Bitilasana bierze swoją nazwę od sanskryckiego słowa Batila, co oznacza krowę. Jest on nazwany tak dlatego, że postawa tej postawy przypomina pozycję ciała krowy. Asana to prawie zawsze jest stosowana w połączeniu z kot pozy.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, aby można było podać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie i generowania energii wymaganej do treningu.
Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zwykle o świcie lub zmierzchu.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 10 do 15 sekund Powtarzanie: 5-6 razy w połączeniu z Marjariasana odcinkach: szyja, tułów z przodu Wzmacnia: Powrót
Jak zrobić Bitilasana
Uruchom asany na swoich czterech łapach w pozycji na stole.
Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone tuż pod biodra, a nadgarstki znajdują się w tej samej linii barków.
Niech twoja głowa zawiesić w pozycji neutralnej. Spojrzenie delikatnie na podłodze.
Wdech i unieś pośladki w górę w kierunku sufitu po otwarciu klatki piersiowej. Niech brzucha zlewu w kierunku ziemi. Unieść głowę i spojrzeć w przód lub w kierunku dachu.
Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i wrócić do położenia na stole.
Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Ruch licznik jest w następujący sposób: Wydech. Rzuć podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki. Nazywa się Bitilasana.
Czy Ruch i przeciw-ruchowych o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Jeśli masz wrażliwą szyję, nie Crunch karku zbyt dużo, jak to sprawdzić. Najlepiej jest czekamy na uniknięcie zmęczenia. Ponadto, upewnij się, że ramiona są z dala od uszu.
Skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej pozie w przypadku gdy masz urazu szyi. Najlepiej jest ćwiczyć jogę pod okiem eksperta.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, trzeba chronić szyję, gdy pojawi się na tej asany. W tym celu poszerzyć swoje łopatki i pociągnij je w dół, z dala od uszu.
Zaawansowane Pose Variation
Pogłębienie pozy i uczynić go bardziej ćwiczenia rdzeń przebudzenia, można po prostu wyciągnij przeciwną nogę i ramię w Cow Pose. Następnie narysuj łokieć do tyłu i kolana do nosa w Cat stwarzają.
Korzyści krowy Pose
Spójrz na niektóre niesamowite krowy stanowią korzyści.
Ta asana pomaga rozciągnąć szyi i przednią część tułowia.
Jest to również odprężania pozy.
Masaże IT narządów wewnętrznych, a także pomaga zwiększyć krążenie krwi w całym organizmie.
Będąc głównie kręgosłupa ruchu, łagodzi stres z tyłu i uelastycznia ją. Pomaga także zmniejszyć ból pleców i wyleczyć rwa kulszowa.
pozy przygotowawcze
Viparita karani
Follow-up Poses
Marjariasana
Zagłębić się w tej pozie, aby wydobyć najlepszy w was. Jest to na pewno się zrelaksować i odmłodzić swój umysł, ciało i duszę.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Czy Twój szef podzielić z zatoki? Ponadto, nie znosisz biorąc pigułki? Trafiłeś w odpowiednie miejsce, bo tu powiemy, jak można włączyć jogę w celu leczenia infekcji zatok i problemów.
Patrząc w przyszłość, nie jesteś? Muszę powiedzieć wtedy, że istnieje mnóstwo jogi dla zatokowy ból głowy, który rozwiąże wszystkie problemy. A najlepsze jest to, że są bardzo proste i łatwe do zrobienia.
Zacznijmy od 7 najlepszymi wśród nich i zobaczyć, jak one działają. Czy powinniśmy?
Przedtem nauczmy się o zatok.
Co to jest Sinus?
Zapalenie zatok jest to problem występujący w organizmie, która występuje z powodu zapalenia jam wypełnionych powietrzem obecnych w czaszce. Uff! To brzmi strasznie, prawda? Wyobraź sobie, że faktycznie przez nią przejść.
I dlaczego tak się stało? Istnieją różne powody, dla niej, a niektóre z nich są wspólne stresujący tryb życia, spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Nawet infekcje wirusowe i grzybicze są ataki podstawowe przyczyny zapalenia zatok.
Czasami warunki fizyczne, takie jak problemy przegrody nosa i kości obrzęk przyczyna zatokowego. Problem zatok może pojawić się w każdym wieku kogokolwiek czy płeć.
To jest medycznie znany jako zapalenia zatok przynosowych. Inne problemy zdrowotne mogą prowadzić do zatoki, a te są różne rodzaje alergii, zakażenia zębów (tak, można przeczytać, że prawo) i polipów nosa.
Dlatego problem zatok nie jest jednolita w sobie, a poszczególne elementy odgrywają w nim udział. I, joga, która jest wszechogarniająca jest najlepszym rozwiązaniem dla niego.
Nauczmy się jak joga pomaga w leczeniu zapalenia zatok.
Joga dla Sinus problem
Stała stan alergii prowadzi do astmy, a to właśnie cele jogi i kasuje. To piękno jogi; usuwa przyczynę eliminując jakąkolwiek szansę problemu powstać.
Ponadto, jest doskonałym rozwiązaniem dla zapewnienia ulgę od skutków ubocznych, takich jak zapalenie zatok świszczący oddech, kaszel, bóle głowy.
Joga przywraca równowagę w organizmie i zapewnia ulgę od napadów migreny i alergicznych nosa.
Utrzymuje ciało i umysł świeży. Joga ułatwia oddychanie, gdyż otwiera swoje nozdrza i pozwala na niezakłócony przepływ powietrza. To nawet czyści obszar gardła co pozwala radzić sobie z problemem zatok lepiej.
Wszystkie powyższe i wiele innych, które będzie tylko wiedzieć, kiedy zacząć ćwiczyć. Sprawdź, czy joga stwarza poniżej, aby dowiedzieć się więcej.
Yoga pozuje do Sinus
1. Gomukhasana (krowa twarzy Poza)
O Pose- Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest asana, że pochodzi od krowy, gdyż przypomina jej twarz podczas treningu. Sanskryckiego słowa „Go” oznacza krowę i oznacza także światło. Asana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. To działa najlepiej, kiedy ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Gomukhasana zmniejsza stres i niepokój. Rozciąga się mięśnie klatki piersiowej wspomagających elastyczność w rejonie przejścia powietrza. Do zwiększa pozy relaksu, gdy jesteś zmęczony lub martwi.
2. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
O Pose- Janu Sirsasany lub głowy do Knee Pose jest asana, który wymaga, aby dotknąć głową do kolan w pozycji siedzącej, jak nazwa sugeruje pozy. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany i działa dobrze, kiedy ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Upewnij się, że trzymasz stanowią co najmniej 30 do 60 sekund na każdej nodze.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Praktykowanie Janu sirsasana uspokaja umysł i daje dobre rozciągnięcie ramion. Stanowią łagodzi bóle głowy, zmęczenie i niepokój. Asany leczy bezsenność i wysokie ciśnienie krwi, co może sprawić, że twój stan zatok gorzej.
3. Bhujangasana (Cobra Poza)
O Pose- Bhujangasana lub Cobra Pose jest intensywny backbend że przypomina podniesiony kaptur węża. Bhujangasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Zachować swój brzuch pusty ćwiczyć pozę i spróbować zrobić to w godzinach porannych. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund, podczas gdy to zrobić.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Cobra Pose daje płuc dobry odcinek. Działa świetnie jako mechanizm wyzwalający stres. Jest to jeden z najlepszych jogi dla ulgi zatok, gdyż otwiera swoje płuca i ułatwia oddychanie.
4. Ustrasana (Camel stanowią)
O Pose- Ustrasana lub stwarzają Camel jest również backbend który przypomina postawę wielbłąda. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Asany działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund, podczas gdy to zrobić.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Ustrasana jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. To poprawia oddychanie i rozciąga się do gardła i klatki piersiowej. Rozciąga się poza i otwiera cały region czołowej.
5. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)
O Pose- Setu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest nazwany tak przypomina most. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Należy również pamiętać, aby utrzymać tę pozycję przez 30 do 60 sekund.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Setu Bandhasana odreagować stres w plecy. Rozciąga szyi i klatki piersiowej. Asany pomaga w zmniejszeniu depresji i lęku, które mogą wywołać zatok.
6. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu ułożenia)
O Pose- Adho Mukha Svanasana lub opuszczania Facing Dog jest asana, które wygląda jak pies pochylony do przodu z jego głowa pochyliła się. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Upewnij się ćwiczyć rano na czczo. I przytrzymaj go przez 1 do 3 minut.
Korzyści z pozować do Sinusitis- Stanowią poprawia krążenie krwi w organizmie łagodne żadnych węzłów i stres zmiął w organizmie. Rozciąga się na szyi i kręgosłupa uwalniając ciśnienie w tych obszarach.
7. Salamba Sarvangasana (Wszystkie Kończyny Pose)
O Pose- Salamba Sarvangasana lub wszystkich kończyn Pose jest asana, która jest uważana za królową wszystkich pozach. Jest to zaawansowany poziom Hatha joga asany, które otwiera drogę do bardziej skomplikowanych asan. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.
Korzyści z pozować do Sinusitis- pozie leczy łagodnej depresji i uspokaja mózg. Daje szyi dobrą rozciągliwość i utrzymuje bezsenność i zmęczenie w zatoce.
A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące zapalenia zatok.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Czy joga pomaga leczyć zapalenie zatok całkowicie mój problem?
Istnieje wysokie prawdopodobieństwo, jogi jest w stanie to zrobić, ale trzeba skonsultować się z lekarzem i podjąć pomocą nauczyciela jogi, aby to zrobić.
Jak często ćwiczę jogę, aby pomóc mój stan zatok?
codziennie ćwiczyć jogę, co najmniej raz w ciągu dnia w celu rozwiązania problemu i leczyć zapalenie zatok.
Sinus może narazić Cię na dół bez końca. Nie wiem, kiedy może cię zaatakować i zabrać iskrę z ciebie. Jest to smutny stan. Jedynym sposobem na to, aby pomóc samemu sobie z nim lepiej z jogą i ostatecznie pozbyć się go. Co czekasz wtedy? Dostać się do niego.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva mukha Svanasana lub skierowanego ku górze Dog Pose jest asana. Sanskryt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – w górę, mukha – Face, Svana- Pies, Asana – Pose; Wymowa As – Oord-Wag MOO-Kah svon-AHS-Anna
Ta asana jest nazwany Urdhva mukha Svanasana, dosłownie tłumaczone na górę skierowane Dog Pose ponieważ przypomina psa rozciąganie w górę. Ta asana jest znany jako kuzyna Bhujangasana lub Cobra Pose, ponieważ jest bardzo podobny do niego. Te dwa wygięcia do tyłu są jednymi z najłatwiejszych wygięcia do tyłu jogi i są zwykle wykonywane jako część Surya Namaskar.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Plecy, brzuch, klatka piersiowa, płuca Wzmacnia: ramion, kręgosłupa, nadgarstków
Jak to zrobić w górę Facing Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)
Leżeć płasko na ziemi z brzuchem w kierunku podłogi. Twoje stopy muszą być skierowane w dół, a twoje ramiona muszą być umieszczone obok ciała.
Delikatnie krotnie łokcie. Połóż dłonie obok swojego najniższego żebra.
Wdychać. Naciśnij swoje ręce na macie jak delikatnie unieś kolana, biodra i tułów poza matę. Masy ciała musi być rozłożone w górnej części stopy i dłonie.
Patrzeć w przyszłość, lekko przechylając głowę do tyłu.
Upewnij się, że Twoje nadgarstki znajdują się w tej samej linii, ramionach, szyi i że nie jest nad rozciągnięte.
Trzymając pozować do kilku sekund. Wydech i zwolnić.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Należy unikać tej asany jeśli cierpią z powodu następujących powodów:
urazy kręgosłupa
Zespół cieśni nadgarstka
bóle głowy
Ciąża
Porady dla początkujących
Jako początkujący, może istnieć tendencja do powieszenia na swoich ramionach, gdy pojawi się w tej pozie, tak że ramiona są blisko ucha i szyi wymyka się jak żółw. Musisz pamiętać, że ramiona muszą być sporządzone z powrotem i wydłużona w dół jak wyciągnąć łopatki do kości ogonowej. Jeśli nie można tego zrobić świadomie używać bloków odpocząć ręce. Łopatkami automatycznie być na swoim miejscu.
Zaawansowane Poza zmianami
Aby pogłębić rozciąganie i zwiększyć swoją siłę, trzeba nacisnąć mocniej nogi na podłodze. Pomoże to podnieść mostek i przesunąć go do przodu. W tym celu należy wcisnąć nogi z tyłu kolana, przez łydek, a wszystko waszych stóp.
Korzyści z skierowanego ku górze Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)
Są pewne niesamowite korzyści z Urdhva Mukha Svanasana.
To przyczynia się do rozciągania, jak również wzmocnienia z tyłu, w ten sposób uwalniając dolną pleców.
Ramiona i nadgarstki są wzmocnione, ponieważ ciężar ciała spoczywa na nich.
Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.
Narządy jamy brzusznej są stymulowane. Dlatego poprawia trawienie.
Płuca, ramion, klatki piersiowej i są rozciągnięte i pośladki są umocniły się.
Praktykowanie tej asany odreagować rwa kulszowa, depresja i zmęczenie. To również pomaga leczyć astmę.
Nauka za Urdhva Mukha Svanasana
Ta asana pomaga uczynić kręgosłup bardziej jędrna i otworzyć tylną we wszystkich kierunkach. Pomaga także rozciągnąć przednią powierzchnię ud i zginaczy stawu biodrowego. Nadgarstki są wzmocnione, a oni stają się bardziej elastyczne. Dzięki regularnej praktyce to stanowić ma zdolność do otwarcia klatki piersiowej w pełni, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość tak, że oddychasz do pełnej pojemności. Wszystko to sprawia, że tej asany idealny dla sportowców i sportowców.
pozy przygotowawcze
Bhujangasana Nastawienie Bandhasana Sarvangasana
Follow-up Poses
Tadasana Virasana
Psy są najlepszym przyjacielem człowieka rzeczywiście! Są wiernymi towarzyszami, a oni uczyć się tak dużo. Kto może powiedzieć, że sposób ich rozciągnięcia może być tak korzystne? Gatunek ludzki ma tak wiele do nauczenia się od królestwa zwierząt. Ale najpierw musimy nauczyć się być milsze dla nich. Zapomniałem wspomnieć, że ta asana pozwoli Ci bardziej współczujący też.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jestem co można nazwać joginem boso. Lubię chodzić boso i korzystać z połączenia z ziemią, jak mogę. Robię boso joga, bieganie boso, boso skakanie, i wszystkie inne rodzaje ćwiczeń tak długo, jak jestem w pomieszczeniu lub w ładnym, czystym parku. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak bieganie lub cardio, które są powszechnie praktykowane z trenerów lub buty sportowe, większość instruktorów jogi doradza swoim uczniom ćwiczyć jogę całkowicie boso. Boso joga to nie tylko tradycji i szacunku do Yogdharma, ma wiele powodów i korzyści z nim związane.
Top 5 powodów, dla Czy Barefoot Yoga:
Czy joga zrobić boso? Oto top 5 powodów, dla których warto być wykonywanie jogi boso:
1. Stabilność i równowaga:
Stopy stanowią ważną część jogi. Większość jogi wymaga od nas, aby nasze stopy mocno w kontakcie z ziemią. Jest to ważne dla utrzymania stabilności i równowagi ciała podczas uprawiania jogi stwarzają. Brak dobrej przyczepności, stabilności i równowagi może prowadzić do uszkodzenia. Ponadto stopy są uznawane za fundament każdej jogi ułożenia. Buty nie tylko ograniczyć ruch nogi, ale także zakłócać prawidłowe wyrównanie naszych stóp, która jest niezbędna, aby uzyskać stanowić prawo. Niewłaściwe ułożenie stóp prowadzi do niewłaściwej postawy ciała, co powoduje natychmiastowe obrażeń zewnętrznych i wewnętrznych urazów w dłuższej perspektywie.
2. Wzmocnienie Feet:
Robi joga boso pomocy we wzmacnianiu nóg i poprawić efektywność naszego ruchu podczas leczenia wielu problemów związanych z nóg, kolan i nóg. Buty zakłócać prawidłowe ruchu stóp, zapobiegając ich rozciąganie, zginanie i rozszerza. Mają efekt amortyzujący, który prowadzi do utraty elastyczności, mobilności i stabilności. Noszenie butów wszystkie wyniki czasowe w słabszej nogi. Nasze stopy składają się z całej sieci zakończeń nerwowych i punkty akupunktury. Kiedy ćwiczymy jogę boso, łączymy różne części, punktów i nerwów kończące się na podłogę. Ruch stawów, punktów i mięśni prowadzi do wzmocnienia nóg.
3. Przepływ energii:
Joga to nie tylko dostosowanie ciała w niektórych pozycjach jogi. Chodzi o jedności umysłu, ciała i duszy z ziemi i wszechświata. Podczas wykonywania jogi boso, nasze ciało daje bezpośrednie połączenie z Ziemią. Musieliście słyszeć lub widział, jak ludzie, którzy pozostają boso przez większość czasu są bardziej pobudzony i żywe. Powodem jest to, że chłonąć energię z ziemi. Jest to jeden z powodów, dlaczego ciało czuje się bardziej pobudzony po sesji jogi niż jakiekolwiek inne ćwiczenia i nie pozostawia nas wyczerpane.
4. wolnych elektronów:
Są wolne elektrony obecne w powierzchni ziemi, które są nasączone przez nogi i reagują z wolnymi rodnikami obecnymi w organizmie. Te wolne rodniki, kiedy wchodzą w kontakt z wolnymi elektronami są spacyfikowane i uspokoić burzę ogniową w organizmie. Badania pokazują, że ten przepływ elektronów w naszym organizmie powoduje także decoagulation i detoksykacji naszej krwi.
5. Przysmaki wielu chorób:
Korzyści z jogi boso nie ograniczają się tylko do naszych stóp, ale wpływają na nasz ogólny stan zdrowia. Boso joga pomaga w leczeniu bezsenności, łagodzi napięcia mięśni, bóle głowy leczy, poprawia przemianę materii i wzmacnia nasz system odpornościowy. Wiadomo również, aby pomóc kobietom z PMS i innych problemów menstruacyjnych. Połączenie z ziemią energetyzuje i uspokaja organizm. Pomaga również w leczeniu problemów związanych z kolanem. Ludzie często próbują leczyć swoje problemy z kolanem przez praktykujących jogę, która wpływa na mięśnie biodra lub rdzeń więcej niż kolana. Podejście jest uszkodzony. Należy pamiętać, że większość problemów, a zwłaszcza kwestie noga kolano zdarzyć z powodu nadmiernego nacisku na oddanie naszych nóg. Dlatego wzmocnienie stóp jest najważniejsze. Wykonywanie boso joga pomaga w leczeniu problemów związanych z kolanem uruchomieniu ciśnienie od stóp, a następnie dochodzi do kolan. Druga noga powiązane kwestie jak żylaków są również skorzystał z boso jogi.
Niektóre punkty do zapamiętania:
Przed uprawiania jogi boso, trzeba pamiętać, następujące punkty:
Jeśli robi joga boso sprawia, że niewygodne lub stawia zbyt dużego nacisku na istniejących urazów, to lepiej kupić jakieś dobre buty do jogi. Niektórzy ludzie w takich przypadkach użyć buty, które są specjalnie zaprojektowane do jogi, które pozwalają na większą elastyczność i przerwy.
Jeśli praktykujesz jogę na zewnątrz i są zaniepokojeni zarazków, można użyć grippy skarpetki, które pozwalają na więcej ruchu niż większość butów. Należy jednak pamiętać, że skarpetki muszą mieć dobrą przyczepność w przeciwnym razie może to doprowadzić do obrażeń.
Idąc boso może czujesz się związany z wszechświatem. Ale jeśli nie jesteś duchowy rodzaj, to fakt, że robi boso jogi ma wiele korzyści fizyczne, to doskonały powód, aby rzucić te buty!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Asana jest fizyczna praktyka jogi. Oprócz szeroko odnoszące się do fizycznego aspektu jogi, asana może być również używany do opisania pojedynczej pozę, jak w „The handstand jest asana, że jest naprawdę trudne dla mnie.”
Co większość ludzi nazywa joga mogła dokładniej nazwać asan. Joga ma osiem kończyn. Poza asany, joga obejmuje również pranajamy (ćwiczenia oddechowe), dhjany (medytacja), Yamas (kodeksy postępowania społecznych) niyamas (self-święta) pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (stężenie) i samadhi (rozkoszy) ,
Korzyści asan
Asany są wykonywane w celu poprawy elastyczności, siły i równowagi. Korzystanie z oddychaniem i ostrości może pomóc złagodzić stres i niepokój. Pozy nie mają być po prostu ćwiczenia fizyczne, ale raczej stosować całościowo jako praktyka ciała i umysłu do poprawy zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego.
Sanskrytu Nazwy Pozach
Asana stosuje się jako przyrostek występujący w nazwach Sanskryckie jogi, takich jak Trikon Asana , virabhadr Asana i eka pada rajakapot Asana . Wiedząc to i kilka innych terminów sanskryckich mogą pomóc rozwikłać te skomplikowane nazwy. Na przykład, eka pada oznacza jeden stąpający, więc w tych pozycjach, można oczekiwać, że jedna noga będzie robić coś innego od drugiego. Parsva oznacza bok (zwykle pozę widokiem z jednej strony), Parivrtta oznacza zamienił (zwykle skręcony wersja pozy) i tak dalej. Zaczynają dostrzegać te wzory pomaga nazwy zaczynają więcej sensu.
Jest to często mają nazwy sanskrycie dla zwierząt, hinduskich bóstw i postaci mitologicznych zawartych w nazwach dla pozach. Będziesz także zobaczyć różnice w pisowni, ponieważ mogą one być w języku angielskim na różne sposoby. Niektóre pozy mieć więcej niż jedną nazwę, gdyż pochodzą z różnych tradycji jogi.
Historia Asana
Asana jest sanskrycie postawy lub siedziby. Jak interpretować z archeologicznych płytowych i podstawowym źródłem materiałów, pierwsze asany jogi były najprawdopodobniej siedzącej pozycji do medytacji. Zostały one opisane w „Sutras joga” Patańdżalego, napisane około trzeciego wieku.
Asany są częścią praktyki jogi Hatha, gałęzi jogi łącząc ruchy fizyczne i techniki oddechowe. W „Hathajogapradipika” został napisany w 15 wieku i opisuje tylko 14 postawy, z których 11 są pozycji siedzącej.
Dopiero całkiem niedawno w historii Joga jest (z wpływem zachodniej kultury fizycznej ruchu), że asany opracowany tak szeroki wachlarz pozach i stał się najbardziej powszechnie praktykowane aspekt jogi. Zrozumienie tego przechodzi długą drogę w kierunku akceptacji tej asany nie jest statycznym praktyka zapisane przez tysiąclecia. Przeciwnie, stale się rozwija. Pozie wynalezione w zeszłym tygodniu nie jest mniej uzasadnione niż jednego z 1940 lub 16 wieku.
Bikram Choudhury próbował opatentować 130 asan w 2007. Amerykański Urząd Patentowy uznał, że asany nie mogą być opatentowane w drodze był twierdząc. Rząd Indii następnie starał się zachować asan w domenie publicznej, publikując je w publicznej bazie danych.
Czy szybko traci na wadze? Czy ochotę na wizytę w łazienkę często? Czy ciągle czuć spragniony i głodny? Jeśli Twoja odpowiedź była twierdząca na wszystkie powyższe pytania, należy natychmiast umówić się na wizytę z lekarzem i uzyskać sprawdzone stężenie cukru we krwi. Jeśli już, to zapewne wiesz już, że pacjent choruje na cukrzycę.
Cukrzyca jest jedną z najczęstszych chorób niezakaźnych dzisiaj, a zwiększony stres i surowy styl życia są przyczynami problemu. Możliwe jest, że te czynniki obniżyły produkcję insuliny w organizmie. Jest również możliwe, że krwinki przestali reagować na insulinę produkowane.
Istnieją trzy typy cukrzycy – typu 1, typu 2 i cukrzycy ciążowej. Niezależnie od rodzaju jest to, że najlepiej jest rozpocząć leczenie najwcześniej. Ale to nie wszystko! Łączenie leków z jogi i medytacji oraz następujące lepsze praktyki lifestyle dodatkowo złagodzić sytuację.
Jak joga może pomóc w cukrzycy
Podczas zaciągania cukrzycę, masz tendencję do przybierania na wadze, stężenie cukru we krwi jest wysoki, a poziom insuliny jest niski. Joga reguluje swoją wagę i utrzymuje poziom cukru we krwi i poziom insuliny w szachu. To wypłukuje toksyny i poprawia krążenie krwi. Joga również zmniejsza stres. Dzięki regularnej praktyce, można również odwrócić i zmniejszenia dalszych komplikacji. Podczas asany fizyczne są niezwykle istotne, mudry są równie lub bardziej wydajne. Mogą wydawać się proste postaw, ale ożywienie systemu i pobudzać organizm zbyt.
5 Potężny Mudras Joga dla chorych na cukrzycę
1. Surya Mudra
Surya Mudra jest również nazywany Sun Mudra. Znany jest sposób zwiększenia element ognia w organizmie i generuje ciepło – oznacza lepszą przemianę materii. Dzięki regularnej praktyce, widać zmniejszenie wagi i zmniejszenie poziomu cukru.
Można ćwiczyć tę mudra siedząc w Vajrasana dla najlepszych rezultatów. Praktykować tę mudra dotykając czubkiem kciuka do czubka palca serdecznego. Trzymając mudra na odcinku pięciu minut na raz, i zwiększyć czas, jak dostać się wygodne. Trzy zestawy jest idealny.
2. Pran Mudra
Ta mudra jest również nazywany Mudra Życia. Ma on na celu poprawę siły witalne życia przy jednoczesnym stymulowaniu Korzeń Chakra. Jest to niezwykle potężny mudra który upoważnia Cię od wewnątrz. Ta mudra działa cuda, jeśli chcesz detox. Kiedy praktykowane z Apan Mudra, pomaga złagodzić objawy cukrzycy.
Można ćwiczyć tę mudra siedząc wygodnie siedzącej asany wyboru. Można też stanąć i praktykować tę mudra. trzeba używać obu rąk podczas uprawiania tego mudra. Dotykać końcówki małego palca i serdecznego palca po czubki kciuka i utrzymać indeksu i środkowe palce prosto. Zacznij trzymając mudra przez pięć minut, a zwiększyć czas z praktyką. Trzy zestawy tej mudry codziennie okażą się skuteczne.
3. Apan Mudra
Kolejna mudra na cukrzycę, które wpaja oczyszczanie, to jest uważany za najłatwiejszy Yoga Mudra. To równoważy elementy wewnątrz ciała. To nie tylko reguluje pracę organizmu, ale również pomaga wypłukać niechcianych toksyn. Masz tendencję do oddawania moczu to dużo, jeśli praktykować tę mudra. To pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Ta mudra może być praktykowana w siedzącej asany wyboru. Można ćwiczyć stojąc jak również. Wszystko, co musisz zrobić, to dotknąć końcówki palca serdecznego i środkowego palca do czubków kciuka. Upewnić się, że indeks i małe palce trzymane są prosto. Trzymaj tak długo, jak są wygodne. Praktykować tę mudra codziennie.
4. Gyan Mudra
Również znany jako Chin Mudra ta mudra wpaja poczucie głębokiego relaksu. To pomaga przezwyciężyć stres i niepokój.
Można przyjąć pozycji siedzącej lub stojącej asany wyboru. Upewnij się, że są wygodne. Zginać palca wskazującego i upewnić się, że czubek palca wskazującego spełnia czubek kciuka. Reszta palców muszą być proste. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i relaks. Praktykować tę mudra gdy czujesz się zestresowany i pod warunkami atmosferycznymi.
5. Linga Mudra
Linga stanowi męską narządu rodnego. Ta mudra pobudza element ognia w organizmie. To zwiększa metabolizm i pomaga schudnąć. Mniejsza masa oznacza stabilny poziom cukru we krwi.
Ta mudra może być również wykonane w pozycji siedzącej lub stojącej albo. Wszystko, co musisz zrobić, to zapięcie ręce przed siebie, upewniając się, że palce są splecione. Wskazywać kciuk lewej ręki w górę i zablokować ją kciukiem prawej ręki. Trzymając mudra na tak długo, jak są wygodne.
Kilka wskazówek, o których warto pamiętać podczas uprawiania mudras na cukrzycę
Zanim ćwiczyć jogę na dolegliwości zawsze skonsultować się z lekarzem.
Nie stosować te mudry bezpośrednio po posiłku. Twój organizm musi mieć znaczące poziomy glukozy kiedy ćwiczysz te mudry.
Najlepszy czas, aby praktykować mudry jest albo wcześnie rano lub wieczorem połowie – zazwyczaj wschodu lub zachodu słońca.
Jeśli joga jest dla ciebie nowa, upewnij się ćwiczyć zarówno mudry i asany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.
Łatwo jest lekceważ potęgi pięciu palców. Łącząc regularnych procedur jogi z mudras i lepszy styl życia może uwolnić się od jakichkolwiek dolegliwości, w tym przypadku cukrzycy!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana lub Reverse stwarzają Warrior jest dobre do zasilania ciała i poprawę równowagi. W sanskrycie Parsva oznacza bok lub do tyłu w tym przypadku Virabhadra to legendarny wojownik z Puranami , stworzonych przez Sziwy zniszczyć Daksha za Yagna; i Asana jest pozą. Parsva Virabhadrasana jest łatwym pozy i może być wykonane przez początkujących.
Tradycyjnie parsva Virabhadrasana Uważa się uaktywnić Manipura czakry – trzeci czakram związany z splotu słonecznego. Poprzez otwarcie tej czakry, asana daje poczucie pewności siebie, poczucia własnej wartości i energii. Manipura czakra kontroluje również trawienie i przemianę materii.
Parsva Virabhadrasana jest korzystna do napinania ramiona i boków tułowia, wzmocnienie dolny korpus i otwierania biodra. Otwiera również skrzynię i buduje wytrzymałość rdzenia. Jest to szczególnie korzystne dla osób z Asana osiadłych pracy. Inne zalety to:
Uspokojenie umysłu.
Wytrwałość i podwyższona samoocena.
Energetyzujący ciała.
Poprawa salda.
Można też ćwiczyć odmianę tej pozie gdzie obie nogi pozostają rozszerzone i prosto, jak w Trikonasana (trójkąt ułożenia). Virabhadrasana 1 i 2 są dobrymi pozy przygotowawczych do tego Asana.
Jak zrobić Parsva Virabhadrasana (wsteczny stwarzają Warrior)?
Stanąć na macie z rękami po bokach.
Umieść lewą nogę do przodu o 2 – 3 stóp z nogi wskazując prosto.
Powoli ugnij kolana w lewo tak, że uda zrobić pod kątem 90 stopni w stosunku do przednich nóg.
Niech prawą nogę, wskazując w tył, utrzymują kąt około 45 stopni do podłoża.
Pozwól mi resztę dłoń na prawym ud.
Podnieść lewą rękę do góry i jednocześnie łuk kręgosłupa do przodu. Skrzynia jest otwarta, a twarz i spojrzenie jest ku górze. W lewej dłoni wskazuje prosto do nieba.
Pozostają w tej pozie na tak długo, jak są wygodne. Jest to ostatni pozują do Parsva Virabhadrasana .
Aby zwolnić pozę, obniżyć lewą rękę i wyprostuj lewą nogę. razem znowu przynieść dwie stopy.
Odpocząć przez kilka oddechów i powtórzyć to samo z prawą nogą do przodu.
Można ćwiczyć z innymi odmianami Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II i III). Virabhadrasana to seria jogi, która rozwija pewność siebie, energii i równowagi.
Korzyści z Parsva Virabhadrasana (wsteczny stwarzają Warrior)
Parsva Virabhadrasana uspokaja umysł.
Przynosi równowagę organizmu.
Parsva Virabhadrasana pobudza organizm.
Rozciąga się ramiona i otwiera biodra.
Ta asana otwiera skrzynię i rozwija wytrzymałość rdzenia.
Przeciwwskazania do Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna jest łatwym pozy. Każdy może to zrobić. Jednakże, jeśli cierpią z powodu jakiejkolwiek szkody dla swojego kolana, należy go unikać.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana, zwany także Urdva Dhanurasana jest asana. Sanskryt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – w górę, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Wymowa As – Oord-vah Don-your-AHS-Anna
Urdhva Dhanurasana jest backbend a także Asana który tworzy część wzdłużnych przy ćwiczeniach w schemacie Yoga Asztańga. Nazywana jest również Chakrasana lub Koło Pose, oprócz miano skierowanego ku górze Bow Pose. Kiedy zakłada się pozą, przypomina koło lub w górę łuk zachodu. Ta asana jest znany dać kręgosłupa dużą elastyczność. Gdy skończysz jako część akrobatyczne lub gimnastycznego rutynowych, to się nazywa powrót most.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Ta asana powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy twój żołądek i jelita są puste. Najlepiej jest zjeść posiłek co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce tak, że żywność jest trawiona wystarczająco dobrze i są pod napięciem do treningu.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Ale w przypadku nie uda się wykupić czas w godzinach porannych, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również.
Poziom: Podstawowy Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 1 do 5 minut Powtarzanie: Brak odcinkach: brzuch, klatka piersiowa, Lung wzmacnia: plecy, nogi, ramiona, kręgosłup, brzuch, pośladki, nadgarstków
Jak zrobić Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
Leżeć płasko na plecach na podłodze. można zginać kolana tak, że podeszwy stóp są na podłodze i bliżej swoich pośladków. Upewnij się, że Twoje nogi są hip-szerokość barków.
Twoje ręce muszą być umieszczone za ramiona, zapewniając palce otwierają się i wskazał na swoje barki.
Raz czujesz się komfortowo w tej postawie, zrównoważyć ciężar na swoich kończyn. Następnie naciśnij stopy i dłonie i podnieść całe ciało poza matę. Niech twoja głowa powiesić delikatnie. Twoja szyja powinna być długa.
Upewnij się oddychać komfortowo. Wziąć wolne, głębokie oddechy.
Trzymając pozę przez minutę lub tak długo, jak są wygodne. Następnie zwolnić przez zginanie rąk i nóg i delikatnie obniżyć z powrotem na ziemi. Leżeć w Shavasana przez kilka minut, zanim wznowi normalne działanie lub kontynuować trening.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed podjęciem tej asany.
Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz ścięgna w nadgarstku lub zespołu cieśni nadgarstka.
Jeśli dolną część pleców zaczyna boleć z powodu rozszerzenia, natychmiast wyjdzie z pozy.
Musisz omijać tej asany jeśli masz uderzenie na ramię.
Nie rób tej asany jeśli cierpią z powodu bólów głowy i wysokie ciśnienie krwi.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, gdy robisz to stanowić znajdziesz swoje nogi i kolana ukosowania jak podnieść swoje ciało, aby przyjąć tę pozę. To tendencję do kompresji dolną część pleców. Tak, można użyć paska na udach, aby utrzymać je hip-szerokość od siebie na całym asany.
Jeśli potrzebujesz, aby utrzymać swoje stopy w miejscu, użyj bloku między nimi tak, że boki dużych palcach naciśnij krawędzie bloku.
Zaawansowane Poza zmianami
Aby zintensyfikować pozę, można zrobić Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Do tego, gdy pojawi się w Kole Pose, przenieś ciężar ciała na jednej nodze. Potem, gdy robisz wydech, zegnij drugą nogę w kolanie i pociągnąć go do tułowia. Wydech i rozciągać się w górę. Trzymając pozę przez kilka sekund, a następnie doprowadzić kolano do podłogi podczas wydechu. Powtórzyć stosując drugą nogę.
Korzyści z skierowanego ku górze Bow Pose
Są pewne niesamowite korzyści z czakr asany.
Daje płuca i klatki piersiowej dobry stretch. Rozszerza również ramiona i klatkę piersiową.
Asana to również daje siłę do swoich nóg, brzucha, pośladków, kręgosłupa, łopatki, pośladków, mięśni ud, dolnej części pleców, nadgarstków i ramion.
Znany jest sposób stymulowania przysadki i tarczycy.
Praktykowanie tej asany również daje dobre rozciągnięcie do zginaczy stawu biodrowego, swoim rdzeniu, a twoja zginaczy nadgarstka.
Wiadomym jest, aby dać ulgę niektórych niższych bóle pleców.
Leczy niepłodność, astmę i osteoporozę.
łagodzi również stres i zmniejsza depresję i sprawia, że czujesz się energiczny i pełen życia.
Nauka za Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Podobnie jak większość innych asan jogi, ten działa także na nasz umysł, ciało i emocje. Ta asana oddaje całą istotę tyłu gięcia i przenosi nas ku radości i lęku.
Wiadomym jest, aby wzmocnić siłę życiową, która otacza swoje serce i dystrybucyjnych siłę, która jest na całym ciele (Pran i vyana), dlatego pomaga stać się bardziej świadomi rzeczy, a także budowanie odwagę walczyć każdemu wyzwaniu, które jest na swój sposób.
Ta asana skupia się na wyginanie przedniej części ciała, które obejmuje ramiona, mięśnie międzyżebrowe, nadgarstków, zginacze bioder, a czworogłowego. nadaje się również wytrzymałość ramion, sacrum, nadgarstków i ramion, i sprawia, że są bardziej stabilne. Jeśli wykonane prawidłowo, ale również pomaga obracać ud i ramion, a także angażować ścięgna.
Ta asana, choć uznany za podstawową, jest niezwykle trudne. Ale jeśli wykonano prawidłowo i regularnie, to może nie tylko sprawi, że silniejszy, ale również bardziej współczujący, nieustraszony i szczęśliwy
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose jest asana. Sanskryt: ताडासन; Tada – Góry, Asana – Postawa; Wymowa As – Tah-DAHS-Anna
Ta asana jest podobna do zasady lub matki wszystkich asan, z którego wyłaniają się inne asany. Większość pozach stojących są zmiany w pewnej części ciała lub poszczególnych wspólnych tej wiosny z Tadasana, natomiast pozostałe części pozostają neutralne.
Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana
Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.
Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 10 – 20 sekund Powtarzanie: 10 razy Rozciąga: Całe ciało Wzmacnia: kolana, ud, kostek, powrót
Jak zrobić Tadasana (Mountain Pose)
Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione, z rękami wzdłuż ciała wiszące.
Musisz zrobić mięśnie ud firma. Unieś rzepki, zapewniając jednocześnie, że nie twardnieje dolną część brzucha.
Wzmocnienie wewnętrzne łuki swoimi wewnętrznymi kostek jak je podnieść.
Teraz wyobraź sobie, strumień białego światła (energii) przechodzącej przez kostek, aż do swojej wewnętrznej stronie ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obrócić górną część ud wewnątrz. Wydłużone kości ogonowej taki sposób, że jest w kierunku podłogi. Podnieść chrząstek taki sposób, że jest bliżej do pępka.
Spójrz nieco w górę.
Teraz oddychać i rozciągnąć swoje barki, ramiona i klatkę piersiową do góry. Podniesienie pięty, upewniając się, że masa ciała jest na palcach.
Poczuj napięcie w organizmie prawo od stóp do głowy. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i zwolnić.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:
bóle głowy
Bezsenność
Niskie ciśnienie krwi
Porady dla początkujących
Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieścić swoje wewnętrzne stopy o trzy do pięciu cali od siebie, aż pojawi się komfortowo w pozie.
Zaawansowane Pose Variation
Można użyć ramiona pogłębić odcinek w jeden z następujących sposobów:
Rozszerz swoje ramiona w górę tak, że są prostopadłe do podłoża i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są zwrócone do siebie.
Alternatywnie, przeplatają się palcami i wyciągnij ręce w górę.
Można również skrzyżować ramiona do tyłu tak, że każda palma posiada przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę zamieniając swoje ręce.
Korzyści z Tadasana (Mountain Pose)
Są pewne niesamowite korzyści z Tadasana:
Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.
Dzięki regularnej praktyce tej asany, kolana, uda i kostki stają się mocniejsze.
Twoje pośladki i brzuch dostać stonowanych.
Praktykowanie tej asany pomaga łagodzić rwa kulszowa.
Ta asana zmniejsza płaskostopie.
To również sprawia, że kręgosłup bardziej zwinny.
Jest to doskonały asany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość w ich młodości.
Pomaga również poprawić równowagę.
Twój trawienny, nerwowy i układu oddechowego są regulowane.
Nauka za Tadasana
Mówią, że jeśli kiedykolwiek był plan ułożenia, to był Tadasana. Asana to działa na mięśnie tak, że postawa jest nie tylko lepszy, ale też bezbolesne, gdy jesteś w swojej siedzący tryb pracy biurowej. To działa, aby wyrównać swój szkielet i przynieść go z powrotem do neutralnej postawy. Kiedy to nastąpi, organizm przychodzi do punktu startu dla wszystkich innych asan do naśladowania.
Jednak może to wydawać łatwe, z powodu naszego nadmiernego używania smartfonów i niezdrowych postaw siedzi w pracy, zawsze jest napięty mięsień albo źle wyrównanie. Ta asana koryguje je wszystkie. Jest to wysiłek mięśniowy, że trzeba, aby dostać się do tej asany, które pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostuj plecy zaokrąglone, słabe.
pozy przygotowawcze
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-up Poses
stojąc Poses
Ta asana, jeśli uczy się w odpowiedni sposób, pozwala zrozumieć, jak wiele wysiłku jest wymagane na które wskazują przyjść do tej pozycji neutralnej, zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli masz takie prawo, to będzie szybsza i łatwiejsza do podjęcia bardziej ambitnych pozach.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Szeroka / wyciągnięta, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Wymowa As – pra-sa-Ree-tah PAH-doh-Tahn-AHS-Anna.
Kiedy praktykujesz tej asany, poczujesz organizm leczyć i rozszerzać, szczególnie po wykonaniu ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, spacery, i działa. Ta asana jest zazwyczaj praktykowane w końcu pozach stojących i służy jako dobry pozie przygotowawczych do inwersji. Ta asana jest uspokojenie naprzód zakręt, który rozciąga się zarówno na plecy i ścięgna.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: kręgosłup, nogi Wzmacnia: kręgosłup, nogi
Jak zrobić Prasarita Padottanasana
Aby rozpocząć tej asany, stoisko z przodu swojej macie w Tadasana.
Wdychać. Zrób krok do tyłu z prawej nogi tak, że ciało wasze twarze długiej krawędzi maty.
Rozciągnąć swoje ręce tak, że są one na wysokości ramion i tuż nad swoimi stopami. Następnie przynieść swoje ręce na biodrach.
Wdech i wydłużyć swoją klatkę piersiową i skywards serca takie, że tułów jest rozciągnięty, jak również. Wydech i zginać do przodu, aż twoje palce dotykać maty przed sobą.
Jak zachować rozciągania przynieść koronę z głowy na ziemię, i przesunąć pośladki w kierunku sufitu. Twoje mięśnie brzucha należy również angażować się wydłużenie kręgosłupa.
Jak na swoje ręce, można też umieścić je pod nogami lub na macie, obok twojej głowy, z łokcie zgięte. Można też trzymać duże palce z palcami.
Trzymając pozy dla maksymalnie minutę. Oddychaj głęboko i powoli. Następnie spacer ręce do przodu, aż tułów jest równoległa do podłogi. Z pełnym zaangażowaniem rdzenia, wprowadzają swoje ręce na biodrach. Wdech i unieś tułów. Wrócić do Tadasana.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz ból lub uraz w dolnej części pleców.
Należy również unikać tej asany jeśli masz zatok.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, to może być trudne, aby dotknąć swoją koronę na podłogę. Wcisnąć się tylko tyle, ile możesz. Użyj koc, poduszka, lub blok wypełniony wspierać głowę w tej asany.
Zaawansowane Poza zmianami
Aby przejść w tej pozie, używać blokady i pracować ramionami, gdy jesteś w tej pozie. Wystarczy ustawić blok na jednej stronie maty na podłodze przed sobą. Jak można pochylić się do przodu, uchwyt bloku tak, że jest między przedramionach, tuż poniżej łokci. Podnieś to. Aby zakończyć pozę, połóż dłonie na podłodze, i wycisnąć blok między przedramionach. Wewnętrzna strona dłoni należy nacisnąć mocno na podłodze. Akcja ta ręka będzie służyć jako wielki pozie przygotowawczych na stoiskach ramion.
Korzyści z szeroko nogami Forward Bend
Są pewne niesamowite korzyści z szerokiego zakrętu nogami do przodu.
Tylna, wewnętrzna część nóg i kręgosłupa są rozciągnięte i wzmocnione.
Narządy jamy brzusznej są stonowane, a zatem poprawia trawienie.
Mózg jest uspokoił.
łagodzi bóle kręgosłupa, bóle głowy, zmęczenie i łagodnej depresji.
Nauka za Prasarita Padottanasana
Kiedy czujesz, że są w stanie równowagi, złoty środek pomiędzy uczuciem nadpłata i pusty, w którym czujesz się zrelaksowany, napięciem, i szczęśliwy, stan ten nazywany jest Sattva. To jest klucz do znalezienia duchową iluminację i zdrowia promieniowania. W tym stanie, jesteś czujny, jeszcze się swobodnie; jesteś wyniesionej jeszcze uziemione.
Podczas wykonywania Prasarita Padottanasana, masz możliwość poznania Twojego sattvie. Jesteś trzeźwy iw harmonii. Czujesz ziemistości na dolnej części ciała, jak twój umysł popada w spokoju. Twoje nogi są stale kwestionowane na pobyt stały, silny i zakorzenione. Twoje serce i głowa są ład i oczyszczona. Ta asana jest zatem stosowany również jako balsam dla niespokojnych nerwów.
Teraz, gdy wiesz h ow zrobić Prasarita Padottanasana, co czekasz? Zanurz się w stan spokoju, jak twoje ciało jest alert do jej otoczenia. Ciesz się kontrasty i najlepsze z obu światów z tej asany.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
By continuing to browse this site you are agreeing to our use of cookies.OkRead more
