4 ruchy jogi poprawiające krążenie

Home » Review » Health » 4 ruchy jogi poprawiające krążenie

Masz dość siedzenia przez cały dzień podczas zamknięcia koronawirusa? Oddaj trochę miłości (i złagodź ból) dzięki tej satysfakcjonującej praktyce mobilności kręgosłupa.

Ludzki kręgosłup może poruszać się w sześciu różnych kierunkach, ale często przez cały dzień poruszamy kręgosłupem tylko na kilka sposobów. Poświęcenie czasu na poruszanie nim we wszystkich kierunkach – zginanie na boki, skręcanie, do tyłu i do przodu – pozwala kręgosłupowi doświadczyć pełnego zakresu ruchu, co pomaga zwiększyć krążenie i może poprawić nastrój. Więc następnym razem, gdy twoje ciało poczuje się sztywne lub twój umysł zdaje się utknąć, wypróbuj te sześć ruchów kręgosłupa. Nauczycielka Kripalu Jogi Janna Delgado będzie Cię wspierać i pokaże Ci, jak to zrobić w poniższej kolejności.

Siedzenie Side Bend

Zacznij od siedzenia prosto z rękami po bokach. Możesz usiąść na kocu, zagłówku lub krześle, aby uzyskać więcej wsparcia. Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść prawą rękę obok prawego biodra, jednocześnie wydłużając lewą rękę i tułów w prawo, przechodząc przez lewe palce. Przywróć tułów z powrotem do pionu podczas wdechu, przesuwając prawą ręką w górę, aby spotkać się z lewą nad głową. Zrób wydech i powtarzaj po drugiej stronie, przepływając z boku na bok przez kilka rund.

Korzyści: Zginanie boczne dostarcza niezbędnego tlenu do narządów i mięśni, optymalizując oddychanie.

Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść lewą rękę na prawe kolano, a prawą na ziemię za kością krzyżową, obracając tułów w prawo. Weź wdech z powrotem do

środek, ramiona nad głową. Powtórz po lewej stronie. Kontynuuj obracanie się w każdym kierunku przez kilka rund, utrzymując kręgosłup przez cały czas.

Korzyści: Skręty stymulują krążenie, trawienie i pomagają pielęgnować świadomość ciała.

Pozycja siedzącej krowy

Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść ręce, opierając dłonie na dolnej części pleców lub ściskając dłonie. Przyciągnij łokcie do siebie, unosząc klatkę piersiową. Jeśli masz splecione dłonie, wyprostuj ramiona, przyciskając kostki i łopatki do podłogi.

Korzyści:  Pozycja krowy, łagodnie otwierająca serce, wzmacnia kręgosłup, otwiera płuca i rewitalizuje całą twoją istotę.

Pozycja siedzącego kota

Podczas wydechu puść ręce i wyciągnij ręce do boków i przed klatkę piersiową, splatając palce i naciskając dłonie do przodu, aby wyprostować ramiona i okrążyć kręgosłup. Zrób wdech, aby uwolnić dłonie, przeciągając ramiona nad głową. Płyń przez wygięcie do przodu i wygięcie do tyłu przez kilka rund, utrzymując gładki oddech.

Korzyści: ta odmiana pozycji kota w pozycji siedzącej rozciąga ramiona, rozluźnia napięcie szyi i ramion oraz delikatnie rozszerza plecy.