Jooga on harjoitettu maassamme vuodesta ikäryhmissä. Intiasta peräisin jooga käytännössä tarkoittaa ‘hengellinen kurinalaisuus’. Jokainen joogalaji on omat edut ja on olemassa erilaisia tapoja harjoitella niitä. Ihmiset harjoittavat erilaisia joogan omien tarpeidensa ja vaatimuksiin. Joogan säännöllisesti, pitää sinut kunnossa ja hieno koko elämäsi. Se auttaa sinua saavuttamaan henkinen vakaus ja fyysistä voimaa.
Haluatko oppia joogaa ja kokea ikuisen rauhan? Näin voit tehdä sen Anusara jooga.
Anusara tyyli jooga aloitettiin amerikkalainen syntynyt joogaopettaja, John Friend vuonna 1997. Muista joogamuodoista, Anusara jooga on täydellinen sekoitus jooga asanat , hengitys harjoituksia ja filosofiaa. Tämä joogalaji parhaiten kuvailla nykyaikaisen joogalaji. On noin 260 asanat, jotka ovat osa Anusara jooga. Aina ei ole mahdollista, että voimme harjoitella kaikkia näitä asanat. Näin ollen, nämä Asanat on jaettu perus lämmin ylä, backbends, pysyvän aiheuttaa, inversioita, eteenpäin mutkia, jne.
Jos haluat oppia Anusara joogaa, noudata alla mainittuja yksinkertainen ja helppo asanas ja aloittaa:
1. Ardha Chandrasana:
Seistä suorassa asennossa. Levitä jalkasi kaukana toisistaan. Nyt käännä oikea jalka ulkopuolella 90 asteen asentoon. Yritä koskettaa käsiäsi (kämmenet) maahan suorassa linjassa jalat. Nyt nosta vasen jalka ja yrittää venyttää sitä ilmassa niin paljon kuin voit. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Nyt nosta oikealla kädellä ja venytä sitä ilmaan. Pysyä vakaana 30 sekuntia ja vapautumista.
2. Bhujangasana:
Tässä, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärmeen. Makaamaan maahan siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden siten, että he saavat työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, liikkuvat rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siten, sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Tämä on 8 : nnen vaiheen Aurinkotervehdys. Täällä on levitä kädet ja jalat hieman levällään. Nyt mutka ja aseta kädet maahan niin, että kämmenet ja jalat koskettavat lattiaa. Yritä venyttää kehoa niin paljon kuin voit. Asemaa tässä kuin että koira. Nosta alaselässä ja venyttää sitä ‘V’ asentoon.
4. Vakrasana:
Istu lattialla jalat suorana. Taita oikea jalka ja aseta oikea jalka oikealla puolella vasen polvi. Kätesi tulisi olla joko puolen kanssa kämmenet maahan. Nyt kierretään ylävartaloa taaksepäin, etsii yli oikeaan olkapäähän, kun vasen käsi pysyy sijoitettu oikealle puolelle oikea jalka. Pysy 15 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
Kokeile tätä toiseen suuntaan liikaa.
5. Virabhadrasana:
Tämä aiheuttaa tunnetaan myös soturi aiheuttaa. Seiso suorassa ja siirrä hajareisin, noin 4 tuumaa toisistaan. Nosta kädet ilmaan ja venyttää niitä. Nyt käännä oikea jalka 90 astetta oikealle puolelle ja vastaavasti kääntää vasemman jalan samaan suuntaan ja venyttää sitä. Pidä selkä suorana. Look ylöspäin kohti kädet kohti taivasta.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Seistä suoraan Tadasana asennossa. Nyt yrittää nosta vasemman jalan on ylöspäin. Yritä koskettaa nilkka vasemman jalan vasemmalla kädellä. Kokeile myös toiseen suuntaan. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Tämä asana antaa hyvän hieronta selkärankaa, alaselkä, lantio, jalat ja kädet.
7. Garudasana:
Seistä suoraan Tadasana asennossa. Taivuta polvia hieman. Nyt yrittää nosta vasemman jalan ja kietoa oikea jalka. Tee sama kanssa kädet. Nyt kokeile tasapainotus tässä asennossa. Pysyä vakaana 10-15 sekuntia ja vapauta.
8. Vasisthasana:
Seistä Ardha Mukha Shvanasana asentoon. Nyt yritän nostakaa oikea jalka ilmassa. Yritä koskettaa oikea jalka oikealla kädellä. Vasen käsi ja vasen jalka tulee olemaan liikkumatta. Kallista päätäsi ylöspäin, päin taivasta.
Nämä ovat muutamia yksinkertaisia Anusara jooga aiheuttaa voit kokeilla harjoittelua kotona. Jooga varmasti auttaa eläviin häiriötön, rento ja terveellistä elämää!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tämä asana on hyvä valmisteleva aiheuttaa useimmille muille istuvat mutkia ja käänteitä. Asana on hyötyä myös laaja-jalkainen seisova aiheuttaa. Kun oletetaan tämä aiheuttaa, jalat ovat juurtuneet maan ja venytetty, selkärangan on rento, ja aivot rauhoittunut. Katsomaan, mitä tämä uskomaton istuen eteenpäin mutka voi tehdä sinulle.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate Tyyli: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Jalat Vahvistaa: selkärankaa
Miten tehdä Upavistha Konasana
Aloittamaan tämän asanaa istua pystyssä, ja avata jalat siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantio.
Anna varpaat osoittavat ylöspäin kuin Flex jalat ja kohdista polvia. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässä. Jos et, käytä potkuri. Sit tukevaa tyynyä. Tämä antaa lantion vakautta ja anna sen kallistua eteenpäin, paitsi säilyttää että alaselän käyrä.
Aseta kämmenet lattialle, niin että ne jäävät lantiolla.
Hengitä, pitkä ja syvä, niin että rungon sivuilla hissi, mikä luo tilaa tai onttoja selkärangassa. Pidä muutaman sekunnin, jos tuntuu hyvä venyttää jalat tässä vaiheessa.
Tukee nyt alaselässä, ja imevät vatsasi, hengittää ja taita. Liikuta kädet edessä.
Käytä hengitystä oppaaksi kuinka paljon voit venyttää ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin voit. Lopettaa kun alkaa tuntua epämukavalta. Hengitä pitkä ja syvä kuin pidät aiheuttaa noin minuutin.
Hengittää ja varovasti tulla takaisin ylös. Taivuta polvia ja vetää jalat takaisin yhteen.
Varotoimet ja vasta
Vältä Näin asana jos sinulla on vetää tai repiä oman nivusiin tai lamaannuttaa, tai jos olet raskaana, vamma alaselän tai herniated levy.
Jos sinulla on kipua alaselässä, istua huopa tai lohkon, kun teet tämän asana.
Aloittelijan Vinkkejä
Tämä asana on varsin haastavaa aloittelijoille. Jos sinun on vaikea taivuttaa eteenpäin, voit taivuta polvia varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemiseen polvia. Sinun täytyy edetä mutka, ja varmistaa Polvikuppeja osoittavat ylöspäin koko asana.
Advanced Pose muutostyöt
Jos haluat tehostaa venyttää, sinun on otettava kantaa ja tavoitella iso varpaat (oikea oikealle ja vasemmalle vasen) kun kumartua eteenpäin. Lukita sormia varpaat ja vedä isovarvas kun painavat. Mutta teet tämän, sinun täytyy myös ajaa läpi pohjan varpaat pitää ulomman ja sisemmän osan nilkkojen vieläkin. Taivuttaa kyynärpäät sivuilla, ja nosta ne irti lattiasta kuin vartalo koskettaa maata.
Edut laajakulmapäässä Istuva Välitä Bend
Nämä ovat hämmästyttäviä Upavistha Konasana etuja:
Tämä asana antaa sisukset ja takana jalat hyvä venytellä.
Vatsaelimiä ovat pehmentänyt ja edistettävä.
Selkärangan voimistuu.
Nivusiin vapautetaan. Adductor lihakset nivusten myös venyä.
Tämä asana rentouttaa kehon ja rauhoittaa aivoihin.
Se auttaa parantaa ja lievittää iskias ja niveltulehdus.
Se myös puhdistavat munuaisiin.
Hamstrings venyvät.
Ydin lihakset aktivoituvat.
Tieteen takana Upavistha Konasana
Kun siirrytte kiihkeässä venyttää, ajatukset ja tunteet ovat stimuloidaan liikaa. Vaikka tämä aiheuttaa näyttää yksinkertaiselta, henkinen ajatuksia se herättää voi olla varsin valaiseva. He sanovat, että ristiriita, kuka todella olet ja kuka olet mielestäsi on nimeltään egoismi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suurta kärsimystä.
Mutta parasta on, tämä kipu voidaan välttää. Millä tavalla? No, tekee aiheuttaa, joka on yhtä kova kuin tämä, joka pakottaa voit mennä syvemmälle ja tekee sinusta tietoinen siitä, kuka te todella olette, kuinka paljon voit työntää itse rikkoo ego. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu kuin fyysinen ja henkinen haaste tämä asana saa sinut murtautua ulos ennakkoluuloja. Liikkua varovasti ja tarkkaavaisesti kuin annat mielen ja lihakset avata prosessissa.
Nyt tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vuodattaneet ego, flex lihaksia, rauhoittaa mielen, ja murtaa kaikki esteet tällä haastavaa eteenpäin mutka. Olkoon tämä emotionaalinen ja fyysisesti haastava kokemus tehdä sinusta parempi ihminen!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Power Yoga on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan voimakas, fitness lähestymistapa vinyasa-tyyliin jooga. Vaikka monet pitävät voimajoogan olla pinnallinen “kuntosali jooga,” tämä tyyli joogaharjoitusta alunperin tiiviisti mallina Astanga menetelmällä.
Power Yoga sisältää urheilullisuutta Astanga, myös paljon vinyasas (sarja aiheuttaa tehdään peräkkäin), mutta antaa jokaiselle opettajalle joustavuutta opettaa mitään aiheuttaa missä tahansa järjestyksessä, kaikin eri luokkaan. Jossa korostetaan voimaa ja joustavuutta, voimajoogan toi jooga osaksi kuntosalit Amerikan ihmiset alkoivat nähdä jooga keinona treenata.
Kuka keksi Power Yoga?
Termi “voimajoogan” tuli suosittu aikana 1990-luvun puolivälissä, kun kaksi amerikkalaista joogan opettajaa tutkittu ashtanga gurun Sri K. Pattabhi Jois alkoi tehdä mitä he olivat oppineet helpommin Länsi opiskelijoille. He halusivat myös siirtyä pois jäykkä Astanga sekvenssi, joka on joukko sarja aiheuttaa joka tehdään aina samassa järjestyksessä.
Bryan Kest, kotipaikka Los Angeles, ja Beryl Bender Koivu, joka perustuu New Yorkissa, ovat useimmiten hyvitetään lähes samanaikainen keksintö voimajoogan vastakkaisilla rannikolla. Molemmat olivat osa toisen sukupolven amerikkalaisten Ashtanga opiskelijoiden Kest alunperin oppinut David Williams ja Bender Syntynyt jooga guru Norman Allen. Williamsin ja Allen olivat molemmat joukossa Jois ensimmäinen länsimainen oppilas. Kest jatkoi opiskelemaan Jois Mysoressa, Intiassa. Bender Koivu, jotka olivat aiemmin tehneet Sivananda, Kundalinin ja Iyengar jooga, työskennellyt Jois hänen matkoja Yhdysvaltoihin 1980-luvulla.
Kest ja Bender Syntynyt molemmat käyttäneet termiä voimajoogan eriyttää intensiivistä, virtaava tyyli jooga he opettivat päässä lempeä venyttely ja meditaatio perustuvien käytäntöjen että monet amerikkalaiset liittyy jooga. Bender Koivu on sanonut, että kun hän alkoi kutsua hänen luokat voimajoogan, hän myös opetti Astanga järjestys aiheuttaa.
Jotkut tavanomaiset jooga opettajat jättää voimajoogan kikka, joka heikentää kokonaisvaltaista ja hengellinen perusta klassisen muotoja käytäntöä ja asettaa liikaa stressiä liikuntaa.
Styles of Power Yoga
Larry Schultz, joka opiskeli ashtanga kanssa Jois alkaa vuonna 1980, esitteli myös eräänlaista voimajoogan hänen ikonin San Franciscossa studio, “Se on Jooga,” 1990-luvun alussa. Schultz katkesi Jois menetelmällä sekoittamalla aiheuttaa kolmesta ensimmäisestä Astanga sarjassa. Schultz myöhemmin kodifioitu hänen lähestymistapa osaksi tyyliin hän nimesi “raketti jooga.”
Baron Baptiste on toinen tunnettu joogaopettaja joka on muodostanut oman tyylinsä vallan jooga, Baptiste Virta Vinyasa. Baptiste oli myös opiskellut Iyengar ja Bikram. Käyttämällä epäspesifinen aikavälillä voimajoogan antoi kullekin näistä innovaattoreiden vapaus piirtää menetelmiä ja aiheuttaa kaikkien niiden vaikutuksista samanaikaisesti luoda uutta.
Vaikka valta joogatunteja vaihtelevat suuresti opettajasta opettaja, voit odottaa löytää joitakin intensiivistä virtaava jooga minimaalinen määrä laulamassa ja meditaatio. Monet kuntosaleja ja Kuntosalit, erityisesti, ovat tarttuneet termi keinona antaa asiakaskuntaa tietää, että tämä on vakava harjoitus. Jos päätät kokeilla voimajoogan luokan valmistella töitä ja treenata.
Terveellisyys Power Yoga
Virta jooga harrastajat sanovat se parantaa kestävyyttä, joustavuutta, ryhti, ja mielenterveyden keskittyä. Kuten kaikki liikunnan, se myös lievittää jännitystä ja vapauttaa toksiinien hiki. Koska se on tiukka, se polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat perinteiset joogan ja siksi voi auttaa laihtuminen.
Jotkut Varoitukset
Ennen kuin ottaa ratkaiseva askel, pitää mielessä, että voimajoogan on kovaa työtä ja ei ole kaikille. Yleensä sinun tulisi välttää sitä, jos:
Et ole hyvässä kunnossa. Power Yoga, vähintään, tulee sinun ensin kohtalaisen fit-muuten fyysisesti intensiivinen asanas (aiheuttaa) voi päätyä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Olet raskaana. Tietyt asanas voi mahdollisesti aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. (Sen sijaan, kokeile synnytystä joogatunteja, jotka ovat helliä ja on suunniteltu raskaana oleville naisille.)
Kärsit krooninen fyysinen sairaus, kuten diabetes tai niveltulehdus
Jos olet epävarma asiasta, se on parasta kuulla terveydenhuollon palveluntarjoajat ennen kuin yrittää voimajoogan tai minkäänlaista voimakas fyysinen rasitus.
Jooga lohkot ovat uskomattomia! Sanoin hämmästyttävä ?! Kyllä ehdottomasti! Nämä keskikokoinen suorakulmainen lohkojen tekee elämästä parempaa toisin kuin muiden lohkojen elämässä.
Olemme tottuneet nopeatempoinen elämän ja jatkuva muutos ja joogan joka päivä voi olla pelottava tehtävä. Joten, mitä voit tehdä, jotta se hauskaa? Te pep sen jooga lohkoja. Yksinkertainen!
Mutta, miten se tehdään ja mistä ostaa niitä? Jos tällaisia kysymyksiä vaivaavat sinua, niin älä huoli, me opastaa kaiken. Vain tarkistaa alla.
Mikä on joogapalikka?
Jooga lohkoja auttaminen laitteita. Jos et pysty venyttää tarpeeksi tai ajatella hieman push tekee venyttää enemmän, jooga lohkot ovat paras vaihtoehto.
Jooga lohkot ovat tiili muotoisia välineitä, jotka parantavat linjaus kun joogan. Kyse ei ole vain aloittelijoille. Jopa ammatti jooga kouluttajia käyttää niitä.
Aloittelijoille jooga lohkoja tekevät asanas helpompi omaksua ja pidä. Ja kokeneemmille harjoittajille, ne auttavat paremmin asennot avustamalla venyttämään enemmän ja välttämään vetää ja vammoja.
Jooga lohkojen tukea ja vakauttaa kehon aikana joogan harjoittaminen ja tehdä fyysisesti vaativa jooga aiheuttaa tad hieman helpompaa.
Alun perin ja suosituksi legendaarinen jooga guru, BKS Iyengar jooga lohkot ovat työkaluja, joiden avulla voit ilmaista oman aiheuttaa syvemmälle ja paremmin linjassa.
Ne ovat lahja ja valitsemalla oikeat on ratkaiseva suuri joogan. Oppia tekemään tuonnempana.
Miten Valitse Perfect joogapalikka?
Kun nostat joogapalikka, sinun täytyy pitää mielessä koko, materiaali, kustannukset, ja numero. Ihanteellinen kokoinen joogapalikka on 9 x 4,5 x 3 tuumaa. Mutta löydät isompia ja pienempiä kokoja markkinoilla.
Pick pienempiä, jos sinulla on pienikokoisia kädet ja suhteellisen joustavia. Ja jos sinulla on suuret kädet vähemmän joustavuutta, niin suuremmissa lohkoissa toimii parhaiten.
Aluksi puuta käytetään tekemään jooga lohkoa, mutta nyt voit löytää ne vaahtoa ja korkki liikaa. Opetellaan lisää materiaaleja käytetään tekemään jooga lohkojen alla.
Tyypit Jooga Blocks
Vaahto Jooga Blocks
Vaahto jooga lohkot ovat kevyitä ja voi ottaa enemmän paineita saamatta vaurioitunut tai epämuodostunut millään tavalla. Vaahto jooga lohkot toimivat parhaiten aloittelijoille etsivät tukea joogaa asanat.
Ne ovat saatavilla kirkkaat neon värejä markkinoilla ja tekevät houkutteleva väline. Vaahto jooga lohkot ovat erinomainen asema ja istuu asennot ja ovat mukavia käyttää.
Cork Jooga Blocks
Jos sinusta tuntuu, vaahto jooga lohkot eivät anna tarpeeksi pitoa; sitten parempi vaihtoehto olisi mennä korkki jooga lohkoja. Niiden hinta ja joustavuus pudota välillä vaahdon ja korkki niistä.
Notkeus korkki joogatiiliä on kunnollinen, ja ne ovat tad raskaampaa kuin vaahto estää. Cork jooga lohkot ovat saatavilla hienovaraiset värit markkinoilla ja ovat esteettisesti miellyttävä.
Cork jooga lohkoja on erinomainen viimeistely ja ovat ympäristöystävällisiä. Niiden läsnäolo oman kuntosali tekee rauhoittava vaikutus.
Puu Jooga Blocks
Puiset jooga lohkot ovat alkuperäisiä ja perinteisiä jooga lohkojen ennen vaahdon ja korkki jooga lohkojen tuli paikalleen. Ne ovat kalliita, joten valitse ne huolellisesti.
Puiset jooga lohkot ovat paksut eikä liian joustava, joka voi olla ongelma, joten tarkista ennen kuin nostat puinen joogapalikka. Bambu jooga lohkoja, erityisesti, ovat raskaita ja niitä kuljettavien ympärille voi saada hankalaa.
Nyt kun tietää kaiken erilaista jooga lohkoja ja kumpi voisi sopia sinulle parhaiten Katsotaan miten voit sisällyttää ne teidän jooga aiheuttaa.
Kuinka käyttää Jooga Blocks?
Otetaan kolme yleisesti harjoiteltu jooga asentoja ja tarkistaa, miten voit käyttää jooga lohkoja kantamaan aiheuttaa mukavasti tai parantaa niitä.
1. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Tietoja Pose- Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on näennäisen yksinkertainen istunnon asanaa tarjoavat runsaasti venyttää. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.
Miten toteuttaa Jooga lohko- Paschimottanasana edellyttää hyvää joustavuutta, ja kuin aloittelija, tarvitset apua joogapalikka harjoittaa sitä.
Aseta joogapalikka päällä ja istua selkään reunalla sitä. Tämän seurauksena lantio käntyy eteenpäin helpottaa voit kumartua eteenpäin. Laajentaa kädet kohti jalat.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Tietoja Pose- Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on asanaa joka näyttää silta, kun oletetaan. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.
Miten toteuttaa Jooga lohko- Paremman vedin Sethu Bandhasana, aseta joogapalikka välillä reidet.
Jooga lohko tekee sisä reidet tulevat yhteen kohdistamalla polvet ja mahdollistaa lantion nosta korkeammalle.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly aiheuttaa muistuttaa perhonen räpyttely sen siivet. Se myös näyttää virityksestä suutarin istuu alas töihin. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä 1-5 minuuttia.
Miten toteuttaa Jooga lohko- käyttäminen jooga lohkojen Baddha Konasana helpottaa niille tiukat groins harjoitella asanasta tarkemmin.
Kaikki mitä tarvitsee tehdä on ottaa kahden korttelin ja laita kumpikin yhden alle polvia. Se vähentää painoa jalkojen sisäpinnalla reisi auttaa harjoittelet asanasta rasittamatta reidet paljon.
Kun valitaan joogapalikka pitää mielessä kokoa kädet, joogapalikka painoa ja joustavuutta ja vakautta. Ottaa neuvoja oman joogaopettaja selvittää paras jooga lohkoja.
Kuinka usein käytän jooga lohkojen aikana käytännössä?
Voit käyttää jooga lohkoja joka päivä, jos siltä tuntuu.
Joogan on kaunis kokemus. Se paremmat persoonallisuuttasi ja elämän kuin mikään muu. Joten, sinun täytyy harkita, mitä se tulee paremmat joogan ja yksi mielenkiintoinen tapa mitä voi tehdä on käyttää erilaisia jooga lohkojen ja Rock Your joogan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Astavakrasana, tai kahdeksan kulma pose on asanaa. Ashta – Kahdeksan, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Lausutaan – ahsh-TAH-vah-krahs-Anna
Tämä asana on omistautumista salvia Ashtavakra. Legenda kertoo, että Ashtavakra oli raivostunut hänen isänsä, kun hän oli vielä kohdussa, niin hän kirosi ja syntyi kiero kahdeksassa paikoissa.
Tämä asana on kehittynyt käsivarsi tasapaino, mutta se on kierre. Kun katsot sitä, se saattaa tuntua Kahdeksan Angle Pose on melko mahdoton ja kiero tapa sijoittaa kehon, ja kaikki samalla tasapaino Sinulle käsivarressa.
Ashtavakra viisaasti sanoo: ”Jos joku ajattelee itseään vapaana, yksi on ilmainen, ja jos ajattelee itsestä sidottu, yksi on sidottu.” Joten kun yrität asana, sinun täytyy muistaa päästä irti heikkouksia tai rajoituksia, sekä fyysistä että henkistä. Näin voit löytää tilaa ja vapautta nousta ja tasapaino, kun olet tämän aiheuttaa.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun käytännössä tämän asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.
Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.
Taso: Advanced Tyyli: Astangajooga Kesto: 60 sekuntia toistamista: Kerran kummallakin puolella Venyy: jalat, kädet Vahvistaa: Arms, Ranteet
Miten tehdä Astavakrasana
Alkavat Dandasana. Sitten, halata oikea polvi, joten se, että se on lähellä rintaa. Hengittää ja antaa hengitys auttaa avaamaan lantiolla. Vasen jalka on pysyvät suorina ja laajennettava, teidän jalka flexed.
Kun oikea polvi vielä vedetään ylävartalon painamalla kämmenet tukevasti maassa. Tässä vaiheessa, oikea jalka taakse tulee sijoittaa oikeaan olkapäähän, niin että takana oikea reisi nojaa oikealle loukkaantumiseen. Piirrä hartiat taakse niin, että takana kehon päällä.
Hengitä ja työnnä käsiä nosta jalat ja lantio irti maasta. Salpa vasen nilkka oikeanpuoleisen päälle. Exhale ja tuo hartiat eteenpäin luoda 90 asteen kulmassa oman mutkia kuin jalat swing yli oikealle puolelle. Päästä sisäinen reidet puristaa oikean varren niin, että jalat ovat kiinteitä.
Tässä vaiheessa oman ytimen on oltava päällä. Voisit lukita katse tahansa lattialla edessäsi auttaa pitämään tasapainossa. Pidä poseeraamaan noin 30-60 sekuntia ja hitaasti vapauttavat. Levätä muutaman sekunnin pidät hengitys vakiona. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna ja vasen jalka taitettuna.
Varotoimet ja vasta
Tämä aiheuttaa on vältettävä, jos sinulla on vammoja hartioihin, ranteisiin tai mutkia.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainon tässä aiheuttaa. Tällöin voit käyttää vahvistaa levätä pohjaan lantion ja ulompien jalkojen.
Advanced Pose muuttaminen
Tämä asana on kehittynyt aiheuttaa, ja sen vuoksi ei ole enää etenemistä.
Edut kahdeksan Angle Pose
Nämä ovat joitakin etuja Astavakrasana.
Se tekee käsivarsien ja ranteiden vahva.
Se sävyjä ja vahvistaa vatsan lihaksia, mikä parantaa ruoansulatusta.
Se auttaa rakentamaan keskittymistä ja tasapainoa.
Se vapauttaa kehon stressiä ja ahdistusta.
Kuukautiskierron häiriöt ja vaihdevuosioireita ovat lepytteli.
Haaste aiheuttaa auttaa kehon ja mielen rakentaa suuri yhteyden.
Tieteen takana Astavakrasana
Tämä voi tuntua varsin haastava aiheuttaa kun ensin nähdä sen. Kätesi nosta lantio, vartalo laskeutuu eräänlaisessa push-up asema, ja jalat kääritään ympärille aseita. Tasapainotus koko kehon kun ylläpitää rauhaa, rauhallinen ja armo voi olla melko uhkaava. Jos aiheuttaa tuntuu mahdottomalta saavuttaa, älä anna periksi vielä. Sinun täytyy työskennellä käsivarteen ja keskeinen vahvuus ensin, ja kokemuksen myötä, pystyt saavuttamaan täydellisyyttä asana joka tarjoaa tunteen iloisuus sekä voimaantumista.
Nyt tiedät miten Astavakrasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vasta kun haastat itsesi joka päivä, että te kasvaa. Tämä asana antaa sinulle mahdollisuuden työntää itse ja oppia jotain uutta mielen ja kehon kuin otat tehtäväkseen hallitseminen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pyörinyt sivukulma Pose on seisoma-asentoon kytketty syvä selkärangan kierre. Se on yksi haastavimmista pysyvän asanas. Masterointi Parivrtta Parsvakonasana vaatii suurta joustavuutta, tasapainoa ja vahva ydin. Harjoitellaan tätä jooga asana rakentaa kestävyyttä, vahvistaa koko kehon, uudistaa ja puhdistaa sisäelimet, tarjonta tuoretta verta heille.
Nimi Parivrtta Parsvakonasana on johdettu neljästä sanskritin sanoista ja sen Englanti nimi on innoittamana pidetään näiden neljän sanan mainittu alla:
Parivrtta = pyöri
Parsva = Side
Kona = Kulma
Asana = asento
Miten harjoitella Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)
Parivrtta Parsvakonasana suositellaan harjoittama väli joogan. Aloittelijoille pitäisi välttää harjoitellaan sitä tai etsiä lisää yksinkertaisempaa vaihtelua tämä aiheuttaa.
Seisten: Tadasana (Mountain Pose)
Hengitä syvään ja matkan jalat 4-5 jalat apart.Raise käsivarsien linjassa hartiat pitämällä niitä yhdensuuntainen lattian, kämmenet alaspäin.
Kun hengität ulos, käännä oikea jalka ulospäin 90 asteen kulmaan right.Slightly kääntää vasen jalka sisäänpäin 60 astetta oikealle. Oikea kantapää on oltava sopusoinnussa vasen kanta.
Taivuta oikea polvi kunnes muodostaa 90 asteen kulmassa välillä reiden ja calf.Your reiden on yhdensuuntainen lattian ja oikea polvi linjassa oikealle yli heel.The vasikka tulisi olla kohtisuorassa lattiaan.
Pidä vasen jalka ojennettuna ja kiristetään polven koko käytäntö.
Hengittää ja käännä vartalo kohti oikealla reisi ja tuo vasen käsi sen ulkopuolella oman vääntynyt polvi.
Aseta vasen kämmen floor.Ideally, ulompi puoli oikea polvi on katettu ja koskettaa ulkopuolella vasemman kainalon.
Ojentaa oikea käsi yli oikean korvan kämmen alaspäin. Käännä pää on ylöspäin ja katsoa suoraan.
Pidä lopullinen asennossa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten aiheuttaa.
Palata, nosta Palm irti lattiasta, vapauta kierre, suoristaa jalka ja tulla takaisin alkuasentoon.
Harjoitellaan kerran kummallakin puolella muutaman sekunnin riittää aloittelijoille. Kun alkaa saada lisää voimaa ja joustavuutta, pidentää kestoa ja toistoja.
Tarkkailun yhdenmukaistaminen kehon kun käytännössä (paitsi jos on peili) on vähän hankalaa. Joskus kohdistusvirhe voi olla hyvin vähäinen tai vaikea huomata, mutta pystyy aiheuttamaan vamman tai sprain.That Siksi se on aina suositeltavaa aloittaa käytäntöä läsnäollessa joogaopettaja. Kun olet oppinut, se on melko turvallista jatkaa käytäntöä itse kotona.
Pidä niska neutraalissa asennossa, jos olet uusi tässä aiheuttaa muuten olet todennäköisesti kokea paljon stressiä niskan lihaksia.
Älä laita painoa täysin jalat ja käsivarsi, vaan yrittää venyttää kehoa, jakelevat painosi tasaisesti koko kehoon.
Vältä harjoitellaan asana joutuu vakavaan kipua niskassa, selässä tai hartioita.
Käytäntö Laajennettu sivukulma tulee välttää, jos kärsit: usein päänsärkyä, korkea tai matala verenpaine, migreeni, unettomuus, nivelkipu, kohdunkaulan selkärankareuman tai sydänsairaus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hanumanasana tai Monkey Pose on asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – hindu jumaluus, joka muistuttaa apina, Asana – Pose; Lausutaan – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.
Nimi tulee sanskritin sanasta Hanuman . Hän on hindu jumaluus, inkarnaatio Shivan, joka otti avatar apinan. Tämä aiheuttaa merkitsee harppaus tekemät BajrangBali päästä Lankaan Intiasta.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Asana tulee harjoittaa tyhjään vatsaan. Varmista, että olet rako vähintään 10 12 tuntia välillä aterian ja käytäntö. Jotta näin tapahtuisi, sinun täytyy harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Sinun täytyy myös varmistaa suoliston ovat tyhjät ennen Käytännössä tämä asana.
Taso: Intermediate
Tyyli: Vinyasa Jooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toistoa: Kerran oikean jalan kerran vasen jalka
Venyttää: takareisien, reidet, Nivus
Vahvistaa: Jalat, vatsaan, lonkkaan
How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)
Polvistua lattialle, varmista polvet ovat hieman erillään. Siirrä oikea jalka eteen ja nosta pohjallinen. Vain ulompi kantapää täytyy koskettaa lattiaa. Hengitä.
Kun hengität ulos, taivuta kevyesti vartalo eteenpäin ja koskettaa lattiaa sormenpäillä.
Nyt siirrä vasen polvi taaksepäin, kunnes edessä jalka ja polvi koskettavat lattiaa. Kun olet tekemässä tätä, varovasti liu’uttamalla oikea jalka eteenpäin, kunnes se koskettaa lattiaa täysin samoin.
Viimeistelyssä aiheuttaa ja tulevat split asemaan, liu’uta oikea jalka forward.Make että varpaat osoittavat skywards.Slide vasen jalka taaksepäin ja varmista, että varpaat koskettavat maata.
Nosta kädet pään yläpuolella ja liittyä kämmenet yhteen. Venytä kädet ja kevyesti kaari selkää kunnes olet mukava.
Hengitä normally.Hold asento noin minuutin ajan tai kunnes olet mukava.
Vapauta asento siirtämällä kehon painoa käsissä. Paina kädet lattialla tukevasti ja liu’uta molemmat jalat takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista Asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikealla takana.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun harjoitellaan asana.
On parasta harjoitella asana lääkärin neuvoja ja ohjauksessa sertifioitu jooga kouluttaja koska se ei ole perus jooga pose.You päätyä vahingoittaa itseäsi, jos et tee sitä oikein.
On parasta välttää tätä asana jos vamma nivusten alueella tai takareisien.
Missään vaiheessa on jaetun pakko, koska se voi vahingoittaa sinua. Kuuntele kehoasi, ja työnnä vain niin paljon kuin voit.
Aloittelijan Vinkkejä
Tämä ei ole perus jooga aiheuttaa, ja se kestää kovaa käytännössä suorittamaan split. Kun Käytännössä tämä asana aluksi, voit käyttää peiton alla nilkat ja polvet, jotta se olisi mukava.
Lisätä pituus vartalon painamalla takaisin jalka lattiaan. Paine laitat takana jalka nostaa lapaluiden ja asettaa ne tukevasti selässä.
Advanced Pose Variations
Lisätä venyttää, kun jaat jalat ja venyttää kädet ylös, voit nojata eteenpäin, kumartua etummaista jalkaa ja kosketa jalat. Pidä aiheuttaa muutaman seconds.Inhale ja tulla takaisin ylös.
Edut Monkey Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Hanumanasana.
Tämä asana auttaa venyttää sekä vahvistaa lihaksia reisien, nivusten alueella, ja takareisien.
Tämä asana auttaa myös edistää lisääntymis- ja ruuansulatuselimille, mikä parantaa niiden toimivuutta.
Säännöllisesti Käytännössä tämä asana tekee lantion erittäin joustava.
Selkälihaksia venyvät.
Koska voimakas venytys, asana auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.
Tieteen takana Hanumanasana
Kun alkaa harjoitella asana, sinun keskitytään etummaista jalkaa ja kuinka tiukka se tuntuu. Tunnet halu venyttämään kinnerjänne niin paljon kuin voit saada joustavuutta asana edellyttää. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä asana vaativaa edessä ja takana jalat olevan yhtä joustavia. Jos etujalka vaatii notkeutta vuonna takareisien, takajalka on oltava avoin tarpeeksi lonkassa flexors. Kun onnistut saamaan tätä oikeutta, voit tasapainottaa itse tämä aiheuttaa.
Sillä ei ole väliä, onko lantion koskettaa lattiaa tai not.What on tärkeämpää on, että voit suojata alaselässä ja työnnä vain niin paljon kuin se voi mennä. Tärkeintä on aina poimia merkkejä kehon antaa, ja pysähtyy, kun se pyytää sinua. Voisit käyttää tukea tyynyt ja päänaluset, mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy käyttää jalkojen lihaksia tukemaan lantio. Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska tämä asana on loppujen lopuksi venyttää jalan. Mutta halailu sisempi reidet toisiaan vasten ja painamalla jalat alas, ei vain se auttaa venyttämään lantio ylös, mutta se myös auttaa sitoutumaan oman takareisien ja tukevat niveliä. Vain muistaa pitää hengitys läpi kaikki lihasten toimintaa.
valmistelevia Poses
Uttanasana
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana
Seurantaryhmän Poses
Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Tämä asana on haastava ja kova, ja se saattaa mennä kuukausia oppia ja master.But kun teet, se on saavutus olla ylpeitä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kun kaikki sirinä jooga hyödyt, se oli vain ajan kysymys ennen kuin ihmiset alkavat puhua sen karikot samoin. Time Magazine ja New York Times ovat ilmoittaneet, että lääkärit näkevät enemmän jooga liittyviä vammoja kuin koskaan. Vaikka tämä on luultavasti funktio kasvava suosio jooga, on olemassa joitakin varotoimia, joilla voit varmistaa ettet ylläpitämään mitään vammoja, jotka estävät sinua nauttimaan käytännössä tulevina vuosina.
1. Etsi pätevä opettaja
Viime aikoihin asti, jooga opettajat opetettiin yli vuoden intensiivisen tutkimuksen kanssa jooga guru. Vaikka tämä on hieno malli, se ei ole enää realistinen jokaiselle opettajalle on koulutettu tällä tavalla. Standardoimiseksi pätevyyttä Yhdysvalloissa, Yoga Alliance on asettanut suuntaviivat 200 tuntia ja 500 tuntia joogaopettaja koulutusohjelmia. Varmista, että opettajat otat luokkiin saaneet ainakin tämä vähimmäismäärä koulutuksen. Tämä vähentäisi merkittävästi mahdollisuutta, että sinulla on loukkaantunut, koska opettaja ajaa sinua tekemään jotain et ole valmis tai on antanut sinulle huono säätö. Jos ajatus säädettävissä olosi epämiellyttäväksi, muista kertoa mitään opettajalle ja ne epäilemättä kunnioittaa toiveesi.
2. realistiset odotukset
Ellet ole tanssija tai voimistelija, et voi laittaa jalka pään taakse muutaman joogatunteja, vaikka olet loistava urheilija hämmästyttävän kunnossa.
Et ehkä koskaan voi laittaa jalkasi pään taakse, varsinkin jos olet vain joogaamalla satunnaisesti. Edennyt jooga aiheuttaa vaatia voimaa, notkeutta, tasapainoa, ja usein monien vuosien käytäntö.
3. eivät kilpaile
Yksi jooga hyödyllisimmistä periaatteista on painotetaan oppia tuntemaan oman kehon ja tehdä päätöksiä, jotka ovat oikeassa, että elin. Monet jooga vammat tulevat yritämme tehdä aiheuttaa, että elimistö ei ole valmis, koska näet jonkun toisen luokan tehdä niitä. Vaikka opettaja kannustaa sinua kokeilemaan jotain, viljellä viisautta tietää milloin lopettaa.
Niin monta kertaa olen kuullut opettajien ohjeistaa kehittyneitä muunnelmia aiheuttaa sanoa esimerkiksi, “eivät mene enää ellei kantapää on alhaalla, lantion on lattialla, olalla on alla polvi jne” vain katselemaan ympärilleen huoneeseen ja nähdä monet opiskelijat etenee seuraavalle muutoksiin, jos he eivät hallitse edellinen. Näin vammoja tapahtua.
4. eivät kilpaile itseäsi
Pidentää henki noncompetition itse. Joka päivä, joka käytännössä on erilainen. Kuuntele kehoasi ennen kaikkea. Vaikka se on hauskaa kokeilla vaikea aiheuttaa, sitä ei kannata riskiä vamman jos et tunne jopa sitä tiettynä päivänä. Ottaa pitkäjännitteisesti.
5. Valitse Tasaus-Oriented Practices
Yksi parhaista tavoista välttämiseksi on valita tyyli jooga, joka korostaa linjaus, varsinkin jos olet jo hoitotyön vanhan vamman tai on ongelma-alue. Joitakin tyylejä jooga, etenkin nopeatempoisessa niistä, on taipumus kaunistella linjaus. Hyvästä linjaus on avain välttää vammoja. Iyengar jooga on kaikkein kohdistus keskittynyt. Jos haluat virtaava Vinyasa tyyli on myös hyvin linjassa suuntautuneita, kokeile Anusara. Viniyoga on myös hyvä valinta, sen korostaminen rakentaa yksilöllisen käytäntö.
6. Vahinko-altis Zones
Hamstrings, niska, alaselän ja polvet ovat alueilla, jotka ovat erittäin alttiita vahinkoa, niin lähestymistapa aiheuttaa, että venyttää nämä alueet erityisen varovaisesti.
7. Kun pahoja asioita tapahtuu Good Yogis
Vaikka oman huolella, voit satuttaa itseäsi vahingossa. Jos näin käy, ota vahinkoa vakavasti, lääkäriin, ja vain palata käytännössä kun olet parantunut. Muista kertoa mitään opettajalle äskettäin vammoja, jotta he voivat olla erityisen huolellinen, kun säädät ja halua muutoksia siitä aiheuttaa, jotka saattavat pahentaa kunnossa.
Jooga raskauden jälkeen, on paras tapa saada takaisin kuntoon. Puhutaan käytännössä. Vatsa silti jakaa yhtäläisyyksiä kanssa puolivuotisen raskaana masu, vain tunteja osaksi toimitus. Vaikka on varmasti pulahtaa kehon painosta heti uuden elämän siirtyy tähän maailmaan, odota 40 päivää käynnistää uudelleen käyttää kuuri. Tieteellisesti, se kestää noin kuusi viikkoa naisen elimistöön palauttaa kohtu sen ennen raskautta tilaan ja palauttaa kuukautiset. Kun olet suorittanut tämän vaiheen, voit aloittaa harjoittelun karistanut yli puntaa ja pysyä rauhallisena ja rento.
Paras tapa saavuttaa tämä on joogaa raskauden jälkeen. Vaikka et voisi varmasti harjoitella hienovaraisia liikkeitä kuten nilkan ja polven kierrosta alkuvaiheen aikana, olisi ihanteellista odottaa edellä mainitun ajanjakson aloittaa täydellisen käytäntö. Asennot hahmotellut täällä ovat yksinkertaisia, mutta hyödyt ovat lumoava. Ihmettelevät, mitä nuo asennot ovat? Tutustu täällä!
Jooga raskauden jälkeen
Nämä jooga aiheuttaa saavat sinut takaisin muokata nopeasti. Nämä jooga aiheuttaa voi poistaa ylimääräiset herpaantunut. Se kiristää vatsan lihaksia ja pääsee eroon löysää nahkaa. Antaa heille yrittää ja saada takaisin muotoisia ja jooga raskauden jälkeen!
Marjariasana – Cat Pose – Jooga raskauden jälkeen
Marjariasana on ensimmäinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Cat-Cow liikkeen vapauttaa jännitteitä ylempi ja alaselän. Se on hyötyä myös helpottaa ruoansulatuskanavan vaivoja. Lisäksi liike on myös tunnettua poistaa energiaa lohkot ja helpottaa stressiä.
Tulkaa kaikki nelosta. Sijoita kämmenten jotta ranteet ovat oikeassa teidän olkapäät. Pino lantion yli polvet. Pidentää jalat, varpaat pois kehosta. Levitä sormin leveä. Hengitä, kaari selkää, ja kallistaa päätä etsiä. Laajenna vatsa kokonaan.
Kun hengität ulos, pyöreä selkä, vedä vatsa sisään tuoda oman navan lähelle selkärangan, ja Tue leuka rintaan. Katse alas.
Toista tämä liike kymmenen kertaa. Synkronoida hengityksen ja liikkeen ja liikkua sisään ja ulos hitaasti.
Kun olet suorittanut 10 kierrosta, hengittää ja palata alkuasentoon. Nouse ylös.
Uttanasana – Pysyvä Välitä Bend
Uttanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Mieto inversio aiheuttaa, se on mainostetut helpottaa ahdistusta ja stressiä. Se myös lisää ruoansulatuskanavan valtaa ja verenkiertoa samalla rauhoittava kipeä selkä.
Seistä suora, ylöspäin erotettiin hip-leveys. Kohdista pää, kaula ja selkä. Hengitä ja nosta kädet pään yli. Hengittää ja taita eteenpäin lantiolla antaen vatsan levätä reisien. Pidä mikro mutka polvillaan. Levätä kämmenet kummallakin puolella jalat tai missä he saavuttavat. Vaikka ihanteellinen tila on pitkin jalat, jos olet todella jäykkä, voit sijoittaa sen lonkan tai napata nilkkoihin.
Hengitä, työnnä lantiota taakse, ja rinnassa eteenpäin. Hengittää ja taittaa eteenpäin. Kun olet saavuttanut suurin mahdollinen, pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento toimii reisien, selkärangan, käsivarret, rinta ja olkapäät. Se estää pyöristäminen yläselän ja vahvistaa ja ääniä kädet ja reidet. Se on myös suuri herätä luottamusta.
Vuodesta Uttanasana , aseta kädet lantiolla ja hitaasti kääriä palata pysyvä. Erota jalat 3 hajareisin. Tee oikea jalka oikealle. Hengitä ja taivuta oikea polvi kun Tue häntäluun lähellä napa. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Exhale, tavoita ydin ja levittää kädet olkapäiden tasolla, sormenpäät osoittaa poispäin itsestäsi.
Hengitä ja kun hengität ulos, pesuallas lantiota alas tuoda oikeaan reiteen yhdensuuntainen lattian. Pidä lantio potenssiin sivuille. Hengitä ja katse oikealla ulottuvilla. Pidä selkä jalka suorana ja aktiivisia, kantapää painamalla lattiaan.
Pidä kymmenen syvään henkeä.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Käänteinen Warrior
Parsva Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Monet ihmiset kutsuvat tätä tilaa Viparitha Virabhadrasana liikaa. Asento ulottuu vartalon ja jalat yhtälailla gifting sinulle äänisen ydin, jalat ja kädet. Se lievittää oman selkäsärkyä ja iskias.
Warrior II, hengittää ja kun hengität ulos, Arch ylävartalo tulee lempeä backbend. Lepuuttaa vasenta kämmenen vasempaan reiteen. Laajenna oikea käsi kattoon, sormet levällään. Gaze oikealla ulottuvilla. Pitää alavartalon staattinen. Älä tee mitään muutoksia.
Pidä asento, pitää ydin ja reidet mukana kymmenen syvään henkeä.
Parsvakonasana – Laajennettu sivukulma Pose
Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento venyttää nivusiin, selkärangan, vyötärö, rinta, keuhkot, ja olkapäät. Se myös stimuloi vatsaontelon elimiä ja lisää kestävyyttä.
Käänteinen Warrior, palata Warrior II koskevasta hengittää. Keeping alavartalo sama, nojata eteenpäin ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka. Engage ydin ja pesuallas lantion pienempi. Kun hengität ulos, nosta vasen käsivarsi kattoon, avaamalla rintaa kattoon. Tue tailbone vuonna minimoida kaari alaselässä. Gaze vasemmalla ulottuvilla ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Jos et pysty asettamaan kämmenen lattialle, aseta oikea kyynärvarsi oikealla reisi ja pidentää vasen käsi ylös.
Parivrtta Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Se on hyödyllistä alaselässä ja ruuansulatuselimille. Se puhdistavat kehon kautta kierre. On myös hyödyllistä avata rintaa.
Vuodesta Parsvakonasana , hengittää ja aseta vasen kämmen vieressä oikea kämmen, niin lähelle oikea jalka kuin mahdollista. Pidä alavartalo staattinen, hengittää ja nosta oikea käsi kattoon, sormenpäät osoittaen kattoon. Engage ydin ja katse ylös, liikkuvat oikealla lapaluun lähelle vasemmalle, avaa rintaa.
Pidä 10 syvään henkeä.
Vihjeitä: Molemmissa aiheuttaa edellä mainittiin, siellä on taipumus nojata reiden. Mutta tavoitteena on nostaa rinnassa ylöspäin ja siirrä sitä kohti kattoa. Näin ollen, jos tunnet tarvitsevasi blokki koskea käsin, mene siitä. Voit myös sijoittaa takaisin polvi matolla, jos olet epävakaa.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Lankkuja ovat maineikkain ydin väriaineet ja tämä asento, puoli lankku toimii lantiolla liikaa. Asennon ulottuu hartiat, takareisien, vasikat, ja kaaret. Se vahvistaa kädet ja jalat ja on hyvä optimaalisen ruoansulatusta.
Vuodesta Parivrtta Parsvakonasana , hengittää ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka lähellä vasemmassa Palm. Liu’uttamalla oikea jalka takaisin ja pinon alapuolella vasen jalka siten, että sivut jalat on pinottu. Siirtyminen saldosi oikea käsi, venyttää vasen käsi kattoon.
Nosta lantio korkealla ja tarttuvat ytimeen. Vedä navan lähelle selkärankaa ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Aseta alkuun jalka hieman edessä, jos et pysty tasapainottamaan.
Syventää asento, koukista top polvi ja pidä isovarvas peukalolla, hakemisto, ja keskisormea kunkin käden. Hengitä ja suoristaa jalka ja pidä viisi syvään henkeä.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento on siunaus uudet äidit. Se rauhoittaa kipeä selkä ja rauhoittaa alas. Vain pitää jalat aktiivisena hyötyä ryhti.
Siden Plank, hengittää ja aseta vasen kämmen lattialle. Säädä linjaus kämmenet niin, että ne ovat vain alle olkapäitä. Hengitä ja käännä jalat niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Hengittää ja kauha eteenpäin levätä koko kehon lattialle. Ojenna jalat, varpaat osoittaa poispäin itsestäsi. Pidä jalat aktiivisia ja purista pakarat. Anna kämmenet jäävät rinnan korkeudella ja otsaansa lattiaan.
Hengitä, paina kämmenet lattiaan ja nosta otsa ja vartalo pois lattialta. Anna alemman kylkiluun tulla irti lattiasta, kun alavatsan lepää lattialla. Kaari taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Pidä kyynärpäät taivutettu taaksepäin.
Katseen eteenpäin ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose
Adho Mukha Svanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Laita stressiä levätä ja antaa jalkojen ja takaisin hyvä venytys kokemusta tämän ihana jooga aiheuttaa.
Vuodesta Bhujangasana syvään hengittäminen ja työntää varpaita. Exhale, paina kämmenet lattiaan ja nosta lantiota kohti kattoa. Engage ydin lihaksia ja purista pakaralihaksilla. Paina kantapäät lattiaan samalla tailbone siirtyy kattoon. Siirrä vatsan lähelle reisien kun laudetyynyt haarojen väliin. Pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Pidä polvet hieman koukussa tai erottaa jalat hip-etäisyys toisistaan, jos korot eivät lepää lattialla.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addha Konasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Hieno tapa kiinteyttää sisä reidet, peput ja lonkat, tämä on yksi parhaista stressinpoistaja. Selkälihaksia saada ylimääräinen venyttää kun kumartua eteenpäin ja lepuuttaa otsa edessä jalat. Hengitä syvään hieromaan vatsan ja edistää verenkiertoa ja ruoansulatusta, varmistaa, että aineenvaihduntaa ja näin kuntosi paranevat.
Kävele eteenpäin Adho Mukha Svanasana ja istua joogamatto suoralla selkärangan. Pitäen jalat suoraksi edessä teidän, lepuuttaa kämmenten reisien. Taivuta polvia ja liittyä jalkapohjiin. Pidä jalat hieman pois kehosta.
Hengitä ja kun hengität ulos, työnnä polvet kohti lattiaa ja taivuta eteenpäin antaen leuka levätä varpaissa, kun otsa nojaa edessä lattialla jalat. Pidä asento, hengittää syvään kymmenen syvään henkeä. Hengitä ja tulla ulos aiheuttaa. Venyttää jalat ja ravista ulos rentoutumaan.
Jos sinulla on polven vammat, aseta tyynyn polvien lisätukea.
Tämä hengitys tekniikoita puhdistavat hermostoa, puhdistaa sitä, ja se valtuutetaan. Alternate sieraimeen hengitys auttaa myös de-korostaen ja rauhoittaa ahdistunut mieli.
Vuodesta Bound Angle Pose, istua yksinkertainen ristissä istuvat asennon. Pidä selkä suorana. Lepuuttaa kädet reisien, kämmenet muotoillaan Gyan mudra.
[Oikeus peukalo sulkea oikealla sieraimeen, etusormi sulkea vasempaan sieraimeen, keski- ja etusormen taitettu sisäänpäin ja lepää kämmenessä, pikkusormen pystyssä ja kohti taivasta].
Pitäen oikean sieraimen kiinni, hengittää kokonaan läpi vasempaan sieraimeen kerran. Hengitä läpi vasemmalle sieraimeen, sulje vasen ja hengittää kautta oikean. Hengitä läpi oikealta, lähellä, ja hengittää läpi vasemmalta. Tämän voit suorittaa yhden kierroksen Anulom Vilom Pranayama. Do 15 kierroksista.
Jos sinulla on selkäkipu tai niska kysymyksiä, levätä takaisin seinää vasten.
Lopeta Jooga raskauden jälkeen istunnon kanssa Shavasana
Shavasana on viimeinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Shavasana on klassinen korjaavat jooga aiheuttaa joka antaa sinulle mahdollisuuden tiivistää hyödyt koko käytäntö. Yhdessä auttaa sinua rentoutumaan ja nuorentaa, sen avulla voit tulla tietoiseksi kehon ja hengityksen jälkeen käytäntö.
Ojenna jalat päätyttyä Anulom Vilom Pranayama ja kallistaa varovasti selässä. Erota jalat leveämpi lantio, jolloin jalat laskevan sivuille luonnollisesti. Anna aseiden loput kummallakin puolella kehoa, kämmenet ylöspäin. Antaa riittävästi tilaa kainaloihin hengittää. Salli sormet curl luonnollisesti. Sulje silmäsi. Tee säätöjä ennen kehosi tulla vielä seuraavat viisi minuuttia.
Keskity hengitystä. Tuntuu ilmassa, kun se virtaa sisään ja ulos kautta sieraimeen, täyttö keuhkot ja vatsan. Anna vatsa laajenee, kun hengittää ja putoavat lähelle selkärangan jokaisen uloshengityksen. Käytännössä 20 kierrosta vatsan hengitys.
Kun olet suorittanut vatsan hengitys, hengittää luonnollisesti. Makuulle ja rentoudu, kunnes olet valmis. Kun olet valmis, siirrä varpaita ja sormia kevyesti. Rullaa pään sivuttain. Lomittuvat sormet pään yli. Hengitä, pidätä hengitystä, ja antaa kehon hyvä venytys. Käänny oikealle ja istumaan tahansa mukavasti istuva asento.
Liity kämmenten sydämesi. Hiero kämmenten tuottaa lämpöä ja aseta se silmäsi. Avaa silmäsi ja katso kämmenten. Liity kämmenten uudelleen ja taivuta kevyesti eteenpäin ilmaista kiitollisuutemme käytännössä.
Muista, kesti yhdeksän kuukautta tämän painonnousua. Ja näin ollen se vie aikaa karistanut yli puntaa myös. Joten, olkaa kärsivällinen itsesi ja joogaa raskauden jälkeen nähdä eroja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Varhain aamulla on henkisesti ladattu kellonaikaan Vedic perinne. Sun Tervehdys, kamelin aiheuttaa ja silta aiheuttaa ovat omiaan venyttää ja vahvistaa ydin. Jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Sisällyttää hengitys tehtävissä kuten Lapsen aiheuttaa ja rauhoittava antautuminen asennot kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi iltaisin.
Jooga voi olla hengellinen sekä fyysinen käytäntö, ja siksi on hyödyllistä milloin tahansa aikaan päivästä. Kuitenkin meillä on ajat, jotka ovat parempia omasta käytännössä riippuen aikataulusta, kehon ja persoonallisuuden tyyppi. Aamulla henkilöä voidaan joutua stimuloivan tiettyjen asanas aloittaa päivä, kun joku, joka on hitaasti herättää voidaan lämmittää ja valmiina harjoittelemaan auringonlasku.
Sun Salutations: Varhain aamulla ennen auringon nousua pidetään hengellisesti veloitetaan aikaan päivän Vedic perinteet ja se sopii erinomaisesti jooga. Jos aamulla käytäntö on parempi, niin aurinko tervehdyksiä olisi sisällytettävä istuntoon. Nämä asanas saada kehon lämmennyt ja venyttää ja sävy ydin.
Jooga At Night: jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Muista kuitenkin välttää asanat jotka yliaktivointi ja kielteisesti lepoa, kuten eteen- ja taaksepäin mutkia. Sijaan keskittyä hengitys tehtävissä kuten lapsen aiheuttaa, joka ulottuu selkälihaksia, aids ruoansulatusta ja takaa hyvän unen.
Muista seuraavat asiat Jooga
Tässä muutamia vinkkejä pitää mielessä ennen joogaa osa elämäntapasi:
Kun se tulee hyväksymisestä joogaharjoitusta, lause ”jokaiselle oman” resonoi eniten. Ei ole aikaan päivästä, joka sopisi kaikille tasapuolisesti mutta se on parasta noudattaa sääntöä ”ei häiriötekijä”.
Valitse harjoitella samaan aikaan, kun olet vähiten todennäköisesti keskeytyy, olipa se aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Eivät harjoita jos jo uneliaisuus tai väsyneitä eniten hyötyä on saatu, kun täysin tietoinen jokaisen liikkeen.
Kuten mikä tahansa liikunta, odota vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen ennen joogan välttää ruoansulatushäiriöt ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.
Johdonmukaisuus on avain joogaharjoitusta, jopa enemmän kuin kerran päätät harjoitella sitä. Mitä säännöllisemmin harjoitella, sitä enemmän huomaat muutokset tuotetaan kehoa ja elämää. Ajan voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa vaikeasti kun ensimmäinen alkaa. Tämä vie kurinalainen käytäntö löytää. Jos mahdollista, tehdä uusia löytöjä oman käytännön ja itse liittymällä luokka, jooga on pohjimmiltaan kyse henkinen yhteys muiden kanssa.
Oikea aika tehdä Jooga
Jos pidät joogaa osana oman kunto kuuri, saatat ihmetellä, jos on olemassa optimaalinen kellonaika jooga asana käytännössä. Valitsemalla kellonaika riippuu monista eri tekijöistä. Se määrittää myös asennot sinun pitäisi harjoitella tai välttää tuona aikana! Yleisesti jooga voidaan jakaa aamulla jooga ja illalla jooga perustuu aikaan käytännössä.
aamulla Jooga
Ihanteellinen aamulla Joogatunnin helpottavat sinut rauhallisia liikkeitä pian sen jälkeen, kun ryömiä sängystä. Siksi sinun yleensä löytää itsesi harjoitella muutaman ylimääräisen sarjaa Cobra ennen ensimmäistä Chaturanga , mukava, pitkä eteenpäin taittuu, ja joitakin ylimääräisiä venyy alussa luokassa.
Sun Salutations ovat hyvin herätä ruumiin, ja sen jälkeen paljon liikkumisen ja tasapainotus, ohjaaja todennäköisesti opastaa johonkin lempeä inversions ja sydämen avaajina. Jos lantion ja selkärangan tuntevat avoin tässä vaiheessa – sukeltaa sydämeen töikseen kuten kameli, silta ja pyörän. Nämä asennot olosi hereillä ja nuortua – ehkä jopa enemmän kuin aamu kupin kahvia!
Myös langeta erikoispitkä päälläseisonta tai olkapään stand lähettää tuoretta happea päähäsi. Tämä mahdollistaa myös voit jättää luokan valmis kohtaamaan päivä.
ilta Jooga
Täydellinen ilta Joogatunnin pitäisi rauhoittaa ja rentouttaa sinua pitkän päivän jälkeen. Jälkeisen työn Joogatunnin on hieman eri juttu – voit olla valmis liikkua, avaa sydämesi, ja mahdollisesti siirtää ylösalaisin. Jos olet harjoitellaan myöhemmin illalla kuitenkin (muutaman tunnin menossa nukkumaan), sinun kannattaa vastustaa siirtymässä suuri sydän avaajina ja energisoiva käännellen.
Todennäköisesti ohjaaja johdattaa teidät rauhoittava antautuminen asentoja kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi. Käänteitä ovat myös uskomattoman rentoutua illalla samoin. Opettaja voi cue syvälle sydämeen töikseen joten aivan varmasti arvioida miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.
Alkaa kiinnittää huomiota johon asennot vaikuttavat energian tasoilla, jolloin aikaan päivästä, ja tämä valtuuttaa voit harjoitella, mitä elimistö tarvitsee. Muista – olet paras opas!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
