Sirsasana, shirshasana śirszasana lub Headstand jest asana. Sanskryt: शीर्षासन; Sa – Z, Alamba – Support Sirsa – Head, Asana – Pose; Wymowa AS – Sah-LOM-ba ścinaniem Shahs-Anna

Ta poza pociąga za sobą całkowite odwrócenie ciała, tylko wsparcie przedramion. Asana to mówi się królem wszystkich asan. To musi być zrobione, gdy górna część ciała jest wystarczająco silny, aby utrzymać ciężar ciała. Stąd trzeba ćwiczyć całe mnóstwo innych asan, aby zbudować siłę wymaganą do wykonania sirsasana.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyce, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Intermediate do Advanced
Style: Vinyasa
Czas trwania: od 1 do 5 minut
Powtórzenie:  Brak
Rozciąga: nóg, pleców
Wzmacnia: nóg, rąk, kręgosłupa, Płuca

Jak to zrobić Salamba sirsasana

1. Umieść solidne, miękki koc na podłodze, aby złagodzić swoją głowę. Następnie uklęknąć na podłodze i przeplotu palcami po umieszczeniu przedramiona na podłodze. Upewnij się, że łokcie szerokość barków. Delikatnie sugerować swoje ramiona na zewnątrz i mocno nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki na podłodze.
2. Umieść koronę z głowy na kocu. Ustaw podstawę obie dłonie razem i dopasować swoją koronę ze swoimi założonymi rękami.
3. Oddychaj i unieś kolana. Następnie pieszo w kierunku łokci z pięty podniósł się z podłogi. Teraz podnieś przez udach, tak że twoje ciało tworzy odwróconego „V”. Push łopatki na plecach. Następnie podnieś je do kości ogonowej tak, że przednia część tułowia jest wydłużony. Pozwoli to utrzymać ciężar z ramion wpływając swoją głowę i szyję.
4. Jak wydech, unieś nogi z podłogi. Ważne jest, aby podnieść obie nogi razem, nawet jeśli bend kolana lekko unieść do góry. Umieść nogi prostopadle do podłogi i ujędrnić swoje kości ogonowej na tylnej części miednicy. Wciśnij pięty w górę w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno być ustawione w linii prostej.
5. Utrzymać wagę zrównoważony na obu przedramionach. Trzymając pozę przez około 10 sekund jako początkujący. Przechowywać zwiększenie czasu do czasu można zatrzymać się w nim na okres do pięciu minut lub tak długo, jak są wygodne.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli cierpią z następujących zagadnień:

• Kontuzja pleców
• bóle głowy
• Warunkiem serce
• Wysokie ciśnienie krwi
• Jeśli menstruacji
• Uraz szyi

2. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, nie zaczynają swoją praktykę z tej asany.

3. Tylko jeśli jesteś ekspertem lub zostały uprawiania tego stwarzają na długo, można nadal praktykuje ten stwarza poprzez ciąży. Ale nie zacząć praktykować tę pozę po zajściu w ciążę.

4. Jest to zaawansowana pozy i musi być praktykowana tylko pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi. Jest to również najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, zawsze istnieje tendencja do zważyć swoją głowę i szyję w dół. Jest to szkodliwe. Tak, najlepiej jest korzystać ze wsparcia ściany, kiedy zacząć. Jak można rozpocząć, połóż dłonie na miejscu, i lekko unieść głowę z podłogi. Następnie delikatnie opuść ją, podczas gdy można umieścić około 90 procent masy ciała na swoich ramionach i barkach. Jak ćwiczyć, zachować przeniesienie większej wagi do głowy. Proces ten musi być stopniowy. Jak wyjść pozę, unieś głowę nieco na podłodze przed włożeniem nogi w dół.

Zaawansowane Pose Wariacje

Można również spróbować Eka Pada sirsasana Po opanowaniu tej asany. Po przyjąć pozę, wydech i dolna noga tak, że jest równoległa do podłogi, podczas gdy druga jest nadal prostopadła do podłogi. Biodra zgiętej nodze zwykle mają tendencję do zlewu. Aby rozwiązać ten problem, wyłącz tę nogę lekko na zewnątrz tak, że twoje pośladki i zbliżyć się obracać tylko ze stawu biodrowego. Utrzymać pozycję przez kilka sekund. Wdech i przynieść obniżony nogę z powrotem do pozycji. Powtórz obniżając drugą nogę.

sirsasana II

Jako odmianę, można również spróbować sirsasana II lub trójnogu dnem. Ta asana jest wykorzystywany jako pośredni pozie jak wchodzą i wychodzą z bilansów ramion.

Jak to zrobić

1. Aby rozpocząć tej asany, przyjąć pozycję blatu.
2. Tworzenie statywu ze swoim ciałem. Umieść szerokość swoją rękę za barków i zgodnie ze swoimi stopami. Narysuj swoją głowę do maty, około pół stopę przed rękach.
3. Teraz należy upewnić się, że tułów jest prosta.
4. Ściśnij triceps wobec siebie. Narysuj swoje ramiona w dół, tak że są one osadzone w plecach. Angażować swój brzuch, jak zachować ściskając ręce.
5. Narysuj swoje kolana. Spocząć na ramiona, tworząc piłkę organizmie. Następnie powoli unieś nogi do nieba.
6. Unieś nogi tak, że są prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że kość ogonowa jest mocno osadzona w miednicy.
7. Zaangażować całe ciało jako swojego wyprostuj kolana. Prasa poprzez rogach stóp.
8. Trzymając stanowią tylko około 5 do 10 oddechów. Następnie skok i uwolnienie.

Korzyści z obsługiwanych Headstand

Są pewne niesamowite korzyści z Salamba Sirsasany.

• To całkowicie uspokaja umysł i łagodzi stres w jednej chwili ze względu na intensywne rozciąganie. Może też leczyć łagodnej depresji.
• Wiadomym jest, aby stymulować zarówno szyszynki i przysadki gruczołów.
• Płuca, kręgosłup, ramiona i nogi są wzmocnione z tej asany.
• Narządy jamy brzusznej są kontrasty i poprawia trawienie.
• Asana to działa również na układ rozrodczy i pomaga leczyć bezpłodność z regularnej praktyki. łagodzi również objawy menstruacji i menopauzy.
• Pomaga leczyć zapalenie zatok, astma, i niepłodności.

pozy przygotowawcze

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Asana nie jest zwodniczy. Wydaje się trudne, a to jest naprawdę trudne. Ale jak wielu zaawansowanych jogi, jest to jeden wyzwanie trzeba zdecydowanie zająć doświadczenie i stać się świadomy swojego ciała, jak nigdy przedtem.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskryt: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Wymowa As – PAD–Anna Podmioty odpowiedzialne

Lotosu lub Padma, jest jednym z najsilniejszych symboli, które znane jest już przekroczone zarówno religii i czasu. W ciągu wieków, lotosu jest synonimem dystansem, odrodzenia, piękna, czystości, duchowości, oświecenie, bogactwa materialnego i odnowy kosmicznej. Już od Egiptu do Indii, lotosu jest częścią wielu sagach. W ikonografii hinduskiej, bogini Lakszmi bosko foteliki się na otwartej lotosu. Nawet Lord Ganesha i Wisznu są sporadycznie pokazany siedzi na lotosu. Gdy mówimy o buddyzmie mówi się, że wszędzie tam, gdzie Budda postawił stopę, Lotos kwitło.

Ta asana wyłania się z tych potężnych bajek z przeszłości.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych. Ale powiedział, że nie ma reguły, że nie można rozważać w godzinach wieczornych.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Czas trwania: 1 do 5 minut (dłużej, jeśli medytacji)
Powtórzenie: Gdy z każdą nogą na najlepszych
odcinkach: kolan, kostek
Wzmacnia: kręgosłupa, brzucha, miednicy, pęcherza moczowego

Jak to zrobić padmasana

1. Siedzieć na płaskiej powierzchni na ziemi ze swoim wyprostowany kręgosłup i nogi wyciągnął.
2. Delikatnie zegnij prawe kolano i używać rąk, aby umieścić go na lewym udzie. Twoje podeszwy musi wskazywać w górę, a obcasy muszą być blisko swojego brzucha.
3. Zrób to samo z drugą nogą.
4. Teraz, że obie nogi są skrzyżowane, a stopy są wygodnie umieszczone na przeciwległych udach, model ręce w mudra swojego wyboru i umieścić go w odpowiedniej pozycji. Zazwyczaj umieszcza ręce na kolanach.
5. Pamiętaj, że Twój szef musi być prosta i kręgosłup wyprostowany przez cały czas.
6. Oddychaj głęboko i długo. Utrzymać pozycję przez kilka minut. Wydanie.
7. Powtórz pozę z drugą nogą na wierzchu.

Uwaga: mudry są znane do aktywacji przepływu energii, a ich skutki są mnożone gdy stosowana w połączeniu z Padmasana. Każdego Mudra różni, a więc są ich zalety. Są pewne mudry, które działają cuda z Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra i Adi mudra. Poczuć przepływ energii jak ćwiczyć tej asany z Mudra.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać podczas uprawiania tej asany.

• Unikać wykonywania tej asany jeśli masz kontuzji kolana lub kostki.
• Ta asana należy ćwiczyć pod okiem doświadczonego nauczyciela, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem w tej pozie. To może wyglądać proste, ale tak nie jest.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, można nadmiernie kostkę, jak dostać się do ułożenia. Aby tego uniknąć, należy wcisnąć wewnętrzną stroną stopy na górnej części ramienia, tak że odcinek kostki jest zrównoważone. Również, kiedy wprowadzą nogę blisko przeciwległej pachwinie, upewnij się, że odcinek w wewnętrznej i zewnętrznej kostki pozostaje taka sama.

Zaawansowane Pose Variation

Matsyasana daje głębsze rozciąganie jeśli chcemy zintensyfikować padmasana. Gdy dojdziesz do Padmasana, trzymaj swoje nogi, unieś klatkę piersiową, i przechylić do tyłu, tak że korona z głowy dotyka podłogi. Oto krok po kroku z konta, jak można to zrobić asany.

1. Leżeć płasko na plecach, upewniając się, że twoje nogi są razem, a ręce są umieszczone wygodnie obok ciała.
2. Połóż dłonie pod biodra tak, że są one skierowane do ziemi. Teraz przynieść łokcie bliżej siebie, umieszczając je w pobliżu pasa.
3. Skrzyżować nogi, tak że nogi krzyżują się wzajemnie na swojej połowie, a uda i kolana są umieszczone płasko na podłodze.
4. Oddychać. Podnieś klatkę piersiową do góry tak, że głowa jest również zniesione, a korona dotyka podłogi.
5. Upewnij się, że masa ciała jest na łokciach, a nie na głowie. Jak klatka piersiowa unosi się lekko ciśnienie łopatki.
6. Utrzymać pozycję tylko dopóki nie są wygodne. Oddychać normalnie.
7. Wydech i zwolnić stanowisko, podnosząc głowę, a potem spada klatki piersiowej do podłoża. Rozplątać nogi i odpocząć. Powtórzyć z drugą nogą na wierzchu.

Korzyści z pozycji lotosu

Są pewne niesamowite korzyści Padmasana.

• Asana to odpręża umysł i uspokaja umysł.
• Aktywuje kręgosłupa, miednicy, brzucha i pęcherza moczowego.
• Kolana i kostki uzyskać dobry odcinek.
• Miesiączkowe problemy i rwa kulszowa są rozpatrywane jeśli to asana jest regularnie praktykowane.
• Jeśli ta asana jest praktykowane przez ciąży, to sprawia, że ​​łatwiej rodzenia.
• Ta asana otwiera biodra, dzięki czemu są bardziej elastyczne.
• Ta asana pomaga obudzić czakr, a także sprawia, że ​​bardziej świadomi rzeczy.
• Twoja postawa z pewnością poprawi regularne praktyki Padmasana.
• poziomy energetyczne są przywracane z praktyką tej asany.

Nauka za Padmasana

Gdy czujesz się niespokojny i niepewny, bez poczucia wahania dostać się do Padmasana. Jest to z pewnością cię uziemić. Mówią, że będzie można poczuć się ukorzenienie swoich ud i osiedlenia się w pachwinie. Poczujesz twoja energia idą w górę, a jak to się dzieje, poczujesz lekki przejść przez swoje środkowej, prawie cię uziemienie. Ta asana jest hip i serce otwieracz moc opakowaniach, z licznymi korzyściami fizycznych i duchowych. Jest to jeden z najlepszych medytacyjnych pozach.

W tej asany, układ nogi przypomina płatki pięknego lotosu. To metaforyczne, ponieważ podobnie jak kwiaty lotosu z błota, Twój przyziemne życie reprezentuje brud i błoto. Ale jak ćwiczyć jogę, a konkretnie tej asany, masz potencjał kwitnąć w piękny kwiat – żywy każdej chwili. Asana to działa pięknie na wiele czakr, pomagając im zrównoważyć i obudzić.

pozy przygotowawcze

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Chociaż ta asana ma pewne niesamowite korzyści fizyczne, jest bardziej duchowego, medytacji stanowią, że kanały naszą siłę życiową. Gdy siła życiowa jest skanalizowany, jesteś zobowiązany do czuć się bardziej zakorzenione i pełne życia. Nie ma nic lepszego niż przy użyciu energii mądrze, i to asana pomaga nie tylko to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskryt: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Wymowa as – cook-KETA-sana

Ta asana jest nazwany tak dlatego, że przypomina koguta. Asana to zostało wspomniane w starożytnych pismach takich jak jogi Hatha Jogi Pradeepika i Gheranda Samhity. Jest to skomplikowana postawa, która wymaga siły ramienia być przeprowadzone dobrze.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste, gdy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak lub kilka zgodnie wygody
Rozciąga: Broń, Spine
Wzmacnia: ramiona, łokcie, nadgarstki, stawy

Jak zrobić Kukkutasana

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba siedzieć ze skrzyżowanymi nogami w Padmasana.
2. Dopasować swoje ramiona pomiędzy szczeliny uda i łydki mięśni i niech twoje dłonie dotykają podłogi przez tę lukę.
3. Rozłożone palce, zapewniając wskazują one do przodu.
4. Naciskać dłońmi jak najwięcej jak można. Następnie wdech, próbując podnieść całe ciało. Twoje dłonie muszą wspierać swoją wagę ciała. W praktyce, będzie w stanie osiągnąć równowagę.
5. Oddychać normalnie, jak pozostać w pozie tak długo, jak są wygodne.
6. Wydech i zwolnić pozy. Powrócić na ziemię.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest zaawansowanym jeden. Jeśli masz problemy z sercem i płucami, powiększoną śledzionę, lub wrzody żołądka, unikać wykonywania tej asany.

Jeśli jesteś początkującym, trzeba ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania tego prawa asan. Te wskazówki pomogą Ci utrzymać pozę z łatwością.

1. Zmień swój wzrok do pewnego punktu ogniskowego na odległość i skoncentrować się na nim. Powinno to pomóc w utrzymaniu równowagi.
2. Upewnij się, że plecy są wyprostowane. Nie garb się, gdy jesteś w tej asany.
3. Jeśli okaże się to trudne do poślizgu swoje ramiona w szczelinę między założonymi nogami, można olej twoje kończyny aby ułatwić.

Zaawansowane Poza zmianą

Jest to zaawansowana pozy, które wypływa z podstawowego Padmasana. Nie ma zaawansowany pozować do tej asany. Jednakże istnieją warianty tej pozie.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Korzyści koguta Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Kukkutasana.

1. Asana to sprawia, że ​​mięśnie ramion i ramiona silne.
2. Pomaga również, aby skrzynia szerszy.
3. Nogi są poluzowane.
4. Ta asana buduje równowagę i stabilność, a także pomaga się skupić.
5. Krocza umów w tej asany, dlatego, że mięśnie są wzmocnione.
6. Ta asana aktywuje i reguluje Muladhara Chakra.
7. To pobudza układ trawienny.
8. Pomaga złagodzić menstruacyjny dyskomfort i ból stawu biodrowego.

Nauka za Kukkutasana

Trzeba nie tylko siłę i elastyczność, aby zrobić tę postawę, ale trzeba także dużo siły woli. W tym celu trzeba najpierw opanować padmasana. Po biodra są otwarte i elastyczne, trzeba mieć silne ramiona, aby być w stanie utrzymać swoją wagę ciała, podczas gdy saldo powietrzu. Musisz również moc w brzuchu, klatce piersiowej, ramionach i aby dotrzeć z tej pozie. Ale gdy to wszystko jest na swoim miejscu, trzeba się skupić swój umysł. To jest najtrudniejsze. Trzeba stale koncentrować się na energii życiowej. Aby to zrobić, trzeba właściwą kontrolę nad oddechem. Trzeba zwrócić swoją uwagę do wewnątrz i skoncentrować się na Dharana i dhjana. Ta asana jest dowodem na to, jak fizyczna może pomóc praktyka medytacji. To nie tylko asany dźwięk ciała fizycznego, ale również ćwiczy umysł.

pozy przygotowawcze

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana w Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (z głową na podłodze)

Asana to wymaga lat treningu, wielkiej sile fizycznej i umysłowej dyscypliny, aby je doskonalić. Ale podróż do masteringu będzie uczyć się dużo o sobie i sprawi, że spokojniejsze, silniejszy i szczęśliwszym człowiekiem.

Cindy

Sanskryt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Siedzą / Siedzi, Kona – kątowy, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-pah-VEESH-ta stożkowym AHS-Anna

Ta asana jest dobrym pozy przygotowawczy dla większości innych siedzących zakrętów i zwrotów akcji. Asana jest również korzystna dla szerokości nogach stałych pozycjach. Kiedy przyjąć tę pozę, nogi są zakorzenione w ziemi i rozciągnięty, kręgosłup jest zrelaksowana, a twój mózg jest uspokoił. Spójrz na to, co to niesamowite osadzona pochylać się ku przodowi może zrobić dla ciebie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Nogi
Wzmacnia: kręgosłupa

Jak zrobić Upavistha Konasana

1. Aby rozpocząć tej asany, siedzieć wyprostowany i otworzyć swoje nogi tak, że są pod kątem 90 stopni z miednicy.
2. Niech twoje palce wskazują w górę jako Flex nogi i wyrównać swoje kolana. Musisz czuć się krzywą w dolnej części pleców. Jeśli nie, należy zastosować podpory. Siedzieć na twardej poduszce. W ten sposób swoją stabilność miednicy i pozwolić, aby pochylić się do przodu, utrzymując, że oprócz krzywej dolnej części pleców.
3. Połóż dłonie na podłodze, tak, że są one za biodra.
4. Wdech, długo i głęboko, tak że boki wyciągu ciała, tworząc w ten sposób przestrzeń lub wgłębienie w kręgosłupie. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli czujesz, dobrą rozciągliwość w nogach w tym momencie.
5. Teraz wspiera dolną część pleców i ssanie w żołądku, wydech i spasować. Delikatnie przesuwaj ręce przed sobą.
6. Użyj oddech jako przewodnik, jak wiele można rozciągać i rozciągać kręgosłup jak najwięcej jak można. Zatrzyma się, gdy zaczynają czuć się nieswojo. Oddychaj głęboko i długo jak trzymasz pozę przez około minutę.
7. Wydech i delikatnie wrócić do góry. Zegnij kolana i przyhamować razem nogi.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Unikać wykonywania tej asany jeśli masz ciągnąć ani łzy w pachwinie lub ścięgno, lub jeśli jesteś w ciąży, masz uraz w dolnej części pleców, lub przepuklina dysku.
2. Jeśli masz ból w dolnej części pleców, usiąść na kocu lub bloku podczas wykonywania tej asany.

Porady dla początkujących

Ta asana jest dość trudne dla początkujących. Jeśli okaże się to trudne do zginania do przodu, można zginać kolana delikatnie. Można nawet użyć koce wspierać swoje kolana. Musisz iść do przodu w zakręcie, i zapewnić sobie kolano skierowane do góry czapki całym asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Jeśli chcesz, aby zintensyfikować odcinek, należy przyjąć stanowisko, i dotrzeć do swoich dużych palcach (od prawej do lewej i prawej do lewej) podczas pochylać się ku przodowi. Zablokować swoje palce wokół palców i ciągnąć palucha jak chude. Ale jak to zrobić, należy także przeforsować podstawy palców, aby zachować zewnętrzną i wewnętrzną część kostek nawet. Zegnij łokcie po bokach i podnieś je z podłogi jak tułów dotknie ziemi.

Korzyści z szerokim kącie siedzącej Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści Upavistha Konasana:

• Asana to daje wnętrze i tył nóg dobry stretch.
• Narządy jamy brzusznej są kontrasty i stymulowane.
• Kręgosłup staje się silny.
• Pachwina jest zwolniony. Mięśni przywodziciela pachwiny również uzyskać rozciągnięte.
• Ta asana odpręża ciało i uspokaja umysł.
• Pomaga leczyć i zwalnia rwa kulszowa i zapalenia stawów.
• odtruwa również nerki.
• Twoje ścięgna są rozciągnięte.
• Twoje główne mięśnie są aktywowane.

Nauka za Upavistha Konasana

Po wprowadzeniu się do tej intensywnej odcinku, swoje myśli i emocje są stymulowane też. Mimo to stanowić wygląda prosty, mentalne myśli wyzwala mogą być bardzo pouczające. Mówią, że konflikt pomiędzy tym, kim naprawdę jesteśmy i kim myślisz, że jesteś nazywany jest egoizm. Konflikt ten często powoduje ogromne cierpienie.

Ale najlepsze jest to ból można uniknąć. W jaki sposób? Cóż, robi pozę, która jest tak trudne, jak ten, który popycha do głębiej i sprawia, że ​​świadomość tego, kim naprawdę jesteś o ile można wcisnąć się, łamie ego. Stajesz się pokorny i uziemione jak wyzwanie fizyczne i psychiczne tej asany napędza cię wyrwać się ze swoich uprzedzeń. Przesuń delikatnie i uważnie jak pozwalasz umysł i mięśnie, aby otworzyć w tym procesie.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana lub Sukhasana
Supta Padangusthasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Upavistha Konasana stanowią, co czekasz? Budka swoje ego, wyginają mięśnie, uspokoić umysł i przełamać wszelkie bariery z tej trudnej do przodu zakrętu. Niech to doświadczenie emocjonalne i fizyczne wyzwanie cię lepszym człowiekiem!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.