Uttanpadasana lub podniesionej nogi stanowią jest korzystne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. W sanskrycie sens Uttanpadasana jest podniesiona noga stwarzają. Uttanpadasana to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Jest to stosunkowo łatwe do praktyki.

Ta yoga pose zmniejsza i ujędrnia brzuch coz trzeba podnieść obie nogi. Tak, to joga postawa jest również znany jako Leg podniesiony pozy i czasami jest znany przez Dwipadasana (stoiska „” DWI dwa i Pada reprezentuje nogi).

Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny unikać tej pozy. Także tych, którzy mają wrzodów lub przeszły niedawno operację brzucha powinny unikać tej asany. zanim to ci, którzy mają wypadnięcie dysku należy skonsultować się z lekarzem.

Jak zrobić Uttanpadasana (podniesionej nogi Pose)?

1. Połóż się na plecach na swoim matę do jogi. Zrelaksować całe ciało i oddychać normalnie.
2. Skręć dłonie w dół na podłogę.
3. Oddychaj powoli i podnieść nogi. Wziąć nogi pod kątem około 45 stopni względem ziemi. W Uttanpadasana , istnieją różnice, gdzie można przejść dalej do 60 stopni lub nawet 90 stopni w zależności od korzyści, że jeden szuka. Nie zginać kolana podczas podnoszenia nogi.
4. Trzymać nogi w pozycji przez kilka sekund na początek. W początkowych stadiach nie może być w stanie trzymać go za kilka sekund. Duża presja jest odczuwalne na mięśnie brzucha, jak mięśnie mogą nie być wystarczająco silne, aby trzymać go na długo. W praktyce, można trzymać nogi w pozycji podniesionej nawet na minutę. Wydłużenie tego czasu powinno być zrobione w ciągu dnia lub tygodnia. Jeśli mięśnie brzucha zaczyna szarpać, zwolnij pozy i wrócić do pozycji płaskiej, relaks ułożenia. Nigdy nie męczy poza swojej pojemności.
5. Gdy szczep jest odczuwany w jamie brzusznej, dolnej nogi i odpocząć.
6. Powtórz to około 3 – 5 razy.
7. Uttanpadasana można także ćwiczyć z jedną nogą. Naprzemiennie nogi podczas takiej praktyki.

Korzyści z Uttanpadasana (podniesionej Pose leg)

• Uttanpadasana wzmacnia mięśnie brzucha, mięśnie abs 6 szt.
• Ciśnienie na ścianie brzusznej tonizuje wszystkie narządy w jamie brzusznej.
• Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców odciążenie niższe ból pleców. Wzmacnia także mięśnie ścięgna podkolanowego.
• Uttanpadasana poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Poprawia trawienie i usuwa zaparcia.
• Jest to również dobre dla trzustkowych i tych, którzy cierpią na cukrzycę.
• Dla kobiet, jest to dobry pozować do wzmacniania ścian macicy. Ale należy go unikać podczas menstruacji. W czasie ciąży należy unikać go w początkowych etapach. Jednakże można skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz ćwiczyć go ostrożnie w późniejszych etapach ciąży.
• Może usunąć problemy gazów i kwasowości.
• Uttanpadasana może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała wokół brzucha.
• To poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Wariacje

Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.

Uwaga

Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Połowa, Pincha – Pióra, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana jest stojący pozy, a także łagodny inwersja. Ta asana przypomina odwróconą literę „V”, z przedramion i nóg na podłodze, a reszta ciała podnosi się do utworzenia „V”. Ta asana jest popularnie nazywany Pose Dolphin. Niektórzy ludzie nazywają to Puppy Pose lub Half Pierzasty Peacock Pose. Ten Dolphin pozy jogi jest podobny do Adho Mukha Svanasana z przedramiona odpoczynku na podłodze, zamiast dłoni.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: ścięgna, łydki, ramiona, łuki stóp
wzmacnia: nóg, rąk

Jak zrobić Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Rozpocząć asany dostając na kolana i ręce.
2. Umieść swoje przedramiona na ziemi, upewniając się, łokcie i ramiona są w tej samej linii.
3. Podnieś swoje plecy i biodra, jak schować swoje palce i twoje nogi prosto.
4. Łopatki muszą być mocne i pod żebrami. Uwolnij swój kark, unosząc ramiona z dala od uszu.
5. Spacer w kierunku swoich ramionach.
6. Weź trzy długie i głębokie oddechy, jak trzymać pozować do kilku sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz szyi lub barku.
• Musisz upewnić się, kolana są lekko ugięte, jak praktykować tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dostać się i pozostają w tej pozie. Aby pomóc w tym, po prostu otwórz swe ramiona. Aby to zrobić, należy podnieść łokcie na zwiniętą matę, a następnie nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki mocno do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Odmianą pozie Dolphin jest Adho Mukha Svanasana. Można ewentualnie spróbować podnoszenie każdą nogę, po jednym na raz, aby zwiększyć rozciągnięcie i intensywność pozie.

Korzyści z Dolphin Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Ardha Pincha Mayurasana:

• Ta asana pomaga uspokoić umysł, co łagodzi stres lub depresję.
• Daje ścięgna, ramiona i łydki dobry odcinek.
• Pomaga wzmocnić nogi i ramiona.
• Przyczynia się do stymulacji narządów płciowych, łagodzi dolegliwości miesiączkowe i zmniejszyć objawy menopauzy.
• Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie.
• Pobudza narządów trawiennych, a także poprawia trawienie.
• Likwiduje zmęczenie, bezsenność, bóle głowy i pleców.
• Jest to pomoc dla astmy, ciśnienie krwi, rwa kulszowa i płaskostopia.

Nauka za ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose jest wieloaspektowy pozy. Jest to jeden z tych pozycjach, które pomogą Ci przygotować swoje ciało i umysł do pełnej inwersji. To nie tylko otwiera górną część ciała, ale czyni go silniejszym też. Jest również doskonałym substytutem pozach gdzie nogi nad głową i nie są wygodne je robi. Jak regularnie ćwiczyć tej asany, barki i kręgosłup doświadczyć szerszy zakres ruchu. Twój rdzeń i ramiona stają się silne, jak ciężar ciała spoczywa na twoich ramionach i górnej części ciała. Z tej pozie, można otworzyć swój świat do innego wymiaru; znajdziesz się z siłą i energią, że trzeba było, gdy byłeś młodszy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić delfin stanowią, co czekasz? Ardha Pincha Mayurasana jest jednym z tych asan, które należy uwzględnić w codziennym treningu. Przygotowuje się pan i korzyści w sposób, nigdy nie spodziewałem się, że!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Wymowa As – parsh-VOH-Tahn-AHS-Anna

Będąc częściowo do przodu bend a częściowo wyważanie poza, to asana jest w połowie drogi między Parivrtta Trikonasana pozy i Utthita Trikonasana. Ta asana jest nazywany Intense Stretch Side w języku angielskim. Jest również nazywany popularnie Pyramid Pose ponieważ przypomina piramidę.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kręgosłup, biodra, ścięgna, ramion, nadgarstków
wzmacnia: Legs

Jak zrobić Parsvottanasana (piramida Pose)

1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba przyjąć Virabhadrasana I. W tym celu upewnij się umieścić jedną nogę do przodu, a drugi za tobą. Połóż ręce na biodrach i wyprostuj nogę, która jest przed wami. Kwadratu biodrami tak, że kości biodrowe są równoległe do przodu maty.
2. Wdech i wydłużyć tułów. Następnie wydech, i złożyć swój tors przed tobą, zaczynając od bioder. Pamiętaj, że twoje biodra nadal muszą być kwadratowe. Kiedy twój tułów jest równoległa do podłogi, stop zginanie. W tej pozycji, po prawej stronie hip będą miały tendencję do ciągnięcia do przodu. Upewnij się, że jest zasysane z powrotem i jest zawsze zgodny z lewym biodrze.
3. Nadal wydłużać kręgosłup. Następnie przytrzymaj pozować do kilku sekund. Jeśli robi to regularnie pozy i znaleźć się na tyle elastyczny, można złożyć głęboko pod nogi umieszczone przodu i dotknąć palcami na podłogę.
4. Release delikatnie unosząc w górę i umieszczając ręce na biodrach ponownie podczas wdechu. Powtórz pozę z drugą nogą z przodu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub urazu pleców, trzeba zrobić ardha Parsvottanasana.
• Unikać wykonywania tej asany, jeśli jesteś w ciąży, lub jeśli masz uraz w swoim ścięgno.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, nie może być na tyle elastyczne, aby zabrać swoje ręce do ziemi; może nie być w stanie wcisnąć je do tyłu, jak również. Aby rozwiązać ten problem, można skrzyżować ramiona do tyłu, upewniając się, że są umieszczone równolegle do pasa. Następnie można trzymać każdy łokieć z przeciwnej strony. Wystarczy pamiętać, że gdy prawa noga jest z przodu, po prawej stronie znajduje się około ramię z tyłu, a gdy lewa stopa znajduje się z przodu, lewa ręka jest umieszczony wokół tylnej pierwszy.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zintensyfikować pozę, trzeba skręcać tułowia i przynieść linii środkowej tułowia na linii środkowej przedniej uda.

Korzyści piramidy stanowi (Parsvottanasana)

Są pewne niesamowite korzyści Parsvottanasana.

• To odpręża i uspokaja umysł.
• Daje barków, kręgosłupa, nadgarstków, ścięgna, biodra i dobrą rozciągliwość.
• Nogi stają się mocne.
• Masaże IT narządów jamy brzusznej.
• To pomaga poprawić postawę ciała, a także utrzymuje poczucie równowagi w organizmie.
• Poprawia trawienie.
• Stymuluje również narządy rozrodcze i zmniejsza objawy menstruacji i menopauzy.

Nauka za Parsvottanasana

Kiedy budować dobrą podstawę podczas wyrównać w Parsvottanasana dowiesz się rozwijać poczucie wolności. Kiedy praktykujesz tej asany i odchylić do przodu w kierunku niskiej wartości początkowej, znajome uczucie jest strach przed upadkiem. Ale to jest ten strach, który sprawi, że straci wyrównanie zewnętrznej ciała i budować napięcie w wewnętrznej ciała. Granice i struktura tego wyrównania i mięśniowy działanie, które można zakładać za pośrednictwem tej asany będzie można wpaść w pozie głęboko i bezpiecznie, co pozwala na większą swobodę ruchów. Ironią jest, że podczas tworzenia określonych granic w tej pozie, będziesz wolny.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
utthita Parsvakonasana
utthita Trikonasana
vrikshasana

Follow-up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić piramidy stanowią, co czekasz? Zanurz się w dobroci tej asany i poczuć ożywił i odmłodzony. Wystarczy skok wiary!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Matsyendrasana, Pół Panem Ryby Pose, Pół Spinal Twist Pose lub Vakrasana jest asana. Sanskryt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Połowa, Matsyendra – King ryb, Asana – Pose; Wymawiane jako: ARE-Dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ta asana jest nazwany jogina Matsyendranath. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „ardha”, co oznacza połowę, „Matsya”, co oznacza rybę „Indra”, która stoi za króla i asany, czyli postawę. Ta asana jest również nazywany Vakrasana. środki „Vakra” skręcone w sanskrycie. Niektóre inne nazwy dla tej asany obejmują Half Władca ryby pozie i Twist połowie kręgosłupa. To jest posadzona skręt kręgosłupa i ma mnóstwo odmian. Ta poza jest jednym z 12 podstawowych asan stosowanych w programach Hatha Jogi.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana zarówno pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Jedzenie musi być strawione tak, że nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

• Poziom: podstawowy
• Styl: Hatha Yoga
• Czas trwania: 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: Czy to na prawej stronie, a potem w lewo
• Rozciąga : Biodra, ramiona, szyja
• Wzmacnia: kręgosłupa, układu pokarmowego, moczowego systemu, układu rozrodczego

Jak to zrobić ardha Matsyendrasana

1. Usiądź wyprostowany z nogami rozciągnięta. Upewnij się, że Twoje nogi są umieszczone razem i kręgosłup jest całkowicie wyprostowane.
2. Teraz, zegnij lewą nogę tak, że pięty lewej stopy znajduje się tuż obok prawego biodra. Można też trzymać lewą nogę wyciągnął jeśli chcesz.
3. Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, biorąc go na kolana.
4. Twist talii, szyi i ramion w prawo i ustawić swój wzrok na swoim prawym ramieniu. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.
5. Istnieje wiele sposobów można umieścić swoje ramiona, aby zwiększyć lub zmniejszyć odcinek. Ale aby to zrobić wystarczy, można umieścić prawą rękę za sobą, a lewą dłoń na prawym kolanie.
6. Trzymając pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, jak oddychać powoli, ale głęboko.
7. Wydech i zwolnić prawą rękę, a następnie talii, klatki piersiowej, a na końcu szyi. Relax jak siedzieć prosto.
8. Powtórz czynności na drugą stronę, a następnie wydech i wrócić do przodu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić pół skręt kręgosłupa stanowią, rzućmy okiem na kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas wykonywania tej asany.

1. Ta asana należy unikać w czasie ciąży i menstruacji, ponieważ pociąga za sobą silny skręt w brzuchu.
2. Ludzie, którzy niedawno przeszli brzucha, operacje serca lub mózgu, nie powinni stosować tej asany.
3. Osoby z przepukliną lub wrzodów trawiennych musi to zrobić asany ostrożnie i pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
4. Ludzie, którzy mają niewielką wsunął problemu płyty będą korzystać z tej asany. Ale musi to robić pod nadzorem i za zgodą lekarza. Jeśli masz poważny problem kręgosłupa lub wypadnięcie dysku poważny problem, to najlepiej, aby uniknąć tej asany.

Porady dla początkujących

Liczne odmiany ręki w tym pozy może to dość trudne dla początkujących, aby dostosować. Przede wszystkim upewnij się, usiąść na kocu i praktykować tę pozę. Następnie, zanim spróbujesz dłoni i ramion wariacje, tylko owinąć jedną ramieniem uniesionym nodze, i przytulić swoje udo do tułowia. W praktyce, można rozpocząć próby innych odmian.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jest to zaawansowana stwarzają można spróbować pogłębić odcinek.

1. Jeśli twoje biodra i kręgosłup są wystarczająco elastyczne, można wnieść górną lewą rękę na zewnątrz górnym prawym udzie.
2. Trzymając nogi umieszczone tak powinno być, wydech i obrócić wzrok ku prawej stronie.
3. Lean od udem i zginać lewego łokcia tak, że naciska na zewnątrz górnego prawego uda.
4. Teraz, przytulać tułowia na udzie, a pracować górną lewą rękę na zewnętrzną nogę do tyłu pras barku na kolana.
5. Niech Twój pobyt zgięty łokieć i ręka podniesiona w kierunku sufitu. Lean w celu utworzenia niewielkiego górną tylną zakręt. Łopatkami musi być stanowczy wobec tyłu. Upewnij się podnieść przednią część tułowia przez górną mostka.

Korzyści z Half Spinal Twist

Są pewne niesamowite korzyści z ardha Matsyendrasana.

• Asana to sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczne. tonizuje to nerwów rdzeniowych i poprawia sposób funkcje rdzenia kręgowego.
• Ta asana pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała podczas ściskania mięśni po drugiej stronie.
• Ta asana pomaga złagodzić sztywność i ból pleców spomiędzy kręgów.
• Ta asana pomaga leczyć wypadnięcie dysku.
• Pierwsze w skręcie masażu narządów jamy brzusznej, co zwiększa soki trawienne i zwiększa funkcjonowanie układu pokarmowego.
• Ta asana pomaga masują i pobudzają trzustkę, a tym samym pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
• Ta asana pomaga regulować wydzielanie adrenaliny zarówno i żółci.
• Asany pomaga na stres i napięcia, który jest uwięziony w plecy.
• Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zwiększają dopływ tlenu do płuc.
• Pomaga rozluźnić stawy na biodrze, a także uwalnia sztywność.
• Zwiększa krążenie krwi, oczyszcza krew i odtruwa narządy wewnętrzne.
• Ta asana zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, zapewniając w ten sposób składniki odżywcze, krwi i tlenu, oraz poprawa stanu zdrowia układu rozrodczego, a także układu moczowego.
• Ta asana pomaga również w leczeniu zakażeń dróg moczowych.
• Asana jest również korzystne w leczeniu zaburzeń miesiączkowania.

Nauka za Vakrasana

Po trudnym, wymagającym treningu, twist jak ardha Matsyendrasana może być bardzo relaksujące. Ale ta poza jest również wzmacnianie i ma mnóstwo niesamowitych korzyści. Więc nie daj się zbyt zadowolone jak to zrobić asany. Wprowadzenie do ułożenia jest łatwe, ale prawdziwą dobroć jest w działaniu skręcania. Podczas zaciągania mięśnie tułowia i wydłużone i obracać kręgosłup podczas pogłębiania oddechu, jesteś znacznie spadło.

Bądź świadomy i dążyć do zdobywania korzyści kroku Ardha Matsyendrasana po kroku. Ta asana pomoże rozciągnąć swoje zewnętrzne bioder i ud. Stwarzają one również z przodu ramion i klatki piersiowej, gdyż buduje siłę wzdłuż boków ciała. Skręcanie będzie zachować zdrowy kręgosłup, jak ściska i rehydrates gąbczastej płyt, które leżą między kręgami. Te mają tendencję do sprężonego jak wiek.

Staraj się unikać slouching i załamanie podczas tej asany – będzie ograniczyć stopień rotacji kręgosłupa, że ​​jesteś zdolny. Na głębokim skręcie, należy wydłużyć kręgosłup i wystarczająco dużo miejsca między swoim kręgów. Użyj oddech pogłębienie odcinki. Wdech i wydłużają się, a wydech i przekręcić głębiej.

Jeśli ta asana jest praktykowane z dedykacją, to głęboko zakorzenione skręt może skonfrontować rzeczywistość i poinformować, co naprawdę dzieje się w twojej bioder, kręgosłupa, a nawet Twój umysł. To pozwala uwzględnić nadęty brzuch, a także, czy oddech jest zwężony lub mięśnie są sztywne.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja za
Supta Padangusthasana

Follow-up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Pierwsze swoje ciało w głębokim skręcie takich jak tej asany jest nie tylko korzystne, ale również relaksujące. Po zwolnieniu skręt, będziesz wiedzieć co czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Marjariasana lub kot jest asana pozy gdzie Marjari = Cat, Asana = Postawa lub Pose. Wymawiane jako Mar-jar-EE-ahh-Sanna.

To prawda! Nawet koty mogą inspirować nasze lekcje jogi. Marjariasana, zwany także rozciągnięcie kot, daje ciału niesamowity odcinek kotów. Nigdy nie można sobie wyobrazić, jak satysfakcjonujące i korzystne odcinek kot może być.

Co należy wiedzieć przed wykonać Marjariasana

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka absolutnie czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, tak aby dać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie, i dać się niezbędną energię na treningu. Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zazwyczaj w godzinach porannych, ale w przypadku, gdy nie można go zmusić, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 10 sekund dla każdej pozy
Powtórzenie: 5 do 6 razy w każdej pozy
wzmacnia: nadgarstka, ramion, kręgosłupa
Rozciąga: szyja, tułów Powrót

Jak to zrobić Cat Pose (Marjariasana)

1. Stań na czworakach, tak aby plecy tworzy blat i nogi i ręce z jego nóg.
2. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a ręce powinny być umieszczone płasko na podłodze, tuż pod swoimi ramionami. Kolana powinny być umieszczone hip-szerokość od siebie.
3. Patrz przed siebie.
4. Wdech i podnieść podbródek jak przechylić głowę do tyłu. Push pępka w dół i podnieść swoją kość ogonową. Kompresować pośladki. Możecie czuć mrowienie.
5. Trzymając pozować do kilku oddechów. Oddychaj głęboko i długo.
6. Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Countermovement jest następujący: Wydech i upuść podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki.
7. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Następnie wróć do pozycji na stole.
8. Czy przemieszczanie i countermovement o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jeśli masz jakiekolwiek problemy, szyi lub pleców, to najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim sobie na kota pozy. Nawet jeśli lekarze daje czyste Chit, upewnij się, że praktyki tej asany pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela jogi, jeśli cierpią z problemami pleców i karku.

Jeśli cierpisz z pewnego urazu głowy, upewnij się, że masz trzymać głowę w jednej linii z tułowiem.

Porady dla początkujących

Kot pozy joga  jest dość prosty pozy. Ale w przypadku trudno ci zaokrąglić szczyt swojej górnej części pleców, można poprosić znajomego lub instruktora, aby ci pomóc. Poproś, aby umieścić swoją dłoń pomiędzy i nad łopatkami, tak, że może pomóc włączyć ten region.

To może być dobry pomysł, aby rozpocząć praktykę z pozach przygotowawczych tak, że mięśnie są rozciągane przez tyle czasu można dojść do tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

W celu zwiększenia intensywności, takie zmiany mogą być dokonywane na pierwotnej Asana. Ale za to trzeba opanować podstawy. I należy zapuścić pogłębianie pozę tylko pod nadzorem instruktora.

Wariant pierwszy

1. Zacznij od położenia na stole.

2. Następnie, wydech wziąć na countermovement i odwracasz głowę i skupić swój wzrok na lewym biodrze.

3. Jak to zrobić, delikatnie przesuń biodra w kierunku głowy. Wdech i powrót do pozycji wyjściowej przed powtórzyć ruch na drugiej stronie.

Wariant drugi

1. Zacznij od położenia na stole.

2. Następnie przesuń ręce do przodu, jak poruszać biodrami w kolistymi ruchami.

3. wdech i iść do przodu, a następnie wydech i przesunąć do tyłu.

Korzyści z Marjariasana

Istnieje wiele niesamowitych korzyści z tego prostego, ale istotnego jogi postawy.

• Rozciąga się, wzmacnia i dodaje elastyczności kręgosłupa.
• Oba zostaną wzmocnione ramiona i nadgarstki.
• Narządy trawienne są masowane i aktywna, a więc proces ulegnie poprawie.
• Ta asana pomaga złagodzić brzucha podczas pozbycie się zbędnych kieszeni tłuszczu, powoli, ale pewnie.
• Będąc na swoich czterech łapach także poprawia krążenie krwi i tlenu, zarówno w organizmie.
• Rozciąganie odpręża umysł i usuwa cały stres i zmęczenie.

The Science Behind Marjariasana

Marjariasana jest ruchem, który łączy pochyla do przodu z tylnych łuków, dając plecy cały ruch potrzebuje. Tak więc, twój kręgosłup staje się mobilne, a ruchy w swojej szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i uwalniania kręgosłup całego napięcia uwięzione w nich.

Tam iz powrotem ruchy pomagają w cyrkulacji płynów rdzeniowych, które również pomagają wzmocnić kręgosłup.

Ruchy również działać na układ trawienny i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, podczas gdy całkowicie odtruwa system.

Mięśnie kończyn są aktywowane, a to daje im siłę i energię do pracy lepiej.

pozy przygotowawcze

1. Bālāsana
2. garudasana

Follow-up Poses

Bitilasana

Świat jest inspirującym miejscem, a my możemy być najbardziej zaawansowanych gatunków. Ale czasami, że jest to dobry pomysł, aby rozejrzeć się i uczyć się od wszystkiego, co nas otacza. Kot odcinek pozy można zrobić wspaniałe rzeczy dla organizmu. Wszystko dzięki uważnego jogina, który oglądał kota, interpretować jego ruchy, a wszczęte tej asany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szukasz rozwiązania do radzenia sobie ze stresem? Chcesz poczuć się lepiej, wyglądać lepiej i żyć lepiej? Byłoby mi uwierzyć, gdybym ci powiedział, że rozwiązanie to wszystko oddycha dobrze? Tak, można przeczytać, że prawo. To jest tak proste, jak to, że jeśli zrobisz to dobrze.

Napięcie i lęk są naszego szybkim tempie współczesnego życia produktów ubocznych. I to najlepiej odkrywać naturalne metody lecznicze różnych tradycji kulturowych, które dają długotrwałe efekty. Sudarshan Kriya jest jedną z takich metod ze starożytnej nauki jogi z Indii. Tutaj powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej.

Jaki jest Sudarshan Kriya?

„Su” oznacza właściwy, a „darshan” oznacza wizję. „Krija” w nauce jogi znaczy oczyścić organizm. Jako całość, Sudarshan Kriya oznacza “właściwą wizję działania oczyszczającego. Sudarshan Kriya Yoga to unikalna praktyka oddychania, która obejmuje cykliczne oddychania, które wahają się od wolnego do szybkiego i uspokajający i stymulujące. W tym Kriya, przejąć kontrolę oddechu, co pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, nerwów i problemów psychologicznych.

Według 2009 opublikowanym badaniu Harvard Medical School, Sudarshan Krija joga może skutecznie rozwiązać lęku i depresji. Metoda jest tania i wolne od ryzyka i ma korzystny wpływ na połączenie ciała i umysłu. Z zanieczyszczeniem środowiska, złe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia ściągają cię w dół, Sudarshan Kriya jest wyjście, aby prowadzić lepsze życie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jego proces. Pamiętaj, że musisz być zainicjowany w Krija tylko przez certyfikowanego nauczyciela jogi i guru.

Sudarshan Kriya Technika

1. Ujjayi (Zwycięski oddech)
2. Bhastrika (mieszkiem oddech)
3. Om Chant
4. Kriya (oczyszczający oddech)

Przed rozpoczęciem Kriya, siedzieć w pozycji Vajrasana.

1. Ujjayi (Zwycięski oddech)

Ujjayi wymaga oddychać świadomie. można poczuć oddech dotykając gardła. Ujjayi jest powolny proces oddychania, gdzie wdech i wydech w zrelaksowany sposób, utrzymując czasów trwania wdechu i wydechu równe. Technika ta wymaga podjęcia 2-4 oddechów na minutę w przybliżeniu. Powolny oddech trenuje Ci przejąć kontrolę nad oddechem i pozwala przedłużyć go do dokładnej liczby. Ujjayi uspokaja i utrzymuje się alarm.

2. Bhastrika (mieszkiem oddech)

W Bhastrika, trzeba będzie wdech i wydech powietrza szybko i mocno. Powinieneś być w stanie zrobić 30 oddechów na minutę. Styl oddech jest przede wszystkim krótki i szybki. Czas trwania wyziewami powinna być dwukrotnie większa niż w inhalacjach. Bhastrika ma unikalny efekt pobudzania ciało następnie spokoju.

3. Om Chant

Czysty dźwięk „OM” podstawie wszelkiego życia, jest skandowali 3 razy. Intonowanie Om łączy Cię do pochodzenia wszechświata i celu życia. Om działa w oddechu, która podtrzymuje życie. Om, gdy mówi się głośno, jest podzielony na trzy części – AUM. Po śpiewanie dwa OMS, nie powinno być cisza. Reprezentuje stan błogości, gdy można doświadczyć Najwyższego.

4. Krija (oczyszczający oddech)

Trzecią i najważniejszą formą jest Krija, który jest zaawansowaną formą oddychania. To wymaga, aby oddychać powoli, średnich i szybkich cykli. Oddechy powinny być cykliczne i rytmiczny. Upewnij się, że czas trwania inhalacji jest dwukrotnie większa niż swoimi wyziewami. Ten ostatni krok kasuje swoją wizję i oczyszcza swoje samopoczucie.

Cały proces zajmie Ci około 45 minut, a można ćwiczyć o każdej porze dnia. Uniknąć robi to bezpośrednio po posiłku.

Skutki uboczne

Różne międzynarodowe organizacje edukacyjne zbadane i udowodnione, że Sudarshan Kriya nie ma znanych skutków ubocznych. Oni udokumentować swój sposób nauczania i skuteczności. Sudarshan Kriya będzie czynić cuda dla ciebie, gdy dowiedział się od eksperta joga nauczyciela, który poprowadzi Cię przez nią dobrze. Nie jest zalecane, aby spróbować go na własną rękę.

Środki ostrożności

Sudarshan Kriya musi być zrobione tuż pod kierunkiem nauczyciela jogi. W przeciwnym razie, to będzie nieskuteczne i może nawet szkodliwe. Upewnij się, że są fizycznie i umysłowo mogły zrobić Sudarshan Kriya przez konsultacji z lekarzem i instruktorem jogi. Najlepiej jest, jeśli kobiety w ciąży, osoby pod alkoholu i narkotyków oraz osoby cierpiące na choroby psychiczne ekstremalnych uniknąć tego Kriya.

Korzyści z Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya poprawia ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie
• Zwiększa poziom energii i wzmacnia układ odpornościowy
• Zmniejsza to poziom cholesterolu i poprawia działanie układu
• Krija trenuje radzić sobie z trudnymi sytuacjami w lepszy sposób
• Będzie to wyczyścić głowicę niepotrzebnego bałaganu i poprawić jakość snu
• To poprawia funkcjonowanie mózgu i UPS swoją kreatywność
• Sudarshan Kriya redukuje stres i łagodzi niepokój
• Działa cuda na zespół stresu pourazowego i depresji
• Będzie to całkowicie zrelaksować i pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój
• Krija ułatwi się napięć w relacjach osobistych i budowania więzi z radości, harmonii i miłości
• To sprawi, że świadomość siebie i swojego otoczenia
• Zwiększy to poziom pewności siebie i sprawi, że bardziej cierpliwy

Teraz, gdy wiemy, jak to zrobić Sudarshan Kriya, co czekasz? Rzućmy okiem na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących praktyki.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jaka jest różnica między jogi i Sudarshan Kriya?

Joga jest o wiele bardziej niż ćwiczenia fizyczne. Polega ona angażowania umysłu i oddechu. Sudarshan Kriya krany swoją wewnętrzną energię i łączy Cię do źródła życia.

Jakie jest rozwiązanie do gniewu?

Anger jest w porządku, tylko jeśli to trwa chwilę. W przeciwnym razie, to jest szkodliwe dla Twojego samopoczucia. Dobrą wiadomością jest to, można go naprawić z medytacji.

Teraz, gdy wiesz, że to stosunkowo prosty proces, jak Sudarshan Kriya może pomóc w osiągnięciu psychicznego, fizycznego, emocjonalnego i społecznego samopoczucia, nic nie powinno powstrzymać cię przed zapisaniem w klasie i uczenie go z certyfikowanego instruktora jogi. Znajdź miejsce i zacząć!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

bloki jogi są niesamowite! Czy mogę powiedzieć niesamowite ?! Tak, absolutnie! Te średnie prostokątne bloki osłodę życia w przeciwieństwie do innych bloków w życiu.

Jesteśmy przyzwyczajeni do życia w szybkim tempie i ciągłych zmian i uprawiania jogi każdy dzień może być trudne zadanie. Więc, co można zrobić, aby to zabawa? Pep ty go z bloków jogi. Prosty!

Ale, jak to zrobić i gdzie je kupić? Jeśli takie pytania dręczące cię, to nie martw się, będziemy Cię przez to wszystko. Wystarczy sprawdzić poniżej.

Czym jest joga bloku?

bloki jogi są urządzenia wspomagające. Jeśli nie są w stanie na tyle rozciągnąć lub trochę pomyśleć Push będzie można rozciągać bardziej, następnie bloki jogi są najlepszym.

Joga są murowane bloki w kształcie instrumentów, które poprawiają swoje ustawienie podczas uprawiania jogi. To nie jest tylko dla początkujących. Nawet profesjonalni trenerzy jogi z nich korzystać.

Dla początkujących, bloki jogi zrobić asany łatwiej założyć i utrzymać. A dla bardziej doświadczonych praktyków, pomagają lepiej pozy pomagając rozciągnąć więcej, jednocześnie chroniąc je przed naciągów i urazów.

bloki jogi wesprzeć i ustabilizować swoje ciało podczas ćwiczeń jogi i jak wymagający fizycznie joga stwarza trochę tad łatwiejsze.

Pierwotnie pomyślany i spopularyzowana przez legendarnego guru jogi, BKS Iyengar, bloki jogi są narzędzia, które pomogą Ci wyrazić swoje pozy głębsze i lepsze dopasowanie.

Są darem i wyborze odpowiedniego z nich ma zasadnicze znaczenie dla wielkich sesjach jogi. Dowiedz się, jak to zrobić poniżej.

Jak wybrać idealny Yoga blok?

Kiedy wybrać blok jogi, trzeba pamiętać, wielkość, materiał, koszty i liczbę. Idealnym rozmiar bloku yogi 9 x 4,5 x 3 cale. Ale, znajdziesz większe i mniejsze rozmiary na rynku.

Wybierz mniejszy rozmiar jeden jeśli posiadają małym ręce i stosunkowo elastyczny. A jeśli masz duże dłonie z mniejszą elastycznością, a następnie większe bloki będą pracować dla Ciebie najlepszy.

Początkowo drewno wykorzystywane do wytwarzania bloków jogi, ale teraz można je znaleźć w pianki i korka zbyt. Nauczmy się więcej na temat materiałów stosowanych do wytwarzania bloków jogi poniżej.

Rodzaje bloków Jogi

Bloki jogi

Piankowe jogi bloki są lekkie i można wziąć w coraz większą presją, nie jest uszkodzona lub zdeformowana w jakikolwiek sposób. Bloki joga działa najlepiej dla początkujących szukających wsparcia zrobić asan jogi.

Są one dostępne w jasnych kolorach neonowych na rynku i zarabiać na atrakcyjnym narzędziem. Bloki joga są doskonałe dla stojących i siedzących postawy i są wygodne w użyciu.

Bloki Cork jogi

Jeśli czujesz, bloki pianki jogi nie zapewniają wystarczająco dużo przyczepności; wówczas lepszym rozwiązaniem byłoby, aby przejść do bloków korek jogi. Ich cena i elastyczność spadnie pomiędzy pianką i tymi korkowych.

Elastyczność jogi bloków korkowych jest przyzwoita, a oni są odrobinę cięższy niż bloki. Bloki Cork jogi są dostępne w subtelnych kolorach na rynku i są estetycznie bardziej miłe dla oka.

Bloki Cork jogi mają doskonałe wykończenie i są przyjazne dla środowiska. Ich obecność w swoim pokoju treningu sprawia, że ​​efekt kojący.

Drewno Bloki jogi

Drewniane bloki jogi są oryginalne i tradycyjne joga bloki przed bloki i korka jogi przyszedł na miejsce. Są drogie, więc wybierać je z rozwagą.

Drewniane bloki jogi są grube i nie za miękka, który może być problem więc sprawdzić przed pick drewniany blok jogi. Bloki bambus jogi, w szczególności, są ciężkie i niosąc je wokół można dostać trudne.

Teraz, że wiesz wszystko o różnych rodzajów jogi i bloków, które można by dopasować najlepsze zobaczmy jak można włączyć je w jogi.

Jak używać bloków jogi?

Weźmy trzy powszechnie praktykowane jogi i sprawdzić, jak można użyć bloków jogi przyjąć pozę wygodnie lub poprawić je.

1. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

O Pose- Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest pozornie prosty posiedzenie Asana zapewniając wystarczającą rozciągliwość. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią co najmniej 30 do 60 sekund.

Jak wdrożyć Joga blokowych Paschimottanasana wymaga dobrej elastyczności i jako początkujący, musisz pomocy bloku jogi, aby go praktykować.

Umieścić blok jogi na ziemi i siedzieć na tyłku na skraju niego. W rezultacie, miednicy plandeki do przodu dzięki czemu łatwiej można zginać do przodu. Rozszerz swoje ręce w kierunku stóp.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, kiedy zakładano. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Jak wdrożyć Yoga blokowych dla lepszego uchwytu w Sethu Bandhasana umieścić blok jogi między niższymi ud.

Blok jogi sprawia, że ​​wewnętrzne ud spotykają wyrównując kolana i umożliwienie miednica podnieść wyżej.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

O Pose- Baddha Konasana lub Butterfly stanowić przypomina ruch skrzydeł motyla. Wygląda też na to stanowiskiem szewca siadając do pracy. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

Jak wdrożyć Joga blokowych Korzystanie bloki jogi w Baddha Konasana łatwiej dla osób z ciasnych pachwinach ćwiczyć asany dokładniej.

Wszystko co musisz zrobić, to wziąć dwa bloki i umieścić po jednej pod kolana. To zmniejsza ciężar nóg na wewnętrznych ud pomaga ćwiczyć asany bez podkreślając ud dużo.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat typowych bloków jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak wybrać odpowiedni blok jogi?

Przy wyborze blok jogi, należy pamiętać o wielkości twoich rękach, ciężar bloku joga i swoją elastyczność i stabilność. Zapoznaj się z radą swojego nauczyciela jogi, aby dowiedzieć się najlepsze bloki jogi.

Jak często mogę korzystać bloki jogi podczas treningu?

Można użyć bloków jogi każdego dnia, jeśli masz na to ochotę.

Praktykowanie jogi jest pięknym przeżyciem. Jest bogatsza swoją osobowość i życie jak nikt inny. Tak więc, należy wziąć pod uwagę wszystko, aby poprawić swoje sesje jogi, a jeden interesujący sposób można zrobić, to skorzystać z różnego rodzaju bloki jogi i rock sesje jogi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shavasana, Savasana lub zwłok Poza jest Asana gdzie Shava – zwłok; Asana – Pose; i noszący – Shuh-vah-sana; Sanskryt:  शवासन

Ta poza przypomina postawę martwego ciała i dlatego, nazwany po nim. Shava  (शव Sava), co oznacza „ciało” i  Asana  (आसन, Asana) czyli „postawy” lub „posadzić” .Ta sytuacja wydaje się dość łatwe, ale może być również jednym z najtrudniejszych, ponieważ trzeba się całkowicie zrelaksować swoje ciało i umysł. Ta poza jest zazwyczaj praktykowane po aktywnej sesji jogi. To wzbudza głębokie uzdrowienie i całkowicie odpręża ciało. Można też ćwiczyć to stwarzać gdy jesteś bardzo zmęczony i trzeba szybko wrócić do pracy. To odświeżające i odmładzające.

Co należy wiedzieć przed wykonywaniem Asana

Shavasana promuje wypoczynek i relaks. Jednak trzeba powstrzymać się przed zaśnięciem, jak praktykować. Jeśli czujesz się senny, wszystko co musisz zrobić, to jest do podjęcia głębszych i szybszych oddechów. Koncentracja ma kluczowe znaczenie dla tej asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 10 – 12 minut
Powtórki: Brak
Mocne strony: Przywraca ciało

Jak to zrobić Shavasana (Gnijąca Pose)

1. Leżeć płasko na podłodze, zapewniając, że nie będzie zakłóceń w czasie trwania pozie. Upewnij się, że są wygodne, ale nie używać żadnych poduch lub poduszek. To będzie najlepiej, jeśli leżeć na twardej powierzchni.
2. Zamknij oczy.
3. Umieść swoje nogi tak, że są one wygodnie siebie. Upewnij się, że twoje nogi całkowicie odpocząć i palce są skierowane na boki.
4. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała i lekko rozstawione, pozostawiając dłonie otwarte i skierowane do góry.
5. Teraz powoli zwrócić uwagę na każdym obszarze ciała, zaczynając od stóp. Jak to zrobić, oddychać powoli, ale głęboko, ustanawiając swoje ciało w stan głębokiego relaksu. Nie zasypiaj w procesie.
6. Oddychaj powoli, ale głęboko. Pozwoli to nadać pełny relaks. Jak oddychać, twoje ciało będzie pobudzony, a jak wydech, twoje ciało będzie uspokoić. Skupić się na siebie i swojego ciała, zapominając o wszystkich innych zadań. Puścić i poddać! Ale upewnij się, że nie zasnąć.
7. W około 10 do 12 minut , kiedy organizm czuje się zrelaksowany i odświeżony, zwój na bok, trzymając oczy zamknięte. Pozostać w pozycji przez chwilę, dopóki nie siedzieć w Sukhasana.
8. Weź kilka głębokich oddechów i zyskać świadomość swojego otoczenia zanim znowu otworzyć oczy.

Środki ostrożności ani przeciwwskazania Shavasana

Ta asana jest absolutnie bezpieczny i może być stosowany przez każdego. Chyba że lekarz zalecił nie leżeć na plecach, można praktykować tej asany.

Jeśli jesteś w ciąży, to może być dobry pomysł, aby odpocząć głowę i klatkę piersiową na poprzecznicy dla wygody.

Porady dla początkujących

W naszym zabieganym życiu, stresujące, może to być dość zadanie całkowicie puścić i relaks. Najtrudniej o Shavasana jest uwolnienie głowy kości udowej w pachwinie tak, że mięknie. Jeśli pachwina nie miękną, to może ograniczyć prawidłowe oddychanie, a zatem stworzyć napięcie w całym ciele. Aby temu zapobiec, można umieścić pięć kilo wagi na udach, na gniecenie pachwiny, a następnie wyobrazić sobie głowy kości udowej wciśnięty ze względu na wagę.

Zaawansowane Poza zmianami

1. Jeśli wystąpi ucisk w klatce piersiowej, ramionach czy plecach, ramiona nie spocznie na podłodze, a to szczep szyi. W tym przypadku, jest to dobry pomysł, aby lekko podnieść głowę i doprowadzić go do takiego samego poziomu jak szyi. Pomoże to złagodzić karku. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić złożony koc pod głową tak, że kończy się w górnej części ramion.
2. Jeśli mięśnie dolnej części pleców lub ścięgna są szczelne, to może być dobry pomysł, aby podnieść nogi, ćwiczyć ciało lub Savasana stwarzają. Działa to dobrze, nawet gdy masz ból i dyskomfort w dolnej części pleców i bioder. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić poprzecznicy tuż pod kolanami. Jeśli nie masz pod ręką wzmocnienia, można stos koce i umieścić je pod kolanami.

Korzyści z Shavasana (Gnijąca Pose)

Ta postawa jest jednym z najważniejszych pozycjach jogi i ma wiele korzyści.

1. doprowadza organizm do medytacyjnego państwa

Ciało relaksuje i przechodzi w głęboki stan medytacyjny, co z kolei pomaga naprawy komórek i tkanek i uwalnia od stresu.

2. relaksuje i uspokaja ciało

Shavasana uzupełnia i odmładza organizm. Jest to wspaniałe zakończenie treningu, zwłaszcza jeśli został on intensywny jeden. Savasana daje również przestrzeń i czas treningu do tonąć w. Jest to doskonały bufor między ćwiczeń i codziennych obowiązków.

3. Obniża ciśnienie krwi i niepokój

Jak twoje ciało relaksuje i uspokaja, ciśnienie krwi spada również, i to pomaga zrelaksować swoje serce. W rezultacie, lęk jest pod kontrolą.

4. Poprawia koncentrację i pamięć

Bezpośrednim efektem medytacji jest skupienie i koncentracja. Natomiast skupić się na każdym obszarze ciała, gdy jesteś w Shavasana, twój umysł automatycznie poprawia koncentrację i pamięć.

5. zwiększa poziom energii

Savasana jest najszybszym i najbezpieczniejszym sposobem, aby uzyskać natychmiastowy energii. Przerwa 10 minut daje organizmowi zastrzyk energii, a tym samym zwiększa wydajność.

The Science Behind Shavasana (Gnijąca Pose)

Shavasana umożliwia odprężenie ciała i umysłu, który jest tak samo ważne, jak ćwiczenia i zrównoważona dieta jest.

Po wyczerpującym treningu, który polega na rozciągania, skręcania, zawieranie umów oraz odwracanie mięśni, Shavasana pozwala organizmowi na odpoczynek i przegrupować. Nawet najbardziej zaniedbane mięśnie będą trochę czasu, aby puścić ich stresu w tak krótkim czasie.

Joga dostarcza układ nerwowy z całym mnóstwem informacji nerwowo-mięśniowego. Shavasana pomaga system nerwowy zintegrować te informacje zanim twój umysł tłoczno z regularnych stresu dnia.

Shavasana nadaje głęboką świadomość swojego ciała i umysłu. Stajesz się bardzo świadomy każdym oddechem podjąć. Dlatego jest to świetny wstęp do głębokiej medytacji dla tych, którzy są zainteresowani.

Joga jest rytuał. Jest ona przeznaczona na początek rozgrzewka, a następnie przez samą praktykę, a skończyć z jakimś etapie integracji na efekty ćwiczeń, aby wniknąć do umysłu i ciała. Shavasana pomaga osiągnąć. Jest to idealne zakończenie udany trening.

pozy przygotowawcze

Ta asana powinna nastąpić po zakończeniu wszystkich aktywnych asan i pranajamy.

Follow-up Poses

Kontynuacja z Shavasana z Sukhasana lub łatwego ułożenia.

To odpręża umysł i uzdrawia ciało. Najlepsze jest to, że zajmuje żadnego wysiłku, aby zrobić to asany, a to daje możliwość puścić i naprawdę odpoczynek ci. Dodaj tę zasadniczą asany do systemu jogi czerpać wszystkie jego zalety.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

W dół pies stoi lub stwarzają Adho Mukha Shvanasana jest asana, które jest wymawiane jako A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskryt:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svanå – Dog; Asana – Pose;

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa  adhas  (अधस्) oznacza „w dół”,  mukha  (मुख) oznacza „twarz”,  Svanå  (श्वान), co oznacza „pies”, a  asana  (आसन) oznacza „postawę”. Adho Mukha Svanasana wygląda podobnie do jak pies wygląda, kiedy pochyla się do przodu. Ta asana ma liczne niesamowite korzyści, które sprawiają, że niezwykle istotne, aby ćwiczyć codziennie. Najlepsze jest to, nawet początkujący mogą się zawiesić tej asany z wielką łatwością.

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem pracy to Asana

Jest niezwykle istotne, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano.

Poziom: Początkujący
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 3 minut
powtórzeń: Brak
Wzmacnia: nóg, rąk, pleców
Rozciąga: Łopatki, łydek, ścięgna, ręce, plecy, i łuki stóp

Jak to zrobić Skierowane w dół Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stań na czterech kończynach, tak, że organizm tworzy strukturę tabeli podobny.
2. Wydech i delikatnie unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana. Trzeba zapewnić formularzy ciała odwróconego „V”.
3. Twoje ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami i nogami w kolejce ze swoimi biodrami. Upewnij się, że Twoje palce skierowane na zewnątrz.
4. Teraz naciśnij ręce do ziemi i wydłużyć szyję. Uszy powinny dotykać swoje wewnętrzne ramiona i należy obrócić wzrok do pępka.
5. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zegnij kolana i powrócić do pozycji tabeli.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jest to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem przed wykonaniem tej asany. Unikaj uprawiania tej asany jeśli u pacjenta

• Zespół cieśni nadgarstka
• Wysokie ciśnienie krwi
• Odłączony siatkówki
• Przemieszczony ramię
• Słabe naczynia włosowate oczu
• Biegunka.

Kobiety w ciąży powinny praktykować tej asany z ostrożnością. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zatrzymajcie się w praktyce.

Adho Mukha Svanasana Porady dla początkujących

Jeśli jesteś w pierwszych dniach praktykuje jogę, oto kilka wskazówek, aby zachować w umyśle.

1. Łatwo jest wiedzieć, czy robisz to prawo asan. Jeśli czujesz, że stawy są podkreślił, albo są niestabilne, należy sprawdzić ustawienie. Zacząć od nowa, i upewnić się, że kolana są tuż pod swoimi biodrami, a ręce są pod ramiona. Ponadto, upewnij się, że zmarszczki na nadgarstki i łokcie są wyrównane z maty.
2. Początkowo może to być trudne, aby uzyskać prawo zwalniania ramię. Można ćwiczyć w ścianę, aby uzyskać to prawo. Stojak około trzech stóp od ściany z nogami od siebie (odległość biodro). Upewnij się twarzą do ściany. Następnie połóż dłonie na ścianie, i chodzić je w dół, aż do osiągnięcia poziomu tułowia. Ramiona powinny być równoległe do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianami

Oto w jaki sposób można zintensyfikować swoją praktykę i uczynić go bardziej skutecznym raz są wygodne z podstawami.

1. Zwiększenie odcinek podnosząc swoje ciało przez kule nogi i ciągnąc biodrami tak, że są one wyższe. Nie zapomnij wyciągnąć wewnątrz miednicy. Rzućcie pięty z powrotem na podłogę i utrzymać intensywność.

2. Jeśli chcesz skupić się na swoich ramionach, pętla pas wokół nich, a następnie naciśnij przeciwko paska taśmy w celu zwiększenia intensywności. Skupić się na nogach, umieść pasek powyżej kolana na górnej części nogi, a następnie działać na aktywnym nodze rysując ud zewnątrz.

Korzyści z Skierowane w dół Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, jak już powstała, jest jednym z najlepszych pozycjach jogi, i ma wiele korzyści. Spójrz na niektóre z korzyści płynących z tym tej asany w swojej praktyce.

1. wzmacniający mięśnie brzucha

Odwrócenie spadkowej psa elewacyjnej ułożenia jest łódź stwarzają. Wszyscy wiemy, że Navasana korzyści mięśnie brzucha, które również Wesprzyj kręgosłup. To ćwiczenie ma podobny wpływ na mięśnie brzucha. To pomaga rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie.

2. Poprawia krążenie

To nie mogło dojść do wypowiedzenia, ale pies skierowaną w dół jest rzeczywiście inwersja. Biodra są podnoszone, a głowa spadła poniżej serca. Jest to odwrócenie w grawitacji, więc świeże przepływy krwi, a tym samym promowanie krążenie.

3. poprawia trawienie

Asana to nie jest w pełni składany, ale nadal pozwala na mięśnie brzucha skompresować narządy układu pokarmowego, w tym w wątrobie, nerkach i śledzionie.

4. Dźwięki rąk i stóp

Masa ciała jest na rękach i nogach, kiedy zrobić adho mukha Svanasana. Dlatego też tonizuje kończyny i przygotowuje je do lepszej równowagi.

5. Zmniejsza lęk

Ta poza pomaga się odprężyć i uspokaja umysł, co zmniejsza niepokój. Jak szyja i kręgosłup szyjny są rozciągnięte, stres jest zwolniony.

The Science Behind Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana wiadomo do zwiotczenia mięśni. Próba wyciągnąć swoje ręce podczas robienia w tej pozie eskaluje napięcie w ścięgnami, aw odpowiedzi na naprężenia, rdzeń kręgowy daje sygnał do mięśni na relaks. Rozciąganie poprzez uwalnia endorfiny, które pomagają pozy zrelaksować ciało i umysł ( 1 ).

pozy przygotowawcze

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Poses

• sirsasana
• Uttanasana

Jest to kolejny ważny asan. Jest to część powitanie słońca lub Surya Namaskar. Rozciąga się te części ciała, które nie mogą być rozciągane w inny sposób, dlatego daje szereg korzyści zdrowotnych.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva Hasthasana jest najlepszy dla początkujących, aby rozpocząć swoją podróż jogi. Urdhva Hasthasana (w górę Salute Joga Poza) przeprowadza się w pozycji stojącej. W górę Salute Yoga Pose jest w zasadzie skierowane ramiona, a także rozciąga mięśnie międzyżebrowe.

Zauważyłeś, że kiedy budzisz się i opuścić swoje łóżko w każdym rano, unieś ramiona i poczuć napięcie w kręgosłupie, a twoja głowa wraca. A to zwiększa swoją energię po całym sen. Urdhva Hasthasana wszystkim chodzi, że rozciąganie. Ale nie bierz go łatwo coz to najprostsza wersja bez wahania.

Wiesz co; w górę pozdrawiać Yoga Pose jest drugim Asana (modlitwie ułożenia lub gest Namaste to pierwsze w Surya Namaskar Asana) Sun Pani Pose / Surya Namaskar. Generalnie Urdhva Hasthasana jest krótki Pose i zrobione przez krótki czas lub okres. Jednak dotarcie korzyści wzrostowego Salute Yoga Pose nie jest jak masło na chlebie. Masz, aby dać czas na Urdhva Hasthasana, a daje wiele korzyści.

Asana Nazwa – w górę Salute Yoga Pose

Nazwa w sanskrycie – Urdhva Hasthasana

Asana stanowisko – Pose Standing

Asana Level – Basic

skupiając Chakra

• Serce Chakra (Anahata)
• Czakra krzyżowy (Svadisthana)

Pose przygotowawczy

Palma Pose (Tadasana)

Follow-up Pose

Pozycji lotosu (Padmasana)

Znaczenie 

• Urdhva – w górę lub w górę
• Hastha – Ręce
• Asana – Seat, Pose lub Posture

Jak wykonać Urdhva Hastasana (w górę pozdrawiać Yoga Pose)

• Najpierw przyszedł do pozycji stojącej i trzymać ręce na swoich stronach. Po tym, unieś ramiona w kierunku sufitu.
• Ramiona powinny być równoległe do siebie wraz z trzymając dłonie za głową. Podczas tego nie łukowate ramiona.
• Kiedy dłonie są od siebie w tym momencie dłonie powinny być skierowane do siebie.
• Trzymaj ręce i palce cały czas prosto. Ustaw swoje oczy w kierunku sufitu. Upewnij się, że ramiona są trochę daleko od uszu. I łopatki powinien być wciśnięty mocno w kierunku pleców.
• Trzymaj nogi prosto wraz z nie zablokować swoje kolana. Ale można zginać kolana trochę lub można to minor bend powiedzieć. Minor bend jest dobre dla stawów kolanowych.

 Pamiętać

• Trzeba głęboko oddychać przez cały proces.
• Unieś ramiona jak są wygodne, na ramieniu lub szyi bólu przyczyn ramionach zniesione.
• W przypadku bólu głowy, zawroty głowy, ból szyi lub barku unika Urdhva Hasthasana.
• Zawsze zachować odstęp między posiłkiem a w praktyce jogi.
• regularnie czyścić matę do jogi i użyć antybakteryjnego rozwiązanie do czyszczenia.
• Zawsze umieścić na wygodnych ubrań przed rozpoczęciem sesji jogi.
• zajęcia jogi potrzebują wskazówek tak, proszę próbować wszystkie działania jogiczne przed swoim trenerem.

Wskazówki dla początkujących

Początkujący mogą korzystać z ramieniem – szerokość pętli dla lepszej wydajności. Coz dla początkujących, trudno jest umieścić swoje ramiona wyprostowane w kierunku sufitu.

zaawansowane Wariacje

• Jeśli chcesz, aby Urdhva Hasthasana bardziej skomplikowane lub intensywny następnie zrobić backbend ze swoimi podniesionymi rękami.
• Dla backbend, trzeba zginać pleców / kręgosłupa w tylnych kierunków, a także zachować szyi w tylnym położeniu. Jest to pierwsza odmiana
• Drugi jest od backbend można wykonać Chakrasana lub Wheel Pose.
• Ale te zmiany mają charakter wyłącznie pośredni, jak i zaawansowanych praktyków szczebla.
• Początkujący zachować skupienie się na podstawowej wersji wzrostowego Salute jogi stwarzają.

Korzyści z Urdhva Hasthasana (pod włos Salute Yoga Pose)

• Urdhva Hasthasana rozciąga i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe, brzuch i nogi też.
• Kiedy podnieść swoje ramiona wdechu, to sprawi, płuca silniejsza. W ten sposób swoją pojemność płuc jest lepsza.
• Urdhva Hasthasana (w górę Salute Yoga Pose) poprawia układ trawienny. I na swój układ trawienny do lepszego funkcjonowania.
• W górę Salute Yoga Pose może dać ulżyć w rwy kulszowej.
• Urdhva Hasthasana daje dobre rozciągnięcie swoich ramionach i pod pachami.
• Może pomóc złagodzić niepokój.
• W górę Salute Yoga Pose kopnięć się lęk, stres i łagodnej depresji.
• Urdhva Hasthasana poprawia postawę ciała. Ponieważ podczas Asana swoje barki łopatki przycisnął plecy mocno.

Cindy