Category: pl

Jak zrobić Compass stanowi (Parivrtta Surya Yantrasana) w jodze

Jak zrobić Compass stanowi (Parivrtta Surya Yantrasana) w jodze
Znany również jako : obracała się zegar słoneczny stwarzają
Targets : ścięgna, biodra, ramiona i
Poziom: Zaawansowany

jogi są zwykle uważane zaawansowany gdy wymagają kombinacji „umiejętności” -flexibility, siły i równowagi, na przykład, że to wymaga czasu i doświadczenia, aby zbudować. Kompas stwarzają kwalifikuje się jako zaawansowany pozie z racji skrajnie otwartości ścięgna i ramion, które są niezbędne dla pełnego ekspresji ruchu. Jeśli nie jesteś tam jeszcze, nie ma obaw. Można ćwiczyć ułożenia z wygiętej nodze tak długo, jak zadbać, aby uniknąć toczenia masy ciała do tyłu Butt, który powoduje, że kręgosłup zaokrąglić do przodu.

Podobnie jak w przypadku większości jogi, kompas stanowią zazwyczaj wprowadza się serię pozycji, lub przepływu. Chociaż nie jest to specyficzny przepływ unikalny kompas stanowią ważne jest, że wybór pozach poprzednich kompas pomaga rozgrzewkę i przygotować organizm do skrajnego ścięgna odcinku. To zawsze dobry pomysł, aby dostać ciepłe z serii pozdrowienia słońca, a następnie włączyć ścięgno, biodro i ramię otwieracze, w tym pozach jak stojący półksiężyca, jaszczurka lonży, szeroko nogami stojąc przodu fałdy, kominkiem ułożenia, a brama ułożenia.

Korzyści

Kompas jest doskonałym pozy dla bardziej zaawansowanych praktyków jogi nadal pogłębiać biodro, ścięgno i elastyczność ramion. Utrzymanie i zwiększenie elastyczności poprzez ścięgna bioder i pomaga zwiększyć ogólną sprawność, dzięki czemu codzienne czynności, jak kucając, łatwiejsze do wykonania.

Ponadto, ponieważ pozy wymaga napowietrznych zasięg i rozciągnąć przez skośne (powszechnie określane jako „ciała” w bocznej jogi), stwarzają pomaga wzmocnić i wydłużyć mięśnie stabilizujące kręgosłup, przy zachowaniu mobilności kręgosłupa. Sporządzono regularnie, wydłużanie, wzmacnianie i rozciąganie, które odbywa się od ścięgna do ramion może spowodować lepszej ogólnej postawy i wyrównanie. Ostatecznie, dobra postawa i dobrze wyważone ustawienie może pomóc zapobiec urazom i ból, szczególnie w dolnej części pleców.

Krok-po-kroku

Inne niż matę do jogi, nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu do wykonywania kompas stwarzają.

  1. Siedzieć w wygodnej, skrzyżowanymi nogami pozycji.
  2. Oddychaj i zegnij prawe kolano, przytulając ją do swojej piersi. Możesz zostawić swój lewa noga zgięta lub wyprostować go przed sobą.
  3. Podnieś prawą nogę lewą ręką. Przełóż prawą rękę pod prawym kolanie, przynosząc odpowiednie palcami podłogi poza prawym biodrze. Oddychaj powoli i stopniowo, jak skupić się na siedzi wysoki, wydłużając kręgosłup i pozostanie w pozycji pionowej, jak poruszać się w tej pozycji.
  4. Używać lewej ręki do pozycji prawym kolanie jak wysoko na prawym ramieniu, jak to możliwe. Celem jest, aby uzyskać prawo do zrównania za kolano prawe ramię z prawą proste nogawki.
  5. Przynieś lewą rękę do zewnętrznej krawędzi prawej nogi. Zacząć wyprostować prawą nogę jak rozciągnąć swoją lewą rękę do tyłu za głowę.
  6. Spójrz w górę ku swoim lewym ramieniu, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Potrwać od trzech do pięciu głębokich oddechów tu trzymasz pozy.
  7. Zwolnij pozę ostrożnie, wydechu, jak poprowadzić swoją prawą nogę z powrotem na dół powoli lewą ręką przed powtórzeniem się na drugą stronę.

Częste błędy

Toczenia Waga wstecz do osiągnięcia Pose

Jest to częsty błąd, aby spróbować „zrobić miejsce” podkraść kolano za ramię przez walcowanie swoją wagę z powrotem na swoim tyłku, powodując kręgosłup zaokrąglić do przodu. To rzuca swoje ciało na niewłaściwym miejscu i przeciwdziała pozytywny wpływ Stanowią ma mieć na swojej postawy i wyrównanie. Błąd występuje, gdy nie rozwinęły wystarczającą elastyczność poprzez swoje ścięgno, bioder i ramion. Powrót off pozie i spróbować czegoś podobnego zaprojektowany, aby poprawić elastyczność stawu biodrowego i ścięgna podkolanowego, jak czapla stwarzają.

Zmuszając pozie

Dobrze jest wyzwanie siebie w czasie swojej praktyki jogi, ale nigdy nie jest dobry pomysł, aby przesunąć swoje ciało obok jego aktualnego poziomu umiejętności. Zmuszając pozy-pchającą obok poczucia odcinku do uczucia bólu lub dyskomfortu, jest to dobry sposób, aby skończyć rannych. Podczas próby pozę, zmuszać się do punktu lekkim rozciągnięciu, ale jeśli nie można trzymać na odcinku wygodnie, idziesz za daleko. Zginać kolano lub chwycić pasek jogi skutecznie modyfikować pozę.

Modyfikacje i zmiany

Potrzebujesz modyfikacja?

Ciasne ścięgna może być głównym powodem, że nie może poruszać się w kompas stwarzają. Spróbuj Czapla stwarzają jako sposób rozwijania elastyczności ścięgna udowego, który jest podobny do tego, co jest wymagane dla kompas stwarzają. Wysoki siedzieć w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przynieś swoje lewe kolano do klatki piersiowej i chwyć lewą stopę obiema rękami. Utrzymanie dobrej postawy, pochylić się lekko do tyłu siedzieć wysoki jak ty jednocześnie rozpocząć przedłużenia lewe kolano, wskazując swoją stopę w kierunku sufitu. Celem jest, aby w pełni rozwinąć swoje kolano, ale tylko iść tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie pośrednictwem ścięgno. Utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz.

Się na wyzwanie?

Spróbuj stoi kompas pozować jako jeszcze bardziej zaawansowanej ścięgna i hip otwieracz. Zacznij stojąc w górach stwarzają. Narysuj swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Złapać poza prawą nogę prawą ręką, aby pomóc prawe kolano pod i za prawe ramię. Utrzymanie dobrej postawy, chwyć prawą nogę lewą ręką i uwolnić prawą rękę. Powoli rozszerzyć swoje prawe kolano, pochylając się lekko w prawo, aby otworzyć lewą boczną ciało i utrzymać równowagę. Przytrzymaj przez pięć oddycha, a następnie zwolnić i powtórzyć po przeciwnej stronie.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Najważniejsze, aby pamiętać o zaawansowanej jogi stwarzają jak kompas jest to, że wymaga czasu i praktyki, aby osiągnąć sukces. Postępy powoli i dać czas organizmowi rozwijania elastyczności niezbędnej do osiągnięcia pełnej ekspresji pozy. Zmuszając swoje ciało przeszłość obecnego poziomu zdolności jest murowany sposób, aby skończyć rannych. Jeśli nie może posiadać odcinek dłużej niż sekundę lub tak bez niego powodując ból, jesteś naciska zbyt daleko. Cofnij się i korzystać z modyfikacji niezbędnych do pracy na swój sposób do starannie pozie.

Najlepsze Joga Asany leczyć Torbiele jajników

Najlepsze Joga Asany leczyć Torbiele jajników

Czy lęk i przyrost masy ciała niepożądane towarzyszami w swoim życiu? Mogą one być szczególnie uciążliwe dla kogoś z torbieli jajnika i PCOS. Wysyłanie ich pakowanie jest z pewnością na liście rzeczy do zrobienia, ale nie wiesz, można zarządzać lepiej z jogi? Spójrz na to stanowisko i dowiedzieć się, w jaki sposób joga może pomóc w PCOS.

Joga i PCOS:

Lęk jest główną przyczyną zespołu policystycznych jajników (PCOS) , zaburzenia hormonalne. Wpływa około 5% do 10% populacji kobiet dzisiaj. Disoirder przejawia objawy, takie jak nieregularne cykle miesiączkowe, torbiele jajników, bezpłodność, przyrost masy ciała, wypadanie włosów, zmiany nastroju, wzdęcia brzucha i innych. Przyczyny PCOS również wahają się od nieregularnych życia do wysokiego stresu i napięcia. To z tego powodu, że eksperci sugerują zmniejszenie lęku jako najlepsze lekarstwo na PCOS i torbiele jajników.

Joga pomaga objawy PCOS z jego ćwiczeń relaksacyjnych. Pozy pomagają regulować gruczołów wydzielania wewnętrznego, pomagając tym samym ciężar rozwiązywania, bezpłodności i problemów psychologicznych. Oto najlepsze jogi dla osób cierpiących z torbieli jajnika.

1. Butterfly Pose:

Motyl ułożenia, zwany także Purna Titli Asana jest bardzo prosty i pomaga otworzyć się biodra. Jest to również świetne ćwiczenia rozciągające na udach, łagodzi stres.

  1. Usiądź na podłodze w pozie lotosu.
  2. Zegnij kolana i sprawi, że podeszwy stóp stykają się ze sobą.
  3. Staraj się umieścić swoje nogi w taki sposób, że są one umieszczone tak blisko do miejsc intymnych, jak to możliwe.
  4. Pociągnąć do wewnątrz jak najwięcej.
  5. Trzymaj plecy prosto i trzymać nogi rękami.
  6. Oddychaj głęboko, a podczas wydechu próbować wcisnąć kolana w dół w kierunku ziemi z rąk.
  7. Utrzymać się w granicach poziomu komfortu, jak tego wymaga praktyki.
  8. Pozostawić kolana wrócić się podczas wydechu w trzepotanie ruchu.
  9. Powtórz ten proces dla 15 do 20 razy.

2. relaksacyjnego Butterfly Pose:

Ta poza jest podobny do motyla ułożenia, ale odbywa się w pozycji leżącej. Jest niezwykle relaksujące, a także pobudza narządy jamy brzusznej.

  1. Start z pozycji ułożenia motyla.
  2. Powoli odchyl się do tyłu i obniżyć górną część ciała podczas wydechu.
  3. Korzystanie z rąk do wsparcia, równowagi tył miednicy i dolnej części pleców.
  4. Przynieś swój tors do podłogi aż do pleców dotyka podłogi.
  5. Można używać poduszkę do wspierania głowy i szyi.
  6. Trzymaj ręce wzdłuż tułowia z dłońmi do góry.
  7. W tym momencie kolana tyłem z biodra, z nogi skierowane w kierunku miednicy.
  8. Staraj się nie rozciągnąć mięśnie ud zbyt trudne. Niech kolana wiszą w powietrzu i oddychać głęboko przez 10 minut.

3. Cobra Pose:

Kobra stwarzają łagodzi lęk i stres oprócz poprawy krążenia krwi.

  1. Zacznij od leżącej na brzuchu, czoło od strony podłogi.
  2. Stopy powinny lekko dotykać się nawzajem, podczas gdy ręce są pod barki, dłoń w dół i do siebie równoległe.
  3. Na drogi oddechowe, unieś klatkę piersiową i głowę, aż do pępka.
  4. Korzystać ze wsparcia swoich rąk, aby utrzymać górną część ciała z podłogi.
  5. Jak oddychać głęboko sięgają i poczuć swoją krzywą kręgosłupa.
  6. Utrzymać ramiona w dół i zrelaksowany, a łokcie mogą być lekko ugięte.
  7. Utrzymać pozę tak długo, jak są wygodne.

4. Bharadvajasana:

zwany także skręcać Bharadvaja, ten pozy pomaga poprawić metabolizm i regeneruje narządów jamy brzusznej. Ta poza jest szczególnie odpowiedni dla kobiet w ciąży.

  1. Usiądź na podłodze i przed wami rozciągnąć nogi.
  2. Rozluźnij dłonie na twojej stronie i ugnij kolana w kierunku lewego biodra.
  3. Teraz, ciężar ciała spoczywa na prawym pośladku.
  4. Jak oddychać, wydłużać kręgosłup jak skręcać górnej części ciała w jak największym stopniu. Użyj prawą rękę umieszczonej w podłodze dla równowagi.
  5. Naciśnij ciężar ciała z biodra w kierunku podłogi.
  6. Zakręt nieznacznie w tej pozycji i poczuć ciągnąć od podstawy kręgosłupa do głowy.
  7. Utrzymać pozycję przez kilka minut i powtórzyć skręcają na drugiej stronie.

5. Chakki Chalanasana:

Ta poza jest nazywany „przesuwanie tarczy szlifierskiej” i ma wiele zalet. Co ważne, pomaga poprawić funkcjonowanie wielu narządów jamy brzusznej.

  1. Usiądź na podłodze, trzymając nogi szeroko rozstawione.
  2. Doprowadzić dłonie, palce blokad i zamienia dłonie na zewnątrz.
  3. Przedłużyć ramiona na zewnątrz tak, że grzbiety rąk stoją ci i łokcie są proste.
  4. Tutaj zaczynają przesuwając dłonie w ruchu kołowego poziomego na ziemię, jakby za pomocą tarczy szlifierskiej.
  5. Gięcia w talii za pomocą dolnej części pleców. Pamiętaj, aby utrzymać ramiona prosto i nie zginać łokcie.
  6. Wdech, gdy ręce przyjść do ciebie i wydech, kiedy poruszają się na zewnątrz.
  7. Przesunąć do przodu i do tyłu w dużych ruchów kolistych, zakrywające palce.
  8. Powtórz ten proces dla 10 do 15 razy w obu kierunkach ruchu wskazówek zegara oraz w kierunku przeciwnym.

Oto niektóre wysoce skuteczny jogi w łagodzeniu objawów PCOS.

Jak zrobić Salamba Sarvangasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Salamba Sarvangasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: सर्वाङ्गासन; Salamba – Obsługiwane, Sarva – Wszystkie ANGA – kończyn, Asana – Pose; Wymowa As – SAHR-Vahn-Gah-sah-nah

Ta asana jest nazywana „matką” albo „królowa” wszystkich asan. To przekłada się na dosłownie wszystkie kończyny stwarzają. Ale to nazywa się stać ramię, tylko ponieważ ciężar ciała spoczywa na kostnej części ramion. Ta asana jest potężny, a to jest inwersja, który pomaga łagodzić do bardziej złożonych inwersji. Ten ważny jogi Asana jest jednym z pierwszych, będziesz ćwiczyć i będzie nadal ćwiczyć, nawet po opanowaniu go.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana zarówno pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Żołądek i jelita muszą być puste, gdy ćwiczysz tej asany. Jedzenie spożywane muszą być strawione tak, że nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: barku, szyi
Wzmacnia: kręgosłupa, pleców, ramion

Jak zrobić Salamba Sarvangasana

  1. Zacznij od pozycji leżącej na plecach, trzymając nogi razem i ramiona po twojej stronie.
  2. Z jednym szybkim ruchem, podnieś swoje nogi, pośladki i plecy, tak że łokcie wsparcia dolnej części ciała, i stoisz wysoko na swoje barki. Używać rąk do wsparcia pleców.
  3. Jak osiedlić się w pozie, upewnij się przesunąć łokcie bliżej siebie. Wyprostuj kręgosłup i nogi. Masy ciała powinien spoczywać na barkach i ramionach. Nie obsługują swoje ciało na szyi lub głowy.
  4. Ujędrnić swoje nogi i wskazywać palcami na zewnątrz. Trzymaj postawę na około 30 do 60 sekund. Oddychaj głęboko, podczas gdy to zrobić. Jeśli czujesz żadnego napięcia w szyi, niezwłocznie zwolnić.
  5. Aby zwolnić, opuść kolana i doprowadzić rąk na podłogę. Następnie leżą płasko i odpocząć.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

  1. Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz następujące warunki.
za. Biegunka
b. Bóle
C. Wysokie ciśnienie krwi
d. Miesiączka
e. uraz szyi

  1. Jeśli opanujesz tę pozę, można nadal praktykować aż do późnej ciąży. Jednak nie powinno się rozpocząć praktykowanie Sarvangasana po tym, jak zajść w ciążę.
  1. Ponieważ jest to skomplikowane asany, to najlepiej jeśli jest to praktykowane pod okiem eksperta.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, łokcie mógł przesuwać od siebie, co powoduje, że ramiona toczyć wewnątrz. Może to z kolei powoduje, że tułów zatopić się na górnej tylnej zatem zwijania ułożenia, a także powodując szyi szczepu. Użyj koc, aby wspierać swoje ramiona. Zwijać lepki matę i ustawić ją na tym zbiorcze, tak że jego oś wzdłużna jest równoległa do krawędzi przeciwległej do krawędzi barku. Teraz, jak dostać się do ułożenia, pozwalają łokcie zostać zniesione i zabezpieczone na lepkiej matę.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować rozciągnięcie w łopatkami, to co należy zrobić. Po pierwsze, upewnij się, że obie dłonie rozłożone szeroko i umieścić je na tylnej części tułowia. Następnie wciśnij i przeciw żebra z tyłu z małym i serdecznym palcem. Raz na jakiś czas, należy wyjąć ręce z tyłu, naciśnij w łopatki i połóż dłonie z powrotem, za każdym razem bliżej głowy, niż były wcześniej.

Korzyści z obsługiwanych stać ramię

Są niesamowite korzyści barku Stand jogi stwarzają.

  • Pomaga uspokoić umysł, leczy łagodnej depresji i łagodzi stres.
  • Pomaga pobudzać gruczoły prostaty, tarczycy i narządów jamy brzusznej.
  • Szyja i ramiona uzyskać dobry odcinek.
  • Pośladki i nogi dostać stonowana.
  • Trawienie poprawiona i metabolizm są regulowane.
  • Asana łagodzi objawy menopauzy.
  • Zmęczenie i bezsenność są zmniejszone.
  • Ta asana pomaga leczyć zapalenie zatok, astma, i niepłodności.

Nauka za Salamba Sarvangasana

Ta asana jest jednym z najbardziej terapeutycznych i najstarszych asan. Według starożytnej jogi tekstu, to rozwiązuje każdy narząd i czakry w organizmie. Pomaga leczyć choroby i poprawić funkcjonowanie gruczołu, narządu lub układu. Asana to wymaga nie tylko skupić, ale przywołuje też. Nic dziwnego, że nazywany jest matką wszystkich asan.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić stojak na ramię, co wiesz czeka? Czasem trzeba stanąć na ramionach zamiast ich stóp, aby uzyskać lepsze perspektywy na życie. można zobaczyć siebie w różowym zdrowia jeśli praktyka ramię stoją regularnie.

Czy Bikram Yoga bezpieczne? Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga

Czy Bikram Yoga bezpieczne? Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga
Dwadzieścia sześć postawy i dwa ćwiczenia oddechowe. To formuła za metodę, która Bikram Choudhury Bikram chronionych prawem autorskim w 2002 roku (choć status praw autorskich jest pytanie po przeglądzie 2012). Nauczyciele zgodnie ze standardową skrypt podczas instruowania sekwencję 90 minut. I, oczywiście, zrobić to w gorącym pomieszczeniu. Jak ciepło? Dobrze urzędowy wymaganej temperatury 105 ° F przy wilgotności 40 procent. Przez wiele lat, zarówno wewnętrznych, którzy przysięgają przez uzdrawiającej mocy tej spoconej praktyce i outsiderów, którzy krzywo patrzeć na nią nie zastanawiał się nad skutkami tego ćwiczenia wykonanej w ciepła i wilgoci na wewnętrznej temperatury wnętrza ciała. Teraz badacze zaczynają patrzeć w tym samym numerze.

Badanie

Dwa ostatnie badania stosowane podobną metodologię. tematy badawcze połknięcia małych termometrów do pomiaru temperatury i ich podstawowe nosił pulsometrem. Oba badania były małe, a tylko około 20 osobników w każdej grupie, a zarówno wykorzystywanych ludzi, którzy doświadczyli w Bikram Yoga.

Wyniki pierwszego badania ukazał się w 2013 roku prowadzone przez Briana Tracy L., profesora Colorado State University, którzy przeprowadzili dwa wcześniejsze badania dotyczące skutków Bikram joga na wytrzymałość i elastyczność, to nowe badania koncentrowały się na ile kalorii spalony podczas sesji jogi Bikram. W 19 uczestnicy ćwiczyli jogę indywidualnie w laboratorium podczas słuchania nagrania z instrukcją nauczyciela. Zostały one monitorowane w celu określenia ich tempo przemiany materii, tętno i temperaturę rdzenia. Ich temperatura wzrosła w całej klasie i plateau średnio 100,3 F, która została ustalona nie są niebezpieczne. Mężczyźni w badaniu spalił średnio 460 kalorii na sesji, podczas gdy kobiety spalone 333, nieco mniej niż reklamowany przez entuzjastów Bikram.

Drugie badanie miało podobną metodologię, chociaż joga zostało zrobione w studio jogi Bikram z certyfikowanym nauczycielem zamiast laboratorium. Dwadzieścia tematy zostały uwzględnione w tym projekcie badawczym, który został sponsorowany przez Amerykańską Radę na ćwiczenia i przeprowadzonych na University of Wisconsin Emily Quandt. Znowu temperatura wzrosła w ciągu klasy. Pod koniec sesji, średnie temperatury były najwyższe rdzeniowe 103,2 F dla mężczyzn i 102 F dla kobiet. Jeden z uczestników miał skok do 104,1 F i siedem przedmiotów poszedł powyżej 103 F.

wnioski

Chociaż w obu badaniach stwierdzono, że temperatura ciała wzrosła w trakcie zajęć na poziomie powyżej 100, to trochę trudne do porównania wyników, ponieważ wszyscy mamy od pierwszego badania jest przeciętny. Może okazać się, że niektóre osoby nie dostać się do bardziej niebezpiecznej zakresie temperatur, jak widzimy w drugim badaniu. Ponieważ oba badania są małe, trudno, aby zamiatanie wnioski, ale wydaje się, można powiedzieć, że podniesienie temperatury rdzenia zależy od jednostki, wprowadzenie niektórych ludzi na ryzyko chorób związanych z przegrzaniem. Ważne jest również, aby pamiętać, że wszystkie osoby badane były doświadczony w Bikram jogę i dlatego nieco zaaklimatyzować się gorącym wilgotnym pomieszczeniu. Dlatego nowi studenci powinni być szczególnie ostrożnym i robić przerwy, kiedy to konieczne.

Bikram ma tendencję do jednego uniwersalnego wszystkie podejścia, które mogą być niebezpieczne, jeśli egzekwowane tak sztywno, że nie pozwala na różnice w reakcji fizycznej każdego człowieka do środowiska. Amerykańska Rada na ćwiczenia, sponsorzy z University of Wisconsin badania sugerują wyraźnie, że studenci są dopuszczone do uwodnienia jako niezbędne podczas Bikram Yoga. Konwencje wokół kiedy pić wodę podczas Bikram Yoga różne, ale wszystkie gorące uczniowie powinni wiedzieć, że joga wody pitnej w celu zastąpienia utraconych płynów jak pot ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do funkcjonowania w zdrowy sposób.

Użyj Sama Vritti pranajamę zmniejszyć stres

Użyj Sama Vritti pranajamę zmniejszyć stres
Zgodnie z California College of Ayurveda „Pranajama, jogiczny sztuka oddychania, pochodzi od sanskryckiego korzenia słowa prany i ayama. Prana oznacza«siłę życiową»i ayama oznacza«Rozbudowa, manifestacji, lub przedłużenia.»Praktyka pranajamy, dlatego jest praktyka rozwija własne prana tak, że harmonizuje z uniwersalnym prany „.

Istnieje wiele form pranajamy, w tym single nozdrza oddech, oddech lwa, i oddech ognia. Niektóre z tych technik są dość zaawansowane. Sama vritti jest jednak prosta praktyka, że ​​każdy może się nauczyć. Koncentruje się ona na idei „równe” oddechów, co oznacza, że ​​inhalacja trwa w tym samym czasie co wydechu.

Dlaczego Sama Vritti uspokaja

Joga badano z medycznego punktu widzenia na wiele lat. Badania okaże się, że podobne praktyki jogi oddech może uspokoić swój autonomiczny układ nerwowy, naturalnie zmniejszenie hormonów stresu w organizmie. Pomaga również skupić swój umysł i mogą być wykorzystane w praktyce medytacyjnej.

Niektóre badania sugerują, że jogiczne ćwiczenia oddechowe wpływają na podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA osi lub osi HTPA). Dostęp hPa termin, który opisuje szereg oddziaływań występujących różnic między trzema gruczołów dokrewnych: podwzgórze, nadnerczy i przysadki mózgowej. Wspólnie gruczoły stanowiące dostęp HPA regulują trawienie, układ immunologiczny, seksualność, emocje i nastrój.

Zgodnie z opublikowanym przeglądzie literatury medycznej na temat:

„Poprzez zmniejszenie postrzeganego stresu i niepokoju, joga wydaje się modulować systemy reagowania stresem. To z kolei zmniejsza fizjologicznego pobudzenia np zmniejszając częstość akcji serca, obniżenie ciśnienia krwi, a łagodne oddychanie. Istnieją również dowody, że praktyka jogi pomaga zwiększyć tętno zmienność, wskaźnik zdolności organizmu do reagowania na stres bardziej elastycznie.”

Jak zacząć

Sama vritti jest jednym z najbardziej podstawowych form pranajamy. Nawet dzieci mogą nauczyć się praktyki, jak sama vritti, które mogą być wykonane w dowolnym miejscu i zmniejsza stres i niepokój dość szybko. Nauczyć się tego pranajamy, a następnie dodać go do swojego arsenału technik uspokajających.

Instrukcje

  1. Chodź siedzieć w wygodnej, skrzyżowanymi nogami pozycji takich jak łatwy pozie, umieszczając wyściółka pod siedzibą w miarę potrzeby. Jeśli siedząc na podłodze nie jest to możliwe, połóż się na plecach lub usiąść na krześle.
  2. Zamknij oczy i zacząć odczuwać swój naturalny oddech, nie zmieniając niczego w pierwszej kolejności. Daj sobie dobre pięć oddechów lub tak.
  3. Zaczynają powoli liczyć do czterech, jak wdychać. Poświęć chwilę na szczycie swojej drogi oddechowe z płucami pełnymi powietrza. Wtedy też liczyć do czterech podczas wydechu. Znowu chwilę poczuć pusty. Następnie wdychać ponownie do innej liczbie czterech. Kontynuuj ten wzór. Ćwiczenie jest dopasowanie długości wdycha i wydycha firmy.
  4. Można eksperymentować ze zmianą numeru można polegać zbyt; tylko upewnić się, że wdychanie i wydychanie są takie same długości.
  5. Nadal oddycha w ten sposób przez kilka minut.

7 Asany jogi Błyskawiczny Energia

7 Asany jogi Błyskawiczny Energia

Długi dzień pracy ma usprawiedliwienia czuć się słaby. Nie pozwól, drenaż mózgów, słabe kolana, a niewyraźna mowa dostać się do ciebie i umieścić cię w dół. Aby móc z wiązką energii przez cały dzień i wraca następnego dnia z tą samą energią i entuzjazmem, uciekając się do asan jogi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o nich więcej.

Przedtem, nauczmy się o tym, jak joga zwiększa energię.

Joga zbudować Energy

Joga tworzy i podtrzymuje energie w waszych ciałach poprzez asany. Jest uśpiona energia kosmiczna wewnątrz każdego z nas, że asany obudzić. Budują i utrzymać energię w organizmie podejmowania jogi w podróży do naturalnej energii-wzmacniacz, który rozkłada kawałki energii zgromadzonej wraz z długością ciała. Jego wyjątkowość polega na przebudzenie wszystkich układów w organizmie, przynosząc nowe życie do nich. Rozciąga się otworzyć swój system, aby zapewnić swoim gościom miły energii w całym ciele. Sprawdź następujące asany, które pomogą Ci zbudować energię.

Rano Yoga for Energy

1. Vriksasana (Drzewo Pose)

Vriksasana lub ułożenia drzewa dostaje swoją nazwę ze względu na jej bliskie podobieństwo do stałej obecności drzewa. W odróżnieniu od większości innych asan jogi, trzeba mieć oczy otwarte na to stwarzać, aby utrzymać równowagę. Najlepiej jest wykonać asany rano, gdyż nie wymaga pełnego skupienia i uwagi, które mogą być łatwo osiągnięte w pierwszych godzinach dnia. Przytrzymaj ten poziom początkujący Hatha joga stanowi co najmniej jedną minutę na każdej nodze.

Korzyści: Vriksasana wzmacnia kręgosłup, poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Wzmacnia kolana i stopy. Stanowią podnosi swoje zdolności umysłowe i wznosi siłę swoich ramion. Rozciąga się klatki piersiowej wewnętrznej ud i poprawia poczucie równowagi.

2. Natarajasana (Taniec Pose)

Jak zrobić Natarajasana i jakie są jego zalety

Natarajasana lub tańca Pose jest nazwany tak jak pozą przypomina jeden z postawy taniec Pana Śiwy w jego tancerz awatarze. Jest to trudne pozy, które działa najlepiej, gdy jest wykonywane rano na czczo. Natarajasana jest pośrednim joga Vinyasa poziom, który powinien odbyć co najmniej przez 15-30 sekund i dalej w górę, jeśli możesz.

Korzyści: Natarajasana wzmacnia klatkę piersiową, biodra i nogi. To daje dobre rozciągnięcie na udach i poprawia postawę. Stanowią sprawia, że twoje ciało elastyczny i dopasowanie. To łagodzi stres z organizmu i poprawia równowagę.

3. Utkatasana (Katedra Pose)

Utkatasana lub przewodniczący Pose jest jak siedzi na wyimaginowanej krześle. Brzmi łatwo, ale wymaga dużo żwiru, aby to zrobić. Jest to potężne pozą, która wymaga dużo cierpliwości. Ten podstawowy poziom Vinyasa jogi potrzebuje co najmniej 30-60 sekund trzyma pozę i działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Twoja energia jest najwyższa w godzinach porannych, i trzeba będzie to wszystko, aby utrzymać Utkatasana.

Korzyści: Utkatasana rozciąga tułów, biodra i dolnej części pleców. To zwiększa determinację swój umysł i pobudza serce. Stanowią łagodzi bóle stawów i pleców. To tonizuje nogi i wzmacnia łydki. Utkatasana zwiększa siłę i elastyczność udach.

4. Ustrasana (Camel Poza)

Jak zrobić Ustrasana (Camel Pose) i jakie są jego zaletyUstrasana lub Camel Pose jest niesamowite backbend. Najlepiej jest wykonać asany rano na czczo i czystych wnętrzności i energii wytwarzanej z strawionego pokarmu z wczorajszego obiadu. Praktykowanie asan w godzinach wieczornych też jest w porządku, ale upewnij się, że istnieje luka co najmniej 4-6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj ten podstawowy poziom Vinyasa stanowić co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Ustrasana otwiera klatkę piersiową i przednią część tułowia. To wzmacnia plecy i ramiona. Stanowią usuwa ból w dolnej części pleców i kręgosłupa sprawia, że bardziej elastyczne. Wzmacnia ud i ramion. Ustrasana tonizuje szyi i leczy zaparcia.

5. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub Koło Pose jest wyzwaniem powrotem stwarzają który jest częścią schematu jogi Ashtanga. Trzymając asany przez co najmniej 1-4 minut dla najlepszych rezultatów. Najlepszy czas, aby zakładać, ta podstawowa Ashtanga yoga jest rano po usunięciu wnętrzności i przed masz śniadanie. Rzeczywiście jest to jeden z najlepszych porannej jogi dla pobudzenia energetycznego.

Korzyści: Chakrasana daje siłę nóg, ramion, pośladków i pleców. Pobudza tarczycy. Stanowią leczy astmę i ciągnie swój rdzeń. To zmniejsza depresję i sprawia, że czujesz energiczny i pełen życia. Koło pozy zachowuje wszystkie układy w organizmie w harmonii i zapala siedmiu czakr.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend i wygląda podobnie do podniesionej masce kobry. Jest to część 12 pozy schematu Surya Namaskar. Trzymaj to podstawowy Ashtanga yoga przez co najmniej 15-30 sekund. Najlepiej jest ćwiczyć Bhujangasana wcześnie rano na czczo, kiedy można wykorzystać zgromadzoną energię wytwarzaną z posiłkiem poprzedniej nocy.

Korzyści: Bhujangasana stymuluje układ trawienny i tonizuje narządy dolnej części brzucha. Reguluje metabolizm i daje płuc dobry odcinek. Ta poza poprawia krążenie krwi i tlenu w całym organizmie. To podnosi swój umysł i zmniejsza sztywność w dolnej części pleców.

7. Kapotasana (gołębi Poza)

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Kapotasana lub Pigeon Pose gdy zakłada wygląda podobnie do wdzięku postawy gołębia. Jeśli wykonane regularnie, gołąb stanowią skorzystają swoje ciało w dużym stopniu. Kapotasana jest poziom początkujący Ashtanga Joga stanowi, że działa najlepiej, gdy odbywają się co najmniej przez minutę i praktykowane rano na czczo i czystych wnętrzności.

Korzyści: Kapotasana wzmacnia i rozciąga stawy i mięśnie nóg. To obniża ciśnienie krwi i zwiększa dopływ tlenu do organizmu. Stanowią traktuje dróg moczowych i zmniejsza sztywność stawu biodrowego, z tyłu i regiony.

Teraz, że wiesz wszystko o jodze dla dawka energii, co jeszcze czekasz? Te asany budowlanych energia na pewno podnieść na duchu. A teraz odpowiedź na najczęściej zadawane pytania na temat jogi i energii.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć jogę, aby moje poziomy energii nienaruszone?

Praktyka jogi dziennie, aby utrzymać poziom energii w górę. Jeśli nie jest to możliwe, wykonując co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez około 20 minut do godziny zrobi.

Jak joga różni się od innych form ćwiczeń?

Joga działa zarówno na umysł i ciało jednocześnie i wykorzystuje swoje ciało jako środek do leczenia problemów można przejść przez. Łączy swój umysł, ciało i oddech, dzięki czemu można zajrzeć do środka i świadomy swojej istoty. Jest to zdrowy proces, a nie zwykły ruch kończyn.

Nasze dnia na dzień działalności wysysają energię z nami, a upał i kurz, w którym żyjemy tylko żeby było jeszcze gorzej. Pod koniec dnia, nie chcesz wyglądać jak wyciśniętego soku pakietu. Zacząć ćwiczyć asany zwiększenie energii i czuć różnicę.

Jak zrobić Viparita karani i jakie są jego zalety

Jak zrobić Viparita karani i jakie są jego zalety

Sanskryt: विपरीतकरणी; Viparita – Odwrócony, karani – Robi; Wymowa As – VIP-par-ee-Tah car-AHN-ee.

Viparita karani jest łagodny inwersji i jest również nazywany Odwrócony Jezioro Pose lub nóg po ścianie stwarzają. To anti-aging efekty na swoim ciele, oprócz wielu innych korzyści dla zdrowia. Niektóre hinduskie pisma stwierdzają, że Viparita karani nie tylko redukuje zmarszczki, ale również utrzymuje zarówno starości i śmierci w zatoce. Ta asana, będąc regenerujący pozie, umożliwia cyrkulację krwi do wszystkich części ciała. Dlatego odreagować prawie każdej dolegliwości.

Co należy wiedzieć przed wykonać Viparita karani

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 5 do 15 minut
Powtórzenie: Brak
odcinkach: tułów z przodu, z tyłu szyi, pleców nogi

Jak zrobić Viparita karani

Będąc regenerujący pozie, wiele osób korzysta z wykorzystaniem rekwizytów jak poduszkami, poduszki i koce złożone w trakcie dokonywania tej asany. Przechowywać rekwizyt swojego wyboru obok ciebie podczas wykonywania tej asany. Następnie wykonaj następujące kroki.

  1. Znajdź otwartą przestrzeń w pobliżu ściany i siedzieć obok niego, tak że stopy są na podłodze, rozłożonych przed sobą, a lewa strona ciała dotyka ściany.
  2. Wydychać. Połóż się na plecach, upewniając się, że z tyłu swojej prasie nogami o ścianę, a podeszwy twoich stóp skierowany do góry. To zajmie Ci trochę ruchu się komfortowo w tej pozycji.
  3. Umieść swoje pośladki trochę z dala od ściany lub naciśnij je o ścianę.
  4. Upewnij się, że plecy i głowę spoczywają na podłodze. Przekonasz się, że twoje ciało tworzy kąt 90 stopni.
  5. Unieś biodra w górę i przesunąć podpory pod nimi. Można również używać rąk do wspierania biodrami i tworzą tę krzywą w dolnej części ciała.
  6. Trzymaj głowę i szyję w pozycji neutralnej i zmiękczają swoje gardło i twarz.
  7. Zamknij oczy i oddychać. Utrzymać pozycję przez co najmniej pięć minut. Zwolnienie i rolki na jednym boku. Oddychać zanim usiąść.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Ta asana jest łagodny inwersja, a zatem należy unikać w trakcie miesiączki.
  • Unikaj tej asany, jeśli masz poważne problemy z oczami, takie jak jaskra.
  • Jeśli masz poważne problemy pleców i szyi, upewnij się, że robisz to asany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora jogi.
  • Jeśli zauważysz mrowienie w nogach, kiedy praktyka tej asany, ugnij kolana i dotknij podeszwy, przynosząc pięty blisko miednicy.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest uzyskać prawo dostosowania w tej pozie. Do tego trzeba oddychać, tak że głowy kości udowych firmy są mocno dociśnięty do ściany. Pomoże to zwolnij kręgosłupa, brzucha i pachwiny. Musisz wyobrazić wdychania zejść przez tułów i pchania głowy kości udowej blisko ściany. Podczas wydechu za każdym razem, niech uda kości nacisnąć mocniej na ścianie i tułów odsunąć od ściany.

Pose Variation

Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, można rozłożyć nogi w szerokim „V”, gdy są one w ścianę. Zwiększy to rozciągnięcie w pachwinie i udach. Alternatywnie, w celu zwiększenia stretch, zginać kolana i dotknij podeszwy razem. Następnie przesuń zewnętrzne krawędzie stóp w dół i wprowadzają pięty bliżej miednicy. Wcisnąć swoje ręce na wierzchu wewnętrznej stronie ud, aby zwiększyć napięcie w pachwinie.

Korzyści odwróconego Lake Pose

Są pewne niesamowite korzyści Viparita karani.

  1. To pomaga się zrelaksować zmęczone, ciasne stopy i nogi.
  2. Daje przód tułowia, nogi z tyłu i z tyłu szyi to dobry stretch.
  3. Likwiduje łagodne bóle pleców.
  4. Jest to asany, które pomaga ukoić i uspokoić umysł.
  5. Ta asana ma korzyści terapeutyczne dla następujących elementów:
    a. Niepokój
    b. Stawów
    C. Problemy z trawieniem
    D. Bóle
    e. Wysokie i niskie ciśnienie krwi
    C. Bezsenność
    g. Migreny
    h. Łagodna depresja
    i. Dolegliwości układu oddechowego
    j. Dróg moczowych
    K. Żylaki
    l. Skurcze menstruacyjne
    m. Zespół przedmiesiączkowy
    N. Klimakterium

Nauka za Viparita karani

Ta asana jest energetyzujący inwersja że odciąża kręgosłup, nogi, nogi, a system nerwowy. To delikatnie wprowadza ciało w stan pełnego relaksu. Bez względu na poziom doświadczenia, każdy student joga może zrobić tej asany. Mówi się, że jeśli wziąć trochę wolnego czasu w dzień, aby odwrócić do przodu ruchy aktorstwo, robi, i realizacji, ciała i mózgu przejść w stan czystego bytu. Pozwala to na umysł, aby przejść w stan głębokiej medytacji. Uspokaja również mózg i czyni go bardziej świadomym.

To właśnie z powodu tych uspokajające korzyści, jakie to asana jest zwykle wykonywane na końcu schematu jogi, zanim twoje ciało przechodzi w Shavasana. Ale to asana może być również praktykowane niezależnie, a nie jako część rutyny.

Jeśli dodać tej asany do regularnego wykonywania rutynowych, twój umysł, ciało i duch są pewni zostać złagodzone i przywrócone. Ta asana natychmiast podnosi nastrój po długim, męczącym dniu, zwłaszcza jeśli były na nogach przez cały dzień. Wszystko czego potrzebujesz to pięć minut – będziesz zaskoczony, jak to proste asany was pobudzać!

Jak joga może poprawić swoje życie seksualne

Jak joga może poprawić swoje życie seksualne
Jeśli twoje życie seksualne jest trochę nijaka późno, regularnie robi joga może być tylko rzeczą, aby ożywić do sypialni (lub gdziekolwiek). Joga może poprawić swoje życie seksualne na dwóch poziomach: psychicznych i fizycznych. Joga przeciwdziała stres, zmęczenie i słabe obraz samego siebie, z których wszystkie mogą tłumić swoje libido. Będziesz także korzystać z zwiększenie sprawności fizycznej, zwłaszcza wytrzymałość, elastyczność i kontrolę mięśni.

Zmniejszyć stres i zmęczenie

Nic nie daje „z nastroju” jak uczucie zestresowany i zmęczony. Jogi regularnie jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu i, jak każda forma ćwiczeń, daje więcej energii.

Poprawić swój obraz ciała

Czuje się dobrze o sobie i komfortowo w swoim ciele jest kluczem do zdrowego i satysfakcjonującego życia seksualnego. Kiedy jogę, stajesz zaznajomiony ze swoim ciałem i co może zrobić. Również nauczyć się akceptować i być wrażliwy na swoim ciele, jak to jest dzisiaj (a nie 15 lat temu, kiedy byłeś w szkole lub po schudnąć dziecko i wrócić do swoich skinny jeans). W tym samym czasie, będzie rozwój siły i napięcia mięśniowego, więc będzie również wyglądać i czuć się lepiej.

Bądź w niniejszym

Joga zachęca nas, aby być w chwili obecnej, poprawę koncentracji i świadomości. Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się myśleć o zakupy spożywcze lub Law and Order podczas seksu, poznasz techniki, takie jak skupienie oddech, aby przynieść się z powrotem do chwili obecnej.

Podnieść swoją świadomość ciała

Joga prosi, aby przenieść swoje ciało w bardzo specyficzny sposób. Na przykład, aby poprawić ustawienie, można nauczyć się odizolować połówki miednicy, przesuwając jedną stronę miednicy, zachowując drugi nadal. Ostatecznie, można nauczyć się wyczuwać ułożenie wewnątrz własnego ciała i dostosować się. Ta ekstremalna wrażliwość na mechanice ciała rozwija połączenie ciała i umysłu, co Ci bardziej w zgodzie z własnym ciałem.

Zwiększyć elastyczność, wrażliwość i kontroli

Elastyczność jest zwiększone poprzez pozycjach takich otwieraczy biodrowego, które umożliwiają większy zakres ruchu. Zakładając, że te rodzaje stanowisk, które przeciwdziałania godzin dziennie spędzasz siedząc w samochodzie lub przy komputerze terminala, może także poprawić krążenie i przepływ krwi przez obszar miednicy, zwiększając czułość. Kolejność czynności mula bandha (blokada korzeń), który jest rysunek i się od dna miednicy, podobnie jak Kegel, mogą tworzyć świadomość i kontrolę nad tym obszarze, jak również wzmocnić te nowo odkryte mięśnie.

Uwagi na temat jogi i seks

  • Jeśli twój partner robi joga lub jest otwarty na próbować, może się okazać iskrę poprzez praktykowanie razem. Partner książki zajęcia jogi i są łatwo dostępne dla tych, którzy chcą zbadać tę aleję.
  • Należy pamiętać, że istnieją przypadki, w których konieczne jest dysfunkcja seksualna być traktowany przez lekarza lub terapeuty.

Top 10 jogi poprawić swoją pamięć

Top 10 jogi poprawić swoją pamięć

utrata pamięci może być trudne. Żyć z nim codziennie można schylić poziom ufności. Zakłopotania zapomnienia ważnych dat, słaby wspomnienie pamiętnych wydarzeń i codziennego zgubieniu rzeczy można dostać przygnębiające. W takich sytuacjach można życzyć super moce, które pomogą Ci pokonać go i oto 10 jogi, które są tylko to.

Poprawa pamięci jogi

1. Bakasana (Crane Pose)

Korzyści: Bakasana daje poczucie równowagi, poprawia koncentrację i koordynację.

Procedura: Usiądź w pozycji w kucki na podłodze. Zachować odległość ramienia między obu kolan i utrzymać stopy płasko na ziemi. Zabierz swoje dłonie między kolana i umieścić je mocno na ziemi, zachowując swoje kolana i łokcie na tym samym poziomie. Teraz zegnij tułów do przodu, unieś nogi do góry i równowagi całego ciała z dłońmi. Trzymać głowę prosto i patrzeć w przyszłość.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Korzyści: Padmasana odpręża umysł i zmniejsza napięcie mięśniowe.

Procedura: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi i kręgosłup wyprostowany. Zegnij prawe kolano i umieść go na lewym udzie. Podeszwa prawej stopy powinna być skierowana w górę, a pięta bliżej brzucha. Powtórz tę samą procedurę z drugą nogą. Teraz połóż dłonie na kolanach w pozycji mudra. Trzymać głowę prosto i delikatnie oddychać.

3. Padahastasana (Skłon tułowia)

Korzyści: Padahastasana pobudza układ nerwowy i zwiększa dopływ krwi do mózgu.

Procedura: Stań prosto ze stopami razem. Unieś ramiona prosto nad głową. Ramiona powinny dotykać uszu. Schylać w biodrach i dotrzeć do twoich stóp. Twój tułów i głowa powinna być skierowana i obejmując udami i ręce umieszczone po obu stronach nogi.

4. Sarvangasana (podstawka ramię Poza)

Korzyści: Sarvangasana leczy bezsenność, łagodzi nadciśnienie i łagodzi bóle głowy.

Procedura: Połóż się na plecach trzymając nogi razem. Unieś nogi pod kątem 90 stopni. Naciśnij ramiona na podłodze, ugnij łokcie trzymaj talię przez rąk i unieść je biorąc nogi wyżej dokonywania linię prostą. Miej łopatki prosto.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Korzyści: Halasana uspokaja system nerwowy, zmniejsza stres i zmęczenie.

Procedura: Połóż się na plecach i trzymać ręce po obu stronach ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi pod kątem 90 stopni. Następnie wspieranie biodra rękami, podnieś je z ziemi. Zabierz swoje stopy na głowę pod kątem 180 stopni, dzięki czemu palce dotykały podłogi. Staraj się trzymać plecy prostopadle do podłogi. Przynieś swoje ręce do ich pierwotnego położenia.

6. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Korzyści: Paschimottanasana leczy bóle głowy i zwiększa koncentrację.

Procedura: Usiądź z nogami wyciągnięta do przodu. Podnieście ręce pionowo do góry, a twoje ramiona dotykania uszu. Pochylać się ku przodowi w biodrach z brzucha i klatki piersiowej obejmując udami i swoją głowę na kolanach. Twoje palce powinny dotykać palcami, można zachować swoje ramiona trochę zgięte w łokciach.

7. Tadasana (drzewostanu Pose)

Procedura: Stojak na podłodze w prostej position.Stretch swoje ręce w powietrze i wprowadzają je down.Fold lewą nogę od kolana i umieść go na wewnętrznej stronie prawej thigh.Look prosto. Dołącz swoje dłonie w pozycji modlitewnej i umieścić je przed swoimi chest.Close oczy i odpocząć.

8. Sukhasana

Zalety: Jest to najlepszy asan na relaks umysłu, ciała i duszy.

Procedura: Usiądź na podłodze z nogami rozprzestrzeniać prosto przed you.Bend lewym kolanie i złóż go w taki sposób, że podeszwy lewej stopy jest umieszczony na wewnętrznej stronie prawym udzie.
Zegnij prawe kolano w taki sposób, że jedynym z prawej nogi jest umieszczona na zewnętrznej stronie lewej łydki muscle.Place dłonie na kolanach. Nie rozciągaj swoje body.Keep plecy proste, zamknij oczy i odpręż się.

9. Vajrasana

Procedura: Uklęknij na kolanach floor.Your, duże palce i kostki powinny być równoległe do siebie i powinny dotykać ground.Place swoje dłonie na knees.Keep prosty kręgosłup. Spojrzeć w kierunku przednim, zamknij oczy. Zrelaksować się.

10. relaksacyjnego Hero Pose

Procedura: Umieść swoje ciało w Vajrasana ułożenia (patrz pozy wspomniano powyżej) .Za lekkim szarpnięciem, starają się wyginać swoje ciało do tyłu, aż głowa dotyka ground.Keep dłonie na podłodze w wygodnej odległości od ciała, dłonie up.Rest głowy po obu stronach ciała lub po prostu trzymać go w środku. Zamknij oczy.

Czy spróbować ćwiczyć te wskazówki i techniki w domu i zobaczyć wspaniałą różnicy to zostawia na umysł, ciało i duszę. Praktykowanie szczęśliwy!

Jak zrobić Trikonasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Trikonasana i jakie są jego zalety

Trikona – Trójkąt, Asana – Pose; Sanskryt: त्रिकोणासन; Wymowa as – trih-Ko-nah-sah-nah

Ta asana przypomina trójkąt, a zatem jest nazwany tak. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich त्रिकोण (trikona), co oznacza trójkąt i आसन (asany), co oznacza postawę. Ta asana jest znany, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić regularne funkcje organizmu. W przeciwieństwie do większości innych asan jogi, ten wymaga, aby mieć oczy otwarte podczas ćwiczyć, aby utrzymać równowagę.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Początkujący
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 sekund
Powtórzenia: 3 do 5 na każdą nogę
wzmacnia: kostek, ud, kolan
Rozciąga: kostek, pachwiny, uda, ramiona, kolana, biodra, łydki, ścięgna, klatka piersiowa, kręgosłup

Jak to zrobić Trikonasana

  1. Stań prosto i połóż nogi około trzech i pół do czterech stóp od siebie.
  2. Upewnij się, że prawa noga jest umieszczona na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a lewa stopa znajduje się w temperaturze 15 stopni.
  3. Wyrównaj środek prawej pięcie ze środka łuku lewej stopy.
  4. Trzeba pamiętać, że Twoje nogi są naciskając na ziemię, a masa ciała jest zrównoważony równo na obu stopach.
  5. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij ciało na prawo od dołu bioder, zapewniając talii jest prosta. Podnieś lewą rękę i niech twoja prawa ręka dotyka ziemi. Oba ramiona powinny tworzyć linię prostą.
  6. W zależności od poziomu komfortu, reszta swoją prawą rękę na goleni, kostki, albo na zewnątrz prawej stopy na podłodze. Bez względu na to, gdzie umieścić swoje strony, upewnij się, że nie zakłócają boków od pasa. Szybko sprawdzić na lewym ramieniu. Powinien on być wyciągnięta w kierunku sufitu i zgodnie z górnej części ramienia. Niech twoja głowa siedzieć w pozycji neutralnej lub skręcić w lewo, a Twój wzrok ustawiony na lewej dłoni.
  7. Twoje ciało powinno być wygięte w bok, a nie do tyłu lub do przodu. Klatki piersiowej i miednicy powinny być szeroko otwarte.
  8. Rozciągnąć na maksa, a skupić się na stabilizowaniu ciała. Wziąć głęboki, długie oddechy. Z każdym wydechem, spróbuj zrelaksować swoje ciało więcej.
  9. Wdech i wymyślić. Rzućcie broń na swojej stronie i wyprostuj nogi.
  10. Powtórz to samo używając lewą nogę.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka rzeczy, które należy pamiętać przed praktyki tej asany.

  • Jeśli występują problemy z szyją, nie patrz w górę. Tylko nadal patrząc prosto i upewnij się, po obu stronach szyi są równomiernie wydłużone.
  • Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi, spojrzeć w dół, a nie patrząc w górę.
  • Jeśli masz wadę serca, najlepiej jest ćwiczyć tej asany o ścianę podczas umieszczania górną rękę na biodrze.
  • Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli cierpią z powodu niskiego ciśnienia krwi, biegunka lub bóle głowy.

Porady dla początkujących

Oto kilka pomocnych wskazówek można użyć jako początkujący.

  • Jako początkujący, to może być dobry pomysł, aby zablokować tył pięty lub z tyłu tułowia o ścianę, aby utrzymać stały w pozie.
  • Wszystko przez asany, zapewniają plecy jest zupełnie proste.
  • Podczas skręcania ciała, nie należy skręcać wzdłuż bioder.

Zaawansowane Pose Wariacje

Gdy jesteś przekonany, robi Trikonasana, możesz spróbować tej zaawansowanej pozycję pod nadzorem trenera.

Line up nogi i upuść lewą rękę nad lewym uchem, tak aby była ona równoległa do podłogi. Utrzymuj ramię zakorzenione w gnieździe. Jest to znane jako trójkąt pozy i rozwija siłę i elastyczność kręgosłupa, klatki piersiowej i nóg.

Korzyści z Trikonasana

Spójrz na niesamowite korzyści Trikonasana.

  • Wzmacnia kolan, kostek, nogi, piersi i ramiona.
  • To całkowicie rozciąga się i otwiera pachwiny, biodra, ścięgna i cieląt, a także klatki piersiowej, kręgosłupa i ramion.
  • Zwiększa to zarówno stabilność fizyczną i umysłową.
  • Poprawia trawienie i pobudza wszystkie narządy jamy brzusznej.
  • To pomaga zmniejszyć ból pleców i rwa kulszowa. Służy on również jako terapia dla płaskich stóp, osteoporozę, ból szyi i bezpłodności.
  • To redukuje stres i leczy lęk.

Nauka za Trikonasana

Ta asana pozwala uświadomić sobie, ile wziąć nogi za pewnik. Twoje nogi są pełne wdzięku i potężny. Kiedy czujesz odłączony z dolnej połowy ciała, Trikonasana może ożywić swoją wiarę w cuda dolnej części ciała.

Asana zaszczepia rozszerzalności, trwałości i gładkości. Są to trzy fizyczne zasady hatha jogi.

Ta asana, podobnie jak wielu innych, to połączenie wielu elementów. To wzbudza wytrzymałość i stabilność w nogach i nogi i rozszerza tułowia. Kiedy twoje ramiona i nogi są rozciągnięte, tworzy równość (sama) w organizmie. Jak zrównoważyć nóg, rąk i tułowia, twój umysł staje się równomierny i stabilny. Jak twój umysł rozciąga się do brzegów ciała i włączyć swoją świadomość do wewnątrz, prawdziwe doświadczenie jogi lub Unii, zaczyna.

Asana to dowodzi, jak joga jest skuteczne nie tylko rozciąganie i wzmocnienie organizmu, ale także w ostrzenie i wyważanie umysł. Jest to świetny pomysł, aby regularnie ćwiczyć tej asany.