Porady dla początkujących przed pierwszą klasą jogi

Home » Review » Yoga Basic » Porady dla początkujących przed pierwszą klasą jogi

Porady dla początkujących przed pierwszą klasą jogi

Kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań dotyczących tego, w co się pakujesz, w tym w co się ubrać, co zabrać na zajęcia i jak się przygotować. Wiedza z wyprzedzeniem, czego się oczekuje i co działa, pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas pierwszych zajęć. Oto, co powinieneś wiedzieć przed pierwszym przepływem.

Wideo a Studio

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, najlepiej udać się do studia, aby uczyć się osobiście, gdy zaczynasz swoją praktykę. Instruktorzy mogą przekazywać spersonalizowane informacje zwrotne na temat formularza, a także proponować sugestie modyfikacji dla różnych pozycji, których po prostu nie można uzyskać na większości platform internetowych lub wideo. Oczywiście zajęcia w studio są droższe, zwykle kosztują od 20 do 30 USD za sesję, ale kiedy dopiero zaczynasz, jest to opłacalny wydatek.

To powiedziawszy, jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, jeśli godziny zajęć nie pasują do Twojego harmonogramu lub jeśli pójście do studia w inny sposób uniemożliwia Ci rozpoczęcie, zajęcia wideo są całkowicie akceptowalnym rozwiązaniem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest wyszukiwanie filmów stworzonych przez udokumentowanych instruktorów jogi, które są przeznaczone dla początkujących. Chcesz, aby instrukcja była jasna, metodyczna i bezpieczna, z mnóstwem słownych wskazówek dotyczących modyfikacji.

Usługi przesyłania strumieniowego online, takie jak YogaGlo, Grokker i YogaDownload, zapewniają opcje wysokiej jakości, jeśli zdecydujesz się korzystać z treści wideo zamiast instrukcji osobistych.

W co się ubrać

Chociaż może się wydawać, że musisz ubrać się w designerski sprzęt do jogi, zanim pójdziesz na zajęcia, to nie może być dalsze od prawdy. Na pierwszych kilku zajęciach noś przedmioty, które już masz pod ręką i postaraj się, aby wszystko było tak proste, jak to tylko możliwe. Oto kilka wskazówek:

  • Buty : Joga jest najczęściej wykonywana boso. Czasami można spotkać ludzi z jakąś skarpetą lub butem, ale często jest to spowodowane urazem lub stanem chorobowym. Jeśli czujesz się zupełnie nieswojo, zdejmując buty przed nieznajomymi, idź na kompromis, zakładając skarpetki do jogi. Te specjalne skarpetki mają antypoślizgowe uchwyty na spodzie, które „chwytają” matę i zapobiegają ślizganiu się stóp.
  • Spodnie : Istnieje wiele różnych stylów spodni do jogi, ale nie musisz wybierać i kupować specjalnej pary przed pierwszymi zajęciami. Odpowiednie są wszelkie wygodne spodnie do ćwiczeń lub szorty, po prostu unikaj spodni, które się nie rozciągają, takich jak dżinsy.
    Po kilku zajęciach możesz zdecydować, że potrzebujesz spodni, które są krótsze, dłuższe, luźniejsze, z wyższym stanem lub nie opadają za każdym razem, gdy się rozciągasz. To dobry czas na zakupy. Możesz trzymać się dużych sklepów z pudełkami, takich jak Target lub Walmart, z których oba mają linie odzieży sportowej, lub możesz poszukać specjalistycznych sprzedawców detalicznych specjalnie dostosowanych do rynku jogi. 
  • Topy : trochę dopasowana koszula najlepiej sprawdza się podczas jogi. Duże workowate koszulki, a nawet luźne koszule treningowe nie są świetne, ponieważ zsuwają się za każdym razem, gdy się pochylasz … i będziesz dużo się schylać. Bluzki bez rękawów są popularne, ponieważ pozwalają na swobodę ruchów ramion i ramion. Noś dowolny stanik, który preferujesz do ćwiczeń.
  • Hot Yoga: Jeśli masz zamiar uprawiać gorącą jogę lub Bikram, musisz wziąć pod uwagę kilka specjalnych kwestii. Ponieważ zajęcia odbywają się w gorącym pomieszczeniu, bawełniane ubrania i długie bluzki lub spodnie nie są idealne, ponieważ zatrzymują pot i utrzymują ciepło blisko ciała. Dobrym pomysłem jest noszenie szortów i odzieży odprowadzającej wilgoć, aby ułatwić trening. Zapoznaj się z naszymi zaleceniami dotyczącymi gorącej odzieży do jogi, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady ekspertów. 

Co przynieść

Ogólnie rzecz biorąc, jedyne, co musisz przynieść ze sobą na pierwsze zajęcia, to pozytywne nastawienie i otwarty umysł. Oczywiście istnieje wiele zabawnych akcesoriów, które z czasem możesz dodać do swojego arsenału jogi, ale zacznij od małych i prostych rzeczy. 

  • Mat : Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie martw się o zabranie maty, jeśli jej nie masz. Większość miejsc do uprawiania jogi wynajmuje maty za dolara lub dwa. Idąc na zajęcia lub ćwicząc w domu, będziesz chciał zainwestować we własną matę. Chociaż możesz pokusić się o zakup taniej maty od lokalnego sprzedawcy, jeśli naprawdę jesteś zaangażowany w praktykę jogi, warto zainwestować w matę wysokiej jakości.
    Wspierająca, dobrze wykonana mata, która zapewnia dobrą przyczepność i długotrwałą trwałość, robi różnicę. Chociaż na rynku jest wiele opcji, sprzedawcy detaliczni, tacy jak Manduka, Liforme i Yellow Willow, są dobrze znanymi markami z dobrymi osiągnięciami w zakresie jakości i obsługi. Za wysokiej jakości matę zapłacisz od 60 do 120 USD.  
  • Butelka z wodą : jeśli wybierasz się na gorącą jogę, pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę. W przypadku innych rodzajów jogi możesz zaczekać do końca zajęć, aby napić się drinka.
  • Ręcznik:  Jeśli często się pocisz lub ćwiczysz gorącą jogę, weź ze sobą ręcznik na zajęcia. 
  • Rekwizyty:  jeśli nie będziesz ćwiczyć wyłącznie w domu, nie musisz mieć własnych rekwizytów. Studia zapewniają klocki, koce i paski. Twój nauczyciel powie ci, które rekwizyty są potrzebne na każdej klasie, ale jeśli nie, chwyć klocek i pasek, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy, aby uzyskać pozę.

Jak przygotować

Piękno jogi polega na tym, że wymaga ona bardzo niewiele poza własnym ciałem. Przygotowanie jest proste, ale jeśli jesteś nowy, zawsze dobrze jest przyjść na zajęcia trochę wcześniej, aby pomóc zaaklimatyzować się w środowisku i przedstawić się instruktorowi. Oto kilka innych wskazówek, o których należy pamiętać:

  • Zapoznaj się z pozycjami przyjaznymi dla początkujących : Wszystkie różne pozy mogą wydawać się przytłaczające, gdy po raz pierwszy ćwiczysz jogę. Na szczęście z pomocą Internetu łatwo jest zbadać typowe pozy, dzięki czemu będą one wydawały się na wpół znajome, gdy po raz pierwszy usłyszysz wskazówki instruktora. Nie musisz ćwiczyć pozycji z wyprzedzeniem, ale przeczytaj ich nazwy i spójrz na ich zdjęcia, aby zorientować się, o co poprosisz swoje ciało. 
  • Unikaj ciężkich posiłków przed zajęciami : Nie jedz ciężkiego posiłku tuż przed rozpoczęciem jogi. Kiedy zaczynasz się ruszać, wszystko się zaciska i możesz zacząć czuć się źle, jeśli żołądek jest przepełniony. Możesz zjeść lekką przekąskę godzinę lub dwie przed zajęciami.
  • Dotknij podstawy z instruktorem : Jeśli jesteś zupełnie nowy w jodze, poinformuj instruktora przed rozpoczęciem zajęć. Instruktor będzie wtedy wiedział, jak mieć na ciebie oko przez całą klasę i w razie potrzeby oferować dodatkowe wskazówki dotyczące pozy.
    Ważne jest również, aby poinformować instruktora, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub jesteś w ciąży, a także o tym, co myślisz o otrzymywaniu bezpośrednich korekt. Wszystkie te informacje dają instruktorowi możliwość uczynienia Twoich pierwszych zajęć tak wygodnymi i dostępnymi, jak to tylko możliwe. 
  • Rozgrzej się, jeśli jesteś wcześnie : Jeśli zdarzyło Ci się być wcześnie na zajęcia, jest to idealny moment, aby wybrać miejsce w sali. Przebywanie w środku i do tyłu to świetny sposób na obserwowanie, jak inni poruszają się jako przewodnik wraz z nauczycielem, który będzie Cię wspierał podczas zajęć. Pamiętaj również, aby wcześniej skorzystać z łazienki, aby uniknąć zakłócenia związanego z koniecznością wychodzenia na zajęcia.

Wskazówki praktyczne

Nie ma lepszego sposobu na naukę niż działanie, ale pierwsza praktyka może wydawać się dużo. Uczysz się nowych pozycji fizycznych, słyszysz nową terminologię i zanurzasz się w nowym środowisku. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest oddychanie i skupianie się na sobie, a nie na osobach wokół ciebie. Z czasem wszystko stanie się łatwiejsze, więc daj z siebie wszystko i pamiętaj o następujących wskazówkach: 

  • Wyrównanie : Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach jogi, czy korzystasz z DVD, uważnie obserwuj ustawienie instruktora. Wyrównanie odnosi się do dokładnego ułożenia ciała w każdej pozycji. Bezpieczne ustawienie jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować korzyści z każdej pozy i zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Patrz i słuchaj : Kiedy po raz pierwszy uczysz się poz, możesz rozejrzeć się po pokoju, aby zobaczyć, co robią wszyscy inni, ale zwróć się do nauczyciela po podstawowe instrukcje. Słuchaj także wskazówek werbalnych, gdy opisuje, jak wykonać każdą pozę. Istnieją pewne korekty, których możesz nie być w stanie wizualnie rozróżnić, ale słuchając i wykonując mikro-regulacje swojego ciała, wyrównanie i korzyści z pozy mogą znacznie się poprawić. 
  • Pozostań pozytywny : nie czuj się źle, jeśli nauczyciel poprawi twoje postawy. Praktyczne instrukcje mogą być niezwykle pomocne w nauce dobrej formy. Staraj się nie oceniać siebie surowo w porównaniu z tym, co inni robią na swoich matach. Joga to praktyka osobista, a zdolności i cele każdego są inne. Nie trać ducha i zachowaj poczucie humoru. Śmiej się, jeśli wypadniesz z pozycji, uśmiechnij się, gdy sprawy stają się trudne. Można również powiedzieć nie dostosowaniu, jeśli praktyczne podejście nauczyciela nie jest tym, czego chcesz. Baw się dobrze.
  • Zaufaj swojemu osądowi : pamiętaj, że twoja praktyka jest osobista. Nikogo innego nie ma w twoim ciele, więc kieruj się własnym osądem, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Z biegiem czasu nauczysz się dostrzegać różnicę między czymś, czego możesz się bać lub myślisz, że nie możesz zrobić, a czymś, co jest dla Ciebie bolesne lub potencjalnie niebezpieczne.
    Nie ma pośpiechu, aby przyjąć jakąś konkretną pozę. Słuchaj swojego ciała i szanuj to, co ci mówi o tym, jak ćwiczyć.
  • Zadawaj pytania:  być może najważniejszą wskazówką jest zadawanie pytań, gdy czegoś nie rozumiesz. Jeśli chodzi o głębsze zanurzenie się w społeczności jogi, kulturze, studenci prawie zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Pytania dotyczące określonych pozycji fizycznych najlepiej kierować do nauczyciela, w trakcie lub po zajęciach.

Etykieta klasowa

Zdrowy rozsądek i zwykła uprzejmość są podstawą dobrej etykiety w każdej sytuacji. Przyjdź na praktykę z otwartym sercem i otwartym umysłem. Zaproś współczucie, aby było twoim przewodnikiem podczas ćwiczeń z różnymi typami ciał. Nigdy nie bój się pomagać innym, nawet jeśli bierzesz dodatkowy blok dla swojego sąsiada lub robisz miejsce dla kogoś, kto spóźnił się. Joga powinna być bezpieczną i przyjazną przestrzenią dla wszystkich. Ale jeśli denerwujesz się rozpoczęciem jogi, istnieje kilka kwestii związanych z etykietą, które są specyficzne dla zajęć jogi i studiów.

  • Wycisz swój telefon komórkowy : Wyrób taki nawyk zaraz po wejściu na zajęcia. Będziesz zawstydzony, jeśli Twój telefon zadzwoni podczas zajęć i jest to główne rozproszenie uwagi instruktora i innych uczniów. Jeśli zapomnisz, a Twój telefon komórkowy zadzwoni, przyznaj się do tego i natychmiast wyłącz dzwonek. Nigdy nie odbieraj telefonów ani nie wysyłaj SMS-ów podczas zajęć.
  • Przybądź na czas : Przyjedź co najmniej 10 minut przed planowanym rozpoczęciem zajęć, aby mieć czas na zameldowanie, odłożenie maty i udanie się do łazienki, jeśli to konieczne. Jeśli spóźnisz się, nie wchodź na zajęcia później niż 10 minut po ich rozpoczęciu. Poczekaj na następne zajęcia lub kolejny dzień.
  • Szanuj przestrzeń maty innych: Kiedy zapytaliśmy uczniów jogi, jakie są ich największe irytujące zwierzaki, najlepszą odpowiedzią było „ludzie wchodzący na moją matę”. Tak, wydaje się, że to mały problem, a czasami jest to trudne w naprawdę zatłoczonym pokoju, ale staraj się unikać nadepnięcia na maty innych uczniów, gdy przechodzisz przez pokój.
    Ponadto, jeśli uczęszczasz na zajęcia, które są zwykle zatłoczone, połóż matę dość blisko osoby obok siebie, aby było wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich. Zawsze bądź gotów przesunąć matę, aby zrobić miejsce dla innego ucznia.
  • Szanuj nauczyciela:  wchodząc na zajęcia jogi, zapisujesz się, by szanować nauczyciela przez następną godzinę. W połowie zajęć możesz odkryć, że nie obchodzi cię ten nauczyciel, playlista lub styl jogi, ale powinieneś kontynuować zajęcia, postępować zgodnie z instrukcjami nauczyciela, wziąć savasanę i uczyć się na tym doświadczeniu. Wyjście z klasy średniej rzadko jest uważane za dobre.
  • Idź do łazienki podczas odpoczynku : dobrze jest wyjść z zajęć na kilka minut, aby przejść do łazienki. Nie ma potrzeby prosić nauczyciela o zgodę. Najlepszy czas na wyjście to okres odpoczynku, w pozie dziecka lub psie w dół. Po prostu unikaj unikania podczas trudnych pozycji lub pomijania części savasany.
  • Nie pomijaj Savasany:  Twój końcowy relaks na savasanie jest ważną częścią Twojej praktyki. Nie opuszczaj zajęć wcześniej. Jeśli musisz, powiedz nauczycielowi przed rozpoczęciem zajęć i weź krótką savasanę przed wyjściem. Po prostu nie rób z tego nawyku.