Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co można zrobić, aby złagodzić te częste zmiany nastroju menopauzy? Czy wiesz, że joga może pomóc w tej kwestii? Dobrze, jeśli nie, należy zastanowić się czytając ten post w jodze i menopauzy.
Wystawione są tu pewne specyficzne joga stwarza objawów menopauzy. Czym oni są? Spójrzmy!
Table of Contents
Menopauza – Przegląd:
Menopauza jest jeden warunek, który towarzyszy utrata miesiączkowania okresy roku. To stopniowe warunkiem, poprzedzony menopauzalnym okresie przejściowym. Kobiety w wieku powyżej cierpią z menopauzą, ale menopauza może również wystąpić już w swoim 30s lub dopiero w latach 60-tych.
Objawy menopauzy to:
- Uderzenia gorąca
- okresy nieregularne
- Nocne poty ( 1 )
Joga dla Menopause- rutyny:
Spójrzmy na rutynowych jogi ulga objawów menopauzy. Trzeba będzie podstawowe wyposażenie jak matę do jogi i hantlami. Chociaż można rozpocząć z bezpłatnych procedur ręcznych, należy rozważyć dodanie wagi lekkiej na bardziej efektywne procedury. Pamiętaj, że jest to rutynowe, więc spróbować i przejść od pozy pozować bez przerw po drodze.
1. Łatwe Pose Or Sukhasana:
- Rozpocząć siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie.
- Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
- Zamknij oczy i wziąć 3 głębokie oddechy.
- Rozpocznij otwierając swoje nogi i wstać.
2. Skłon tułowia:
- Stań na krawędzi maty.
- Utrzymać stopy na szerokości bioder.
- Zabierz swoją prawą rękę w górę i rozciągać się po prawej stronie.
- Przytrzymaj przez 2 oddechów i przełączyć się na lewym boku.
- Zegnij tułów do przodu, chowając swoją klatkę piersiową do kolan.
- Można trzymać hantle na podłodze i je odebrać po powrocie do pozycji stojącej.
3. Przewodniczący Pose:
- Trzymaj stopy razem i rozszerzyć swoje ramiona nad głową.
- Narysuj swoje biodra do tyłu, jak masz zamiar usiąść na krześle.
- Teraz zaczynają gięcia łokcie, opuść swoje ramiona i wyprostować je nad głową.
- Podnieść i opuścić swoje ramiona 5 razy.
- Przynieś swoje ręce na ramionach.
4. stwarzają Warrior II:
- Z pozycji stojącej, weź lewą nogę z powrotem około 3-4 nogi i zegnij prawe kolano.
- Podnieś ręce do wysokości ramion i zachować je równolegle do ziemi.
- Twoje dłonie powinny być skierowane na ziemię.
- Teraz podnieś ręce o kilka cali.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Powtórz ruch pięciokrotnie.
5. Side-Angle Pose:
- Od wojownika stwarzają, przynieś swój prawy łokieć w dół do prawego kolana.
- Teraz przedłużyć lewą rękę wewnątrz prawej goleni z klatki piersiowej od strony podłogi.
- Zegnij lewy łokieć do góry w kierunku klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 10 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch pięciokrotnie.
- Zakończyć wnosząc swoje ramiona plecy i nogi razem.
6. Hero Pose z ramieniem podbicie:
- Uklęknij ze swoimi pośladkami na piętach.
- Trzymaj dłonie na udach.
- Rozpocznij podnosząc swoje biodra tak, że organizm tworzy linię prostą od kolana do głowy. W tym samym czasie, podnieść ręce w kierunku sufitu i wyprostuj ręce.
- Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pozie pięciokrotnie.
7. Siedzą Szerokokątny Pose:
- Usiąść na macie i rozszerzyć nogi szeroko.
- Twoja prawa ręka powinna być dotykając lewym udzie.
- Dotrzeć z prawej napowietrznych ramienia i na lewo.
- Powrót do pozycji wyjściowej.
- Przełączyć broń i powtórz 5 razy z każdej strony.
Wykonać jogi na objawy menopauzy religijnie, a zobaczysz, Twój stan coraz wyleczyć. Znalazłeś ten post przydatna? Powiedz nam! Zostaw komentarz poniżej.