Jednym z największych problemów kobiet po ich wagi jest ich włosy! I choć w przeszłości, sprawa była tak banalna jak sterowanie Pod włos dzisiaj scena jest inna. Ze względu na ekstremalne zmiany stylu życia i środowiska, utrata włosów jest stać się powszechnym problemem. Czy to stres czy złe wody, jeden świst ręki na podstawie wyników włosy w kilku nici wiązanych się w palcach. Jest to niepokojące, ponieważ nikt nie chce być łysy. Ale wtedy, nie zawsze jest rozwiązanie!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Jak Joga pomaga zwiększyć wzrost włosów
Po pierwsze i najważniejsze, joga stymuluje skórę głowy, zwiększając przepływ krwi i tlenu w nim. To odmładza mieszków włosowych i odżywia suchą bezwładne włosy.
Joga również zmniejsza stres, który jest jedną z głównych przyczyn upadku włosów. Tarczycy jest również regulowana. Gruczoł ten odgrywa kluczową rolę, jeśli chodzi o wzrost włosów.
Baba Ramdev za Joga na porost włosów
Podczas tych kilku asan pomoże promować wzrost włosów na pewno, można spróbować tych asan i ćwiczeń zbyt. Metoda Baba Ramdev za jogi była skuteczna w leczeniu wielu problemów, spadek włosów jest jednym z nich. Można zrobić te proste asany w każdej chwili dla najlepszych rezultatów.
Joga to doskonały trening zaszczepić, że bardzo potrzebne odwrócenie stylu życia. To będzie nie tylko promować zdrowe nawyki, ale także pomagają zwalczać nie tak błahe problemy, takie jak spadek włosów.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
No pain, no gain mówią. Ale czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co jest nie do zdobycia z przewlekłym bólem? Nic! Tylko nędza. I, joga może rozwiązać cierpienie przewlekłego bólu w uporządkowany sposób.
Tak, czuje sporadyczne ból jest naturalny, ale przewlekły ból jest piekło. Jeśli fed up próbuje przezwyciężyć je od czasu do czasu, to jesteś we właściwym miejscu. Joga to rozwiązanie idealne do przewlekłego bólu.
Nadziwić jak joga może pomóc w przewlekłym bólu i zamiast szybko przewijać się dowiedzieć. Trwać.
Co jest przewlekły ból?
Ból pojawia się, gdy organizm sygnalizuje, że coś jest nie tak z nim. Kiedy rozwiązać ten problem, ból powinien zniknąć. Ale w przypadku przewlekłego bólu, ból trwa dłużej. Jeśli ból utrzymuje się przez 3 do 6 miesięcy, a następnie może być określany jako przewlekły.
Zazwyczaj, gdy organizm odzyskuje od urazu nerwów wysyłać wiadomości do komórek mózgowych sygnalizacji naprawy, która jest, gdy ból ustępuje. Natomiast w przypadku przewlekłego bólu, albo z powodu jakiegoś problemu z nerwów lub z powodu niewłaściwego funkcjonowania komórek mózgu, wiadomość nie otrzymał i ból trwa.
Istnieje również duże szanse przewlekłego bólu występujące nieznanych powodów. Gdy pacjent cierpi na przewlekły ból, można zauważyć, że ból nie znika jak oczekiwano, a okazuje się, że to pieczenie i bóle sensacja w organizmie.
Przewlekły ból sprawia, że ból, sztywność i szczelne. Jest to złożone zjawisko, że lekarze i naukowcy próbują dowiedzieć. To jest głęboko zakorzenione w uraz czuł podczas urazu lub choroby i jej wpływu na relacji umysł-ciało.
Przewlekły ból jest psychicznie, emocjonalnie i fizycznie trudny problem i joga jest idealnym rozwiązaniem dla niego, ponieważ może dostarczać całościowe traktowanie przynoszą ulgę od bólu przewlekłego.
Załóżmy, zrozumieć, jak joga jest idealnym sposobem radzenia sobie z bólem przewlekłym.
Joga przewlekłego bólu
Joga jest praktyką gojenie który ma zasięg naprawczej pozach i ćwiczenia oddechowe, które pomagają radzić sobie ze złożonego problemu jak przewlekły ból.
W wyniku przewlekłego bólu, twój mózg struktura zmiany depresyjny, lęk jeździł i zaburzenia stanu bycia. Zważywszy, że praktykowanie jogi ma odwrotny wpływ na mózg. Tak, to działa doskonale rozwiązać chroniczny ból.
Insula szarej w mózgu ma wystarczającą tolerancję na ból. Praktyka jogi zwiększa Insula istoty szarej w mózgu pomaga Ci modulować ból lepiej.
Przewlekły ból sprawia, że jesteś beznadziejny i sfrustrowany. Zastanawiacie się jak ból w określonej części ciała może kruszyć swoje samopoczucie. Czujesz się przygnębiony i słaby. W takiej sytuacji, delikatne i regenerujący porusza joga zapewniają ci ukojenie i pomóc uporać się z tym problemem lepiej.
Zacznijmy następujące joga stwarza otworzyć swoje ciało i trenować swój byt walczyć z przewlekłym bólem w bardziej wciągające i nieprzemijającej sposób.
Jogi Aby pomóc leczyć przewlekły ból
1. Supta Matsyendrasana (wznak Twist Poza)
O Pose- Supta Matsyendrasana lub leżącej Twist Pose jest asana, który jest nazwany jogina zwanego Matsyendra. Jest to naprawcza jogi stwarzają. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Benefits- Supta Matsyendrasana masaże pleców i bioder. To odpręża kręgosłup i masaż mięśni brzucha. Stanowią usuwa toksyny z organizmu i zachęca świeże przepływ krwi.
2. Supta Padangusthasana (Reclined dłoń do Toe Pose)
O Pose- Supta Padangusthasana lub leżącej dłoń do Toe Pose jest niesamowite odcinek praktykowane przez wielu nie zdając sobie sprawy, że jest to asan jogi. Stanowią jest poziom początkujący asan jogi Iyengara. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 sekund.
Benefits- Supta Padangusthasana zmniejsza sztywność w dolnej części pleców. To łagodzi ból stawów w biodrach i kolanach. Stanowią jest terapeutycznych dla wysokie ciśnienie krwi i przynosi ulgę od dolegliwości menstruacyjne.
3. Upavistha Konasana (siedzących kątowa pozycja)
O Pose- Upavistha Konasana lub siedzącej kąt ułożenia jest doskonałym Asana przygotowanie zagięć i innych nici. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Benefits- Upavistha Konasana rozciąga nogi i uspokaja mózg. To otwiera swoje biodra i rozciąga pośladki. Stanowią zmniejsza sztywność stawów i DE-naprężeń ciebie.
4. Navasana (łodzi Poza)
O Pose- Navasana lub Boat Pose wygląda jak żaglowiec w rzece. Wygląda na to również jak „V” kształt. Stanowią jest pośredni poziom Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 10 do 60 sekund.
Benefits- Navasana poprawia trawienie i stymuluje tarczycy. Wzmacnia mięśnie brzucha i wzmacnia ścięgna. Stanowią poprawia równowagę i łagodzi stres.
5. Sethu Bandhasana (Most Pose)
O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który przypomina strukturę mostu. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Benefits- Sethu Bandhasana wyciąga szyję i klatkę piersiową. Wzmacnia pośladki i poprawia krążenie krwi w organizmie. Stanowią uspokaja centralny układ nerwowy i zmniejsza depresję.
6. Trikonasana (trójkąt Poza)
O Pose- Trikonasana lub Trójkąta Pose jest asana że wygląda kształcie trójkąta. Trzeba mieć oczy otwarte w Trikonasana. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 sekund.
Benefits- Trikonasana rozciąga swoje ramiona i uda. To nawet rozciąga swoje ramiona i łagodzi niepokój. To zwiększa równowagę psychiczną i fizyczną. Stanowią zwiększa wytrzymałość i energię.
7. garudasana (Eagle Poza)
O Pose- garudasana lub Eagle Pose jest asana, że pochodzi od ptaka w mitologii indyjskiej zwanej Garuda. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.
Benefits- garudasana zmniejsza rwa kulszowa i reumatyzm. Rozciąga górnej części pleców i wzmacnia łydki i usuwa także skurcze mięśni łydek. Stanowią bogatsza koordynację nerwowo-mięśniowy.
A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne zapytania o jodze przewlekłego bólu.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Jak często ćwiczę jogę w leczeniu przewlekłego bólu?
Trzeba skonsultować się z lekarzem i instruktorem jogi, aby dowiedzieć się, ile jogi trzeba zrobić na korzystnych rezultatów.
Czy ból przewlekły wystąpić w każdym wieku?
Przewlekły ból jest powszechne w podeszłym wieku. Występuje także w tych, którzy intensywny wysiłek fizyczny lub uprawiania sportu.
Ból na jakiś czas jest w porządku. Buduje swoją zdolność do walki z powrotem i stać się silniejszym. Ale spójny ból sprawia, że słaby. Zabiera swoją odwagę i ducha, i trzeba znaleźć rozwiązanie, zanim całkowicie przejmie i zniszczy ciebie. Joga to doskonały plan ucieczki. Spróbuj.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana lub Gnijąca Pose jest ostateczna pozy przepływu jogi. Jest zaprojektowany, aby przywrócić ciało i umysł po wymagający fizycznie praktyce. Aby rozpocząć, umieść matę lub ręcznik na twardej powierzchni. Połóż się na plecach. Zachować swoje nogi i ramiona rozluźnione, pozwalając dłońmi twarz ku górze. Po narysowaniu świadomości do każdej części ciała, kontrolować swój oddech na powolnym i stałym tempie. Przytrzymaj przez co najmniej pięć minut.
Jeśli masz tendencję do pominąć Savasana na końcu strumienia ćwiczeń, myśląc, że ta poza jest po prostu o ochłodzeniu, oto wiadomość dla ciebie. Zalety Savasana może rozciągać daleko poza swoją praktykę jogi.
Savasana lub zwłoki poza, jest to wspólny końcowy pozy praktyki jogi. To ciche i nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego. Zamiast tego, to wszystko o renowacji. Ciało, umysł i duch wszystko może odzyskać w tym stanie.
Na zewnątrz, może wyglądać jak nap czasu. Ale to daleko od tego! Leżącej w tym zwłok jodze stanowią pozwoli Ci oddać do chwili obecnej.
Korzyści z Savasana Jogi
W ogóle, joga to prawdziwa uczta dla ciała. Wszystko z pamięci, aby zrównoważyć poprawi. Regularna praktyka będzie również rozładować napięcie w mięśniach. Ale jeśli chodzi o Savasana, korzyści są jeszcze bardziej szczegółowe. Robi trzy miesiące zwłok pozy może złagodzić bóle głowy, bezsenność, i niepokój.
Badanie na studentów wykazała, że program szkoleniowy joga – program z udziałem Savasana – miał pozytywny wpływ na zmiennych fizjologicznych, takich jak pojemność płuc, pojemności życiowej, ciśnienia krwi i tętna.
Według artykułu w International Journal of Exclusive zarządzania badaniami , savasana ma następujące zalety:
Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, bezsenność, niepokój, ciśnienia i napięcia mięśni
Zwiększa poziom energii, pamięć, koncentrację i pewność siebie
Stymuluje krążenie krwi i wywiera organów wewnętrznych i relaksuje ciało
Zmniejsza ból głowy, zmęczenie, napięcie, i łagodnej depresji
Pomaga uspokoić umysł, odświeża i odmładza ciało i umysł
Jest to korzystne dla osób cierpiących z neurastenii – ogólny zużyte uczucie, nerwowość, cukrzyca, astma, i niestrawność, zaparcia, lumbago, w połączeniu z coraz snu sygnalizatora.
Savasana daje głęboki, medytacyjny stan spoczynku, który pomaga w naprawie komórek i tkanek i jest wielkim reliever stresu.
Medytacyjny charakter Savasana jest podstawową zaletą. Ponieważ jest to zrobione pod koniec sesji, pomaga umysł objąć wszystko, co właśnie zrobił. Łagodzi również system nerwowy i pozwala zastanowić się nad swoim praktyce. Twoje mięśnie wpaść w stan spoczynku, więc jest to piękny sposób na ochłodzenie po rozciągnięciu go.
1. Wybierz odpowiedni Surface
Savasana powinno odbywać się na twardej powierzchni. Liściaste, płytki i posadzki betonowe są idealne opcje. Jednakże, należy również stosować matę lub ręcznik. Spowoduje to, że powierzchnia bardziej komfortowo leżeć na.
2. Dodać przestrzeni
Ponieważ trzeba będzie w pełni leżeć, oczyszczając przestrzeń wokół ciebie jest kluczem. Usunięcie wszelkich bezpańskich przedmiotów jak butelki wody i trampki. Nawet bloki jogi należy odstawić.
Jeśli jesteś w klasie upewnij się, że nie są zbyt blisko do nikogo. Zmienić swoje łoże w razie potrzeby. Pamiętaj, że ważne jest, aby szanować osobistą przestrzeń swoich kolegów z klasy.
3. Połóż się
Połóż się na plecach, upewniając ramiona dotykały podłogi. Można modyfikować pozę i włóż wałek pod kolana. W przeciwnym razie powinien być z powrotem na podłodze przez cały czas.
Niech całe ciało zapaść się pod ziemię. Należy zwrócić uwagę na całym ciele, puszczając napięcia, gdy są potrzebne. Należy również zrelaksować twarz i oczy.
4. rozluźnij nogi i ramiona
Twoje nogi i stopy powinny „drop” otwarte. Rozpoznać i uwolnić potrzebę, aby utrzymać je idealnie proste. Co do twoich ramionach? Umieścić je na swojej stronie, około 6 cali od ciała. Umieść swoje dłonie w górę, pozwalając palce zwijają naturalnie. Nie powinno być wprowadzenie żadnej energii do mięśni.
5. Kontroluj swoją świadomość
Savasana jest o rozpoznanie aktualnego stanu organizmu. Po leżącej, zastanowić się nad sekwencją właśnie zrobiłeś. Zwróć uwagę na sposób, w jaki organizm fizycznie czuje. Skieruj uwagę na prawo palcach, potem na prawą nogę i kolano. Powtórz z lewej nogi, a następnie powoli w górę ud, bioder i brzucha. Kontynuować aż do głowy.
6. Oddychaj powoli
Wziąć głęboki, powolny „brzuch” oddechów. Oznacza to, że trzeba oddychać przeponą, która sprawia, że niższe brzuch poruszać w górę iw dół. To uspokoić ciało i pomaga się zrelaksować.
Ten akt kontrolowanego oddychania będzie również zwiększyć pojemność płuc i poprawiają krążenie. 4 Powtarzaj aż do błogiego relaksu spadać, ale upewnij się, że nie zasnąć.
7. Trzymaj
Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, lub tak długo, jak instruktor każe ci. Można nawet trzymać Savasana przez 20 minut, jeśli czas na to pozwala. Generalnie, w odległości 5 minut savasana zaleca się co 30 minut jogi.
Uczenie się, jak zrobić idealny Savasana wymaga czasu i praktyki. Medytacja, mimo wszystko, nie przychodzi łatwo. Jeśli próbujesz tego w domu, nie zapomnij, aby usunąć wszelkie rozrywki.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.
Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.
Kiedy jeść
Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.
Co zjeść
Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.
Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.
Co nie jeść
Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.
Prawdopodobnie słyszeliście już, że joga jest dla ciebie dobre. Być może już nawet nie próbował go i odkrył, że to sprawia, że czujesz się lepiej. Konsekwentna praktyka oferuje wszystkie rodzaje psychiczne i fizyczne korzyści zdrowotnych. Niektórzy, jak poprawy elastyczności, są wyraźnie widoczne. Inni, w tym jasność umysłu i redukcji stresu, mogą być bardziej subtelne, ale są tak samo silne. Kiedy łącząc wszystkie zalety poniżej przyczynić się do zwiększenia poczucia dobrobytu, który pomaga wyjaśnić, dlaczego tak wiele osób uważa jogę tak wciągająca.
1. Poprawia elastyczność
Przenoszenie i rozciąganie w nowy sposób pomoże Ci stać się bardziej elastyczne, przynosząc większy zakres ruchu do ciasnych przestrzeniach. Z biegiem czasu, można oczekiwać, aby zyskać elastyczność ścięgna, plecy, ramiona i biodra. Z wiekiem nasza elastyczność zwykle maleje, zwłaszcza jeśli dużo czasu siedząc, co prowadzi do bólu i unieruchomienia wydać. Joga może pomóc odwrócić ten proces.
2. Buduje siłę
Wiele jogi wymaga ponieść masy ciała na nowe sposoby, w tym balansowanie na jednej nodze (jak w drzewo stanowią) lub wspieranie się z twoich ramionach (jak w dół pies elewacyjnej). Trzymając te pozy ciągu kilku oddechów pomaga budować siłę mięśni.
3. Zwiększa Muscle Tone i definicja
Jako produkt uboczny coraz silniejszy, można spodziewać się zwiększonego napięcia mięśniowego. Joga pomaga kształt długie, chude mięśnie w nogach, ramion, pleców i brzucha.
4. poprawia równowagę
Poprawiła bilans jest jedną z najważniejszych korzyści z jogi, jak się starzeć. Stwarza gdzie stoisz na jednej nodze, a dla bardziej zaawansowanych uczniów, inwersji, są świetne sposoby, aby budować siłę rdzenia utrzymuje, że jest w pozycji pionowej.
5. Wspiera zdrowie stawów
Ruchy niezbędne do jogi są niskie uderzenia, co pozwala na użycie stawów bez ich raniąc. Joga pomaga również wzmocnić mięśnie wokół stawów, zmniejszając ich obciążenia. Ludzie z zapaleniem stawów często zobaczyć wyraźną poprawę ich ból i mobilności z regularnym łagodnym praktyce jogi.
6. Zapobiega Back Pain
Zwiększona elastyczność i wytrzymałość może pomóc w zapobieganiu przyczynom niektórych rodzajów bólu pleców. Wielu ludzi, którzy mają ból pleców spędzają dużo czasu siedząc przy komputerze lub jazdy samochodem, co powoduje ucisk na całym ciele i rdzenia kompresji. Joga przeciwdziała te warunki.
7. Uczy Better Breathing
Większość z nas podejmuje płytkich oddechów i nie dają dużo do myślenia, jak oddychać. Joga ćwiczenia oddechowe, zwany pranayama, koncentrują naszą uwagę na oddechu i uczy nas, jak zabrać głębszych oddechów, które korzyści dla całego ciała. Niektóre rodzaje oddechu może również pomóc usunąć nosowych (przydatny dla osób z alergiami), a nawet uspokoić układ nerwowy, który przynosi korzyści fizyczne i psychiczne i poza matę.
8. Fosters Mental Spokój
Praktyka jogi Asana jest intensywnie fizyczny. Koncentrując się więc uważnie na to, co robi twoje ciało ma wpływ przynosząc spokój do głowy. Joga wprowadza także do technik medytacji, takich jak jak skupić się na oddechu i odłączyć od swoich myśli. Te umiejętności mogą okazać się bardzo cenne w intensywnych sytuacjach poza matą, jak poród, bout bezsenność, lub gdy o ataku lęku.
9. zmniejsza stres
Aktywność fizyczna jest dobra dla odciążania, a to jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do jogi. Ze względu na stężenie wymagane, codziennych kłopotów, zarówno dużych i małych, wydają się topnieć w czasie jesteś na macie. Zapewnia to bardzo potrzebne przerwę od stresorów, jak również pomaga umieścić swoje problemy w perspektywie. Miejsca nacisk jogi na bycie w chwili obecnej może również pomóc, jak nie nauczyć się mieszkać na przeszłych zdarzeń lub przewidywać przyszłość. Będziesz pozostawić uczucie klasa joga mniej zestresowani niż kiedy się zaczęło.
10. Zwiększenie pewności siebie
Robi joga poprawia połączenie ciała i umysłu, co daje większą świadomość własnego ciała. Podczas jogi, nauczysz się tworzyć małe, subtelne ruchy poprawić wyrównanie, oddanie się w lepszym kontakcie z fizycznego samopoczucia. Również nauczyć się akceptować swoje ciało, ponieważ jest to bez wyroku. Z biegiem czasu, prowadzi to do poczucia się bardziej komfortowo w swoim własnym ciele, zwiększając swoją pewność siebie.
Chociaż rodzenia jest piękny proces, urodzenie dziecka przez cesarskie cięcie sekcji C lub może powodować niepokoje i pytania na uwadze nowej mamusi.
Większość nowych moms wiedzieć, że ożywienie pooperacyjny jest ważne także dla własnego zdrowia. Czy miałaś cesarskie cięcie odbywa się poprzez dobrze poinformowani i przemyślane decyzje czy to było robione w wyniku komplikacji w czasie narodzin, to zajmuje przejazd na swoim ciele. Trzeba dać sobie czas, aby odzyskać i wrócić do formy.
Można wykonywać po cesarskiego cięcia?
Jako nowy mama, chcesz odzyskać swoje stare ciało i odzyskać swoją drogę do własnych ubrań raz miałeś swój pakiet radości. Oczywiście można zacząć ćwiczenia, ale nadszedł czas, gdy można zrobić jogi po sekcji C lub zacząć wykonywać lub będzie zależeć od ożywienia.
A C-sekcja jest duża operacja, co oznacza utratę krwi w mięśniach cięcia i szycia je z powrotem do góry. Musisz upewnić się, że niech nacięcie leczyć i jednocześnie, niech twoje szwy rozpuszczają się przed rozpoczęciem lub rozpocząć każdy rodzaj ćwiczeń.
Joga Po sekcji C Dostawa:
Kobiety mogą zacząć jogi po 6 do 8 tygodni po mieli dziecko. Jest to ogólny zarys, więc przed angażują się w jodze lub innego ćwiczenia, upewnij się, że należy skonsultować się z lekarzem na temat własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby ocenić zdolność organizmu do podejmowania wszystkich rodzajów stresu fizycznego, rozciągając i wyciągnąć mięśni.
Gdy lekarz daje zielone światło, można zacząć z jogi.
Joga pomoże odzyskać lepiej, dźwięk mięśni, a także wzmocnienie ich
Pomoże to wyrównać wszelkie luźne więzadła ciała i mięśni
Będzie spokój wewnętrzny umysł, ciało i duszę i pomóc zdobyć swoje nerwy i radzić sobie z wszelkiego rodzaju stresu i nerwowości
Przed rozpoczęciem sesji jogi, zacznij od podstawowych ćwiczeń rozciągających, upewnij się prawidłowo oddychać
Jogi Po sekcji C:
Ponieważ miał cesarskiego cięcia, ważne jest, aby ocenić ich siłę i uzdrowienia. Zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych po uruchomieniu i wykonywać je przez 2-3 tygodni. Spróbuj pranajamy i recytować mantrę „Om” i Gayatri mantry, jak można podczas medytacji.
Gdy wiesz, swoją siłę i czuć odzyskane, spróbuj asan wymienione poniżej:
Uwaga: Jest lepiej, jeśli nauczysz się następujące asany z biegłego lekarza jogi, a następnie kontynuować je robi w zaciszu własnego domu.
Agnisaar na brzuchu, Kandharasana na danym obszarze miednicy, Bhujanga Asana , aby wzmocnić swoje mięśnie brzucha i ton ich.
Rozprostować plecy i kręgosłup i mięśnie ud i łydek zewnętrznych i poprawić ich siłę, czy pies pozy lub Adho Mukha Svanasana
Tadasana lub góra pozy jest dobre dla całego ciała. Można spróbować to nawet wtedy, gdy są wokół ciała, aby poprawić kontrolę własnego ciała, przyrost siły i dźwięk mięśni i poprawić przepływ krwi i postawy.
Można również zrobić Bhujangasana lub wąż stwarzają stracić tłuszczu wokół brzucha.
Jeśli są wygodne z powyższych asan, można również przejść do ułożenia drzewa lub Vrksasana . Będzie to dźwięk swój obszar miednicy i poprawić swoje ciało ogólnej.
Teraz, gdy już było wygodne z normalnymi asan bez większego stresu na mięśnie i jeszcze uzyskać pożądane rezultaty, można spróbować górny i bardziej złożone jogi jak Surjanamaskar .
Dla wszystkich rodzajów ćwiczeń i wszelkich złożonych ćwiczeń planują podjąć pocztowy cesarskiego cięcia, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed myśleć robi joga po cesarskiego cięcia. Ponadto, należy zwrócić uwagę na to, jak twój organizm reaguje na wszelkiego rodzaju postawy jogi i zatrzymać jeśli czujesz się zbyt doznają dyskomfortu w jakikolwiek sposób.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kiedy ostatni raz dałeś coś swoją pełną uwagę? Jeśli nie można od razu myśleć o czymś, to nie jest dobry znak. Szybkie umysł, ostrość i łatwy wspomnienie wydarzeń odzwierciedlać stan umysłu dźwięku. I dostroić swój pogmatwany przeszkadza w ten sposób, spróbuj tych 7 ćwiczeń jogi.
Przedtem Przekonajmy się , jak zwiększyć moc koncentracji przez jogi.
Jak działa Yoga Pomoc poprawić koncentrację?
Praktykowanie jogi uspokaja umysł i utrzymuje rozpraszających myśli w zatoce. Patańdżali, mędrzec, który skompilowany sutry jogi powiedział: „ joga Chitta vritti nirodha ”, co oznacza, że joga redukuje wahania swoim umyśle. To wypłukuje emocjonalnego bałaganu w głowie i pomaga skoncentrować się lepiej.
Starożytni jogini wierzyli w magiczną moc jogi i jej potencjału, aby poprawić koncentrację. Później, badania autentyczności dodane do ich roszczenia z nauki i logiki. W ostatnim eksperymencie na Uniwersytecie Illinois, grupa ludzi została wykonana ćwiczyć jogę codziennie przez 20 minut. I viola! Wyniki pokazały, że funkcja mózgu uległa poprawie. Myślę, że to wystarczy, aby udowodnić twierdzenie, a teraz nadszedł czas, aby rozpocząć rzeczywistą praktyką. Oto niektóre asany w jodze, aby poprawić koncentrację . Sprawdź je.
Joga dla koncentracji – 7 Asany, które po prostu zrobić cuda
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana lub pozie Mountain jest matką wszystkich asan. Wszyscy jogi, które można zakładać, rozgałęzia się od Tadasana, która jest podstawa. Tadasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, ale jeśli poprzedzających lub następujących go z innych asan, upewnij się, że twój żołądek jest pusty, czy istnieje luka od dwóch do trzech godzin od ostatniego posiłku. Tadasana to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana. Trzymając pozę przez 10-20 sekund.
Korzyści: Tadasana poprawia postawę i wzmacnia nogi. To wyrównuje oddech i zwiększa świadomość. To łagodzi rwa kulszowa i zmniejsza płaskostopie. Tadasana Firmy brzucha i pośladków, wzmacnia i zwiększa elastyczność kręgosłupa. Stanowią łagodzi napięcie i ból w organizmie. To wydala otępienie i odświeża ciebie.
2. vrikshasana (Drzewo Pose)
Vrikshasana lub ułożenia drzewa o nazwie tak jak pozą przypomina o drzewo. Ma wdzięk, stabilność i pokorę zdrowe drzewa, które chłonąć podczas uprawiania go. W przeciwieństwie do wielu innych asan, vrikshasana nie wymaga, aby zamknąć oczy podczas uprawiania go. Miej oczy otwarte podczas pozy, aby utrzymać równowagę. Ćwicz vrikshasana wcześnie rano na czczo i przytrzymaj go przynajmniej przez minutę. Ta asana jest początkujący poziom Hatha Yoga.
Korzyści: vrikshasana poprawia równowagę i stabilność w nogach. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości i pomaga radzić sobie z problemami życiowymi w skomponowanym sposób. To zwiększa wytrzymałość i rozciąga się na cały organizm. To uspokaja system nerwowy i traktuje drętwienie.
3. garudasana (Eagle Pose)
Garudasana lub Eagle Pose jest asana nazwany Garudy, króla wszystkich ptaków i pojazdem Pana Wisznu. Garuda posiada wyjątkowe miejsce w mitologii indyjskiej, występując w Ramajany jako twardy ptak, który próbuje zapisać Sita z Rawana. Najlepiej jest, gdy ćwiczysz tej asany rano na czczo. Garudasana jest poziom podstawowy Vinyasa Yoga Asana. Przytrzymaj przez 10-30 sekund pozę.
Korzyści: garudasana wzmacnia mięśnie nóg i równoważy swoje ciało. To sprawia, że twoje biodra i nogi bardziej elastyczne i przywraca nerwowo koordynacji. Koryguje wady postawy i to zwiększa jędrność ciała. Stanowią pozbywa pisuarów problemów, zapobiega astmie i uspokaja.
4. Natarajasana (Ballerina Poza)
Natarajasana lub tancerz stanowią nosi nazwę awatara Nataradża, taniec Sziwy. Jest to trudne pozy że potrzeba czasu, aby doskonalić. Natarajasana ćwiczyć codziennie rano na czczo. To działa najlepiej, gdy jest praktykowana o bladym świcie. Natarajasana jest pośrednim poziomie Winjasa Joga Asana. Trzymając stanowią co najmniej 15-30 sekund.
Korzyści: Natarajasana pomaga zredukować wagę i poprawia trawienie i przemianę materii. Wzmacnia udach, kostkach i klatki piersiowej i poprawia elastyczność ciała. Stanowią ujędrnia mięśnie i sprawia, że jesteś silny. Natarajasana czyści głowę depresji i stresu. Poprawia krążenie krwi i wytrzymałość.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana lub Crane Pose jest nazwany tak jak jest ona podobna do postawy dźwigu, który reprezentuje szczęście i długowieczność w wielu kulturach. Początkowo może to być bardzo trudne do przyjęcia Bakasana i tylko codzienna praktyka pomoże Ci je zdobyć. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.
Korzyści: Bakasana zwiększa siłę i wytrzymałość psychiczną i wzmacnia przedramiona. To tonizuje mięśnie brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Bakasana poprawia koordynację ciała i umysłu oraz usuwa napięcie i niepokój. Rozwija pozytywne myślenie, zwiększa świadomość ciała i zmniejsza kwasowość.
6. Ustrasana (Camel Poza)
Ustrasana lub Camel Pose jest wstecznie zakręt, który przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktyka Ustrasana najlepiej rano na czczo i czystych wnętrzności. A jeżeli nie jest to możliwe, ćwiczenia wieczorami też jest w porządku, ale upewnij się, że masz posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce. Ustrasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Gdy zakładamy Ustrasana pozy, przytrzymaj go przez co najmniej 30-60 sekund.
Korzyści: Ustrasana wzmacnia i rozciąga swoje plecy i ramiona i poprawia postawę. Łagodzi bóle pleców i poprawia oddychanie, trawienie, i wydalanie. Leczy i równoważy swoje czakry i pobudza gruczoły wydzielania wewnętrznego. Stanowią dba o ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dolegliwości menstruacyjne, pobudza nerwy i zmniejsza tłuszcz w organizmie.
7. Paschimottanasana (siedzących przodu test)
Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest łatwym pochylać się ku przodowi, która koncentruje się na tylnej części ciała. Praktykować asany na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych po przerwie od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Trawione energia uwalnia żywności, które mogą być wykorzystywane do wykonywania pozy. Paschimottanasana jest podstawowym Hatha Yoga. Przytrzymaj go przez 30-60 sekund.
Korzyści: Paschimottanasana jest lek stres. Zmniejsza złość i rozdrażnienie i uspokaja umysł. To zmniejsza zaparcia i pobudza jelita i pęcherzyka żółciowego. Leczy bóle żołądka, bóle głowy i pali. Wzmacnia kości biodrowych i rozciąga swoje ramiona. Aktywuje on swoje nerwy rdzeniowe i pobudza organizm. Stanowią zwiększa apetyt i zmniejsza otyłość.
Teraz, że wiesz, co zrobić, aby zwiększyć swoją koncentrację, niech odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Czy istnieje granica wieku ćwiczyć jogę?
Najlepiej jest rozpocząć praktykę jogi od 12 lat i dalej do swoich zezwoleń ciała, aby to zrobić.
Czy musimy być religijny ćwiczyć jogę?
Nie trzeba być religijnym praktykować jogę. Trzeba mieć wiarę w praktyce, i to wszystko, czego potrzebujesz.
Głęboka koncentracja zajmie Ci miejsca. Kiedy wiesz, zestaw asan jogi może poprawić ostrość, dlaczego nie spróbować i poprawić jakość swojego życia? Znajdź jogi maty i zacząć zabawę.
Czy wiesz, że łagodzi ból pleców jest tak proste, jak łączenie ręce za plecami? Zaintrygowany? Tutaj mówimy o Reverse modlitwie ułożenia lub Pashchima Namaskarasana i jej wiele korzyści dla zdrowia.
Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!
Czym jest Odwrócona modlitwie ułożenia?
Reverse modlitwie ułożenia lub Penguin Pose lub Pashchima Namaskarasana lub Viparita Namaskarasana ma wiele imion. Jest to odmiana Tadasana. Ten stojący jogi Asana oznacza dosłownie pashchima lub „bycia za” i „szacunek Namaskara lub oferującego”, podczas gdy asany lub „postawa” oznacza pozycję.
Pozycja i nazwa luźno przekłada się na odwrót modlitwie ułożenia. Stanowią jest górną postawa ciała, który pomaga wzmocnić swoje ręce, ramiona i kieruje swoje ramiona i brzuch.
Korzyści Reverse Modlitwa Jogi:
Odwrotna modlitwie ułożenia ma wiele korzyści zdrowotnych, z których niektóre zawierają:
Ruchy naramienne pomóc otworzyć klatkę piersiową i promować trawienie. Oni pomogą Ci lepiej oddychać, a także pomaga utrzymać poziom przemiany materii i energii.
Ruch ramion pomaga wzmocnić ścięgien nadgarstka i jest szczególnie dobry dla ludzi, którzy cierpią na zespół cieśni nadgarstka i ból nadgarstka. Jeśli kończy się wpisując nawet 300 słów w jeden dzień, należy wziąć pod uwagę to proste ćwiczenia jogi odwrotnej modlitwie ułożenia nadgarstków utrzymać wolne od uszkodzeń. Nadgarstki mają wiele punktów akupunktury, które aktywują w wyniku rozszerzenia.
Ruch ramion pomaga masaż i rozluźnić napięte mięśnie naramienne żadnych i rozluźnia łopatki i skończyć powodując mniej barków i szyi ból.
Wykonywanie pozy pomoże Ci złagodzić stres i uspokaja niespokojny umysł. Spokojny umysł oznacza spokojną ciało, więc pokonać stres w pracy lub w domu, wykonując ten prosty asany. Spokojny umysł bezpośrednio zmniejsza jakikolwiek choroba jak stres może pogorszyć swój stan psychiczny i czujesz się ponuro.
Wykonywanie Reverse Modlitwę stanowi (Paschim Namaskarasana)
Teraz, gdy wiesz, co poza jest wszystkim chodzi i jak to pomaga organizmowi, rzućmy okiem na etapów:
Stojak na matę do jogi lub na podłodze.
Przynieś swoje nogi razem i zachować swoje nogi jeden cal od siebie.
Rozluźnij ramiona i niech wasze ręce wiszą po bokach.
To Tadasana lub góra stwarzają.
Teraz zaczynają relaks ramiona podczas zginania kolana trochę.
Rozpocznij podnosząc ręce za plecami.
Przejdziemy teraz dołączyć swoje dłonie i trzymać palce wskazujące w dół.
Teraz wdychać i skręcić końce palców do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa i obracać, aż dłonie są połączone po włączeniu palcami do góry.
Upewnij się, że Twoje kolana są lekko zgięte i dłonie są silnie dociśnięte do siebie.
Pozostać w pozycji przez około 25-30 sekund.
Zamknij oczy.
Teraz zaczynają obracając palcami z powrotem w dół.
Uwolnić swoje ręce i wprowadzają je na boki.
Masz teraz powrócił do Tadasana.
Weźmy jeden minut przerwy i powtórz ruch.
Druga odmiana odwrotnej modlitwie ułożenia jest posadzona ułożenia, a to cechy siadając w Sukhasana i wykonując ten sam zestaw ruchów. Stanowią jest znany jako lotosu i odwrotnej modlitwie ułożenia. Ma swój własny zestaw świadczeń zdrowotnych, które obejmują:
Pomaga zmniejszyć zastój w stopach. Kiedy złożyć swoje nogi na szczycie siebie, pomaga otwarty i rozciągnąć punkty akupunktury w swoich stóp.
Siadając również pomaga promować lepsze funkcjonowanie żołądka i innych narządów.
Więc na co czekasz? Czy bije stres, traktując pleców lub po prostu zapobieganie zespół cieśni nadgarstka, odwrotna modlitwie ułożenia pomaga wszystkim.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Virasana lub leżącej Hero Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तवीरासन; Supta – Odchylane, Vira – bohater, Asana – Pose; Wymawiane jak: zupa-Tah Veer AHS-Anna
Ta asana jest jednym z najbardziej unikać pozach. Mimo że jest to niezwykle korzystne pozować do swojego ciała, to może być bolesne i musi być stosowana dopiero po opanowaniu Virasana. Jest to intensywny odmianą Virasana i pośrednim asany poziomu, co sprawia, że twoje ciało wejdzie w pełnym pochylenia.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki. Niektórzy uważają, że to asana jest korzystne natychmiast po posiłkach, jak również, ale to najlepiej skonsultować się z instruktorem.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Intermediate Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Kolana, uda, brzuch, kostek, głównym mięśnia lędźwiowego Wzmacnia: łuki stóp
Jak zrobić Supta Virasana
Aby rozpocząć, należy przyjąć Virasana.
Uklęknij na podłodze. Upewnij się, że kolana są umieszczone bezpośrednio pod biodrami. Niech wasze ręce spoczywają na kolanach.
Doprowadzić kolana bliżej siebie, tak że nogi automatycznie rozszerzają. Powinny one być szersze niż szerokość bioder.
Mocno wcisnąć czubki twoich stóp na podłodze.
Delikatnie opuść biodra tak, że twój znaleźć się siedzi na macie. Rzuć cieląt z dala, i upewnić się, twoje biodra są dokładnie między piętach.
Musisz upewnić się, że gdy pojawi się w pozie, nie czujesz żadnych ostrych wrażeń skręcające w kolanach.
Niech twoje palce skierowane na zewnątrz i do tyłu. Twoje wewnętrzne kostki muszą być sporządzone w celu ochrony kolan.
Pociągnąć w pępku. Rozszerz swoją kość ogonową z koroną głowy do podłogi.
Połóż ręce przy bokach, a wydech i przechylić do tyłu. Delikatnie trzymać pochylony aż plecy spoczywa na podłodze.
Następnie przenieść ciężar ciała na łokciach.
Uwolnienia dolnej części pleców i pośladków, i przesunąć się w dół w kierunku kości ogonowej.
Po wygodnie spocząć na podłodze, weź swoje ramiona nad głową, i upewnij się, że Twoje dłonie twarz sufitu.
Trzymając pozę przez około minutę. Następnie delikatnie wrócić do góry.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany jeśli masz poważne kolano, plecy, lub problem kostkę.
Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, można znaleźć przesuwając siebie w tej pozie uda. Aby tego uniknąć, należy użyć taśmy do wiązania uda razem, albo wycisnąć grubą książkę między swoimi udami. Są to jednak tylko rozwiązania krótkoterminowe. Musisz upewnić się, można wyciągnąć wewnętrzne groins do miednicy w obu przypadkach.
Zaawansowane Pose Wariacje
Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, angażować swoje ramiona w pozie. Wdech i podnieść ręce w kierunku sufitu tak, że są one równoległe do siebie i prostopadłe do podłogi. Następnie, kołysać się tam iz powrotem kilka razy, i poszerzyć swoje łopatki na plecach. Rozciągnąć ramiona nad głową na podłodze i niech dłońmi twarz sufitu. Niech twoje zewnętrzne pachy toczyć w kierunku sufitu. Wyciągnij swoje łopatki w dół i do tyłu w kierunku kości ogonowej.
Korzyści Leżącego Hero Pose
Są pewne niesamowite korzyści Supta Virasana.
To daje ud, kolan, kostek, brzuch, biodra i głęboko zginaczy dobry odcinek.
To pomaga odciążyć zmęczone nogi.
To pomaga poprawić trawienie.
Łagodzi dolegliwości menstruacyjne.
Wzmacnia łuki stóp.
Posiada również korzyści terapeutyczne dla następujących warunków:
Artretyzm
Astma
Biegunka
Problemy trawienne
Płaskostopie
Zimna głowa
Bół głowy
Wysokie ciśnienie krwi
Bezpłodność
Bezsenność
Gaz jelitowy i kwasowość
menstruacyjny dyskomfort
dolegliwości układu oddechowego
Ischias
Żylaki
Nauka za Supta Virasana
Ta poza daje miednicy i narządów jamy brzusznej dobrą rozciągliwość. Dlatego wszelkie problemy trawienne i poprawia się trawienie.
Ta asana otwiera również klatce piersiowej, miednicy i tułowia. Likwiduje ciała wielu dolegliwości i warunki tak proste, jak przeziębienia i bóle głowy też.
Ta poza stymuluje również krążenie krwi w biodrach, udach i kolanach, co rozwiązywaniu problemów w tych dziedzinach. Poprawia elastyczność kręgosłupa.
Z czasem i praktyką, to asana może bardzo łatwo stać się odpoczynku, który może stanowić głęboko odnowić i odmłodzić całe ciało.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić rozkładane bohater stanowią, co czekasz? Zdarza się, że wyzwania są dobre; zabiorą cię do miejsc, które nigdy nie wiedział, że istniejesz. Ta asana jest tak. Jak starać się go osiągnąć, staniesz się bardziej świadomy swojego ciała, a dowiesz się, jak sobie z tym poradzić. Asana jest bardzo korzystne. Musisz go próbować, ale w swoim tempie.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga po ciąży, jest najlepszym sposobem, aby wrócić do formy. Pomówmy praktycznie. Twój brzuch będzie nadal dzielić się podobieństw ze swoim sześciomiesięcznym brzuch w ciąży, zaledwie kilka godzin na język dostawy. Chociaż nie jest to z pewnością dip w swojej masy ciała natychmiast po nowe życie wchodzi w ten świat, należy odczekać 40 dni, aby ponownie uruchomić schematu ćwiczeń. Naukowo, trwa około sześciu tygodni do kobiecego ciała w celu przywrócenia macicy do stanu sprzed ciąży i przywrócenie menstruacji. Po zakończeniu tego etapu, można rozpocząć wykonywanie zrzucić nadmiar funtów i pozostaje spokojny i zrelaksowany.
Najlepszym sposobem osiągnięcia tego celu jest praktykować jogę po ciąży. Chociaż można zdecydowanie praktykować subtelne ruchy takie jak skokowych i kolanowych obrotów w początkowej fazie, to byłoby idealne czekać na okres wskazany powyżej, aby rozpocząć pełną praktykę. Pozy opisane tutaj są proste, ale korzyści są hipnotyzujące. Zastanawiasz się, co te pozy są? Sprawdź tutaj!
JOGA po ciąży
Te jogi będzie Ci szybki powrót do kształtu. Te jogi może usunąć dodatkowe flab. Będzie napinaj mięśnie brzucha i pozbywa luźnej skóry. Dać im szansę i wrócić do kształtowania z jogą po ciąży!
Marjariasana – Cat Pose – Joga po ciąży
Marjariasana jest pierwszą stanowią w jogi po ciąży serii pozach. Ruch kota krowa łagodzi napięcie ze swojego górnej i dolnej części pleców. Jest to także korzystne dla złagodzenia dolegliwości trawienne. Plus, ruch znany jest również do usuwania bloków energetycznych i złagodzić stres.
Przyjdź na wszystkich czterech łapach. Połóż dłonie tak, aby nadgarstki są tuż pod swoimi ramionami. Stack biodra nad kolanami. Rozszerz swoje nogi, palce wskazujące z dala od ciała. Rozłożone szeroko palcami. Wdech, garbić i przechylić głowę patrzeć. Rozwiń całkowicie swój brzuch.
Podczas wydechu, okrągłe plecy, brzuch ciągnąć się, by wnieść swój pępek blisko kręgosłupa, a tuck podbródek do klatki piersiowej. Spojrzeć.
Powtórz ten ruch dziesięć razy. Zsynchronizować oddech i ruch i poruszać się i powoli.
Po zakończeniu 10 rund, wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wstań.
Uttanasana – Skłon tułowia
Uttanasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Łagodny inwersja stanowią, że jest reklamowany złagodzić niepokój i stres. To również zwiększa moc trawiennego i krążenia podczas kojący swój ból pleców.
Stać prosto, stopy oddzielne biodrowym szerokości. Align głowy, szyi i kręgosłupa. Wdech i podnieść ręce nad głową. Wydech i odchylić do przodu od bioder pozwalając brzuch spocząć na udach. Przechowywać mikro zakręt na kolanach. Odpoczynku dłonie po obu stronach nogi lub gdziekolwiek dotrzeć. Choć stan idealny jest wzdłuż nogi, jeśli są naprawdę sztywne, można umieścić go na goleń lub chwycić za kostki.
Wdech, wcisnąć swoje biodra do tyłu i do przodu klatki piersiowej. Wydech i odchylić do przodu. Po osiągnięciu maksymalnego potencjału, trzymać postawę na dziesięć głębokich oddechów.
Virabhadrasana II – Wojownik II
Virabhadrasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Ta postawa działa na udach, kręgosłupa, ramion, klatki piersiowej i ramion. Zapobiega to zaokrąglenie górnej części pleców i wzmacnia i uelastycznia ramion i ud. Jest to również wielkie zaufanie Booster.
Od Uttanasana , połóż dłonie na biodrach i powoli zwijać wrócić do stania. Oddzielić nogi 3 stopy od siebie. Obróć prawą stopę na prawo. Wdech i zegnij prawe kolano jak podwinąć kość ogonową w pobliżu pępka. Skręć w lewą nogę lekko do wewnątrz. Wydech, angażują swój rdzeń i rozłożył ręce na wysokości barków, palce wskazujące z dala od ciebie.
Wdech i podczas wydechu, zlewozmywak bioder w dół, aby przynieść prawe udo równolegle do podłogi. Zachować swoje biodra do boków kwadratu. Wdech i patrzeć na swojej prawej ręki. Plecy powinny być wyprostowane nogi i aktywne, naciśnięcie pięty w podłogę.
Przytrzymaj przez dziesięć głębokich oddechów.
Pārśva Virabhadrasana – Odwrócona Wojownik
Parsva Virabhadrasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Wiele osób nazywa tę postawę Viparita Virabhadrasana też. Postawa rozciąga tułów i nogi podobnie, gifting Ci stonowanych podstawowych, nogi i ramiona. To łagodzi swój ból pleców i rwa kulszowa.
Od Wojownik II, wdech i podczas wydechu, łuk górną część ciała w delikatnym backbend. Połóż lewą dłoń na lewym udzie. Rozszerz swoją prawą rękę do sufitu, palce rozłożone szeroko. Patrzeć na swojej prawej ręki. Utrzymać niższą ciało statyczne. Nie wolno dokonywać żadnych zmian.
Trzymaj postawę, zachowując swój rdzeń i ud zaangażowanych przez dziesięć głębokich oddechów.
Parsvakonasana – Rozszerzony Side Angle Pose
Parsvakonasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Ta postawa rozciąga pachwinie, kręgosłupa, talia, piersi, płuc i ramiona. Stymuluje również narządy brzucha i zwiększa wytrzymałość.
Z tyłu Wojownika, wróć do Wojownika II na wdechu. Utrzymanie dolnej części ciała same, pochylić się do przodu i połóż prawą dłoń wewnątrz prawą nogę. Angażować swój rdzeń i zatopić biodra niższe. Jak wydech, unieś lewą rękę do sufitu, otwarcie klatki piersiowej do sufitu. Tuck kość ogonową w celu zminimalizowania Arch w dolnej części pleców. Patrzeć na lewej ręki i przytrzymaj postawy przez dziesięć głębokich oddechów.
Wskazówki: Jeśli nie jesteś w stanie umieścić dłoń na podłodze, to prawe przedramię na prawym udzie i rozszerzyć swoją lewą rękę do góry.
Wzrok w podłogę, jeśli masz ból szyi.
Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Jest to korzystne dla dolnej części pleców i narządów trawiennych. To odtruwa organizm poprzez twist. Jest to także korzystne, aby otworzyć klatkę piersiową.
Od Parsvakonasana , wydech i umieść lewą dłoń obok swojej prawej dłoni, jak najbliżej prawej nogi, jak to możliwe. Utrzymanie dolnej części ciała statyczne, wdech i unieś prawą rękę do sufitu, palce wskazujące do sufitu. Angażować swój rdzeń i patrzeć w górę, przesuwając w prawo łopatka blisko lewej strony, otwarcie klatki piersiowej.
Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów.
Wskazówki: W obu pozycjach wymienionych powyżej, nie będzie tendencja do oprzeć uda. Ale mają na celu podnieść skrzynię i przenieść go w kierunku sufitu. Tak więc, jeśli czujesz, że potrzebujesz blok umieścić swoją rękę, idź do niego. Można również umieścić z powrotem kolano na macie, jeśli są niestabilne.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Deski są najbardziej renomowanych rdzeniowe tonery i ta postawa, deska strona działa na biodrach też. Stanowią rozciąga ramiona, ścięgna, łydki i łuki. Wzmacnia ramiona i nogi i jest dobre dla optymalnego trawienia.
Od Parivrtta Parsvakonasana , wydech i połóż prawą dłoń wewnątrz swojej prawej stopy zbliżone do lewej dłoni. Przesuń prawą nogę do tyłu i pod stos w swojej lewej nogi w taki sposób, że boki nogi są ułożone. Przesunięcie równowagi na prawym ramieniu, rozciągnąć swoje lewe ramię do sufitu.
Unieś biodra wysoko i angażować się rdzeń. Pull pępka blisko kręgosłupa i przytrzymaj postawy przez dziesięć głębokich oddechów.
Porady: Umieść górną nogę lekko przed sobą, jeśli nie jesteś w stanie równowagi.
Pogłębienie postawy, zegnij kolana i przytrzymaj górną palucha pomocą kciuka, indeks i środkowe palce odpowiedniej strony. Wdech i wyprostuj nogę i przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Ta postawa jest dobrodziejstwem dla nowych matek. To łagodzi ból pleców i uspokaja w dół. Wystarczy zachować swoje nogi aktywny, aby czerpać korzyści z postawy.
Od Side Plank, wydech i umieść lewą dłoń na podłodze. Dostosuj ustawienie dłoni tak, że są one po prostu poniżej ramion. Wdychać i skręcić nogi tak, że palce wskazują naprzód. Wydech i szufelka do przodu na odpoczynek całe ciało na podłodze. Wyciągnij nogi, palce wskazujące z dala od ciebie. Zachować swoje nogi aktywny i ścisnąć pośladki. Niech pozostanie dłonie na wysokości klatki piersiowej i czoło na podłodze.
Wdech, naciśnij dłonie na podłodze i podnieść czoło i tułów od podłogi. Pozwól dolne żebra schodzą podłogę, natomiast podbrzusze spoczywa na podłodze. Łuk do tyłu, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców. Trzymać łokcie wygięte do tyłu.
Patrzeć do przodu i trzymać postawę na dziesięć głębokich oddechów.
Adho Mukha Svanasana – skierowane w dół Dog Pose
Adho Mukha Svanasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. Połóż nacisk na odpoczynek i dać swoje nogi i back dobre doświadczenia z tym wspaniałym rozciągania jogi ułożenia.
Od Bhujangasana , weź głęboki wdech i podwinąć palce. Wydech, naciskaj dłońmi na podłogę i podnieś swoje biodra do sufitu. Zaangażować mięśnie tułowia i ściśnij mięśnie pośladków. Nacisnąć pięty na podłodze, podczas gdy kości ogonowej ruchy do sufitu. Przenieś swój brzuch blisko swoich udach natomiast zagłówki pomiędzy ramionami. Trzymaj postawę na dziesięć głębokich oddechów.
Wskazówki: Trzymaj kolana lekko ugięte lub oddzielić stopy o hip-odległości od siebie, jeśli obcasy nie spoczywać na podłodze.
Baddha Konasana – Związany Kąt Pose
B addha Konasana jest kolejnym ułożenia w Joga po ciąży serii pozach. To świetny sposób, aby złagodzić swoje wewnętrzne ud, pośladków i bioder, jest to jeden z najlepszych buster stres. Twoje mięśnie grzbietu dostać dodatkowy odcinek jak zginać do przodu i odpocząć czoło przed swoimi stopami. Oddychaj głęboko do masażu brzucha i promować krążenie i trawienie, zapewniając, że twój metabolizm i tym samym poprawić swój poziom sprawności.
Iść do przodu z Adho Mukha Svanasana i siedzieć na matę do jogi z prostym kręgosłupem. Utrzymywanie nogami wyciągniętymi przed swoim, reszta swoje dłonie na udach. Zegnij kolana i dołącz do podeszwy stóp. Utrzymać stopy nieco z dala od ciała.
Wdech i wydech jak wcisnąć kolana w kierunku podłogi i pochylać się ku przodowi pozwalając podbródek spocząć na palcach, gdy czoło spoczywa na podłodze w przedniej części stopy. Trzymając pozę, oddychając głęboko przez dziesięć głębokich oddechów. Wdech i wyjdzie z pozy. Rozprostować nogi i uścisnąć im się zrelaksować.
Jeśli masz urazy kolan, miejsce poduszkę pod kolana dodatkowego wsparcia.
Te techniki oddechowe odtruwa swój układ nerwowy, oczyszcza ją i wzmacnia go. Alternatywny nozdrza oddech pomaga również w de-podkreślając i uspokojenia niespokojny umysł.
Od Kąt Związane Pose, siedzieć w prosty skrzyżowanymi nogami pozycji siedzącej. Zachować prosty kręgosłup. Odpoczynek ręce na udach, dłonie w kształcie Gyan mudra.
[Prawy kciuk, aby zamknąć prawe nozdrze, palec serdeczny, aby zamknąć lewą dziurkę, środkowy i palec wskazujący zagięte do wewnątrz i odpoczynku na dłoni, mały palec wyprostowany i kierunku nieba].
Utrzymując prawą dziurkę zamknięte, wydech całkowicie przez lewą dziurkę raz. Wdychać przez lewą dziurkę, zamknij lewą i wydech przez prawą. Wdychać przez prawą, ścisłe, a wydech przez lewo. Mając to wypełnić jedną rundę Anulom Vilom pranajamy. Zrobić 15 takich pocisków.
Jeśli masz problemy z powrotem lub ból szyi, reszta z powrotem o ścianę.
Zakończyć Joga po ciąży sesja z Shavasana
Shavasana jest ostatni stanowią w jogi po ciąży serii pozach. Shavasana jest klasyczny regenerujący yoga, który daje możliwość Podsumowując korzyści całej praktyce ci. Wraz ze pomaga się zrelaksować i odmłodzić, pozwala uświadomić sobie swoje ciało i oddech po praktyce.
Wyciągnij nogi po ukończeniu Anulom Vilom pranajamę i odchylić delikatnie na plecach. Oddzielić nogi szersze niż biodra, dzięki czemu stopy spadnie do boków naturalnie. Niech reszta ramiona po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi w górę. Dać wystarczająco dużo miejsca dla pachy oddychać. Pozostawić palce zwijają naturalnie. Zamknij oczy. Wykadruj zanim pozwoli organizmowi, by stać się jeszcze przez następne pięć minut.
Skupić się na oddechu. Poczuj jak powietrze płynie i obecnie przez nozdrza, napełniając płuca i brzuch. Niech twój brzuch poszerzyć jak wdech i spadać blisko kręgosłupa z każdym wydechem. 20 rund ćwiczyć oddychanie brzuszne.
Po wypełnieniu brzucha oddech, oddychać naturalnie. Położyć się i odpocząć, dopóki nie są gotowe. Gdy jesteś gotowy, przesuń palce i palce delikatnie. Obróć głowę w bok. Przeplotu palcami nad głową. Wdech, wstrzymaj oddech, i dać swoje ciało dobrą rozciągliwość. Skręć w prawo i usiąść w dowolnej wygodnej pozycji siedzącej.
Dołącz swoje dłonie na sercu. Natrzeć dłonie do generowania ciepła i umieścić ją na twoich oczach. Otwórz oczy i spójrz na swoje dłonie. Dołącz dłonie i ponownie delikatnie zginać do przodu, aby wyrazić wdzięczność dla swojej praktyce.
Pamiętaj, zajęło dziewięć miesięcy tego nadwagi. I, co za tym idzie, to zajmie trochę czasu, aby rzucić nadmiar funtów również. Więc proszę o cierpliwość wobec siebie i praktyki jogi po ciąży, aby zobaczyć różnice.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
