Istnieją dwa rodzaje ludzi na świecie – tych, którzy pracują na zewnątrz, a ci, którzy tego nie robią.

Jeśli należą do tej drugiej kategorii, to Bóg Ci pomóc! Jesteś zobowiązany do cierpią całe mnóstwo problemów, jak wiek.

Ale jeśli nie wyjdzie, oto niektóre do myślenia. Wieloletnie treningu, w połączeniu z dobrą, czystą diety, pracują na swoją korzyść. Ale organizm potrzebuje więcej, a zatem należy objąć jogi. Joga to nie tylko ćwiczenia; Jest to sposób na życie. Łączy swoje ciało, umysł i duszę do powszechnej świadomości.

Chociaż joga wiąże zwrotów akcji, rozciąga i łuki, wraz z kompleksem rutyny i intensywnego oddychania, są tylko powierzchowne aspekty tej pięknej ekspresji życia. To wpaja dyscypliny i łaskę i równoważy nasze energie i emocje.

Sadhguru Jaggi Vasudev z Isha Joga mówi, „Daleko poza zwykłe wygięcie ciała, nauka jogi zapewnia doskonałym narzędziem do zwiększania możliwości ludzkich i funkcjonują na najwyższym szczycie ciała i umysłu.”

Jeśli to wszystko zainspirowało cię na tyle, aby podjąć jogi, spojrzeć na różne rodzaje jogi rutyny, i co należy spodziewać się w klasie. Joga jest tak wszechstronny – nie jest coś dla każdego w nim.

# 1 – Hatha Joga

Hatha jest sanskrycie oznacza, że ​​siły. Zwykle obejmuje fizyczne aspekty praktyki. To matka wszystkich praktyki jogi. Wszystkie pozostałe podgrupy należą do tej kategorii.

Hatha Yoga klasa jest zwykle powolnym tempie jeden i nie śledzić przepływ. Klasa ta jest idealna dla początkujących, jak to delikatnie inducts cię do jogi. Jeśli jesteś doświadczonym Yogi, klasa ta działa jako wielki odpoczynek. Ta klasa jest o podstawach. Uczy się, jak oddychać; Uczy się postawy, medytacji i technik relaksacyjnych, jak również. Jeśli jesteś nowy na jogę, powinieneś zapisać się w hatha jogi na początku.

# 2 – Vinyasa przepływu

Ten styl jogi wymaga, aby koordynować oddechu z ruchem, i kładzie nacisk na tworzenie przepływ postawy, z gładkimi przejściami od jednego do następnego. Vinyasa oznacza dosłownie połączenie. Trzeba połączyć swoje ruchy Przy wdechu lub wydechu. Można użyć tego stylu przez Surya Namaskar, równoważenia pozy, wygięcia do tyłu, albo siedzących pozach. Trening kończy się Savasana.

Klasa ta jest oparta na kreatywności nauczyciela, i nie ma sztywnych konstrukcji. Zdarza się, że duchowość jest włączona w tych kursach, z odrobiną medytacji i śpiewania. Inni instruktorzy wierzą w utrzymanie go sportowiec. Możesz wybrać cokolwiek interesuje Cię kiedy zapisać sobie w tej klasie.

Ta kategoria może być powolne i delikatne lub szybkie i intensywne, w zależności od Twojego poziomu. Jako początkujący, należy spojrzeć na wolniejszym klasy początkowo, a następnie przejść na szybkim tempie jednego.

# 3 – Iyengar Yoga

Ten styl jogi koncentruje się na wyrównanie. Klasa nie dość mają przepływ, jak stylu Vinyasa. Każdy pozy Iyengara jest intensywny i trzeba trzymać go przez dłuższy czas i rozwijać, jak oddychać. Ten styl jogi współpracuje z całym mnóstwem rekwizytów, takich jak paski, bloki i koce.

Dla tych, którzy chcą zagłębiać się w szczegóły i poczuć i poznać pozę intensywnie, jest to okazja! Klasa ta działa również dla tych, którzy mają urazów i chronicznych problemów. Ten styl ma tendencję, aby pomieścić wszystkie ograniczenia, a co z kolei sprawia, że ​​stabilne, elastyczne i mocne.

# 4 – Bikram Yoga

Ten styl jogi jest gorąco gorąco gorąco! Jeśli spróbujesz to, to na pewno się pocić go. Bikram Joga zwykle odbywa się w pomieszczeniu, które ogrzewa się do 40 stopni Celsjusza, przy 40% wilgotności. Chodzi o to, aby pocić go. To rozgałęzia się od stylu Vinyasa. Tak więc, w klasie jogi Bikram, będzie zasadniczo praktykować asany w koordynacji z oddechem.

Założycielem, Bikram Choudhury, sformułowany ciąg 26 pozycjach, z przekonaniem, że systematycznie kwestionuje za każdym części ciała, czy to mięśnie, żyły, więzadeł lub narządy.

# 5 – Ashtanga Yoga

Ten styl jogi jest popularnie nazywany Joga zasilania i jest uważana za współczesną wersją klasycznej jogi. Zainicjowany przez K. Pattabhi Joisa, ta forma jogi powiązana również ruch z oddechem, ale ruchy są bardziej określone. Postępów delikatnie z każdej asany, a każde działanie jest praktykowane z inwersją.

Zaczynasz z podstawowym cyklu, a po opanowaniu go, przejść na następny poziom. Potrzeba lat, aby przejść, ale koncentruje się zawsze postawy i nie progresji.

Jeśli będąc w strukturyzowanego praktyce moc opakowaniach jest twoja sprawa, ten styl jest dla Ciebie.

# 6 – Jivamukti Yoga

Ta forma jogi jest bardziej czymś więcej niż praktyki – jest to sposób na życie. Obejmuje ona aspekty etyczne, duchowe i fizyczne. Formułowane przez Sharon Gannon i David Life, tym stylu jogi również rozmowy na temat, pamiętając o środowisko, więc musisz być dobry dla zwierząt i stać wegańskie. Pięć najważniejszych aspektów tej metody shastra (pism świętych), Bhakti (oddanie), Ahimsa (nie krzywdzenie), Nada (muzyka) i Dhyana (medytacja).

W typowej klasy, należy zacząć od ustawienia intencję, następnie śpiew, a następnie, oddychanie świadomości. Obejmuje on ruchy Vinyasa i kończy relaks i medytację. Ten styl jogi jest kompletnym pakietem, który zawiera duchowości z korzyści fizycznych. Jeśli brzmi to interesujące, trzeba spróbować!

# 7 – Kundalini Yoga

Ta forma jogi ma swoje korzenie w czakr. Koncentruje się na pracy rdzenia i oddechu, czyli pranajamy. Ma on na celu otwarcie umysłu i czyni cię bardziej świadomy swojego ciała i umysłu.

Jest to jeden z duchowych stylów jogi, który zawiera również mnóstwo medytacji. Śpiewanie, medytacja, mudry i oddychanie stanowią trzon tego stylu jogi. Klasa ta wydaje się być fizycznie wymagający. Jest również psychicznie trudne. Ale gdy pojawi się w rowku, Kundalini Joga jest pewny, aby zmienić swoje życie.

# 8 – Anusara Yoga

Ten styl jogi jest bardzo optymistyczne. Koncentruje się na wzniesienia i jest najbardziej duchowe wszystkich technik jogi. Jest uosobieniem przez „obchodów serca”. Jest to stosunkowo nowa forma jogi rozpoczęła w 1997 roku przez Johna znajomego. Koncentruje się ona na poszukiwaniu światła wewnątrz siebie.

Jeśli jesteś nowy na jogę i są dla niektórych realnym rachunku sumienia, to jest coś, trzeba spróbować. Ten styl wykorzystuje oddech i wyrównanie, i aby je dobrze, można również użyć mnóstwo rekwizytów.

# 9 – Yin Yoga

Ten styl jogi jest powolne tempo. Oczekuje się, że można trzymać każdy pozować do co najmniej pięć minut. Mówi się, że w ten sposób można podkreślić tkanki łącznej w organizmie, a to pomaga w zwiększaniu krążenie i elastyczność. Ten styl jogi ma na celu poprawę qi (energii życiowej) w organizmie. Zazwyczaj, by ćwiczyć ten styl w ogrzewanym pomieszczeniu tak, że pomaga rozwijać mięśnie i uczynić je bardziej elastyczna. Co ciekawe, ta forma jogi został zainicjowany przez taoistycznych nauczyciela jogi i sztuk walki eksperta Paulie Zink.

Joga tego rodzaju jest dla tych, którzy uwielbiają wyzywać ich umysł. Staniesz się bardziej cierpliwy, a skupić się na oddychaniu w przemyślany sposób. Ten styl jogi jest niezwykle relaksujące.

Oto nadzieję, opis różnych rodzajów jogi zainspirowała Cię na tyle, aby wybrać jeden. Wybór najlepszej formy, w zależności od zainteresowania, będzie nie tylko zabawa, ale także wydobyć najlepsze w was, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Więc bez zbędnych ceregieli, joga przyjąć do swojego życia, a nie tylko jako trening, ale jako sposób na życie!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mudra jest gestem, zwykle odbywa się z rąk, który skupia i kieruje energię w jodze stanowią lub medytacji. Mudry są starożytne pochodzenie. Większość z tych stosowanych we współczesnej jogi pochodzą z hinduskich i buddyjskich tradycji. Mudry są czasem nazywane również uszczelki ponieważ aktywnie łączenia dwóch części dłoni. To jest myśl, aby utworzyć ścieżki dla energii (prany) do przepływu i pomóc odblokować czakry. Ręce są pokryte akupresury i refleksologii punktów, co może tłumaczyć lecznicze działanie niektórych mudras. Inni są bardziej symboliczny charakter. Podobnie jak inne aspekty jogi (asany, pranajamy i medytacji, na przykład), stałą praktyką jest kluczem. Mudry nie załatwi. Choć mogą one być wykonane w dowolnym miejscu, będą najbardziej skuteczne, gdy włączone do medytacji lub relaksacji rutyny. Mudry są często wykorzystywane w kundalini yogi.

Wspólne Mudras w Hatha Jogi

Być może już być za pomocą mudry nie wiedząc. Najczęstszym z nich jest czasami nazywana modlitwą lub stanowisko Namaste ale jest dokładniej opisany jako Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Naciśnij dłonie lewej i prawej ręce mocno do siebie. Ta mudra jest myśl, aby mieć działanie uspokajające, gdyż przynosi lewej i prawej strony mózgu do harmonii.

Gyan Mudra : Naciśnij kciukiem i palcem wskazującym razem. Rozszerz resztę prosto palcami. Kiedy siedzisz w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, reszta plecami ręce na udach. Ta mudra symbolizuje jedność i połączenia. Jest również nazywany Jnana (wiedza) Mudra.

Wisznu Mudra: indeks i środkowy palec są wygięte w kierunku dłoni. Kciuk, palec serdeczny i mały palec pozostaje przedłużony. Jest to zalecany mudra alternatywnej oddychania nozdrza (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Hook kciuki swojej prawej i lewej ręce przez skrzyżowanie nadgarstków z dłońmi w kierunku klatki piersiowej. Rozszerz resztę palcami. To wygląda jak ptak, co ma sens, ponieważ Garuda jest z tego samego źródła co garudasana (orła pozie). Ta mudra jest uważany ożywczy i bilansowania.

Dhyana Mudra : Podczas siedzącej, połóż lewą rękę na kolanach, a dłoń do góry. Połóż prawą dłoń na górze po lewej stronie i przynieść swoje kciuki dotknąć powyżej dłońmi. Jest to klasyczny buddyjska medytacja mudra.

Lotus Mudra : Przynieś swoje dłonie w dotyku jak w Anjali mudra. Trzymaj kciuki, pinkies oraz podstaw prasowanych razem dłońmi jak oddzielić centra dłońmi i wentylator z resztą palcami. To sprawia, że kształt jak kwiat lotosu. Ta mudra oznacza otwartość i rozkwit.

Kundalini Mudra : Zrób pięść lewą ręką. Rozszerz swój lewy palec wskazujący i zrobić pięść prawą ręką chwytając ten palec. Kciuk prawej ręki spoczywa na szczycie lewym palcem wskazującym. Stanowisko to jest związane z seksualnością i jedności.

Cindy

W najprostszych słowach, najlepszy czas na jogę to czas, który działa najlepiej dla Ciebie. Ponieważ klucz do dostępu do wszystkich wiele korzyści Joga jest konsekwentna praktyka w czasie (i miejmy nadzieję, że długo w przyszłości), trzeba znaleźć rutynę, który pasuje do Twojego stylu życia i współpracuje z harmonogramem. To może się zmieniać w czasie wprowadzenia zmian życiowych. Na przykład, można pójść na zajęcia jogi w godzinach wieczornych tuż po pracy przez wiele lat. Ale wtedy, kiedy miał dzieci, to więcej sensu, aby przejść w ciągu dnia, gdy są w szkole. Nie ma nawet znaczenia, czy jogę w różnym czasie w różnych dniach tygodnia, tak długo, jak znaleźć procedurę, która jest trwała. Niech jogi pasuje do harmonogramu zamiast próbować działać harmonogram wokół jogi.

Rano Tradycje

Niektóre tradycje jogi, takie jak system Ashtanga z Pattabhi Joisa, rzecznik robi asan wcześnie rano, jeśli to możliwe, przed wschodem słoneczny. Wiele Asztanga praktyków domu trzymać się tej procedurze i to najczęściej, gdy oferowane są zajęcia w stylu Mysore. (Chociaż słyszałem, że na KPJAYI w Mysore nie może być tak wielu studentów, które rozpoczynają razy dla niektórych są wypychane z powrotem w późniejszym rankiem, wykazując, że nawet rada magisterska musi być interpretowany w sposób elastyczny).

W Światła na jogi , BKS Iyengar radzi jogi wcześnie rano lub późnym wieczorem, zauważając, że istnieją korzyści dla siebie, mówiąc: „Praktyka rano sprawia, że praca lepiej własnego powołania. Wieczorem usuwa zmęczenie day za szczep i sprawia, że jeden świeży i spokój.” Zarówno brzmi całkiem nieźle. Niezależnie od pory dnia, Iyengar jest bardzo szczególności, że wnętrzności muszą być opróżnione przed przystąpieniem asany.

Podczas gdy na początku praktyki rano ma wiele rzeczy do polecam, w tym zgodności z jogi na czczo (i wnętrzności) i mocy zaczyna swój dzień wolny na dobry początek, to nie może być praktyczny dla zapracowanych, ludzi pracujących świata ( „gospodarzy”, w tradycyjnej jogi żargonie). Tylko dlatego, że nie chce wstać przed bladym świtem, nie oznacza, że ​​powinieneś odpisać jogi.

Pewnie zauważyłeś, że studia jogi oferują zajęcia w ciągu dnia: klasa 06:00 złapać rannych ptaszków, szybki lunch-godzinny klasę, klasę 6:00 pm, które zaspokaja tłumie po pracy. Dla zabawy, spróbuj zauważając jak pozy czuję różna w różnych porach dnia. Możesz być sztywniejszy, ale mają energię w godzinach porannych, gdy jesteś bardziej zwinny, ale także bardziej zmęczony wieczorem.

Czas joga w domu

Znalezienie właściwej porze dnia jest szczególnie ważne, jeśli próbuje ustanowić praktykę domu. Rano i wieczorem jest najbardziej praktyczne dla ludzi pracy. Rano rutyna może pomóc złagodzić w dzień i uruchomić go na prawą nogę. Praktyka wieczór ułatwia wyciszenie i mellow out. Cokolwiek to jest, trzeba wiedzieć, co czas jest czas joga; w przeciwnym razie, to zbyt łatwe do pchania go wyłączyć za rzeczy, które wydają się bardziej paląca. Większość ludzi są stworzeniami z przyzwyczajenia. Jeśli chcesz aby twój harmonogram trzymać, trzeba trzymać się harmonogramu.

Nie przejmuj się zbytnio o cudzych idei „najlepszego” czasu dla yogi. Nikt inny nie jest w organizmie lub swoim życiu. Znajdź czas, który działa najlepiej dla Ciebie.

Cindy

Sanskryt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Wymowa As – boo-Jang-GAHS-Anna

Ósmy pozy 12 pozach z Surya Namaskar, Bhujangasana jest również nazywany Cobra Pose. Ten energetyzujący backbend przypomina podniesiony kaptur kobry.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: brzuch, barki, klatkę piersiową, płuca
wzmacnia: kręgosłupa

Jak to zrobić Bhujangasana

1. Leżeć płasko na brzuchu. Połóż ręce na bok i upewnić się, że Twoje palce dotykają się wzajemnie.
2. Następnie przesuń ręce do przodu, upewniając się, że są na poziomie barku i połóż dłonie na podłodze.
3. Teraz, umieszczając ciężar Twojego ciała na dłoniach, wdech i podnieś głowę i tułów. Pamiętaj, że twoje ramiona powinny być zgięte w łokciach na tym etapie.
4. Trzeba łuk szyję do tyłu, próbując powtórzyć kobrę z podniesioną maską. Ale upewnij się, że łopatki są twarde, a ramiona są z dala od uszu.
5. Naciśnij biodra, uda i nogi na podłogę.
6. Trzymając asany przez około 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Poczuć żołądek dociskany podłodze. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać asany do dwóch minut.
7. Aby zwolnić pozę, powoli wprowadzają swoje ręce z powrotem na boki. Połóż głowę na ziemi, przynosząc swoje czoło w kontakcie z podłogą. Połóż ręce pod głowę. Następnie powoli odpocząć głowę na bok i oddychać.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

To ćwiczenie należy unikać, jeśli cierpią z następujących problemów:

• Przepuklina
• urazy kręgosłupa
• Zespół cieśni nadgarstka
• bóle głowy
• Ciąża
• Ostatnie operacje brzuszne

Porady dla początkujących

Jako początkujący, nie musi iść do wszystkich asan. Jeśli to zrobisz, będziesz skończyć wysiłku plecy i kark. Musisz znaleźć wysokość, która Ci odpowiada, i upewnić się, że nie męczy pleców i szyi. Gdy to zrobisz, odrywać rąk od podłogi przez chwilę, tak aby posiadać gruntowną rozszerzenie.

Zaawansowane Pose Variation

Ta asana ma odmianę zwaną bheka Bhujangasana, gdzie nogi są zgięte w kolanie, a nogi są skrzyżowane pod udami. Działanie to wzmacnia backbend.

Korzyści z Cobra Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bhujangasana.

• Jest to głęboko backbend sprawia, że ​​kręgosłup silniejsze i bardziej elastyczne.
• uelastycznia również narządy, które znajdują się w dolnej części brzucha.
• Pobudza pokarmowego, rozrodczego, układu moczowego.
• To pomaga regulować przemianę materii, a tym samym równoważąc ciężar.
• To sprawia, że ​​jędrne pośladki.
• Daje płuca, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrego rozciągnięcia.
• Działa to jako wielkie uwolnienie stresu.
• Ta asana jest znany otworzyć płuca i serce.
• To łagodzi rwa kulszowa i astmy.

Nauka za Bhujangasana

Cobra Pose jest jednym z tych wszechstronnych jogi, która jest niezbędna w praktyce jogi, ponieważ ma pewne doniosłe korzyści zdrowotne. Jak wspomniano wcześniej, jest to świetny backbend że również wzmacnia, dźwięki i wygina kręgosłup. To sprawia, że ​​układy rozrodcze trawienny i bardziej wydajne.

Co więcej, działa na otwarcie czakry, jak również. Nawiasem mówiąc, Bhujangasana działa na czterech z siedmiu czakramów – Visuddhi czakry Anahata Chakra The Manipura Chakra, a Svadhisthana Chakra. Gdy ta asana jest praktykowane z otwartymi oczami, jak spojrzeć w górę, nerwy optyczne i korzyści z niego wzroku.

pozy przygotowawcze

Urdhva mukha Svanasana
Nastawienie Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up Poses

wygięcia do tyłu

Dzięki naszym siedzący tryb życia, naszymi plecami nie dostać ćwiczeń, dzięki którym są one osłabione. Ta asana jest łatwym i skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i rozwiązać wiele innych problemów.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.