5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

Problemy żołądkowe są najbardziej kłopotliwe. Dostają Państwo zestresowani i zaniepokojony. Częste skurcze i ciągnie w brzuchu tylko żeby było jeszcze gorzej. Można nauczyć się żyć z drażliwego wypróżnień, ciśnienia i bóle brzucha. Aby zaoszczędzić od tej sytuacji, mamy zorientowali się pięć jogi, które wygładzają się z wnętrza żołądka. Sprawdź je!

Ale po pierwsze, nauczmy się o zespół jelita drażliwego.

Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS)?

IBS jest chorobą, która występuje w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunki. Może to być sporadyczne lub przekształcić się w przewlekłym problemem, wpływającym na jakość swojego życia i psychicznego samopoczucia. Kobiety są bardziej dotknięte przez IBS niż mężczyźni. Występuje u jednego spośród pięciu osób i rozwija się po raz pierwszy, gdy jesteś 20-30 lat. Stres i złe nawyki żywieniowe są typowe przyczyny wystąpienia zespołu jelita drażliwego.

W wielu przypadkach IBS, stwierdzono, że nie było wydarzeniem fizycznego uszkodzenia żołądka. Spekuluje się, że IBS występuje wtedy, gdy jest przerwa w regularnej interakcji mózgu żołądka. To zakłócenie sprawia pokarmowego bardzo czuły, co prowadzi do niestrawności, stresu i niepokoju.

Teraz zobaczmy jak leczyć IBS przez jogi

Praktyka Joga dla IBS (zespół jelita drażliwego) Relief

Stres i IBS są ze sobą połączone. Joga uspokaja nerwy i zmniejsza poziom stresu, działa jak balsam dla mieszanej układu pokarmowego. Ze stałym oddychania i spokojnym umysłem, spróbować jogi wymienionych poniżej i zwalnia się z IBS.

IBS Healing jogi

1. Parighasana (brama Poza)

Parighasana pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga się na boki od tułowia. To zwiększa swoją zdolność do oddychania i trawienia pomocy. Buduje też swoją podstawową siłę i eliminuje odpady z organizmu.

Aby wykonać Parighasana, uklęknąć ze swoim prosto i głowę patrząc w przyszłość. Teraz rozciągnąć swoją prawą nogę do prawej, z prawej nogi do przodu i na ziemi. Unieś lewą rękę do góry i zegnij tułów na prawej nodze. Połóż prawą dłoń na goleń swojej prawej nogi. Powtórz to samo z prawą ręką.

2. Ardha Matsyendrasana (okres Siedzi rdzenia Twist)

Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana otwiera skrzynię i zwiększa dopływ powietrza do płuc. Oczyszcza ona swoje narządy wewnętrzne poprzez usunięcie toksyn z nich. Stymuluje nerki i eliminuje zmęczenie. Stanowią pobudza trawienie moc swojego żołądka i zwiększa apetyt.

Aby wykonać ardha Matsyendrasana, usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj prosto i nogi razem. Teraz zginać prawą nogę, weź ją na lewym biodrze i umieść piętę prawej nogi przy lewym biodrze. Następnie umieścić swoją lewą dłoń na prawym kolanie i zabrać się za prawą rękę do połowy pleców. Twist talii, ramiona i głowę w prawo i patrzeć na prawym ramieniu.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Ananda Balasana uspokaja mózg i łagodzi stres i ból. Rozciąga się i łagodzi kręgosłup i uwalnia napięcia uwięzione w plecach. To ściska żołądek i masaż narządów wewnętrznych układu pokarmowego.

Aby wykonać Ananda Balasana, położyć się na plecach. Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej, obejmując je. Relaks z powrotem do ziemi. Teraz przesuń kolana hip-szerokość od siebie i przynieść swoje nogi do góry, tuż nad kolanami. Rozciągnąć ramiona i dotrzeć do podeszwy twoich stóp i trzymać je tam. Upewnij się, że ramiona są proste, a łopatki są dotykania ziemi.

4. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana jest dobry stres i zmęczenie buster. To łagodzi zaparcia i pomaga z zaburzeniami czynności nerek. Poprawia krążenie krwi i leczy otyłość. Dhanurasana poprawia funkcjonowanie jelit, poprawia trawienie i zwiększa apetyt.

Aby wykonać Dhanurasana, położyć się na brzuchu. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków i ramion na boku. Teraz krotnie kolana i zabrać nóżkami. Rozciągnij ramiona do tyłu, dotrzeć do kostek nogi i trzymać je w rękach. Unieś klatkę piersiową nad ziemią i przenieść swoje nogi do góry, aby utworzyć łuk. Trzymać głowę prosto i patrzeć w przyszłość.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Pavanamuktasana wzmacnia mięśnie brzucha i masaże Wnętrza brzucha. Pomaga w trawieniu i uwalnia niepożądanych i toksycznych gazów z organizmu. Rozciąga szyi i pleców i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Pavanamuktasana Chroni przed kwasowością i zaparcia.

Aby wykonać Pavanamuktasana, położyć się na plecach i rozprostowanie nóg do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej. Naciśnij uda do brzucha z założonymi rękami. Teraz, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i umieścić swój podbródek na kolanach. Można spróbować kołysanie w górę iw dół lub na boki w tej pozie.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś jogi dla IBS? Spróbuj powyższe pozy, i zobaczyć, jak będą one dokonać Zespół jelita drażliwego zniknąć!

Teraz przejdźmy do najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi i IBS.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy alkohol pogorszyć IBS?

Tak, alkohol pogarsza IBS, nawet w małej ilości. Najlepiej jest, aby całkowicie pozbyć się alkoholu z diety aż Twój IBS jest wyleczona.

Jak skuteczna jest dieta na IBS?

Żywność może złamać lub IBS. Wypełnić swoją dietę z bogatych w błonnik pokarmów takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Je jeść przez cały dzień w sposób zrównoważony i żuć jedzenie prawidłowo.

IBS jest zagrażające życiu?

IBS jest bolesne, ale nie śmiertelne. To również nie prowadzi do jakichkolwiek innych zaburzeń żołądkowych.

Czy cykl menstruacyjny wpływa IBS?

Tak, żeńskie hormony mają wpływ na IBS. Objawy IBS się nasilić w czasie menstruacji.

IBS jest nazywany przez innych nazw?

Tak IBS jest również znany jako śluzowej okrężnicy, jelita grubego, okrężnicy spastycznej nerwowego i funkcjonalnej jelit.

Joga jest zbawicielem sprawdzone na IBS. W każdym jodze stanowią, że trzymasz, słuchać swojego ciała, zostań z odczuciami i dobrze oddychać. Pomoże to w przewodzie pokarmowym kojące i lecznicze zespół jelita drażliwego.

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

Mermaid Pose wygląda dość podobne do bardzo silnego otwarcia hip asany jogi, Eka Pada Rajakapotasana. Jest to zaawansowany sposób praktykowania Pigeon Pose. Jeśli zrobione dobrze, Mermaid Pose pomaga w łagodzeniu mocno biodra i nawet pielęgniarki was złego rwa kulszowa ból. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają kontuzji kolana. Plus, jako potężny pozie, która jest naprawdę trudne, nie jest wskazane dla początkujących, aby ćwiczyć bez odpowiedniego nadzoru.

Rzućmy okiem na jak zrobić syrenę ułożenia, ale proszę nie praktykować tę pozę, chyba że są wygodne robi Eka Pada Rajakapotasana i jesteś zaawansowanym praktykiem jogi.

Jak to zrobić Mermaid Pose:

  1. Start z Adho Mukha Svanasana, spadkowego Facing Dog stwarzają.
  2. Rozłożone palce na zewnątrz, unieś biodra i wydłużać kręgosłup. Zrównoważyć się na piętach.
  3. Wydychając głęboko, zginaj prawe kolano w taki sposób, że spoczywa między rękami rozłożonymi na szerokość barków.
  4. Niech prawej kostki odpoczynku w pobliżu lewego nadgarstka na matę do jogi w taki sposób, że prawe kolano leży blisko prawego nadgarstka.
  5. Rozciągnąć lewą nogę do tyłu tak, że lewa palce dotykały podłogi.
  6. Wywieranie presji na opuszkach palców, wydłużone całe ciało i wyciągnąć tułów z uda. Niech kości ogonowej spadać bliżej lewej pięty.
  7. Rysunek w dół poprzez goleni prawej nodze i podzielenie równowagi między biodrami, wyciągnij prawe udo ku swojej środkowej.
  8. Popychanie nogi, wydłużać kręgosłup tak wysokie, jak to możliwe.
  9. Pozwól mi resztę dłoń na prawym udzie.
  10. Zegnij lewe kolano i korzystania z lewą ręką zapięcie lewą stopę.
  11. Wyciągnij lewą nogę jak najbliżej do swojego ciała w taki sposób, że palce spoczywają w gniecenie łokcia za.
  12. Utrzymanie kręgosłupa wydłużone, wprowadzają prawą rękę nad głową. Zginać w łokciu i zapięcie na lewą rękę.
  13. Kwadratura tułów i biodra do przodu, wywierać presję na nogach do aktywacji rdzenia i podnieść kręgosłup.
  14. Trzymaj wpatrzeni w niebo z głębokich oddechów.
  15. Trzymając pozę przez 10 oddechów.
  16. Następnie zwolnij lewą nogę pozwala mu przedłużyć do tyłu.
  17. Miejsce, którego ręce w przedniej części ciała.
  18. Chowając w lewych palców, wróć do Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Powtórz te same czynności z drugiej strony też.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Czy 5 do 7 takich powtórzeń, relaks przez około 15 sekund pomiędzy.

modyfikacje:

Bardzo silna pozy, może to uczynić łaskę swojego ciała z regularnej praktyki. Oto kilka wskazówek, które modyfikują pozę, aby spełnić Twoje wymagania:

  • Można użyć pasa jogi trzymać lewą nogą, jeśli okaże się to trudne, aby umożliwić stopa spocząć na gniecenie łokcia. Tie pasa mocno wokół stopy i trzymać go z rąk. To może być również wykorzystane do pogłębienia pozę.
  • Można także zrobić częściową backbend jeśli czujesz intensywność gięcie do tyłu jest trochę agresywny.
  • Umieść koc pod biodra dla dodatkowego wsparcia i amortyzację. 

Korzyści Syrenki Pose:

Zaawansowana wersja jednonogi Pigeon Pose jest wyposażony w szereg korzyści dla zdrowia. Oto, czego można oczekiwać od uprawiania Mermaid Pose regularnie:

  • Silniejszy piętro miednicy i rdzeń
  • Wolność od bólu pleców i rwa kulszowa
  • Bardziej elastyczne i mocniejsze dolnej części pleców, quad mięśnie zginacze bioder i
  • Lepszy poziom równowagi
  • Silniejsze i bardziej otwartych ramion i klatki piersiowej
  • Lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami seksualnymi
  • Silniejszy i silniejszy układ pokarmowy i układ rozrodczy

Słowo ostrzeżenia:

Nigdy praktykować tę pozę w przypadku, gdy cierpi na wszelkiego rodzaju urazów łąkotki, więzadeł kolana, albo. Unikaj uprawiania pozy jeśli masz historię biodrowego lub barkowego dyslokacji. Zawsze upewnij się, że noga z przodu jest wystarczająco zgięte w celu uniknięcia kontuzji kolana. Utrzymać kręgosłup rozszerzony i zniesione w całym. Nie pchać się poza swoje granice. Ćwiczyć do perfekcji.

Praktyka i cierpliwość – są to dwa kluczowe elementy, które trzeba opanować Mermaid Pose. Jak wspomniałem na początku, że nie jest to dobry asana jeśli jesteś początkujący, początkujący, lub mają jakieś kontuzji kolana. Można jednak spróbować, jeśli masz silnej woli.

Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze

 Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze
Cele: Oddychanie, ostrość

Poziom: Beginner

Trzyczęściowa Breath (Dirga Pranajama) jest jednym z najbardziej uspokajających, uziemienie ćwiczenia oddechowe można zrobić. To naprawdę działa, aby pomóc skoncentrować się na chwili obecnej i uzyskać w zgodzie z odczuciami ciała fizycznego. Z tych powodów, często uczy się na początku zajęć jogi jako sposób przejściowym studentów z ich praktyczne pożytki płynące z życia w momencie ich uchylenie jogi. Jeśli ćwiczysz w domu, to może działać w ten sam sposób. Czy ten pranayamę gdy najpierw dostać się na matę otrząsnąć swój dzień i przygotować się do praktyki.

Korzyści

Głębokie oddychanie pomoże natleniania krwi, odżywia całe ciało. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój oddech może być szybkie i płytkie. Zamierzone oddech jak w tej praktyki pomogą uspokoić Cię. Większy przepływ tlenu do mózgu pomoże Ci stać się bardziej skoncentrowany i czujny. Ta technika jest nauczana na stres, a nawet zająć ataki paniki. Można go używać w ciągu dnia, gdy jesteś uczucie napięcia.

Krok-po-kroku

Trzeba będzie obszar, na którym można rozłożyć matę. Chociaż ten oddech jest często wykonywana w pozycji siedzącej w wygodnym położeniu skrzyżowanymi nogami, jest również bardzo miło zrobić to leżąc na plecach, szczególnie na początku swojej praktyki. Gdy jesteś w pozycji leżącej, naprawdę można poczuć oddech ruchu poprzez swoje ciało, gdyż styka się z podłogą.

  1. Przyjdź leżeć na plecach z zamkniętymi oczami, relaks twarzy i ciała. Można trzymać nogi outstretched lub ugnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp do maty, czy to bardziej wygodne. Jeśli ugnij kolana, niech odpocząć przed sobą.
  2. Rozpocząć obserwując naturalny wdech i wydech swojego oddechu bez zmieniania czegokolwiek. Jeśli znajdziesz się rozproszony przez aktywność w głowie, staram się nie angażować się w myślach. Wystarczy zauważyć je i pozwól im odejść, przynosząc swoją uwagę z powrotem do wdycha i wydycha.
  3. Zacząć wdychać głęboko i wydech przez nos.
  4. Na każdym wdechu, napełnić brzuch ze swoim oddechem. Rozwiń brzuch powietrzu jak balon.
  5. Na każdy wydech, wyrzucić całe powietrze z brzucha przez nos. Draw pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby upewnić się, że brzuch jest pusty powietrza.
  6. Powtórz ten głęboki brzucha oddech na około pięć oddechów. To jest część pierwsza.
  7. Na następnym wdechu, napełnić brzuch powietrzem. A następnie, gdy jest pełna brzucha, nabrać nieco więcej oddechu i pozwolić, aby powietrze rozszerzyć do klatki piersiowej, powodując rozszerzenie żeber siebie.
  8. Na wydechu, niech powietrze iść pierwszy z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie, a następnie z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  9. Powtórz ten głęboki oddech w brzuch i klatkę piersiową przez około pięć oddechów. Jest to część druga.
  10. W następnym wdechu napełnić brzucha i klatki piersiowej w górę z powietrzem. Wtedy sączyć się tylko trochę więcej powietrza i niech wypełnić górną część klatki piersiowej, przez całą drogę aż do obojczyka, powodując obszar wokół serca (które nazywa się centrum serca w jodze), poszerzyć i rosnąć.
  11. Na wydechu, niech pierwszy oddech przejść z górnej części klatki piersiowej, pozwalając centrum serce do zlewu z powrotem w dół, a następnie z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie. Wreszcie niech powietrze iść z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  12. Kontynuować w swoim własnym tempie, w końcu zbliża się do niech trzy części oddechu stało się płynnie, bez przerw.
  13. Kontynuować przez około 10 oddechów.

Częste błędy

Aby w pełni korzystać z tej praktyki, uniknąć tych błędów.

Oddycha zbyt głęboko

Nie zmuszaj się do płuc do nadwyżki zdolności produkcyjnych. Twoje płuca powinni czuć się komfortowo pełny, a nie jak mają zamiar wybuchnąć.

Oddychanie napięte

Twój oddech powinien przyjść i wyjść gładko.

Modyfikacje i zmiany

Można ćwiczyć tę pozę na kilka różnych sposobów.

Potrzebujesz modyfikacja?

Można zrobić trzyczęściowy oddech z dowolnego wygodne pozycji siedzącej lub leżącej stwarzają. Spróbuj Gnijąca Pose Easy Pose lub Kąt Związane Pose. Jeśli nie jesteś pewien, czy oddycha prawidłowo, połóż rękę na brzuchu delikatnie, żeber i obojczyka, aby upewnić się rozwijają każdy z nich po kolei.

Się na wyzwanie?

Gdy jesteś w stanie zrobić, trzyczęściowy oddech bez problemu można zmieniać wzór. Spróbuj wydłużyć swoje wydechy.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Ta technika powinna być bezpieczna dla większości ludzi, ale może to być trudne, jeśli masz astmę lub inne przyczyny trudności z oddychaniem. Jeśli czujesz żadnych zawrotów głowy, powrót do normalnego wzorca oddechowego.

Począwszy Yoga Workout dla mężczyzn

Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną - Początek Yoga Workout dla mężczyzn

Choć może to być trudne dla każdego, aby przezwyciężyć początkowy dyskomfort i zacząć robić jogi, wydaje się szczególnie trudne dla niektórych ludzi. Jest jeden człowiek wiem, kto mówi do mnie o próby jogi każdym razem widzę go, ale nie można zrobić całkiem sam to zrobić. Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że trudno dla facetów, aby pokazać się na ich pierwszej klasie jogi, pomimo ich bazowego poczucia, że ​​byłoby to bardzo dobre dla nich. Jeśli brzmi to znajomo, jeden z najlepszych sposobów, aby zacząć czuć się bardziej komfortowo jest praktyka pewnych postaw na własną rękę w domu. A ja zawsze zachęcają początkujących, aby przejść do klasy jak najwięcej, nie ma również wiele do powiedzenia na uczenie się kilka póz wcześniej i zaczynają odczuwać korzyści płynące z regularnej praktyki.

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty, takie jak bloki i koce mogą naprawdę mieć duże znaczenie w praktyce jogi dla początkujących. Używanie rekwizytów pomaga dostać się do prawidłowego wyrównania, aby pomóc rozciągnięcie ciała w sposób bezpieczny. Jeśli nie mają oficjalnych rekwizyty, można spróbować naszych hacki prop. Bloki są szczególnie użyteczne. Można użyć grubych książek, pudeł, przewrócone kosze na śmieci, taborety krok, krzesła dla dzieci, co masz w domu.

Słowo o oddychaniu

może być użyty do pomiaru treningu w powtórzeń zestawów, lub minut. jogi mierzy się w oddechu. Najlepiej, głębokie oddechy pełne przez nos. Jeśli pozą ciebie powodem dyskomfortu, pomyśl o wysłaniu oddech na obszarze, gdzie jest to uczucie. Zauważ, jeśli twój oddech chce przyjść szybciej lub płytsze w pewnych pozycjach i spróbować go wydłużyć. Jeśli oddychanie staje się trudne w dowolnej pozycji, wyjść i odpocząć.

Ostrzeżenie: Uogólnienia przodu!

Jest to rutynowe, które jest dostosowane dla osób z wąskich biodrach, ścięgna i ramiona, ale silnych organów górnych. Ogólnie rzecz biorąc, ten opisuje dużo ludzi, którzy korzystają, ale nie mają doświadczenia jogi, ale może równie dobrze pracować dla kobiety z tego samego rodzaju ciała. Podobnie, istnieje wiele ludzi, którzy są elastyczne, w sposób naturalny, z jogi, albo z jakiegoś innego rodzaju ćwiczeń. Jeśli to prawda z was, spojrzeć na niektóre z naszych innych ćwiczeń jogi.

Skłon tułowia

Pierwszy poza jest stały łuk do przodu, która jest na ogół łatwiejsze do odcinek ścięgna niż siedzącej przodu zakrętu od grawitacji pomaga się. Nie martw się o dotykania palcami lub podłogi. Wystarczy powiesić na prostych nogach bez blokowania się kolana. Twoje stopy powinny być o odległości biodra od siebie. Ta poza jest nazywany Uttanasana.

Weź głęboki wdech i podchodzą do pół zakrętu przodu (ardha Uttanasana). Oznacza to, zbliża się aż do tyłu jest płaska i odpoczynku ręce na goleniach i udach (unikać umieszczania rąk bezpośrednio na kolanach). Na następnym wydechu, rysować pępka w kierunku kręgosłupa i złożyć z powrotem w głęboki zakręt do przodu. Powtórz ten tam iz powrotem 5 razy, zwracając uwagę na wdechu i wydechu.

Lonży Plus Twist

Zegnij kolana tyle ile jest konieczne, aby doprowadzić swoje dłonie płasko na macie. Krok prawą nogę do tyłu maty, trzymając lewą zgięte kolana na lewej kostce. Bądź na piłkę swojej prawej stopy i trzymać prawą nogę prosto. Można wymyślić opuszkami palców lub użyj bloków pod ręce. Potrwać kilka oddechów na lonży tego biegacza. Następnie posadzić swoją prawą dłoń mocno na podłodze lub na bloku i unieś lewą rękę w stronę sufitu wejścia w skręcie. Zauważ, jeśli skręcanie utrudnia oddychanie. Pobyt 3-5 oddechów, a następnie zwolnić lewą ręką do podłogi, krok prawą nogą do przodu do przedniego zakrętu i powtórz na drugiej stronie.

Kot i krowa

Następnie przyszedł na rękach i kolanach. Upewnij się, aby ustawić się z nadgarstków pod ramiona i kolana pod biodrami. Jeśli twoje kolana są wrażliwe, położyć koc lub ręcznik pod nimi do wypełnienia. Jedziesz na rozgrzanie kręgosłupa z niektórych odcinkach kot krowy. Na wdechu, podnieś swoją kość ogonową, upuścić brzucha i unieś głowę. Na następnym wydechu, podwinąć ogon, okrągłe kręgosłup i upuść głowę. Kontynuować te opozycyjne ruchy na każdym oddechu przez 5 rund.

Skierowane w dół Dog

Teraz masz zamiar przenieść się w dół stoi pies. Być może słyszeliście o tej pozie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie wykonanej jogi. Jest to jedna z najczęstszych pozach. odbywa się w niemal każdej klasie jogi. Ręce i kolana pozycja ustawia cię ładnie. Zwijają swoje palce pod i wcisnąć w swoje ręce. Wyprostuj nogi, przenieś ramiona do tyłu, tak, że już nie są na nadgarstki i doprowadzić swój tyłek wysoko. Twoje ciało sprawia, że ​​kształt litery V. Niech twoja głowa powiesić ciężkie. Zginać kolano i potem drugą, sprzedawał się nogi. Można zachować ugiętymi kolanami, jeśli nie można wyprostować nogi. Bądź na 5 oddechów.

Deska

Pozycja deski może być wam znane, jeśli się trendy trening. Od dołu psem elewacyjnej, przesuwają swoje ciało do przodu tak, że ramiona są z powrotem na swoich nadgarstkach. Biodra i nogi spadnie pobyt prosto jak masz zamiar zrobić push up. Wyobraźmy sobie prostą energii z koroną głowy do pięty. Wystarczy trzymając deskę jest dobrym sposobem, aby wzmocnić swój rdzeń. Bądź na 5 do 10 oddechów, upewniając się, można trzymać wyrównanie za cały czas. Jeśli twoje biodra zaczynają się zanurzyć lub ramię sag, nadszedł czas, aby wyjść.

Kucać

Spacer ręce z powrotem na nogi. Otwórz swoje nogi tak szeroka jako mata (około 18 cali od siebie). Zamień swoje palce na zewnątrz i ugnij kolana do pozycji kucznej (girlanda ułożenia). To jest naprawdę wyzwaniem dla osób z wąskich biodrach, więc w razie potrzeby użyć następujących modyfikacji. Jeśli twoje obcasy pop-up, roll up koc i wsunąć go pod pięty do wsparcia. Chcesz, aby móc odpocząć z powrotem na pietach zamiast przechylając swoją wagę do przodu, który nastąpi, jeśli pobyt na bale stóp. Można również przesunąć coś pod tyłek, aby Ci pomóc. Blok joga jest wielki, jeśli masz. Jeśli można, przynieść łokcie wewnątrz kolana i ręce do pozycji modlitewnej przed swoim sercu. Jeśli to nie zadziała, trzymaj ręce na podłodze. Jeśli masz ból kolana, wyjdzie. Jeśli istnieje dyskomfort w biodrach i pachwiny, wyobraź wysłaniem oddech na tych obszarach.

drzewo Pose

Wstać i potrząsać swoje nogi. Teraz masz zamiar pracować na równoważenia pozie. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zegnij lewe kolano podnieść lewą nogę z podłogi. Aby wejść w drzewo stanowią, masz zamiar umieścić podeszwę lewej stopy na wewnętrznej stronie prawej nogi. Jeśli można je dostać na wewnętrznej stronie uda, to świetnie. Jeśli nie, należy umieścić go niżej, ale nie bezpośrednio na boku kolana. Znajdź stały punkt skupienia na wzrok i przytrzymaj przez 5 oddechów. Jest ok chwiać, a nawet spadać. Wystarczy przyjść z powrotem do góry. Ładne rzeczy o drzewie jest to, że można szybko poprawić swój bilans z regularnej praktyki. Pamiętaj, aby zrobić obie nogi.

Pose szewca

Gdy skończysz z drzewa pochodzą siedzieć na podłodze. Doprowadzić podeszwy stóp razem i niech kolana wypadać po obu stronach, aby rozciągnąć okolicy pachwiny w pozie szewca. Jeśli jest to trudne, spróbuj siadając na złożonym kocu lub bloku. Można również umieścić bloki (lub poduszki) pod każdym kolana do wsparcia. Weź głęboki wdech i wydechu tutaj.

Most Pose

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami równolegle. Dotrzeć na dół i upewnij się, można paść pięty opuszkami palców. Na drogi oddechowe, unieś biodra od podłogi do zniwelowania stwarzają. Postaraj się przeplatać palce za plecami i podwinąć pod ramiona na odcinku ramię. Jeśli to nie zadziała, trzymać ręce przy bokach. Nie pozwól, aby twoje stopy okazują lub kolana pochylenie. Utrzymuj biodra zniesione przez 5 oddechów, a następnie zwolnić. Odpocząć kilka oddechów, a następnie podnieś ponownie. Jeśli masz blok poręczny, obsługiwany most z bloku pod swoim sacrum jest również opcja.

Bonus Pose! Wrona

Crow pozy jogi w swoim pierwszym treningu? Tak, i powiem ci dlaczego. Ludzie z silnym wyższych organów i rdzenia może często uzbroić sald wkrótce po tym, jak zacząć robić jogi. Uszkodzi te pozy, które mogą wydawać się niemożliwe na pierwszy demystifies jogi i buduje zaufanie. Nie koniecznie dostać się tam od razu, ale to jest zabawa, aby spróbować. Z przysiadu, wymyślić na bale stóp. Zegnij łokcie prosto do tyłu, obracając swoje ramiona na półce na kolanach. Podnieść swój tyłek dużo i zacząć zmiany masy ciała do przodu. Ściśnij kolana mocno w swoich ramionach. Zagraj z unosząc jedną nogę, a może oboje czują się z ziemi. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy do tej pozie, nie ma problemu. Po prostu pominąć.

Gnijąca Pose

Każda sesja jogi kończy się w spoczynku zwłok poza, zwany także końcowy relaks. Chodzi o to, aby leżeć całkowicie zrelaksowany korzystających z efektów swojej praktyce i wyczyścić umysł na mini medytacji.

Potężne Asany Joga dla świecącą skórę

6 Mocne Asany Joga dla świecącą skórę

Piękna, jędrna, świecące skóra jest co doskonałość jest wykonana. Kiedykolwiek zastanawialiście się, jak piękno na celuloidu rzutowej wielkiej skórze przez cały czas? Jednym z takich piękności ze stałą blask na jej twarzy jest wspaniały Shilpa Shetty. Jej sekret nieskazitelnej skóry? Joga! Ona absolutnie kocha jogi i mówi: „Jest to system zarządzania dla życia i jest to najbardziej holistyczne podejście do życia, jakie kiedykolwiek spotkałem. Wzmacnia, dzwonka i lekarstwa. To działa na ciała, umysłu i duszy. Joga miał wspaniały wpływ na moje życie.”

Shilpa uważa, że ​​joga sprzyja prawidłowe krążenie krwi, co z kolei poprawia skórę, gdyż odżywia komórki wymaganych składników odżywczych i wypłukuje toksyny. Okładziny dół Mudras, mówi, zmniejsza otępienie i usuwa trądzik, nadając tę ​​wspaniałą młodzieńczy blask. Cóż, jej kroniki jogi są naprawdę inspirujące, a przed inspiracją zanika, proponuję spojrzeć na poniższych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć Shilpa Shetty, jak blask na twarzy.

Abhishek Maheshwari, instruktorem jogi mówi „Pranajama, ćwiczenia oddechowe, dnem i ryby stanowią głównie są najlepsze dla świecącą skórę”. Ćwicz te asany, aby Twoja skóra wolna od toksyn i zanieczyszczeń!

1. Sarvangasana

Znany jest również jako stojak na ramię i jest uważana za najbardziej skuteczne asan jogi dla świecącą skórę. To pomaga w poprawie struktury i jakości skóry poprzez promowanie krążenie krwi w kierunku twarzy. Praktykowanie tej asany 3 do 5 razy dziennie dostanie skóra pozbyć pryszcz, trądzik, zmarszczki i otępienia.

2. Halasana

Jest znany także jako pług stanowią, i jest jednym z najlepszych asan dla osiągnięcia zdrowe i naturalnie świecącą skórę. Ta asana pomaga poprawić proces trawienia, która jest niezbędna dla świecącą i zdrowej skóry.

3. Utthanasana

Ta poza przodu gięcia promuje przepływ krwi do twarzy i sprawia, że ​​jest to jeden z najbardziej funkcjonalnych ułożeń do świecącą skórę. Ta joga stanowi nie tylko zwiększa dopływ tlenu do komórek skóry, ale także dostarcza przydatnych składników odżywczych, które zwalczają szkód spowodowanych przez wolne rodniki i zachęca do odmłodzenia skóry.

4 . Twist Bharadvaja za

Digestive zdrowia jest niezbędna dla osiągnięcia zdrowe i odżywione skin.The siedzącej skręt pomaga w usuwaniu toksyn i innych szkodliwych substancji z narządów. Usuwanie ciała odpadów jest zawsze dobre dla skóry.

5. Matsyasana

Nazywana jest również ryby stwarzają który promuje zdrową skórę poprzez poprawę funkcji tarczycy, szyszynki i przysadki mózgowej i normalizuje hormonów. Asana to daje dobre rozciągnięcie mięśni twarzy i gardła, co czyni go jednym z korzystnych ćwiczenia, aby pozbyć się podwójnego podbródka.

6. Trikonasana
znany jako Trójkąta ułożenia, to jest rzeczywiście najlepszy asan jogi dla świecącą skórę, która otwiera się płuca, piersi i serce. To dostarcza więcej tlenu do skóry, a tym samym skóra jest odświeżona i odmłodzona.

7. Bhujangasana

Choć jest to relaks cobra stanowią, że pomaga zmniejszyć napięcie, stres i zmęczenie, ale również pomaga w odmładzaniu skóry poprzez dostarczanie dodatkowego tlenu do komórek skóry, co z kolei pomaga organizmowi wypłukać nagromadzonych toksyn z systemu.

8. Ustrasana

Ta asana jest również nazywany wielbłąd stwarzać, a to wiąże się z powrotem i intensywny zakręt, który pomaga otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć pojemność płuc do inhalacji więcej tlenu. Ta poza redukuje stres i równoważy hormony w organizmie, które są odpowiedzialne za trądzik pryszcz i wybuchów.

9. Pavanamuktasana
Wiatr łagodzeniu pozę jest zdecydowanie najlepszym asany dla poprawy trawienia a także pomaga w łagodzeniu. Leczy także zaparcia, co z kolei zmniejsza trądzik i pryszcze na twarzy.

10. Tadasna

Jest znany także jako Mountain stanowią, i tej prostej sytuacji stwarzają pomaga skoncentrować się na głęboki i rytmiczny oddech, który jest ważnym elementem zdrowej skóry. Coraz więcej tlenu przez kontrolowanego oddychania pomaga organizmowi do uwolnienia szkodliwych toksyn i utrzymania zdrowej skóry i świecące.

Skuteczna jogi do budowy mięśni

Skuteczna jogi do budowy mięśni

Czy uważasz, że można budować mięśnie bez podnoszenia ciężarów? Jeżeli uważasz, że nie może, jesteś w przyjemnym zaskoczeniem. Chudego, stonowanych i dobrze ukształtowane ciało jest coś, czego wszyscy marzenie i sądzimy, siłownie są jedynymi miejscami do ich budowy. Co jeśli powiem Ci, że jest to możliwe na matę do jogi też? Tak, odpowiednie asany pomagają budować mięśnie i Oto 7 z nich. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się jak joga może budować mięśnie.

Joga budować mięśni

W przeciwieństwie do siłowni, joga nie wymaga, aby podnosić ciężary do budowania mięśni. W jodze, podnieś swoją masę ciała zamiast hantli. Niektóre jogi mają zdolność do zerwania włókien mięśniowych, tworząc napięcie w nich. Następnie, organizm buduje mięśnie więcej jak tworzenie kopii zapasowych, a tym samym zwiększenie masy mięśniowej. Wybierz asany, że może to zrobić i praktyka z dala. Niektóre z nich są wymienione poniżej.

7 Najlepsze stawia w jodze do budowy mięśni

Dla wygodny i naturalny sposób do budowania mięśni, spróbuj wykonać następujące jogi.

1. vrikshasana (Drzewo Pose)

Jak zrobić vrikshasana i jakie są jego zalety

Vrikshasana lub Drzewo Pose jest stały asan, które wprowadza równowagę do swojego ciała. Jest to jeden z niewielu asan praktykowanych z otwartymi oczami. Aby uzyskać lepsze wyniki, ćwiczyć vrikshasana rano na czczo, gdy twój umysł jest czysty i wolny od bałaganu. Vrikshasana jest poziom początkujący Hatha Jogi Asana, i trzeba zachować w nim przez co najmniej jedną minutę.

Korzyści: vrikshasana rozciąga i wzmacnia nogi i zwiększa ich trwałość. Rozciąga plecy i ramiona. Wzmacnia więzadeł i ścięgien nogi i kości nóg. To również zwiększa wytrzymałość i koncentrację.

2. Virabhadrasana 1 (Wojownik 1 pozycja)

Jak zrobić Virabhadrasana 1 i jakie są jego zalety

Virabhadrasana 1 lub Wojownik 1 Pose jest asana upamiętniające wielkich wojowników. Virabhadrasana to nazwa wielkiego wojownika w hinduskiej mitologii. Można by pomyśleć, że to dziwne mieć jogi ułożenia nazwany wojownika kiedy joga jest o pokoju. Tutaj, to odnosi się bardziej do duchowego wojownika w każdym z nas, który walczy przeciwko ignorancji. Praktykować asany rano na czczo i przytrzymaj stanowią co najmniej 20 sekund. Virabhadrasana 1 to poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana.

Korzyści: Virabhadrasana 1 rozciąga się klatki piersiowej, płuc i żołądka. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Stanowią wzmacnia i rozciąga się uda i łydki. Poprawia krążenie krwi i ostrości. Pobudza również swoje ciało i rozluźnia ramiona.

3. Trikonasana (trójkąt Poza)

Jak zrobić Trikonasana i jakie są jego zalety

Trikonasana lub Trójkąt Pose wygląda jak trójkąt, gdy zakłada, i jest tym samym imieniem tak. Praktykować rano korzystnie lub wieczorem na czczo, po przerwie od 4 do 6 godzin po posiłku. Jest dobrze praktykować w innym czasie zbyt Trikonasana, ale to nie daje dobrych rezultatów. Trikonasana jest poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana i trzeba ćwiczyć przez minimum 30 sekund.

Korzyści: Trikonasana wzmacnia nogi, ramiona, kolana i kostki i rozciąga biodra, ramiona i kręgosłup. Poprawia również swoją równowagę fizyczną i trawienie. Stanowią zmniejsza ból pleców i stres, pobudza nerwy rdzeniowe i traktuje skręcenia karku.

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana

Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge przypomina most i dlatego jest nazwany tak. Ćwiczyć rano, jeśli jesteś rannym ptaszkiem lub w godzinach wieczornych. Upewnij się, że twój żołądek jest pusty, gdy ćwiczysz jako strawionego pokarmu uwalnia energię w organizmie, które mogą przeznaczyć na asany. Sethu Bandhasana jest poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana, że ​​trwa 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. To uspokaja mózg i zmniejsza problemy z tarczycą. Stanowią pomaga osobom cierpiącym na astmę i zapalenie zatok. Sethu Bandhasana leczy także zaburzenia lękowe, depresja i zaparcia.

5. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana

Bhujangasana lub pozie Cobra przypomina węża z jego kaptur podniesione. Jest częścią schematu Surya Namaskar. Ta poza działa świetnie, kiedy praktykowane rano na czczo i czystych wnętrzności. Jeśli ćwiczyć wieczorami, upewnij się, że robisz to od 4 do 6 godzin po posiłku. Cobra Pose to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana tonizuje brzucha i otwiera swoje ramiona. Wzmacnia kręgosłup i zwiększa jej elastyczność. Ta asana zmniejsza zmęczenie i poprawia krążenie krwi. Stanowią jest balsamem dla problemów oddechowych. Podnosi on także swój nastrój i pobudza nerki.

6. Bakasana (Crow Poza)

Jak zrobić Crow Pose / Bakasana i jakie są jego zalety

Bakasana lub Crow Pose wygląda jak kruk siedzący na gałęzi drzewa. To wyzwanie ułożenia wymaga przygotowania, a codziennie joga rutynowych ułatwi założenie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczyć Bakasana rano na czczo i czystych wnętrzności lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bakasana wzmacnia nadgarstki, ramiona i okolicy brzucha. Rozciąga górnej części pleców i zwiększa koncentrację i koordynację. Stanowią zmniejsza problemy kwasowości i zgaga i przygotowuje swoje ciało i umysł do wyzwań.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana lub Headstand jest wyzwaniem stanowią uznany za króla wszystkich pozach. Stanowią wymaga ponosi cały ciężar ciała na ramionach. Asana to wymaga idealnego górne siły ciała, że ​​trzeba dążyć, zanim będzie można go spróbować. Ćwicz pozę rano na czczo. Jest to zaawansowane Vinyasa Yoga Asana. Trzymając pozy dla jednej do pięciu minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana wzmacnia płuca, ramiona i nogi. To pobudza przysadkę mózgową i tonizuje narządów jamy brzusznej. To pomaga osobom cierpiącym na bezsenność i zapalenie zatok. Stanowią pobudza nerwy i pozwala świeży przepływ krwi do mózgu.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi i budowy mięśni.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jaka jest idealna dieta podczas procesu budowania mięśni?

Włączenie potrawy bogate w białko w diecie i zużywają więcej kalorii niż wydać na proces budowy mięśni zdrowych.

Jest to wskazane po raz pierwszy czyn jogi do budowania mięśni przez to?

Tak, może to zająć trochę czasu, ale joga jest naturalny i prosty sposób na budowanie mięśni.

Jaki rodzaj jogi jest najlepsze dla budowania mięśni?

Power joga jest zalecany do budowania mięśni.

Ile dni w tygodniu ćwiczyć asany mam mięsień budynek jogi?

Praktyka jogi co drugi dzień, aby dać czas do odzyskania ciała i budowy nowych mięśni.

To jest to, chłopaki. To wszystko, co trzeba wiedzieć o jodze do budowy mięśni. Można mieć wątpliwości co do wyników, ale zapewniam cię, joga robi cuda. będzie tylko wiedzieć, czy spróbować. Więc zacząć i powiedz nam jak to działa dla Ciebie.

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

Cukrzyca może uderzyć cię w każdej chwili. I kiedy to robi, jesteś w na przejażdżkę. Nadmierne oddawanie moczu, brak koncentracji, a wysokie ciśnienie krwi są problemy, które towarzyszą jej, i wszystko, co chcesz zrobić, to kontrolować stan. Oto 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Jak Joga pomaga Cukrzyca sterowania

Praktykowanie jogi każdego dnia może pomóc kontrolować poziom cukru w ​​organizmie i utrzymać wagę w ryzach. Ćwiczenie czyni organizm lepiej reagować na insulinę, uwalniając glukozę w komórkach i przekształcenie go w energię. Joga również redukuje wytwarzanie glukagon, hormon zwiększający stężenie glukozy we krwi w organizmie. Ponadto, pomaga obniżyć poziom stresu, jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Wykonać jogi wymienionych poniżej, aby kontrolować cukrzycę.

Cukrzyca Controlling jogi

1. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana jest również znany jako Most Pose i nazywa się tak jak pozą przypomina most. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane rano na czczo przez co najmniej 30-60 sekund. Można również zrobić to stanowić w godzinach wieczornych, ale upewnij się, że istnieje luka 4-6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana odreagować stres w plecy i poprawia krążenie krwi. Asana to uspokaja umysł i zmniejsza depresję i niepokój.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, zwany także Child Pose, przypomina pozycję płodu niemowlęcia. Jest to podstawowy poziom jogi, które muszą być wykonywane przez co najmniej 1-3 minut. To działa najlepiej, gdy odbywa się rano ze świeżym i de-podkreślił umysłu. Można to zrobić w godzinach wieczornych, a także, ale upewnij się, że miał swój ostatni posiłek 4-6 godziny do tyłu.

Korzyści: Balasana jest najlepsze dla uspokojenia umysłu i de-podkreślając ciała. To pomaga oddychać prawo i promuje krążenie krwi w całym organizmie. Łagodzi również stres i zmniejsza częstość akcji serca, co prowadzi do spokojniejszej umysłu.

3. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose umożliwia organizmowi, by stać się tak silna, jak diament. Jest to poziom początkujący klęcząc pozie, który działa dobrze po posiłku, w przeciwieństwie do innych jogi. Wykonaj ćwiczenie przez co najmniej 5-10 minut o każdej porze dnia. Zwykle, ćwiczenia oddechowe wykonywane są siedzi w Vajrasana.

Korzyści: Vajrasana jest najlepszy pozy, aby przejść w stan medytacyjny. To rozwiązuje wszystkie problemy żołądkowe i poprawia jego ogólną funkcję i trawienie. Vajrasana stymuluje komórki trzustki i zwiększa przepływ krwi do niego.

4. Sarvangasana (podstawka ramię Poza)

Sarvangasana

Sarvangasana lub ramieniu Pose nazywana jest „matką” wszystkich pozach. Jest to bardzo mocny pozy i mastering to jest bardzo korzystne dla zdrowia. Jest bardzo ważne, aby robić to stanowić na czczo, z ostatniego posiłku spożywanego co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to pośredni poziom Asana, które muszą być wykonane przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Sarvangasana uspokaja umysł i jest dobre dla łagodnej depresji. To sprawia, że dobrze spać w nocy i utrzymuje odsysanie w zatoce. Działa dobrze na tarczycę, utrzymując je zdrowe i niezbędne do produkcji hormonów, które skutecznie pomagają funkcji ciała.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana lub Plough Pose nazywa się tak, jak to przedstawia pług używane do praktyk rolniczych w Indiach i kilku innych krajach azjatyckich. Pług jest używany, aby odkryć ukryte składniki odżywcze w żyznej ziemi, i to pozą robi to samo na swoim ciele, przynosząc swój ukryty potencjał. Halasana działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Można to zrobić w godzinach wieczornych też, ale upewnij się, że istnieje luka pomiędzy 4-6 godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Ten pośredni poziom yoga asany musi być wykonana przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Halasana jest dobre dla utraty wagi. Uwalnia napięcie w plecach i poprawia swoją postawę. To normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stres i zmęczenie, i uspokaja umysł. To odżywia śledziony i trzustki, które są odpowiedzialne za produkcję insuliny.

6. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana lub Bow Pose jest jedną z 12 Hatha jogi i jest doskonałym ćwiczeniem powrotem rozciągania. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane przez co najmniej 15-20 sekund. Sprawiają, że punkt, aby wykonać asany rano jak twój żołądek jest pusty i jest pobudzony zrobić asany, ponieważ cała żywność jest całkowicie strawione.

Korzyści: Dhanurasana jest dobry stres buster. Regularna praktyka Dhanurasana pobudza trzustkę i jest dobre dla serca. Otwiera szyi, ramion i klatki piersiowej, usuwanie wszelkich stresu w pułapce.

7. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło to ćwiczenie backbend który tworzy kształt koła, gdy zakładano. Jest częścią schematu Joga Ashtanga i musi być wykonane przez co najmniej 1-5 minut. Ta poza można zrobić rano lub wieczorem, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, dzięki czemu czujesz się światło i pobudzony do ćwiczeń.

Korzyści: Chakrasana pobudza ciało i wypełnia cię pozytywności. Utrzymuje stresu i depresji w zatoce. To także odmładza komórki trzustki i jest doskonała dla serca. Rozciąga swój kręgosłup i zwiększa dopływ tlenu.

Spróbuj to łatwe do zrobienia w domu i stawia zapobieganie cukrzycy od burtę. A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi na cukrzycę.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Cukrzyca może być całkowicie wyleczony z jogi?

Joga na pewno może kontrolować cukrzycę. Jednakże, utwardzanie go całkowicie możliwość i zależy od poziomu osoby i stanu cukrzycy i ich rodzaj nadwozia.

Jaki jest najlepszy asan jogi na cukrzycę?

Halasana jest jednym z najlepszych asan jogi na cukrzycę.

Jaka jest idealna dieta dla chorych na cukrzycę?

Dieta cukrzycy powinny być bogate w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są idealne dla osoby z cukrzycą.

Cukrzyca dotyka 380 milionów ludzi na całym świecie, a kiedy joga może pomóc kontrolować kondycję, to dlaczego nie spróbować? Więc na co czekasz? Znaleźć jogi maty i zacząć!

Jak zrobić Rajakapotasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Rajakapotasana i jakie są jego zalety

Raja Kapotasana lub King Pigeon Pose jest asana. Sanskryt: राजकपोतासन; Raja – król, Kapot – gołąb, Asana – pose; Wymowa As – rah-JAH COP-POH-TAHS-Anna.

Pigeon Pose jest praktykowane w pozycji siedzącej. Jest to backbend stanowią sprawia, że ​​w klatce piersiowej puff up, w ten sposób przypominający postawę gołębia. To jak to asana jest nazwany Raja (króla) kapot (gołąb) asany (ułożenia). Ta asana jest zaawansowanym ułożenia jogi.

Co należy wiedzieć przed wykonać Rajakapotasana

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. W przypadku, gdy nie może się obudzić wcześnie, albo mają mnóstwo sprawunki do uruchomienia gdy jesteś w górę, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych. Wystarczy upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste. Jest to dobry pomysł, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki.

  • Poziom: Zaawansowany
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: od 30 do 60 sekund
  • Powtórzenie: raz z prawej nogi do przodu i raz z lewej nogi do przodu
  • Wzmacnia : Powrót, pachwiny
  • Rozciąga: udo, Suspensoria

Jak zrobić Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Zaczynasz na swoich czterech łapach, upewniając się, kolana są umieszczone tuż pod swoimi biodrami, a ręce trochę przed swoimi ramionami.
  2. Teraz delikatnie przesuń prawe kolano do przodu, tak, że jest tuż za prawym nadgarstku. Podczas tego zrobić, umieść prawą goleń pod tułowiem, i doprowadzić prawą stopę przed lewym kolanie. Zewnętrznymi prawej goleni musi spoczywać na podłodze.
  3. Powoli przesuń lewą nogę do tyłu. Wyprostuj kolano i upuść przedniej części ud na podłogę. Obniżyć zewnętrznymi swojej prawej pośladki na podłodze. Połóż prawą obcasy przed lewym biodrze.
  4. Można kąt prawe kolano w prawo, tak że jest ona poza linię bioder.
  5. Twoja lewa noga powinna rozszerzać się prosto z biodra. Upewnij się, że nie jest pod kątem w lewo. Obrócić go do wewnątrz, tak, że jego linii środkowej jest dociśnięta do podłogi. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij lewą nogę na kolanach. Następnie wciśnij tułowia do tyłu i rozciągnąć tyle ile więc można, że ​​twoja głowa dotyka swoją stopę.
  6. Podnieś ręce do góry, delikatnie składanie ich w łokciach. Używać rąk przynieść stopę w kierunku głowy.
  7. Utrzymać wyprostowaną pozycję miednicy. Wcisnąć go w dół. Następnie unieś dolne brzegi klatki piersiowej przed naporem ciągu. Aby podnieść swoją pierś, przesunąć górną część mostka prosto do góry w kierunku sufitu.
  8. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę. Przynieś swoje ręce z powrotem na podłogę i upuść swoje lewe kolano w dół. Delikatnie wsuń lewe kolano do przodu. Wydech i przyjść do Adho Mukha Svanasana. Poświęć kilka oddechów. Potem wróci na swoje czwórki i oddychać. Podczas wydechu, wykonać asany lewą nogę do przodu i prawej nogi z tyłu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Ta asana powinna być praktykowana pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi, ponieważ jest zaawansowanym pozy. Jeden zły odcinek mogłoby zaszkodzić wam bardzo. Ta asana powinna być praktykowana tylko po robiłeś jogę regularnie przez kilka miesięcy. To nie jest dla początkujących.
  • Najlepiej jest unikać uprawiania tej asany jeśli masz kostki, kolana lub obrażenia krzyżowo-biodrowych. Asana nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży. Należy również unikać, jeśli masz napięty bioder lub ud.

Porady dla początkujących

Wielu początkujących trudno uchwycić tylną nogę z ich rąk. Może to być pomocne w obsłudze pasek z klamrą w takich przypadkach.

  1. Slip pętlę nad grzbietem stopy i dokręcić go wokół śródstopie, upewniając się, że klamra jest niezgodne z podeszwą.
  2. Natomiast masz swoje nogi w pozycji, należy umieścić pasek obok ciebie. Po zginać kolana z tyłu, chwyć pasek z tej samej strony co tylnej nodze.
  3. Swing to uzbroić się nad głową, i dotrzeć z powrotem z drugiej strony. Przytrzymaj pasek z obu rąk i spacer ręce w dół paska, sięgając do stopy.

Zaawansowane Poza zmianami

Asana jest częścią serii. Kolejne dwie asany, które następują w serii są głębsze i intensywne.

  1. W pierwszym z nich, noga do przodu musi być w ardha Virasana.
  2. W drugim, noga do przodu, a miednica musi przypominać Hanumanasana.

Korzyści gołębia Pose

Oto niektóre korzyści z Rajakapotasana.

  • To pomaga rozciągnąć całą dolną część ciała.
  • Masaże narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie.
  • Likwiduje problemy z kręgosłupem, zwłaszcza rwa kulszowa. Wzmacnia również z tyłu.
  • Pomaga dodać dużo elastyczności w obszarze bioder i otwiera biodra.
  • Głębokie odcinek uwalnia ciało stresu i niepokoju.
  • Pomaga otworzyć klatkę piersiową i wzmocnienie pachwinie.
  • Poprawia to również funkcjonowanie układu moczowego i rozrodczego.

Nauka za Rajakapotasana

W swojej pełnej ekspresji, to asan wymaga połączenia wytrzymałości i elastyczności w całym organizmie. Twoje biodra muszą być bardzo elastyczne, ponieważ muszą plecy i ramiona. Chociaż niektórzy ludzie są naturalnie w stanie, to wymaga lat praktyki dla innych, aby się tam dostać.

Asana jest silnym hip otwierający, który nie tylko zwiększa zakres ruchu, ale również elastyczność w biodrach. Wielu sportowców, którzy biegać i skakać mają ciasne biodra. Nawet osoby o siedzącym trybie życia, pracy siedzącej rozwijać ciasne biodra. Ta asana pomaga rozluźnić zginaczy stawu biodrowego.

Ten intensywny i zaawansowana backbend jest zalecane tylko dla zaawansowanych praktyków.

pozy przygotowawcze

  • baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Nastawienie Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • utthita Parsvakonasana
  • utthita Trikonasana
  • Virasana
  • vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-up Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • ardha Matsyendrasana

Ta asana jest intensywny odcinek na plecach i biodrach, a to może zająć wielką praktykę i determinację, aby zrobić to dobrze. Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić król gołąb stanowią, co czekasz? Czy dzielić się swoimi doświadczeniami z nami komentując poniżej.

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

Czy wiesz, że kobra stwarzają może pomóc odwrócić i zmniejszenie kifozy? Kifoza jest przez całe życie walka. Ale nie bądź zniechęcony. Jeśli praktyka jogi stwarza pewne ukierunkowane na co dzień, można zmniejszyć nasilenie choroby. W jaki sposób? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc zmniejszyć kifozy.

Jaki jest Kifoza?

Kifoza zazwyczaj odnosi się do przesadnej zaokrąglenia grzbietu. Jest to stan, w którym krzywizna kręgosłupa powoduje górną część pleców, aby wyglądały bardziej zaokrąglone niż normalnie. Charakteryzuje się garb (czasami wymawiane), guz krzywą w środku z tyłu, szczególnie regionów szyjnej i lędźwiowej. Gdy garb czy krzywa jest zbyt wyraźne, stan jest znany jako hyperkyphosis.

Ta deformacja może być spowodowane przez wiele problemów, w tym:

  • genetyczne stawów
  • Niewłaściwe rozwój kręgosłupa
  • Osteoporoza
  • zwyrodnienie dysku
  • Wady wrodzone
  • złamania kompresyjne

Leczenie kifozy mogą obejmować ćwiczenia korygujące i wycinków. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często doradzają pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmocnić kręgosłup. Ogólnie pacjentów leczono przez wiele procedur medycznych, a niektóre nawet poddane operacji naprawczych zmieniać nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. 2009 Badanie przeprowadzone w Kalifornii zaobserwowali, że regularne joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego warunku.

Joga dla kifozy:

Oto kilka joga stwarza dla kifozy. Są niezwykle wydajne i może umożliwić szybki powrót do zdrowia.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Podobnie jak większość asan jogi, kot pozy ma inne korzyści zdrowotne, jak również. Posiada również rozróżnienie jest jednym z najlepszych pozach kifoza jogi.

Jak zrobić:

  1. Po pierwsze, dostać się na rękach i kolanach.
  2. Utrzymać kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
  3. Twoje ramiona powinny być umieszczone bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
  4. Naciśnij plecy w górę iw dół ruchami wyginając. Nie szarpać w ruch, podnosić i opuszczać cię rytmicznie.
  5. Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
  6. Odpoczynek.

2. Adho mukha Svanasana (dół psów Poza)

The Downward Dog jest jednym z najbardziej popularnych ułożeń do wielu dolegliwości. To jest dobre dla wzmocnienia kręgosłupa i budowa dolnej części ciała.

  1. Dostać się na rękach i kolanach.
  2. Teraz wyprostuj kolana i przesunąć je w kierunku dolnej części ciała.
  3. Gdy Twoje nogi są rozszerzone całkowicie podnieść swoje biodra.
  4. Twoje obcasy powinny być nad ziemią.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 45-60 sekund.
  6. Odpocząć i powtórzyć dwukrotnie.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Jest to kolejna skuteczna yoga dla kifozy. Bhujangasana lub Cobra stwarzają pomaga zwalcza ból nerek, a także wzmacnia kręgosłup.

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Można użyć matę do jogi lub po prostu użyć dywan.
  3. Twoje nogi powinny być spłaszczone.
  4. Miej dolnej części ciała mocno na ziemi i rozpocząć podnoszenie tułowia.
  5. Jak podnieść górną część ciała, łuk plecy i przedłużyć swój tors w kierunku nóg.
  6. Obraz olbrzymi kobrę z jego kaptur na zewnątrz.
  7. Pozostają w pozie przez około 25-30 sekund
  8. Delikatnie wrócić do pozycji wyjściowej.

ostrzeżenia:

Kifoza jest przewlekłą chorobą, która pogarsza się tylko raz. Lekarze i kręgarzy nacisk na znaczenie utrzymywania prawidłowej postawy jogi zmniejszyć krzywą jeśli nie wyleczenia choroby całkowicie.

Idź do jogi tylko wtedy, gdy zalecane przez lekarza.

Podjąć profesjonalną pomoc i ćwiczyć pozycję tylko w obecności instruktora jogi.

Shakti Yoga – co to jest i jakie są jego zalety?

Shakti Yoga - co to jest i jakie są jego zalety?

Czy czujesz się zestresowany czasami? Chcesz dowiedzieć się ostateczny spokój wraz ze sprawności fizycznej? Oto inteligentne rozwiązanie dla wszystkich Twoich potrzeb. Dowiedz się wyjątkowy i najlepszy w klasie stylów jogi z YogaOrama i wybrać idealny fitness system dla Ciebie.

Jeśli pragniesz dowiedzieć się, najlepszy styl jogi, które pomogą Ci zdobyć spokoju psychicznego, jak również pomóc utrzymać się dobrze i są zdrowe, a następnie Shakti joga może być najlepszy wybór dla Ciebie. Również nazywany Yoga Shakti, zostało to słusznie określane jako kobiecy sposób uprawiania jogi, ponieważ skupia się bardziej na ruch dolnej brzucha i bioder.

Słowo „Shakti” został pochodzi od terminu sanskryckiego który oznacza „energię twórczą”. Shakti joga jest podzielony na mocy Vinyasa jogi i Shakti Vinyasa jogi. Istnieją różne asany, które ludzie mogą ćwiczyć w domu wraz z pranajamy i medytacji.

Shakti joga jest jedną z takich form jogi, które mogą być łatwo praktykowane w domu. Wystarczy trochę czasu i wysiłku, aby uprawiać ten wyjątkowy rodzaj jogi. Istnieją pewne asany / pozy, które są uważane za część tego Shiva Shakti jogi. Niektóre z tych asan są włączone w Surjanamaskar.

Sun Salutations lub Surjanamaskar jest wliczone w Shakti jogi. Asana kładzie nacisk na płynny ruch i między różnymi pozycjach. Surjanamaskar widoczny jest również z duchowego punktu widzenia. Przedstawia wielbienie Pana Surya Według tradycji hindi.

Shakti jogi

Istnieje 12 kroków / stawia sobą powiązane które razem tworzą Powitania Słońca. Aby dowiedzieć się Powitania Słońca w prosty sposób śledzić krok po kroku instrukcje podane poniżej i zacząć: –

Pose 1:  Stań prosto. Przynieś swoje ręce w pozycji modlitwy / Anjali mudra. Wydychać.

Pose 2:  Wdech i podnieść ręce w kierunku do góry, trzymając dłonie. Zgiąć górną część ciała do tyłu.

Pose 3 : Wydech, pochylać się ku przodowi dotknąć stopy palcami. (Odgięcia od pasa)

Pose 4:  Wdech i krok prawą nogę do tyłu; garbić i podnieś swoją brodę.

Pose 5:  Teraz wydech i krok do tyłu lewą nogę. Obie nogi powinny być w stanie desek. Rozciągnąć je. Oto Twoja masa ciała jest całkowicie zrównoważony na dłoniach i stopach.

Pose 6:   Obniż kolana, klatkę piersiową i czołem i dotknąć ziemi.

Pose 7:  Wdech, rozciągają się do przodu i do tyłu zagięcie. Trzymaj ramiona proste. Ta pozycja jest znana również jako Sarpasana, Bhujangasana lub położenie węża.

Pose 8:  Wydech, zwijają swoje palce i unieś biodra.

Pose 9:  Wdech i krok prawą nogę do przodu z górnej części stopy rozciągniętego na podłodze. Ponownie podnieś swoją głowę i spojrzeć prosto.

Pose 10:  dół Bend dotknąć stopy palcami.

Pose 11:  Wdech, rozciągnąć ramiona z tyłu nad głową.

Pose 12:  Wydech i delikatnie wrócić do pierwszej pozycji.

Jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozpoczęcie dnia rano. Utrzymuje cię zdrowe, dopasowanie i odmłodzony przez cały dzień. Dodatkowo, to daje korzyści duchowe, jak również.

Wraz z Surjanamaskar, ćwiczenia oddechowe lub Pranajama jest również w Shakti jogi. Aby nauczyć się podstaw pranajamy, wykonaj instrukcje wymienione poniżej i zacząć: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Podczas uprawiania tego typu pranajamy, trzeba najpierw oddychać całkowicie. Następnie zamknąć lewe nozdrze i zwolnić oddech powoli z prawej. Trzeba to zrobić w kilku uderzeń. Można zacząć to o 5 uderzeń na początku i zabrać je do 54. Powtórz ten sam proces, po prawej stronie, jak również.

2. Anulom Vilom:

Ten jest również znany jako alternatywnej oddychania przez nos. Zamknij prawą dziurkę i wdychać z lewego nozdrza. Wtedy natychmiast zamknąć lewe nozdrze i wydech z prawego nozdrza. W ten sposób starają oddychając powoli i głęboko zmieniając nozdrza.

3. Kapalbhati:

Siedzieć w Sukhasana, Padmasana lub Vajrasana stanowi (w zależności od tego który Ci odpowiada). Oddychaj głęboko i całkowicie. Teraz zwolnij oddech na kilka uderzeń z obu nozdrzy w tym samym czasie. Można udać się do 108 uderzeń robiąc Kapalbhati. Pamiętaj, nie ćwiczyć tak wiele uderzeń, jeśli jesteś początkującym. Zacznij od 5 uderzeń.

Ostrzeżenie : Kapalbhati mogą być szkodliwe, jeśli nie praktykował prawidłowo.

Shakti joga jest doskonałym wyborem, jeśli chcesz wypróbować inny rodzaj jogi. regularnie ćwiczyć i dostać swoje zapewnionych korzyści. Czy udostępniać informacje zwrotne. Praktykowanie szczęśliwy!