Category: pl

Najlepsze Asany Joga dla pierwszego trymestru ciąży

Najlepsze Asany Joga dla pierwszego trymestru ciąży

Gratulujemy dobrych wiadomości! Ciąża to piękne doświadczenie, ale tylko wtedy, gdy traktuje się dobrze w czasie. Pierwszy trymestr ciąży jest bardzo ważny, i joga może być wielką pociechę podczas tego etapu.

Zastanawiasz się, w jaki sposób? W pierwszym kwartale ciąży, organizm szybko się buduje mechanizmy pielęgnowanie innego życia. W procesie, czujesz się zmęczony lub chory.

Joga to doskonały sposób, aby rozciągnąć, zrelaksować i odmłodzić swoje ciało. Ponadto, pomaga uświadomić sobie życia wewnątrz ciała. Piękne prawda?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, w jaki sposób i jak nie ćwiczyć jogę podczas pierwszego trymestru ciąży.

Co się zdarzyło w pierwszym trymestrze?

Twój organizm przekształca obszernie w pierwszym trymestrze budowaniu narządów i tkanek dziecka. W 12 tygodni od pierwszego trymestru jest fenomenalny potrzebują do odpoczynku, kontemplacji, podłącz i poczuć radosny. Być skoncentrowany i zrelaksowany w tym okresie.

Pierwszy trymestr to również najbardziej opodatkowania. Chociaż nie można niczego zauważyć z zewnątrz, organizm szybko się montażem systemu wewnątrz, aby pomieścić nowe życie.

wytwarzanie hormonu wzrostu objętość krwi i ciśnienie krwi kropli występują wraz z tkanki mięśni i stawów staje się elastyczna w celu rozluźnienia odcinek macicy, gdy dziecko rośnie.

Pierwszy trymestr ciąży jest okresem kiedy poronienie jest prawdopodobne. Nie ma dowodów, że prenatalna joga jest szkodliwa w okresie, ale przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu, to najlepiej skonsultować się z lekarzem i ćwiczyć jogę prenatalnej pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi.

Wielu pracowników służby zdrowia polecam prenatalnej jogi i ostatnie badania pokazują, że kobiety w ciąży mogą teraz spróbować jogi bardziej intensywne niż wcześniej oczywiście z niezbędnymi modyfikacjami dla własnego bezpieczeństwa i komfortu.

Przekonajmy się asany jogi, które działają najlepiej dla Twojej ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, dobrze?

Najlepsze stawia w Joga dla pierwszego trymestru ciąży

1. Bhujangasana (Cobra Poza)

Jak zrobić Bhujangasana i jakie są jego zalety

O Pose- Bhujangasana lub asan Cobra jest joga stanowi, że przypomina podniesiony kaptur kobry. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymać go tak długo, jak czujesz się w nim komfortowo, ale nie więcej niż 30 sekund. Pamiętaj, aby nie rozciągać dużo w pozie i utrzymać ją światło.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Bhujangasana zmniejsza sztywność w dolnej części pleców. To zwiększa elastyczność ciała, a także podnosi nastrój.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

O Pose- Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak ruch skrzydeł motyla lub szewcem siadając przy pracy. Baddha Konasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj pozę tak długo, jak wygodne, ale nie więcej niż 5 minut.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Baddha Konasana pobudza serce i poprawia krążenie krwi w organizmie. Stanowią łagodzi zmęczenie i niepokój.

3. Bitilasana (krowy)

O Pose- Bitilasana lub Krowa Pose jest asana, który przypomina postawę krowy. Sanskryckiego słowa „bitila” oznacza krowę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i trzymać tak długo, jak wygodne, ale nie więcej niż 15 sekund.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Bitilasana poprawia równowagę i postawę. To uspokaja umysł i usuwa stres. Stanowią rozciąga kręgosłup i szyję.

4. Marjariasana (Kat Poza)

O Pose- Marjariasana lub Cat stwarzają jest asana, który wygląda jak kot, który rozciąga swoje plecy. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Praktykować asany na czczo i przytrzymać go tak długo, jak czujesz się komfortowo, ale nie więcej niż 15 sekund.

 Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Marjariasana poprawia trawienie. To odpręża umysł, poprawia krążenie krwi, a także oczyszcza go. Stanowią najlepsze dla ukojenia.

5. Viparita karani (Legs Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita karani lub nóg po ścianie Pose jest łagodny inwersja, który jest spokojny i regenerujący. Asana jest poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj pozę tak długo, jak to tylko możliwe, ale nie więcej niż 15 minut.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Viparita karani jest świetny w leczeniu zmęczone stopy i nogi. Traktuje o ból głowy i łagodzi objawy bezsenności. Stanowią quietens swój umysł i uspokaja nerwy.

6. Tadasana (Mountain Pose)

O Pose- Tadasana lub pozie Mountain jest asana, które jest matką wszystkich stojących jogi. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Można ćwiczyć tej asany o każdej porze dnia, a niekoniecznie na czczo. Przytrzymać go tak długo, jak to tylko możliwe, ale nie więcej niż 20 sekund.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą Tadasana stabilizuje oddychanie. Łagodzi bóle w całym ciele. Stanowią odmładza i odświeża ciebie. To sprawia, że jesteś entuzjastyczny i energiczny.

7. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)

O Pose- Virabhadrasana II lub Warrior II Pose jest asana, że pochodzi od mitycznego wojownika zwanego Virabhadra. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymać go tak długo, jak czujesz się komfortowo, ale nie więcej niż 30 sekund.

Korzyści dla pierwszego trymestru ciążą pozie wzmacnia ramiona i płuc. To zwiększa wytrzymałość i jest terapeutyczny do leczenia osteoporozy. Stanowią również rozciąga biodra i groins.

Niektóre wytyczne, aby pamiętać podczas praktyki.

 Wytyczne podczas ćwiczeń jogi w pierwszym trymestrze ciąży

  • Unikaj uprawiania nadmiernego ciepła lub gorącej jogi. Wybierz chłodnym i przewiewnego miejsce dla praktyki
  • Reszta kiedy masz ochotę. Nie trzeba wcisnąć się jak normalnych czasach
  • Nie należy nadmiernie rozciągać lub wykraczać poza zakres ruchu naturalnego
  • Przede wszystkim uważnie słuchać swojego ciała i zrobić odpowiednio

 A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych jogi prenatalnej w pierwszym trymestrze ciąży.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Zaleca się wykonywać w pierwszym trymestrze ciąży?

Różni się od osoby do osoby i należy skonsultować się z lekarzem o tym wiedzieć. Kilka kobiet zaleca leżenia w łóżku przez kilka pierwszych miesięcy ciąży.

Ćwiczenia brzucha są zalecane w pierwszym trymestrze ciąży?

Nie, nie wywierają znacznie na obszarze brzucha w pierwszym trymestrze ciąży, gdyż ma tendencję do wrażliwy w tym okresie.

Ciąża to ważny i delikatny okres. Musisz zrobić wszystko, aby to proste i wygodne. Każdy przeżywa ciążę inaczej, sprawdź, co działa dla Ciebie i praktykować te asany w jodze na pierwszym trymestrze ciąży tylko wtedy, gdy lekarz uważa, że ​​jesteś do niego.

Czy Poranna Yoga pomóc schudnąć?

Czy Poranna Yoga pomóc schudnąć?

Tak! Wiem, wstawanie rano ćwiczyć jogę jest torturą nawet jeśli to działa świetnie, aby schudnąć. Ale muszę ci powiedzieć, spróbować, ponieważ nie ma nic podobnego.

Jestem pewien, że strach treningi rano jogi. Są to piekło, prawda? Daj mu szansę, choć. Trudno będzie przez tydzień, ale gdy się przyzwyczaić do rutyny, nie ma nic podobnego. Ja gwarantuję Ci, staje się nałogiem.

Po raz kolejny pacjent został poinformowany uprawiania jogi w godzinach porannych jest dobre. Czy zastanawialiście się dlaczego? Cóż, istnieje mnóstwo powodów, a utrata masy ciała jest jednym z najważniejszych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rutynowe rano joga pomaga w utracie wagi.

Rano Joga dla Weight Loss – Jak Czy pomaga?

Nie ma to jak ćwiczenia jogi w godzinach porannych. To jest niesamowite! Po dobrym 6-8 godzin snu, organizm jest gotowy do podjęcia pewnego stałego wysiłku.

Twój umysł jest świeży rano i trwa w tym, co przychodzi jej drogę. Więc karmienie go z pozytywną energią jogi jest dobrym pomysłem. To ożywia się wypoczęty energii w organizmie i przygotowuje do podjęcia dnia z zapałem.

Energia, która budzi joga rozgrzewa układ trawienny. Ciepło ułatwia przepływ substancji odżywczych w organizmie stopienie węglowodany i tłuszcze szybciej niż zwykle i poprawiając swoją szybkość metabolizmu.

Teraz wszyscy wiemy, że dobry metabolizm jest kluczem do utraty wagi. To jest podstawą utrzymania zdrowej wagi i praktyki jogi w godzinach porannych rozwiązuje źródła problemu i cokolwiek robisz poza to rozwiąże problem tylko jeszcze lepiej.

Tak więc, praktyka asan rano na dźwięk, stretch, wzmocnić mięśnie i obudzić. Odciąć tłuszczu w organizmie z ich pomocy.

Zebraliśmy listę asan poniżej, że trzeba spróbować rano stać dopasowanie i smukły. Sprawdź je.

Asany rano Joga dla Weight Loss

1. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

O pozie 

Simhasana lub Lion Pose jest asana, który wygląda jak lew ryczący. Należy również ryczeć jak lew w Simhasana. Jest to Simhasana poziom początkujący. Ćwicz pozę na czczo i czystych wnętrzności i przytrzymaj przez 30 sekund pozę.

Jak to pomaga schudnąć?

Simhasana sprawuje swoją twarz. Utrzymuje zdrowe tarczycy. ciągnie go mięśnie twarzy czyni je wyglądać młodo i poprawia krążenie krwi do twarzy.

2. Chaturanga Dandasana (Low deski)

Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

O pozie 

Chaturanga Dandasana lub Low Plank jest asana, który przypomina push-up. To trwa wszystkie członki ciała, aby przyjąć postawę i jest również nazywany Cztery kończyny Staff Pose. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Chaturanga Dandasana rozciąga swoje ramiona, plecy i mięśnie nóg. To poprawia stabilność rdzenia i zwiększa wytrzymałość.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Ryby Pose)

O pozie

Ardha Matsyendrasana lub Half Lord Of The Ryby Pose jest asana nazwany jogina zwanego Matsyendranath. To jest posadzona pół-rdzeniowy skręt. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Ardha Matsyendrasana tonizuje abs. Rozciąga się plecami i oczyszcza narządy wewnętrzne. Stanowią także poprawia trawienie i usuwa odpady z organizmu.

4. Paripurna Navasana (łodzi Poza)

Jak zrobić Paripurna Navasana i jakie są jego zalety

O pozie

Paripurna Navasana lub pozie łodzi jest asana, który wygląda jak jachtem spokojnie w wodzie. Musisz utworzyć kompletny „V” do przyjęcia pozy. Stanowią jest pośredni poziom Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 10 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Paripurna Navasana tonizuje mięśnie brzucha. Rozciąga się ścięgna i zginaczy stawu biodrowego. Stanowią także stymuluje jelitach i tarczycy.

5. Anjaneyasana (Hanuman Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

O pozie

Anjaneyasana lub Hanuman Pose jest asana, że ​​nazywa się tak dlatego, że przypomina postawę Pana Hanuman w starożytnej mitologii indyjskiej. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Anjaneyasana wzmacnia mięśnie pośladkowy i czworogłowego. To nawet rozciąga biodra i zginaczy stawu biodrowego. Stanowią pobudza narządy trawienne i utrzymuje ciało stonowanych.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Jak zrobić Parsvottanasana i jakie są jego zalety

O pozie

Parsvottanasana lub Pyramid Pose jest asana, który przypomina piramidę. Jest wyważania jak również do przodu gięcia pozie. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwicz pozę na czczo i przytrzymaj go przez 30 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Parsvottanasana rozciąga swoje nogi, biodra i ramiona. Pobudza narządów jamy brzusznej i poprawia trawienie. Stanowią poprawia przepływ krwi do mózgu i uspokaja.

7. Upavistha Konasana (siedzących kątowa pozycja)

O pozie

Upavistha Konasana lub siedzącej Angles Pose jest asana, które daje dobrą praktykę, aby być w stanie wykonać bardziej zaawansowane odcinki. Stanowią jest pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Jak to pomaga schudnąć?

Upavistha Konasana rozciąga się wewnątrz i na zewnątrz nogi. To również daje dobre rozciągnięcie swoich ramionach. To nawet rozciąga mięśnie kręgosłupa i ścięgna.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych porannej jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

W jakim czasie w godzinach porannych mogę praktykować jogę?

Brahma muhurta 03:40 jest idealne, ale jeśli nie jest to wygodne, w dowolnym czasie między 5 rano do 6 rano działa.

Joga jest dobra opcja, jak podnoszenie ciężarów na siłowni?

Tak, to jest, jeśli nie lepiej. W jodze, podnieś swoją wagę do wzmocnienia i tonu.

Wcześnie spać i wstawać wcześnie jest powiedzenie, które zostały wszczepione w naszych głowach od zawsze. Ale ilu z nas po nim? Wszystkie te stare powiedzonka okazały się mieć dobre wyniki. Korzyści płynące z wczesnego wstawania i uprawiania jogi są dowodem. Więc dlaczego nie spróbować?

Jak zrobić Virasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Virasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Wymowa As – Veer AHS-Anna

Virasana jest sanskrycie, które przekłada się na Hero Pose. Konwencjonalny bohater jest typem, który walczy dla świata. On chroni i zabezpiecza jego własne. Siedzi on nadal tylko raz pokonał swojego wroga. Jogicznej bohater ma na celu przezwyciężenie jego / jej własne wewnętrzne zamieszanie. Asana to właśnie to robi.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych. Ale można zrobić to w godzinach wieczornych, jak również.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Kolana, ud, kostek
Wzmacnia: Łuki stóp

Jak zrobić Virasana

  1. Uklęknij na podłodze. Upewnij się, że kolana są umieszczone bezpośrednio pod biodrami. Niech wasze ręce spoczywają na kolanach.
  2. Doprowadzić kolana bliżej siebie tak, że różnica między stopami automatycznie rozszerza. Powinien on być szerszy niż szerokość bioder.
  3. Następnie mocno wcisnąć czubki twoich stóp na podłodze.
  4. Delikatnie opuść biodra tak, że twój znaleźć się siedzi na macie. Rzuć cieląt z dala. Zapewnić biodra rację między piętach.
  5. Musisz upewnić się, że gdy pojawi się w pozie, nie czujesz żadnych ostrych, sensacje skręcające w kolanach.
  6. Niech twoje palce skierowane na zewnątrz i do tyłu. Twoje wewnętrzne kostki muszą być sporządzone w celu ochrony kolan.
  7. Pociągnąć w pępku. Rozszerz swoją kość ogonową z koroną głowy do podłogi.
  8. Utrzymać pozycję przez około 30 sekund. Wydanie. Gdy pojawi się komfortowo w tej pozie, można też użyć go jako medytacyjnego postawy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany, jeśli masz problemy z sercem.
  2. Jeśli masz bóle głowy, leżą na wałek kiedy ćwiczysz tej asany.
  3. Unikaj tej asany jeśli masz kontuzji kolana, chyba że są to ćwiczenia pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć ciśnienie góry nogami na podłodze. widać, że wewnętrzna część szczytach nogi nacisnąć mocniej niż zewnętrzne części. Aby tego uniknąć, należy przesunąć podstawę dłońmi wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy i delikatnie naciskać małe palce każdej stopy na podłodze.

Zaawansowane Poza zmianą

Pogłębienie pozę, pochłonie kolana z dłońmi, i twoje ramiona proste. Teraz wyciągnąć na kolanach. Upewnij się, że łopatki są twarde na plecach. Unieś górną część mostka, i niech spadnie na podbródek do klatki piersiowej. Upewnij się, że z tyłu szyi nie jest napięte. Trzymając stanowią około 20 sekund. Następnie zwolnić kolana i unieś głowę w pozycji neutralnej, ale nadal trzymając windy w mostka.

Korzyści z Hero Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Virasana.

  1. Daje kostkach, udach i kolanach dobry odcinek.
  2. Łuki nogi stają się mocne.
  3. Asana to działa jak pokarmowego, który nie tylko poprawia proces, ale również łagodzi gaz.
  4. Pomaga złagodzić objawy menopauzy.
  5. Pomaga złagodzić i zmniejszyć obrzęk nóg przez drugiego trymestru ciąży.
  6. Poprawia krążenie krwi w nogach i łagodzi zmęczone nogi.
  7. To pomaga poprawić postawę.
  8. Pomaga leczyć wysokie ciśnienie krwi, astmę i płaskostopie.

Nauka za Virasana

Może okazać się kłopotliwe, że większość jogini tracą poczucie ekspansywność, gdy są one praktykowanie Virasana. Chociaż ta asana wygląda niezwykle prosta, wymaga ud, kostek i zginacze biodrowe być elastyczny. Wymaga to również kolana mieć głęboki krotnie. Ponieważ nie są używane do siedzącej na podłodze, istnieje ogromna presja na szczytach stóp. Będziesz także czuć dolną kompres tułowia i swoje zmęczenie ud. Znajdziesz tu bardzo niewielu ludzi radośnie siedzieć w Virasana, o ile, oczywiście, są weterani.

Ale trzymaj się! Korzyści Virasana są niesamowite. Daje nogach dobrą rozciągliwość i pomaga w prostych codziennych czynności takich jak bieganie, chodzenie i jazda na rowerze. Daje siłę do łuków stóp. Twoje czworogłowego są wydłużone, a sacrum jest poszerzony. To jest dobre, bo kiedy siedzieć na krześle cały dzień, sacrum jest często przepełniona. Ta asana wspomaga również prawidłowe trawienie.

Kiedy zakładają Virasana, jego postawa wzbudza poczucie przestrzeni i spokoju, co sprawia, że ​​stanowią idealny do medytacji. Również stać się świadomy swojego stanu psychicznego bez zbytniego załączeniu. Postawa przypomina silny do pracy oraz stabilne myślących wojownika.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Bālāsana

Follow-up Poses

padmasana
Bakasana

Teraz, gdy wiesz, jak Virasana stanowią, co czekasz? Jest to piękny asany, które pomaga wniknąć głęboko w środku, tak aby zrozumieć istotę i stają się mocniejsze i bardziej świadomi siebie i świat wokół ciebie.

7 Najlepsze jogi Aby pomóc przełamać złe nawyki

7 Najlepsze jogi Aby pomóc przełamać złe nawyki

Nie jest joga o przezwyciężenie złych nawyków? Jestem pewien, że masz listę złych nawyków, które trzeba pozbyć. Kiedy praktykujesz jogę, jesteś zawsze działa w kierunku ich unikania.

Powiem ci jak to zrobić. Joga jest holistyczne podejście do rozwiązania problemu złych nawyków, takich jak palenie, picie, letarg, jedzenie niezdrowej żywności, itd. Jest to doskonały sposób, aby zwolnić i priorytety.

Chociaż joga w ogóle, pomaga trzymać z dala od złych nawyków, istnieją pewne pozy w specyficznych cech, które ożywić motywującymi do wzmocnienia i wsparcia, aby odeprzeć złych nawyków.

Joga nałogowców

Wiemy, że odcinki jogi, wzmacnia i odcienie. Wiemy również, że jest uspokojenie i regenerujący. Ale jak to pomóc w przezwyciężeniu złych nawyków, które stały się nawykiem?

Cóż, pierwszy krok w kierunku likwidacji nic strasznego zwolnić i zwrócić uwagę na jego wpływ na twojej istoty. Joga pomaga Ci wstrzymać i dokonać sensownych decyzji zamiast bezmyślnie idzie o swoim dniu.

Jak zacząć uczyć jogi ułożenia, nie koniecznie opanować w pierwszej podróży. To wymaga czasu i ze stałą praktyką pozie, masz dobre z nim. Proces ten trenuje na zastosowanie takie same u mat- próbuje aż przezwyciężyć swoje uzależnienie.

Joga na naprężenia długotrwałego szczęścia zamiast natychmiastowej gratyfikacji. To pomaga zrozumieć złe skutki codziennych nawyków, które wydają się inaczej Ci przez cały dzień. Dzięki jodze, stajesz uczciwym wobec siebie i unikać tego, co jest złe dla ciebie.

Joga odzwierciedla swoje prawdziwe możliwości. Uczucie jest umożliwienie popychanie Ci lepiej siebie i w procesie pozbyć się wszystkich niepotrzebnych negatywnych.

Rzućmy okiem na jogi, które pomagają przezwyciężyć złe nawyki, dobrze?

Jogi na celu zwalczanie złych nawyków

Pozy joga wymienione poniżej aktywować centrum energię w pępku utrzymanie jest uziemione i zwiększenie zakresu transformacji. Ćwiczyć je codziennie rano przez okres co najmniej 40 dni, aby obserwować zmiany w myśleniu i zachowaniu.

1. Balasana (Child Pose)

O Pose- Balasana lub dziecko Pose jest asana, który przypomina pozycję płodu niemowlęcia. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią 1 do 5 minut.

 Benefits- Balasana uwalnia napięcia w klatce piersiowej, ramionach i plecach. To zmniejsza stres i niepokój. Zwalcza zawroty głowy i normalizuje krążenie krwi w całym organizmie.

2. Bhujangasana (Cobra Poza)

O Pose- Bhujangasana lub pozie Cobra jest asana, który przypomina podniesiony kaptur węża. Jest to energetyzujący backbend. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Benefits- Bhujangasana poprawia nastrój i wzmacnia serce. To uwalnia stres i zmęczenie. Stanowią poprawia elastyczność i zmniejsza sztywność w dolnej części pleców.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O Pose- Dhanurasana lub Bow Pose jest asana, który przypomina strunowym łuk. Jest to idealne powrotem rozciąganie exercise.The pozy to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią co najmniej 15 do 30 sekund.

Benefits- Dhanurasana pomaga w przezwyciężaniu letarg. Stanowią trzyma zrównoważony, gdy jesteś zmęczony lub nadpobudliwe. To otwiera klatkę piersiową, szyję i ramiona.

4. Ustrasana (Camel Poza)

O Pose- Ustrasana lub stwarzają Camel jest asana, który przypomina wielbłąda. Jest to backbend. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Benefits- Ustrasana leczy i równoważy swoje czakry. Poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Stanowią otwiera się z przodu ciała i poprawia postawę.

5. Adho mukha Svanasana (dół psów Poza)

O Pose- Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Pose jest asana, który wygląda podobnie jak pies pochylony do przodu. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając stanowią 1 do 5 minut.

Benefits- Adho Mukha Svanasana odmładza i pobudza was. To uspokaja mózg i łagodzi depresję. Leczy bezsenność i zmęczenie. Stanowią jest terapeutycznych dla wysokie ciśnienie krwi.

6. vrikshasana (drzewo stanowią)

O Pose- vrikshasana lub pozie drzewo jest asana, który przypomina delikatny i solidną postawę drzewa. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 1 minutę na każdej nodze.

 Benefits- vrikshasana poprawia wytrzymałość i koncentrację. Ma spokojną wpływ na organizm. Stanowią odpręża centralny układ nerwowy i promuje swoją pewność siebie.

7. Natarajasana (Ballerina Poza)

O Pose- Natarajasana lub tancerz stanowią asana jest nazwany Nataraja, Pan tańca. To przypomina jeden z jego ruchów tanecznych. Stanowią jest pośredni poziom Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

Benefits- Natarajasana jest buster stres. To zwiększa elastyczność ciała. To pomaga wyśrodkować ciało i umysł. Stanowią poprawia swoją postawę, koncentracji i równowagi.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i złych nawyków.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często ćwiczę jogę, aby przezwyciężyć złe nawyki?

Praktyka jogi codziennie rano nieprzerwanie przez 40 dni, aby obserwować zmiany.

Mogę trzymać z dala od złych nawyków raz rozpocząć praktykę jogi?

Tak, należy świadomie unikać złych praktyk, które naruszają swoje ciało i umysł po rozpoczęciu praktyki jogi. Jak przejść dalej do treningu, powoli tracą ochotę poddać się złych nawyków.

Każdy z nas ma złe nawyki. To nie jest prawo do życia z nimi. Musisz upewnić się, że można rozpoznać, co robią dla Ciebie i znaleźć sposób, aby się ich pozbyć. Joga daje to doskonały Push i zaufanie do walki swoje zakorzenione złe nawyki, i trzeba zacząć już teraz.

7 Niezbędny jogi dla rowerzystów

7 Niezbędny jogi dla rowerzystów

Czy jesteś sporadyczne długiej jeźdźca lub Pro Cycling, joga może pomóc uzyskać lepszą formę i zwiększyć wydolność. Robi konkretne jogi może złagodzić napięcie z kluczowych mięśni zginaczy stawu biodrowego, jak swoich. Inną kluczową zaletą uprawiania korzyści jogi jest wzmocnienie swojego rdzenia do utrzymania postawy i rozwój kontrolowanego oddychania, które umożliwia wykonywanie nawet pod ciśnieniem.

Joga przynosi równowagę poprzez pracę nad swoim umysłem, ciałem i oddechem, co jest prawdopodobnie dlatego, że jest bardziej holistyczne niż większość innych form ćwiczeń. Podczas gdy sportowcy z całego świata odkrywają wiele korzyści z jogi, rowerzyści mogą korzystać z jogi, które mogą pomóc poprawić wytrzymałość, zwiększyć siłę rdzenia, a także odpocząć ból mięśni. Jeśli jesteś rowerzysta szuka sposobów budowania swojej wydajności, praktykujących asany lub pozach, które są kierowane do konkretnych grup mięśniowych, które wchodzą w grę, gdy cykl może pomóc przejść dodatkowe mile.

Korzyści z jogi dla rowerzystów

wzmacnia Rdzeń

Twój występ na torze może znacznie wzrosnąć, jeśli masz silny rdzeń, ale na rowerze sam nie pomoże wzmocnić swój rdzeń. Twój rdzeń składa się z więcej niż tylko abs. Istnieje ponad 20 mięśni, które przywiązują do kompleksu lędźwiowo-miednicy-hopu. Joga może pomóc w pracy cały region, aby twój rdzeń silniejsza. Jazda na rowerze wymaga również, że zakręt przez dłuższy czas do przodu, co prowadzi do zaostrzenia swoich zginaczy stawu biodrowego i dodatkowym obciążeniem dla dolnej części pleców. jogi ukierunkowane na te grupy mięśni pomagają rozładować napięcie z tych obszarów w organizmie.

zwiększa elastyczność

Jedyną rzeczą, joga jest najbardziej znana jest zwiększenie elastyczności. Pochylając się do przodu podczas jazdy na rowerze wpływa na dolnej części pleców, ramion, szyi i ścięgna. Podczas gdy ból jest dana, rowerzyści też mają skłonność do przeżywania pewien ucisk w organizmie po długich przejażdżek. Elastyczność, że pochodzi z uprawiania jogi rozluźnia mięśnie i łagodzi napięcie. W przeciwieństwie do konwencjonalnych stretching, joga polega na wolniejsze i głębsze odcinki, które pomagają relaks i regenerację.

Buduje kontrola oddechu

Joga jest czymś więcej niż tylko fizycznym rutyny i kładzie duży nacisk na oddechu bez powodu. Sposób, w jaki oddychamy, co tworzy równowagę w organizmie. Podczas tworzenia połączenia między ciałem i rytm oddechu, może pomóc uspokoić umysł. Może to być szczególnie przydatne, jeśli jesteś na długiej jazdy i pchają przez ból. praktyka jogi pomaga utrzymać stały oddychanie nawet kiedy jesteś pod presją, aby wykonać.

Jogi dla rowerzystów

1. skierowane w dół psów stanowi (Adho mukha Svanasana)

  1. Zacznij na czworakach. Podwinąć pod palce, prasy do rąk i zaczynają podnosić biodra w górę w kierunku sufitu.
  2. Rozłożone szeroko rozstawione palce ze środkowym palcem skierowanym do przodu, a dłonie rozstawione na szerokość ramion. Wycisnąć przez palce i krawędzi dłoni.
  3. Twoje ramiona powinny być proste, ale nie zablokowane. Naciśnij biodra i klatkę piersiową z powrotem przesuwając w kierunku ud. Podnieść przez kości ogonowej zachować prosty kręgosłup i długo.
  4. Stopy powinny być szerokość bioder za siebie z palce skierowane do przodu. Spróbuj nacisnąć pięty w podłogę czując napięcie w tylnej części nóg. Nogi są wyprostowane.
  5. Głowa i szyja mają zostać dostosowane do kręgosłupa w jednej linii prostej. Normalnie oddychać i przytrzymaj przez 4-8 oddechów. Zwolnić poprzez zginanie kolana i opuszczania biodra z powrotem do pozycji tabeli.

2. Lonża stanowi (Anjaneyasana)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

  1. Start w Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Wydech i krok prawą nogą do przodu. Umieścić go obok swojego prawego kciuka, w kolejce prawe kolano na prawej kostce. Obniż lewe kolano do podłogi. Upewnij się, aby umieścić ją za biodra.
  2. Gdy robisz wdech, podnieś tułów i zamiatać swoje ramiona nad głową ze swoimi dłońmi skierowanymi do siebie nawzajem, umieszczając swoje bicepsy obok uszu. Na następnym wydechu, pozwalają biodra do przodu i do rozliczenia w dół, aż poczujesz napięcie w przedniej części lewej nogi.
  3. Narysuj swoją kość ogonową zrobione w kierunku ziemi, przedłużając swoją dolną część pleców i angażując swoje mięśnie tułowia. Zacząć rysować kciukami do tylnej płaszczyzny ciała, jak dotrzeć z twojego serca, i przesunąć swój wzrok aż do łagodnego backbend.
  4. Pobyt tutaj, lub podnieść tylną kolano poza matę do pełnej Crescent Lunge.
  5. Aby wyjść z pozy, połóż dłonie w dół na matę i cofnąć się do Skierowane w dół Dog Pose. Powtórz z lewą nogą.

3. Cat-Krowa Pose

  1. Zacznij na czworakach. Kolana powinny być hip-szerokość od siebie i ręce powinny być bezpośrednio poniżej ramion. Twój kręgosłup jest neutralny tutaj i oczy powinny być patrząc w podłogę.
  2. Podczas wydechu, powoli tuck podbródek do klatki piersiowej i okrągłe kręgosłupa w kierunku sufitu, pozwalając jednocześnie głowę spadać w dół. Łopatka kość ogonową mocy. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 oddechów. (Kot pozy)
  3. Wdychać jak powoli spadać brzucha i dolnej części pleców łuk w kierunku podłogi. Jednocześnie, unieś głowę, by spojrzeć w kierunku sufitu. (Krowy)
  4. Wrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Można powtórzyć Asana kilkakrotnie.

4. Most Pose (Setup Bandhasana)

  1. Połóż się na plecach i umieść stopy płasko na podłodze hip-szerokość barków, kolana nad piętą. Należy uważać, aby nie wcisnąć kolana nad palcami. Połóż ręce przy biodrach, równolegle do ciała, dłonie skierowane w dół.
  2. Przechylić miednicę i kość ogonową pod łopatka. Wdech i unieś biodra wysoko przyjście na swoim ramieniu. Podnieść tak wysoko, jak wygodnie można. Ściśnij mięśnie ud, brzucha i pośladków.
  3. Spacer łopatki w stosunku do siebie pod tułowia, zapięcie dłonie i przeplatać palce. Naciśnij w dół nogi i ramiona. Trzymaj kolana hip-szerokość od siebie i upewnić się, że kolana nie pochylenie się na boki.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Normalnie oddychać, gdy jesteś trzymając postawy. Jak wydech, powoli obniżać swoje ciało do pozycji wyjściowej.

5. Camel stanowi (Ustrasana)

  1. Zacznij od klęcząc prosto z kolan hip-szerokość barków. Obracać uda wewnątrz i naciśnij goleniach i czubki stopami do podłogi. Nie ścisnąć pośladki.
  2. Odpocząć ręce z tyłu miednicy, z palcami wskazując na podłogę. Wydłużyć kość ogonową w dół w kierunku podłogi i poszerzyć tył miednicy.
  3. Przechylić się do tyłu, z brodą lekko schowany w kierunku klatki piersiowej. Początkujący mogą zatrzymać się tutaj, trzymając ręce na plecach miednicy.
  4. Jeśli są wygodne tutaj można wziąć stwarzają jeszcze głębiej. Dotrzeć z powrotem i trzymać każdej pięty. Twoje dłonie powinny spoczywać na piętach z palcami wskazując palcami i kciukami posiadających poza każdej stopy.
  5. Miej uda prostopadle do podłogi, z biodra bezpośrednio na kolanach. Jeśli jest to trudne do uchwycenia pięty nie czując ściskanie w swojej dolnej części pleców, schować swoje palce do podniesienia pięty. Można również odpocząć w swoje ręce jogi bloków umieszczonych na zewnątrz każdej stopy.
  6. Podnieść przez miednicy, trzymając dolny kręgosłup długo. Zamień swoje ramiona na zewnątrz bez wyciskania łopatki. Trzymać głowę w pozycji neutralnej lub upuszczać go z powrotem bez wysiłku lub skrzypienie szyi.
  7. Przytrzymaj przez 30-60 sekund. Aby zwolnić, wprowadzają swoje ręce z powrotem do swoich przednich bioder. Wdech, prowadzić z sercem i unieś tułów przesuwając biodra w dół w kierunku podłogi. Twoja głowa powinna pochodzić ostatni.

6. Ballerina stanowi (Natarajasana)

Jak zrobić Natarajasana i jakie są jego zalety

  1. Stań prosto z dłońmi obok bioder naprzeciw siebie. Zegnij prawe kolano, przynosząc cały swój ciężar na lewą stopę. Obróć dłoń prawą rękę z kciukiem skierowaną do tylnej ściany. Gapić się w punkcie na podłodze dla równowagi.
  2. Powoli wdychać i podnieść Cię prawą nogę w górę w kierunku sufitu i trzymać stopy lub kostki z prawej strony. Wdech i zabrać swoją lewą rękę w górę w kierunku sufitu.
  3. Podczas wydechu, kopnąć prawą nogą w ramię, co pozwala na nogi i stopy podnieść w kierunku sufitu. Ponieważ ramię podnosi, przegubowych na boki i z powrotem prostym, niższe lewe ramię tułowia w kierunku podłogi. Przechowywać prawego biodra w dół, równolegle do podłogi.
  4. Zachować patrząc na punkcie na podłodze dla równowagi, oddychaj głęboko i przytrzymaj przez 2-4 oddechów. Aby zwolnić, wdech podczas osiągnięciu lewą rękę z powrotem w górę w kierunku sufitu i wydech gdy uwalniając ręce i prawą nogę w dół. Powtórz po drugiej stronie.

7. gołębi stanowi (Ek Pada Kapotasana)

  1. Zacznij na czworakach, przesuń prawe kolano do przodu między ręce i niech prawej nogi ślizgają się po lewej stronie. Przesuń lewą nogę do tyłu, opuszczając biodra w kierunku podłogi.
  2. Naciśnij w dłoni lub palców, wdychać i dotrzeć do czubka głowy do góry, wydłużając kręgosłup. Wydech i zatopić biodra w dół do podłogi. Rzuć ramiona w dół i do tyłu, a następnie naciśnij i pochylić się do przodu przez klatkę piersiową.
  3. Jak przenieść w głąb postawy, jak można jednocześnie zachowując pełną głęboki oddech. Oddychać i przytrzymaj przez 3-6 oddechów.
  4. Aby zwolnić, wspierać swoją wagę z rąk jak przesuń prawe kolano z powrotem do tabeli lub krok prawą stopę z powrotem na dół Dog. Powtórzyć z drugą nogą.

Joga przed lub po rowerze?

Nie ma reguły co do tego, czy praktyka jogi musi być wykonane przed lub po rowerowej. Ponieważ większość rowerzyści mają regularne dzień pracy, które wymagają ich być na biurku przez cały dzień, praktykujący powyższe pozy może być częścią rozgrzewki rutyny. Joga pomaga rozciągnąć zginacze bioder wraz z innymi kluczowymi mięśni w swoim rdzeniu i quadów przygotować się do jazdy.

Ewentualnie, jeśli masz kogoś, kto stwierdzi, że organizm staje się bardzo sztywna po przejażdżce można używać jogi, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie. Gołębia i lonży pozy są szczególnie pomocne w łagodzeniu nogi od szczelności i bolesność po długiej jazdy. Może się okazać, że trudno jest trzymać niektóre pozach po uruchomieniu. Jednak z praktyki, należy dążyć do osiągnięcia poziomu opanowania i komfortu w każdej pozy. Eksperyment z jogi przed i po przejażdżki i robić to, co działa najlepiej dla organizmu.

Chociaż kroki dla każdego ułożenia jogi są wymienione w niniejszym artykule, jako początkujący joga lekarza, to zawsze dobrze jest szukać pomocy certyfikowanego instruktora jogi. Kiedy robi joga, trudno jest sprawdzić, czy trzymasz właściwą postawę, nawet jeśli jesteś w pomieszczeniu pełnym luster. Przeszkolony para oczu może pomóc poprawić swoją formę, tak aby jak najwięcej z każdego ułożenia.

Joga jest bardziej skuteczny w rano lub wieczorem?

Joga jest bardziej skuteczny w rano lub wieczorem?

Wcześnie rano pobierana jest duchowo porze dnia w tradycji wedyjskiej. pozdrowienia słońce, wielbłąd stwarzać i stwarzają Bridge są w stanie rozciągnąć i wzmocnić rdzeń. Joga przed snem może być relaksujące i przyczynia się do spokojnego snu. Należą do oddychania na stanowiskach takich jak pozie i kojący wydawania postawy Dziecka jak gołąb i pół krotnie w pozycji siedzącej przodu wieczory.

Joga może być duchowa, jak i praktyki fizycznej, a zatem jest korzystne, o każdej porze dnia. Jednak będziemy mieli czas, które są lepsze dla naszej własnej praktyki w zależności od harmonogramu, ciała i typu osobowości. Osoba rano może potrzebować stymulujący wpływ pewnych asan , aby rozpocząć dzień, a ktoś, kto jest powoli budzić może być rozgrzany i gotowy do wykonywania przez zachodem słońca.

Sun Pozdrowienia: Wcześnie rano przed wschodem słońca jest uważany za duchowego naładowany porze dnia w wedyjskiej tradycji i dlatego jest idealny do jogi. Jeśli praktyka rano jest korzystne, a następnie pozdrowienia słoneczne powinny być zawarte w sesji. Te asany dostać ciało rozgrzane i rozciągnąć i ton rdzeń.

Yoga At Night:  joga przed snem może być relaksujące i przyczynia się do spokojnego snu. Należy jednak pamiętać, aby unikać asan , które są nadmiernego pobudzenia i bezowocne dla reszty, takie jak przodu i do tyłu zakrętach. Zamiast skupić się na oddychaniu w pozycjach takich jak ułożenia dziecka, która rozciąga się mięśnie pleców, wspomaga trawienie i zapewnia zdrowy sen.

Rzeczy do zapamiętania o jodze

Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać przed podjęciem jogi częścią Twojego stylu życia:

  • Jeśli chodzi o przyjęcie praktykę jogi, wyrażenie „aby każdy jego własny” rezonuje najbardziej. Nie ma okresu od dnia, który pasowałby wszystkim jednakowo jednakże najlepiej przestrzegać zasady „bez szału”.
  • Wybierz ćwiczyć w czasie, gdy jesteś najmniej prawdopodobne, aby być przerwana, czy to wcześnie rano lub późno w nocy. Nie ćwiczyć jeśli już senność lub zmęczenie; najwięcej korzyści otrzymuje się, gdy w pełni sprawę z każdego ruchu.
  • Jak każde ćwiczenie, należy odczekać co najmniej dwie godziny po jedzeniu przed praktykuje jogę, aby uniknąć niestrawności i dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
  • Spójność jest kluczem w praktyce jogi, a nawet więcej niż raz zdecydujesz się ją praktykować. Im bardziej regularnie ćwiczysz, tym więcej można zauważyć zmiany produkowane w organizmie i swoim życiu. Z biegiem czasu będzie w stanie poruszać się głębiej w pozach, które są trudne, gdy pierwszy zaczyna. Dzieje zdyscyplinowany praktyki do odkrycia. Jeśli to możliwe, dokonać nowych odkryć na temat swoich praktyk i siebie przystępując do klasy, jak joga jest ostatecznie o duchowym związku z innymi.

Odpowiedni czas na jogę

Jeśli lubisz jogi jako część schematu fitness można się zastanawiać, czy istnieje optymalny czas dnia dla jogi asan praktyce. Wybór godzinę zależy od wielu różnych czynników. Określa on także postawy trzeba by praktykować albo unikać w tym czasie! Generalnie joga może być klasyfikowany do jogi rano i wieczorem jogi na podstawie czasu praktyki.

rano Yoga

Idealnym rano klasa joga ułatwi Ci do łagodnych ruchów zaraz po wyłażą z łóżka. Dlatego generalnie będziesz znaleźć się praktykuje kilka dodatkowych zestawów kobra przed pierwszym Chaturanga , ładne, długie fałdy naprzód, a niektóre z dodatkowych odcinków na początku klasy.

Sun Pozdrowienia świetnie nadają się do wstawania ciało, a po dużą ilością ruchu i bilansowania, instruktor najprawdopodobniej doprowadzi was do niektórych łagodnych inwersji i otwierających serca. Jeśli twoje biodra i kręgosłupa odczuwają otwarty w tym momencie – Zanurz się w otwierających serca, jak wielbłąd, mostka i kierownicy. Te postawy pozostawi czujesz obudzić i odmłodzona – może nawet bardziej niż poranną kawę!

Ponadto, zatrzymajcie się w bardzo długie ramię lub headstand stoisku wysłać świeżego tlenu do głowy. To również pozwala opuścić klasę gotowa stawić czoła dzień.

Joga wieczór

Idealny wieczór klasa joga powinna uspokoić i zrelaksować się po długim dniu. After-pracy klasa joga jest nieco inna historia – będziesz przygotowany do poruszania się, otwórz swoje serce i potencjalnie przenieść do góry nogami. Jeśli ćwiczysz później wieczorem jednak (w ciągu kilku godzin snem), będziemy chcieli, aby oprzeć ruchu w wielkich otwierających serca i energetyzujące inwersji.

Najprawdopodobniej instruktor poprowadzi Cię do kojących postawy wydawania takich jak gołąb i pół siedzącej przodu krotnie. Skręty są również niezwykle relaks w godzinach wieczornych, jak również. Instruktor może cue głębokie otwieracze do serca, więc po prostu mieć pewność, aby ocenić, jak się czujesz i czego potrzebujesz.

Zacząć zwracać uwagę na których pozuje wpływa na poziom energii, przy której porze dnia, a to będzie upoważniają do wykonywania dokładnie to, co organizm potrzebuje. Pamiętaj – jesteś swoim najlepszym przewodnikiem!

Joga Przewodnik dla początkujących – Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia

Joga Przewodnik dla początkujących - Sprzęt niezbędne i dodatkowe materiały do ​​kupienia
Podczas pierwszego uruchomienia jogi, trudno wiedzieć, co naprawdę trzeba kupić. Joga kompleks przemysłowy rozwija się tak dużo odzieży i sprzętu, które można poczuć trzeba wydać setki dolarów przed kiedykolwiek wzmocnienie stóp w studiu.

Dobrą wiadomością jest to, rzeczywiście trzeba bardzo niewiele, aby zacząć. Powiedział, że jeśli zaczyna praktykę w domu, lub chcesz poczuć się lepiej o zakupie odzieży i sprzętu jogi specyficzne przed pierwszej klasy, oto co trzeba wiedzieć.

niezbędny sprzęt

Odzież 
Należy iść oczywistą, że większość studio jogi żebyś nosić coś do klasy, ale nie trzeba dziesiątki drukowanych spodnie jogi lub narzędzi projektanta być akceptowane przez rówieśników. Start z wygodnym, oddychającej odzieży sportowej już masz pod ręką, a zakup podstawy średniego szczebla na wszystko tracisz.

  • Spodnie i szorty: Nie można pomylić z kilkoma parami jednokolorowe jogi spodnie w kolorze czarnym, ciemnoszarym, granatowy lub brązowym. Można mieszać i-dopasować te rajstopy z szerokiej gamy szczyty, a jeśli zakup opcji wysokiej jakości, mogą trwać bardzo długo. Jeśli obcisłe spodnie nie są twoje rzeczy, szukać spodnie jogger stylu lub popularnych spodnie harem stylu, które mają elastyczny wokół kostek. Te spodnie są rozciągliwe i oferują trochę więcej miejsca, ale ze względu na kostce elastycznego, będą mogły pozostać na miejscu przez cały praktyce. Spodenki są popularnym rozwiązaniem dla facetów, a oni również odpowiednie dla kobiet, zwłaszcza jeśli masz zamiar spróbować gorącej jogi. Wystarczy pamiętać, może chcesz nosić sylwetkę spodnie spandex lub luźniejsze szorty z podłączonymi rajstopy pod spodem, ponieważ niektóre pozy wymagać, aby umieścić nogi w taki sposób, że może zostawić wam niewygodnie odkryte z luźniejsze, szorty działa stylu.
  • Bluzki : Ważne jest, aby nosić topy, które są dość kształtowe tak koszuli nie latać nad głową podczas pochyla. Materiał kapilarny pomocne, zwłaszcza jeśli mają tendencję do pocimy lub jeśli planujesz uczestniczyć w zajęciach jogi gorący. Ponieważ pokoje jogi są często trzymane cool, może chcesz wnieść światło zatuszować lub sweter z tobą do klasy. Można go nosić aż zacznie klasy, a jeśli trzymać go przez matę, można umieścić go na przed ostatnim Savasana.
  • Biustonosze sportowe : Jeśli jesteś kobietą, upewnij się nosić biustonosz sportowy. Chociaż joga wydaje się być aktywność niewielki wpływ, przyzwoity sportowy biustonosz może pomóc zachować swoje „dziewczyny” w miejscu podczas przechodzenia między pozach, dzięki czemu praktyka bardziej komfortowe.
  • Opaski do włosów lub Opaski : Nieważne, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czy masz długie włosy, trzeba zabezpieczyć go na miejscu przed rozpoczęciem klasę, aby zapobiec upadkowi bezpańskich zamki w twoich oczach i twarzy. Podstawowym tie włosy lub pałąk powinno załatwić sprawę.
  • Skarpety do jogi : Żeby było jasne, skarpetki joga nie są wymagane do wzięcia udziału w zajęciach. W rzeczywistości, jest to korzystne jogę boso. Powiedział, że jeśli nie można pojąć myśl biorąc swoje skarpetki i buty przed obcymi, zainwestować w parę skarpetek jogi z uchwytami na dole, dzięki czemu można zachować swoje nogi pokryte zachowując dobrą trakcję. Standardowe skarpety absolutnie nie zrobi, jak będziesz skończyć poślizgiem i przesuwnych całym swoim matę.

Te dni, można kupić ubrania jogi praktycznie wszędzie, i to nie jest niczym niezwykłym, aby zobaczyć spodnie jogi wycenione na ponad 100 $. Nie czuj trzeba ułożyć tak dużo gotówki dla jednej pary spodni! Target, Amazon i YogaOutlet oferują opcje jakości dla dobrze pod 50 $. Kupić kilka par spodni i kilka wierzchołków, a będziesz ustawiony przez kilka miesięcy.

Jak można zobowiązać się do swojej praktyki, można zdecydować się dodać modne wydruki lub style do swojej garderoby.

Yoga Mat

W siłowniach i studiach jogi, to powszechne użycie matę do jogi, zwany także lepkie mat. Mata pomaga zdefiniować swoją osobistą przestrzeń i, co ważniejsze, tworzy przyczepność do dłoni i stóp, więc nie Slip, zwłaszcza jak masz trochę spocony. Mata zapewnia również trochę amortyzację na twardej podłodze.

Większość siłownie dostarczyć maty i studia posiadają je na wynajem, zwykle za dolara lub dwa za klasę. Jest to dobre rozwiązanie dla kilku pierwszych klas, ale wadą tych mat jest, że wiele osób z nich korzystać i nie możesz być pewien, jak często one są czyszczone, więc można rozważyć zakup własnego.

Dywaniki Premium joga może być kosztowne, często około $ 80 do $ 120, ale jest to możliwe, aby znaleźć matę rozrusznika za jedyne 20 $ od detalistów takich jak Target i Amazon. Wystarczy pamiętać, jeśli zdecydujesz się kupić taniej matę, prawdopodobnie okaże się zastąpienie go w krótkim czasie, jeśli używać go częściej. Jeśli naprawdę jesteś gotowa zobowiązać się do praktyki jogi, swoje łoże jest jedno miejsce, warto rozłożyć trochę gotówki.

Zdecydować, które funkcje maty są dla Ciebie ważne, na przykład, długości, grubości, materiału, trwałość, komfort, przyczepność, czyli jak utrzymać go w czystości, a następnie kupić matę z dobrymi recenzjami w zależności od potrzeb. Manduka i Lululemon znane są odpowiednio jakość ich Pro Mat Mat i odwracalny, a inne marki, w tym Jade i żółty wierzba, oferujemy wysokiej jakości, trwałe maty z dobrą przyczepność i wsparcie.

Wyposażenie dodatkowe

rekwizyty jogi są dobrodziejstwem dla raczkującej praktyce jogi. Rekwizyty studenci mogli utrzymać najzdrowsze wyrównanie w zakresie pozach jak ciało zgina, skręca się i otwiera. Pomagają one również uzyskać jak najwięcej z siebie stwarzać unikając obrażeń.

Należy zapoznać się z rekwizytami opisanych poniżej, ale nie trzeba kupić własne (chyba zaczynasz praktykę domu), ponieważ są one prawie zawsze dostarczane przez studio i siłownie.

Torby mat lub zawiesi

Jeśli jesteś właścicielem własnej jogi maty, i masz zamiar być dźwiga go iz powrotem do studia regularnie, istnieje uzasadniony przypadek należy przeprowadzić na zakup torbę mat lub procy. Te akcesoria zrobić dokładnie to, co sugeruje, że sprawiają, że łatwo można podwiesić swoją zwiniętą matę na ramieniu bez to nadchodzi rozwinął.

Stropy zwykle wykorzystują rzepy związać swoje łoże w zwiniętej konfiguracji z łączącym paskiem można rzucić przez ramię. Stropy czasami oferują dodatkowe kieszenie do przechowywania, ale nie zawsze. Torby, z drugiej strony, zazwyczaj przychodzą w jednym z dwóch stylów. Jedna wersja wykorzystuje rzepy aby utrzymać zwiniętą matę zabezpieczony przed większej torbie. Druga wersja jest zasadniczo snap- lub zamek zamknięciu torba specjalnie zaprojektowany, aby pomieścić swoją zwiniętą matę. Oba style zapewniają dodatkowe miejsce na ubrania, portfele, telefony komórkowe, itp.

Styl i marka wybrać naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji i budżetu, jak zawiesia może kosztować zaledwie $ 10 i torby ciężkich może kosztować ponad 100 $. Dla odmiany, sprawdź YogaOutlet, gdzie można znaleźć szereg marek w rozsądnych cenach.

Koce
studio jogi mają zwykle stosy koców dostępnych dla studentów do wykorzystania w trakcie zajęć. Chwycić jeden lub dwa koce na początku klasy.

Składane koce mogą być wykorzystane do zniesienia biodra podczas siedzących pozach, lub zaoferować wsparcie podczas leżących pozach. Na przykład, kiedy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, można umieścić koc pod kości siedzieć podnieść biodra powyżej kolan. Koce przydatna dla wszystkich rodzajów rzeczy w klasie, a jeśli jest chłodno, można z nich korzystać, aby ukryć podczas końcowego relaksu.

Dla praktyki domu, tam naprawdę nie ma powodu, aby zakupić nowe koce. Po prostu wykorzystać to, co już masz pod ręką w domu. Jeśli jednak użytkownik nie posiada żadnych dodatkowych koców, YogaOutlet oferuje je za jedyne $. 13

Bloki
Like koców, bloki jogi są wykorzystywane, aby ci bardziej komfortowe i poprawić wyrównanie. Bloki są szczególnie przydatne do stojącej pozy, w których ręce mają być na podłodze.

Umieszczenie bloku pod ręką daje efekt „podniesienia podłogi”, aby spełnić swoją rękę aniżeli zmuszając dłoń przyjść na podłodze, podczas gdy skutecznie narażania jakąś inną część pozie. Można to zaobserwować w półksiężyca stwarzają. Wiele osób nie ma elastyczność ścięgno lub rdzenia siły, by utrzymać pozycję z odpowiedniej formie.

Poprzez umieszczenie bloku pod ręką, to idące w kierunku podłogi, łatwiej utrzymać otwartą klatkę piersiową i tułów silny. Bez bloku, klatki piersiowej może być skłonny obrócić w kierunku podłogi, podtrzymujące kolano może być skłonny do zginania, a tułów może być skłonny do „upadek”. Proste zastosowanie bloku pomaga utrzymać prawidłowe wyrównanie.

Joga bloki są wykonane z pianki, drewna lub korka. Mogą one być włączane stanąć na trzech różnych wysokościach, dzięki czemu są bardzo elastyczne. Jeśli planujesz zrobić dużo jogi w domu warto, aby uzyskać zestaw klocków (przydatny w pozach gdzie obie ręce są idące w kierunku ziemi). Jeśli masz zamiar uczestniczyć w zajęciach, bloki zostaną dostarczone do Ciebie.

Dobrą wiadomością jest to, prawie każdy blok jest wystarczający, więc jest to obszar, nie trzeba martwić się zbytnio o skrimping dalej. Ale nieco szersze bloki-te, które są co najmniej cztery cale szeroki zapewnić lepszą stabilność. YogaOutlet i Amazon oferuje kilka rozmiarów i stylów w ramach 10 $ każda. Jeśli jesteś gotów zapłacić trochę więcej, Joga Hustle oferuje kilka opcji zabawy dla $ 24 a pop.

Paski
pasy jogi, nazywane również pasy, są szczególnie użyteczne w pozach, gdzie trzeba trzymać nogi, ale nie można do nich dotrzeć. Pasek zasadzie działa jako wypełniacz ramienia. Na przykład, w pascimottanasana, jeśli nie możesz osiągnąć swoje nogi z rękoma w pozycji siedzącej przodu krotnie, można owinąć pasek wokół dolnej części nogi i trzymać pasek, aby utrzymać płaski tył zamiast załamanie przodu.

Ramiączka są również idealne dla pozach którym wiążą swoje ręce za plecami (marichyasana, na przykład). Jeśli twoje ramiona nie pozwalają na wystarczającą elastyczność bind, można użyć paska aby „połączyć” obie ręce bez nadmiernego wysiłku. I z pomocą pasek, możesz przenieść swoje ręce do siebie w czasie, aby uczynić postęp w kierunku pełnej wiążą.

Prawdopodobnie masz coś wokół domu, który będzie działać jako paska (jak pas lub nawet ręcznik) i studio jogi dostarczyć je do wykorzystania podczas zajęć. Powiedział, że jeśli naprawdę chcesz kupić oficjalną wersję, to trudno pokonać cenę YogaOutlet, gdzie można znaleźć pod ramiączka do 10 $.

Poduszki
poduszki mają wiele zastosowań dla studentów jogi. Można ich używać zamiast stosu koców, aby siedzących i do przodu zginanie stwarza bardziej komfortowe. Można umieścić je pod kolanami i plecami kiedy odchylane za wsparcie i biernego rozciągania. Są one szczególnie przydatne w naprawczej i prenatalnych zajęcia jogi. Zażycie tego typu klasy, poduszki zostaną dostarczone. Jeśli chcesz zrobić regenerujący jogę w domu, może być warto inwestować w swój własny zagłówek.

ARE dwa podstawowe umacniają kształty: okrągłe, płaskie (bardziej prostokątny). Płaskie poduszki są bardziej ergonomiczne; jednak okrągłe poduszki może być przydatna, gdy chcesz więcej wsparcia lub głębsze rozciąganie. Wszystko sprowadza się do osobistych preferencji.

Jeśli masz możliwość, używać obu stylów w klasie, zanim zdecydujesz, który z nich najlepiej pasuje do Twojego praktyki w domu. Amazon jest najlepszym miejscem na zakupy do czystej odmiany i cenie, ale jeśli chcesz to dość poduszki, sprawdź Hugger rabuś, przestrzeń wewnętrzna lub Chattra. Ceny są zgodne z rynku ($ 40 do $ 80), a projekty są jasne i piękne.

Koła
Koła Joga to stosunkowo nowy prop zaczynają się zdobyć przyczółek w studio jogi. Koła te są około 12-cali średnicy i są o cztery cale szerokości. Po ustawieniu w pozycji pionowej, można poleżeć na kole lub postawić nogę lub rękę na górze koła pogłębić swoje odcinki i zwiększyć elastyczność, powoli toczenia koła dalej jak się zrelaksować w każdym odcinku. Koła mogą być również wykorzystywane w bardziej zaawansowanych praktyk jako sposób podważyć stabilność lub zaoferować wsparcie podczas wymagających pozach.

Choć jest to mało prawdopodobne, że będziesz musiał koło jogi jako początkujący, może warto rozważyć zakup dół. Większość kół wahają się w cenie od 40 $ do 60 $. Joga Design Lab, na przykład, oferuje jeden za $. 48

Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego

Przejścia jogi: Jak Każdy Pose przygotowuje do następnego
Sekwencjonowanie Joga może wydawać się trochę tajemnicy. Oczywiście, istnieją pewne dość powszechne przepływy, takie jak standardowe powitanie słońca, ale nie dwie klasy są zawsze dokładnie takie same, które nasuwa się pytanie: „W jaki sposób nauczyciele jogi wiedzą jak struna indywidualne stawia razem na tworzenie sprawnych rozwiązań? Jak oni wiedzieć, kiedy, gdzie i jak przejście między pozach?”

Wierzcie lub nie, joga sekwencjonowanie nie jest ogromna tajemnica (chociaż to jest talent). Podobnie jak joga stwarza się, przejścia jogi mieć cel, a każde przejście jest specjalnie zaprojektowany, aby przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Nie jest to metoda do procesu.

Ponadto, przejścia jogi, tak jak pozach, są ważne dla ogólnej praktyki jogi. Nie powinno przyspieszyć poprzez te przejścia lub niechlujnie przejść z jednej pozy do następnej bez zatrudniania uważności i intencji. Jeśli tak, może skończyć się sprzedaje swój cały praktyce krótki. Rebecca Weible, wysoce uznany instruktor jogi i założyciel Yo jogi! , Załamuje korzyści i powody wspólnych przejściach.

Świadomość

Znasz swoje praktyki jogi ma promować uważności, ale jak często można zapomnieć oddychać trzymając trudne pozy?

Weible wskazuje, że przejścia jogi są rzeczywiście okazją do promowania świadomości i pozostać w zgodzie z chwilą „Transitions-pozy i ruchy, które pomogą Ci przejść z jednej pozy do następnej są częścią praktyki, jak pomóc utrzymać obecny przy jednoczesnym zachowaniu integralności strukturalnej i sprawne oddychanie, jak dojdziesz do siebie stwarzają.”

Pomyśl o tym, możesz walczyć oddychać płynnie, starając się utrzymać wojownika III, ale podczas płynącej przejścia, łatwiej stworzyć wzór sumienny oddychanie.

Na przykład, jesteś ma wydech podczas krotnie przodu, wdychać podczas górę psa i wydech znowu jak przejście do psa w dół. Stały in-and-out z tych przejść niemal staje się jak bicie serca swojej praktyce pomaga pozostać świadomy, jak poruszać.

Wyrównanie

Główną zaletą jogi jest jego nacisk na identyfikowanie i korygowanie nierównowagi w organizmie, zwłaszcza między lewą i prawą stronę. W rzeczywistości, jest to typowe dla jednej stronie ciała, aby być silniejszym i bardziej elastyczny niż inne, co może prowadzić do problemów z właściwym ułożeniu.

Weible określa ustawienie jako „prawidłowe pozycjonowanie poszczególnych części ciała, w danym czasie, w każdym miejscu, które pomaga zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność tej pozycji lub przemieszczania”. Mimo braku równowagi mięśniowej i przemieszczenia są powszechne, nie są one idealne.

To miejsce, gdzie przejścia przyjść. Weible wyjaśnia: „Przejścia promować prawidłowe wyrównanie pomagając przygotować i wprowadzić pozę, ostatecznie poprawę pozycjonowania organizmu w ruchu między pozach, jak również w pozie siebie.”

Za pomocą przejścia promować prawidłowe wyrównanie, cieszyć się bezpieczniejsze, bardziej efektywne praktyki.

Przygotowanie

Jednym z najbardziej oczywistych sposobów jogi ułatwienia przejścia wysokiej jakości praktyki jogi jest to, jak fizycznie przygotować swoje ciało do następnego ułożenia. Biorąc pod uwagę mnogość jogi, możliwe sekwencje przejściowe są praktycznie nieograniczone, ale Weible Dzieli następujące wspólne przykłady

  • Half Winda : Istnieje kilka powodów, pół-lift jest częstym przejście po wykonaniu fałd naprzód. To podnoszenie, prostowanie i wydłużenie tułowia pomaga wyprostować kręgosłup i otwórz skrzynię, która przygotowuje się cofnąć do deski lub wskoczyć z powrotem do Chaturanga, pozę, która wymaga zaangażowania górnej części ciała.
    Drugim powodem, dla którego pół-lift jest przygotowanie ciała do głębszego krotnie przodu. Po podniesieniu, wydłuża kręgosłup i rdzeń angażuje, zapewniając więcej miejsca do rozkładana do przodu i znaleźć głębsze rozciąganie przez dolną część pleców i ścięgna.
  • W górę Facing Dog Przed Skierowane w dół Dog : w górę pies wychodzący przywraca z powrotem do głębokiego zakrętu podczas otwierania się klatki piersiowej i angażując swoje nogi. Pomaga to utrzymać otwartą klatkę piersiową podczas dół stoi pies, kiedy to w inny sposób być łatwo przeczucie ramiona i jaskinia wewnątrz.
    To przejście pozwala również znaleźć więcej długości poprzez kręgosłupa. Te dwie pozy uzupełniają się wzajemnie, jak w dół pies stoi działa jako przeciw-pozować do góry stoi pies.
  • Trzy nogami w dół psów przed wejściem na pieszo przez : Podnoszenie nogę w trzech nogach pies pomaga dodatkowo otworzyć klatkę piersiową i wydłużać kręgosłup, dzięki czemu łatwiej utrzymać oba elementy angażując swój rdzeń do kroku nogę do przodu na lonży , Podnosząc jedną nogę konfiguruje swoje ustawienie, dzięki czemu można korzystać z kontroli, zamiast pędu, aby zwiększyć stopę do przodu.
    Kontrola ta buduje wytrzymałość rdzenia, dzięki czemu można używać tego samego wysiłku, aby utrzymać równowagę ramię i inwersji, gdy jesteś gotowy do tych bardziej zaawansowanych i wymagających pozach.
  • Skacze do przodu: Instruktorzy często dają uczestnikom możliwość hop do przodu od psa jest skierowana w dół, zanim przeniósł się do góry poza, czy tadasana. Ta opcja hop naprzód przygotowuje do inwersji lub skacze do stójką przez prośbą o umieszczenie wszystkich masy na swoich ramionach i barkach. Stwarza też obie nogi od maty w tym samym czasie, co wymaga zaangażowania rdzenia i kontroli mięśniowej, jak twoje ciało unosi się do przodu.
  • Most Pose Przed stać ramię : most stwarzać otwiera i wchodzi do klatki piersiowej i ramion, obszary ciała trzeba być elastycznym, ale stabilny, na stoisku na ramię. Most stanowią także aktywuje quad i ścięgna, które rozwija się pamięć mięśni naśladować ten sam podparcia, kiedy dolna część korpusu jest podwyższony w stojaku ramię.
    Powodem jest często praktykowane most przed stojak na ramię jest rozgrzanie kluczowe obszary ciała. Jest to także możliwe do wspierania dolnej części pleców podczas gdy mostek stanowić przejście prosto stać ramię nigdy usunięcie z mostka.

Przejścia i sekwencje jogi mają na celu pomóc rozgrzać grup mięśniowych masz zamiar kierować w następnym pozie zachęcając jednocześnie właściwą formę poprzez stymulowanie rozbudowy i zaangażowanie wkrótce być ukierunkowane mięśni. Zawsze istnieje logiczne wytłumaczenie, dlaczego ruch przejściowy jest dodany do sekwencji.

Budynek wytrzymałość

Joga nie jest zwykle traktowane jako główną formę budowania wytrzymałości ćwiczeń, ale jest to praktyka, która jest skuteczna w identyfikacji słabości i brak równowagi podczas pracy, aby je poprawić.

Weible zauważa, że ​​przejścia mogą być używane, aby zachęcić budowaniu siły. „Przykładem jest działanie przynosząc kolano do nosa przed wejściem nogę między swoimi rękami. To angażuje swój rdzeń i górną część ciała, dzięki czemu więcej miejsca, aby przynieść stopę do przodu, a to zaangażowanie buduje siłę brzucha i ramion. “

Kontrola

Tak jak można poprawić wyrównanie i budować siłę z regularnej praktyki jogi, kolejnym naturalnym wynikiem zastosowania wspólnych przejść podczas swojej praktyki jest większa koordynacja, mobilność, a ostatecznie kontrola. Jak Weible to ujął, „siła budynku daje pamięć mięśni i większą kontrolę nad tym, jak jesteś w ruchu.

Kontrola ta pozwala praktyka do postępu. Bardziej komfortowe jesteś z podstawowych przemian, można rozpocząć, aby włączyć bardziej zaawansowanych przejścia, jak przejście od wrony pozy do statywu Headstand przed powrotem do ok. Ten typ przejścia zajmuje dużo kontroli.”

Chodzi o to, że nie można uruchomić z zaawansowanym okresie transformacji. Trzeba zacząć od bardziej podstawowego, prostego możliwością rozwinięcia prawidłowego wyrównania, siłę i kontrolę. Dopiero wtedy można bezpiecznie „level up” do bardziej zaawansowanych ruchów.

Co należy jeść przed i po jodze?

Co należy jeść przed i po jodze?

Czy regularnie wykonywać jogę? A jeśli nie, jesteś świadomy tego, co żywności należy brać przed i po wykonaniu jogi? Wiecie co, co jesz przed i zamieścić swoje sesje jogi odgrywa ważną rolę w określaniu swoje zdrowie!

Więc, chcesz wiedzieć więcej na temat jogi i jak właściwa dieta jest z nim związane? Proszę czytać dalej!

Joga i Dieta:

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jogi, konieczne jest, że jesz odpowiedni rodzaj żywności. Bez odpowiedniej diety, organizm nie będzie w stanie uzyskać maksymalne korzyści z jogi. Ważne jest, aby spożywać odpowiedniego rodzaju i odpowiedniej ilości żywności w odpowiednim czasie, aby czerpać korzyści.

Jedzenie Przed Joga:

Nastąpił znaczny debata na ten temat wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia i praktyków jogi. Tradycyjnie większość osób uważa, że ​​nie należy jeść przed praktykowanie asan jogi, ponieważ niektóre pozycje jogi wywrzeć nacisk na mięśnie brzucha.

Jednak dla osób prowadzących gorączkowym życiu, stosując się do tej teorii może nie być możliwe. Ci, którzy przychodzą na zajęcia jogi pisać godzinami pracy czujesz się naprawdę głodny, a koncentrując się na lekcji staje się trudne. Biorąc pod uwagę fakt, niektóre zajęcia jogi może trwać 1 godzinę lub więcej, oddanie się napady głodu może być dość opodatkowania. Kiedy jesteś głodny, to staje się trudne do skupienia się na ciele i umyśle, co jest warunkiem koniecznym w jodze.

Rzeczy do zapamiętania kiedy jesz Przed Joga:

Istnieje kilka ważnych rzeczy, które należy pamiętać, jeśli naprawdę nie można unikać jedzenia przed praktykowanie asan jogi.

  1. Trzeba jeść trochę czasu, zanim pojawi się na zajęciach jogi. Ciało ludzkie wymaga kilku godzin do trawienia żywności prawidłowo. Czas trawienia zależy od rodzaju spożywanych pokarmów i napojów.
  2. Nie jest wskazane, aby mieć obfitym posiłku tuż przed wyjazdem na sesjach jogi. Staraj się spożywać tylko lekkie posiłki, które można szybko trawione i że nie bierze piętno na metabolizm.
  3. Staraj się jeść w niewielkich ilościach przed praktykuje jogę.
  4. Ograniczyć się do jedzenia tylko produktów spożywczych, które mają niski indeks glikemiczny i unikać pokarmów, które zawierają nadmiar cukru w ​​jakiejkolwiek formie. Zajadając na śmieci i pikantnych potraw jest duży NO. Również omijać z napojów gazowanych, jeśli chcesz czerpać wiele korzyści z uprawiania jogi.
  5. Najlepiej, należy wziąć jedzenie na kilka godzin przed robi joga. Jednak w pewnych sytuacjach może nie być możliwe. Nawet wtedy, staraj się jeść co najmniej godzinę przed uprawiania pozy.
  6. Nie należy przyjmować wysoko żywności w treści kwaśnym. Może to prowadzić do zgagi. Do tego należy unikać picia sok pomarańczowy i kawę.
  7. Jeśli pijesz dużo soku lub wody, może czuć mdłości lub mieć skurcze żołądka w sesjach jogi. Dlatego pić niewielkie ilości wody, aby pobyt uwodniony i uniknąć tych objawów jednocześnie.
  8. Jeśli masz zajęcia jogi rano, nawet nie myśleć o boozing na imprezie w nocy. Alkohol powoduje odwadniający wpływ na organizm. Możesz być także w lewo z kacem, który nie jest idealny, co przed treningiem.

Co do jedzenia przed Joga:

1. Awokado:

Wielu praktyków jogi, takich jak awokado, jak to jest. Owoc jest pełen minerałów, takich jak potas i magnez. Prowadzi to do prawidłowego funkcjonowania mięśni i komórek w organizmie człowieka. Poza tym, awokado są łatwe do strawienia i zachować pełną dłuższego czasu. Zdrowy tłuszcz znaleźć w awokado pomaga obniżyć zły cholesterol.

2. Banany:

Dostępny przez cały rok, banany są tanie i bogate w substancje odżywcze. Owoc jest w pełni wyposażony w potas i ten sam czyni go idealnym przekąska przed treningiem. Magnezu w to pomaga w uniemożliwiając wzdęcia i skurcze mięśni. Możesz mieć go z sałatek lub używać go zrobić pyszne koktajle.

3. Koktajle owocowe:

Koktajle wykonane w domu może być idealnym przedtreningowy jedzenie, i że odnosi się również do praktyków jogi. Koktajle zapewnienie odpowiedniego żywienia i nawilżają ciało w tym samym czasie. Dobrą rzeczą jest to, że o nich można mieszać różne rodzaje owoców i nie trzeba trzymać się jakiegokolwiek pojedynczego smak zawsze! można użyć owoce jak ananas, jabłko, pomarańcza, melon, i kiwi, na przykład. Korzystanie beztłuszczowe jogurty będzie to dobry pomysł, aby zdrowe koktajle niskotłuszczowe. Lepiej jest, aby nie mieszać dodatkowego cukru przy jednoczesnym koktajle. Naturalny cukier w owocach powinno wystarczyć.

4. jabłkami

Jabłka są owoce alkaliczne i licznik pomaga rozwijające kwasowość w żołądku. Zawierają one również cukry naturalne i dużo błonnika. Jeść jabłka też utrzymuje ciało nawilżona. Witamina C w Apple, daje organizmowi zastrzyk energii, który jest idealny przed treningiem.

5. Jogurt:

Jogurt jest smaczne i można jeść na wiele sposobów. Możesz mieć go samodzielnie lub łączyć z owocami zarabiania koktajle. Niektórzy ludzie nawet zabrać go z owsa. Przed udaniem się do sesji jogi, po prostu trochę niskotłuszczowy jogurt lub zero tłuszczu. To daje energię, czego potrzebujesz!

6. migdałów:

Jedzenia surowych migdałów może dać tylko zastrzyk energii potrzeba przed zajęciach jogi. Można spróbować jedzenia namoczone migdały. Nie zdecydować się na osolonej gamy dostępnych na rynku za wszelką cenę. Organiczne, surowe migdały są najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Migdały zawierają witaminę E, magnez i zdrowe tłuszcze.

7. Rodzynki:

Rodzynki smakuje wyśmienicie i oferują energii w postaci cukrów naturalnych. Można chrupać na nich przed jogi. W rzeczywistości, niosąc je w małej torebce jest prosta i można umieścić torebkę w torbie.

8. suszonych owoców i orzechów Bar:

Można chrupać na suszonych owoców i orzechów barów przed wyjazdem na zajęciach jogi. Upewnić się, że pasek nie posiada licznik kalorii przekraczającej 300. Będzie oferują wystarczającą ilość energii do sesji.

9. Jagody:

Jagody są przepełnione witamin i przeciwutleniaczy. Są także bogate w błonnik. Można żuć owoce takie jak truskawki i borówki. Zawartość cukru w ​​owocach naturalny będzie Cię pobudzony.

10. Owsianka:

Jedzenia miskę płatków owsianych przed wyjazdem do zajęć jogi jest rozsądny pomysł. Jest lekkostrawny i bogaty w błonnik. Jeśli to konieczne, można umieścić na łyżkę jogurtu w misce lub spadek niewielką ilość miodu dodać do smaku.

Co jeść po Joga:

Po powrocie z zajęć jogi, to jest całkiem naturalne, że będzie raczej głodny. Praktykowanie wszystkie te postawy, a podróż z powrotem do domu będzie można pragnąć jedzenia. Jednak nie zajadać na każdej przekąsce masz ochotę, aby uspokoić swoje kubki smakowe. Po praktykuje jogę, trzeba wziąć odpowiedni rodzaj żywności. Nie wyrzucaj korzyści uzyskanych z jogi przez wykosztować na kanapkę tłuszczu ładunkiem lub hamburgera!

1. Woda:

Chociaż trzeba będzie jeść po praktykuje jogę, to tym bardziej ważne, aby zapewnić nawilżenie ciała. Trzeba pić dużo wody. Zwykła woda jest najlepszym rozwiązaniem dla tego produktu. Jednakże, dla odmiany, można pić wodę kokosową czasami. Jest to również w porządku, aby dodać kilka kropli cytryny do wody na strzał witaminy C!

Sok 2. Świeże owoce:

Można wypić dużą szklankę świeżego soku owocowego po powrocie z zajęć jogi. To jest w porządku, aby spróbować różnych owoców każdego dnia dla odmiany. Nie używać dodatkowego cukru i polegać na naturalnego cukru w ​​owocach. Dla lepszego smaku, spadek w ciągu kilku kostek lodu w szklance przed wypiciem. Będzie to o wiele lepsze niż picie OTC soki owocowe, które zawierają sztucznych aromatów i nadmiar ilości cukru.

3. Domowe zupy warzywne:

Masz spalony dużo kalorii na sesji jogi i konieczne jest, aby zaoferować organizmowi składników odżywczych z dużą ilością kalorii. Dla pożywne danie jogi po prawie nic nie zbliża się do domowej zupy jarzynowej. Można użyć marchew, seler, szpinak lub kapustę, aby takie zupy. Wlać swoje ulubione warzywa i dodać pieprz i imbir do smaku. Dokonywanie zupy w domu jest lepsza niż ich kupnem gotowych, gotowe do podgrzania produktów sprzedawanych w sklepach które często zawierają nadmierne ilości sodu.

4. tuńczyka:

Trzeba zaoferować swoją energię ciała dając żywności. Ryby takie jak tuńczyk jest godnym przykładem. Można zrobić kanapki tuńczyka lub zjeść inne dania tuńczyka po sesji jogi dla prawidłowego spożycia białka.

5. tosty z bananem i masłem migdałowym:

Jest to idealne rozwiązanie, gdy trzeba dobrą dawkę żywienia bez podejmowania dodatkowych kalorii. Użyj całego ziarna tosty i upiec je lekko w tosterze lub w kuchence mikrofalowej. Spread liberalne ilości migdałów masła na tosty i top z plastrami banana. Otrzymasz białko, zdrowe tłuszcze i błonnik w tej przekąski.

6. Zielona herbata:

Zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych i to lepiej niż wielu innych napojów można pić. Jednakże, jest to idealne miejsce po powrocie z sesji jogi. Joga poprawia krążenie krwi i przeciwutleniacze obecne w zielonej herbacie uzyskać krąży po całym organizmie. Połączenie jogi i zielonej herbaty działa również jako wielki stres buster.

7. Pełnoziarniste tosty z Zaszyfrowane białka:

Jeśli praktykujesz jogę w ciągu dnia, może to być doskonały i montaż przekąska po treningu. białka zawierają białko i cholesterolu. Pieczywo pełnoziarniste zawierają węglowodany złożone i że zapewni pobyt pobudzony przez długi czas. Można też rzucać w sałatkach z nim.

8. Fresh Salad Warzywa:

Można zajadać na miskę sałatki ze świeżych warzyw po powrocie z zajęć jogi. Można użyć ciemne warzywa liściaste i przy użyciu ekologicznych warzyw jest najlepszym rozwiązaniem. Użyj papryka w proszku lub kolendry, posiekany na górze lub wlać kilka kropel oliwy z oliwek, aby dodać do smaku.

Co kobiety w ciąży powinny jeść Przed Joga:

Joga jest idealne dla osób ze wszystkich grup wiekowych, w tym kobiet w ciąży. Jednak ciąża może być krytyczny etap i pewne zmiany fizjologiczne muszą być oglądane z rozwagą. Chociaż joga może pomóc prenatalnych kobietom uporać się z bluesa ciąży, również muszą myśleć o swoich ogólnych potrzeb zdrowotnych.

W czasie ciąży, to jest naturalne, że nagłe napady głodu i rzeczywiście trzeba jeść zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka. Ważne jest, aby nie pójść na zajęcia jogi na pusty żołądek. Nie daj się poddać albo odwodnienie.

Poniżej wymieniono kilka żywność prenatalnych kobiety powinny jeść przed pójściem do sesji jogi:

  • Turcja kanapka z pomidorem i pieczywie.
  • Jajka na twardo.
  • Zwykły płatki owsiane.

Joga, jak wszyscy wiemy, jest doskonałą formą ćwiczeń, które mogą uspokoić zarówno ciało jak i umysł. Ta forma ćwiczeń jest związana z niezliczonych korzyści dla zdrowia i jest praktykowane od pomnika wiekowej. Tak, joga prosi was kontrolować swoją dietę i unikać fast foodów, ale to niewielka cena za uczucie świeżości i energii.

Te proste wskazówki mogą przejść długą drogę, pomagając czerpać największe korzyści z sesji jogi. Chociaż różne formy jogi może wymagać niewielkiego zróżnicowania w diecie zużywanej powyższy przewodnik działa jako prosty i skuteczny plan diety dla wszystkich, którzy chcą praktykować jogę regularnie. Najważniejsze jest, aby jeść światło i ograniczyć skłonność do objadania się, bo nie będzie czerpać coś z spędzać czas w pokoju ze skrzyżowanymi nogami!

Techniki jogi na ataki paniki

Techniki jogi na ataki paniki
Co sprawia, że ​​czujesz się w panikę? Publiczna przemowa? Pomieszczeniach zamkniętych? Tłumy? Podróże powietrzne? Egzaminy? Wybory prezydenckie? Nawet jeśli nie można zidentyfikować przyczyny, jesteś zaznajomiony z objawami: Racing umysł, puls podwyższony, suchość w ustach, trudności z oddychaniem, nudności, omdlenia.

Chociaż wiele zaburzeń paniki są traktowane z leków na receptę i terapii, ale także użyteczne mieć kilka technik radzenia sobie w swoim arsenale. Rzeczy takie jak głębokie oddychanie i ruch ciała może stymulować przywspółczulnego układu nerwowego, który pomaga organizmowi uspokoić się w dół.

1. Oddychanie

Koncentrując się na oddechu działa zarówno na poziomie psychicznym i fizycznym. Biorąc pełne, głębokie wdycha i wydechu, skupiając się wyłącznie na realizacji tego zadania może pomóc złagodzić umysł natłoku myśli, które karmi niepokój. Kiedy przechodzimy w tryb paniki, oddech staje się zwykle szybkich i płytkich i serce wyścigi. Dokonywania świadomego wysiłku, aby regulować oddech ma uspokajający wpływ na ciało fizyczne, przeciwdziałanie wystąpieniu niepokoju.

Co robić:  Oddychaj przez nos, napełniając płuca całkowicie na każdy wdech i opróżnianie ich na każdym wydechu. Skupić się na chłód oddechu na swojej górnej wargi na wdycha i wydycha na ciepło. Jeśli umysł wędruje z tego projektu i chce powrócić do swojej własnej generowane szał, spróbuj poprowadzić go z powrotem do swojego oddechu. To jest rzeczywiście nasienie praktyki medytacyjnej. To staje się łatwiejsze, jeśli w zwyczaju, więc rozważanie regularnie mogą korzystać ci bardzo.

2. Mantra

Powtarzając słowo lub frazę z każdym wdechu może również pomóc zabrać swoje myśli od swojej niepokoju. Ludzie często czują się zastraszani przez technikę mantra, ponieważ uważają, że trzeba używać słów sanskryckich lub mantrę, że jest w jakiś sposób „urzędowy”. Chociaż jest to opcja, jeśli znasz jedną, mantra może być dowolne słowo lub frazę, która pojawia się w twojej głowie w tej chwili.

Co robić:  Jeśli używasz powyższą technikę oddychania, „chłodne powietrze” jest miłym mantra. To po prostu opisuje odczucie wdychania w kojący, neutralny sposób, który utrzymuje swoje skupienie na chwili obecnej. „Jeszcze jeden” (w odniesieniu do oddechu) to kolejna mantra spróbować. To pomaga poruszać się stopniowo w kierunku końca okresu, w którym czujesz panikę.

3. Odcinki

Lęk powoduje Ci zablokować i zaciskać, trzymając napięcie w organizmie. Praca w odwrotnej kolejności, czy można zabrać reakcji fizycznej że panika prowokuje, można również zwolnić sam paniki. Jeśli jesteś w sytuacji, w której można się poruszać, kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających rozluźni ciało i powstrzymać od napinania się.

Co robić: Czy seria joga rozciąga się, że można zrobić przy biurku rozwiązuje główne obszary ciała, które utrzymują napięcie, takich jak szyi i ramion. Jeśli czujesz panikę pnący się, można zrobić kilka z tych odcinkach niemal wszędzie. Dla prostszej metody, po prostu toczyć wokół szyi i ramion do uszu, a następnie w dół pleców. Wargowe powiewa i Micheal Phelps stylu huśtawki ramię są również dobre sposoby, aby przenieść napięcie z ciała.