Ile razy znalazłeś się niespokojnie skakaniu po telefonie lub podrzucanie i toczenie w łóżku, próbując postawić się spać? Ludzie dałby ci wszelkiego rodzaju sugestie, w tym „liczyć owce” i „zostawić telefon na zewnątrz sypialni” (który jest rzeczywiście, prawo rzeczą do zrobienia), ale bezskutecznie. Ty, mój przyjacielu, są bezsenność i nie jesteś sam!
Jednak trzeba coś z tym zrobić. Badania pokazują, że ci, którzy cierpią na bezsenność są bardziej podatne na lęk, cukrzyca, depresja, i zastoinowej niewydolności serca w przyszłości. Jeśli nie dostać dobry sen jest, to jest prawdopodobne, że będzie starzeć się szybciej niż powinien. Będziesz także znaleźć się uczucie mylić i źle przez cały czas. To jest tylko podczas snu, że naprawy nadwozia się na poziomie komórkowym i pozbywa się toksyn. Musisz zdobyć przynajmniej sześć do ośmiu godzin snu każdej nocy. Nie martw się, jeśli nie możesz. Istnieją rozwiązania i skuteczne rozwiązania w zasięgu ręki.
Table of Contents
Co to jest bezsenność?
Gdy trudno zasnąć, nawet gdy masz szansę, aby to zrobić, nazywa bezsenność. Ale bezsenność nie przychodzi sam. To przynosi wraz z nim następujące objawy: od najniższej energii, zmęczenie, niskie lub brak koncentracji, wahania nastroju i spadku wydajności.
Istnieją dwa rodzaje bezsenności:
(A) w pierwszej bezsenność, co zdarza samodzielnie, a nie jako objaw większego problemu, a
(B) wtórne bezsenność, która jest oznaką czegoś poważniejszego, jak rak, zgaga, zapalenie stawów, depresja, lub astmy.
Jest też ostre bezsenność, co dzieje się, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny i trwa tylko do tego czasu. Przewlekła bezsenność jest kłopotliwe, a zdarza się co najmniej trzy razy w tygodniu. Jest to, że trzeba odwiedzić lekarza. Albo można zacząć ćwiczyć jogę.
Jak działa Joga pomóc leczyć bezsenność?
Kiedy praktykujesz jogę, jesteś w kontakcie z oddychaniem i każdej części ciała. Trzymasz każdej pozy i poczuć budować napięcie w niektórych obszarach. Rozciąganie, które stwarza joga ma działanie głęboko uspokajające. Joga pomaga pozbyć się bezsenność lub nieprawidłowych nawyków spania. Pomaga również ci odstresowanie i odpoczynek. Jesteś pewny, aby uzyskać spokojny sen.
Joga na bezsenność: 6 uspokajające pozy nasennymi
1. Uttanasana
Uttanasana, zwany także Padahasthasana, to Skłon tułowia. Daje mięśni pleców dobry odcinek. Pomaga także stymulować układ nerwowy i zwiększa ukrwienie. Kręgosłup staje się elastyczna. Poprawa krążenia krwi i wydłużony odcinek że asana nadaje pomaga zwalczać bezsenność.
2. Marjariasana
Ta asana jest kolejnym zginając kręgosłup ćwiczenia. Zwykle nazywane Cat stwarzają, aw połączeniu z Bitilasana lub Krowa poza, Asana ta reguluje trawienie. Masaże IT narządów jamy brzusznej, poprawia krążenie krwi, rozluźnia i umysł. Stąd też stwarza okazję, aby lepiej spać i ostatecznie pozbyć się bezsenności.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, zwany także szewca Pose lub Butterfly Pose, daje kolana, pachwiny i wewnętrzne ud dobry stretch. To jest niesamowite, że Asana relaksuje cię całkowicie. To pomaga pozbyć się zmęczenia długich godzin od chodzenia lub stania. Asana to naprawdę pomaga się zrelaksować i lepiej spać.
4. Viparita karani
Nogi po ścianie Pose wygląda ciężko, ale jest to niezwykle relaksujące. Usuwa zmęczenie z biodra i nogi i wysyła świeże dużo krwi do mózgu. Dlatego też uspokaja umysł i łagodzi bóle głowy. Spokojny umysł domaga się lepszego snu.
5. Balasana
Nadchodzi jeden z najlepszych jogi na bezsenność. Przypomina dziecko w łonie matki, a to dlatego, zwany Balasana lub stanowić dziecka. Daje plecach głęboki, relaksujący odcinek. Pomaga również uspokoić układ nerwowy, wywołując lepiej spać.
6. Shavasana
Shavasana jest koniecznością po każdej sesji jogi, zwłaszcza jeśli szukasz, aby pozbyć się bezsenności. Rozluźnia cały system. Można również spróbować NIDRA jogi. Jest to bardzo skuteczne. Można zawierać Nadi Shodhan pranajamę w sesji do łagodzenia napięć i dodać do relaksu.
To może być dość frustrujące nie móc spać, nie ważne jak bardzo się starasz. A im więcej się o to martwić, tym bardziej bezsenna dostać. Pierwsze rzeczy pierwsze – przestać się martwić! Spróbuj i tworzyć rutynę i uzyskać ciało i umysł przyzwyczajony do spania w określonym czasie. Poza tym, joga pomoże Ci wrócić na właściwe tory i pozwala na relaks, odstresowanie, i, oczywiście, spać!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.