YogaOrama

Z całego szumu o korzyściach w jodze, to była tylko kwestia czasu, zanim osób rozpoczynających mówić o potencjalnych pułapek, jak również. Time Magazine i The New York Times donoszą, że lekarze coraz więcej urazów związanych z jogi niż kiedykolwiek. Chociaż jest to prawdopodobnie funkcją rosnącą popularność jogi, istnieją pewne środki ostrożności, które można podjąć, aby upewnić się, że nie utrzymują żadnych obrażeń, które uniemożliwiają korzystających z praktyki w nadchodzących latach.

1. Znajdź wykwalifikowanego nauczyciela

Do niedawna nauczyciele jogi uczono przez lata intensywnych badań z guru jogi. Chociaż jest to wspaniały model nie jest już realne dla każdego nauczyciela, aby być przeszkoleni w ten sposób. W celu ujednolicenia kwalifikacji w Stanach Zjednoczonych, Sojusz Joga ustalił wytyczne dla 200-godzinnych i 500-godzinnych programów kształcenia nauczycieli jogi. Upewnij się, że nauczyciele podjąć zajęcia z uzyskali przynajmniej tę minimalną ilość szkoleń. To znacznie zmniejsza szansę, że zostaniesz ranny ponieważ nauczyciel pcha cię do zrobienia czegoś, czego nie są gotowe do lub dał ci złą regulację. Jeśli pomysł się dostosować sprawia, że ​​niewygodne, należy powiedzieć każdy nauczyciel i będą niewątpliwie respektować życzenia.

2. mieć realistyczne oczekiwania

Chyba że jesteś tancerką lub gimnastykę, nie będzie mógł umieścić swoją nogę za głowę po kilku zajęciach jogi, nawet jeśli są to fantastyczny zawodnik w niesamowitej formie.

Nigdy nie może być w stanie umieścić swoją nogę za głowę, zwłaszcza jeśli robisz tylko jogi sporadycznie. Zaawansowane jogi wymagają siłę, elastyczność, równowagę i często wieloletnią praktyką.

3. nie konkurują

Jedną z najbardziej przydatnych dogmatów joga jest nacisk na poznanie własnego ciała i podejmowania decyzji, które są dla tego organu. Wiele urazów jogi pochodzą z próby zrobić stwarza, że ​​organizm nie jest gotowy, bo widać ktoś w klasie je robi. Nawet jeśli nauczyciel zachęca do wypróbowania czegoś, pielęgnować mądrość, aby wiedzieć, kiedy przestać.

Tyle razy słyszałem nauczycieli zlecający zaawansowanych wariacje na pozy mówią takie rzeczy jak „nie iść dalej, chyba że pięta jest w dół, bioder jest na podłodze, twój ramię jest pod kolanem itp”, tylko się rozejrzeć pokój i zobaczyć wiele studenci przechodzący do następnej odmianie, gdy nie opanowali poprzednie. Jest to, jak urazy zdarzają.

4. nie konkurują ze sobą

Rozszerz ducha noncompetition do siebie. Każdy dzień, każda praktyka jest inna. Słuchaj swojego ciała w pierwszej kolejności. Chociaż to jest zabawa, aby spróbować trudne pozy, nie jest warte ryzyka obrażeń, jeśli nie czujesz się na siłach w danym dniu. Weź długi pogląd.

5. Wybierz Practices alignment-Oriented

Jednym z najlepszych sposobów, aby uniknąć zranienia jest wybranie stylu jogi, która podkreśla wyrównanie, zwłaszcza jeśli są już karmi starego urazu lub dysponują częścią problemu. Niektóre style jogi, zwłaszcza te, w szybkim tempie, mają tendencję do połysku na wyrównanie. Mając dobre wyrównanie jest kluczem do uniknięcia obrażeń. Iyengar joga jest najbardziej skoncentrowane wyrównanie. Jeśli chcesz płynną stylu Vinyasa, który jest również bardzo wyrównanie zorientowane spróbować Anusara. Viniyoga jest również dobrym wyborem dla jego nacisk na budowanie indywidualnego praktyki.

6. Strefy Injury podatnych

Ścięgna, szyi, dolnej części pleców i kolana są obszary, które są bardzo podatne na uszkodzenia, więc podejście stwarza rozciągnąć te obszary, które ze szczególną ostrożnością.

7. Kiedy złe rzeczy przytrafiają się Dobrych joginów

Pomimo swojej wielką starannością, można zranić przypadkowo. Jeśli tak się stanie, należy przyjąć obrażeń poważnie, lekarza, i powrócić do swojej praktyce tylko gdy jesteś uzdrowiony. Upewnij się, aby powiedzieć każdemu nauczycielowi o niedawnej kontuzji, tak aby mogły zachować szczególną ostrożność podczas regulacji cię i oferują adaptacje na pozy, które mogłyby pogorszyć stan.

Cindy

Sanskryt: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Wymowa As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ta asana waha się wszędzie od początkującego do poziomu pośredniego ułożenia. Rozciąga się na nogi, a także kwalifikuje się jako wyważanie ułożenia w pozycji półleżącej. Ananta oznacza dosłownie nieskończona, i jest to jeden z wielu pseudonimów Pana Wisznu. Ananta jest również nazwa 1000-headed węża, który spoczywa na Wisznu. Ta asana jest również nazywany Śpiąca Wisznu Pose, wieczny One ułożenia, a także podnoszenia Side-relaksacyjnego Leg.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Czas trwania: 15 do 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: Boki tułowia, nogi z tyłu
Wzmacnia: Boki tułowia, mięśni ud

Jak zrobić Anantasana

1. Leżeć płasko na macie i delikatnie skręcić w lewo. Uspokoić się, jak wykorzystać tę pozycję, naciskając zewnętrzną część lewej stopy i pięty mocno do podłogi.
2. Podnieś prawą rękę nad głową. Upewnij się, że ramię jest prostopadły do ​​ciała.
3. Użyj lewą rękę, by wesprzeć swoją głowę jak podnieść go z podłogi i wspierać go w dłoniach.
4. Zegnij prawą nogę w kolanie, i dotrzeć do dużego palca z prawego ramienia. Chwycić go za pomocą dwóch pierwszych palców i kciuka.
5. Pozostać stabilna przez kilka sekund, jak przygotować się do utrzymania równowagi.
6.  Wydech i rozciągnąć prawą nogę w kierunku sufitu. Rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe, zapewniając ramię i noga są idealnie proste.
7. Sprawował tę pozować do kilku sekund. Następnie zwolnij. Odczekaj kilka chwil. Powtórz tę pozę, jak włączyć do swojej prawej stronie, i robią to z lewej nogi w tym samym czasie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz ból w szyi i ramionach.
• Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, płytę ślizgu lub rwa kulszowa, należy upewnić się, że praktyki tej asany tylko pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Porady dla początkujących

Mimo to stanowić nie jest trudna, początkujący mogą korzystać rekwizyty podczas wykonywania tej asany. Można użyć wzmocnić lub klin na plecach, aby utrzymać równowagę ciała podczas uprawiania tej pozy.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, a jeśli są wystarczająco elastyczne, można wyciągnąć dolną kolano w kierunku ucha jako swoje dążenie do utrzymywania równowagi.

Korzyści z boku-Odchylane Leg wyciągu

Są pewne niesamowite korzyści Anantasana.

• Ta asana tonizuje mięśnie brzucha, co wpływa na poprawę trawienia.
• Rozciąga się i wzmacnia boków tułowia.
• Kręgosłup jak mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne.
• Ścięgna również uzyskać rozciągnięta i wzmocniona.
• Ci schudnąć w biodrach i udach.
• Jest lepsze krążenie w nogach. Pomaga również w rozwoju regionu miednicy.
• Ta asana pomaga leczyć nadciśnienie, zapalenie stawów, zapalenie jelita grubego, nadciśnienie i rwa kulszowa.
• To pomaga złagodzić stres i napięcie.
• To również pomaga leczyć zaburzenia związane z macicy, pęcherza, jajników i prostaty.

Nauka za Anantasana

Ta poza pojawia się niezwykle łatwe, tak bardzo, że czujesz się jak wylegiwać. Jednak, aby uzyskać to prawo asan, trzeba elastyczności, siły, równowagi i hodowano do zachowania ciszy i spokoju w pozie. Ta asana zachęca również do sięgnięcia w głąb swojego umysłu i szukać głęboki sens intuicyjny spokoju, wiedząc, i odpocząć.

pozy przygotowawcze

Parighasana
Supta Padangusthasana
utthita Trikonasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Anantasana, co czekasz? Ten łatwy Asana jest dużo więcej niż na pierwszy rzut oka. Zanurz się i doświadczyć jego magii!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Podobnie jak biegacze mają mnóstwo opcji, jeśli chodzi o ich buty, więc nie joginów, gdy chodzi o ich matami. Z popularności tego fantastycznego praktyce wiejący z dachu, producenci są inspirowane, aby różne maty do własnych potrzeb różnych osób. Ale czasami, gdy jest ich zbyt wiele opcji, to stają się mylić, a może po prostu skończyć wybranie złego matę.

Więc tutaj jest przewodnik, który daje listę rozważań, aby przy udać się na zakupy do tego doskonałego matę do jogi. Jeśli chodzi o podniesienie arsenał do praktyki jogi, nie można sobie pozwolić na „nie oceniaj książki po okładce”. Trzeba zastanawiać i brać pod uwagę następujące punkty.

Pierwszy – typu budowy ciała

Tak! To prawda. Twoja karoseria może określić rodzaj jogi maty trzeba zainwestować.

Jeśli jesteś szczupła i drobna, zaleca się uprawiania wyściełaną matę do jogi. Twój organizm naturalnie ma mniejszą amortyzację, biorąc pod uwagę nie są mniejsze lub żadne złogi tłuszczu. Matę do jogi, które jest około ¼ cala grubości powinno być w porządku. Nawet ci, którzy mają chore stawy muszą podnieść grubsze maty, aby trening bardziej komfortowe.

Ci, którzy są „zdrowe” i dobrze amortyzowany może odebrać mat o grubości około ⅛ cala.
Standardowy joga mata jest zwykle około 68 cali. Jeśli jesteś wysoki, należy wziąć pod uwagę długość maty. Standardowy joga mata jest wystarczająco dobre dla tych, których wysokość jest niższa lub około 5 ‘6” . Jeśli są wyższe niż to, poprosić o bardzo rozciągniętym matę do jogi.

Po drugie – Yoga Typ

Musisz wziąć pod uwagę rodzaj praktyki jogi, które są zapisane na kiedy inwestować w matę.

Jeśli jesteś nowy na jogę, upewnij się kupić taniej matę. Idź do podstawowego. Jeśli po kilku tygodniach do praktyki zdajesz sobie sprawę, joga nie jest dla ciebie, nie będzie winny spędzać zbyt dużo na macie. Poza tym, można uświadomić sobie, że mata kupiłeś nie pasuje do Twoich potrzeb, gdy pojawi się w rowku jogi, a następnie można zmienić maty w zależności od potrzeb.

Pamiętaj to:

Joga Vinyasa zajęcia obejmują skomplikowane ruchy, więc trzeba będzie matę z większą tarcia tak, że ręce i nogi nie ślizgać.

Yin Yoga jest regenerujący klasy, gdzie ruchy są powinno być wolniejsze i intensywne, tak miękki i miękka mata jest bardziej trafne.

Jeśli jesteś w Hot Jogi lub Bikram Yoga , gdzie klasa odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu, trzeba zainwestować w maty specjalnie zaprojektowanych do tych klas. Te maty nie wchłaniają pot, dzięki czemu mata pozostaną czyste przez długi czas. Jeśli do tego rodzaju jogi, na pewno nie można użyć podstawowego matę jak zostanie on uszkodzony.

Po trzecie – miejsce Praktyk

Trzeba także pamiętać, gdzie będą ćwiczenia jogi, gdy kupujesz matę. Jeśli praktykuje jogę w domu, podstawowy mat zrobi. Ale jeśli praktykować jogę w ruchu, zalecana jest lekka mata. To będzie bardziej mobilny. Jeżeli dużo podróżujesz, można rozważyć zakup drugiego maty nosić ze sobą na wycieczki.

Po czwarte – materiały Matę Made Of

Materiał maty do jogi jest również konieczne przy odbiorze matę. Oto niektóre opcje będą musieli kiedy wyjdzie na rynku kupić matę do treningu.

1. PVC Maty

Jest to prawdopodobnie jeden z najczęściej używanych materiałów użytych do podstawowych, tanie jogi maty. Jednak te maty nie są zalecane przez joginów. chlorek winylu jest rakotwórcza. To nie jest ani dobre dla ciebie, ani dla środowiska, ponieważ jest to tak trudne do recyklingu. W trosce o swoje zdrowie i na rzecz swojego otoczenia, spróbuj i uniknąć tego matę za wszelką cenę.

2. Guma Mats

Dywaniki gumowe są lepszym wyborem. Wykonane z naturalnej gumy, miłośników jogi poprzeć tę matę. Jest to podstawowy, prosty mata, która nie jest zbyt drogie. Kiedy udać się na rynku, będzie można znaleźć te maty dość łatwo.

3. Miękki Mats

Te maty są miękkie i wygodne. Zazwyczaj wnętrzności tych maty wykonane są z pianki, która jest pokryta tkaniną. Te maty dać więcej wsparcia niż średnio maty ale dają mniejszą przyczepność. Mogą też być myte tylko częściowo – gdy jest on łatwy do prania tkaniny obejmujący pianka nie można prać.

4. Ramię maty

Są to najbardziej naturalny ze wszystkich mat dostępnych na rynku, i choć chłonąć pot, są łatwo zmywalne. Są miękkie i dają większą przyczepność niż wyściełane mat.

Po piąte – powierzchni maty

Spójrz na matę antypoślizgową momencie zakupu maty, zwłaszcza jeśli masz zamiar robić bardziej energicznych form jogi. Te maty daje przyczepność, czego potrzebujesz, bez względu na to jak dużo ruchu.

Można również wybrać maty non-stick. Chociaż te maty są szorstkie w fakturze i może podrażniać skórę, jeśli jesteś wrażliwy, to będzie bardzo korzystne, gdy ćwiczysz intensywne jogi.

Po szóste – grubości maty

Standardowe maty do jogi są ⅛ cala grubości. Jeśli jesteś początkujący, można rozważyć inwestowanie w matę, która jest ⅙ cala grubości. Te maty są również łatwe do użycia, więc to czyni je bardziej przenośne. Jeśli masz problemy ze stawów lub jeśli praktykuje Yin Yoga, należy wybrać matę, która jest ¼ cala grubości.

Po siódme – łatwe przechowywanie

Mata, który jest łatwy do sklepu zawsze jest to świetny zakup! To może być dość uciążliwe do przechowywania maty, które nie toczą. Wybierz matę, który jest łatwy do przechowywania. To jest zawsze dobry pomysł, aby inwestować w lekkich mat. toczą się one łatwo i są bardzo łatwe do przechowywania i noszenia. Gdy idziesz do zakupu maty, upewnij się toczyć ją kilka razy, aby upewnić się, że łatwo manewruje.

Osiem – Accessorizing maty

Jeśli jesteś zwykłym joga, można rozważyć zakup akcesoriów do maty. Uchwyt, rączka bawełnianych, futerał są niektóre opcje dostępne tam. Dokonaj wyboru, w zależności od tego ile i sposobu korzystania z mat.

Po dziewiąte – Cena Punkt

Cena jest również ważnym czynnikiem przy zakupie maty. Zazwyczaj ⅛ cala grubości mat PVC bez dodatków jest najtańszy. Spójrz w cenie. Ale te maty nie mają długą żywotność i będzie miał tendencję do zużywają się szybko. Jeżeli poważnie myślisz o swojej praktyce, można rozważyć zakup maty, które są droższe. Zwróć uwagę na kilka dobrych marek, które gwarantują jakość produktów. Jeśli szukasz funkcji, takich jak padding i non-stick lub lepkie maty, to będzie kosztować więcej. Ale jeśli to jest to, czego potrzebujesz, to warto!

Dobry bieg jest zawsze inspirująca, a jeśli chodzi o praktykujących jogę, po prostu nie może sobie pozwolić na kompromis. Twój mata powinna być ostatnią rzeczą, która pozwala w dół swoją praktykę. Teraz, gdy wiesz co zwrócić uwagę przy zakupie tej maty, to na pewno, aby dokonać właściwego wyboru!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Astavakrasana lub osiem kąt ułożenia jest Asana. Ashta – Osiem, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Wymowa As – ahsh-Tah-Wag-krahs-anna

Ta asana jest poświęcenie dla mędrca Ashtavakra. Legenda głosi, że Ashtavakra był rozwścieczony ojca, gdy był jeszcze w łonie matki, więc został przeklęty i urodziła krzywy w ośmiu miejscach.

Ta asana jest zaawansowanym bilans ramię, ale ma niespodzianką. Kiedy patrzysz na niego, to może wydawać się Eight-Angle Pose jest zupełnie niemożliwe i krzywy sposób umieścić swoje ciało, a wszystko to przy zrównoważyć siebie na swoich ramionach.

Ashtavakra mądrze mówi, „Jeśli ktoś myśli o sobie jako wolny, jeden jest wolny, a jeśli ktoś myśli o sobie jako granica, jeden jest związany.” Więc kiedy spróbujesz tej asany, należy pamiętać, aby puścić swoich słabości i ograniczeń, zarówno fizyczne i psychiczne. To pozwoli Ci znaleźć przestrzeń i swobodę rosnąć i równowagi, gdy jesteś w tej pozie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste, gdy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Zaawansowany
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 60 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: nóg, rąk
wzmacnia: Arms, nadgarstki

Jak zrobić Astavakrasana

1. Rozpocznij z Dandasana. Następnie przytulić swoje prawe kolano, co na pewno jest blisko do klatki piersiowej. Oddychać i umożliwiają oddychanie, aby pomóc otworzyć swoje biodra. Twoja lewa noga musi pozostać proste i rozszerzone, z nogą zgięte.
2. Z prawe kolano nadal wciągnięty do tułowia, naciśnij mocno dłonie na ziemi. W tym momencie Twoja prawa noga musi być umieszczony za prawe ramię, tak że tylna część prawego uda spoczywa na właściwych triceps. Wyciągnąć ramiona do tyłu tak, że tylna część ciała jest zaangażowany.
3. Wdech i wcisnąć swoje ręce podnieść nogi i biodra z ziemi. Zatrzask lewą kostkę nad prawym. Wydech i przynieść swoje ramiona do przodu, aby tworzyć kąt 90 stopni w łokciach jak nogi huśtawka na prawej stronie. Niech wasze wewnętrzne ud wycisnąć swoje prawe ramię tak, że nogi są twarde.
4. W tym momencie Twój rdzeń musi być włączony. Można zablokować swój wzrok w dowolnym punkcie na podłodze przed sobą, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Trzymając stanowią około 30 do 60 sekund i powoli uwalniają. Reszta przez kilka sekund, jak zachować swoją stałą oddychania. Powtórzyć asany prawą nogę wyciągnął składany i lewa noga.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta poza należy unikać, jeśli masz obrażenia w ramionach, nadgarstkach lub łokciach.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno zrównoważyć w tej pozie. W takich przypadkach można użyć poduszki do odpoczynku dno bioder i swoich zewnętrznych nogach.

Zaawansowane Poza zmianą

Ta asana w zaawansowanym pozy, a zatem nie ma dalszy postęp.

Korzyści z ośmiu Angle Pose

Oto niektóre korzyści z Astavakrasana.

• To sprawia, że ​​ramiona i nadgarstki mocne.
• To uelastycznia i wzmacnia mięśnie brzucha, poprawiając tym samym trawienie.
• Pomaga budować koncentracji i równowagi.
• To łagodzi swoje ciało stresu i niepokoju.
• Zaburzenia miesiączkowania i objawy menopauzy są zaspokojony.
• Wyzwaniem pozy pomaga ciało i umysł, aby zbudować wspaniałą connect.

Nauka za Astavakrasana

To może wydawać się dość trudne pozy gdy po raz pierwszy go zobaczyć. Twoje ramiona unieś biodra, tułów jest obniżony w rodzaju pozycji push-up, a twoje nogi są owinięte wokół ramion. Równoważenie całe ciało podczas zachować spokój, spokój, i łaskę może być dość zastraszające. Jeśli pozy wydaje się niemożliwe do osiągnięcia, nie poddawaj się jeszcze. Musisz pracować na swoim ramieniu i wytrzymałości rdzenia pierwszy, a wraz z upływem czasu i doświadczenia, będziesz w stanie osiągnąć doskonałość w tej asany, które daje poczucie radości, jak również wzmocnienia.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Astavakrasana stanowią, co czekasz? To jest tylko wtedy, gdy wyzwanie siebie na co dzień, że będzie rosnąć. Asana to daje okazję do pchania siebie i nauczyć się czegoś nowego o swoim ciele i umyśle, jak wziąć na siebie zadanie opanowanie go wam.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana lub Monkey Pose jest asana. Sanskryt: हनुमानासन; Hanuman – Hinduski bóstwo, który przypomina małpę, Asana – Pose; Wymowa As – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa Hanuman . Jest Hinduskie bóstwo, wcielenie Sziwy, który zabrał awatar małpy. Ta poza oznacza gigantyczny skok wykonany przez BajrangBali dotrzeć Lanka z Indii.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Upewnij się, że odstęp co najmniej 10 do 12 godzin od posiłku i praktyki. Aby tak się stało, trzeba praktykować tej asany wcześnie rano. Należy również upewnić się, twoje wnętrzności są puste przed praktyki tej asany.

• Poziom: Intermediate
• Styl: Vinyasa Yoga
• Czas trwania: od 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: Raz na prawą nogę, a raz na lewej nogawce
• Rozciąga: ścięgna, uda, krocze
• Wzmacnia: Nogi, brzuch, biodra

Jak to zrobić Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Uklęknij na podłodze, upewniając się, kolana są lekko rozstawione. Przesuń prawą nogę do przodu i podnieść wewnętrzną podeszwę. Tylko zewnętrzna pięta powinna dotykać podłogi. Wdychać.
2. Podczas wydechu, delikatnie zegnij tułów do przodu i dotykać podłogi palcami.
3. Teraz przesuń lewe kolano do tyłu do przodu stopy i kolana dotykają podłogi. Podczas gdy robisz to, delikatnie przesuń prawą nogę do przodu, dopóki nie dotyka podłogi, jak również całkowicie.
4. Wykończyć pozę i przyjść do podziału pozycji, nadal przesuwając prawą stopę forward.Make pewien palce są skierowane skywards.Slide lewą nogę do tyłu, upewniając się, że palce dotykają ziemi.
5. Unieś ramiona nad głowę i dołącz swoje dłonie. Rozciągnąć swoje ręce i delikatnie garbić, dopóki nie są wygodne.
6. Oddychać normally.Hold pozycji przez około minutę, lub dopóki nie są wygodne.
7. Zwolnij postawy poprzez przeniesienie ciężaru ciała na rękach. Nacisnąć mocno dłonie na podłodze, a następnie przesuń obie nogi z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórzyć asany lewą nogę do przodu, a zaraz z tyłu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas uprawiania tej asany.

• Najlepiej jest ćwiczyć tej asany z zaleceniem lekarskim i pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi, ponieważ nie jest podstawowym joga pose.You może skończyć zranieniem siebie, jeśli nie zrobić to we właściwy sposób.
• Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w okolicy pachwiny lub ścięgna.
• W żadnym momencie musi split być zmuszony, ponieważ może Ci zaszkodzić. Słuchaj swojego ciała, i naciskać tylko tyle, ile możesz.

Porady dla początkujących

To nie jest podstawowy yoga, a to trwa intensywne praktyki wykonać podział. Kiedy praktykujesz tej asany początkowo, można użyć koc pod kostek i kolan aby uczynić go bardziej komfortowe.

Zwiększenie długości tułowia naciskając tylną nogą w podłogę. Ciśnienie można umieścić na tylnej stopy podniesie łopatki i ustawić je mocno na plecach.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zwiększyć odcinek, po podzielone nogi i wyciągnij ręce w górę, można pochylić się do przodu, zginać przedniej nodze i dotknij nogi. Trzymając pozować do kilku seconds.Inhale i wrócić do góry.

Korzyści z Monkey Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Hanumanasana.

• Ta asana pomaga rozciągnąć, a także wzmocnić mięśnie ud, regionu pachwiny i ścięgna.
• Ta asana pomaga również w celu stymulowania narządów płciowych i układu pokarmowego, a tym samym poprawy ich funkcjonowania.
• Dzięki regularnej praktyce asan sprawia biodra niezwykle elastyczny.
• Mięśnie grzbietu są rozciągnięte.
• Będąc intensywnym odcinku, to asana pomaga stres zwalniający i napięcie.

Nauka za Hanumanasana

Kiedy zaczniesz praktykować tej asany, Twoje nacisk zostanie położony na przedniej nodze i jak mocno to czuje. Poczujesz chęć rozciągnąć ścięgna jak można uzyskać elastyczność tego asan wymaga. Należy jednak pamiętać, że ta asana wymaga swój przednie i tylne nogi, aby być równie elastyczne. Jeśli przednia noga wymaga elastyczność w ścięgna, tylna noga musi być wystarczająco otwarty na zginaczy biodrowych. Gdy udało się uzyskać to prawo, będzie w stanie zrównoważyć się w tej pozie.

Nie ma znaczenia, czy miednica dotyka podłogi lub not.What jest ważniejsze jest to, że chroni dolną część pleców i naciskać tylko tyle, ile to może iść. Kluczem do sukcesu jest zawsze odebrać znaki daje swoje ciało i zatrzyma się, gdy poprosi. Można korzystać ze wsparcia poduszkami i poduszkami, ale co najważniejsze, trzeba używać mięśni nóg do wsparcia miednicy. Ta rada może wydawać się dziwne, jak to Asana jest, mimo wszystko, odcinek nogi. Ale przytulając swoje wewnętrzne ud wobec siebie i naciskając nogi w dół, nie tylko przyczyni się do rozciągnięcia miednicę, ale przyczyni się również zaangażować ścięgna i wspierać swoje stawy. Wystarczy pamiętać, aby zachować swój oddech aż wszystkich mięśni działania.

pozy przygotowawcze

• Uttanasana
• baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Follow-up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Ta asana jest trudne i trudne, a to może zająć miesiące, aby dowiedzieć się i master.But raz to zrobisz, to osiągnięcie do dumy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest asana. Sanskryt: गोमुखासन; Idź – Krowa, mukha – Face, Asana – Pose; Wymawiane jako: Go-moo-kahs-Anna

Ta asana bierze swoją nazwę od słów sanskryckich „Go”, co oznacza krowę „Mukha”, czyli twarz, a „Asana”, co oznacza stwarzają. Nawiasem mówiąc, słowo „Go” oznacza także światło.

Więc „Gomukh” może również oznaczać lekkość głowy lub światła w głowie. Jednak ta asana dostaje swoją nazwę, ponieważ kiedy ktoś jest wykonywanie tej asany, ciało przypomina twarz krowiego. Ud i cielęta, są umieszczone w taki sposób, że są one szeroko na jednym końcu zwężający się na drugim.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest, jeśli Gomukhasana wykonywana jest pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Korzyści są liczne. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej 10 do 12 godzin przed praktyce.

• Poziom: podstawowy
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: raz z prawej nogi na lewą, a następnie odwrotnie
• Rozciąga: ramiona, biodra, uda, klatka piersiowa, kostek, Triceps brachii mięśni, pachy
• Wzmacnia: pleców, klatki piersiowej

Jak to zrobić Gomukhasana

1. Usiądź wyprostowany na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2. Teraz delikatnie zegnij lewą nogę i umieść go pod prawym pośladku.
3. Złożyć prawą nogę i umieść go na lewym udzie.
4. Umieść oba kolana blisko siebie, ponieważ są one ułożone jeden na drugim.
5. Delikatnie krotnie swoją lewą rękę i włóż ją do tyłu.
6. Zabierz swoją prawą rękę na swoim prawym ramieniu i naciągnąć go tak dużo, jak to możliwe, aż osiągnie swoją lewą dłoń. W praktyce, będzie w stanie nie tylko osiągnąć, ale również złapać lewą ręką.
7. Utrzymuj wyprostowany tułów, poszerzyć swoją klatkę piersiową, i pochylić lekko do tyłu.
8. Utrzymaj tę pozycję przez tak długo, jak są wygodne, jak oddychać powoli i głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Istnieją pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Osoby cierpiące na ramieniu, szyi i ból kolana muszą powstrzymać się od uprawiania tej asany. Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany i ćwiczyć tylko pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
2. Jeśli masz napięte ramiona i nie ściskają palce za plecami, użyj paska między swoimi rękami. Uruchom ułożenia z paskiem nanoszone na ramieniu dolnym ramieniu. Przesuń dolne ramię do tyłu (należy upewnić się, że należy przesunąć ramię tyle do góry z tyłu, jak to możliwe), a następnie złapać wolny koniec paska z ramienia.
3. W przypadku, gdy tłuszcz lub otyłość, wykonując to ćwiczenie może być trudne. Ale nie denerwować. Zamiast zacząć od drobnych. Można zacząć od próby odrywania rąk do tyłu (nie trzeba się ściskają palce) i po prostu wyciągając nogi i przejście jednego nad drugim. Wraz z upływem czasu i cierpliwości, będzie w stanie wykonać pozy doskonale jak to sprawia, że ​​twoje ciało elastyczne i łatwe do rozciągania.

Porady dla początkujących

Początkujący zwykle trudno jest uzyskać ich kości siedzi na odpoczynek równomiernie na podłodze. To sprawia, że ​​układanie kolana równomiernie na siebie dość trudne. Kręgosłup nie może rozszerzać się odpowiednio, gdy miednica jest pochylony. Więc używać koc lub wałek wspierać i podnosić Posiedzenie kości.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zwiększyć rozciągnięcie w tej pozie, trzeba mieć elastyczne ramiona. Wystarczy przenieść swoje ręce trochę z dala od tylnej części tułowia. Od pełnego ułożenia przez pochylając tułów i ułożeniu na wewnętrznej części uda na górze. Trzymając pozę przez co najmniej 20 sekund, a wdychać jak można wymyślić.

Korzyści krowy twarzy Pose

Są pewne niesamowite korzyści Gomukhasana.

• Ta asana pomaga flex z tyłu, dzięki czemu jest bardziej elastyczna.
• Pomaga leczyć sztywne ramiona, a także pomaga zmniejszyć bóle kręgosłupa.
• Praktykowanie Gomukhasana pomaga również w leczeniu rwy kulszowej.
• To poprawia funkcjonowanie nerek, co pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
• Działa również mięśnie klatki piersiowej i pomaga w leczeniu dolegliwości seksualnych.
• Praktykowanie tej asany regularnie może zmniejszyć stres i niepokój.

Nauka za Gomukhasana

Ta asana obejmuje ramiona i biodra, z których oba są wspólne dla stron, które dom napięcie i ból przewlekły. Ta asana, całkiem wyraźnie, zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych. Nawet jeśli masz napięte ramiona, a ty nadal praktykuje tej asany, w odstępie kilku miesięcy, ramiona rozluźni się. Ta asana jest terapeutyczne i pomaga w obniżaniu ciśnienia.

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose, rozluźnia mięśnie i nadaje poczucie spokoju. Gdy spróbujesz wyciągnąć ręce w tej pozie, napięcie w stawach mięśni ścięgna ciała dostaje nasiliły. W odpowiedzi na to napięcie, rdzenia kręgowego sygnalizuje rozluźnienie mięśni. The „odcinek” to stanowić tworzy (jak większość innych jogi) powoduje uwolnienie endorfin, które wywołują uczucie odprężenia w swoim ciele i umyśle.

W badaniu przeprowadzonym w chińskiej Uniwersytetu w Hong Kongu, stwierdzono, że Hatha joga (którego Gomukhasana jest częścią) może zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność i wytrzymałość mięśni.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-up Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ta asana jest bardzo prosty, ale niezwykle korzystne. Kto mógł przypuszczać, że trochę rozciągania mógł przejść długą drogę w uzdrawianiu ciała, umysłu i duszy?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.