8 pozycji jogi na siedząco, aby znaleźć skupienie

Home » Review » Health » 8 pozycji jogi na siedząco, aby znaleźć skupienie

W dni, kiedy nie masz tyle czasu na ćwiczenia, nadal możesz znaleźć czas na relaks. Nawet kilka minut delikatnego ruchu może pomóc Ci lepiej reagować na potrzeby Twojego organizmu. Skoncentrowanie się daje możliwość wylądowania w swoim ciele, połączenia się z Matką Ziemią, refleksji przez chwilę i ponownego przypomnienia sobie, jakie masz zamiary na dany dzień i do uprawiania jogi. Wypróbuj tę sekwencję siedzących asan w ośmiu pozach, aby ożywić swoje ciało i umysł.

Sukhasana (pozycja łatwa)

Usiądź na złożonym kocu, najlepiej z biodrami wyżej niż kolana w pozycji łatwej. Możesz też usiąść na poduszce lub na krześle. Poczuj kości biodrowe na ziemi i wspieraj się na ziemi. Przeciągnij się przez kręgosłup i sięgnij w górę czubkiem głowy, biorąc wsparcie z nieba. Zamknij oczy i weź głęboki, uspokajający oddech. Rozluźnij szczękę, uwolnij język z podniebienia. Rozluźnij skronie i przestrzeń między brwiami. Teraz skieruj swój wdech do serca, a wydech z serca, do żołądka lub miejsca, na którym chcesz się skupić. 

Korzyści: pomaga skoncentrować się, znaleźć spokój i wyciszyć myśli. 

Neck Rolls

Aby stworzyć zawijanie szyi, wyobraź sobie, że czubkiem brody rysujesz w powietrzu małe kółka w prawo. Następnie powiększ koła. Wykonaj 15-20 obrotów, a następnie zmień kierunki. Szyja jest wrażliwa, więc ruchy wykonuj powoli, około 10 sekund na okrąg. 

Korzyści: Zawinięcie szyi zwiększa mobilność i rozciąga miękkie mięśnie szyi i gardła. Masują również tarczycę, co może pomóc zrównoważyć energię organizmu. 

Synchronizacja oddechu i ruchu

Zacznij od ramion przy ciele. Weź wdech i unieś ręce, dłonie skierowane do góry, nad głowę. Zrób wydech i opuść ramiona z dłońmi skierowanymi w dół. Powtórz to 5-10 razy. 

Korzyści: To proste ćwiczenie pomoże zsynchronizować oddech i ruch. Rozciąga boki ciała, zmiękcza ramiona i rozciąga kręgosłup. 

Sufi Circles

Trzymaj kolana, powoli obracając górną część ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół własnej linii środkowej. Pozwól swojej klatce piersiowej prowadzić i trzymaj głowę prosto i wyśrodkowaną. Zrób wdech, kręcąc się na boki i do przodu. Zrób wydech, przechodząc na drugą stronę iz powrotem. Zrób w ten sposób kilka minut, a następnie zmień kierunki. 

Korzyści: ten ruch centrujący i stabilizujący zmiękcza biodra i plecy, masuje narządy jamy brzusznej i może poprawić trawienie. 

Rozciąganie w pozycji siedzącej

Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Dociśnij lewą rękę do podłogi, aby uzyskać wsparcie, i pochyl się na boki w lewo. Utrzymaj to tak długo, jak dobrze się czujesz, a następnie powtórz po drugiej stronie. 

Korzyści: Boczne zgięcie rozciąga mięśnie między żebrami w klatce piersiowej. Daje miejsce na głębsze oddychanie i może pomóc uwolnić zablokowaną energię i uwięzione emocje. 

Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Weź wdech i wyprostuj kręgosłup. Podczas wydechu obróć klatkę piersiową w lewo. Prawą rękę połóż na zewnętrznej stronie lewego kolana lub uda, a lewą połóż za siedzeniem. Zwiększ rotację tułowia na pięć oddechów. Zamiast prowadzić głowę, pozwól głowie podążać za ruchem ciała. Obróć na chwilę w przeciwną stronę na drugą stronę. Wróć do środka i zatrzymaj się. Teraz obróć w prawo. 

Korzyści: Skręcenie masuje mięśnie oddechowe i jamę brzuszną. Tworzy krążenie w krwiobiegu i układzie limfatycznym. 

Obsługiwana pozycja dziecka

Usiądź na kolanach na kocu. Twoje kolana mogą być razem lub rozstawione. Pochyl się do przodu i połóż czoło na zagłówku, zwiniętym kocu lub poduszce / poduszkach dla wsparcia. Zostań na 2–5 minut. Jeśli opierasz policzek na jedną stronę, zmień strony w połowie czasu. 

Korzyści: Ten uspokajający, centralny kształt rozciąga plecy, wewnętrzną część ud i górną część stóp. Rozciąga również mięśnie między żebrami i poprawia krążenie w klatce piersiowej, tworząc przestrzeń do głębszego oddychania. 

Pozycja kota i krowy

Stań na czworakach z nadgarstkami lekko przed ramionami, kolanami nieco za biodrami. W przypadku pozycji krowy (pokazano), weź wdech i unieś głowę i serce, opuszczając ramiona od uszu. Pozwól, aby klatka piersiowa i brzuch zmiękły. Podczas wydechu zakręć plecy w pozycję kota (nie pokazano), zaokrąglając kręgosłup, przyciskając ręce i kolana do podłogi. Zmieniaj pozy kota i krowy w synchronizacji z oddechem. 

Korzyści: Zarówno Kot, jak i Krowa zmiękczają łopatki i otwierają klatkę piersiową.