Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Home » Review » Health » Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Jedną z największych zalet jogi jest to, że można ją dostosować do różnych populacji o różnych zdolnościach i potrzebach fizycznych. Chociaż popularnym obrazem jogi może być młoda osoba skręcona jak precel z pozorną łatwością, osoby starsze i mniej elastyczne mogą równie dobrze cieszyć się praktyką jogi – i mogą z niej skorzystać jeszcze bardziej.

Czy joga jest odpowiednia dla seniorów?

W większości przypadków seniorzy mogą absolutnie uprawiać jogę. Wiele osób z napiętym harmonogramem znajduje czas na zajęcia takie jak joga tylko na emeryturze. Chociaż istnieje tendencja do prowadzenia bardziej siedzącego trybu życia, emerytura to idealny czas, aby nabrać zdrowych nawyków, które mogą sprzyjać długowieczności.

Regularne uczęszczanie na zajęcia jogi buduje również poczucie wspólnoty i przyjaźni z nauczycielami i innymi uczniami. Wykazano, że tego typu więzi społeczne są zaskakująco ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w miarę starzenia się.

Korzyści z jogi dla seniorów

Korzyści z jogi dla seniorów są takie same jak dla populacji ogólnej: zwiększone napięcie mięśni, równowaga (co jest szczególnie ważne), siła i lepszy nastrój.1

Poprzez pranajamę (ćwiczenia oddechowe) zwiększa się pojemność płuc. Możesz spodziewać się poprawy postawy i lepszego snu. Jeśli odczuwasz stres, joga również może temu przeciwdziałać. Pamiętaj jednak, że te korzyści nie pojawią się po jednej lekcji jogi. Regularne uczęszczanie na co najmniej trzy zajęcia w tygodniu pozwoli ci cieszyć się najlepszą jogą.

Jakiego rodzaju jogi powinieneś spróbować?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, ten przewodnik zawiera wiele praktycznych porad, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas wkraczania w nowy świat. Objaśnia on podstawową etykietę jogi, pierwsze dziesięć pozycji, które możesz napotkać, i nie tylko.

Chociaż można nauczyć się jogi z książek i filmów, najlepszym sposobem jest osobiste nauczanie na zajęciach jogi. Uczestnictwo w zajęciach pozwoli Ci w pełni wykorzystać jogę przy najmniejszym ryzyku kontuzji.

To, jaki rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni, zależy od Twojego wieku, aktualnego poziomu sprawności i sprawności fizycznej. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy (lub po długiej przerwie) lub straciłeś już znaczne napięcie mięśniowe i elastyczność, powinieneś zacząć od bardzo delikatnej praktyki Hatha.

Zajęcia jogi dla seniorów stają się coraz bardziej popularne i dostępne. Sprawdź lokalne ośrodki dla seniorów, wspólnoty emerytów, organizacje religijne, a nawet kluby zdrowia, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia jogi dla seniorów.

Jeśli nie możesz znaleźć specjalnej klasy dla seniorów, wystarczy delikatna klasa dla początkujących. Joga Iyengara, kładąca nacisk na ułatwianie dostępu do pozycji za pomocą rekwizytów, jest również dobra dla osób starszych, a wiele ośrodków Iyengar oferuje zajęcia skierowane do tej grupy demograficznej. Viniyoga i Kripalu, które mają na celu dostosowanie praktyki do potrzeb każdej osoby, są również świetnymi opcjami.

Joga adaptacyjna

Nawet seniorzy o bardzo ograniczonej sprawności ruchowej mogą nadal ćwiczyć jogę poprzez praktyki adaptacyjne. W jodze na krześle wszystkie pozy są wykonywane przy wsparciu krzeseł. Joga wodna jest szczególnie terapeutyczna, ponieważ ciało czuje się nieważkie i łatwiej porusza się pod wodą. Sprawdź swój lokalny basen YMCA, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia z aqua jogi.

Jeśli masz zapalenie stawów, joga może być wspaniałym dodatkiem do twojego leczenia, ale staraj się znaleźć odpowiednią klasę. Poszukaj nauczyciela, który ma doświadczenie w pracy z uczniami z zapaleniem stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów uważa, że ​​joga znacznie poprawia ich zakres ruchu.

Środki ostrożności

Przed przystąpieniem do jogi koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub jesteś bardzo nieaktywny. Osoby z problemami z dyskiem kręgosłupa lub jaskrą powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ są pozy, których należy unikać (odpowiednio skręcenia i przewroty).