YogaOrama

Będąc w pokoju jest najlepszym z możliwych rzeczy. „Shanti”, jak wiadomo, jest sanskrycie słowo, które pochodzi od „Shantham” oznacza pokój i uprawiania Shanti Yoga daje dokładnie to.

Nie jest to prosta metoda, przeszkadza ci. Szkolenie obejmuje coraz fizycznie, psychicznie i duchowo nienaruszone. Wysiłek jest całkowicie warto, choć. Mając swoje energie w synchronizacji jest super, i jest to doświadczenie, którego nie można opisać słowami.

Ciekawy spróbować, prawda? Mamy wszystko, co musisz wiedzieć o tym tutaj. Czytaj.

Co Czy Shanti Yoga?

Shanti Yoga jest styl stworzony przez Shanti Gowan, znanego guru jogi z siedzibą w Australii. Urodzony i wychowany w Indiach, jest dobrze zaznajomionych z pojęciem jogi i ajurwedy i manipulowane go rozwijać Shanti Yoga.

Shanti Yoga leczy ból fizyczny i zmniejsza problemy emocjonalne. Jest to holistyczne lekarstwo i przynosi pełnego dobrego samopoczucia. Do góry to wszystko, Shanti Yoga jest delikatny, łatwy i prosty.

Ten styl działa na ciała, umysłu i ducha. Fizyczne aspekty metody obejmują łagodne i relaksujące ćwiczenia, które wzmacniają stawy, mięśnie i kości.

Po zamocowaniu aspekty fizyczne, to działa na swoją emocjonalnego dobrego samopoczucia poprzez medytację i jogi oddech. Wyrównanie fizycznego i psychicznego, co sprawia, Shanti Yoga wyróżniają.

Shanti Yoga to połączenie oddechu, jogi i medytacji. To pomaga w uzdrowieniu przez koncentracji, świadomości i świadomości ciała.

Wszystko to, w połączeniu z Ayurveda, sprawia Shanti Yoga kompletny i najlepszy. Rzućmy okiem na jego procesie.

Shanti Yoga Practice

Shanti joge obejmuje trzy etapy, które są zewnętrzne jogę wewnętrzną Jogi i integralną jogi.

zewnętrzna Yoga

Zewnętrzna joga jest fizyczny aspekt Shanti Yoga. Składa się on z zestawu jogi, które wzmacniają organizm i otworzyć swój rdzeń. Robią swoje ciało elastyczne i twoje kończyny zwinny.

Celem jest to, aby Twoje ciało zewnętrzna zdrowe, a tym samym chronić i wspierać swoje wewnętrzne tkanki.

Nauczmy się o niektórych Shanti jogi poniżej.

1. Bhujangasana (Low Cobra Poza)

Bhujangasana lub niski Cobra Pose jest niewielka zmienność Cobra Pose. Tutaj nie rozciągają się jak najwięcej zrobić w Cobra Pose. Stanowią przypomina podniesioną głowę węża. Bhujangasana jest energetyzujący backbend i trzeba trzymać go tak długo, jak czujesz się komfortowo.

2. Bitilasana (krowy)

Bitilasana lub Krowa Pose przypomina postawę krowy, i stąd nazwany tak. Sanskryckiego słowa „Bitila” oznacza krowę. Bitilasana jest asana klęczącej i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Trzymając pozę tak długo, jak czujesz się w nim komfortowo.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana lub Lotus Pose jest idealny, że pozycja siedząca jest również tradycyjna praktyka siedzi w starożytnych Indiach. Ta poza zakłada się medytować. Jest to bardziej wyraźne wersja prostego przysiadu. Siedzieć w nim tak długo, jak to tylko możliwe.

4. vrikshasana (drzewo stanowią)

 Vrikshasana lub Drzewo Pose jest stały asan, które jest idealnym miejscem do pozyskiwania równowagę. Jest to praktykowane z otwartymi oczami, w przeciwieństwie do wielu innych asan. Asana jest podobna do postawy drzewa. Trzymając stanowią aż można równowagi na jednej nodze jej wygodnie.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół pies)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest odwróconym pozą, która wygląda jak pies zginanie do przodu. Praktykować asany na czczo rano do najlepszych wyników. Trzymając pozę tak długo, jak nie ma pull, stretch, lub dowolny inny ból.

Joga wewnętrzny

Joga wewnętrzna jest uzdrowienie i wzmocnienie swoich narządów wewnętrznych, zwalniając, rozprowadzania, regulującą przepływ Prana w całym organizmie. I że odbywa się poprzez praktykę pranajamy, czyli jogiczne oddychanie.

Tutaj jesteś w kontroli wdechu i wydechu powietrza, a także całkowicie świadomy tego procesu.

Integral Yoga

Integral Yoga ma na celu ujednolicenie i zrównoważyć psychikę i znaleźć połączenie między ciałem i umysłem. Raz, że zostanie osiągnięty, stajesz się świadomy swojej duszy i jej miejsce w większej uniwersalnego ducha.

Korzyści z Shanti Yoga 

• Shanti Yoga zmniejsza zatory w przepływie Prana i pomaga w szerzeniu go do każdego środka, każdy zakończenia nerwów i każdą cząstką swojego istnienia.
• Zwiększa odporność organizmu.
• Poprawia snu i pozwala lepiej spać.
• To zapewnia spokój psychiczny.
• Shanti Yoga z odzysku AIDS chirurgii lub chemioterapii.
• To łagodzi ból mięśniowo-szkieletowy.
• Shanti Joga poprawia elastyczność ciała i zmniejsza sztywność.
• Leczy zaburzenia psychosomatyczne.
• Oferuje on skuteczne rozwiązanie w zakresie odchudzania i otyłości.
• Shanti Yoga można leczyć i zapobiegać fibromialgii.
• Zmniejsza to wysokie ciśnienie krwi.
• Pomaga w problemach stawów, zapalenie stawów oraz rehabilitacji.
• Shanti joga re-energetyzuje ciało i zwalcza zmęczenie.
• Pobudza krążenie energii w organizmie i zwiększa jasność umysłu.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Mogę ćwiczyć Shanti Yoga podczas odzyskiwania od urazu lub operacji?

Tak, ale tylko po konsultacji z lekarzem i nauczycielem jogi.

Czy Shanti Yoga religijny?

Nie, Shanti Yoga ma elementy duchowe, które pomogą Ci lepiej samemu.

Kombinacja psychicznego, fizycznego i duchowego samopoczucia jest najlepszym sposobem, aby żyć, a gdy nie jest to wypróbowany sposób łatwo dostępne, które mogą pomóc w osiągnięciu go, warto uczyć się i praktykować ją natychmiast. Dokonaj Shanti Yoga częścią twojego życia, a nie pożałujesz. Trwać.

Cindy

Rozpoczęcie praktyka jogi może wydawać się skomplikowane dla każdego: jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z jogi, ale jak to zrobić skok do rzeczywiście to robi? Studia Jogi mogą wydawać się prywatne kluby, gdzie trzeba znać tajny uścisk dłoni i hasło, zanim będziesz mieć możliwość przyłączenia się. Dodaj do tego scenariusza popularnego wizerunku jogina: młody, zwinny i skręcone w górę jak precel w obcisły elastanu. Co jeśli ten obraz nosi pewne podobieństwo do siebie? Jeśli są większe mocny, przezwyciężenie psychiczne i fizyczne przeszkody wypróbowania jogę po raz pierwszy może być jeszcze trudniejsze.

Dlaczego jogę?

Wszelkie aktywność fizyczna poprawia mobilność i ogólny stan zdrowia. Robi joga zmniejsza stres, poprawia elastyczność oraz zwiększa napięcie mięśni i siły. Ludzie z większych ciał często mają problemy z bólem stawów; joga może pomóc poprzez poprawę wyrównania organizmu, aby zmniejszyć obciążenie stawów poprzez umożliwienie ramkę, aby znieść więcej masy ciała. Joga rozwija również swoją równowagę, która pomaga czuć uziemione i zwiększa trwałość. Joga pomaga przynieść połączenie ciała i umysłu na pierwszy plan, który może poprawić własny wizerunek i akceptację swojego ciała. Co najważniejsze, joga może pomóc poczuć się lepiej zarówno poprawy sprawności fizycznej i podnoszące nastrój.

Jak zaczac

Najlepszym sposobem, aby nauczyć się jogi jest od wykwalifikowanego nauczyciela w zajęciach jogi. Specjalistyczne zajęcia dla większych treściwe uczniów stają się coraz bardziej popularne, ale nie można znaleźć wszędzie. Jako zakład joga uznaje potrzebę, więcej nauczycieli są przeszkoleni w zakresie dostosowania do większych studentów. Jeśli te opcje nie są dostępne dla Ciebie, prawdopodobnie będziesz mieć najbardziej pozytywne doświadczenia ze swoich klas pierwszych jogi w praktyce poziom delikatny Hatha początkującego. Kripalu, Viniyoga i Integral są również dobrym wyborem, jeśli są dostępne, ponieważ nauczyciele są przygotowani do pracy z różnych zdolnościach i typów ciała. Krzesło joga jest również możliwość dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Abby Lentz, założyciel Heavyweight Jogi w Austin w Teksasie, sugeruje, mówiąc do nauczyciela przed pierwszym zajęciach jogi, aby zapewnić, że są wygodne, a nauczyciel będzie przygotowany do zaoferowania modyfikacje i rekwizyty, jak to konieczne. Jeśli nie czujesz się gotowy do klasy grupy, prywatne sesje jogi może być droga. To może być świetny sposób, aby nauczyć się podstawowych pozy i zyskać zaufanie do wykorzystania rekwizytów w sposób skuteczny przed dołączeniem praktykę grupową. Staje wiedzę o jodze jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że będziesz czuć się swobodnie.

Ci, którzy nie mają dostępu do zajęć jogi może jeszcze zacząć za pomocą płyty DVD w domu. Lentza Heavyweight Yoga DVD (patrz poniżej) jest doskonałym wyborem, ponieważ prowadzi użytkownika przez podstawowe ćwiczenia i oferuje modyfikacje dla osób o różnych rozmiarach i mobilności.

społeczności online

Joga i obraz ciała Koalicja  została na czele promowanie inclusivity i różnorodności w jaki sposób joga jest przedstawiany w mediach i praktykowane w świecie rzeczywistym. Nowa generacja młodych joginki, w tym Jessamyn Stanley i Dana Falsetti korzysta Instagram aby promować dodatni ciała i pokazać swoich zwolenników co zaawansowana praktyka z większym ciele wygląda. Jeśli dopiero zaczynasz, należy pamiętać, że im bardziej akrobatyczne pozy są wykazując nie są normą dla joginów o dowolnej wielkości.

Joga i Weight Loss

Aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie kalorii, a jednocześnie angażując się w regularnych ćwiczeń, który podnosi tętno. Jeśli utrata masy ciała jest głównym celem, są bardziej skuteczne niż metody jogi. Powiedział, że joga to wspaniały sposób, aby zwiększyć wewnętrzny spokój i poczucie własnej wartości, jak wyruszyć w podróż ku najlepszym siebie (bez względu na wielkość czujesz najzdrowsze).

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty będą twoim najlepszym przyjacielem joga. Używanie rekwizytów nie znaczy, że są gorsze: to oznacza, że ​​jesteś mądry. Jeśli spróbujesz rodzaj jogi, że nie jest prop-przyjazny, znaleźć inną klasę. To samo dotyczy każdego nauczyciela, który zniechęca, że ​​korzystanie z rekwizytów.

Cindy

Parivrtta Trikonasana znany również jako Revolved Triangle Pose jest asana. Parivrtta – Revolved, Trikona – Trójkąt, Asana – Pose; Wyraźny jak – par ee vrit-ta trik stożka AhS Anna

Ta asana jest w zasadzie licznik stanowić dla Utthita Trikonasana i jest zdecydowanie bardziej złożona. Asana jest połączenie z przodu zakręcie i głębokim skręcie. To wymaga dobrego poczucia równowagi i poczucie otwartości w celu osiągnięcia stabilności w pozie. Jest to jeden z pierwszych stojących, które będą uczyć się, kiedy zapisać się na kurs jogi. Uczy, jak pracować każdą część swojego ciała w zgodzie ze sobą.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, tak aby dać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie i rozdawać wymaganej energii na treningu.

Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zwykle o świcie lub zmierzchu.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: kolana, biodra, ramiona, uda, kręgosłup, klatka piersiowa, kostki, ścięgna, łydki, pachwiny
wzmacnia: kolana, uda, Kostki

Jak zrobić Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)

1. Stanąć wyprostowany na maty, najlepiej w Tadasana.
2. Następnie, wziąć trzy stopy krok do tyłu z prawej nogi, i obrócić go w temperaturze około 25 stopni do boku. Lewą palce muszą być skierowane do przodu. Na tym etapie punkt hip musi zmierzyć się z boku na matę. Również szybko sprawdzić ułożenie stóp. Muszą być biodrowego szerokości od siebie, z obu korku wyrównane ze sobą. Piętą i łuk powinien być wyrównane.
3. Umieść lewą dłoń na talii, a wdech i podnieść prawą rękę nad głową jak wydłużać kręgosłup.
4. Mocno zakorzenić na zewnątrz z tyłu stopy i ciągnąć w dolnej części brzucha, tak aby dolna część pleców jest obsługiwany. Wydechu i zawias do przodu na pasie. Upewnij się, że kręgosłup jest rozciągnięta, jak dotrzeć z prawego ramienia.
5. W zależności od elastyczności i zakresu ruchu, pozwalają prawą ręką, aby dotrzeć do podudzia lub na podłodze na zewnątrz stopy. Wdech i dalej przechodzące przez czubku głowy, upewniając się, że kręgosłup jest długa.
6. Szybko sprawdzić, czy na zewnątrz prawej stopy jest mocno zakorzenione w ziemi. Następnie wydech i obrócić w lewo. Rozciągnąć lewą rękę ku niebu, jak patrzeć na niego.
7. Oddychaj powoli i głęboko, jak trzymasz pozować do kilku sekund.
8. Aby wyjść z pozy, spojrzeć na lewą stopę i pociągnąć w brzuch. Następnie wdech i delikatnie rosnąć. Połóż ręce na talii i wprowadzą swoje nogi razem. Powtórzyć asan po przeciwnej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany:

1. Jeśli masz plecy lub urazu kręgosłupa, trzeba to zrobić asany tylko pod nadzorem specjalisty. Jeśli nie, to najlepiej unikać uprawiania tej asany.

2. Należy również unikać tej asany, jeśli mają następujące warunki:

za. Niskie ciśnienie krwi
b. Migrena
C. Biegunka
d. Bóle
e. Bezsenność

Porady dla początkujących

Jeśli zakładamy wąską postawę, to asana staje się łatwiejsze. Dlatego też, jako początkujący, sprawiają, że praktyka przynieść ręka bliżej wewnętrznej stopy.

Zaawansowane Pose Wariacje

Pogłębienie pozę, doprowadzić dolną rękę na zewnątrz nogi umieszczone z przodu, a następnie mocno nacisnąć przedramiona na zewnętrznej goleni. Ciśnienie w ramię na nodze pogłębi rotację tułowia.

Korzyści z obracał Triangle Pose

Są pewne niesamowite korzyści Parivrtta Trikonasana.

• Daje nogach dobrą rozciągliwość i sprawia, że ​​są silne.
• Biodra i kręgosłup uzyskać dobry odcinek.
• Praktykowanie tej asany otwiera klatkę piersiową, a zatem poprawia oddychanie.
• Ból pleców jest zwolniony.
• Narządy jamy brzusznej są stymulowane, a zatem poprawia trawienie.
• Równowaga, skupienie i koncentracja są lepsze.

Nauka za Parivrtta Trikonasana

Istnieją dwa różne dynamiczne energie związane z Stanowią Revolved trójkąta. Pierwszym z nich jest zakorzenienie nogi na ziemię, a drugi wysyła energię w górę przez wydłużonych ramionach. Ta asana jest doskonałą jednością sthira i Sukha lub wysiłku i swobodnie. W ten sposób, jak inne przeciwieństwa miękkiej i twardej, kurczenia i rozszerzania, malejącym i rosnącym i Księżyca słonecznego i są adresowane również w tej asany.

Chociaż ta asana wydaje się niespodzianką, kiedy dojdziesz do podłogi, zdasz sobie sprawę, że bardziej chodzi o zrównoważenie. Ale poczujesz stabilne i wygodne, jeśli wiesz, jak korzystać z podstawowych mięśni nóg i wspierać siebie. Po otrzymaniu prawo wyrównania, można osiągnąć elastyczność i wytrzymałość, jak równoważyć się z energią, jak również fizycznie. Praktykowanie tej asany nie tylko sprawia, że ​​umysł zrównoważony ale również daje poczucie bycia wolnym. Potem, gdy jedna ręka osiągnie ziemię, a drugi wznosi ku niebu, znajdziesz stabilność, która pozwoli Ci poddać się teraźniejszości i przyszłości.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić obracał trójkąta stanowią, co czekasz? Ta asana jest o równoważeniu przeciwieństw. Ma wspaniałe lekcje do zaoferowania, najważniejszą istotę czynienia ze sprzecznymi energiami. Zanurz się w wielkości tej prostej, a zarazem trudne asany, aby znaleźć się naprawdę wolny.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskryt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / ramię, Pida – Ciśnienie, Asana – Pose; Wymowa As – bhuja-Pee-Dah-sa-nah

Barku Naciśnięcie Pose znany jest proste, ale jest to tylko z praktyką, że można się przyzwyczaić ciśnienie wywiera na ramionach. Cierpliwość i wytrwałość daje wytrzymałość, siłę, równowagę i siłę woli do opanowania tej asany.

Co należy wiedzieć przed wykonać Halasana

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. W przypadku, gdy nie może się obudzić wcześnie, albo mają mnóstwo sprawunki do uruchomienia gdy jesteś w górę, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych. Wystarczy upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste. Jest to dobry pomysł, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 1 do 3 minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: brzucha, ud, ramion, barku
Wzmacnia: Arms, nadgarstki

Jak zrobić Bhujapidasana

1. Rozpoczęciem tej asany przez kucki. Umieść stopy na odległość, która jest nieco mniejsza niż odległość pomiędzy swoimi ramionami. Zachować szeroko kolana.
2. Kąt tułów tak, że zwrócony do przodu, i umieścić go między wewnętrznymi ud. Jak obniżyć tułów, biodra muszą być podniesione tak, że pochodzą one zgodne z podłogą.
3. Umieścić górną lewe ramię jak najbliżej tylnej powierzchni lewego uda, trochę powyżej kolan. Gdy już to zrobisz, umieść lewą rękę na ziemi obok zewnętrznej części lewej stopy. Zrobić to samo po prawej stronie, jak również.
4. To sprawi, górnej części pleców zaokrąglić w górę.
5. Teraz, gdy obie dłonie mocno wcisnąć w ziemię, podnieś swoje ciało, umieszczając swój ciężar na rękach. Podnoszenie się dzieje z powodu przesunięcia środka ciężkości.
6. Naciśnij zewnętrzną część twoich ramionach wraz z wewnętrznej stronie ud jak umieścić prawą kostkę na lewej kostce. Patrzeć do przodu. Trzymając pozy. Następnie zegnij łokcie i zwolnić pozy podczas wydechu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Należy unikać tej asany, jeśli masz w swojej urazy nadgarstka, łokcia, dolnej części pleców lub ramion.
2. Unikaj tej asany nawet jeśli cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub kręgosłupa szyjnego.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania w tej pozie. Jeśli próbujesz tej asany ale trudno nadążyć równowagę, należy wybić lub wałek do obsługi siedzących kości.

Zaawansowane Pose Variation

Jako praktyk i postęp w tej pozie, można próbować pełną ekspresji pozy. Wszystko, co musisz zrobić, to pochylić się do przodu tak, że podbródek porusza się w kierunku ziemi. Zawsze należy pamiętać, że nigdy nie należy spieszyć się z awansu. Będziesz wiedzieć, kiedy jesteś gotowy, a następnie postęp staje się łatwe.

Korzyści barku tłoczenie Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bhujapidasana.

• Ta asana pomaga zwiększyć poczucie równowagi i koncentracji.
• To sprawia, że ​​nadgarstki, ramiona, ręce i tułów silny.
• Brzuch dostaje dobrą rozciągliwość, a zatem poprawia trawienie.
• Ta asana odżywia tarczycę. W związku z tym, tętno jest sterowany układ nerwowy jest zrównoważona i metabolizm są regulowane.
• Krążenie krwi jest lepsza.
• Ta asana odreagować stres i ból głowy.

Nauka za Bhujapidasana

Ta asana jest równowaga ramię, a co za tym idzie, wymaga wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Podczas pracy w kierunku asany, takie jak ten, nie jest łatwo czuć się osaczony i utracone. Ale jeśli dasz nacisk na technikę i strategię i starannie przygotować się do tej pozie, znajdziesz energię powoli i przekroczyć granice zostały wyznaczone dla siebie. Ale to musi być zrobione jeden oddech na raz.

Za każdym razem, gdy czujesz, że nie można przesunąć dalej, należy zadać sobie pytanie, jeśli są zatrzymane psychicznie lub fizycznie. Jeśli czujesz, że twoje ciało może wypchnąć, ale twój umysł jest zatrzymanie cię przekonać, aby zatrzymać się na jeden więcej oddechu. Ale jeśli okaże fizyczne ograniczenia, wycofać natychmiast, a skupić się na pozach przygotowawczych.

pozy przygotowawcze

Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
garudasana

Śledź – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Bhujapidasana, co czekasz? Niech wiązanie prasowej ramię swoje uwięzione emocje i zahamowań i was wyzwoli.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pranajama jest nauka jogi kontroli oddechu. Joga uczy, że oddychanie może być regulowana i kontrolowana na różnych korzyści zdrowotnych i duchowych.

Człowiek wdycha i wydycha od czasu, gdy rodzi się aż do jego śmierci. Oddychanie stanowi istotną wymaganego do utrzymania organizmu energii. Czasem oddech jest płytki, a czasami jest głęboka. Czasem oddech zatrzymuje się na chwilę, albo tak. Wszystko to stało naturalnie, nawet podczas naszego snu. Jest to działanie nieświadome, kontrolowana przez naszego centralnego układu nerwowego.

Pranajama składa się z technikami jogi, nie tylko sprawi, że świadomość tego procesu oddychania, ale także, aby go kontrolować. Wdychanie (tzw puraka), wydech (tzw Rechaka) i zatrzymanie oddechu (tzw Kumbhaka) praktykowane są świadomie w różnych technik pranajamy. Poprzez te techniki, można ostatecznie kontrolować prany bazowych, co jest subtelna energia odpowiedzialna za życia.

Kontrolowanie prana jest jak stara się kontrolować dzikiego słonia. Wydaje się niemożliwe, na początku. Ale ze stałą praktyką, prana, jak słonia, może być wniesiona pod kontrolą. To jest celem pranayama.

Prana i umysł mają ścisły związek. Umysł i zmysły potrzebują prany funkcjonować. Umysł może przestać być podczas głębokiego snu, ale prana jest zawsze aktywna aż jeden opuszcza ciało. Stąd w Upaniszady, Prana jest zadeklarowana jako jeszcze lepszy umysłu i zmysłów. Gdy prana jest kontrolowana, umysł staje się kontrolowana naturalnie.

Starożytni przyznać, że tempo oddechu miał związek z długowiecznością. Zwierzęta, które oddychają szybko mają krótszą żywotność. Na przykład psy oddychać w tempie 20-30 razy na minutę i może żyć 10-20 lat. Gigantyczny żółw oddycha w tempie 4 razy na minutę i żyje do 150 lat. Obniżyć częstość oddechów, wyższą żywotność. Ludzie oddychają z szybkością około 15 razy na minutę. W zaawansowanych joginów, średnia częstość oddechów jest znacznie mniejsza, a to przyczynia się do ich długiego życia. Niższa częstość oddechów zmniejsza obciążenie serca i utrzymuje ją będzie na więcej lat.

W Patanjalego Sutras joga, Pranajamy jako o czwartym etapie lub kończyny Jogi. Jest to zwykle wykonywane po asan czy postawy. To prowadzi praktykującego do następnego etapu zwanego pratyahara lub internaliing umysłu. Techniki Pranayamy opracowano jako wstęp do medytacji. Umysł jest stale zalany wzorców myślowych lub „Vrittis”, które wydają się kontrolować. Praktyka pranayamy powoli i stopniowo doprowadza te modyfikacje pod kontrolą. Medytacja wymaga dość umysł i pranayama to świetny sposób, aby osiągnąć ten bezruch.

Istnieją różne rodzaje pranajamy, ale najważniejsza jest Anulom Vilom Pranajama. Składa się z inhalacji (puraka), zatrzymanie oddechu (kumbaka) i wydechu (rechaka). To jest wspomniane w różnych tekstów, w tym Upaniszady, Purany, Hatha Yoga Pradeepika Śiwa samhicie Uddhava gicie Tirumandiram, etc, aby wymienić tylko kilka. Większość tekstów polecić stosunku 1: 4: 2 do inhalacji, zatrzymanie oddechu i wydechu. Oddychanie odbywa się alternatywnie, najpierw przez lewą dziurkę, a następnie przez prawą dziurkę, która jest liczona jako jedna runda pranajamy. Liczba rund oraz czas trwania każdej rundzie definiować różne poziomy praktyki pranajamy. Proces ten powoli przynosi kontroli oddychania. Oddech staje się głębszy i wolniejszy wzrost efektywności płuc i zmniejsza obciążenie układu krążenia.

Dobre sportowcy mają podstawową stopę serca bicie około 60, podczas gdy średnia ludzkie serce robi 72 uderzeń na minutę. Jest to oznaka silnego i skutecznego systemu krążenia, która jest niezbędna do wyższej wydajności. Z praktyki pranajamy widzimy podobne rezultaty w tętna jako swoich funkcji systemowych bardziej efektywnie.

Hatha Joga Pradeepika wymienia inne rodzaje pranajamy jak dobrze, każdy o określonej korzyści. Są Surya bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha i Plavini. Kapalabhati figuruje pod Shad karmę zamiast pod pranajamy, chociaż dzisiaj jest to nauczane jako forma pranajamy.

Widzimy więc, że pranayama ma bezpośredni wpływ na organizm, jak i umysł. Poprawia zdrowie, daje długowieczność, daje spokojny umysł dopasowanie do medytacji i kontemplacji i tworzy poczucie dobrego samopoczucia. Dlatego pranayama jest równie popularny wśród miłośników fitness, jak i duchowych poszukiwaczy.

Cindy