pl Archives - Page 12 of 37

Czy Hot Yoga dobre dla Ciebie?

Joga zyskała już ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych ze studia pojawiały się w niemal każdym otoczeniu. trenerzy jogi zajęty innowacji i tworzenia nowych form jogi, aby zabiegać o większe zainteresowanie. Wśród nowych form jogi, które pojawiły się, gorąca joga przyciągnął trochę uwagi, zwłaszcza dla ludzi, którzy skłaniają się ku ćwiczeń aerobowych.

Gorące nauczyciele jogi mówić o licznych korzyści, takich jak wyższe oparzenie kalorii i zwiększenie elastyczności. Ale są one prawdziwe i należy udać się do niego? Oto kilka mitów Busters należy wiedzieć przed wejściem ogrzewaną wraz ze swoją matę do jogi.

1. możesz otrzymać udaru cieplnego

Hot joga, jak sama nazwa wskazuje, odbywa się w pomieszczeniu, które jest zazwyczaj przechowywany w temperaturze ponad 100 stopni. Temperatura w połączeniu z ciągłym ruchem z jednego stanu do drugiego powoduje, że pot nadmiernie. Jak twoje ciało ciepła wzrasta, organizm stara się utrzymać temperaturę (homeostazę) poprzez układ ujemnego sprzężenia zwrotnego, które jest dla ciebie powodem do potu i schłodzić.

Jednak ciepło w pomieszczeniu nie pozwala organizmowi do ostygnięcia powodując zakłócenia w temperaturze ciała, które mogą doprowadzić do udaru cieplnego lub zawroty głowy i nudności. Więc uważać na nie zbytniego odwodniony i zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli masz wcześniej istniejących warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.

2. Nie jesteś Nagrywanie więcej kalorii

Hot jogi zwolennicy twierdzą, że w ten stwarza w ogrzewanym pomieszczeniu, dostają lepszy trening układu krążenia i spalić więcej kalorii. Wyższe temperatury i wszystko, co pot może sprawić, byś uwierzył, że dużo kalorii spalone. Badania pokazują jednak, inaczej.

Badania wykonane przez Colorado State University w Bikram Yoga, standaryzowany 90-minutowej sesji gościnnie 26 postawy w pomieszczeniu ogrzewa się do 105 stopni Celsjusza i utrzymuje się w 40 procent wilgotności, pokazał, że praktycy spalił średnio 460 kalorii dla mężczyzn i 330 dla kobiet. To nie jest bardzo wysoka przez 90 minut treningu.

3. Pocenie Czy nie to samo co detoxing

Pot jest głównie składa się z wody z małymi ilościami innych związków chemicznych, które zawierają sól potasu, amoniak i mocznik. W eliminatory prawdziwe toksyny z organizmu są nerki, wątroba, i do pewnego stopnia, jelita grubego, nie gruczoły potowe.

Podczas gdy promotorzy gorącej jogi może powiedzieć, że jest to świetny sposób na detoks, fakty mieć odmienne zdanie. Niestety, długie godziny gorącej sesji jogi, gdzie obficie pocić naprawdę nie detoksykacji was. Jeśli poważnie o uzyskanie detox, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o poradę.

4. Hot Joga nie Make You bardziej elastyczna

Jednym z najbardziej popularnych roszczeń zgłaszanych przez nauczycieli jogi jest to, że gorące hot jogi sprawia, że bardziej elastyczne. Elastyczność w organizmie jest funkcją swoimi więzadeł i ścięgien. Aby utrzymać równowagę mają mniejszy przepływ krwi w porównaniu do innych części ciała. Podczas pracy w ogrzewanym pomieszczeniu, znajduje się naturalny wzrost przepływu krwi, który sprawia, że czujesz się bardziej elastyczne niż naprawdę jesteś.

Twoje więzadła mieć temperaturę zatrzymanie poza którym zaczynają się rozerwać lub złamać. Podczas gorącej jogi, może być wprowadzenie większej nadwerężenia więzadeł bez uświadomienia sobie, zwiększając swoje szanse na rozdarcie więzadła. Również, gdy więzadła są nadmiernie rozciągnięte, pozostają one w ten sposób powodując niestabilność stawów.

5. Badania dotyczące Hot Jogi nie są rozstrzygające

Bikram Yoga została dokonana za popularyzację gorącą jogę w całych Stanach Zjednoczonych. Badania wykonane na Bikram Yoga zasugerował, że poprawia równowagę, mniejszą wytrzymałość organizmu i zakres ruchu zarówno w górnej i dolnej części ciała, a nawet może pomóc w poprawie sztywności tętnic i środki metaboliczne, takie jak glukoza poziomów tolerancji i cholesterolu, a także gęstość kości i postrzegany stres.

Jednakże, jeden też musi wyglądać w jaki sposób badanie zostało przeprowadzone, aby wiedzieć, czy gorąca joga jest korzystne dla wszystkich. Do badania włączono tylko jedno badanie z randomizacją z doświadczonych praktyków. Ponadto, większość badań nie śledzenia zdarzeń niepożądanych i zamówione tylko zdrowe osoby dorosłe. Chociaż joga w ogóle został okazały się być korzystne, jury jest jeszcze na konkretne korzyści dla zdrowia gorącej jogi.

Hot Joga jest na ogół bezpieczne. Jeśli to wywołuje zainteresowanie lub jeśli uważasz, że to pomaga osiągnąć swoje cele zdrowotne, nie ma nic złego w praktykowaniu go. Ale jeśli są wrażliwe na ciepło lub cierpią z powodu udarów cieplnych wcześniej skonsultować się z lekarzem przed podpisaniem umowy. Może być lepiej regularne jogi. I zawsze podjąć środki ostrożności pozostając dobrze nawodniony. Jeśli czujesz, mdłości lub zawroty głowy w gorącej sesji jogi, słuchać swojego ciała i wyjść natychmiast.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jaki jest Anusara Joga i jakie są jego zalety?

Joga jest praktykowane w naszym kraju od wieków. Pochodzącej z Indii, joga w zasadzie oznacza „duchowej dyscypliny”. Każda forma jogi ma swój własny zestaw korzyści i istnieją różne sposoby ich uprawiania. Ludzie praktykują różne rodzaje jogi według ich potrzeb i wymagań. Praktykuje jogę regularnie, utrzymuje się zmieścić i porządku w całym swoim życiu. To pomaga w osiągnięciu stabilności umysłowej i fizycznej wytrzymałości.

Czy chcesz nauczyć się jogi i doświadczenie wiecznego spokoju? Oto jak to zrobić z Anusara jogi.

Styl Anusara joga został rozpoczęty przez amerykański urodzony nauczyciel jogi, John Friend w roku 1997. Wśród innych form jogi, Anusara joga jest idealne połączenie asan jogi , ćwiczenia oddechowe i filozofii. Ta forma jogi najlepiej można opisać jako nowoczesną formę jogi. Istnieje około 260 asany, które są częścią Anusara jogi. Nie zawsze jest to możliwe dla nas, aby ćwiczyć wszystkie te asany. W związku z tym, te asanas został podzielony na podstawowe ciepłych okienka, wygięcia do tyłu, stałych pozycjach, inwersje pochyla, etc.

Jeśli chcesz dowiedzieć się Anusara jogi, wykonaj niżej wymienionych prostych i łatwych asan i zacząć:

1. Ardha Chandrasana:

Stań w pozycji wyprostowanej. Rozkłada nogi szeroko rozstawione. Przejdźmy teraz prawą nogę na zewnątrz w pozycji 90 stopni. Spróbuj dotknąć rąk (palmy) na ziemię w prostej linii z nogami. Teraz podnieś lewą nogę i spróbować naciągnąć go w powietrzu jak najwięcej jak można. Nie rozciągaj poza swojej pojemności. Teraz podnieś prawą rękę i naciągnąć go w powietrze. Pozostają stabilne w ciągu 30 sekund i uwalnianie.

2. Bhujangasana:

W tym, trzeba ustawić się w zakrzywionej pozie przypominającej węża. Położyć się na ziemi w taki sposób, że czoło dotyka ziemi. Teraz połóż dłonie pod ramiona w taki sposób, że się schowany blisko ciała. Rozprostować nogi w taki sposób, że górna część nogi naciska na matę. Teraz wdech i powoli nacisnąć ręce rozciągnąć ramiona, przesuwając klatki piersiowej w górę. Ta poza wygląda jak wąż, a co za tym idzie, jest on nazywany kobra stwarzają lub wąż stwarzają.

3. Ardha mukha Shvanasana:

Jest to 8 ^th krok Surjanamaskar. Tu trzeba rozłożyć ręce i nogi trochę szeroko rozstawione. Teraz, zgięcie i połóż dłonie na ziemi w taki sposób, że Twoje dłonie i stopy dotykają podłogi. Spróbuj rozciągnąć swoje ciało tak bardzo jak to tylko możliwe. Stanowisko tutaj jest, że jak pies. Podnieś dolną część pleców i rozciągnąć go w pozycji „V”.

4. Vakrasana:

Usiądź na podłodze z nogami prostymi. Złożyć prawą nogę i połóż prawą stopę na prawej stronie lewego kolana. Twoje ręce powinny być po obu stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi do ziemi. Teraz przekręcić górną część ciała do tyłu, patrząc na prawe ramię, podczas gdy lewa ręka pozostaje umieszczony po prawej stronie prawej nogi. Bądź na 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Spróbuj zrobić to w drugą stronę też.

5. Virabhadrasana:

Ta poza jest również znany jako wojownik stwarzają. Stań prosto, a następnie przenieść swoje nogi rozstawione, około 4 cali od siebie. Unieś ramiona w górę i rozciągnąć je. Przejdźmy teraz prawą nogę do 90 stopni po prawej stronie i odpowiednio skręcić w lewą nogę w tym samym kierunku i naciągnąć go. Nie garb się. Spójrz w górę w kierunku rąk z widokiem na niebo.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stań prosto w pozycji Tadasana. Teraz starają się podnieść lewą nogę w kierunku do góry. Spróbuj dotknąć kostkę lewej nogi lewą ręką. Spróbuj to w drugą stronę. Nie rozciągaj poza swojej pojemności. Asana to daje dobry masaż kręgosłupa, do dolnej części pleców, bioder, nóg i rąk.

7. garudasana:

Stań prosto w pozycji Tadasana. Zegnij kolana trochę. Teraz starają się podnieść lewą nogę i owinąć go wokół swojej prawej nodze. Zrób to samo z rąk. Teraz spróbuj równoważenia w tej pozycji. Pozostają stabilne przez 10-15 sekund i zwolnij.

8. Vasisthasana:

Stań w pozycji Ardha mukha Shvanasana. Teraz starają się podnieść prawą nogę w powietrzu. Spróbuj dotknąć prawą nogę prawą ręką. Lewa ręka i lewa noga powinna pozostać nadal. Przechylić głowę w kierunku do góry, z widokiem na niebo.

Oto niektóre proste Anusara jogi można spróbować ćwiczeń w domu. Joga na pewno pomaga w przeżywaniu życia wolny od napięć, spokojny i zdrowy!

Jessica Gunawan

5 Najlepsze jogi dla pracoholika

Przedłużone godziny siedzenia mogą powodować różne warunków zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, niestrawność, słabe krążenie, ucisk w nogach, bioder, pleców, szyi i ramion, sercowo warunków i więcej. Chociaż moja praca może wymagać siedzieć przez wiele godzin dziennie, mogę cofnąć złego wpływu siedzi z regularnej praktyki jogi.

Fizyczna praktyka jogi jest wszechstronnym sztuka, która wymaga wielu mięśni i stawów do wykonywania różnych pozach i leczenia szerokiego zakresu warunków zdrowotnych. Joga poprawia krążenie krwi w całym organizmie, pomaga w kontroli wagi, łagodzi niestrawność, poprawia zdrowie serca, a także promuje zdrowy przepływ krwi i tlenu do całego ciała.

Oto pięć jogi można wykonać w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia siedzieć przez dłuższy czas.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Nazwa tej pozie mogą się zastanawiać, w jaki sposób może pomóc odwrócić uszkodzenia siedzi na godzinę, ale krzesło stanowią polega siedzi w wyimaginowanej krześle, w przeciwieństwie do prawdziwego jesteś przyzwyczajony do przy biurku.

Utkatasana wzmacnia i poprawia krążenie krwi w nogach, które w znacznym stopniu korzystnie nikogo z pracy biurka. Jest to Booster odpornościowy, jak również. Jednak osoby z niskim ciśnieniem krwi i bezsenność powinny unikać uprawiania krzesło ułożenia.

Kierunki:

Stań prosto z lekkim rozkroku.
Podnieś swoje ręce w górę do wysokości barków przed sobą.
Obniżyć pośladki jak podnieść ręce. Zakładamy pozycji siedzącej na wyimaginowanej krześle.
Podczas obniżyć pośladki, nie wyginać zbyt daleko do przodu.
Pozostają w pozie przez 60 sekund.

# 2 Pół Koło Pose ( Ardha Chakrasana )

koło pół stwarzają łagodzi niestrawność, co jest powszechne w tych, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez dłuższy godzin. Ardha chakrasana tonizuje mięśnie pleców i jest skuteczna na ból pleców.

Kierunki:

Stań prosto z rękami po bokach i nogi razem.
Z powolnym drogi oddechowe, unieś ramiona nad głową i zginać do tyłu. Nie zginać kolana.
Pozostają w pozie przez 20 sekund.

# 3 Skłon Fold ( Uttanasana )

Skłon rozkładana jest doskonałym pozą, która rozciąga i uelastycznia całe ciało. Poprawia krążenie mózgu i uspokaja umysł. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub poważnymi zaburzeniami wzroku powinny unikać uprawiania Uttanasana .

Kierunki:

Stań prosto z nóg i rąk razem przez strony.
Unieś ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do siebie.
Z powolnym drogi oddechowe, zginać do przodu i połóż dłonie po bokach stopy na ziemi. Można również umieścić koniuszki palców po bokach, aż stają się bardziej elastyczne.
Alternatywnie, można umieścić swoje dłonie za nogi i trzymać nogi.
Przynieś swoją twarz bliżej nogami tak, że czoło spoczywa na nogach.
Pozostają w pozie przez 30 sekund.

4 skierowane do dołu psów stanowi ( Adho mukha Svanasana )

Skierowaną w dół psa stanowią odcinki i wzmacnia nogi, które pozbawione są uwagi ze względu na dłuższe godziny siedzi. To uspokaja umysł i łagodzi stres. Stanowią również poprawia odporność. Osoby z kontuzji nadgarstka powinny powstrzymać się od uprawiania adho mukha Svanasana , choć.

Kierunki:

Zacznij od rąk i stóp na ziemi jak w tabeli ułożenia.
Połóż dłonie prosto pod ramiona i kolana wyrównać z bioder.
Z wydechem unieś biodra.
Wyprostuj kolana jak unieś biodra i umieścić pięty na podłodze.
Rozwinąć swoje ramiona i niech twoja głowa odpoczynek pomiędzy swoimi ramionami.
Pozostają w pozie przez 60 sekund.

Pose # 5 dziecka (Balasana)

Ułożenia dziecka rozciąga kręgosłup i działa kojąco na układ nerwowy. Stanowią odpręża plecy, ramiona i kark. Ból w tych obszarach jest powszechne w tych, którzy siedzą na dłużej. Poprawia trawienie, uspokaja umysł i łagodzi stres. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i kontuzji kolana powinny unikać uprawiania balasana .

Kierunki:

Uklęknąć na ziemi.
Trzymaj stopy razem i tworzą kształt „V” z nogami przez rozstaw się pięty.
Usiądź prosto na przestrzeni między piętach.
Wdychać jak podnieść ręce do góry.
Wydech jak zginać do przodu, aby umieścić swoje czoło na podłodze.
Rozciągnąć ręce do przodu i umieścić je na podłodze.
Pozostają w pozie przez 30 sekund.

Ołówek w regularnej praktyki

Regularna praktyka wyżej wymienionych jogi pomoże cofnąć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne nabyte, poświęcić kilka minut dziennie uprawiania jogi stwarza te z pewnością nie będzie kurcze swój napięty grafik.

Cindy

Czy warto na jogę raz w tygodniu?

Widząc praktykujących jogi poświęcone będzie do klasy kilka razy w tygodniu może czujesz się jak w klasie jeden jogi w tygodniu, które można przemycić nie warto zbierając swoje łoże dla. Z jogi, bardziej jest więcej, a poczujesz się lepiej i zrobić większe postępy z każdą dodatkową klasę podjąć. Ale praktyka klasy lub dwa w tygodniu nadal może przynieść Ci korzyści fizyczne i psychiczne.

Plusy i minusy

Każda klasa pomoże Ci czuć się mniej zestresowani i bardziej elastyczny, zarówno dobre rzeczy. I sesja raz w tygodniu może również napędzać ogień zrobić więcej jogi. Wartość poświęcenie czasu do samoopieki i słuchać swojego ciała nie mogą być zawyżone, a joga jest doskonałym sposobem, aby zachęcić obie.

Minusem uprawiania jogi raz w tygodniu, jednak to, że to trochę jak zaczyna od nowa za każdym razem. Jest prawdopodobne, aby czuć ból po każdej klasie, na przykład. Poczujesz korzyści indywidualnej sesji, ale trudno to naprawdę budować swoje umiejętności, wytrzymałość i elastyczność w ten sposób.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś nowy jogi i nauka różnych pozach. To może uczynić go bardziej trudne, aby zmotywować się kontynuować, ponieważ może czuć się zakleszczony w trybie początkującym.

Jak dopasować Joga Do napięty harmonogram

Joga jest o elastyczności. Istnieje wiele sposobów, aby pracować jogi w załadowanym harmonogramem. Jeśli już wykute czasu na ćwiczenia, należy rozważyć przeznacza kilka z tych cotygodniowych sesjach treningowych do jogi. Jeśli zaczynają od zera, należy wybrać w weekend lub wcześnie rano, aby rozpocząć klasa. Można też spróbować:

Klasa południe podczas przerwy obiadowej
Robi joga rozciąga się na biurku
Szybkie domu stretching, joga sekwencję wideo lub online klasy rano lub zaraz po pracy
Krótka sesja wieczorem przed snem

Jeśli robisz inne treningi, szukać sposobów, aby zaplanować ich więc koordynować z jogi. Można uruchomić, spacer lub rower do jogi, ćwiczeń aerobowych dodanie do swojej praktyce? Joga jest oferowana w tej samej siłowni, gdzie ty wytrzymałościowe lub treningu cardio, czy przed lub po zajęciach jogi lub co drugi dzień? Sprawdź, czy możesz znaleźć zajęcia jogi oferowane blisko swoim miejscu pracy, w domu, czy gdzie dzieci mogą uprawiać sporty lub inne działania.

Poprosić o pomoc swojego partnera lub innych w swoim życiu tak masz czas do częstszego uczestnictwa klasy na początku, które mogą pomóc ustalić praktyki. Ci, którzy kochają może również być zadowoleni widząc używasz swój czas, aby pracować nad swoim umysłem i ciałem. A po dokonaniu pokój w swoim życiu do tych klas, może się okazać, że jesteś w stanie dodać więcej.

Ale należy pamiętać, że jedną z zasad jogi jest prawdomówność (Satya) lub bycie uczciwym wobec siebie i innych. Jeśli w czasie, w swoim życiu, kiedy naprawdę nie można zrobić więcej czasu dla yogi niż już masz, że akceptują i doceniają korzyści można czerpać z sesji może zobowiązać się do. Dodać więcej, jeśli lubisz, gdy jesteś w stanie.

Cindy

7 Łatwy jogi, który będzie pomaga leczyć Hip Pain szybko

Zła postawa przy pracy, brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, niezdrowe jedzenie – istnieje wiele przyczyn bólu bioder. ból biodra mogą być szczególnie niewygodne. Można ani siedzieć lub stać, ani spać. W takiej sytuacji, będzie gotów objąć wszystko, by cię pocieszyć. Joga nie tylko złagodzić ból, ale może zapobiec zbyt.

Przegląd Hip Pain

Staw biodrowy jest jednym z naszych najpopularniejszych stawów. Mówi się, że odporne na znaczne zmniejszenie zużycia i powtarzanego ruchu. Jest to przegub kulowy, który jest w rzeczywistości, również największy wspólny w organizmie. To pasuje do siebie tak dobrze, że daje zasiłek dla przepływu płynu.

Staw biodrowy jest trwały, ale nie niezniszczalna. Oraz użytkowania i wieku, może ulec uszkodzeniu. Mięśnie i ścięgna w okolicy stawu biodrowego może dostać nadużywane. Nawet kości udowej może złamać, powodując rwa kulszowa lub złamania, lub obu.

Ból biodra może powodować ból w udzie, pachwinie, wewnątrz lub na zewnątrz stawu biodrowego, w pośladki. Czasami ból z tyłu lub pachwinie może promieniować do bioder.

Aktywność może pogorszyć się bólu, w szczególności, jeśli jest spowodowane zapaleniem stawów. Ból może nawet zmniejszyć zakres ruchu, co może doprowadzić do opracowania wiotki.

Jak można pomóc leczyć Yoga Hip Pain?

Regularna praktyka jogi zapobiega sztywności stawów i mięśni bioder. To również zwiększa krążenie krwi w tym obszarze. Te asany kierować więcej niż jeden obszar. Stąd oni odpocząć nie tylko biodra, ale także inne obszary, które mogłyby ewentualnie promieniuje ból.

7 Asany jogi biodrowej Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana lub pozie Happy Baby jest asana, która zabierze Cię z powrotem do swoich korzeni, niemal naśladując szczęśliwe dziecko gra w kołysce. Ta asana daje swoje ręce i nogi dobrze naciągnąć jak masaże pleców też. Twoje biodra otworzyć, a tam jest dostawa świeżej krwi przez całe swoje ramiona i nogi. Twoje stawy biodrowe są masaże i zrelaksowany, i dlatego, że ból jest ułatwione.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana jest niski lonży, który specyficznie działa na stawu biodrowego i mięśni. Obszar ten jest rozciągnięty i stonowanych. krążenie krwi zwiększa się, a mięśnie są rozluźnione. Twój ból biodra zniknie w krótkim czasie. Wystarczy rozpocząć powolny i słuchać swojego ciała, przesuwając tylko tak daleko, jak twoje ciało pozwala.

3. Ardha Matsyendrasana

Twist jest zawsze uważany za doskonały detox. Asana masaż narządów wewnętrznych, usuwa toksyny i poprawia przepływ krwi w systemie. Twoje biodra są rozciągnięte. W związku z tym napięcie mięśni biodrowych jest zwolniony. Jest to zalecany asan na ból biodra.

4. Baddha Konasana

Ta asana jest otwieracz biodro. W rzeczywistości, to jest o biodra. Umożliwia on swój staw biodrowy i mięśnie pełny zakres ruchu, a tym samym luzując ją i tworząc kanał dla swobodnego przepływu płynów. Wszystkie blokady są zwolnione. Z czasem ból zniknie, a biodra staną się elastyczne.

5. Gomukhasana

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest znany do zwiotczenia mięśni i szerzyć poczucie spokoju. Kiedy nogi są ułożone jedna na drugiej, istnieje napięcie tworzone w stawach ścięgna mięśni, a to staje się nasiliły. Rdzenia kręgowego, w odpowiedzi na stres, sygnalizuje rozluźnienie mięśni. Odcinek że to stanowić tworzy powoduje uwolnienie endorfin, które indukują uczucie relaksu w swoim ciele i umyśle, co łagodzi ból biodra zbyt.

6. Malasana

Malasana jest w zasadzie squat. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć, gdy masz ból biodra, ponieważ otwiera swoje biodra i rozluźnia mięśnie. To sprawia, że stawy biodrowe silny i uelastycznia powierzchnię zbyt. krążenie krwi poprawia się, a ból i ucisk są zwalczane z łatwością.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose działa cuda, aby złagodzić ból, ponieważ rozciąga mięśnie bioder, uwalniając w ten sposób zabudowane napięcie. Zapewnia prawidłowy przepływ płynów i skutecznie łamie bloków energetycznych w obszarze bioder. Służy on również jako toner biodrowego.

Czy kiedykolwiek próbowałeś Joga dla uśmierzenia bólu stawu biodrowego? Mówią, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, więc jest to dobry pomysł, aby zacząć ćwiczyć jogę teraz, aby uniknąć bólu i dyskomfortu w biodrach. Ale jeśli masz już ból biodra, wiesz co robić! Wystarczy upewnić się, że robisz to pod nadzorem doświadczonego lekarza jogi.

Cindy

Jak zrobić Urdhva Hasthasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – w górę, Hasta – Ręce, Asana – Pose; Wymowa As – Oord-vah HAHS-TAHS-Anna.

Świadomie lub podświadomie, kiedy toczą się z łóżka każdego ranka, podnieść ramiona, stretch jak swoimi łukami kręgosłupa, a twoja głowa zwisa z tyłu. To pobudza cię po miałeś spać całą noc. Że rozciąganie jest co to Asana chodzi. Łatwe do podjęcia tej asany za pewnik, prawda?

Urdhva Hastasana jest częścią sekwencji Surya Namaskar. Zwykle jest to krótki Asana, sporządzonej przez krótki czas. Ale to tylko wtedy, gdy nie spiesz się z tej asany, można zbadać jego zalety w pełni.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: Powiew lub minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: mięśnie międzyżebrowe
Wzmacnia: nogi, brzuch

Jak zrobić Urdhva Hastasana (Salute w górę)

Musisz zacząć od zakładając Tadasana. Stojak ze swoimi rękami po bokach. Następnie delikatnie podnieść je do sufitu.
Upewnij się, że twoje ramiona są równoległe do siebie. Można również przynieść swoje dłonie nad głową. Podczas gdy to zrobisz, upewnij się, że twoje ramiona nie są zgarbiony. Jeśli Twoje dłonie są osobno, to muszą one naprzeciw siebie. Twoje ramiona muszą być cały czas prosto w taki sposób, że są one aktywowane wszystko przez cały czas, aż wyciągnięcie ręki. Przenieś swój wzrok ku górze.
Ramiona muszą być z dala od uszu, a łopatkami należy nacisnąć mocno na plecach.
Uda powinny być zaangażowane w taki sposób, aby ciągnąć się one rzepki. Wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Zawsze należy pamiętać, że mikro-bend w kolanach jest bezpieczniejsze dla stawów.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Należy unikać uprawiania tej asany ze swoimi rękoma wzniesionymi jeśli miałeś kontuzję w szyi lub ramionach.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby zachować swoje ramiona prosto, kiedy je podnieść. Można użyć pętli ramię szerokości, które pomogą Ci to zrobić. Zabezpieczyć pętlę wokół swoich ramionach, tuż powyżej łokci.

Zaawansowane Poza zmianami

można zintensyfikować swoje rozciągnięcie poprzez przekształcenie tej pozie w backbend. Wszystko, co musisz zrobić, to zegnij kręgosłup do tyłu, jeśli pochylony nad piłką plażową. Musisz pozwolić szyi powiesić z powrotem. Ostatecznie, powinieneś być w stanie podjąć Koło stwarzają.

Korzyści wzrostowej Salute (Urdhva Hastasana)

Są pewne niesamowite korzyści Urdhva Hastasana.

Daje brzuchu dobry odcinek.
To pomaga poprawić trawienie.
Daje pachy i ramiona dobry stretch.
To łagodzi stres i niepokój.
To pomaga poprawić postawę ciała.
Pomaga zwiększyć pojemność płuc.
Poprawia krążenie krwi w organizmie.
To łagodzi rwa kulszowa.

Nauka za Urdhva Hastasana

Gdy Asana praktykowane jest niezależnie głębokość zwiększa się, a wewnętrzna ciało wielokrotnie usunięte (ramiona i przednią żeber). Jak ćwiczyć, zdasz sobie sprawę, w jaki sposób energia wzrasta od środka brzucha i siłę buduje górę przez plecy. Kiedy przyjąć pozę, wydech i zmiękczają górną część płuc, a jak to zrobić, poczuć przestrzeń wokół podwyższenia serca. Stworzy to energia, która spadnie wewnętrzną ciała, dzięki czemu więcej miejsca do oddychania. To także poprawia rozszerzenie karku i prostuje kręgosłup bez dodatkowego wysiłku.

pozy przygotowawcze

Tadasana

Follow-up Poses

padmasana

Są złożone Idee najprostszych ruchów. Asana to dowodzi tego faktu. Nie należy przyjmować za pewnik i nie lekceważ go, ponieważ może to zrobić wspaniałe rzeczy dla Ciebie.

Jessica Gunawan

Wprowadzenie do Restorative Yoga

Restorative Joga jest praktyką, która jest o spowolnienie i otwierając swoje ciało poprzez bierne rozciąganie. Jeśli wziąć regenerujący klasę, można prawie w ogóle ruszyć, robiąc zaledwie kilka postawy w trakcie godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.

Większość zajęć jogi są aktywne praktyka, w którym poruszać się z pozy pozować, budowanie ciepła i zwiększając wytrzymałość i elastyczność w równym stopniu. Ogólny trend w kierunku jogi jest bardziej sportową i akrobatycznych stylów praktyki.

Podczas długiego ładowniach naprawcza jogi, jednak twoje mięśnie mogą zrelaksować się głęboko. To unikalne uczucie bo rekwizyty, zamiast mięśni, są wykorzystywane do wspierania organizmu. klasach ubytków są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem do bardziej aktywnych praktyk i doskonałej antidotum na stres.

Wszystkie Rekwizyty cały czas

W naprawcza jogi, rekwizyty są szeroko stosowane w celu wsparcia organizmu, dzięki czemu można utrzymać pozy na dłuższe okresy czasu. Postawy są zazwyczaj dostosowane z pozycji leżącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszkami, kocami i wyeliminowanie niepotrzebnego nadmiernego wysiłku.

Na przykład, w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi ( Paschimottanasana ) może stać regenerujący poprzez umieszczenie poprzecznicy lub kilka złożone koce na górze nogami. Ten w pełni wspiera swoją naprzód zginać, pozwalając cała tułów aby spocząć na rekwizytów.

Nogi w górę ściany ( Viparita karani ) jest klasycznym regenerujący stanowią, że może już znać. W tym przypadku ściana działa jako rekwizyt do wspierania swoich nóg. Inne pozycje mogą być znane, takie jak bogini stwarzają spoczywał i wspierane most pozy, może być również przystosowany do wypełnień pozach.

Czego można się spodziewać w klasie

Przygotuj się na głębokiej relaksacji, kiedy uczestniczyć regenerujący klasę. Oczekiwać, że nauczyciel do zarządzenia niezbędne rekwizyty mają być dostępne dla Ciebie. Światła mogą być przyciemnione i miękkie muzyka grana.

Jeśli jest chłodno, zachować swoje skarpetki i bluzę na ponieważ nie będzie rozgrzewanie ciału sposób można byłoby w zwykłej klasie. W niektórych pozach, nauczyciel może nawet kokon cię w koce dla dodatkowego ciepła i przytulności.

Po są ustawione w pozie ze wszystkimi swoimi rekwizytów, będzie trzymać pozę przez dłuższy okres czasu, często do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż są obsługiwane, to na pewno nadal czuć rozciąganie, co zapewne pomoże utrzymać się na jawie.

będzie nadal koncentrować się na swoim oddechu całym. Nauczyciel może mówić ci poprzez medytację lub odtwarzania muzyki, w zależności od ich stylu. Można to zrobić tylko cztery lub pięć pozy ciągu całej klasy.

Pod koniec sesji, organizm czuje otwarte i odświeżane. Możesz być nawet trochę obolały następnego dnia z głębi rozciągania.

Gdy nauczysz się podstawowych zestawów parametrów dla kilku pozycjach, jest to łatwe do zrobienia regenerujący jogi w domu. trzeba będzie zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozy można zrobić z zaledwie kilku koców, które prawdopodobnie mają już.

streszczenie

Restorative joga może być doskonałym sposobem na stres i cieszyć się długie odcinki medytacyjne. Rozważyć dołączenie klasę poczuć tempa przed próbą go w domu. Miej cierpliwość i cieszyć się spokój ciała i umysłu. To zajmuje trochę przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i może być zaskoczony na korzyści.

Cindy

Jaki jest Vinyasa Yoga?

Jakby praktyka jogi nie jest na tyle intrygująca, masz różne rodzaje jogi do wyboru – Ashtanga Iyengar, Bikram itp

Vinyasa Yoga oznacza po prostu ruch połączony z oddechem. Te postawy są nawleczone razem albo w krótkim lub dłuższym przepływie.

Styl Vinyasa jogi jest niezwykle dynamiczna. Oznacza to, że Twój umysł musi pozostać skoncentrowany i w teraźniejszości, aby móc nadążyć za przepływu praktyce. Również, gdy się skupić, można uniknąć oddalają. W ten sposób jesteś w tandemie ze swoim ciałem, zamiast tkwić w głowie.

Vinyasa Yoga 101

Jaki jest Vinyasa przepływu?

Vinyasa Yoga, podobnie jak inne formy jogi, wynika z Hatha Jogi. Winjasa odnosi się do dostosowania oddech ruchu. Ten okazuje się inaczej statycznych asan do bardziej dynamicznego przepływu.

Nowoczesne formy przepływu Vinyasa, zwana również Joga energii i przepływu, są powszechnie określane jako freestyle Ashtanga. Nie trzymać się sztywnej strukturze praktyce.

Zasady i filozofie leżące u podstaw praktyki

Jak stwierdził, Vinyasa jest idealnym koordynacji oddechu z ruchem. Biorąc pod uwagę, że są to filozofie i zasady praktyka ta następuje.

szczególne przepływy

Winjasa odnosi się do bardzo specyficznej serii ruchów częste się pomiędzy każdym Asana szeregowo. Jest to według uznania instruktora jogi, dlatego ważne jest, aby wybrać eksperta ostrożnie.

Oddech

Długość czasu wdychać lub wydech określa długość czasu spędzonego w przejściu między asan. Musisz zwrócić uwagę na swój oddech i przejazdu pomiędzy asan, zamiast tylko doskonalenie wyrównanie ciała. Musisz oddychać za pomocą zrelaksowany styl przeponowego podczas uprawiania tego stylu jogi. Powinien on wyglądać dźwiękach oceanu rezonans w gardle – Ujjayi stylu oddychania.

Skurcze mięśni

Vinyasa Yoga płaci również Uważajcie na Bandha lub zablokowanie mięśni, co daje możliwość, aby bezpiecznie i sprawnie przejścia do iz każdej asany. Istnieją trzy główne bandhy:

Mula Bandha , które odbywa się poprzez dokręcenie mięśnie krocza i miednicy obszarach.

Uddiyana Bandha , które odbywa się poprzez pociągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa, a następnie przesuwając nieznacznie w górę. Pomaga to kurczyć mięśnie w dolnej części brzucha.

Jalandhara Bandha , które odbywa się poprzez delikatne obniżenie podbródek, podczas podnieść mostek i przesunąć swój wzrok na czubku nosa.

Korzyści z Vinyasa Jogi

Są pewne niesamowite korzyści z uprawiania jogi Vinyasa.

1. wpaja poczucie spokoju

Jest to stały cykl tworzą jak wdech i wydech. To pomaga uspokoić zarówno umysł i ciało.

2. Detoxes całego ciała

Skoordynowane ruchy od jednej pozy do drugiej generowania wewnętrznego ciepła i działać jako treningu cardio. Dzięki temu można go pot, co pomaga w oczyszczaniu organizmu.

3. Pomaga zwiększają elastyczność i siłę mięśni

Czy praktyka jest powolne tempo lub szybkim tempie, to sprawia, że wielki trening dla ciała.

4. pozwala na pozostanie w obecnym

Joga pomaga żyć w tej chwili, a to jest bramą do prawdy i szczęścia.

Vinyasa Praktyka Dziś

Jeśli zapisać się na zajęcia jogi Vinyasa, można zauważyć, że jest to zwykle dość dynamiczny. Vinyasa praktyka wymaga, aby skoncentrować się w chwili obecnej. Praktyka jest porównywalna do medytacji i często jest nazywany poruszająca medytacja.

Tempo może się różnić w zależności od instruktora, więc jeśli klasa jest zbyt duża lub zbyt mała dla swoich potrzeb, możesz zmienić instruktora.

Zwykły klasa Vinyasa rozpoczyna Surya Namaskaras. Istnieje kilka klas, które zawierają medytację przed i / lub po klasie.

Jaki jest Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama jest progresja krok po kroku do pewnego celu. Cel ten może być złożony lub zaawansowanych asan.

Pozwól nam rozbić tę koncepcję dalej.

Vinyasa jest synchronizacja oddechu i ruchu.

Krama jest postęp krok po kroku.

Więc kiedy zobowiązują Vinyasa Krama joga, w zasadzie wzrastać w coś. W takim przypadku należy przejść od prostego do bardziej złożonego asany. Przygotować się zanim dojdziesz do zaawansowanego lub „szczyt pozy”.

Zazwyczaj sekwencja Vinyasa Krama byłaby oparta na indywidualnym tematu, na przykład, do przodu bend motyw lub back bend motyw. Ale twój instruktor będzie również pracować na uczynienie klasa zaokrąglony jeden, koncentrując się na każdej części, która wymaga pracy w miarę postępów w kierunku szczytu stwarzają.

Większość studentów okaże się, że dodanie Vinyasa Krama do Vinyasa przepływu sprawia dużo więcej sensu dla umysłu i ciała. Ciało wydaje się być przygotowane, jeśli chodzi o bardziej skomplikowanych asan i systematyczny przepływ trzyma spokojny i pobudzony.

Jak odkrywania głębi jogi, należy dodać Vinyasa przepływu / Krama do swojej praktyki. Jest to jeden z najbardziej skutecznych i systematycznych metod jogi. Jesteś pewny, aby go kochać!

Jessica Gunawan

5 Najlepsze Joga Asany zacisnąć Your Skin

Chcesz młodszy wygląd skóry, ale nie można sobie pozwolić na te wszystkie kosztowne zabiegi kosmetyczne? Cóż, nie martw się! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, w jaki sposób joga (tak Yoga) może pomóc dokręcić luźnej skóry ciała.

Wymienione tu kilka prostych pozy jogi do napinania skóry, które będą miały wyglądać młodziej z regularnej praktyki.

1. Albo dół Dog Pose Adho Mukha Svanasana:

Najbardziej podstawowym i powszechnie znanym yoga The Adho Mukha Svanasana oferuje szereg korzyści dla zdrowia, a warto dodać do swojej codziennej rutyny fitness. Od walki zmęczenie i sztywność pleców pomagać dokręcić zwiotczenie brzuch, to fundamentalne poza jest korzystne z wielu powodów.

Jak zrobić Asana:

Rozpocznij dostając się na rękach i kolanach.
Zakręt do przodu i połóż dłonie pod ramiona z dłońmi płasko na podłodze. Plecy powinny być spłaszczone.
Podnieść swoje stopy na palcach.
Przejdziemy teraz do unieś biodra do góry.
Trzeba dokonać odwróconego V z klatki piersiowej stoi kolana i ręce prosto jak podnieść swoje biodra.
Przytrzymaj przez 15-20 sekund pozę jak oddychać głęboko.
Powtórzyć trzykrotnie ruch Przed przejściem do następnego ułożenia.

2. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Kolejną wielką pozy jogi zaostrzyć luźnej skóry, kobra stwarzają również pomaga pozbyć się tego uciążliwego bólu kamieni nerkowych i wzmacnia kręgosłup.

Jak zrobić Asana:

Kłamać prosto z klatki piersiowej od strony podłogi.
Upewnij się, że twoje nogi pozostają na ziemi.
Przejdziemy teraz do unieś tułów i garbić kierunku palcach.
Kontynuować pozie aż zaczniesz czuć lekkie rozciągnięcie.
Trzymając pozę na około 20-25 sekund.
Wrócić do pozycji wyjściowej delikatnie. Szarpnięcie może prowadzić do bólu i nieprzyjemnych urazów.

3. górę skierowane Dog Pose Albo Urdhvamukhasvanasana:

W górę pies stoi jest odwrotnością psa dół ułożenia. Jest kierowana abs, plecy i nogi. Tak, można również skorzystać z tej pozy, aby pozbyć się cellulitu na udach.

Jak wykonać asany:

Zacznij od leżącej na brzuchu.
Twoja broda powinny dotykać podłogi, a stopy hip-szerokość barków.
Skieruj swoje palce na ziemi tak, że obcasy są nad ziemią
Trzymaj dłonie pod ramiona.
Rozszerz swoje ramiona w górę i patrzeć w górę.
Garbić, aż poczujesz napięcie w plecach.
Podnieś swój ciężar ciała przy udzie, i trzymać się za pomocą swoich palców i dłoni.
Trzymając pozę przez 20 sekund
Powtórz pozę trzykroć podczas oddychając głęboko.

4. Deska stanowią:

To nie jest regularny yoga. Wywodzi się ono z wykonywaniem desek i ma swoje zalety jak pomaga wzmocnić kręgosłup i ponownie ożywić ciało.

Jak zrobić Asana:

Zaczynamy od pozycji push up. (Tj dostać się na rękach i kolanach)
Wyprostuj nogi i dokręcić brzuch.
Napnij uda i tylne mięśnie i patrzeć do przodu.
Trzymając pozę na około 25-30 sekund.

5. twarzy jogi Tone Up skóry twarzy:

Chociaż te asany mogą pomóc złagodzić swój ugięcia brzucha i innych części ciała, co z zmarszczki na twarzy? Spróbuj tych stawia w jodze na napięty twarzy. Ten schemat treningu może pomóc mięśnie twarzy się silniejszy poprzez regularne ćwiczenia, które poprawiają krążenie krwi.

Palming :

Ta rutyna twarzy joga pomaga zrelaksować się i tonu skóry wokół oczu.

Wielki Rub:

Wielki Rub to jedna technika, która pomaga krążenie krwi wzrost w mięśniach twarzy. Więc spróbuj tych skutecznych pozy jogi do napinania skóry i wyglądać młodziej dzisiaj.

Jessica Gunawan

Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną

Kiedyś w najnowszej historii Joga jest, nastąpiła zmiana płci. Joga, który tradycyjnie był praktykowany tylko przez mężczyzn, zaczęła być zdominowany przez kobiety. Obecnie przeciętna klasa joga będzie miał więcej kobiet niż mężczyzn studentów. W Stanach Zjednoczonych, nauczyciel jogi jest bardziej prawdopodobne, aby być kobietą, choć istnieje wielka liczba wybitnych nauczycieli płci męskiej, w tym założycieli niektóre z najbardziej popularnych stylów współczesnych joga jest.

Wielu ludzi obawia się, że joga nie jest właściwe dla nich, ponieważ nie są naturalnie elastyczne. Ale elastyczność nie jest warunkiem koniecznym do jogi. Faktem jest, że ludzie mają dużo do zyskania z jogi i jak przyjęty jako kobiet w niemal każdej sytuacji. Jeśli jesteś mężczyzną, który został chce spróbować jogi, oto informacje potrzebne, aby ten skok.

Pierwsze kroki

Zanim przejdziesz, nauczyć się kilku podstawowych pozycji i ćwiczyć na własną rękę, dzięki czemu można poczuć się lepiej przygotowany do pierwszych klas. Po tym:

Get Yoga-Ready:

Przeczytać na różnych rodzajów jogi i wybrać taki, który najlepiej pasuje do ciebie
Odwiedź studio jogi i zapytać, czy można oglądać trochę klasy, więc wiesz, czego się spodziewać
Podnieść klasę wprowadzający na początek. prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak szybko można awansować

Oto kilka wskazówek, aby zacząć robić jogi:

Jak zacząć robić jogi: Istnieje wielu ludzi, którzy chcą spróbować jogi, ale czują się jak nie wiem, od czego zacząć. Ten przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku, w tym wybór typu joga, podnosząc klasę, wiedząc, czego się spodziewać, odcinki dzienne, a co należy i nie należy robić.
Elastyczność nie jest warunkiem koniecznym: Wielu ludzi myśli, że nie można spróbować jogi, ponieważ nie mogą dotykać ich palcami. Na szczęście, dotykając palcami i zachowują elastyczność nie jest wymagana dla jogi. Elastyczność może być rozwijane.
Począwszy pozy dla mężczyzn : Uczenie się kilku podstawowych pozy oznacza, że można ćwiczyć na własną rękę lub czują się przygotowani do pierwszych klas.

Głowice zębate

Oto niektóre zabawne przybory do jogi:

Sprzęt Joga: Jest to stereotyp bez powodu: Faceci jak bieg. Joga nie wymaga wiele, ale można Poznaj przydatne na matach i bloków, jeśli musisz.
Spodnie Joga dla mężczyzn : Oczywiście, można modyfikowanie swoje dawne spodnie dresowe studiach, ale nie cały świat wyspecjalizowanych spodnie jogi dla mężczyzn tam do odkrywania.
Szorty Joga dla mężczyzn : Wielu mężczyzn wolą ćwiczyć w krótkich spodenkach, tak i nie ma zakres długości do wyboru, w tym połowy łydki do ud.
Prezenty Joga dla mężczyzn : Teraz, gdy już w pełni objął joga, ręka ta lista najlepszych prezentów jogi dla mężczyzn wokół kiedy masz urodziny lub Dzień Ojca zbliża się.

Joga lektury

Jeśli jesteś typem faceta, który lubi czytać te książki o jodze może być dla Ciebie:

Joga dla opornych : Choć „Yoga for Dummies” nie brzmi jak najbardziej obiecującego lub oświeconego tytuł, książka ta faktycznie zapewnia dobrą, prostą informację dla początkujących jogi.
Yoga Anatomy : książka Leslie Kaminoff za przedstawia jogi od wewnątrz za pomocą rysunków anatomicznych podkreślenie efektów każdego ułożenia na ciele.
Stretch: nieprawdopodobnym Making of Dude Yoga : Neil Pollack jest śmieszne i jego przekształcenie dude jogi zapewnia mnóstwo możliwości dla śmiechu.

Cindy