Wiek to tylko liczba, mówią. Ale dla organizmu, że nie może być przypadek. można wyraźnie czuć jego skutków, bardziej od lat 60-tych. Bóle, bóle i osłabienie zapraszamy, a jeśli wystarczająco opieki nie zostaną podjęte, będą cię w dół i sprawi, że nudne. Tak więc, zanim będzie za późno i stajesz obłożnie, spróbuj poniższych 7 prostych asan jogi, które działają cuda dla seniorów.

Przedtem, nauczmy się jak joga pomaga starych ludzi.

Joga na ratunek dla seniorów

Czy zauważyliście dziadków będzie o ich dzień powoli i biorąc swój czas w pracach? Dobrze, że to spojrzenie na to, co oni przeżywają. Wraz z wiekiem, kości i stawy słabną, a równowaga ulega pogorszeniu. Psychicznie też nie wpływa na ich życie, z łagodną depresję rozstrzygania w jak oni świadkami ich ciała starzenia.

Praktyka jogi pozwoli im poczuć aktywnych i młodych. Będzie dopingować ich i pomóc im stanąć na nogi i iść o ich dzień przy minimalnym pomoc. To nie będzie podkreślać je jako wpływ joga jest niski i długotrwałe. Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health, University of Southern California oraz University of California, Los Angeles wykazały pozytywne rezultaty, zachęcając wielu ludzi w ich 60., 70., i 80., aby zabrać go do góry.

Praktyka asan raz dziennie i jesteś gotowa do pracy. Joga spowalnia proces starzenia się poprzez osłabienie mięśni i utrzymanie elastyczności. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny i zdrowy, nawet gdy jesteś w latach 60. i powyżej, spróbuj wykonać następujące asany co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Joga dla osób starszych – 7 najlepszych asany

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana lub pozie Mountain jest podstawą wszystkich asan. Wszystkie pozostałe jogi są odmiany Tadasana. Można ćwiczyć Tadasana o każdej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Ale jeśli chcesz śledzić go z innych asan, upewnij się, że robisz to rano na czczo. Tadasana to podstawowy poziom Hatha joga asany. Zazwyczaj odbywa pozy przez około 10 do 30 sekund, ale można ograniczyć czas trwania, jak na swoje wygody.

Korzyści z Tadasana dla seniorów

Tadasana działa idealnie dla hunching starszych poprzez poprawę ich postawy. Wzmacnia swoje słabe uda i kostki, dzięki czemu łatwiej im manewrować. To łagodzi również bóle opracowane z powodu starości. Stanowią poprawia trawienie i poprawia krążenie krwi, wygładza się problemami starości z jedzeniem i kwasowości.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak ruch skrzydeł motyla. Także wygląda to podobnie do postawy szewc w pracy. Ćwicz Baddha Konasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to podstawowy poziom Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jedną do pięciu minut lub dostosować go zgodnie z wygody.

Korzyści z Baddha Konasana dla seniorów

Baddha Konasana stymuluje pęcherz i nerki, pomagając zachować problemy oldies wydalanie w zatoce. Uwalniając się staje się gładka i prawidłowe. Będzie on aktywować starą osobę, zabrać go / ją z łagodną depresję i łagodzi zmęczenie i niepokój. Stanowią wygładza proces menopauzy.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana lub Child Pose przypomina pozycję dziecka w łonie matki. Mówią, że można przeżyć swoje dzieciństwo w późniejszych latach swojego życia, dzięki czemu jest w stanie dla ludzi starszych, aby spróbować Balasana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po czterech do sześciu godzin przerwy po posiłku. Balasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jeden do trzech minut lub tak długo, jak to tylko możliwe.

Korzyści z Balasana dla seniorów

Balasana uwalnia napięcia zbudowanego w kruchych ciał starych. W szczególności, w plecach, klatce piersiowej i ramionach. Utrzymuje je alert przez ruszeniem zawroty głowy. Balasana sprawia, że ​​narządy wewnętrzne elastyczna, ułatwiając zdrowe funkcje organizmu. To pomaga w budowaniu głębokiej i miarowy oddech, który uspokaja starszych ludzi i pomaga im prowadzić życie wolne od lęku.

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że wygląda podniesioną głową kobry. Jest to jeden z najlepszych jogi dla seniorów. Ta poza uczyni słabych osób starszych ostry i szybki. Ćwiczyć codziennie rano na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych, dając odstęp od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku i praktyki. Bhujangasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez kilka sekund, lub tak długo, jak to czuje.

Korzyści z Bhujangasana dla seniorów

Bhujangasana rozluźnia usztywnioną dolną tyłu stary i rozciąga swoje mięśnie w ramionach, klatce piersiowej i brzucha, aby zachować je elastyczne i zdrowe. Stanowią podnosi ich nastrój i okrzyki je wstać i zrobić coś zabawnego. W ogóle, to zwiększa ich elastyczność ciała, co zwiększa mobilność. Co najważniejsze, wzmacnia kręgosłup, wykluczający jakąkolwiek hunching.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda podobnie do postawy psa, gdy pochyla się, przodem do kierunku jazdy. Nazwa sanskryt pozy oznacza, że. Jest to stosunkowo łatwiej pozować do wieku, aby spróbować. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności celu uzyskania najlepszych wyników. Adho Mukha Svanasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Trzymając pozować do kilku sekund czy minutę, aż twoje ciało pozwala.

Korzyści z Adho Mukha Svanasana dla seniorów

Adho Mukha Svanasana zwiększa pewność siebie, jak i dla tych, którzy wycofał się z aktywnego życia i osłabiły ciał z powodu starzenia się, to jest dobrodziejstwem. Będzie ona przypominać im o wszystkim, co osiągnął, aby osiągnąć stan Są w i pozwoli im poczuć się dumni ze swoich osiągnięć i długiego życia. Wraz z tym, odwrócony pozy pozwala na bardziej przepływ krwi do mózgu, rozjaśniając go z poznania, co umysł starsza osoba jest ostrzejszy i mniej podatne na zapomnienie.

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana lub Trójkąt Pose wygląda jak trójkąt, kiedy organizm przyjmuje pozę. Jest to dość proste i jedna z niewielu stawia w jodze, które wymagają, aby mieć oczy otwarte, podczas gdy w pozie. Ćwicz Trikonasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Asana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund lub więcej, w zależności od tego, ile swoich zezwoleń ustrojowych.

Korzyści z Trikonasana dla seniorów

Trikonasana obniża ciśnienie krwi, wspólny problem, z jaką spotykają się osoby starsze. To zmniejsza tłuszcz z talii i udach i utrzymuje je światło i dopasowanie. Stanowią zapewnia stabilność i równowagę i zapobiega wiercić i równowagi. To wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi, co pomaga osobom starszym robić swoje zajęcie lepiej.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Shavasana lub Gnijąca Pose jest relaksujące asany zrobić pod koniec sesji jogi. Ciało wygląda jak trup w Shavasana z zerowym ruchu. Jest to trudne, ponieważ trzeba się uspokoić swój umysł i całkowicie zrelaksować swoje ciało w tej pozie bez wiercić. Shavasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w Shavasana przez 10 do 15 minut lub więcej, jeśli masz na to ochotę, ale upewnij się, że nie zasnąć.

Korzyści z Shavasana dla seniorów

Shavasana leczy bezsenność, chroniczne wspólny problem w podeszłym wieku. Ze względu na brak aktywności fizycznej, ciała osób starszych nie oponę na tyle dobrze spać w nocy. Szybka sesja jogi następnie Shavasana jest dobrym lekarstwem. Poprawia koncentrację, poprawę jakości życia osób starszych. Stanowią ma efekt utwardzania na tych, którzy mają cukrzycę, słabego zdrowia psychicznego i zaparcia.

 Środki ostrożności

• Istotne jest, że w czasie praktyki, ludzie starsi nie powinien pchać się i zrobić tylko tyle, ile im pozwoleń ustrojowych.
• Nawet długi czas trwania sesji jogi nie jest dla nich odpowiedni. Krótkie i proste jest idealny.
• Upewnij się wziąć porady lekarza przed pójściem do przodu z praktyką jogi i trenować tylko pod certyfikowanego instruktora jogi, zanim zaczniesz wykonywać na własną rękę w domu.
• Jeśli masz pewne dolegliwości, wspominając go do instruktora jogi wcześniej tak, że niezbędne są korekty do sekwencji asan jogi, aby nie pogorszyć problem za pomocą wszelkich środków.
• Powtórz postawy zamiast trzymając je przez dłuższy czas i odpocząć dobrze po każdej pozy.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy istnieją prostsze ćwiczenia jogi niż asan dla starszych początkujących?

Tak, są. Sukshma Joga jest odpowiednia dla starszych początkujących. Jest to zestaw prostych ćwiczeń, które wymagają kilku minutach ćwiczeń.

Czym różni się starszy joga w porównaniu ze standardową praktyką jogi?

Joga dla seniorów jest prawie taka sama jak dla innych. Sposób praktyce różni się, choć. Dla seniorów, wysiłek i czas trwania są mniejsze.

Ćwiczenie jest ważne dla wszystkich. Bardziej, w starszych lat, ponieważ utrzymuje ciało zdrowe i od słabości. Joga jest idealny do ćwiczeń dla osób starszych. Jest łatwo dostosować do swoich potrzeb i, co najważniejsze, zachowuje obrażeń w zatoce. Więc dostać się do niego, zanim będzie za późno lub poinformować swoich dziadków lub rodziców odnośnie tego i zrobić im ogromną przysługę.

Cindy