YogaOrama

Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose jest asana. Sanskryt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Połowa, Chandra – Księżyc, Asana – Pose; Wymawiane podobnie jak-Dah Chan-DRAHS-Anna

Joga mitologia posiada księżyc w wielką symbolikę. Słońce i księżyc są reprezentatywne polarnych energii ludzkiej anatomii. W rzeczywistości, kiedy zwracamy Hatha Jogi, sylaba „ha” mówi się oznaczać energię słoneczną i „tha” oznacza księżycowy energie. Ta asana jest jednym spośród asan jogi Hatha, a mówi się, że channelize swoich księżycowych energie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Musisz uczynić z niego punkt pory posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce tak, że żywność jest trawiona, a energia jest gotowy zostać rozszerzony. Ponadto, upewnij się, że jelita są puste przed ćwiczyć.

Joga musi być praktykowane o świcie lub zmierzchu do najlepszych wyników.

Jak to zrobić Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Start z Trikonasana po prawej stronie. Umieść lewą dłoń na lewym biodrze. Potem, jak wdech, zegnij prawe kolano, i przesunąć samą stopę około 12 cali do przodu. Podczas gdy to zrobić, przesuń prawą rękę do przodu i umieścić je poza palce u prawej nogi.
2. Wydech i przesuń prawą rękę do podłogi. Nacisnąć go w dół. Następnie wyprostuj prawą nogę. Jak to zrobić, podnieś lewą nogę z podłogi. Upewnić się, że równolegle do podłogi. Znajdź równowagę i trzymać lewą nogę mocne. Tylko pamiętaj, aby nie zablokować prawe kolano. Rzepkę muszą być proste i nie wyrównane wewnątrz.
3. Skręć górną część tułowia ku lewej stronie, a następnie przesuń lewą biodra lekko do przodu. Umieść lewą dłoń na lewym biodrze. Umieścić swoją głowę w pozycji neutralnej, jak patrzeć do przodu.
4. Umieść swoją masę ciała na nogę, że stoisz na. Twój niższa ręka musi być wciśnięty do podłogi tak, że pomaga utrzymać równowagę. Upewnij się, że mocno naciskać łopatek i sacrum w stosunku do tylnej części tułowia.
5. Trzymając pozować do kilku sekund. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Osoby z problemami szyi musi nadal patrząc prosto, zachowując swój kark długo. Nie patrz w górę.

2. Unikać wykonywania tej asany, jeśli mają następujące problemy.

za. Migreny i bóle głowy
b. Niskie ciśnienie krwi
C. Biegunka
d. Bezsenność

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno dotykać podłogi z dolnej strony. Można używać blokady, aby ci pomóc. Start z najwyższego bloku i zmniejszyć rozmiar jak zacząć, aby zrównoważyć swoje ciało i uzyskać komfortowe.

Zaawansowane Pose Wariacje

Po opanowaniu tej asany, można spróbować pogłębić pozy. Wystarczy podnieść rękę na górze, upewniając się, że jest prostopadła do podłogi. Teraz wyobraźmy sobie ścianę naprzeciwko. Wciśnij górną rękę do tej wyimaginowanej ściany. Po znalezieniu równowagi, obróć głowę i spojrzeć na uniesionej dłoni.

Można również umieścić dolną rękę na udzie stałego nogę, aby ta asana większym wyzwaniem. Zrównoważyć siebie jako trzymasz pozować do kilku sekund. Wydanie.

Korzyści z Half Moon Pose

Są pewne niesamowite korzyści z ardha Chakrasana.

• Praktykowanie tej asany pomaga uczynić udach, kostkach, pośladki, brzuch i kręgosłup silniejsza.
• Asana to daje również ścięgna, łydek, ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa i krocze dobry odcinek.
• Asana to również pomaga zrównoważyć i ostrość i daje poczucie lepszej koordynacji.
• To działa jak lek stres.
• Mówi się, poprawia trawienie, jak również.
• łagodzi również zaburzenia miesiączkowania i ból w nogach.
• Stanowią pomaga złagodzić mniejsze problemy z kręgosłupem.

Nauka za ardha Chandrasana

Chandra oznacza księżyc w sanskrycie, a to słowo jest również konotacja dla blasku księżyca. Ta poza przypomina płaską krawędź półksiężyca jako tułowia i podnoszone ramię narysować linię. Energia w nogę stojącej i przedłużonym ramieniem mówi się promieniować jak jasny księżyc.

Ta asana jest dezorientujące, ale praktykuje to pomoże Ci uświadomić sobie i pielęgnować równowagę. Trudno jest „promieniować” w pozie, która również potrzebuje zrównoważenia. Ale jeśli skupić się na asany, a skupić się na tworzeniu stabilność dzięki swojej stojącej nogi, kości ogonowej i łopatkami, twoja fundacja będzie silna, a będzie można przedłużyć i rozszerzyć.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
utthita Parsvottanasana
utthita Parsvakonasana
utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Znajdź równowagę i blask z ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – dół, mukha – Facing, vrksa – Drzewo, Asana – Pose; Wymowa As – AH-DOH moo-Kah vriks-Shahs-anna

zwany także Handstand lub nachylonej ułożenia drzewa, to jest asana pozy ramię równoważenia że pociąga za sobą niesie cały ciężar ciała na rękach. Jest to zaawansowane pozy, a to trwa regularną praktykę do opanowania tej asany. Ta asana przypomina mocno zakorzenione drzewo, a ponieważ nasze ciało jest zwrócony do dołu, jak dostać się do tej asany, jest nazwany tak.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Zaawansowany
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 1-3 minut
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Pępek
wzmacnia: ramion, nadgarstki

Jak zrobić adho mukha Vrksasana

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba zacząć od Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog stwarzają. Jeśli jesteś początkujący i praktykuje przy wsparciu ścianie, upewnij się, że ręce są umieszczone około sześciu cali od ściany.

2. Iść w kierunku swoje ręce, upewniając się, że ramiona są umieszczone dokładnie nad nadgarstkami.

3. Zegnij kolana każdej jednej nodze, i podnieść stopę drugiej nogi nad podłogą. Wyprostuj nogę raz są wygodne.

4. Następnie, jako pionowy noga bierze poparcie ścianę, delikatnie podnieś drugą nogę. Przytrzymaj, dopóki nie są wygodne.

5. Podczas gdy to zrobić, należy upewnić się, że głowa jest między ramiona.

6. Teraz, spróbuj wziąć nogi od ściany. Zachęć swoich nóg. Ustawianie wzrok w pewnym momencie na podłodze pomoże.

7. Trzymając pozę na minutę lub więcej. Oddychaj głęboko i powoli.

8. Aby zwolnić tej asany, wprowadzają swoje nogi w dół, po jednym na raz. Zrelaksować się!

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Bóle głowy
b. Urazy kręgosłupa
C. Urazy szyi
d. Urazy naramienne
e. Choroby serca
C. Wysokie ciśnienie krwi
g. Miesiączka

2. Jeśli opanujesz tej asany przed poczęciem, to jest absolutnie w porządku ćwiczyć go aż do samego końca swojej kadencji ciąży. Nie należy jednak zacząć się uczyć tej asany po tym, jak zajść w ciążę.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do wyprostuj łokcie, gdy jesteś w tej pozie. Aby uzyskać to prawo, można użyć paska. Klamra go i pętla go na ramiona, tuż powyżej łokci. Wyciągnij ramiona tak, że są one na ramię szerokości od siebie. Gdy to zrobisz, upewnij się, że pasek ciasno pasuje na zewnętrznych ramionach. Następnie za pomocą paska wyprostować łokcie. Ale upewnij się wcisnąć ręce z dala od paska, podczas gdy w asany.

Zaawansowane Pose Variation

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Ale kiedy podnieść głowę, by spojrzeć na podłogę, staje zaawansowany ruch. Musisz uważać, aby nie zablokować podstawy czaszki z tyłu szyi. Po podniesieniu głowy, wyobrazić softball umieszczonego na karku. Pozwoli to upewnić się, że krzywa szyjki macicy jest zachowana. Kiedy twój szef jest podnoszony, łopatki muszą być mocno wciśnięty do tyłu.

Korzyści z Handstand

Są pewne niesamowite korzyści z Adho Mukha Vrksasana.

• To sprawia, nadgarstków, ramion, a ramiona silne.
• Brzuch otrzymać dobrą rozciągliwość.
• Praktykowanie tej asany poprawia poczucie równowagi.
• krążenie krwi zwiększa się na całym ciele.
• Mózg jest ład i zrelaksowany.
• Ta asana odreagować stres i łagodnej depresji.

Nauka za Adho Mukha Vrksasana

Ta asana skupia się na barkach, ramionach, nadgarstkach, nogach, mózgu, przysadki, kręgosłupa i płuc. Jest to pełne ramię równoważenia pozą, która pomaga otworzyć ramiona i rozwijać nadgarstków i ramion.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić handstand ułożenia, co czekasz? Handstand naprawdę sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę z całej swojej istoty. Wydaje się trudne, ale gdy organizm jest do góry nogami, wiele bitów swojego umysłu, ciała i duszy są wyprostowane. Engage i odpoczynek!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana jest asana. Wariacje Paripurna Navasana, ardha Navasana i ekapadanavasana. Sanskryt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Pełny, Nav – Łódź, Asana – Pose; Wymowa As – szczegól- ee-niskiej nah Nah-VAHS-Anna.

Ta asana, jeśli zrobione z wielkim oddaniem i praktyce, może być bardzo upoważniającej. Pełne Boat Pose wzbudza siłę i równowagę w naszym życiu, tak jak stały statek porusza się spokojnie przez wzburzonym morzu. Paripurna Navasana jest pełnym wyrazem pozy, które wymagają pełnej przedłużenie obu rąk i nóg, a ciało będzie w ostrym, łódź-like „V.” Ta asana jest często nazywany Naukasana.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Etap: Związek pośredni
Styl Ashtanga Joga
Długość: 10 do 60 sekund
powtórzenia: Brak
rozciąga: ścięgna, Układ pokarmowy
Wzmacnia: brzucha, kręgosłup zginacze bioder

Jak zrobić Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Aby rozpocząć tej asany, siedzieć wyprostowany na macie, z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2. Połóż dłonie na podłodze, upewniając się, że są nieco za biodra. Wyciągnij swoje ciało w górę, zapewniając mostka jest podnoszony. Przechylić się do tyłu. Celem jest, aby wyprostować plecy, upewniając się, że nie jest zaokrąglony.
3. Wydech i unieś nogi tak, że są pod kątem 45 stopni z podłogą.
4. Rozszerz swoją kość ogonową i poruszać biodrami w pobliżu pępka.
5. Wyprostuj kolana. Wyprostuj i unieś palce na wysokości oczu. Upewnij się, że siedzą na swoich pośladkach i kości ogonowej.
6. Teraz, podnieść ręce i rozciągnąć je tak, że są równoległe do podłogi, jak również do siebie nawzajem.
7. Upewnij się, że dolna część brzucha jest mocna, ale nie grube i twarde.
8. Oddychać normalnie. Trzymając stanowią od 10 do 20 sekund na początku, i jak zdobyć praktykę, zwiększają czas. Wydech jak puścisz pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów:
   a. Astma
   b. Biegunka
   C. Bóle głowy
   zm. Problemy z sercem
   E. Bezsenność
   C. Niskie ciśnienie krwi
   g. Miesiączka
   h. Ciąża
   i. Cukrzyca
   j. Urazy brzucha / Najnowsze gabinetach
   k. Urazy w kolanach, biodrach, ramionach, barkach lub

2. W przypadku gdy masz urazów szyi, korzystać ze wsparcia ściany to zrobić asany. Reszta z tyłu głowy na ścianie, jak przechylić do tyłu w tej asany.

3. Przed wykonaniem tej pozie skonsultować się z lekarzem. Upewnij się zrobić tej asany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, aby przygotować się do tej pozie, można to zrobić siedząc na krześle biurowym.

1. Usiądź na krawędzi krzesła, z kolana umieszczony pod kątem 90 stopni.
2. Przytrzymaj boki fotela i pochylić się do przodu.
3. Kiedy ramiona trzymać mocno na boki, unieś siedzących kości trochę na siedzeniu. Podniesienie pięty, pozostawiając piłki stóp delikatnie dotykając podłogi.
4. Poczuj głowę kości uda wyciągnąć z siłą grawitacji, jak wyciągnąć mostek do góry i do przodu.

Uwaga: Należy skonsultować się z trenerem, zanim to zrobisz, i robią to tylko na stabilnym krześle, które nie ma kół.

Zaawansowane Pose Variation

Paripurna Navasana jest pełen pozy, i nie ma zaawansowaną formą tej asany.

Korzyści z Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Są pewne niesamowite korzyści z Paripurna Navasana.

• Praktykowanie tej asany sprawia kręgosłupa, zginacze bioder, brzucha i mocniejsze.
• Pomaga aktywacji gruczołów prostaty, nerki, jelita i tarczycę.
• Ta asana służy jako wielki lek stres.
• Masowania organów brzusznych pomaga poprawić trawienie. Układ trawienny jest wzmocniona, jak również.
• Ta asana stabilizuje cię i pomaga skupić się lepiej.
• Twoje ścięgna są rozciągnięte.
• Układ rozrodczy jest wzmocniona i stonowanych.

Nauka za Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Oprócz pracy tułowia i kończyn i kręgosłupa dokonywania silniejszy, to asan uczy się wiele o sobie – swoim oddechu, swoimi emocjami, swoim koncentracji uwagi i swojej natury. Dzięki praktyce asan porusza się poza swoje ciało, czyli narządów, nerwów, kości i mięśni, i przenika do samego rdzenia swojej istoty. Asana to wymaga, aby zwrócić kręgosłupa, brzucha, klatki piersiowej, łopatki, przedni obszar tułowia i miednicy do centrum jako swoich ramionach i nogach pozostać mocny i stabilny. Kiedy zaangażować całe ciało w Pełnym Boat Pose, czujesz silny, zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Kiedy twój umysł jest rozproszony, gdy jesteś w tej pozie, to mają tendencję do utraty równowagi. Upewnij się, aby znaleźć swoją stabilność, jak rozluźnić mięśnie twarzy i relaks. To jest klucz do znalezienia stabilności i równowagi. Oddychać normalnie.

Asana to działa na mięśnie rdzenia, ale to jest bardzo różni się od awarii zrobić na siłowni. Kiedy można wyciągnąć swoje żebra z dala od swojego brzucha, można nauczyć się rozciągać, jak również angażować swój brzuch w tym samym czasie. Wydłużyć przedniej części ciała w tej asany, a jest to wymóg, kiedy praktyka pranajamy. Ma to wpływ i poprawia oddychanie, jak praktykować tej asany codziennie.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Istnieje wiele działań i całe mnóstwo wysiłku, że idzie do doskonalenia tej asany. Ale jeśli okaże się, że równowagę, pomoże wyrównać i uspokoić swoje emocje, ciało i umysł.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, przewodniczący Pose, Fierce stanowią, niebezpiecznych stanowią, Lightning Bolt Pose Wild Pose lub w Bikram Yoga, Awkward ułożenia, jest asana. Sanskryt: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Wymowa As – oot-Kah-TAHS-Anna

Jak łatwo jest usiąść na krześle! Ale kiedy można usiąść na wyimaginowanej krześle, to może być dość trudne. Ta asana jest o siedzi na tym krześle urojonej. Utkatasana przekłada się intensywnym lub potężnego pozy. Ta asana jest również nazywany Chair Pose, potężny stanowią, niewygodnej pozie, a Fierce stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 – 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: barki, klatkę piersiową
Wzmacnia: uda, kręgosłup, kostek, łydek

Jak to zrobić Utkatasana

1. Stań prosto na matę i połóż nogi lekko rozstawione.
2. Rozciągnij ramiona do przodu, zapewniając, że dłonie są skierowane w dół. Twoje ramiona powinny być proste i trzeba uważać, aby nie zginać kolana.
3. Delikatnie ugnij kolana i dociśnij miednicę tak, że wydaje się, że siedzą w wyimaginowanej krześle.
4. Rozgość się. Angażować się lepiej w pozie, wyobraź czyta gazetę jak trzymasz pozy. I jak to zrobić, należy upewnić się, że ręce są równoległe do podłogi.
5. Bądź świadomy, jak utrzymać pozę i utrzymać kręgosłup wydłużony. Uspokoić swój umysł i zrelaksować się. Uśmiech. Teraz przytrzymaj pozy dla maksymalnie minutę.
6. Delikatnie w dół i usiąść w Sukhasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów:
   a. Bezsenność
   b. Niskie ciśnienie krwi
   C. Bóle głowy
   zm. Arthritis
   e. Skręconą kostki
   C. Chroniczne bóle kolan
   g. uszkodzone więzadła

2. Musisz zadbać podczas uprawiania tej asany, jeśli masz ból w dole pleców, uraz barku, lub jeśli jesteś menstruacji.
3. Trzeba zatrzymać się w tej pozie i zejść tylko dopóki twoje ciało może zachować naturalną krzywą lędźwiowego.
4. W przypadku gdy masz ból szyi lub zawroty głowy, gdy jesteś w asany, upewnij się spojrzeć prosto i ustawić swój wzrok do przodu.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być dość trudne do utrzymania pozy przez długi czas. Można skorzystać ze wsparcia ścianie, jak zacząć. Stój kilka cali od ściany tak, że kiedy zginać, kości ogonowej dotyka ściany.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zintensyfikować pozę, podnieś swoje ciało jak stoisz na piłki stóp, gdy jesteś w pozie. Rzućcie pośladków w dół na podwyższonym obcasie. Twoje ramiona muszą być umieszczone do przodu, równolegle do siebie i podłodze, dłonie skierowane w dół.

Korzyści z krzesła Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utkatasana.

• Praktykowanie tej asany daje bioder, kręgosłupa i mięśni klatki piersiowej dobry odcinek.
• Tułów i dolną część pleców są wzmocnione.
• Ta asana tonizuje nogach, zwłaszcza mięśnie kolana, kostek i ud.
• Regularna praktyka nadaje poczucie równowagi w organizmie i wielkiej determinacji do umysłu.
• Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry masaż, a także stymuluje przeponę i serce.
• Dzięki regularnej praktyce, można schudnąć, zwłaszcza z pośladkami.
• Asana to wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić bóle stawów i bóle pleców.

Nauka za Utkatasana

Asana to, jak sama nazwa wskazuje, jest ostra i mocna zarówno z powodu tego, co każda część ciała próbuje osiągnąć chwilę w tej pozie. Jak można siedzieć w tej wyimaginowanej krześle, organizm ma siłę i wytrzymałość, a także nadaje poczucie stabilności w całym.

Jak squat w tej pozie i ostatecznie pogłębić przysiad, organizm będzie musiał przezwyciężyć opór grawitacji. W tym twoi czworogłowego muszą być bardzo silne. Nawiasem mówiąc, czworogłowego są jednym spośród największych mięśni w organizmie. Kiedy ten mięsień jest silny lub wzmocnione, problemy z kolanem są automatycznie zwalczona ponieważ obsługuje kolana. Wystarczy być łagodny kości jak obniżyć się w tej asany.

pozy przygotowawcze

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up Poses

Tadasana
Uttanasana

Zegarek, który intensywnie przedostaje zasilający do swojej istoty, jak po prostu opanować siedzi na tej wyobrażonej tronu radości, zdrowia i spokoju.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana znany również jako girlanda ułożenia, przysiad jest asana pozy. Mala – Garland, naszyjnik, Asana – Pose; Wymowa As – maa-Laa-sa-na

Malasana jest również nazywany Upavesasana lub Garland Pose. Jest to, po prostu, przysadzisty. Kucki przychodzi naturalnie do dzieci i ludzi, którzy pracują na polach. Jednak ci, którzy mają pracę biurko straciły praktyki i znaleźć to bolesne i niewygodne, aby to zrobić. Ale to nie powinno zniechęcać cię od wykonywania tej asany, ponieważ jest w rzeczywistości najbardziej korzystne dla tych, którzy mają siedzący tryb życia.

Co należy wiedzieć przed wykonać Malasana

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: ud, ścięgna, pachwiny, Dolna powrotem
wzmacnia: dolnej części pleców, bioder, przewodu systemu

Jak zrobić Malasana

1. Zacznij od kucki. Jak to zrobić, zachować swoje nogi blisko siebie, z pięty na podłodze lub na ziemi obsługiwane.
2. Rozłożone uda, umieszczając je nieco szerzej niż tułów.
3. Wydech i pochylić się do przodu tak, że tułów zmieści się między swoimi udami.
4. Przynieś swoje dłonie w Anjali Mudra i naciśnij łokcie na wewnętrznych ud. Rozwiązanie to pomoże przedłużyć przednią część tułowia.
5. Naciśnij wewnętrzne ud na boku tułowia. Następnie rozciągnąć ramiona i odchylić je w poprzek tak, że pasuje do Twoich golenie pach. Trzymaj kostek.
6. Trzymając pozować do kilku sekund. Wdech i uwolnienie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w dolnej części pleców lub kolan.

Porady dla początkujących

Jeśli okaże się, że trudno jest początkowo kucać, siedzieć na krawędzi krzesła, niech uda i tułów tworzą kąt 90 stopni. Umieść swoje pięty na podłodze tak, że są one trochę przed kolana. Pochylić się do przodu tak, że tułów jest między kolanami. Spowoduje to warunek, który powoli się do przysiadu.

Zaawansowane Poza zmianami

Zintensyfikować odcinek w swoim pachwinach umieszczając jedną rękę na ziemi, na wewnętrznych nogę i wyciągnij drugą ręką w kierunku nieba. Przekręcić i przytrzymać. Następnie powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Korzyści z Malasana (Garland Pose)

Oto niektóre korzyści zdrowotne wianka pozie.

• Daje dolnej części pleców, kości krzyżowej, w pachwinę, a biodra dobry stretch.
• To inicjuje przemianę materii.
• To aktywuje układ trawienny.
• To tonizuje brzuch.
• Poprawia postawę.
• Zwiększa elastyczność kostek i kolan.

Nauka za Garland Pose

Malasana jest do przodu bend że zmiękcza plecy i uwalnia stres, który jest uwięziony od stóp do głów w nogach Flex. Obcasy zapewniają, że biodra są zakorzenione w plecy wydłuża kręgosłup. Stopy są rozciągnięte i wzmocniona, a to zwiększa mobilność w biodrach. Mięśnie pleców rozszerzyć. Jest to również jedna z tych asan, które zapewniają rytmiczny przepływ świadomości w organizmie. Wszystkie działania są koordynowane, aby upewnić się, że żadna część nie jest przepracowany. Wydaje się, że każda część ciała jest wyrażanie siebie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić wianek stanowią, co czekasz? Cofnąć się w czasie i znaleźć swoje korzenie z Malasana. To pokazuje, co masz brakowało jako ludzka rasa rozwinęła.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Delikatny jogi odbywa się za radość rozciąganie i spokoju umysłu, a nie dla spalonych kalorii. Delikatne style jogi może nie być w wiadomościach, ale wciąż mają ważną rolę do odegrania na spektrum jogi. Większość reflektorów jogi idzie do nowych trendów hybrydowych i stale rosnących ekstremalnych temperatur i sportowego. Chociaż może wynosić do próbowania nowych rzeczy, czasami po prostu chcesz staroświecki stretch, być może nawet z odrobiną śpiewu.

Jak Gentle Joga jest inny

Słownik definicji delikatny jest wzdłuż linii umiarkowany lub łagodny. Delikatna został przyjęty do leksykonu jogi opisać styl praktyki, która koncentruje się na rozciąganie i oddychania, a nie wyczyny wytrzymałości lub skrajnej elastyczności. Mimo to, nie należy spodziewać się wydać całą klasę w pozycji leżącej, owinięte w koc (spróbuj regenerujący jogi jeśli to brzmi atrakcyjne). Można zrobić postawy stojąc, pochyla i wygięcia do tyłu niewielki wpływ, oprócz siedzących odcinkach.

Hatha Jogi porównaniu do Gentle

Chociaż wiele zajęcia jogi Hatha są łagodne, słowa nie są synonimami. Hatha joga jest o wiele bardziej ogólny termin, który naprawdę może oznaczać dowolny rodzaj fizycznej jogi, choć często jest używany do wskazania klasy, która nie jest płynąć zorientowanych. Delikatny klasa może zawierać pewne przepływu Vinyasa, ale chodzi o to, aby nie podnieść tętno lub postarać się o nogę za głowę. To naprawdę dostroić do ciała i oddechu. Oczekiwać prop-podparte z naciskiem na rozciąganie.

Delikatne Style Jogi

Rozpoczynające zajęcia poziomie w następujących stylów jogi są dobre miejsca na rozpoczęcie eksploracji łagodnym jogi. Jednak zajęcia różnią, mimo jak są oznakowane. Mów do nauczyciela lub dyrektora studio zawczasu dowiedzieć się, jeżeli uznają klasę być delikatny.

• Integralną joga: Integral jest delikatnym praktyka jogi Hatha przyniósł na Zachód przez Sri Swamiego Satchidananda. Dąży do integracji umysłu, ciała i ducha. Zajęcia często zawierają ćwiczenia oddechowe, skandując Krija i medytacji.
• Kripalu joga: Jest to łagodny praktyka jogi Hatha ze współczucia podejście podkreślając medytacji, uzdrowienia fizycznego i duchowej przemiany. Studenci obserwować swoje myśli bez osądzania i przyjść, aby zaakceptować i kochać siebie takimi, jakimi są. Klasy zazwyczaj rozpoczynają się ćwiczenia pranajamy i łagodnych odcinków następnie praktykę asan, a kończąc na ostatecznym relaksu.
• Sivananda joga: Ta metoda z rodu Swami Sivananda został przywieziony na Zachód przez Swamiego Vishnudevananda. Opiera się ona na pięciu zasad optymalnego zdrowia i rozwoju duchowego, w tym właściwego wykonywania przez 12 pozach, oddychanie, relaks, diety wegetariańskiej i pozytywnego myślenia z medytacji. Pozy to inwersje wygięcia do tyłu, pochyla, nici, równowagi i rozciąga ścięgna podkolanowego.

Gentle Joga jest dla Ciebie?

Delikatne zajęcia jogi będą akceptować początkujących jak i ludzi, którzy są fizycznie kwestionowane. Mogą one obejmować medytacji. Są one przeznaczone do uspokojenie i zmniejszenie stresu. Jeśli zostały zastraszyć więcej stylów sportowiec jogi lub szukasz sposobu na odpoczynek, może chcesz poznać delikatny jogi.

Cindy

Z biegiem lat, pojęcie współczesnej jogi ewoluowała. Historia jogi sięgają czasów starożytnych, kiedy asany jogi zostały włączone do codziennej rutyny ludzi. Joga może być praktykowana przez wszystkich. Joga ma różne formy, z których jeden jest Satyananda joga.

Satyananda joga jest międzynarodowym uznaniem i został opracowany przez współczesnego mistrza sztuki jogi, Swami Saraswati Satyanand. Jest to jedna z takich form jogi, który obejmuje wszystkie główne gałęzie jogi jak bhakti joga, pranayam, hatha jogi, itp Radżajogi Głównym aspektem tej formy jogi jest to, że jeden z jej rodzajów.

Większość osób może się mylić co do których rodzaj jogi jest dla nich odpowiedni. Satyananda Joganidra jest to typ, które każdy może wykonać. To może być praktykowana przez wszystkich niezależnie od wieku i zdrowia fizycznego. Praktykujących medytację regularnie może pomóc pozbyć się różnych chorób, a nawet pomóc w osiągnięciu pokoju.

Satyananda joga to idealne połączenie starożytnych, jak również nowoczesna forma jogi. Medytacja, asany i ćwiczenia oddechowe są zawarte w tej formie jogi. Jeśli chcesz nauczyć się jogi Nidhra Swami Saraswati Satyananda, spróbuj zrobić kroki i zacząć:

1. Asana:

Asana jest ważnym aspektem jogi. Jeden ma do opanowania asany jogi z powodzeniem praktykować Satyananda jogi. Korzyści robi asan to elastyczność, lepsze zdrowie i stabilność psychiczną. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana są różne formy asan, które są zawarte w Satyananda jogi. Asany pomóc zrelaksować ciało i stał się bardziej jędrna i energiczny. Po wykonaniu asany, nowa energia przepływa w całym organizmie, który daje dobre samopoczucie.

2. Pranajama:

Oddychanie jest ponownie istotnym elementem Satyananda jogi. Trzeba mieć pełną kontrolę nad jego / jej oddychanie. Robiąc jogę, powinieneś być w stanie bardzo dobrze zrozumieć, kiedy wdech i wydech, kiedy. Jeśli jesteś w stanie uzyskać to prawo, to na pewno można zrobić pranayamę prawidłowo.

Podczas uprawiania pranayamę, trzeba mieć solidną wiedzę mudras. Energia, która jest tworzona podczas uprawiania medytacji lub pranayama jest przenoszony do naszego organizmu poprzez mudras. Dlatego trzeba mieć dobrą znajomość mudras.

• Robiąc mudry, dotknij czubkiem palca swoją rękę za czubkiem kciuka. Zachować pozostałe trzy palce prosto. Jest to idealne podczas uprawiania pranayamę mudra lub śpiewanie „OM”.

Wykonaj te proste kroki, aby praktyka pranajamy w domu:

– Należy zachować oba nozdrza otwarte, a następnie wdech i wydech z obu przewodów nosowych. Ten typ pranajamy jest szybki oddech z obu boków nosa. Trzeba wdech i wydech z maksymalną prędkością.

– Spróbuj zrobić powyższy mudra a następnie zamknij prawą dziurkę, i wdychać z lewego nozdrza, a następnie natychmiast zamknąć lewe nozdrze i wydech z prawego nozdrza. W ten sposób starają oddychanie przez zmianę nozdrza.

Praktykowanie pranayamę codziennie pomaga osiągnąć spokój psychiczny. odświeża również swoje ciało i duszę.

3. Medytacja:

W Satyananda jogi, istnieją różne techniki medytacyjne, które można ćwiczyć. Również mudra jest bardzo ważne podczas medytacji. Mudra tworzy pozytywną energię, która następnie zostanie przeniesiona do ciała po zakończeniu medytacji.

Praktykowanie medytacji codziennie pomaga pozbyć się stresu; zwiększa poziom koncentracji i sprawia, że bardziej świadomi swojego umysłu i duszy. Uczy idealny sposób życia życie.
Klasa Satyananda joga pozwala uzyskać ekspozycję na wszystko – od prawej do medytacji asan. Pod koniec sesji jogi Satyananda, upewnij się, że zawsze intonować „OM” 11 razy na głos. Wibracje, które tworzy, daje pozytywną energię na cały dzień.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.