Parigha – Wiązka żelaza można zablokować bramę Asana – ułożenia; Wyraźny jak – par-ee-GOSS-Anna
Ta asana stanowi bramę do tlenu, aby wprowadzić nasze ciało i dotrzeć do tych obszarów, które są często pozostawione na zewnątrz. Mimo, że robi to, mięśni międzyżebrowych, które łączą nasze żeberka są rozciągnięte. Zasadniczo, to asana ma mnóstwo korzyści dla rdzenia, oddechowego, trawiennego i systemów.
Table of Contents
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: kręgosłupa, mięśni ud, Boki tułowia
Wzmacnia: Układ oddechowy
Jak zrobić Parighasana
- Uklęknij na macie tak, że palce są zwinięte pod. To daje stabilność i pomoże otworzyć się na podeszwach stóp. Alternatywnie, można umieścić wierzchołki stopami płasko na macie.
- Rozciągnąć swoją prawą nogę na prawym boku. Obracać biodra na zewnątrz tak, że rzepka wychodzi na niebo.
- Rozszerzony noga musi być w tej samej linii co kolanie klęczącej, a kolano klęcząc powinno być tuż pod biodra tej samej nodze.
- Wdech i rozciągnąć lewą rękę nad głową, tak że strona ciała jest przedłużony. Twoja ręka musi być obok ucha, a łopatka powinna być mocno dociskana do pleców.
- Wydech jak zawias na prawą stronę, a prawą ręką pozwalają odpocząć zarówno na udo, kostki lub stopy.
- Spójrz w niebo, i pamiętaj, aby trzymać się z tyłu szyi długi.
- Oddychaj głęboko i przytrzymaj pozy.
- Wdychać. Draw wewnętrzne ud blisko siebie, pociągnąć w brzuch i podnieść, aby zwolnić pozy.
- Wydech i przesuń wyciągnął nogę do tyłu. Relax i powtórzyć asany na drugiej stronie.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
- Unikaj tej asany jeśli masz uraz kolana. W takich sytuacjach, można siedzieć na krześle i praktykować ją, zamiast klęcząc.
- W przypadku gdy masz ból w szyi, czy zawroty głowy, ustawić swój wzrok prosto zamiast patrząc na dłoni.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, to może być trudne, aby wcisnąć stopę prostą nogą na podłodze. Można też podnieść śródstopie na kocu lub korzystać ze wsparcia ze ściany, aby uzyskać to prawo.
Zaawansowane Poza zmianą
Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany.
Korzyści z bramy Pose
Są pewne niesamowite korzyści z Parighasana.
- Daje ścięgna, łydek i mięśni przywodzicieli dobry odcinek.
- To pomaga rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe pomiędzy żebrami. Mięśnie te pomagają w oddychaniu.
- Mięśnie tułowia również uzyskać dobrą rozciągliwość.
- Praktykowanie tej asany otwiera klatkę piersiową i ramiona.
- Ta asana stymuluje płuca i narządy jamy brzusznej też.
Nauka za Parighasana
Ta asana rozjaśnia i zasila stronę ciała i pozwala na oddech, by stać się trójwymiarowy. Parigha oznacza pasek, który zamyka bramę, a jeśli przyjąć tę postawę, ciało naprawdę przypomina poprzeczkę. Gdy masz kaszel lub złą postawę, międzyżebrowe mięśnie stają się napięte. Warunek ten zwęża oddychanie i przemieszczania klatki piersiowej. Asana to nie tylko pomaga rozciągnąć te mięśnie, ale również pomaga zmniejszyć problemy z oddychaniem, takie jak astma, przeziębienie, grypa, i alergie.
Kiedy koordynować swój oddech z asany, uspokaja nerwy, a także oczyszcza układ krążenia. Zapewnia również pokarm do narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie. Ta skoordynowana z oddychaniem również korzenie swoje ciało i zrelaksowany umysł. Aby osiągnąć te korzyści, trzeba oddychać i tworzenia fali od miednicy do górnej części klatki piersiowej. Trzeba wdychać przez brzuch i rozszerzyć klatkę piersiową i wypełnić swoją pierś. Ta asana pomaga osiągnąć ten ruch przypominający falę w oddychaniu.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Parighasana, co czekasz? Otwórz swoje płuca i niech tlenu dzięki tej asany, które naprawdę służy jako brama.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.