Kiedy większość ludzi myśli o jodze, wyobraża sobie spokojny oddech, rozciąganie i relaks. Ale czy wiesz, że joga może również pomóc w spalaniu kalorii, redukcji tkanki tłuszczowej i wspomaganiu odchudzania ? Choć może nie być tak intensywna jak bieganie czy treningi HIIT, odpowiednio opracowany układ jogi odchudzającej może podnieść tętno, zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm – a jednocześnie zmniejszyć stres (główny czynnik powodujący przybieranie na wadze).

W tym poradniku dowiesz się, jak skutecznie stosować jogę wspomagającą odchudzanie , które pozycje są najlepsze do spalania kalorii, a także poznasz prawdziwe historie sukcesu osób, które osiągnęły swoje cele związane z kondycją fizyczną dzięki jodze.

Dlaczego joga pomaga w utracie wagi

W przeciwieństwie do szybkich, modnych diet i ekstremalnych ćwiczeń, joga zapewnia holistyczne podejście do utraty wagi:

1. Spalanie kalorii – dynamiczne ćwiczenia, takie jak Power Yoga, Vinyasa lub Ashtanga, utrzymują podwyższone tętno, co zwiększa wydatek energetyczny.
2. Rzeźbienie mięśni – pozycje oparte na sile (deska, pozycja krzesła, pozycje wojownika) budują szczupłą masę mięśniową, która spala więcej kalorii w stanie spoczynku.
3. Redukcja stresu – niższy poziom kortyzolu zmniejsza gromadzenie się tłuszczu na brzuchu.
4. Uważne jedzenie – joga poprawia świadomość, pomagając unikać jedzenia pod wpływem emocji.
5. Lepszy sen – Jakościowy sen wspomaga metabolizm tłuszczów i regulację apetytu.

Najlepsze rodzaje jogi wspomagające odchudzanie

Nie wszystkie style jogi spalają taką samą ilość kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, skup się na tych:

• Power Joga – szybkie ruchy, skupiające się na sile.
• Vinyasa Yoga – płynne sekwencje podnoszące tętno i poprawiające wytrzymałość.
• Ashtanga Yoga – ustrukturyzowana, wymagająca seria pozycji poprawiających wytrzymałość i spalających kalorie.
• Gorąca joga (Bikram) – wykonywana w ogrzewanym pomieszczeniu; zwiększa pocenie się i spalanie kalorii.
• Zajęcia Fusion (Yoga Sculpt) – łączą tradycyjną jogę z intensywnymi ćwiczeniami cardio.

45-minutowy program jogi odchudzającej (bez sprzętu)

Wykonuj tę sekwencję ćwiczeń spalających kalorie trzy do czterech razy w tygodniu:

Rozgrzewka (5 minut)

• Pozycja Kota-Krowy – 1 min
• Powitanie Słońca A (3 rundy)
• Pozycja stojąca z pochyleniem do przodu i delikatnymi skrętami – 1 min

Główny przepływ (30 minut)

1. Powitanie Słońca B (5 rund)

   • Rozgrzewa, spala kalorie, wzmacnia ramiona i nogi.

2. Pozycja krzesła ze skrętem krzesła (5 powtórzeń)

   • Angażuje uda, pośladki i korpus.

3. Wojownik II → Odwrócony Wojownik → Wydłużony kąt boczny (3 rundy po każdej stronie)

   • Ujędrnia nogi, rozciąga biodra i zwiększa wytrzymałość.

4. Plank → Chaturanga → Pies z głową w górę → Pies z głową w dół (6 powtórzeń)

   • Ćwiczy klatkę piersiową, barki, ramiona i mięśnie brzucha.

5. Pozycja łodzi z wyprostami nóg (10 powtórzeń)

   • Wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia równowagę, spala tłuszcz z okolic brzucha.

6. Wysokie wyskoki w przód (10 powtórzeń na stronę)

   • Dodaje ćwiczenia cardio, które spalają kalorie.

7. Deska boczna z unoszeniem bioder (8 powtórzeń na stronę)

   • Wzmacnia mięśnie skośne brzucha, ramiona i ręce.

Ochłodzenie (10 minut)

• Pozycja siedząca pochylona do przodu – 2 min
• Skręt kręgosłupa w leżeniu na plecach – 1 min na każdą stronę
• Pozycja szczęśliwego dziecka – 2 min
• Savasana – 3 min

Joga odchudzająca – studia przypadków z życia wzięte

Studium przypadku 1 – Sarah, 29 lat, kierownik ds. marketingu

Zmagając się z zajadaniem stresu, Sarah zaczęła ćwiczyć jogę odchudzającą trzy razy w tygodniu. W ciągu 10 tygodni schudła 5,5 kg , zmniejszyły się wzdęcia i poczuła się bardziej energiczna.

Studium przypadku 2 – David, 37 lat, były biegacz

Po kontuzji kolana David nie mógł już biegać. Zastąpił ćwiczenia cardio jogą vinyasa, co pomogło mu zrzucić 7 kg w 4 miesiące, dbając jednocześnie o zdrowie stawów.

Studium przypadku 3 – Priya, 41 lat, mama dwójki dzieci

Priya połączyła jogę z praktyką uważnego jedzenia. Schudła 9 kilogramów w 6 miesięcy , odczuwała mniejszy apetyt na słodycze i lepiej spała.

Wskazówki, jak zmaksymalizować utratę wagi dzięki jodze

• Aby uzyskać trwałe efekty, wykonuj 3–5 sesji tygodniowo .
• Połącz z zbilansowaną dietą (skup się na pełnowartościowych produktach, unikaj przetworzonych przekąsek).
• Pamiętaj o nawodnieniu organizmu , zwłaszcza podczas sesji jogi w wysokiej temperaturze.
• Aby zwiększyć wydolność układu krążenia, dodaj spacery, jazdę na rowerze lub pływanie .
• Zamiast się ważyć, śledź swoje postępy za pomocą zdjęć i zapisków.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi odchudzającej

Wnioski: Spalaj kalorie świadomie

Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie – to intensywny trening spalający kalorie, jeśli wykonuje się go w odpowiednim tempie. Łącząc ruch, siłę i uważność, joga odchudzająca pomaga zrzucić zbędne kilogramy, wyrzeźbić szczupłą masę mięśniową i wyrobić trwałe nawyki.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym praktykiem, joga stanowi zrównoważony i przyjemny sposób na osiągnięcie celów fitness — bez wypalenia związanego z drastycznymi dietami czy ekstremalnymi treningami.

Rozłóż matę, wypróbuj 45-minutową sesję jogi odchudzającej i zrób pierwszy krok w stronę zdrowszej, szczuplejszej i silniejszej wersji siebie.

Cindy

Joga często kojarzy się ze spokojem, elastycznością i wewnętrznym spokojem, ale czy wiesz, że niektóre pozycje mogą również znacząco wspomagać spalanie tłuszczu i metabolizm ?

W przeciwieństwie do intensywnych treningów, joga spalająca tłuszcz łączy ruch, ćwiczenia oddechowe i angażowanie mięśni, aby spalić kalorie, zredukować tłuszcz z brzucha i pobudzić układ odpornościowy. To zrównoważony, przyjazny dla stawów sposób na utratę wagi, jednocześnie budując odporność psychiczną i fizyczną.

W tym poradniku dowiesz się, jakie pozycje jogi są najlepsze dla utraty tkanki tłuszczowej, jak działają, jak ułożyć skuteczny program jogi wspomagający spalanie tłuszczu i jak włączyć go do swojego zdrowego stylu życia.

Jak joga pomaga spalać tłuszcz i przyspieszać metabolizm

Joga przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej poprzez unikalne połączenie efektów fizjologicznych:

• Aktywacja mięśni : Dynamiczne pozycje wzmacniają mięśnie, zwiększając podstawową przemianę materii (PPM).
• Równowaga hormonalna : Joga obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu związanego z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu.
• Poprawa trawienia : Pozycje skrętne stymulują organy, wspomagając metabolizm i wchłanianie składników odżywczych.
• Świadomość umysłu i ciała : Joga ogranicza emocjonalne objadanie się poprzez poprawę uważności.
• Poprawione krążenie : Inwersje i sekwencje przepływów zwiększają przepływ tlenu i detoksykację.

Joga spalająca tłuszcz nie polega tylko na poceniu się, ale także na wytwarzaniu ciepła, aktywowaniu głębokich mięśni i regulacji metabolizmu od wewnątrz.

Najważniejsze korzyści jogi spalającej tłuszcz

• Zwiększone spalanie kalorii dzięki sekwencjom o wysokiej intensywności, takim jak Vinyasa i Power Yoga
• Poprawa napięcia mięśniowego dzięki trzymaniu izometrycznemu i przejściom
• Lepsze skupienie psychiczne , które zmniejsza stres związany z objadaniem się i cyklami objadania się
• Wzmocnione zdrowie układu sercowo-naczyniowego dzięki dynamicznemu przepływowi i ćwiczeniom oddechowym
• Głębszy sen , który jest kluczowy dla regulacji wagi i funkcji metabolicznych

15 najlepszych pozycji jogi spalających tłuszcz

Pozycje te aktywują wiele grup mięśni, poprawiają krążenie i angażują mięśnie korpusu, co przekłada się na efektywne spalanie kalorii.

1. Pozycja krzesła (Utkatasana)

• Wzmacnia uda, pośladki i korpus
• Szybko się nagrzewa
• Zwiększa wytrzymałość

2. Pozycja deski

• Angażuje ramiona, klatkę piersiową, korpus i nogi
• Poprawia stabilność i aktywację metaboliczną

3. Chaturanga Dandasana (niska deska)

• Ćwiczy górne partie ciała i korpus
• Niezbędne dla przepływów Vinyasa

4. Wykrok Półksiężyca (Anjaneyasana)

• Otwiera biodra
• Wzmacnia mięśnie czworogłowe i pośladki
• Poprawia równowagę

5. Wojownik II (Virabhadrasana II)

• Wzmacnia nogi i plecy
• Zwiększa wytrzymałość i kontrolę postawy

6. Wojownik III (Virabhadrasana III)

• Aktywacja mięśni całego ciała
• Poprawia koordynację i równowagę

7. Pozycja łodzi (Navasana)

• Celuje w tłuszcz brzuszny
• Buduje głęboką siłę rdzenia

8. Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

• Aktywuje ramiona, plecy, korpus i nogi
• Poprawia przepływ krwi i detoksykację

9. Deska boczna (Vasisthasana)

• Angażuje mięśnie skośne i ramiona
• Świetne do budowania siły bocznego korpusu

10. Pozycja mostu (Setu Bandhasana)

• Aktywuje pośladki i plecy
• Poprawia pracę tarczycy i funkcje metaboliczne

11. Pozycja krzesła obrotowego

• Łączy w sobie ćwiczenia mięśni korpusu, nóg i detoksykację
• Pobudza trawienie i redukcję tłuszczu w okolicy brzucha

12. Pozycja wielbłąda (Ustrasana)

• Otwiera klatkę piersiową i płuca
• Stymuluje układ hormonalny

13. Pozycja Kruka (Bakasana)

• Równowaga na rękach angażująca całe ciało
• Spala kalorie i poprawia kontrolę górnej części ciała

14. Powitanie słońca (Surya Namaskar)

• Sekwencja rozgrzewki całego ciała
• Przyspiesza tętno i spalanie kalorii

15. Wysoki wypad ze skrętem

• Połączenie aktywacji rdzenia i detoksykacji
• Poprawia trawienie i pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha

Jak ułożyć program jogi spalającej tłuszcz

Skuteczny program jogi spalający tłuszcz łączy dynamiczny ruch, trening siłowy i uważne oddychanie. Oto podstawowa struktura:

Przykładowa 30-minutowa rutyna:

Częstotliwość : Staraj się wykonywać 3–5 sesji tygodniowo, naprzemiennie stosując intensywne sesje i sesje nastawione na regenerację.

Wskazówki, jak zmaksymalizować efekty jogi w odchudzaniu

• Ćwicz systematycznie – rezultaty są efektem nawyku, a nie tylko intensywności.
• Włącz ćwiczenia oddechowe (pranajamę) – pomaga regulować apetyt i nastrój.
• Śledź swoje postępy – monitoruj odczucia podczas wykonywania pozycji, nie tylko swoją wagę.
• Dbaj o nawodnienie organizmu – zwłaszcza po ćwiczeniach rozgrzewających lub detoksykujących.
• Połącz ze zdrową dietą – joga przyspiesza metabolizm, ale potrzebuje czystego paliwa.

Typowe błędy, których należy unikać

• Szybkie wykonywanie pozycji : Kontrolowany ruch spala więcej kalorii niż prędkość.
• Pomijanie rozgrzewki : zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza efektywność.
• Skupienie się wyłącznie na elastyczności : Siła jest równie ważna.
• Ignorowanie odżywiania : sama joga nie spali tłuszczu, jeśli twoja dieta jest wysokokaloryczna.
• Nieregularna praktyka : Sporadyczne ćwiczenia jogi nie przynoszą długoterminowych rezultatów.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi spalającej tłuszcz

Wniosek

Joga to nie tylko rozciąganie – to potężne narzędzie, które zmienia sylwetkę. Dzięki odpowiednim pozycjom i regularności, joga spalająca tłuszcz może pobudzić metabolizm, zbudować siłę, zredukować stres i pomóc Ci wyrzeźbić szczuplejszą, bardziej energiczną sylwetkę.

W przeciwieństwie do modnych diet i wyczerpujących treningów, joga oferuje zrównoważone, uważne podejście do trwałej utraty tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem, włączenie tych pozycji może poprawić Twoją drogę do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Gotowy na przemianę swojego ciała dzięki jodze?

• Rozpocznij 30-dniowe wyzwanie jogi spalającej tłuszcz
• Monitoruj swoją elastyczność, energię i pewność siebie — nie tylko wagę
• Poznaj zajęcia online lub aplikacje poświęcone jodze wspomagającej odchudzanie
• Postaw na postęp, nie na perfekcję

Weź pierwszy głęboki oddech i zacznij. Twoja transformacja zaczyna się na macie.

Cindy

Błędny tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak ruchu i wysoki poziom stresu – wszystko to stanowić podstawę do zwiotczałej brzuszku.

Szerszy brzuch, tym wyższy jest poziom ryzyka. I nie ma drogi na skróty, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właściwa dieta, w połączeniu z dobrą rutynowych fitness, na pewno może pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu w dużym stopniu.

To gdzie joga wchodzi w grę. To nie tylko pomaga zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, ale również pozwala kontrolować swoje ciało i umysł, jak nigdy dotąd!

Asany jogi Redukcja tłuszczu z brzucha

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie.

Jak zrobić

• Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
• Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.
• Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.
• Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, a twoje oczy do sufitu.
• Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
• Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.
• Powtórz 10 razy asana, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. Na zdjęciu wyżej podane jest odmianą dla początkujących.

Wariacje

Góra pozy ma zróżnicowanie pod względem pozycjonowania ramion. można rozciągnąć ramiona w górę, równolegle do siebie i prostopadle do podłogi.

Korzyści

• Poprawia swoją postawę
• Ujędrnia brzuch i pośladki
• Wzmacnia uda, kolana i kostki
• Uwalnia rwa kulszowa (ból, który wpływa na plecach, biodra i zewnętrznej stronie nogi) 

Uwaga

Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, bezsenność, bóle głowy i nie muszą wykonywać tę pozę.

2. Surya Namaskar (powitanie słońca)

Surya Namaskar to zbieg dwunastu pozycjach jogi, z których każdy ma ogromny wpływ na cały organizm. Do przodu i do tyłu wygina pozwalają odcinkach, podczas gdy głęboki oddech wykonywane podczas aktu pomaga w detoksykacji. Praktykować Surya Namaskar codziennie rano, z widokiem na słońce, do czerpania maksymalnych korzyści.

Jak zrobić

• Stanąć obiema nogami razem, poszerzyć swoją klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
• Gdy robisz wdech, unieś obie ręce z boków. A jak wydech, wprowadzają swoje ramiona do przodu klatki piersiowej i trzymać je w pozycji modlitewnej.
• Wdech, podnieście ręce i rozciągnąć do tyłu.
• Wydech, pochylać się ku przodowi, i starają się dotknąć kolana z czołem.
• Zginanie lewe kolano rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu, z dłońmi umieszczony na podłodze.
• Wstrzymaj oddech i rozciągnąć lewą nogę, jak również. To się nazywa postawa desek.
• Zejdź na ziemię trzymając swój kręgosłup. Tutaj, kolan, klatki piersiowej, a broda musi być w kontakcie z podłogą.
• Wdech, rozciągają się do przodu, do tyłu i zginać.
• Utrzymywanie stałych ręce na podłodze, wydech i pochylić się do przodu.
• Gdy robisz wdech, wprowadzają prawą nogę do przodu, pomiędzy łokciach i rozciągnąć w górę.
• Przynieś lewą nogę do przodu i wdychać głęboko.
• Sięgają od pasa.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Korzyści

Od stóp do głów, wszystkie części ciała i narządy wewnętrzne są spadło o tej pozie. Regularnie praktykujących Surya Namaskar trzyma zdrowe i napięciem.

Uwaga

Kobiety nie muszą wykonywać Surya Namaskar podczas menstruacji. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Osoby z problemami kręgosłupa, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego nie może wykonać tę pozę.

3. Padahastasana (Skłon tułowia)

Brzuch staje się całkowicie sprężony podczas pochylony do przodu, co prowadzi do spalania tłuszczu. Tak więc, kompresja pomaga w tonację dół brzucha.

Jak zrobić

• Stań w Tadasana pozie, z rękami po obu stronach ciała, podczas gdy nogi odpoczywać wspólnie z pięty dotykając wzajemnie.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
• Wdychając głęboko, podnieś rękę do góry.
• Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest równoległa do podłogi.
• Wdech, wydech wtedy, i zginać do przodu całkowicie, ze twoje ciało spada z dala od bioder.
• Próbować dotykać podłogi, z palmami prosto na podłogę, i bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotykania palcami lub tylko kostki na początek, na swój sposób pracy do podłogi.
• Wstrzymując oddech, podwinąć w brzuch i utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund.
• Wydech, zostaw swoje palce i podnieść swoje ciało, aby wrócić do Tadasana stwarzają.
• Powtórz 10 razy asana, pozostawiając po upływie 10 sekund od dwóch powtórzeniach.

Wariacje

Padahastasana ma różnic w kategoriach trzymając palce, kładąc ręce pod kule nogach, lub po prostu trzymając kostki lub łydki.

Korzyści

• Poprawia trawienie, jak mięśnie brzucha są kontrasty
• Wzmacnia stawy nadgarstka
• Łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne

Uwaga

Przed wykonaniem Padahastasana, trzeba opanować Uttanasana, który jest mniej wyzwanie ułożenia przodu gięcia. Również osoby z zaburzeniami dysków kręgosłupa powinien powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi , a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Wraz z działającą jako tonowanie brzuszek ułożenia, wygięcie do przodu oferuje również cudowną poziom rozciągnięcie ścięgna, ud, jak również bioder. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy są podatni na zaburzenia trawienia.

Jak zrobić

• Usiądź na podłodze w Sukahasana lub Padmasana.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.
• Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.
• Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół i spróbuj dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.
• Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.
• Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.
• Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.
• Powtórz asany 10 razy na początku, działa do 25 razy lub więcej.

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w pozie może spróbować ardha Paschimottanasana. Proces jest taki sam, jak opisano powyżej. Jedyną odmianą jest to, że trzeba wyciągnąć tylko jedną nogę na raz.

Korzyści

• Łagodzi stres
• Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
• Wagi cykle miesiączkowe

Uwaga

Ludzie, którzy mają zaburzenia kręgosłupa płyty lub po operacji brzusznej niedawno nie muszą wykonywać tę pozę. Nawet osoby cierpiące na astmę i biegunki należy trzymać z dala od tej pozie.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Ta asana pomaga w łagodzeniu różnych problemów żołądkowych, w tym niestrawność i zaparcia. Od kolana wywierać presję na brzuchu, na stanowisku dłużej niż minutę pomaga w wywoływaniu spalanie tłuszczu w regionie.

Jak zrobić

• Leżeć w pozycji leżącej (skierowany do góry) ze swoimi ramionami obok ciało i wyciągnął nogi, obcasy dotykając wzajemnie.
• Ugnij kolana.
• Weź głęboki oddech, a podczas wydechu, stopniowo doprowadzić zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, z udami wywieranie nacisku na brzuch. Trzymaj kolana właściwie w miejscu przez ściskając ręce pod udami.
• Wdychać ponownie, a jak wydech, unieś głowę, pozwalając dotknąć brodą do kolan.
• Utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund, podczas gdy oddycha głęboko.
• Wydech powoli i uwalniają swoje kolana, pozwalając jednocześnie głowa spoczywa na podłodze. Przynieś swoje ręce na obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
• Relaks w Shavasana.
• Powtórzyć Asana 7 do 10 razy, pozostawiając odstęp 15-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami.

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w jodze można praktykować ułożenia z pojedynczej nodze.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha
• Pomaga w trawieniu i uwalniania gazu
• Uelastycznia mięśnie nóg i ramion

Uwaga

kobiety w ciąży, osoby cierpiące na problemy kręgosłupa, oraz osoby z ciśnieniem krwi i problemów z sercem muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

6. Naukasana (łodzi Poza)

Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych pozycji jogi, który zagwarantuje, że będziesz bardziej płaski brzuch z regularnej praktyki. Trzymając postawy dłużej niż minutę pomaga w tym Umawiającym się mięśnie brzucha, postawa, gdy odbywa się w ruchu łodzi-like, pomaga w tonowanie abs.

Jak zrobić

• Położyć się na macie do jogi w pozycji leżącej na plecach, nogi wyciągnął, palce skierowane w sufit, a dłonie spoczywa na obu stronach ciała skierowaną do ziemi.
• Wdychać głęboko. Jak wydech, unieś korpus (głowy, klatki piersiowej i nóg) z ziemi.
• Wyciągnij ramiona tak, że tworzą równoległą linię nóg.
• Twoje palce powinny być w tej samej linii co palcach. Spojrzenie w kierunku palców.
• Jak utrzymać pozycję, powinien czuć mięśnie brzucha zamawiających.
• Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy na 30 do 60 sekund, aby rozpocząć.
• Wdech, a następnie wydech głęboko, powoli odpocząć i wrócić do pozycji leżącej.
• Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo. Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Można również wykonać Naukasana z pięściami zamknięte jeśli trzyma wiosła łodzi.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga usunąć tłuszcz z brzucha
• Poprawia stan zdrowia narządów trawiennych
• Wzmacnia ramiona, uda, ramiona i 

Uwaga

Osoby cierpiące na kwestie ciśnienie krwi, choroby serca, biegunka, ból głowy i bezsenność muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Ponadto, kobiety w ciąży i miesiączkujących nie musi praktykować tę pozę.

7. Ushtrasana (Camel Poza)

Zazwyczaj jest to zrobić, aby przeciwdziałać Naukasana stwarzają. Do tyłu odcinek, który wystąpi jako dotknąć kostek w tej pozie pomaga w tonowanie mięśni brzucha. Napięcie doświadczony przez mięśnie brzucha podczas Naukasana zostanie zwolniony, a w tym samym czasie, będzie również cieszyć się dobrą rozciągliwość.

Jak zrobić

• Siedzieć w Vajrasana.
• Powoli unieś ciało od kolan tak, że jesteś teraz siedzi z całej masy ciała jest obsługiwana przez kolana.
• Piętach powinien dokonać prostopadłą linię z ziemią.
• Wydech głęboko i garbić. Przynieś swoje ręce za swojego ciała, i starają się trzymać kostek, jeden po drugim.
• Przechylić głowę z tyłu i rozciągnąć do tyłu, aż do wystąpienia rozciągnięcie w brzuchu.
• Trzymaj postawę na 20 do 30 sekund na początku, na swój sposób pracy do 60 sekund, oddychając normalnie.
• Wydech i powoli odpocząć.
• Wracaj do Vajrasana.
• Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Po osiągnęli Ushtrasana ułożenia, zamiast wrócić do Vajrasana powoli spadać głowę do tyłu i zatrzymać się w ten sposób. Upewnij się praktykować tę odmianę dopiero po opanowaniu oryginalny Ushtrasana stwarzają.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie pleców
• Może poprawić postawę
• Traktuje zmęczenie, dolegliwości menstruacyjne i łagodny ból pleców

Uwaga

Ludzie, którzy cierpią z powodu dolegliwości związanych z sercem, dolnej części grzbietu lub urazu szyi i wysokie ciśnienie krwi nie musi wykonywać tę pozę. Osoby, które mają migrenę i bezsenność musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

8. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Ta poza pomaga w pozbyciu się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz bioder i ud. Ta poza jest jednym z najbardziej efektywnych i skutecznych sposobów eliminacji flab który pobiera zgromadzoną wokół talii i bioder podczas ciąży.

Jak zrobić

• Położyć się na macie z plecach na podłodze, nogi wyciągnął, a obcasy dotykając wzajemnie. Trzymaj ręce po obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
• Wdychać głęboko. Teraz wydech powoli przechylać plecy przynosząc swoją głowę do tyłu tak, że dotyka podłogi.
• Nie przesuwaj dłonie od ich pierwotnego położenia. Oddychać normalnie.
• Rozciągnąć do maksymalnego możliwego poziomu, bez ranienia plecy.
• Wdychając głęboko, podnieść nogi od podłogi, tworząc kąt 45 stopni z podłogą.
• Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Powoli pracować aby utrzymać postawę dłużej niż 60 sekund.
• Wydech głęboko i unieś nogi tak, że robią kąt 90 stopni z podłogą. Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy przez 30 sekund.
• Wdychając głęboko, stopniowo wprowadzają swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej – w pozycji leżącej.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.

Korzyści

• Dolegliwości związane z żołądka traktuje jak kwasowości i zaparcia
• Leczy bóle pleców
• Poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych
• Poprawia krążenie krwi

Uwaga

Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.

9. Marjariasana (krowa Cat stwarzają lub kot Poza)

Gwałtowne kurczenie doświadczenie w mięśniach brzucha trzymając postawa pomaga w topnienia tłuszczu, a tym samym zmniejsza rozmiar brzucha. Ta poza jest również korzystna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.

Jak zrobić

• Siedzieć w Vajrasana.
• Oddycha normalnie rosnąć ze stanowiska, i pozwolić organizmowi się równolegle do podłogi, tak że ciało spoczywa na kolanach i dłoniach.
• Chociaż kolana powinny być umieszczone poniżej bioder, dłonie muszą iść pod ramiona skierowane na podłogę. Trzymaj głowę prosto. Przestrzeń na kolana lekko tak, że ciężar rozkłada się równomiernie.
• Wdychając głęboko, unieś głowę podczas pchania się plecami w dół, tak, że organizm ma wklęsłą strukturę.
• Poszerzyć obszar brzucha jak najwięcej ssać w maksymalnej ilości powietrza.
• Wstrzymując oddech, utrzymanie pozycji przez około 15 do 30 sekund.
• Wydech głęboko i opuść głowę, podczas gdy wyginając plecy w górę. Miej pośladki i brzuch firmę aż wystąpić skurcz. Twoja głowa powinna być między swoimi rękami.
• Oddychając głęboko, trzymaj pozę przez około 15 do 30 sekund, pracując do 60 do 90 sekund stopniowo.
• Wydech i powoli wracać do Vajrasana. Odpocząć przez 15 sekund.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu. Jest to również jeden z najlepszych asan jogi do redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Wariacje

Zacznij od odpoczynku w pozycji stołowej (ciało spoczywa na kolanach i dłoniach). Wdychać, a jak to zrobić, wypchnąć z powrotem do osiągnięcia wklęsłą strukturę. Podczas wydechu, zamiast opuszczania głowy, skręcić w lewo, tak że oczy skupić się na lewym biodrze. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując pozostałe kroki, jak są.

Korzyści

• Zwiększa sztywność kręgosłupa
• Pomaga poprawić swoją postawę
• Łagodzi naprężenie w dolnej części pleców

Uwaga

Jeśli cierpisz z urazem głowy, upewnić się, że trzymać głowę w linii z tułowiem, jak wykonać tę pozę.

10. Bhujangasana (Cobra Poza)

Daj brzucha dobry odcinek z tej asany jogi. Regularna praktyka tej asany pomocy we wzmacnianiu mięśni pleców, a co za tym idzie, jest to jeden z najbardziej zalecanych pozach do złagodzenia poporodowego pleców.

Jak zrobić

• Położyć się na macie w pozycji leżącej (z klatki piersiowej skierowaną w dół), nogi lekko rozstawione, a palce dotykając podłogi.
• Trzymać ręce po obu stronach ciała, dłońmi podłogi.
• Przynieś swoje dłonie pod ramiona.
• Wdychając głęboko, powoli unieś klatkę piersiową i głowę z podłogi, twój wpatrzeni w sufit. Tuck w kości łonowej w kierunku pępka, zachowując swoje jędrne pośladki.
• Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
• Weź głęboki oddech i spróbować podnieść swoje ciało od pasa w górę, gięcie do tyłu jak najwięcej. Niemniej jednak należy się upewnić, że nie bolą plecy w tym procesie.
• Trzymaj postawę przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
• Wydech i powoli doprowadzić swoje ciało w dół – klatki piersiowej, szyi i czoła – powrót do pozycji leżącej. Wyciągnij ręce powoli do przodu.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Wariacje

Po osiągnięciu kobra stwarzają, obróć głowę w lewo i spróbuj skupić swój wzrok na lewą piętę. Można zrobić to samo z drugiej strony, jak również.

Korzyści

• Ujędrnia brzuch
• Poprawia elastyczność środkowej i górnej części pleców
• Wzmacnia ramiona i plecy
• Redukuje stres i zmęczenie

Uwaga

Zakręt do tyłu tylko do wystąpienia odcinek na brzuch, uda i plecy. Proszę odpocząć nawet jeśli wystąpi niewielki ból podczas rozciągania. W takich przypadkach można zrobić ardha Bhujangasana.

Ponadto, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka nie musi wykonywać tę pozę.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga jest nowa mantra fitnes, że wiele osób na całym świecie naśladują teraz dni. Joga jest nauką o zachowaniu swój umysł, ciało i duszę w spokoju wewnętrznego. Joga słynie świadczeń uspokoić nerwy, strach umysł i energię twój ciało na lewą stronę. To pomaga poprawić krążenie krwi, przepływ tlenu w organizmie i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów ciała. Joga pomaga również zmniejszyć tłuszczu z brzucha i daje wykończenia brzuch. Możesz śledzić kilka jogi rzucić tych dodatkowych funtów od ciała i uzyskać stonowanych aż brzuch. Przewiń znaleźć jedne z najlepszych i łatwe do naśladowania jogi:

1. Wojownik stanowią 1

Wojownik stanowią wzmacnia trzon, pleców i ud i pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Umieść stopy równolegle do siebie i przynieść lewą nogę do 90 stopni. Niech wasze prawo pobytu stopy wewnątrz i wydech. Trzymając nogi prosto, unieś ramiona nad głową i wprowadzają je w linii z ramieniem. Odwróć głowę z oczami utkwionymi w nadgarstku. Postępuj 10 powtórzeń na każdej stronie.

2. stwarzają Warrior 2

Ten Joga stanowi to niewielkie zmiany wojownika stwarzają tylko. Rozpocznij korzystanie z tych samych technik jak wojownika stwarzają. Zamiast podnoszenia ramiona nad głową, podnieść ręce do boków, rozciągając je na max, przedłużony na zewnątrz od tułowia. Skręć głowę w lewą stopę, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Postępuj tak samo z drugiej strony. Postępuj 10 powtórzeń na każdej stronie.

3. Przewodniczący Pose

Ta poza wzmacnia kręgosłup i podciąga swoje ABS, ud i pośladków. Stań prosto z dłońmi splecionymi przed twarzą. Zegnij kolana i kucać swoje ciało w taki sposób, że wydaje się, jeśli siedzi na krawędzi fotela. Podnieś rękę s nad głową i starać się utrzymać równowagę ciała. Naciśnij ramiona w dół i łuk swój kręgosłup i niech twój tors głębiej w położeniu. Utrzymać pozycję 3 do 6 oddechów uwalniania, a następnie 5 do 8 powtórzeń.

4. Bow Pose

Ta poza energetyzuje organizm, poprawia trawienie i napina mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu na matę do jogi ze swoimi ramionami na swoich stronach i wyciągnął nogi. Unieś nogi i zegnij kolana i wprowadzają je w kierunku głowy. Sięgają ręce i trzymać kostki z rękami. Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

5. Postawa Ponton

Ta yoga pose angażuje swoje mięśnie grzbietu i nóg, które pozwala swoim ciała stracić tłuszczu z brzucha. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi i swoimi ramionami na swoich stronach. Oddychaj i podnieść nogi w górę, z palcami stóp i uczucie odcinek. Podnieść górną część ciała w celu utworzenia 45 stopni i niech twoje ramiona sięgają swoimi wyciągniętymi nogami. Utrzymać pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Cindy

Co trapi świat najbardziej? Nie wojny, kryzysy wodne, czy terroryzm. To jest otyłość. To jest do bani zaufanie i zdrowia z was, pozostawiając wam w kuli bałagan. Co wtedy zrobić? Jak wybrać odpowiedni schemat wśród mnogości, który pojawił się zarobić na swojej słabości? Cóż, to całkiem proste. Jest Ramdev Baba dla każdego problemu. Oto 7 najlepszych assnas w jodze do utraty wagi przez Baba Ramdev że będzie szczupły pan w dół. Spróbuj ich.

Baba Ramdev Joga dla Weight Loss – najlepszy 7 Asany

1. Bharadvajasana (siedzących Twist)

Bharadvajasana lub siedzącej Twist jest nazwany Bharadwaj mędrca, który jest jedną z siedmiu wieszczów Indii. Wiele pieśni skomponowanych on zostały zawarte w Wedach. Bharadvajasana jest proste asany, które można łatwo zrobić. Praktyce asan wcześnie rano na czczo. Bharadvajasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana i trwa około 30 do 60 sekund, aby to zrobić.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup, ramiona i biodra. Poprawia trawienie, masaż narządów jamy brzusznej, i sprawia, że wydalanie łatwiejsze. Stanowią odtruwa organizm i wzmacnia dźwięki i górnej części pleców. To także łagodzi ból szyi i rwa kulszowa.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana lub King Pigeon Pose jest posadzona bend że puffs swoje piersi, przypominające postawę gołębia. Stąd nazwa. Jest to zaawansowane pozy i wymaga codziennej praktyki do opanowania. Praktykować asany rano lub wieczorem. Ale upewnij się, że żołądek jest pusty i wnętrzności są czyste. Rajakapotasana jest Vinyasa Yoga Asana i trwa około 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Rajakapotasana rozciąga całą swoją dolną część ciała i sprawia, że twoje biodra bardziej elastyczne. Wzmacnia ona swoje podstawowe, plecy, szyję i ramiona i otwiera klatkę piersiową.

3. Anantasana (spania Wisznu Poza)

Anantasana lub Śpiąca Wisznu Pose wygląda jak pozycji spania Wisznu w hinduskiej mitologii. „Ananta” oznacza nieskończony, i jest to również nazwa węża, który tworzy dach do Wisznu, podczas gdy on śpi. Ćwicz Anantasana rano na czczo. Jest to poziom podstawowy Hatha Jogi Asana i trwa od 15 do 30 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Anantasana poprawia krążenie krwi do mózgu i serca. Rozciąga się całe ciało. Traktuje również zaburzenia pęcherza moczowego i macicy i rozwiązuje problemy menstruacyjne. To wzmacnia swój tors i zwiększa elastyczność mięśni nóg.

4. Malasana (Przysiad pozycja)

Malasana lub Squat Pose to prosta pozycja w kucki. Coś, że dzieci i ludzie, którzy wykonują pracę fizyczną łatwo zrobić. Ponadto, jest to pozycja dawany wydalania. To wyrównuje ciało w sposób, który sprawia, że ​​wypróżnianie łatwiejsze. Ci, którzy nie są wystarczająco aktywne znaleźć Malasana niewygodne. Ćwiczyć codziennie rano na czczo, aby ją opanować. Jest to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana, które trwa 60 sekund do zrobienia.

Korzyści: Malasana rozciąga plecach, kostkach i szyi. To wzmacnia swój metabolizm i pomaga wydalić odpady ciała skutecznie. To tonizuje brzuch i biodra i sprawia kolana elastyczne. To otwiera napięte węzłów w organizmie i zmniejsza zmęczenie, zmęczenie i wysiłek fizyczny.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana lub Full Boat Pose sprawia, że ​​tworzą organizm kształt litery V, przypominający stały łodzi. Asany symbolizuje postać łodzi, które mogą odważny wzburzonym morzu i pomóc osiągnąć swój cel. Ćwicz Paripurna Navasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest średni poziom Ashtanga Joga Asana która wymaga od 10 do 60 sekund gospodarstwa.

Korzyści: Paripurna Navasana tonizuje mięśnie brzucha i wzmacnia ścięgna i zginaczy stawu biodrowego. Stymuluje tarczycy, nerki i jelita. To łagodzi stres i poprawia pewność siebie. Ta poza równoważy swoje ciało i daje stabilność psychiczną.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana lub Half Moon Pose jest nazwany postać w mitologii hinduskiej o nazwie Hanuman. Stanowisko pozie jest podobna do Hanuman, a to jest nazwane jego matka nazywa Anjana. Ćwiczyć rano na czczo, jeśli to możliwe, lub w godzinach wieczornych po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Anjaneyasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana, że ​​potrzebuje od 15 do 30 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Anjaneyasana wzmacnia kolana i buduje ostrość. Buduje swoją podstawową energię i traktuje rwa kulszowa. Stanowią pobudza narządy trawienne i uelastycznia całe ciało. Wzmacnia swoje czworogłowego i mięśni gluteus. Rozwija też swoją wytrzymałość i zwiększa swoją wytrzymałość poziomy.

7. Chaturanga Dandasana (Low deski)

Chaturanga Dandasana lub Low Plank wygląda jak push-up, ale różni się wiele od niego. Obsługuje całe ciało na swoich kończyn. Praktykować je z dużą ostrożnością, ponieważ może łatwo doprowadzić do uszkodzenia, jeśli nie wykonano prawidłowo. Czy Chaturanga Dandasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana, że ​​trwa 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Chaturanga Dandasana wzmacnia biceps, triceps i nadgarstków. Jest to dobra praktyka dla bilansów ramion. Stanowią również wzmacnia swoje palce i równoważy swoje ciało. Rozwija stabilność rdzenia i uelastycznia mięśnie nóg.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat odchudzania i jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak skuteczna jest joga dla utraty wagi?

Joga moc i Hot Yoga dostatecznie zwiększać tętno, co w połączeniu ze zdrową dietą, zmniejszenie masy ciała i dźwięk ciała.

Jakie środki ostrożności trzeba podjąć przed rozpoczęciem jogi?

Upewnij się, że stan zdrowia pozwala ćwiczyć jogę. Nie przeciążać siebie. Nie spiesz się z asan i słuchać swojego ciała robiąc tak. Również wziąć z lekarzem i instruktorem jogi.

Utrata masy ciała jest powtarzającym się problemem i tylko regularna aktywność fizyczna w połączeniu z pożywne posiłki pomogą walczyć go. Joga jest naturalny i dostępny sposób bez żadnych skutków ubocznych, a to będzie szczupły pan w dół. Śmiało i brać go na lżejszy ty.

Cindy

Jogi regularnie oferuje wiele korzyści, w tym co czujesz się lepiej o swoje ciało, jak stają się mocniejsze i bardziej elastyczne, tonowanie mięśni, zmniejszenie stresu i poprawy stanu psychicznego i fizycznego samopoczucia. Ale w jaki sposób może pomóc schudnąć?

Co Joga nie może zrobić

Praktykowanie jogi wszelkiego rodzaju będą budować siłę, ale badania pokazują, że joga nie podnosi tętno wystarczająco dużo, aby to jedyna forma ćwiczeń trzeba rzucić funtów. Aby schudnąć, trzeba jeść zdrowo i spalić kalorie, wykonując ćwiczenia, które podnosi tętno na bieżąco. Bardziej energiczne style jogi może zapewnić lepszy trening niż łagodnym jogi, ale jeśli utrata masy ciała jest głównym celem, będziemy chcieli, aby połączyć jogi bieganie, spacery, lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia aerobowe, które lubisz. Mimo to, joga może odgrywać ważną rolę w programie odchudzania.

Co może zrobić Yoga

Podczas odchudzania można uprościć do kalorii w porównaniu kalorii spośród równania, dużo bardziej idzie w pomyślnym zmieniając swoje nawyki, aby zdrowszych wyborów drugą naturą. Joga pomaga przynosząc wam lepiej w zgodzie ze swoim ciałem, poprawiając swój własny wizerunek i poczucie dobrego samopoczucia. Zmniejszenie stresu, a tym samym stres jedzenia to kolejny sposób, że joga może wspierać utratę wagi. Poprzez zachęcanie do zdrowego stylu życia, stała praktyka jogi sprawia, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać swoją utratę wagi. Być może najbardziej znaczący nacisk Joga jest na słuchanie swojego ciała a przede wszystkim może być zmiana morze dla ludzi, którzy starali się rzucić funtów w przeszłości. Joga ma ważną rolę do odegrania w holistyczne podejście do odchudzania.

Jaki rodzaj jogi?

Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogę, należy uruchomić z klas poziom początkujący. Będziesz spalić najwięcej kalorii w zajęciach sportowych Vinyasa. Style te zwykle zaczynają się w szybkim tempie serię pozycji zwanych powitania słońca, po którym następuje przepływ stojących pozach, które będzie Cię w ruchu. Gdy jesteś rozgrzany, głębsze i wygięcia do tyłu odcinki są wprowadzane. Vinyasa zawiera wiele popularnych stylów jogi, spocone, takie jak:

• Ashtanga : ashtanga joga jest bardzo energiczny styl praktyki i jej praktycy są jednymi z najbardziej oddany z joginów. Początkujący często są zachęcani do zapisania się do szeregu zajęć, które pomogą z motywacją. Od Ashtanga podąża tą samą serię pozycji za każdym razem, gdy nauczysz się sekwencji, można ćwiczyć w każdej chwili w domu lub przyłączyć się do grupy w stylu Mysore, w której znajduje się nauczyciel obecny, ale każdy uczeń idzie w swoim własnym tempie.
• Power Yoga : power joga jest niezwykle popularne na siłowniach i klubach zdrowia, choć jest powszechnie dostępne w dedykowanych studio jogi, jak również. Power joga opiera się na budowaniu ciepło i intensywność Ashtanga podczas dozowania ze stałym serii pozach.
• Hot Yoga : joga Vinyasa zrobione w gorącym pokoju ups ante gwarantując będziesz pocić wiadra. Należy pamiętać, że Bikram i gorąca joga nie są synonimami. Bikram jest pionierskim stylu gorącej jogi, który zawiera zestaw serię pozach, a nawet skrypt opracowany przez założyciela Bikram Choudhury. W dzisiejszych czasach istnieje wiele innych stylów gorącej jogi, które korzystają z gorącym pokoju, ale nie serii Bikram.

Delikatny jogi, podczas gdy palenie mniej kalorii, nadal jest to świetny sposób, aby pielęgnować i dbać o swoje ciało.

• Hatha Joga : Chociaż nie wszystkie zajęcia Hatha są łagodne, określenie zaczęło być wykorzystywane przez studio jogi, aby wskazać, że nie są klas Vinyasa. Zapytaj w swojej pracowni lub siłowni.
• Integral Yoga : Tak jak sama nazwa wskazuje, jest integralną o integracji ciała i umysłu z celem życia szczęśliwsze życie. Jest to podejście, które mogą w znacznym stopniu skorzystają osoby, które czują się w oderwaniu od ich ciał.
• Kripalu Yoga : Kripalu to styl, który jest znany ze swojego otwartego akceptacji wszystkich poziomach rodzaju praktyki i ciało. Jego indywidualne podejście stało się najlepszym wyborem dla ludzi, którzy są nerwowy uczestniczy w zajęciach grupowych.

Robi joga w domu

Można również jogę w domu na dniach nie można dokonać klasę. Witryn internetowych joga wideo ułatwiają ćwiczyć we własnym salonie. Aby zmaksymalizować korzyści Joga jest, to nic wielkiego zrobić trochę każdego dnia. Rozpoczynając praktykę medytacji w domu jest inny. Korzyści joga są zarówno psychiczne i fizyczne, co stanowi integralną część wielu udanych systemów odchudzania.

Cindy