Category: Yoga Basic

Jak zrobić Parighasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Parighasana i jakie są jego zalety

Parigha – Wiązka żelaza można zablokować bramę Asana – ułożenia; Wyraźny jak – par-ee-GOSS-Anna

Ta asana stanowi bramę do tlenu, aby wprowadzić nasze ciało i dotrzeć do tych obszarów, które są często pozostawione na zewnątrz. Mimo, że robi to, mięśni międzyżebrowych, które łączą nasze żeberka są rozciągnięte. Zasadniczo, to asana ma mnóstwo korzyści dla rdzenia, oddechowego, trawiennego i systemów.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: kręgosłupa, mięśni ud, Boki tułowia
Wzmacnia: Układ oddechowy

Jak zrobić Parighasana

  1. Uklęknij na macie tak, że palce są zwinięte pod. To daje stabilność i pomoże otworzyć się na podeszwach stóp. Alternatywnie, można umieścić wierzchołki stopami płasko na macie.
  2. Rozciągnąć swoją prawą nogę na prawym boku. Obracać biodra na zewnątrz tak, że rzepka wychodzi na niebo.
  3. Rozszerzony noga musi być w tej samej linii co kolanie klęczącej, a kolano klęcząc powinno być tuż pod biodra tej samej nodze.
  4. Wdech i rozciągnąć lewą rękę nad głową, tak że strona ciała jest przedłużony. Twoja ręka musi być obok ucha, a łopatka powinna być mocno dociskana do pleców.
  5. Wydech jak zawias na prawą stronę, a prawą ręką pozwalają odpocząć zarówno na udo, kostki lub stopy.
  6. Spójrz w niebo, i pamiętaj, aby trzymać się z tyłu szyi długi.
  7. Oddychaj głęboko i przytrzymaj pozy.
  8. Wdychać. Draw wewnętrzne ud blisko siebie, pociągnąć w brzuch i podnieść, aby zwolnić pozy.
  9. Wydech i przesuń wyciągnął nogę do tyłu. Relax i powtórzyć asany na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj tej asany jeśli masz uraz kolana. W takich sytuacjach, można siedzieć na krześle i praktykować ją, zamiast klęcząc.
  • W przypadku gdy masz ból w szyi, czy zawroty głowy, ustawić swój wzrok prosto zamiast patrząc na dłoni.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby wcisnąć stopę prostą nogą na podłodze. Można też podnieść śródstopie na kocu lub korzystać ze wsparcia ze ściany, aby uzyskać to prawo.

Zaawansowane Poza zmianą

Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany.

Korzyści z bramy Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Parighasana.

  • Daje ścięgna, łydek i mięśni przywodzicieli dobry odcinek.
  • To pomaga rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe pomiędzy żebrami. Mięśnie te pomagają w oddychaniu.
  • Mięśnie tułowia również uzyskać dobrą rozciągliwość.
  • Praktykowanie tej asany otwiera klatkę piersiową i ramiona.
  • Ta asana stymuluje płuca i narządy jamy brzusznej też.

Nauka za Parighasana

Ta asana rozjaśnia i zasila stronę ciała i pozwala na oddech, by stać się trójwymiarowy. Parigha oznacza pasek, który zamyka bramę, a jeśli przyjąć tę postawę, ciało naprawdę przypomina poprzeczkę. Gdy masz kaszel lub złą postawę, międzyżebrowe mięśnie stają się napięte. Warunek ten zwęża oddychanie i przemieszczania klatki piersiowej. Asana to nie tylko pomaga rozciągnąć te mięśnie, ale również pomaga zmniejszyć problemy z oddychaniem, takie jak astma, przeziębienie, grypa, i alergie.

Kiedy koordynować swój oddech z asany, uspokaja nerwy, a także oczyszcza układ krążenia. Zapewnia również pokarm do narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie. Ta skoordynowana z oddychaniem również korzenie swoje ciało i zrelaksowany umysł. Aby osiągnąć te korzyści, trzeba oddychać i tworzenia fali od miednicy do górnej części klatki piersiowej. Trzeba wdychać przez brzuch i rozszerzyć klatkę piersiową i wypełnić swoją pierś. Ta asana pomaga osiągnąć ten ruch przypominający falę w oddychaniu.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Parighasana, co czekasz? Otwórz swoje płuca i niech tlenu dzięki tej asany, które naprawdę służy jako brama.

Jak zrobić Dandasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Dandasana i jakie są jego zalety

Dandasana lub Staff Pose jest asana. Sanskryt: दण्डासन; Danda – MMA, Asana – Pose; Wymawiane jako: Dahn-Dah-SAH-nah

Ta asana jest nazwany terminu sanskryckiego Danda oznacza, że ​​kij i asany to znaczy postawę. Dandasana jest ćwiczeniem, które pomagają organizmowi przygotować się do bardziej intensywnych pozach. To również zwiększa zdolność do pracy na dopasowując swoje ciało idealnie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest rodzajem rozgrzewki pozować do głębszych jogi. Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Upewnij się, że masz posiłków przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Jednak w przypadku, jeśli nie może pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom : Początkujący
Styl : Vinyasa
Czas trwania : od 20 do 30 sekund
Powtórzenie : Brak
Rozciąga : barki, klatkę piersiową
Wzmacnia : Powrót

Jak to zrobić Dandasana

  1. Usiądź wyprostowany na ziemi, z plecy wyprostowane nogi i wyciągnął przed siebie. Twoje nogi powinny być równoległe do siebie, a stopy powinny być skierowany do góry.
  2. Naciśnij pośladki na podłodze, i wyrównać swoją głowę w taki sposób, że korona jest skierowany w stronę sufitu. Spowoduje to automatyczne prostowanie i wydłużać kręgosłup.
  3. Uginać nogi i nacisnąć pięty.
  4. Połóż dłonie na biodrach obok na podłodze. Będzie to wsparcie kręgosłupa, a także rozluźnić ramiona. Twój tułów musi być proste, ale zrelaksowany.
  5. Rozluźnij nogi i mielone dolną połowę ciała mocno do podłogi.
  6. Normalnie oddychać i przytrzymaj stanowią około 20 do 30 sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz dolną część pleców lub kontuzji nadgarstka.
  2. Choć jest to dość proste, pozy, to najlepiej zrobić to pod nadzorem instruktora jogi. Kiedy praktykujesz jogę, należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała i naciskać tylko tyle, ile może znieść.

Porady dla początkujących

Oto kilka wskazówek, należy pamiętać, aby uzyskać podstawowe stanowią prawo.

  1. Twoja waga musi być dobrze wyważona między pośladkami. Musisz poruszać biodrami z jednej strony na drugą, gdy jesteś w pozie. Kiedy czujesz, że ciężar jest równoważony, upewnij się, że kości łonowej i kości ogonowej są w równej odległości od podłogi.
  2. Najlepiej jest rozpocząć pracę to Dandasana yoga ze swoimi nóżkami. Musisz wyciągnąć podstawę dużych palcach do przodu, a następnie wyrównać swoje obcasy, stopy i palce. Skupić się na kostkach. Podczas pracy pięty uziemić uda i łydki. Następnie szukać wyrównania w brzuch, kości ogonowej i miednicy, jak dotrzeć aż do ramion, obojczyk i szyi. Wreszcie, należy przesunąć, aby wyrównać koronę z głowy. Pamiętaj, biodra, ramiona, uszy i zawsze musi być w jednej linii.

Zaawansowane Poza zmianami

Dandasana jest podstawą dla wszystkich innych zwrotów akcji i siedzących pozach, więc ważne jest, masz rację. Są pewne różnice, które będą chłonąć odpowiedniego wyrównania i pomóc, bez względu na swoje wady.

  1. Jeśli twoje ścięgna są szczelne, a trudno jest siedzieć z nogami wyciągniętymi, składany koc i umieścić ją pod pośladki. To usunie napięcie z twoich nóg i bioder i łatwiej siedzieć prosto.
  2. Jeśli brzucha i górnej części pleców są słabe, korzystać ze wsparcia ściany podczas wykonywania tej asany. Potem, jak zdobyć siłę, stopniowo odchodzić od ściany, i upewnić się, że kręgosłup jest wyprostowany jak studia.
  3. Dla osób z długimi ramionami, to w porządku, żeby ugiąć ramiona delikatnie na łokciach, jeśli nie można ich całkowicie wyprostować. Wystarczy pamiętać, aby zachować swoje dłonie płasko na podłodze i zwolnić łopatki w dół pleców.
  4. W przypadku, gdy cierpi na zespół cieśni nadgarstka lub mają obcisłe nadgarstki i przedramiona, wskazane jest, aby zachować swoje palce wskazujące za sobą. Wystarczy umieścić swoje dłonie na podłodze i obrócić swoje ramiona tak, że palce wskazują na plecach. Ten wariant zapewni Ramiona i klatki piersiowej mięśnie są otwarte.

Korzyści z pracowników Pose

Są pewne niesamowite korzyści Dandasana.

  • Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie na plecach.
  • Pomaga także rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.
  • Dzięki regularnej praktyce tej asany, twoja postawa z pewnością można poprawić.
  • Brzuch jest rozciągnięta i wzmocniona, jak również.
  • Wiadomym jest, aby wyleczyć rwa kulszowa i astmy.
  • Ta asana pomaga się skupić i uspokoić umysł. W połączeniu z odpowiednim oddychaniem, łagodzi stres i pomaga zwiększyć koncentrację.

Nauka za Dandasana

Jednak łatwo to stanowić może wyglądać, że jest dość intensywny, siła budowania ćwiczeniem dla klatki piersiowej, brzucha i górnej części pleców.

Ta poza jest podstawą dla wszystkich siedzących pozach, ponieważ daje podstawową strukturę dla nich wszystkich. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jest osadzona wersja Tadasana lub Mountain stwarzają.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Bharadvaja za Twist
Purvottanasana

Mówią, że „wielkie rzeczy są w małych opakowaniach”. Ta asana jest krótki i prosty, ale tylko razem będzie rozwijać się niesamowite rzeczy, które zrobi to dla organizmu.

Jak zrobić vrikshasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić vrikshasana i jakie są jego zalety

Vriksasana lub Drzewo Pose jest asana. Sanskryt: वृक्षासन; Vriksha – Drzewo, Asana – Pose; Wymowa as – vrik-Shahs-Anna

Ta postawa jest blisko replika stabilne jeszcze wdzięku postawie nazwy tree.The pochodzi od słów sanskryckich  vriksa  lub  vriksha  (वृक्ष, vrksa) oznacza „drzewo”, a  asany  (आसन) czyli „postawy”. Na tej pozie, w przeciwieństwie do większości innych jogi, które są wymagane, aby mieć oczy otwarte, dzięki czemu organizm może zrównoważyć się. Ta asana ma wiele korzyści.

Co należy wiedzieć przed wykonać vrikshasana

Najlepiej jest ćwiczyć ułożenia drzewa jogi na czczo. Musi mieć co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby strawić jedzenie i naładować swoje ciało, dzięki czemu jest gotowy do działania.

Jednak może to być idealny do wykonywania vrikshasana rano. Asana to wymaga skupienia i koncentracji, i to najlepiej channelize to rano, gdy twój umysł jest wolny od zmartwień i stresu od wydarzeń dnia.

Poziom: Początkujący
Styl: Hatha Jogi
Powtórzenia: 1 minute na każdą nogę – Powtórz 5 razy na każdą nogę
Wzmacnia: kostek, ud, łydek, kręgosłup
Rozciąga: pachwiny, uda, ramiona, klatka piersiowa

Jak to zrobić ułożenia drzewa (vrikshasana)

  1. Absolutnie stać wyprostowany i upuść swoje ramiona w bok ciała.
  2. Lekko zegnij prawe kolano, a następnie umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa jest umieszczone płasko na jędrność i korzenia uda.
  3. Twoja lewa noga musi być całkowicie wyprostowane. Kiedy założyliśmy tę pozycję, oddychać, i znaleźć równowagę.
  4. Teraz wdychać i delikatnie podnieść ręce nad głową i przynieść je ze sobą w „namaste” mudra.
  5. Spójrz prosto w odległym obiekcie i utrzymać wzrok. Pomoże to utrzymać równowagę.
  6. Zachować prosty kręgosłup. Pamiętaj, że twoje ciało musi być napięta, ale elastyczna. Podjąć w głębokich oddechów, i za każdym razem podczas wydechu, zrelaksować ciało więcej.
  7. Delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boku i zwolnij prawą nogę.
  8. Wrócić do pierwotnej pozycji stojącej wysoki i prosto jak to było na początku praktyki. Powtórz tę pozę z lewej nogi.

Przeciwwskazania i środki ostrożności Of vrikshasana

Podczas uprawiania tego jogi ułożenia drzewa, należy upewnić się, że jedynym z podniesionym stopy umieszcza się korzystnie powyżej lub, w niektórych przypadkach, poniżej stałego kolano, ale nie obok niego. Umieszczenie stopy obok kolana kładzie nacisk na kolana, gdyż nie elastycznego równolegle do płaszczyzny czołowej.

Ci, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi nie powinna podnieść ręce nad głową na długi okres czasu. Mogą one odbywać się w piersi w „” Anjali mudra.

Jest to najlepiej, aby uniknąć uprawiania tego stwarzają jeśli cierpisz na bezsenność lub migreny.

Początkujących Porady dla vrikshasana (Drzewo Pose)

Na początku może się okazać, że trudno jest doprowadzić lewą stopę nad prawym kolanie. W takich przypadkach można postawić nogę poniżej kolana. Jednak, jak wspomniano wcześniej, nigdy umieścić stopę na swoim kolanie. Ponadto, na początku może być trudno pozostać stabilne i utrzymać równowagę. Można ćwiczyć tej asany trzymając ścianę dla równowagi.

W celu wzmocnienia i koncentracji pomocy, weź kilka głębokich oddechów przed praktyką, a także naprawić swój wzrok na obiekcie tuż przed tobą.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zwiększyć swoją stabilność, można rozciągnąć swoje ręce na swoich stronach i umieść je na ścianie obok ciebie maksymalne wsparcie.

Korzyści z vrikshasana (Drzewo Pose)

Vrikshasana ma wiele korzyści. Spójrz na dobro można zrobić, aby twoje ciało, jeśli regularnie praktykowane.

  • Wzmacnia kręgosłup przy jednoczesnej poprawie zarówno równowagę i opanowanie.
  • Poprawia i wspomaga koordynację nerwowo-mięśniowy.
  • To tonizuje mięśnie nóg podczas dokonywania więzadeł i ścięgien nóg silniejsza.
  • Kolana się silniejszy, a stawy biodrowe są poluzowane.
  • Oczy, uszy, wewnętrzne i ramiona są również wzmocnione w tej pozie.
  • Likwiduje osób cierpiących na rwę kulszową i zmniejsza płaskostopie.
  • To sprawia, że ​​stabilne, elastyczne i cierpliwy. Poprawia koncentrację i aktywuje wszystkie umysłowe.
  • Ta poza pomaga pogłębić klatki piersiowej.

Science Behind vrikshasana

Ta asana jest przede wszystkim postawa wyważanie, a jego główne zalety leżą w poprawie równowagi i wzmacnianie układu nerwowego. Kiedy równowaga, jesteś zmuszony skupić swój umysł, a jak się skupić, zdasz sobie sprawę, jesteś bilansowania. Gdy umysł błądzi, więc nie ciało. Stres i napięcie zabraniam ci od wyważania.

Przy jednoczesnym stabilizowaniu ciała i umysłu poprzez rozciąganie, to asan wzmacnia stawy i kości oraz poszerza biodra i klatkę piersiową. To rozluźnia ramiona i tonizuje ramiona, jak również.

pozy przygotowawcze

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

Follow-up Poses

stojąc Poses

Zdrowe ciało musi towarzyszyć zdrowego umysłu. Vrikshasana aktywuje nie tylko metabolizm ale również pomaga ustabilizować swój umysł. A w dzisiejszym świecie, uderzając tej równowagi jest niezwykle istotne.