Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana, Pół Panem Ryby Pose, Pół Spinal Twist Pose lub Vakrasana jest asana. Sanskryt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Połowa, Matsyendra – King ryb, Asana – Pose; Wymawiane jako: ARE-Dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ta asana jest nazwany jogina Matsyendranath. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „ardha”, co oznacza połowę, „Matsya”, co oznacza rybę „Indra”, która stoi za króla i asany, czyli postawę. Ta asana jest również nazywany Vakrasana. środki „Vakra” skręcone w sanskrycie. Niektóre inne nazwy dla tej asany obejmują Half Władca ryby pozie i Twist połowie kręgosłupa. To jest posadzona skręt kręgosłupa i ma mnóstwo odmian. Ta poza jest jednym z 12 podstawowych asan stosowanych w programach Hatha Jogi.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana zarówno pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Jedzenie musi być strawione tak, że nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Jak zrobić ardha Matsyendrasana

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Hatha Yoga
  • Czas trwania: 30 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Czy to na prawej stronie, a potem w lewo
  • Rozciąga : Biodra, ramiona, szyja
  • Wzmacnia: kręgosłupa, układu pokarmowego, moczowego systemu, układu rozrodczego

Jak to zrobić ardha Matsyendrasana

  1. Usiądź wyprostowany z nogami rozciągnięta. Upewnij się, że Twoje nogi są umieszczone razem i kręgosłup jest całkowicie wyprostowane.
  2. Teraz, zegnij lewą nogę tak, że pięty lewej stopy znajduje się tuż obok prawego biodra. Można też trzymać lewą nogę wyciągnął jeśli chcesz.
  3. Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, biorąc go na kolana.
  4. Twist talii, szyi i ramion w prawo i ustawić swój wzrok na swoim prawym ramieniu. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.
  5. Istnieje wiele sposobów można umieścić swoje ramiona, aby zwiększyć lub zmniejszyć odcinek. Ale aby to zrobić wystarczy, można umieścić prawą rękę za sobą, a lewą dłoń na prawym kolanie.
  6. Trzymając pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, jak oddychać powoli, ale głęboko.
  7. Wydech i zwolnić prawą rękę, a następnie talii, klatki piersiowej, a na końcu szyi. Relax jak siedzieć prosto.
  8. Powtórz czynności na drugą stronę, a następnie wydech i wrócić do przodu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić pół skręt kręgosłupa stanowią, rzućmy okiem na kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas wykonywania tej asany.

  1. Ta asana należy unikać w czasie ciąży i menstruacji, ponieważ pociąga za sobą silny skręt w brzuchu.
  2. Ludzie, którzy niedawno przeszli brzucha, operacje serca lub mózgu, nie powinni stosować tej asany.
  3. Osoby z przepukliną lub wrzodów trawiennych musi to zrobić asany ostrożnie i pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
  4. Ludzie, którzy mają niewielką wsunął problemu płyty będą korzystać z tej asany. Ale musi to robić pod nadzorem i za zgodą lekarza. Jeśli masz poważny problem kręgosłupa lub wypadnięcie dysku poważny problem, to najlepiej, aby uniknąć tej asany.

Porady dla początkujących

Liczne odmiany ręki w tym pozy może to dość trudne dla początkujących, aby dostosować. Przede wszystkim upewnij się, usiąść na kocu i praktykować tę pozę. Następnie, zanim spróbujesz dłoni i ramion wariacje, tylko owinąć jedną ramieniem uniesionym nodze, i przytulić swoje udo do tułowia. W praktyce, można rozpocząć próby innych odmian.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jest to zaawansowana stwarzają można spróbować pogłębić odcinek.

  1. Jeśli twoje biodra i kręgosłup są wystarczająco elastyczne, można wnieść górną lewą rękę na zewnątrz górnym prawym udzie.
  2. Trzymając nogi umieszczone tak powinno być, wydech i obrócić wzrok ku prawej stronie.
  3. Lean od udem i zginać lewego łokcia tak, że naciska na zewnątrz górnego prawego uda.
  4. Teraz, przytulać tułowia na udzie, a pracować górną lewą rękę na zewnętrzną nogę do tyłu pras barku na kolana.
  5. Niech Twój pobyt zgięty łokieć i ręka podniesiona w kierunku sufitu. Lean w celu utworzenia niewielkiego górną tylną zakręt. Łopatkami musi być stanowczy wobec tyłu. Upewnij się podnieść przednią część tułowia przez górną mostka.

Korzyści z Half Spinal Twist

Są pewne niesamowite korzyści z ardha Matsyendrasana.

  • Asana to sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczne. tonizuje to nerwów rdzeniowych i poprawia sposób funkcje rdzenia kręgowego.
  • Ta asana pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała podczas ściskania mięśni po drugiej stronie.
  • Ta asana pomaga złagodzić sztywność i ból pleców spomiędzy kręgów.
  • Ta asana pomaga leczyć wypadnięcie dysku.
  • Pierwsze w skręcie masażu narządów jamy brzusznej, co zwiększa soki trawienne i zwiększa funkcjonowanie układu pokarmowego.
  • Ta asana pomaga masują i pobudzają trzustkę, a tym samym pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
  • Ta asana pomaga regulować wydzielanie adrenaliny zarówno i żółci.
  • Asany pomaga na stres i napięcia, który jest uwięziony w plecy.
  • Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zwiększają dopływ tlenu do płuc.
  • Pomaga rozluźnić stawy na biodrze, a także uwalnia sztywność.
  • Zwiększa krążenie krwi, oczyszcza krew i odtruwa narządy wewnętrzne.
  • Ta asana zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, zapewniając w ten sposób składniki odżywcze, krwi i tlenu, oraz poprawa stanu zdrowia układu rozrodczego, a także układu moczowego.
  • Ta asana pomaga również w leczeniu zakażeń dróg moczowych.
  • Asana jest również korzystne w leczeniu zaburzeń miesiączkowania.

Nauka za Vakrasana

Po trudnym, wymagającym treningu, twist jak ardha Matsyendrasana może być bardzo relaksujące. Ale ta poza jest również wzmacnianie i ma mnóstwo niesamowitych korzyści. Więc nie daj się zbyt zadowolone jak to zrobić asany. Wprowadzenie do ułożenia jest łatwe, ale prawdziwą dobroć jest w działaniu skręcania. Podczas zaciągania mięśnie tułowia i wydłużone i obracać kręgosłup podczas pogłębiania oddechu, jesteś znacznie spadło.

Bądź świadomy i dążyć do zdobywania korzyści kroku Ardha Matsyendrasana po kroku. Ta asana pomoże rozciągnąć swoje zewnętrzne bioder i ud. Stwarzają one również z przodu ramion i klatki piersiowej, gdyż buduje siłę wzdłuż boków ciała. Skręcanie będzie zachować zdrowy kręgosłup, jak ściska i rehydrates gąbczastej płyt, które leżą między kręgami. Te mają tendencję do sprężonego jak wiek.

Staraj się unikać slouching i załamanie podczas tej asany – będzie ograniczyć stopień rotacji kręgosłupa, że ​​jesteś zdolny. Na głębokim skręcie, należy wydłużyć kręgosłup i wystarczająco dużo miejsca między swoim kręgów. Użyj oddech pogłębienie odcinki. Wdech i wydłużają się, a wydech i przekręcić głębiej.

Jeśli ta asana jest praktykowane z dedykacją, to głęboko zakorzenione skręt może skonfrontować rzeczywistość i poinformować, co naprawdę dzieje się w twojej bioder, kręgosłupa, a nawet Twój umysł. To pozwala uwzględnić nadęty brzuch, a także, czy oddech jest zwężony lub mięśnie są sztywne.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja za
Supta Padangusthasana

Follow-up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Pierwsze swoje ciało w głębokim skręcie takich jak tej asany jest nie tylko korzystne, ale również relaksujące. Po zwolnieniu skręt, będziesz wiedzieć co czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.