Jak wykonać pozycję ciśnienia w uchu (Karnapidasana) w jodze

Home » Review » Yoga Basic » Jak wykonać pozycję ciśnienia w uchu (Karnapidasana) w jodze

Jak wykonać pozycję ciśnienia w uchu (Karnapidasana) w jodze

Cele: skupienie, rozciągnięcie tyłu tułowia od szyi do kolan

Potrzebny sprzęt: Mat

Poziom: zaawansowany

Pozycja uciskowa ucha to uspokajająca zaawansowana pozycja. We współczesnych zajęciach jogi często mówi się o tym, jak włączyć filozoficzne osiem gałęzi jogi do praktyki asan i swojego życia. Karnapidasana to rzadka pozycja jogi, która dosłownie to robi, ilustrując zasadę pratyahary . Pratyahara jest opisywana jako wycofanie zmysłów, co oznacza odcięcie zewnętrznych bodźców, abyś mógł skierować swoją uwagę do wewnątrz. Możesz rozgrzać się do pozycji ciśnienia w uchu za pomocą pozycji pługa ( Halasana ). Może być używany w zaawansowanej sekwencji otwierania bioder lub jednej skupionej na ścięgnach udowych.

Korzyści

Ta pozycja rozciąga szyję, ramiona, plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Psychiczne korzyści wynikające z redukcji bodźców wymagają praktyki, ale możesz rzucić okiem na to, jak to może być w tej pozie, jeśli użyjesz kolan przy uszach, aby odciąć się od dźwięków wokół ciebie. Aby kontynuować eksplorację, zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu przez krótki czas w tej pozie. Zapamiętaj to uczucie i spróbuj do niego powrócić w swojej praktyce medytacyjnej w trakcie zajęć lub poza nimi.

Instrukcje krok po kroku

  1. Rozpocznij w Plough Pose z podwiniętymi ramionami. Twoje dłonie mogą leżeć płasko na podłodze lub splecione za plecami.
  2. Zegnij kolana i przyłóż je do podłogi po obu stronach głowy.
  3. Połóż czubki stóp na podłodze.
  4. Pozwól kolanom lekko naciskać na uszy, na chwilę odcinając się od rozpraszania słuchu.
  5. Zrób co najmniej pięć oddechów, zanim zwolnisz ramiona i powoli wyjdziesz z kręgu ułożenia za pomocą kręgu.

Typowe błędy

W tej pozycji szyja jest obciążona, więc nie ruszaj głową z boku na bok. 

Modyfikacje i odmiany

Możesz wypracować tę pozę lub pogłębić ją na kilka sposobów.

Potrzebujesz modyfikacji?

Nie martw się, jeśli twoje kolana nie opadają na podłogę. Dobrze jest trzymać kolana w górze, aż naturalnie opadną na podłogę.

Masz ochotę na wyzwanie?

Innym sposobem na wyjście z tej pozycji jest wykonanie salta w plecach w stylu Ashtanga ( Chakrasana ). Uwolnij ręce zza pleców, zegnij łokcie i umieść dłonie pod ramionami, tak jakbyś przygotowywał się do wykonania Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Podwiń palce u nóg i wepchnij je w dłonie, aby wyprostować ramiona, wykonując przewrót w tył do psa skierowanego w dół ( Adho Mukha Svanasana ).

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Ponieważ ta pozycja jest odwróceniem, należy jej unikać, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca. Nie powinieneś tego robić również, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ uciska żołądek. Unikaj tego, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia szyi. Jeśli poczujesz ból, powoli wyjdź z pozycji.

Wypróbuj to

Włącz ten ruch i podobne do jednego z tych popularnych treningów:

  • Sekwencja inwersji jogi
  • Otwieracze bioder do jogi
  • Joga dla ścięgien podkolanowych