Sekwencja inwersji jogi dla stania na głowie i ramienia

Home » Review » Yoga Basic » Sekwencja inwersji jogi dla stania na głowie i ramienia

Odwrócenia to pozy, w których głowa znajduje się niżej niż serce. Inwersje mogą poprawić równowagę i siłę rdzenia.

Ta sekwencja inwersji zaczyna się od stania na głowie. Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje, zobacz, jak zrobić stanięcie na głowie ze zdjęciami krok po kroku. Poćwicz przy ścianie, jeśli nie czujesz się komfortowo na środku pokoju. Inną opcją jest po prostu wykonanie przygotowawczej wersji pozy, w której nie odwracasz całkowicie.

Stanie na głowie

  1. Zacznij na rękach i kolanach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Przyłóż łokcie do podłogi i przeplataj palce.
  3. Umieść koronę głowy w złożonych palcach.
  4. Podnieś biodra i chodź stopami w kierunku głowy, aż biodra znajdą się nad ramionami.
  5. Podnieś jedną nogę, a potem drugą.
  6. Wciśnij w przedramiona, aby cały ciężar nie dotykał szyi i głowy.
  7. Wyciągnij się przez śródstopie i lekko obróć kości udowe do wewnątrz.
  8. Przytrzymaj przez co najmniej 10 oddechów.

Pozycja pługa: Halasana

Po staniu na głowie połóż się na plecach i wejdź w Plough Pose. Plough and Shoulderstand są dobrym uzupełnieniem stania na głowie, ponieważ rozciągają szyję, łagodząc wszelkie kompresje.

Instrukcje

  1. Leżąc na plecach, włóż łopatki pod spód.
  2. Podnieś nogi do 90 stopni i zatrzymaj się. Następnie unieś tyłek i użyj brzucha, aby podnieść stopy do góry i nad głowę, aż palce stóp dotkną podłogi za głową. Trzymaj nogi prosto.
  3. Brak palców za plecami i wyprostuj ramiona.
  4. Podwijaj ramiona pojedynczo.
  5. Trudno jest oddychać w tej pozycji, ale staraj się zostać na pięć głębokich oddechów. Z tej pozycji przejdziesz do Shoulderstand.

Stojak na ramię: Salamba Sarvangasana

Z Plough wejdź na Shoulderstand. Aby zabezpieczyć szyję, nie obracaj głowy na boki, gdy jesteś w tej pozie. Zamiast tego kieruj wzrok prosto na palce. Koc pod ramionami pomoże zapobiec spłaszczeniu kręgosłupa szyjnego.

Instrukcje

  1. Z pozycji pługa ugnij łokcie i połóż dłonie na plecach, opuszkami palców skierowanymi do góry. Ręce powinny sięgać mniej więcej do połowy pleców. Powinieneś rozstawić łokcie na szerokość barków.
  2. Podnieś stopy z podłogi w kierunku sufitu. Być może trzeba będzie je podnosić pojedynczo.
  3. Podnieś się przez śródstopie.
  4. Przesuń biodra do przodu pomieszczenia, a stopy do tyłu, aby wyprostować ciało.
  5. Pozostań w pozycji do 10 oddechów.
  6. Aby wyjść, ustaw stopy z powrotem nad głową, aby przejść przez pozę pługa. Z tej pozycji przejdziesz do pozycji ciśnienia w uchu.

Pozycja ciśnienia w uchu: Karnapidasana

Z pozycji Pługa opuść kolana po obu stronach głowy, przyciskając kolana blisko uszu, gdy wchodzisz w Karnapidasana.

Weź co najmniej pięć oddechów, zanim zwolnisz ramiona i wyjdziesz z pozycji.

Pozycja ryby: Matsyasana

Rozłóż się na plecach i zdejmij koce, których mogłeś użyć w Shoulderstand. Wygnij plecy i podeprzyj się, opierając łokcie i przedramiona na ziemi. Odchyl głowę do tyłu, aż korona spocznie na podłodze w pozycji rybnej.