Supta – Odchylane, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Wymowa As – SOOP-Tah MAHT-See-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, zwany także leżącej Twist, Twist Odchylane, Leżącego Lord Of The Fish Pose, a Jathara Parivartanasana, to stanowić dla początkujących Restorative za. Mówi się zrelaksować umysł i ciało. Ta asana jest nazwany na cześć Pana ryb, Matsyendra, który był joginem i student Sziwy.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: brzucha, klatki piersiowej, ramion, dolnej części pleców, Biodra, Bliski kręgosłup, Górna tylna
Wzmacnia: narządy wewnętrzne, Spine

Jak zrobić Supta Matsyendrasana (wznak Twist)

1. Aby rozpocząć tej asany, musisz leżeć płasko i prosto na plecach. Wydech i delikatnie nacisnąć dolną część pleców na podłodze.
2. Kurczyć mięśnie brzucha. Następnie wdech i ugnij kolana, jak podnieść stopy z podłogi.
3. Wydech i rozciągnąć swoje ramiona tak, że tworzą one jedną prostą z ramion. Połóż dłonie skierowane w dół tak, że daje to dodatkowe wsparcie. Wykorzystaj swoje mięśnie tułowia wspierać kręgosłup. Podczas gdy to zrobisz, wprowadzają swoje kolana i stopy razem.
4. Wdech i unieś nogi nieco wyżej niż kolana.
5. Wydech i opuść nogi na lewo od podłogi, upewniając się, kolana i stopy są ułożone. Należy również upewnić się, że Twoje kolana powinny być na swoim poziomie biodra i pięty powinny opierać stopy z dala od swoich pośladków.
6. Oddech powoli i głęboko, jak delikatnie obrócić głowę w prawo. Wykorzenić swój prawe ramię tak, że jesteś w stanie utrzymać skręt w górnej części kręgosłupa. Jeśli trzymać ręce na wysokości barków, to pomoże wykorzenić ramion. Trzymając stanowią około 30 do 60 sekund.
7. Aby zwolnić pozę, naciśnij swoje ręce na podłodze i kurczyć mięśnie brzucha. Wdech i unieś klatkę piersiową i kolana na klatce piersiowej. Trzymaj kolana.
8. Wydychać. Ciągnąć uda do klatki piersiowej i unieś głowę i klatkę piersiową do ud. Upewnij się, że nie podnieść ramiona jak twoja głowa jest podniesiony.
9. Obniż ramiona i głowę do podłogi, i kurczyć mięśnie brzucha. Następnie wyciągnij ramiona ponownie i powtórzyć skręcają na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz poważne problemy w dolnej części pleców.
• Jeśli jesteś w ciąży, to ćwiczyć asany tylko pod okiem eksperta. Również może być wygodne uprawiania tej asany z poduszką między kolanami.
• Unikaj tej asany jeśli miał operację narządu wewnętrznego.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do układania nóg w tej asany. Więc upewnij się rozciągnąć górny kolana tylko tyle, ile możesz. Nie należy naciskać zbyt dużo. Można użyć ożywienia lub poduszkę do odpoczynku swoją górną kolano. Pomoże to zmniejszyć zakres ruchu.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w biodrach, możesz spróbować tej odmiany.

Przekroczenia przez prawe kolano w lewo, a następnie, jeśli są wystarczająco elastyczne, owinąć wokół prawą nogę lewą mięśni łydki, prawie naśladując pozycję nóg w garudasana. Przenieś swoje biodra lekko w prawo i upuść kolana w lewo. Następnie przynieść swoje nogi z powrotem do centrum i powtórzyć asan po przeciwnej stronie.

Korzyści z leżącej Twist

Są pewne niesamowite korzyści w pozycji leżącej Twist.

• Zapewnia kręgosłup i kręgi uzyskać wystarczająco dużo ruchu, a tym samym stać się bardziej elastyczne.
• Stymuluje i tonizuje narządów wewnętrznych.
• Oferuje on pełną detox do swoich narządów wewnętrznych.
• Ta asana zapewnia lepsze trawienie.
• Daje ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa środkowy, bioder, pleców i górnej części pleców dobry odcinek.
• Jeśli masz sztywność stawów lub ból kręgosłupa, bioder lub dolnej części pleców, to asana odreagować to.
• To uwalnia od stresu i niepokoju.

Nauka za Supta Matsyendrasana

Prawie każdy skręt joga służy jako balsamu, aby pomóc złagodzić zduszony oddech, powolne trawienie, lub niską energię, oprócz różnych bóle. To daje zastrzyk odświeżającej energii. Twist daje możliwość poczuć moc załamując się ciało od jego rdzenia ci. poczujesz oddech poprawić, a napięcie w szyi i plecach łatwość zewnątrz. Twist łagodzi również frazzled nerwy. Kiedy przyjmować pozycji leżącej, to utrzymywał się wokół w spirale i krzywe postawy, a zatem pozwalają na skręt przeniknąć głęboko do kręgosłupa. Na koniec, na pewno czuć czysty, odmłodzony i odświeżony.

Teraz, gdy wiesz  , jak to zrobić w pozycji siedzącej twist jogi ułożenia, co czekasz? Twist jest wygodne i pocieszające, a to twist, z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, jest całkowicie warto spróbować.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Wymowa as – wet THI-BHA-ah-sana

Firefly poza jest ten, który wymaga wyjątkową wytrzymałość w górnej części ciała i elastyczność ścięgna. Ale te dwie cechy można osiągnąć tylko z praktyką. Dlatego trzeba opanować stwarzają powoli. Ta trudna równowaga ramię naśladuje jeden robaczek w locie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: Arms, nadgarstków
Wzmacnia: pachwin wewnętrzne, Back tors

Jak zrobić Tittibhasana

1. Aby rozpocząć ten asan, zacznij Adho Mukha Svanasana.
2. Iść w kierunku twoich rękach tak, że nogi są przed swoimi rękami. Następnie, niech ręce w twoich nogach, i naciśnij je za cielęta, takie które indeksować głębiej w twoich nóg.
3. Przynieś swoje ramiona i barki, jak daleko z tyłu uda, jak można je umieścić. Mocno umieścić swoje dłonie za nogi, tak że twoje obcasy odbywają kciukiem i palcem wskazującym.
4. Delikatnie ugnij kolana i przysadzisty jak reszta z tyłu nogi jak najbliżej swoich ramionach, jak to tylko możliwe.
5. Po palce i dłonie są rozłożone, upewnij się, że zmiany masy ciała na nich. Unieś nogi z podłogi. Wyprostować najpierw nogi. Następnie, po stabilizacji, wyprostuj ręce. Ścisnąć uda przeciwko ramiona, aby uzyskać większą wysokość.
6. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

• Kontuzja barku
• Uraz łokcia
• Uraz nadgarstka
• Niższe urazy kręgosłupa

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania to stanowić prawo. Usiądź na podłodze i rozkłada nogi tworzą kąt 90 stopni. Następnie podnieść pięty na bloku, a następnie naciśnij dłonie między nogami na podłodze.

Zaawansowane Poza zmianami

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Kiedy opanujesz go i są w stanie to zrobić z łatwością, można już znaleźć się w położeniu wysuniętym.

Korzyści z Firefly Pose

Są pewne niesamowite korzyści Titthibhasana.

• Daje tors tylną i wewnętrzną groins dobrą rozciągliwość.
• Ramiona i nadgarstki stają silny.
• To uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagę.
• Brzuch jest stonowany, a zatem poprawia trawienie.

Nauka za Tittibhasana

Zaufanie, determinacja i umiejętność puścić pomoże Ci podnieść się do Tittibhasana, co jest bardzo trudne pozy.

Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora na ścieżce jogi przebudzenia.

Pozie jak to ma możliwość rzucić najbardziej gorliwe praktykujący tropu, jeśli brać zbyt poważnie. Równowaga ta ręka jest trudne i wymaga i wpaja zarówno Vriya i Shraddha. Bądź pewny siebie, jak wsunąć do tego świetlika jogi stwarzają. To pomoże Ci uzyskać stabilność, czego potrzeba w głębokim przednim zakręcie bioder. Trzeba także zbudować ogromną siłę ramienia, aby utrzymać się i aktywować nogi, aby umożliwić windy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić firefly stanowią, co czekasz? Istnieje bardzo mało ludzi, którzy mogą podnieść i to zrobić Asana po raz pierwszy oni spróbować. Nie zniechęcaj się. Po prostu bawić się z pozy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kąt, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna

Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, pachwiny
wzmacnia: kolana, nogi, kostki

Jak zrobić utthita Parsvakonasana

1. Stanąć na macie takie, które stoją w obliczu długiego boku macie, a stopy odległość nogami od siebie. Upewnij się, że obcasy są zgodne ze sobą.

2. Twoja prawa noga musi okazać się tak, że palce wskazują na krótszej krawędzi maty i lewą palce są pod kątem 45 stopni.

3. Wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że uda się równolegle do podłogi.

4. Kolano musi być powyżej kostki i zgodnie z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa palucha musi być uziemiony na podłogę, ale udo muszą być rozwijane w kierunku małych palcach.

5. Wdech i ujędrniają swój dolny brzuch, tak, że jest zasysane i zatrzymał się.

6. Wydech i rozciągnąć swoje ciało na prawej nodze. Następnie przenieś prawą rękę w dół. Można też umieścić swój łokieć na prawym udzie lub umieścić dłoń na podłodze, na zewnątrz prawej stopy.

7. Rozszerz swoją lewą rękę do sufitu, tak, że dłoń zwrócona jest ku przodowi. Toczyć zewnętrzną górną lewą rękę w kierunku twarzy, a następnie dotrzeć nad głową, zapewniając ramię jest obok lewego ucha.

8. Nacisnąć poza lewą stopę na podłodze, a następnie obróć prawej stronie pośladka nieznacznie poniżej.

9. Musisz upewnić się, że Twój kręgosłup i szyja są długie, a szyja jest zgodne z kręgosłupa. Zmień swój wzrok w kierunku lewego ramienia.

10. Revolve klatki piersiowej w górę tak, że wychodzi na sufit. Utrzymując stabilny fundament, naciśnij nogi mocno. Zachować swoją twarz i swoje miękkie światło kręgosłupa.

11. Trzymając pozy. Aby zwolnić, wdychać, a wyjdzie z pozy zakładającej Tadasana. Odpocząć przez kilka sekund i powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Ból głowy
b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
C. Bezsenność

2. W przypadku, gdy masz wątpliwości szyi, nie patrz na przedłużone ramię; zamiast patrzeć prosto lub w dół.

Porady dla początkujących

Jako początkujących, można go znaleźć trudno

za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i
b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.

Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.

Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.

Korzyści rozszerzonego Side Angle Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.

• To nie tylko rozciąga ale również wzmacnia kolan, kostek i nóg.
• Pachwiny, klatki piersiowej, kręgosłupa, talia, płuca i ramiona uzyskać dobry odcinek.
• Narządy jamy brzusznej są stymulowane.
• Wytrzymałość jest zwiększona.
• Asana to daje również terapeutyczną ulgę zaparcia, niepłodności, niższe pleców, osteoporoza, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Utthita Parsvakonasana

Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.

W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana – stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.

• Poziom: podstawowy
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: od 10 do 60 sekund
• Powtórzenie: Brak
• Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
• Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Pawanmuktasana

1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
2. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
3. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
4. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.

• Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
• Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
• Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
• Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.

Porady dla początkujących

Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

Korzyści wiatru łagodzeniu Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.

• Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
• Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
• Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
• To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
• Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
• To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
• To pomaga rozciągnąć plecy i kark.

Nauka za Pawanmuktasana

Odciążenie systemu ciśnienia, że ​​buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.

Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!

Cindy

Dlaczego warto kupić maty

maty do jogi (zwane również lepkie maty) są stosowane w większości klas jogi, aby zapewnić amortyzację i przyczepność. Podczas gdy zazwyczaj można wynająć matę w studiu jogi, że to dobry pomysł, aby kupić własne. Będzie to zwróci się dość szybko, dzięki czemu nie trzeba czekać i zobaczyć, czy to joga rzeczą kije przed podjęciem zanurzyć się własności mat. Podczas gdy zobowiązanie do jogi nie musi wpływać na decyzję, swoje odczucia na temat cudzej potu i płynów ustrojowych powinno. Udostępnione maty może siedliskiem bakterii, w tym gronkowca i grzyba. Potrzebny będzie również matę jeśli planujesz robić żadnych jogi w domu.

Podstawy jogi

Standardowy joga mata jest wielkości 24″ x 68″ , choć dłuższe maty są dostępne dla wysokich osób. Na niskim końcu spektrum cen, można uzyskać podstawową matę za około $. 25 Stamtąd, ceny wahają się około 140 $ za deluxe maty. Te droższe maty zazwyczaj pochodzą ich metki uczciwie oferując bardziej przyjaznego dla środowiska metod produkcji i materiałów. Będą też generalnie trwało o wiele dłużej niż maty budżetu.

Chociaż wydaje się, że istnieje wiele różnych rodzajów jogi maty dostępne bliższe spojrzenie pokazuje, że większość z tych różnic są dość powierzchowne. Mata może oferować ładny wygląd lub pochodzą z cute torbie, ale prawdziwym problemem jest to, co mata wykonana jest z. Istnieją trzy materiały, które dominują na rynku matę do jogi: PVC, gumy i TPE.

• PCV (polichlorek winylu) jest sztuczny materiał, który nie jest biodegradowalny. Jest to materiał z wyboru dla mat low-end, takich jak te, które komunalnych w lokalnym studio. Jednak PVC nie zawsze oznacza tanie matę. Jest również stosowany do bardzo popularnej high-end Manduka serii PRO, które są o wiele grubsze niż przeciętny maty i są praktycznie niezniszczalne. Maty z PCW może zająć trochę czasu, aby nosić w. Kiedy to robią, zapewniają dobrą przyczepność.
• Guma jest dość prosty materiał. To naturalne, odnawialne i biodegradowalne. Guma zapewnia bardzo grippy jeśli nieco twardą powierzchnię matową. Jade Joga dokonał najpopularniejsze maty gumowe przez wiele lat. Kauczuk naturalny sprawia, że jest cięższy maty i może mieć zauważalny zapach na początku. Oba te obawy są łagodzone w nowe hybrydowe maty gumowe / poliuretanowych dokonanych przez Liforme i Lululemon, które również są bardzo chłonne i oferują doskonałą powierzchnię praktyce. Korek i maty jutowe są również opcje dla ludzi, którzy chcą naturalny mat, ale są one znacznie mniej powszechnie stosowane.
• Kiedy TPE (termoplastycznego elastomeru) maty wszedł na rynek, ale wydawało się rozwiązać wiele problemów, z innych materiałów. Choć wykonane przez człowieka, TPE ulega biodegradacji. Jest bezwonny, niezwykle lekki i bardzo miękki, aby ćwiczyć jednocześnie zapobiegając ślizganiu. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że dla silnego kolumny plus. Po stronie minusów, to nie jest bardzo trwały.

Slip zsunięciem się

W zależności od materiału (PVC jest największym winowajcą) nowe maty mogą być nieco śliskie. Po kilku klas, problem zazwyczaj odchodzi jak nosisz w matę. Jeśli nie, spróbuj umyciu go delikatnie, jak to może przyspieszyć ten proces. Przejdź mydło i powiesić do wyschnięcia. Jeśli Twoje dłonie stają się spocony, produkt jak ręcznik Yogitoes Skidless, który absorbuje wilgoć, może pomóc. Te ręczniki mata stały się wszechobecne w zajęciach jogi, gdzie gorące obfity pot może spowodować maty się bardzo śliska.

Gdzie kupować

Większość studia jogi nosić maty do zakupu. Oprócz wspierania lokalnego studia, to ustawienie oferuje również możliwość poczuć różne rodzaje mat i usłyszeć wiele opinii na temat, jakiego typu jest najlepszy. Jak joga staje się coraz bardziej popularne, produktów jogi stają się powszechne w sklepach sportowych towarów i domy towarowe jak Target. Jeśli mata wybrał już, można znaleźć najlepsze ceny na zakupy w Internecie.

Robiąc zakupy na matę do jogi, rozważyć materiał jest robione z, grubość i wytrzymałość. Wszystko będzie miało wpływu na cenę.

Niosąc swoje łoże

Niektóre studia jogi będzie przechowywać swoje łoże dla Ciebie. Jeśli twój nie robi, jest przydatny do jogi worek, albo przynajmniej pasek, dzięki czemu można wyrzucić go na ramieniu. Jaki rodzaj torby jest najlepsza zależy od tego jak dostać się do klasy i ile rzeczy masz do wykonania. Prosty pasek może wystarczyć dla osób, które kierują do klasy, a osoby dojeżdżające do pracy środkami transportu publicznego i ludzi, którzy idą do pracy będzie chciał coś szerszy,.

Cindy

Sanskryt: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – my-yer-AHS-anna

Według hinduskich tekstach, paw symbolizuje miłość i nieśmiertelność. Asana to mówi się, że przypominają pawia gdy rozpory dokoła z jego pióra w dół. The Peacock Pose ma mnóstwo zalet, a mimo to bardzo skomplikowane, ale przy odrobinie praktyki, jest to dość łatwe do zrobienia.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Arms, Powrót
Wzmacnia: przedramiona, nogi, nadgarstki, plecy Torso

Jak zrobić Mayurasana (Peacock Pose)

1. Rozpocząć siedząc na piętach. Upewnij się, że kolana są szeroko rozstawione.
2. Połóż dłonie na podłodze, i niech wasze palce wskazują na swoim ciele. Delikatnie ugnij łokcie i wcisnąć je w kierunku brzucha.
3. Musisz zachować swoją firmę brzucha. Aby to zrobić, należy upuścić głowę na podłodze i pracować siłę w żołądku.
4. Rozprostować nogi, tak że kolana są proste, a górna część nogi stoją na podłogę.
5. Łopatki muszą być mocne i pchnął w plecy. Zacisnąć pośladki i podnieś głowę. Ustaw swój wzrok do przodu.
6. Przenieś ciężar ciała do przodu i unieś nogi na podłogę. Twoje ciało musi być podniesiony z ciężarem na dłoniach. To powinno być równoległe do podłogi.
7. Trzymając pozę przez około 10 sekund na początku. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać go do jednej minuty.
8. Aby zwolnić, spadek głowę i nogi na ziemi. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w nadgarstku, barku lub łokcia.
2. Unikaj tej asany w przypadku gdy masz następujące warunki:

• Choroby serca
• Przepuklina
• Wysokie ciśnienie krwi
• infekcje oka, ucha, nosa i
• Problemy w jelitach
• Guz mózgu
• Miesiączka
• Ciąża

3. Asana to mówi się, że Twój system detoksykacji i uwalnianie toksyn. Jeśli czujesz się źle podczas ułożenia, natychmiast zwolnić asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno zrównoważyć siebie w tej asany. Aby uzyskać prawo asan, użyj bloków do wspierania głowy i kostek aż pojawi się zawiesić asany.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, można spróbować Pincha Mayurasana lub Pierzasty Peacock Pose . Odbywa się to jako zwieńczenie wszystkich elementów do zdobycia odpowiedniej równowagi przedramię. To w jaki sposób można to zrobić.

1. Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
2. Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod swoje barki. Przynieś swoje dłonie w Anjali mudra.
3. Unieś biodra. Iść w kierunku swoich ramionach, tak blisko, jak można dostać.
4. Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
5. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
6. Trzymaj głowę z podłogi. Upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
7. Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra, jak podnieść wzrok.
8. Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
9. Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Korzyści z pawim Pose

Są pewne niesamowite korzyści Mayurasana.

• Gheranda Samhita mówi, że Peacock Pose anuluje toksyn. To odtruwa organizm i pomaga pozbyć się guzów i gorączki.
• Pomaga złagodzić narządy trawienne i zwiększa krążenie krwi w obszarze brzucha, co czyni go silniejszym.
• Asana pobudza trzustki, żołądka, wątroby, śledziony, nerki i jelita.
• Pomaga również zwalczać cukrzycę i pale.
• Asana wzmacnia i dźwięki układu rozrodczego, w związku z tym zmniejszenie wszystkich zaburzeń miesiączkowania i menopauzy. To także poprawia aktywność seksualną.
• To pomaga, aby ramiona, kolana, nadgarstka i kręgosłupa silniejsza.
• To pomaga poprawić postawę.
• Asana to uspokaja umysł i redukuje stres i niepokój.
• Poprawia koncentrację oraz koordynację pomiędzy umysłem i ciałem.

Nauka za Mayurasana

Jeśli spojrzeć na to, jak to asana jest zrobione, może czujesz, że wszystko, co potrzebne jest siła ramię. Ale prawdziwy sekret opanowanie tej pozie leży na brzuchu.

Podobnie jak w innych pozach bilansowania ramię, to asana powinna również być niezwykle silny. Ale wraz z siłą, trzeba też cierpliwości, ponieważ tylko z praktyką będziesz w stanie rozwinąć ten związek z grawitacją, która jest wymagana do opanowania tej pozy. Aby to zrobić, trzeba mieć dobre podstawy, która będzie obejmować pracę z przedramion, rąk i brzucha. Trzeba będzie rozważyć swoje ramiona, nogi i łokcie naciskać na brzuchu. Może to być niewygodne początkowo, ale to jest to, czego potrzebujesz, aby zakończyć tę pozę z perfekcji. Po wykonaniu tej czynności, można zauważyć, mięśnie brzucha wzmocnienie pod abs. Ta siła daje stabilność w pozie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Mayurasana, co czekasz? Ta poza wygląda ciężko. Ale z cierpliwości i praktyki, twoje ciało będzie znaleźć równowagę, a będziesz w stanie wykonać tej asany z siłą i wdziękiem. Nie daj się zastraszyć, jak to wygląda. Ta asana ma jakieś wielkie korzyści, że nie chcesz przegapić.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ustrasana, Ushtrasana lub Camel Pose jest asana. Sanskryt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Wymawiane jako OOS-TRAHS-Anna

Asana, popularnie zwane Camel Poza jest zastosowanie poziomu pośredniego do tyłu zginać. Ustra oznacza wielbłąda w sanskrycie, a to stanowić przypomina wielbłąda. Wiadomym jest, aby otworzyć czakry serca i zwiększa siłę i elastyczność. Ta asana jest również powszechnie nazywane Ushtrasana.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest niesamowitym powrotem zginać. To musi być praktykowane rano wraz z innymi asan jogi. Ale jeśli nie można zarządzać czasem na trening rano, joga rutynowych wieczoru będzie również działać cuda dla Ciebie.

Asana to musi być praktykowane, gdy żołądek i jelita są puste. Upewnij się, że mieli swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: brzuch, uda, klatka piersiowa, kostek, mięsień czworogłowy uda, pachwiny, mięsień lędźwiowy większy, Gardło, Cały przód ciała
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Ustrasana

1. Rozpocząć asana przez klęczy na macie i umieszczając ręce na biodrach.
2. Musisz upewnić się, że kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp są skierowane na sufit.
3. Wdech i wyciągnąć kość ogonową w kierunku swojej chrząstek. Musisz czuć się ciągnąć pępka.
4. Podczas gdy robisz to, garbić. Delikatnie przesuwaj dłonie nad nogami i wyprostuj ręce.
5. Miej szyi w pozycji neutralnej. To nie powinno być napięte.
6. Utrzymać pozycję na około 30 do 60 sekund przed zwolnieniem pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pod nadzorem instruktora jogi. Jeśli masz uraz pleców lub szyi, lub jeśli cierpi z niskiego lub wysokiego ciśnienia krwi, to najlepiej, aby uniknąć tej asany. Ci, którzy cierpią na bezsenność i migreny należy unikać tej asany.

Porady dla początkujących

Podczas ruszania, może to być trudne do osiągnięcia na nogi z rąk, bez powodowania zmęczenia w plecach i szyi. Można włączyć swoje palce i podnieść pięty. Jeśli nadal nie może dotrzeć na nogach, należy użyć drewnianego klocka i umieścić obie ręce na nich.

Upewnij się, że nie posiadają tej pozie na dłużej niż 20 sekund, gdy jesteś początkującym.

Zaawansowane Pose Wariacje

Pogłębienie pozę, wszystko co musisz zrobić, to dotykać ud, łydek i stóp wewnętrzne, gdy jesteś w pozie.

Korzyści z Ustrasana (Camel Pose)

• Ta asana pomaga poprawić trawienie, jak to masaż narządów wewnętrznych.
• To otwiera skrzynię i przednie części tułowia.
• To wzmacnia plecy i ramiona.
• Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców.
• To sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczny, a także pomaga w doskonalenie swojej postawy.
• Łagodzi dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Ustrasana

Ta asana jest niesamowity odcinek. To działa w kierunku otwierania się na przedniej części ciała przy jednoczesnym otwarciu mięśnie piersiowe i zginaczy stawu biodrowego. uelastycznia również kończyn, klatki piersiowej, ud i brzucha. Tak więc, w zasadzie, cały region przednie i boczne części naszego ciała angażować się w tej asany.

To również powoli, ale pewnie, działa na krążenia, oddechowego, limfatycznego, szkieletowych, endokrynnych i systemy trawienne w organizmie. Czy chory cierpi na cukrzycę, astmę, tarczycy, przytarczyc, zapalenie oskrzeli lub zapalenie stawów kręgosłupa, to asana pracuje jako terapii na wszystkie z nich. Lekarze również polecam tej asany do osób, które są otyłe lub mają problemy z nerkami lub systemów reprodukcyjnych. Mówi się również, aby leczyć zapalenie jelita grubego, zaparcia, i niestrawność.

Kundalini strumień jogi uważa, że ​​to asana może otwierać i obudzić czakry serca.

pozy przygotowawcze

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Podobnie jak wielbłąd przetrwać w ekstremalnych warunkach na pustyni, to asan, jeśli regularnie praktykowane, może pomóc przezwyciężyć kończyn, które życie rzuca na ciebie, czy to fizycznie czy psychicznie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kiedy w końcu zrobić duży krok do posiadania własnego jogi maty, może to być więcej niż trochę rozczarowujące, aby odkryć, że tzw lepki mata ma trakcję na wszystkich. Oprócz bycia irytujące, jeśli jesteś naprawdę poślizgnięcia na macie, można zranić. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby złamać w swoim nowym macie, ale zanim podejmie działania, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj maty masz.

Jaką Mat należy użyć?

Większość śliskie, gdy nowe maty do jogi są podstawowej gamy PVC, jak macie GAIAM od celu. Nawet premii maty PCV lubią Manduka PRO mogą być śliskie w pierwszej kolejności. Jest to szczególnie frustrujące, ponieważ wydaje się, jakby po prostu zapłacił 100 $ za matę bez przyczepności w ogóle.

Gumy, TPE, oraz maty poliuretan zazwyczaj nie ma to samo początkowe śliskości jak te PVC. W rzeczywistości, wielki chwyt z get-go jest duży kleszcz w kolumnie plus dla tych rodzajów mat. Jeśli przesuwne na matę jest dużym problemem dla Ciebie. Może chcesz zbadać jeden z tych materiałów alternatywnych, kiedy nadszedł czas, aby uaktualnić. Dywaniki gumowe obejmują Harmony Jade i Manduka eko, maty TPE są przez Kulae i innych, i hybrydy guma / poliuretan są oferowane przez Lululemon i Liforme. Te rodzaje maty mają dodatkową zaletę, że jest biodegradowalny, w przeciwieństwie do PVC. Jeśli czujesz się zagubiony opcji, nasz wykres porównanie może pomóc.

Co robić

Jeśli masz już maty PVC, nie panikuj! Główną różnicą między nowym błyszczące czystą matę i oklepany wersji dostarczonej przez siłowni jest oczywista: Twój mata musi być noszony nieco w dół. Można przyspieszyć proces starzenia się poprzez mycie wodą matę. Cienkie maty z PVC (te można łatwo złożyć, nie znaczy Manduka Pro) można nawet korzystać z biegu przez delikatnym cyklu pralki za. Nie jest konieczne, mydło i mieć pewność, że pozwalają dużo czasu dla niego do wyschnięcia. Ponieważ maty do jogi są chłonne, trzeba je całkowicie suchy może potrwać do kilku dni. Nadal używać swoje łoże i wkrótce nabyć antypoślizgową powierzchnię.

Jeśli masz naprawdę spocone dłonie lub stopy, które są przyczyną do poślizgu, może trzeba użyć ręcznika z maty. Umieszczenie standardowego ręcznik poprzek przodu maty może być wszystko, czego potrzeba. Można go używać do wysuszyć ręce lub połóż dłonie na ręczniku, gdy robi pozy jak w dół stoi pies. Wystarczy upewnić się, że ręcznik jest na macie, tak aby nie przemieszczał. Jeśli nadal poślizgiem, zajrzeć do produktu antypoślizgową jak ręcznik Yogitoes Skidless. Ten typ zmywalne, ręcznikiem chłonnym jest przeznaczony do stosowania nad matę do jogi za dodatkową przyczepność i jest szczególnie popularny na gorące praktyki jogi.

Czego nie robić

Istnieje kilka bardzo złe rady tam o jak złamać w matę. Nie używaj Ocet jabłkowy, który jest silnym kwasem, do leczenia lub umyć matę. Sunlight i sól zepsuje gumę, TPE, i poliuretanowych i nie będzie prawdopodobnie zrobić wiele dobrego, nawet na maty PCV.

Cindy

Eka Pada Sirsasana (Foot tyłu głowy Pose) jest najlepszy dla zaawansowanych praktyków szczebla. Ale to wymaga połączenie wytrzymałości i elastyczności. Tak, dlatego chodzi na poziomie zaawansowanym. Należy zauważyć, że to nie jest dla początkujących; Eka Pada Sirsasana jest całkowicie Hardcore -opener hip jak również bezpośrednio kieruje swoje ścięgna.

Dla początkujących, którzy oczekują na Eka Pada Sirsasany pierwszy szczotkowanie swoje podstawy. Bo to nie jest łatwe do wykonania Asana, to lepiej, jeśli dużo ćwiczyć inny otwieracz biodra i ścięgna związane Asana. Oprócz wymagań fizycznych, potrzebuje cierpliwość. Nie martw się, jeśli nie można dostać nogę za głowę w pierwszej próbie. Dzień po dniu czujesz poprawę, ale jedno nie wykracza poza to, nad swoimi możliwościami.

Asana Nazwa – Foot tyłu głowy pozy

Nazwa w sanskrycie – Eka Pada Sirsasana

Poziom Asana – Intermediate

Skupiając Chakra –

• Czakra trzeciego oka (Ajna)
• Czakra główny (muladhara)

Znaczenie

• Eka – One
• Pada – Stopa lub noga
• Sirsasana-  Headstand pozy

Eka Pada sirsasana (Foot tyłu głowy Pose) Kroki

• Siedzieć wygodnie personelu stanowi (Dandasana), z nogami wyciągniętymi proste.
• Po tym, lekko przekręcić (zakręt) prawe kolano. Teraz utrzymać podeszwę prawej stopy na podłodze z lewym kolanem.
• Następnym krokiem, obniżyć swoje prawe kolano do prawego boku podłogę. Teraz otwórz swoje biodro.
• Ruch lub rotacja biodra jest ważne dla ustanowienia ostatecznego stanowiska.
• Po tym, przytrzymaj / chwycić kostkę prawej nogi. Embrace (uścisk prawą goleń) w kierunku klatki piersiowej.
• Ale masz się zachować kostki równolegle do drugiej kostki.
• Co trzeba zrobić, po prostu chwyć prawą kostkę przez lewą ręką.
• Teraz jest to ważna część, powoli – powoli podnosić, a także zwrócić prawe kolano w kierunku barku. Trzeba dopasować swoją prawą kostkę z tyłu szyi i lewego ramienia.
• Twoja noga dotyka szyi, na utrzymanie pozycji można oprzeć na kilka sekund do przodu.
• Ale utrzymać drugą nogę prosto przed siebie. Pamiętaj, że twoje kości zasiadania są silnie umieszczony. Najedź prawe ramię w kierunku do przodu i prawą nogę porusza się do tyłu w górnej części ramienia.
• Kiedy czujesz, że Twoje prawa noga jest całkowicie schowany z tyłu szyi. Następnie zabrać obie ręce w kierunku klatki piersiowej i dokonać modlitwie ułożenia (Namaste gest). Ale twoje ręce powinny dotykać klatki piersiowej.
• Teraz jesteś w położeniu końcowym, pozostają w pozie na pięć do sześciu oddechów.
• Niżej rękoma i lewą ręką chwycić prawym palcu. Ujawnij swoją prawą nogę i opuść w dół prawą nogę.
• Postępuj tak samo z drugą nogą także.

Korzyści z Eka Pada Sirsasany (Foot tyłu głowy Pose)

• Eka Pada Sirsasana jest niesamowite otwieracz hip ćwiczenia.
• Noga z tyłu głowy pozy (Eka Pada sirsasana) niżej zmęczenie i stres poziom.
• Oprócz otwarcia hip Eka Pada Sirsasana wzmacnia i rozciąga łydki, rdzeń kręgowy, ścięgna i zginacze biodrowe również.
• Otwarcie hip Oznacza masz elastyczne kości siedzących.

Wskazówki dla praktykującego

• Jak pan wie, że Eka Pada Sirsasana to intensywny Asana. Więc wykonać licznik Asana tylko po praktyka Eka Pada Sirsasany.
• Możesz śledzić kół stanowią, Ustrasana, Nastawienie Bandha Asana.
• Jeśli czujesz ból nie do zniesienia lub szczep następnie zatrzymuje Asana.
• Licznik Pozuje odmładza i zwolnić nacisk którą dostał od Eka Pada Sirsasany.
• Pamiętać o jednej rzeczy nie kwestionować swoje granice fizyczne.

Ważne notatki

• W trakcie całego procesu oddychania głęboko.
• Jeśli jesteś nową twarz jogi wtedy uniknąć Foot Behind pozie głowy.
• Codzienne praktykującego jogi, gdy próbuje to pierwszy raz proszę przyjąć pomocy partnera / trenera.
• W przypadku stawu biodrowego, kolanowego, szyi lub urazów kręgosłupa bezwzględnie unikać Eka Pada sirsasana.
• Jest lepiej, jeśli wykonać jakiś otwieracz hip Asana przed wykonaniem tej asany.
• Z ciasnych ścięgna również uniknąć Eka Pada sirsasana.
• Nie próbuj, jeśli masz kolano, kostkę, z tyłu lub urazu szyi.
• Jego mandat śledzić uważnie instrukcję. I wykonywać swoją postawę w prawidłowy sposób.
• W tym celu trzeba dobrze certyfikowanego trenera lub nauczyciela. Więc nie zostać nauczycielem siebie.

Cindy

Bikram Yoga jest bardzo specyficzna metodologia hot jogi. Ważne jest, aby zrozumieć, że Bikram Yoga jest zawsze gorąca joga, ale gorąca joga jest nie zawsze Bikram. Innymi słowy, Bikram Yoga jest „marką” wersja jogi wykonywanej w gorącym studio.

Dla każdego nowego do pojęcia gorącej jogi, może to być korzystne dla podjęcia pierwszej klasy w studiu Bikram tylko dlatego standardy Bikram są niezwykle szczegółowe, a wszystkie studia Bikram przestrzegać tych samych standardów. Zmniejsza to niektóre z niepewnością próbuje nową klasę, bo oprócz instruktora, prawie wszystkie szczegóły treningu są wstępnie ustalona. Nowy uczeń może przygotować się do klasy i dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład, Studia Bikram i klasy muszą:

• Ogrzewa się do 105 ° C, przy 40% wilgotności
• Mają podłogi dywan
• Mają lustra na ścianie frontowej
• Być prowadzone przez certyfikowanych instruktorów Bikram
• Ostatnie 90 minut
• Składają się z konkretnych rozpoczynających sekwencję jogi łącznie dwa ćwiczenia oddechowe i 26 pozach (odmiany z tej serii nie są dozwolone)
• Mają jasne oświetlenie
• Nie mają odtwarzanie muzyki w trakcie zajęć

Jako nowy uczeń, można mieć pewność, że każda klasa uczestniczyć jest odpowiednio monitorowany, i że nie będzie naciskał, aby przepchnąć własnych ograniczeń. Jest to ważne, ponieważ pracuje w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu, jeśli nie odpowiednio zarządzany, może doprowadzić do chorób związanych z przegrzaniem.

Wziąłem moją pierwszą klasę Bikram w ramach subskrypcji ClassPass, i bardzo nam się podobało. To było trudne, to był śmierdzący, i pocił się jak pies, ale potem poczułem niesamowity. Jeśli rozważasz nagłówek do pobliskiego studia, to co należy wiedzieć przed wyjazdem:

1. Może Smell

Umieścić 30 osób w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu przez 90 minut, w celu nakłonienia intensywny pot, a masz zamiar skończyć z śmierdzącym pomieszczeniu. Klasa Wziąłem rozpoczęła się około 30 minut po poprzedniej klasy, a chodzenie w po raz pierwszy czułem się jakbym szła do intensywnej wersji szatni gimnazjum chłopców. Możecie się przyzwyczaja się do zapachu raz byłaś w pokoju na jakiś czas, ale nigdy całkowicie odchodzi. Wystarczy zrozumieć, że własne ciało spocone rozpocznie zatruwając miejsce, też tak naprawdę nie można nienawidzić na smród innych narodów.

2. To będzie gorący, odpowiednio ubierać

I błędnie nosili długie spodnie jogi i zbiornik bawełna góry do mojej pierwszej klasy. Zaufaj mi, kiedy mówię, że było grubo. Wiele kobiet nosić sprzęt jogi podobnego do spodenek łupów i biustonosz sportowy, a faceci są zwykle bez koszulki i spodenki sportowe.

Czuć się swobodnie nosić cokolwiek czujesz się najbardziej komfortowo, ale ściśle przylegające, pot-odprowadzanie wilgoci biegu, zwłaszcza szorty i bez rękawów lub sportowy biustonosz dla kobiet i szorty z lub bez potu odprowadzanie wilgoci t-shirt dla mężczyzn są najlepszym zakłady.

Jeśli nie podoba ci się ciepło lub pocenie się, prawdopodobnie nie spodoba Bikram. To nie jest dla każdego.

3. Doprowadzić wodę i żywność

Nawilżający zanim klasy jest niezwykle ważne, ponieważ chcesz, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony przed spędzeniu 90 minut w 105-stopniowym upale. Ważne jest również, aby przynieść wodę ze sobą do studia. Instruktor sugeruje jedną przerwę wody wcześnie w klasie, ale można wziąć dobrowolnych przerw w całym. Z kwoty będziesz pocenie się, należy dołożyć starań, aby wypić kilka uncji co najmniej raz na 10-15 minut.

Po zajęciach, trzeba uzupełnić płyny, więc napełnić butelkę wody lub mieć inny na rękę, dzięki czemu można wypić. Ja również znalazłem się żarłocznie głodny po klasie. Sugeruję pakowania lekką przekąskę można zjeść w drodze do domu, ewentualnie jabłko i smyczkowego sera, albo pojedynczo służyć części hummus i precle. Mieszanka białek i węglowodanów może pomóc utrzymać, dopóki jesteś w stanie usiąść na następny posiłek.

4. Doprowadzić zmiana ubrania

Studia Bikram mają obowiązek dostarczyć prysznice, więc jeśli wolisz prysznica zaraz po klasie, to zawsze opcja. Jeśli jednak wolisz, aby wziąć prysznic w domu, nadal będziesz chciał zmieniać ubrania przed wyjściem do studia. Nie przesadzam, kiedy mówię, że pocił więcej podczas mojej klasie Bikram niż ja grając 6-godzin koszykówki w un-klimatyzowanej siłowni w Teksasie w środku lata. Nie chcesz jechać do domu podczas noszenia ubrania tak mokre, że czuje się jak po prostu wylazł z basenem.

5. można (a nawet trzeba) Rób przerwy w miarę potrzeb

Kiedy wszedłem do studia i powiedział instruktor to był mój pierwszy raz spróbować Bikram, powiedziała mi: „Twój jedynym celem na dzisiaj jest pobyt w pokoju. I nie obchodzi mnie, czy po prostu leżeć na macie cała klasa i nie próbuj pojedynczą pozę, po prostu chcę, aby pobyt w pokoju.” Innymi słowy, mogę robić, co muszę zrobić, aby uzyskać poprzez klasę. Znalazłem się przy regularnych przerw wodnych, a gdy próbowałem każdy stanowią, że zrezygnowali z wielbłąda stwarzają ponieważ znalazłem się coraz zawroty głowy. Zamiast tego, usiadłem, pili wodę i dołączył z powrotem w gdy zawroty głowy minął.

Nawet zaprawiony Bikram jogini często robić przerwy, więc wziąć tyle, ile potrzeba i upewnij się, pić tyle wody. Celem, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, jest pobyt w pokoju i przyzwyczaić się do ciepła.

6. Będziesz zachęcani do pozostania w pokoju

Patrz punkt wyżej. Pobyt w pokoju i acclimating na ciepło jest ważną częścią Bikram joga, ponieważ sama ciepła pomaga rozluźnić Cię na zwiększenie elastyczności mięśni.

7. położenia są Początkujący przyjazna środowisku

Przed moją pierwszą klasą, powiedziałam mężowi: „Mam nadzieję, że nie pytają nas do żadnych szalonych headstands lub bilans stawia”. Oni nie. Seria 26-pozy pochodzi z Hatha Jogi, a instrukcja jest bardzo początkujący w obsłudze. Podczas gdy bardziej zaawansowane wersje każdego pozy są wprowadzane, wszystko jest możliwe dla prawdziwych początkujących podjąć, nawet tych, którzy nie są bardzo elastyczne.

8. Niech nie chcielibyście go natychmiast

Nie byłem wielkim fanem Bikram natomiast klasa miała miejsca. I nie przeszkadza pozy, i to nie było to, że nienawidziłem ciepła. Było to doświadczenie ogólnego dyskomfortu ekstremalnych ciepła, aktywności i uporczywie rosnące odwodnienie pracują razem, aby zwiększyć moje tętno, oddech wyzwanie i poganiaj mnie obok mojego normalnego zakresu ruchu. Zajęło to dużo koncentracji umysłowej, aby skupić się na właściwym formularzu, starając się nie myśleć o ogólnym dyskomfortem czuję. Byłem gotowy do klasy, która ma być mniej więcej w połowie drogi.

Powiedział, że Ieaving studio, czułem się zmęczony i żyje zarówno wzmocnionej. Wyczerpany, ale również podekscytowany na resztę dnia. Uczucie trwał przez pełne 24 godziny. Wszelkie trening, który daje tego rodzaju korzyści psychiczne i pozytywnej blask jest trening warto robić ponownie.

Cindy