Jak zrobić Utkatasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Utkatasana i jakie są jego zalety

Utkatasana, przewodniczący Pose, Fierce stanowią, niebezpiecznych stanowią, Lightning Bolt Pose Wild Pose lub w Bikram Yoga, Awkward ułożenia, jest asana. Sanskryt: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Wymowa As – oot-Kah-TAHS-Anna

Jak łatwo jest usiąść na krześle! Ale kiedy można usiąść na wyimaginowanej krześle, to może być dość trudne. Ta asana jest o siedzi na tym krześle urojonej. Utkatasana przekłada się intensywnym lub potężnego pozy. Ta asana jest również nazywany Chair Pose, potężny stanowią, niewygodnej pozie, a Fierce stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 – 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: barki, klatkę piersiową
Wzmacnia: uda, kręgosłup, kostek, łydek

Jak to zrobić Utkatasana

  1. Stań prosto na matę i połóż nogi lekko rozstawione.
  2. Rozciągnij ramiona do przodu, zapewniając, że dłonie są skierowane w dół. Twoje ramiona powinny być proste i trzeba uważać, aby nie zginać kolana.
  3. Delikatnie ugnij kolana i dociśnij miednicę tak, że wydaje się, że siedzą w wyimaginowanej krześle.
  4. Rozgość się. Angażować się lepiej w pozie, wyobraź czyta gazetę jak trzymasz pozy. I jak to zrobić, należy upewnić się, że ręce są równoległe do podłogi.
  5. Bądź świadomy, jak utrzymać pozę i utrzymać kręgosłup wydłużony. Uspokoić swój umysł i zrelaksować się. Uśmiech. Teraz przytrzymaj pozy dla maksymalnie minutę.
  6. Delikatnie w dół i usiąść w Sukhasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów:
    a. Bezsenność
    b. Niskie ciśnienie krwi
    C. Bóle głowy
    zm. Arthritis
    e. Skręconą kostki
    C. Chroniczne bóle kolan
    g. uszkodzone więzadła
  1. Musisz zadbać podczas uprawiania tej asany, jeśli masz ból w dole pleców, uraz barku, lub jeśli jesteś menstruacji.
  2. Trzeba zatrzymać się w tej pozie i zejść tylko dopóki twoje ciało może zachować naturalną krzywą lędźwiowego.
  3. W przypadku gdy masz ból szyi lub zawroty głowy, gdy jesteś w asany, upewnij się spojrzeć prosto i ustawić swój wzrok do przodu.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być dość trudne do utrzymania pozy przez długi czas. Można skorzystać ze wsparcia ścianie, jak zacząć. Stój kilka cali od ściany tak, że kiedy zginać, kości ogonowej dotyka ściany.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zintensyfikować pozę, podnieś swoje ciało jak stoisz na piłki stóp, gdy jesteś w pozie. Rzućcie pośladków w dół na podwyższonym obcasie. Twoje ramiona muszą być umieszczone do przodu, równolegle do siebie i podłodze, dłonie skierowane w dół.

Korzyści z krzesła Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utkatasana.

  • Praktykowanie tej asany daje bioder, kręgosłupa i mięśni klatki piersiowej dobry odcinek.
  • Tułów i dolną część pleców są wzmocnione.
  • Ta asana tonizuje nogach, zwłaszcza mięśnie kolana, kostek i ud.
  • Regularna praktyka nadaje poczucie równowagi w organizmie i wielkiej determinacji do umysłu.
  • Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry masaż, a także stymuluje przeponę i serce.
  • Dzięki regularnej praktyce, można schudnąć, zwłaszcza z pośladkami.
  • Asana to wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić bóle stawów i bóle pleców.

Nauka za Utkatasana

Asana to, jak sama nazwa wskazuje, jest ostra i mocna zarówno z powodu tego, co każda część ciała próbuje osiągnąć chwilę w tej pozie. Jak można siedzieć w tej wyimaginowanej krześle, organizm ma siłę i wytrzymałość, a także nadaje poczucie stabilności w całym.

Jak squat w tej pozie i ostatecznie pogłębić przysiad, organizm będzie musiał przezwyciężyć opór grawitacji. W tym twoi czworogłowego muszą być bardzo silne. Nawiasem mówiąc, czworogłowego są jednym spośród największych mięśni w organizmie. Kiedy ten mięsień jest silny lub wzmocnione, problemy z kolanem są automatycznie zwalczona ponieważ obsługuje kolana. Wystarczy być łagodny kości jak obniżyć się w tej asany.

pozy przygotowawcze

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up Poses

Tadasana
Uttanasana

Zegarek, który intensywnie przedostaje zasilający do swojej istoty, jak po prostu opanować siedzi na tej wyobrażonej tronu radości, zdrowia i spokoju.

3 Hip-Opening Postawy dla ludzi, którzy siedzieć cały dzień

 3 Hip-Opening Postawy dla ludzi, którzy siedzieć cały dzień

Nasza praktyka jogi jest stale ewoluuje-nigdy doskonałe i nigdy zakończona. To piękno tego! To zmienia się w czasie, podobnie jak nasze mięśnie i stawy. Hip-otwarcia asany są podstawowym elementem każdej praktyki jogi, ponieważ wspierają one szeroki zakres ruchu dla naszego ciała-wszystko z rowerem do wyginania się.

W rzeczywistości, w ciągu 20 mięśnie krzyż obszar-z biodrowego przywodzących (wewnętrzne mięśnie ud) do rotatorów bocznych. W dzisiejszej kulturze pracy, nadmierne siedzi stopniowo zacieśnia zewnętrzne biodra i pośladki, powodując cięższe obciążenie naszego kręgosłupa i dolnego odcinka kręgosłupa. Wielu z nas przyjść do jogi, aby pomóc złagodzić to napięcie i stres, dzięki czemu możemy przywrócić elastyczność i wytrzymałość.

Chociaż możemy przeznaczyć tylko część naszej praktyki jogi hip-otwieracze te asany pomaga nam odzyskać mobilność i elastyczność w całym naszym organizmie. Następnym razem jesteś na matę do jogi, spróbuj te asany hip-satysfakcjonujące.

Agnistambhasana (kominku Pose)

Chociaż ta osadzona asan może wyglądać skromny, jest to potężny otwieracz biodro. Skuteczność agnistambhasana może być zwiększona poprzez dotarcie do przodu z prostym kręgosłupem podczas wydechu. Nawet długie jogini czasowe mogą znaleźć tę małą korektę nie zaokrąglenie ich z powrotem wyzwaniem.

Rozpocząć osadzone na matę do jogi w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami z wysoką kręgosłupa i kości naciskając siedzi na ziemi. Nieusieciowanej nogi i układać swoje łydki na szczycie siebie. Obie łydki powinna być równoległa do górnej części maty. Miej kostki na zewnątrz kolana tak, że leczy nie naciskają na stawy kolanowe. Wdychać głęboko i na wydechu, składany do przodu od bioder utrzymując kręgosłup długo. można rozciągnąć ramiona w linii z tułowiem lub umieść je na ziemi przed nogami. Trzymaj tak długo, jak czuje, aktywnie składane z bioder na każdym wydechu. Zwolnij pozy i powtórzyć z przeciwnej nogi na górze.

Malasana (Garland Poza)

Szeroki kucki stanowisko Malasana mogą czuć się obcy jeśli spędzasz większość dnia siedzi. Jednakże, jest to działanie hip-otwarcie pomoże smarować stawy biodrowe i gniazd w łagodny sposób. Pomaga także ulżyć kompresji na kości ogonowej, sacrum i dolnej części pleców. Ta asana jest szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży.

Stojąc z nogami lekko szersze niż biodra, ugnij kolana i przyjść do głębokiego przysiadu. Przynieś swoje ręce do Anjali mudra . Naciśnij łokcie na wewnętrznej stronie kolana pomagając przenieść kolana szersza od siebie. Oddychać, rozluźnij ramiona i wydłużyć koronę z głowy w górę. Użyj blok jogi lub wałek do dodatkowego wsparcia. Odpręż się i przytrzymaj przez 10 oddechów. Uwolnienia biodra poprzez wchodzenie Uttanasana (stały przodu test).

Adho mukha Kapotasana (spania gołębi Poza)

Adho mukha kapotasana jest chyba najbardziej znanym hip-otwarcie asan i to kocha lub bał. To trudne asany pomaga otworzyć obszar biodrowy o dostępie do rotatory zewnętrzne. Pamiętaj, aby być świadomy swojej wyrównania, aby uniknąć obrażeń.

Począwszy adho Svanasana mukha (dog skierowaną w dół), wprowadzają swoje prawe kolano do podłoża poza prawą ręką. Powoli rozszerzyć swoją lewą nogę tak, że jest równo za sobą. Znajdź długość tutaj podczas kwadratury biodrami do przodu maty. Jak wdech i wydech w głąb tej asany, rozpocząć składanie na prawej nodze. Czuć głębszy odcinek, reszta swoje czoło na sterach pięści lub bloku jogi, lub umieścić czole całą drogę do maty. Należy pamiętać o zachowaniu masy ciała równomiernie na obu biodrach. Z rytmicznym oddechem, przytrzymaj przez jeden do trzech minut. Następnie wyciągnąć prawą nogę do adho mukha Svanasana, handlować swoje nogi i powtórz z przeciwnej nogi.

Otwarte Biodra, Open Mind

W starożytnej tradycji jogicznej, biodra są znane do domu negatywne emocje i sztywność. Otwarcie biodra przez te trzy asan pomaga nam osiągnąć większą stan dobrego samopoczucia zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, więc możemy doświadczyć spełnionego życia w nadchodzących latach.

Jak zrobić Hanumanasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Hanumanasana i jakie są jego zalety

Hanumanasana lub Monkey Pose jest asana. Sanskryt: हनुमानासन; Hanuman – Hinduski bóstwo, który przypomina małpę, Asana – Pose; Wymowa As – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa Hanuman . Jest Hinduskie bóstwo, wcielenie Sziwy, który zabrał awatar małpy. Ta poza oznacza gigantyczny skok wykonany przez BajrangBali dotrzeć Lanka z Indii.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Upewnij się, że odstęp co najmniej 10 do 12 godzin od posiłku i praktyki. Aby tak się stało, trzeba praktykować tej asany wcześnie rano. Należy również upewnić się, twoje wnętrzności są puste przed praktyki tej asany.

  • Poziom: Intermediate
  • Styl: Vinyasa Yoga
  • Czas trwania: od 30 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Raz na prawą nogę, a raz na lewej nogawce
  • Rozciąga: ścięgna, uda, krocze
  • Wzmacnia: Nogi, brzuch, biodra

Jak to zrobić Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Uklęknij na podłodze, upewniając się, kolana są lekko rozstawione. Przesuń prawą nogę do przodu i podnieść wewnętrzną podeszwę. Tylko zewnętrzna pięta powinna dotykać podłogi. Wdychać.
  2. Podczas wydechu, delikatnie zegnij tułów do przodu i dotykać podłogi palcami.
  3. Teraz przesuń lewe kolano do tyłu do przodu stopy i kolana dotykają podłogi. Podczas gdy robisz to, delikatnie przesuń prawą nogę do przodu, dopóki nie dotyka podłogi, jak również całkowicie.
  4. Wykończyć pozę i przyjść do podziału pozycji, nadal przesuwając prawą stopę forward.Make pewien palce są skierowane skywards.Slide lewą nogę do tyłu, upewniając się, że palce dotykają ziemi.
  5. Unieś ramiona nad głowę i dołącz swoje dłonie. Rozciągnąć swoje ręce i delikatnie garbić, dopóki nie są wygodne.
  6. Oddychać normally.Hold pozycji przez około minutę, lub dopóki nie są wygodne.
  7. Zwolnij postawy poprzez przeniesienie ciężaru ciała na rękach. Nacisnąć mocno dłonie na podłodze, a następnie przesuń obie nogi z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórzyć asany lewą nogę do przodu, a zaraz z tyłu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas uprawiania tej asany.

  • Najlepiej jest ćwiczyć tej asany z zaleceniem lekarskim i pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi, ponieważ nie jest podstawowym joga pose.You może skończyć zranieniem siebie, jeśli nie zrobić to we właściwy sposób.
  • Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w okolicy pachwiny lub ścięgna.
  • W żadnym momencie musi split być zmuszony, ponieważ może Ci zaszkodzić. Słuchaj swojego ciała, i naciskać tylko tyle, ile możesz.

Porady dla początkujących

To nie jest podstawowy yoga, a to trwa intensywne praktyki wykonać podział. Kiedy praktykujesz tej asany początkowo, można użyć koc pod kostek i kolan aby uczynić go bardziej komfortowe.

Zwiększenie długości tułowia naciskając tylną nogą w podłogę. Ciśnienie można umieścić na tylnej stopy podniesie łopatki i ustawić je mocno na plecach.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zwiększyć odcinek, po podzielone nogi i wyciągnij ręce w górę, można pochylić się do przodu, zginać przedniej nodze i dotknij nogi. Trzymając pozować do kilku seconds.Inhale i wrócić do góry.

Korzyści z Monkey Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Hanumanasana.

  • Ta asana pomaga rozciągnąć, a także wzmocnić mięśnie ud, regionu pachwiny i ścięgna.
  • Ta asana pomaga również w celu stymulowania narządów płciowych i układu pokarmowego, a tym samym poprawy ich funkcjonowania.
  • Dzięki regularnej praktyce asan sprawia biodra niezwykle elastyczny.
  • Mięśnie grzbietu są rozciągnięte.
  • Będąc intensywnym odcinku, to asana pomaga stres zwalniający i napięcie.

Nauka za Hanumanasana

Kiedy zaczniesz praktykować tej asany, Twoje nacisk zostanie położony na przedniej nodze i jak mocno to czuje. Poczujesz chęć rozciągnąć ścięgna jak można uzyskać elastyczność tego asan wymaga. Należy jednak pamiętać, że ta asana wymaga swój przednie i tylne nogi, aby być równie elastyczne. Jeśli przednia noga wymaga elastyczność w ścięgna, tylna noga musi być wystarczająco otwarty na zginaczy biodrowych. Gdy udało się uzyskać to prawo, będzie w stanie zrównoważyć się w tej pozie.

Nie ma znaczenia, czy miednica dotyka podłogi lub not.What jest ważniejsze jest to, że chroni dolną część pleców i naciskać tylko tyle, ile to może iść. Kluczem do sukcesu jest zawsze odebrać znaki daje swoje ciało i zatrzyma się, gdy poprosi. Można korzystać ze wsparcia poduszkami i poduszkami, ale co najważniejsze, trzeba używać mięśni nóg do wsparcia miednicy. Ta rada może wydawać się dziwne, jak to Asana jest, mimo wszystko, odcinek nogi. Ale przytulając swoje wewnętrzne ud wobec siebie i naciskając nogi w dół, nie tylko przyczyni się do rozciągnięcia miednicę, ale przyczyni się również zaangażować ścięgna i wspierać swoje stawy. Wystarczy pamiętać, aby zachować swój oddech aż wszystkich mięśni działania.

pozy przygotowawcze

  • Uttanasana
  • baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-up Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Ta asana jest trudne i trudne, a to może zająć miesiące, aby dowiedzieć się i master.But raz to zrobisz, to osiągnięcie do dumy.

Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: वज्रासन; Vajra – Diament lub Thunderbolt, Asana – Pose; Wymawiane jako vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana jest klęczącej pozy, a jego nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa Vajra (वज्), co oznacza diament lub piorun. Asana (आसन), oczywiście, środki stwarzają. Ten diament ułożenia jest również nazywany Adamintine Pose. Zwykle, ćwiczenia oddechowe, takie jak pranayama Kapalabhati i Anulon Vilom zakończeniu posiedzenia w tej pozycji, a mówi się, że w ten sposób ciało staje się tak silna, jak diament.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Joga ma być praktykowane na czczo, ale to asana jest jednym z nielicznych wyjątków. można bezpiecznie wykonać tę asan po posiłku. W rzeczywistości jest to bardziej skuteczne, jeśli wykonywane bezpośrednio po posiłku. Ta poza promuje prawidłowe trawienie.

  • Poziom: początkujący
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: 5 do 10 minut
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: kostek, ud, kolan, bioder
  • Wzmacnia: nóg, pleców 

Jak zrobić Vajrasana 

  1. Uklęknij, rozciąganie dolnej nogi do tyłu i trzymając je razem. Twoje wielkie palce powinny krzyżować się ze sobą.
  2. Delikatnie obniżyć swoje ciało tak, że twoje pośladki spoczywają na piętach i ud na mięśnie łydek.
  3. Połóż ręce na kolanach, i ustawić swój wzrok do przodu z głową absolutnie proste.
  4. Zwrócić uwagę na swój oddech. Być w pełni świadomi tego, jak oddychać i uważnie obserwować, jak wdech i wydech.
  5. Można zamknąć oczy, aby skupić się na oddychaniu i uspokoić umysł.
  6. Staraj się trzymać w tej pozycji przez co najmniej 5 do 10 minut.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest bardzo bezpieczny. Są to jednak kilka rzeczy, które należy zachować ostrożność podczas uruchamiania uprawiania tej asany.

  • Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz wątpliwości lub kolanowego przeszły operację kolana w ostatnim czasie.
  • Kobiety w ciąży powinny zachować swoje kolana lekko od siebie, gdy ćwiczą tej asany, tak aby uniknąć nacisku na swoim brzuchu.
  • Jeśli cierpisz z wszelkich dolegliwości kręgosłupa kolumnowej na dolnej kręgów, to najlepiej, aby uniknąć tej pozy.
  • Osób cierpiących na wrzody jelita, przepukliny, lub jakichkolwiek innych problemów związanych z dużym lub jelicie cienkim powinien praktykować tę pozę pod kierunkiem instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, jeśli przyjąć tę pozycję, jest prawdopodobne, że nogi mogą zacząć bólu w żadnym momencie. Jeśli tak się stanie, wszystko co musisz zrobić, to cofnąć asany i rozprostowanie nóg do przodu. Daj kostek, kolan i łydek dobry masaż. W czasie, w praktyce, powinny być w stanie przejść do 30 minut wygodnie w tej asany.

Również początkujący powinien działać powoli i stopniowo na poprawiając siłę mięśni w dolnej części pleców przed starają się iść głębiej w pozie lub zwiększając czas trwania. Po dolnej części pleców jest wzmocniona, szczep na oddechu zmniejsza się. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli wcisnąć się bardziej niż organizm może przyjąć, korzyści z pozy są zminimalizowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Zaawansowana odmiana Vajrasana jest Supta Vajrasana. W tym wariancie, gdy siedzisz w Vajrasana, trzeba zgiąć do tyłu i umieścić oba przedramiona jak łokcie na podłodze. Następnie łuk kręgosłupa i szyi, aż korona z głowy dotyka podłogi. Asana to wzmacnia mięśnie szyi, pleców, klatki piersiowej i regiony. Rozszerza także klatkę piersiową i łagodzi problemy z płucami. Jednak ważne jest, aby opanować Vajrasana zanim spróbujesz tej pozy. Jest to również najlepiej ćwiczyć Supta Vajrasana pod kierunkiem instruktora jogi.

Korzyści z Vajrasana

Oto kilka niesamowitych korzyści z Vajrasana.

  • Ta asana poprawia trawienie i regularne praktyki, eliminuje zaparcia.
  • Lepsze trawienie zapobiega wrzody i kwasowości.
  • Asana to wzmacnia plecy i łagodzi pacjentów cierpiących na dolną część pleców problemów i rwa kulszowa.
  • Asana to wzmacnia mięśnie miednicy też.
  • Pomaga złagodzić się bóle porodowe, a także zmniejsza bóle menstruacyjne.
  • Ta asana jest jednym z najlepszych z nich przyjąć, gdy chcesz przejść w stan medytacyjny, ponieważ jest pionowo pozy.

The Science Behind Vajrasana

Vajrasana jest zrównoważony, firma pozą, i tych, którzy je zakładają nie może być wstrząśnięte łatwo. Jest to medytacyjna pozy, ale siedzi w tej pozie może być dość trudne. Trzeba pokonać ból w nogach i niepokojów w umyśle opanowania pozę i wejść w stan medytacyjny. Trzeba szkolić się siedzieć spokojnie i być skłonny zainwestować swoje zdanie w nim.

Vajrasana reguluje krążenie krwi w dolnej części miednicy. Siedząc na nogach zmniejsza przepływ krwi w nogach i podnosi go w obszarze przewodu pokarmowego, co zwiększa sprawność układu trawiennego.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Vajrasana doskonale, co czekasz? Ta asana jest idealnym połączeniem wzmocnienie organizmu i skupiając umysł. To może być jeden z najprostszych asan w jodze, ale jest to dość trudne, aby upewnić ciało i umysł są całkowicie nieruchome.

Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Ardha – Połowa, Pincha – Pióra, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana jest stojący pozy, a także łagodny inwersja. Ta asana przypomina odwróconą literę „V”, z przedramion i nóg na podłodze, a reszta ciała podnosi się do utworzenia „V”. Ta asana jest popularnie nazywany Pose Dolphin. Niektórzy ludzie nazywają to Puppy Pose lub Half Pierzasty Peacock Pose. Ten Dolphin pozy jogi jest podobny do Adho Mukha Svanasana z przedramiona odpoczynku na podłodze, zamiast dłoni.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: ścięgna, łydki, ramiona, łuki stóp
wzmacnia: nóg, rąk

Jak zrobić Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Rozpocząć asany dostając na kolana i ręce.
  2. Umieść swoje przedramiona na ziemi, upewniając się, łokcie i ramiona są w tej samej linii.
  3. Podnieś swoje plecy i biodra, jak schować swoje palce i twoje nogi prosto.
  4. Łopatki muszą być mocne i pod żebrami. Uwolnij swój kark, unosząc ramiona z dala od uszu.
  5. Spacer w kierunku swoich ramionach.
  6. Weź trzy długie i głębokie oddechy, jak trzymać pozować do kilku sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz szyi lub barku.
  • Musisz upewnić się, kolana są lekko ugięte, jak praktykować tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dostać się i pozostają w tej pozie. Aby pomóc w tym, po prostu otwórz swe ramiona. Aby to zrobić, należy podnieść łokcie na zwiniętą matę, a następnie nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki mocno do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Odmianą pozie Dolphin jest Adho Mukha Svanasana. Można ewentualnie spróbować podnoszenie każdą nogę, po jednym na raz, aby zwiększyć rozciągnięcie i intensywność pozie.

Korzyści z Dolphin Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Ardha Pincha Mayurasana:

  • Ta asana pomaga uspokoić umysł, co łagodzi stres lub depresję.
  • Daje ścięgna, ramiona i łydki dobry odcinek.
  • Pomaga wzmocnić nogi i ramiona.
  • Przyczynia się do stymulacji narządów płciowych, łagodzi dolegliwości miesiączkowe i zmniejszyć objawy menopauzy.
  • Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie.
  • Pobudza narządów trawiennych, a także poprawia trawienie.
  • Likwiduje zmęczenie, bezsenność, bóle głowy i pleców.
  • Jest to pomoc dla astmy, ciśnienie krwi, rwa kulszowa i płaskostopia.

Nauka za ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose jest wieloaspektowy pozy. Jest to jeden z tych pozycjach, które pomogą Ci przygotować swoje ciało i umysł do pełnej inwersji. To nie tylko otwiera górną część ciała, ale czyni go silniejszym też. Jest również doskonałym substytutem pozach gdzie nogi nad głową i nie są wygodne je robi. Jak regularnie ćwiczyć tej asany, barki i kręgosłup doświadczyć szerszy zakres ruchu. Twój rdzeń i ramiona stają się silne, jak ciężar ciała spoczywa na twoich ramionach i górnej części ciała. Z tej pozie, można otworzyć swój świat do innego wymiaru; znajdziesz się z siłą i energią, że trzeba było, gdy byłeś młodszy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić delfin stanowią, co czekasz? Ardha Pincha Mayurasana jest jednym z tych asan, które należy uwzględnić w codziennym treningu. Przygotowuje się pan i korzyści w sposób, nigdy nie spodziewałem się, że!

Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kąt, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna

Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, pachwiny
wzmacnia: kolana, nogi, kostki

Jak zrobić utthita Parsvakonasana

  1. Stanąć na macie takie, które stoją w obliczu długiego boku macie, a stopy odległość nogami od siebie. Upewnij się, że obcasy są zgodne ze sobą.
  1. Twoja prawa noga musi okazać się tak, że palce wskazują na krótszej krawędzi maty i lewą palce są pod kątem 45 stopni.
  1. Wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że uda się równolegle do podłogi.
  1. Kolano musi być powyżej kostki i zgodnie z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa palucha musi być uziemiony na podłogę, ale udo muszą być rozwijane w kierunku małych palcach.
  1. Wdech i ujędrniają swój dolny brzuch, tak, że jest zasysane i zatrzymał się.
  1. Wydech i rozciągnąć swoje ciało na prawej nodze. Następnie przenieś prawą rękę w dół. Można też umieścić swój łokieć na prawym udzie lub umieścić dłoń na podłodze, na zewnątrz prawej stopy.
  1. Rozszerz swoją lewą rękę do sufitu, tak, że dłoń zwrócona jest ku przodowi. Toczyć zewnętrzną górną lewą rękę w kierunku twarzy, a następnie dotrzeć nad głową, zapewniając ramię jest obok lewego ucha.
  1. Nacisnąć poza lewą stopę na podłodze, a następnie obróć prawej stronie pośladka nieznacznie poniżej.
  1. Musisz upewnić się, że Twój kręgosłup i szyja są długie, a szyja jest zgodne z kręgosłupa. Zmień swój wzrok w kierunku lewego ramienia.
  1. Revolve klatki piersiowej w górę tak, że wychodzi na sufit. Utrzymując stabilny fundament, naciśnij nogi mocno. Zachować swoją twarz i swoje miękkie światło kręgosłupa.
  1. Trzymając pozy. Aby zwolnić, wdychać, a wyjdzie z pozy zakładającej Tadasana. Odpocząć przez kilka sekund i powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Ból głowy
b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
C. Bezsenność

  1. W przypadku, gdy masz wątpliwości szyi, nie patrz na przedłużone ramię; zamiast patrzeć prosto lub w dół.

Porady dla początkujących

Jako początkujących, można go znaleźć trudno

za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i
b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.

Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.

Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.

Korzyści rozszerzonego Side Angle Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.

  • To nie tylko rozciąga ale również wzmacnia kolan, kostek i nóg.
  • Pachwiny, klatki piersiowej, kręgosłupa, talia, płuca i ramiona uzyskać dobry odcinek.
  • Narządy jamy brzusznej są stymulowane.
  • Wytrzymałość jest zwiększona.
  • Asana to daje również terapeutyczną ulgę zaparcia, niepłodności, niższe pleców, osteoporoza, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Utthita Parsvakonasana

Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.

W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.