Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

Navasana jest asana. Wariacje Paripurna Navasana, ardha Navasana i ekapadanavasana. Sanskryt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Pełny, Nav – Łódź, Asana – Pose; Wymowa As – szczegól- ee-niskiej nah Nah-VAHS-Anna.

Ta asana, jeśli zrobione z wielkim oddaniem i praktyce, może być bardzo upoważniającej. Pełne Boat Pose wzbudza siłę i równowagę w naszym życiu, tak jak stały statek porusza się spokojnie przez wzburzonym morzu. Paripurna Navasana jest pełnym wyrazem pozy, które wymagają pełnej przedłużenie obu rąk i nóg, a ciało będzie w ostrym, łódź-like „V.” Ta asana jest często nazywany Naukasana.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Etap: Związek pośredni
Styl Ashtanga Joga
Długość: 10 do 60 sekund
powtórzenia: Brak
rozciąga: ścięgna, Układ pokarmowy
Wzmacnia: brzucha, kręgosłup zginacze bioder

Jak zrobić Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Aby rozpocząć tej asany, siedzieć wyprostowany na macie, z nogami wyciągniętymi przed siebie.
  2. Połóż dłonie na podłodze, upewniając się, że są nieco za biodra. Wyciągnij swoje ciało w górę, zapewniając mostka jest podnoszony. Przechylić się do tyłu. Celem jest, aby wyprostować plecy, upewniając się, że nie jest zaokrąglony.
  3. Wydech i unieś nogi tak, że są pod kątem 45 stopni z podłogą.
  4. Rozszerz swoją kość ogonową i poruszać biodrami w pobliżu pępka.
  5. Wyprostuj kolana. Wyprostuj i unieś palce na wysokości oczu. Upewnij się, że siedzą na swoich pośladkach i kości ogonowej.
  6. Teraz, podnieść ręce i rozciągnąć je tak, że są równoległe do podłogi, jak również do siebie nawzajem.
  7. Upewnij się, że dolna część brzucha jest mocna, ale nie grube i twarde.
  8. Oddychać normalnie. Trzymając stanowią od 10 do 20 sekund na początku, i jak zdobyć praktykę, zwiększają czas. Wydech jak puścisz pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów:
    a. Astma
    b. Biegunka
    C. Bóle głowy
    zm. Problemy z sercem
    E. Bezsenność
    C. Niskie ciśnienie krwi
    g. Miesiączka
    h. Ciąża
    i. Cukrzyca
    j. Urazy brzucha / Najnowsze gabinetach
    k. Urazy w kolanach, biodrach, ramionach, barkach lub
  1. W przypadku gdy masz urazów szyi, korzystać ze wsparcia ściany to zrobić asany. Reszta z tyłu głowy na ścianie, jak przechylić do tyłu w tej asany.
  1. Przed wykonaniem tej pozie skonsultować się z lekarzem. Upewnij się zrobić tej asany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, aby przygotować się do tej pozie, można to zrobić siedząc na krześle biurowym.

  1. Usiądź na krawędzi krzesła, z kolana umieszczony pod kątem 90 stopni.
  2. Przytrzymaj boki fotela i pochylić się do przodu.
  3. Kiedy ramiona trzymać mocno na boki, unieś siedzących kości trochę na siedzeniu. Podniesienie pięty, pozostawiając piłki stóp delikatnie dotykając podłogi.
  4. Poczuj głowę kości uda wyciągnąć z siłą grawitacji, jak wyciągnąć mostek do góry i do przodu.

Uwaga: Należy skonsultować się z trenerem, zanim to zrobisz, i robią to tylko na stabilnym krześle, które nie ma kół.

Zaawansowane Pose Variation

Paripurna Navasana jest pełen pozy, i nie ma zaawansowaną formą tej asany.

Korzyści z Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Są pewne niesamowite korzyści z Paripurna Navasana.

  • Praktykowanie tej asany sprawia kręgosłupa, zginacze bioder, brzucha i mocniejsze.
  • Pomaga aktywacji gruczołów prostaty, nerki, jelita i tarczycę.
  • Ta asana służy jako wielki lek stres.
  • Masowania organów brzusznych pomaga poprawić trawienie. Układ trawienny jest wzmocniona, jak również.
  • Ta asana stabilizuje cię i pomaga skupić się lepiej.
  • Twoje ścięgna są rozciągnięte.
  • Układ rozrodczy jest wzmocniona i stonowanych.

Nauka za Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Oprócz pracy tułowia i kończyn i kręgosłupa dokonywania silniejszy, to asan uczy się wiele o sobie – swoim oddechu, swoimi emocjami, swoim koncentracji uwagi i swojej natury. Dzięki praktyce asan porusza się poza swoje ciało, czyli narządów, nerwów, kości i mięśni, i przenika do samego rdzenia swojej istoty. Asana to wymaga, aby zwrócić kręgosłupa, brzucha, klatki piersiowej, łopatki, przedni obszar tułowia i miednicy do centrum jako swoich ramionach i nogach pozostać mocny i stabilny. Kiedy zaangażować całe ciało w Pełnym Boat Pose, czujesz silny, zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Kiedy twój umysł jest rozproszony, gdy jesteś w tej pozie, to mają tendencję do utraty równowagi. Upewnij się, aby znaleźć swoją stabilność, jak rozluźnić mięśnie twarzy i relaks. To jest klucz do znalezienia stabilności i równowagi. Oddychać normalnie.

Asana to działa na mięśnie rdzenia, ale to jest bardzo różni się od awarii zrobić na siłowni. Kiedy można wyciągnąć swoje żebra z dala od swojego brzucha, można nauczyć się rozciągać, jak również angażować swój brzuch w tym samym czasie. Wydłużyć przedniej części ciała w tej asany, a jest to wymóg, kiedy praktyka pranajamy. Ma to wpływ i poprawia oddychanie, jak praktykować tej asany codziennie.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Istnieje wiele działań i całe mnóstwo wysiłku, że idzie do doskonalenia tej asany. Ale jeśli okaże się, że równowagę, pomoże wyrównać i uspokoić swoje emocje, ciało i umysł.