Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose jest asana. Sanskryt: ताडासन; Tada – Góry, Asana – Postawa; Wymowa As – Tah-DAHS-Anna

Ta asana jest podobna do zasady lub matki wszystkich asan, z którego wyłaniają się inne asany. Większość pozach stojących są zmiany w pewnej części ciała lub poszczególnych wspólnych tej wiosny z Tadasana, natomiast pozostałe części pozostają neutralne.

Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana

Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 10 – 20 sekund
Powtarzanie: 10 razy
Rozciąga: Całe ciało
Wzmacnia: kolana, ud, kostek, powrót

Jak zrobić Tadasana (Mountain Pose)

1. Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione, z rękami wzdłuż ciała wiszące.
2. Musisz zrobić mięśnie ud firma. Unieś rzepki, zapewniając jednocześnie, że nie twardnieje dolną część brzucha.
3. Wzmocnienie wewnętrzne łuki swoimi wewnętrznymi kostek jak je podnieść.
4. Teraz wyobraź sobie, strumień białego światła (energii) przechodzącej przez kostek, aż do swojej wewnętrznej stronie ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obrócić górną część ud wewnątrz. Wydłużone kości ogonowej taki sposób, że jest w kierunku podłogi. Podnieść chrząstek taki sposób, że jest bliżej do pępka.
5. Spójrz nieco w górę.
6. Teraz oddychać i rozciągnąć swoje barki, ramiona i klatkę piersiową do góry. Podniesienie pięty, upewniając się, że masa ciała jest na palcach.
7. Poczuj napięcie w organizmie prawo od stóp do głowy. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i zwolnić.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• bóle głowy
• Bezsenność
• Niskie ciśnienie krwi

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieścić swoje wewnętrzne stopy o trzy do pięciu cali od siebie, aż pojawi się komfortowo w pozie.

Zaawansowane Pose Variation

Można użyć ramiona pogłębić odcinek w jeden z następujących sposobów:

1. Rozszerz swoje ramiona w górę tak, że są prostopadłe do podłoża i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są zwrócone do siebie.
2. Alternatywnie, przeplatają się palcami i wyciągnij ręce w górę.
3. Można również skrzyżować ramiona do tyłu tak, że każda palma posiada przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę zamieniając swoje ręce.

Korzyści z Tadasana (Mountain Pose)

Są pewne niesamowite korzyści z Tadasana:

• Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.
• Dzięki regularnej praktyce tej asany, kolana, uda i kostki stają się mocniejsze.
• Twoje pośladki i brzuch dostać stonowanych.
• Praktykowanie tej asany pomaga łagodzić rwa kulszowa.
• Ta asana zmniejsza płaskostopie.
• To również sprawia, że ​​kręgosłup bardziej zwinny.
• Jest to doskonały asany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość w ich młodości.
• Pomaga również poprawić równowagę.
• Twój trawienny, nerwowy i układu oddechowego są regulowane.

Nauka za Tadasana

Mówią, że jeśli kiedykolwiek był plan ułożenia, to był Tadasana. Asana to działa na mięśnie tak, że postawa jest nie tylko lepszy, ale też bezbolesne, gdy jesteś w swojej siedzący tryb pracy biurowej. To działa, aby wyrównać swój szkielet i przynieść go z powrotem do neutralnej postawy. Kiedy to nastąpi, organizm przychodzi do punktu startu dla wszystkich innych asan do naśladowania.

Jednak może to wydawać łatwe, z powodu naszego nadmiernego używania smartfonów i niezdrowych postaw siedzi w pracy, zawsze jest napięty mięsień albo źle wyrównanie. Ta asana koryguje je wszystkie. Jest to wysiłek mięśniowy, że trzeba, aby dostać się do tej asany, które pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostuj plecy zaokrąglone, słabe.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

stojąc Poses

Ta asana, jeśli uczy się w odpowiedni sposób, pozwala zrozumieć, jak wiele wysiłku jest wymagane na które wskazują przyjść do tej pozycji neutralnej, zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli masz takie prawo, to będzie szybsza i łatwiejsza do podjęcia bardziej ambitnych pozach.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prasarita – Szeroka / wyciągnięta, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Wymowa As – pra-sa-Ree-tah PAH-doh-Tahn-AHS-Anna.

Kiedy praktykujesz tej asany, poczujesz organizm leczyć i rozszerzać, szczególnie po wykonaniu ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, spacery, i działa. Ta asana jest zazwyczaj praktykowane w końcu pozach stojących i służy jako dobry pozie przygotowawczych do inwersji. Ta asana jest uspokojenie naprzód zakręt, który rozciąga się zarówno na plecy i ścięgna.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: kręgosłup, nogi
Wzmacnia: kręgosłup, nogi

Jak zrobić Prasarita Padottanasana

1. Aby rozpocząć tej asany, stoisko z przodu swojej macie w Tadasana.

2. Wdychać. Zrób krok do tyłu z prawej nogi tak, że ciało wasze twarze długiej krawędzi maty.

3. Rozciągnąć swoje ręce tak, że są one na wysokości ramion i tuż nad swoimi stopami. Następnie przynieść swoje ręce na biodrach.

4. Wdech i wydłużyć swoją klatkę piersiową i skywards serca takie, że tułów jest rozciągnięty, jak również. Wydech i zginać do przodu, aż twoje palce dotykać maty przed sobą.

5. Jak zachować rozciągania przynieść koronę z głowy na ziemię, i przesunąć pośladki w kierunku sufitu. Twoje mięśnie brzucha należy również angażować się wydłużenie kręgosłupa.

6. Jak na swoje ręce, można też umieścić je pod nogami lub na macie, obok twojej głowy, z łokcie zgięte. Można też trzymać duże palce z palcami.

7. Trzymając pozy dla maksymalnie minutę. Oddychaj głęboko i powoli. Następnie spacer ręce do przodu, aż tułów jest równoległa do podłogi. Z pełnym zaangażowaniem rdzenia, wprowadzają swoje ręce na biodrach. Wdech i unieś tułów. Wrócić do Tadasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz ból lub uraz w dolnej części pleców.
• Należy również unikać tej asany jeśli masz zatok.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dotknąć swoją koronę na podłogę. Wcisnąć się tylko tyle, ile możesz. Użyj koc, poduszka, lub blok wypełniony wspierać głowę w tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby przejść w tej pozie, używać blokady i pracować ramionami, gdy jesteś w tej pozie. Wystarczy ustawić blok na jednej stronie maty na podłodze przed sobą. Jak można pochylić się do przodu, uchwyt bloku tak, że jest między przedramionach, tuż poniżej łokci. Podnieś to. Aby zakończyć pozę, połóż dłonie na podłodze, i wycisnąć blok między przedramionach. Wewnętrzna strona dłoni należy nacisnąć mocno na podłodze. Akcja ta ręka będzie służyć jako wielki pozie przygotowawczych na stoiskach ramion.

Korzyści z szeroko nogami Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z szerokiego zakrętu nogami do przodu.

• Tylna, wewnętrzna część nóg i kręgosłupa są rozciągnięte i wzmocnione.
• Narządy jamy brzusznej są stonowane, a zatem poprawia trawienie.
• Mózg jest uspokoił.
• łagodzi bóle kręgosłupa, bóle głowy, zmęczenie i łagodnej depresji.

Nauka za Prasarita Padottanasana

Kiedy czujesz, że są w stanie równowagi, złoty środek pomiędzy uczuciem nadpłata i pusty, w którym czujesz się zrelaksowany, napięciem, i szczęśliwy, stan ten nazywany jest Sattva. To jest klucz do znalezienia duchową iluminację i zdrowia promieniowania. W tym stanie, jesteś czujny, jeszcze się swobodnie; jesteś wyniesionej jeszcze uziemione.

Podczas wykonywania Prasarita Padottanasana, masz możliwość poznania Twojego sattvie. Jesteś trzeźwy iw harmonii. Czujesz ziemistości na dolnej części ciała, jak twój umysł popada w spokoju. Twoje nogi są stale kwestionowane na pobyt stały, silny i zakorzenione. Twoje serce i głowa są ład i oczyszczona. Ta asana jest zatem stosowany również jako balsam dla niespokojnych nerwów.

Teraz, gdy wiesz h ow zrobić Prasarita Padottanasana, co czekasz? Zanurz się w stan spokoju, jak twoje ciało jest alert do jej otoczenia. Ciesz się kontrasty i najlepsze z obu światów z tej asany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Na drugi dzień, ja przypadkiem na artykuł, który mówił o Bikram Joga dla utraty wagi. Czytałem przez nią pilnie, abym mógł zdecydować, czy przyłączyć się do Hot zajęciach jogi, który był tylko w dół drogi. Pławiąc się w rozkoszy ignoranta, miałem prawie podjąłem decyzję, kiedy zdałem sobie sprawę, że Hot Yoga Bikram Yoga i są całkiem różne od siebie. W rzeczywistości, wszystkie Bikram Yoga jest Hot Yoga, ale wszystko Hot Joga nie jest Bikram Yoga.

Zanim zagłębić się różnic, pozwalają nam określić, co te dwie formy jogi są wszystkim chodzi.

Czym jest joga Bikram?

Bikram joga jest formą Hatha Jogi, która jest unikalna ze względu na konkretne postawy i ćwiczenia oddechowe, które są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu.

Bikram Choudhury jest założycielem Bikram Yoga. Sformułował zestaw 26 jogi i dwóch pranajamy. Ten mistrz jogi założył College joga w Beverly Hills w Kalifornii i zaczął uczyć jego metody jogi, który udał się na jedną z najbardziej popularnych stylów jogi praktykowane na Zachodzie. Hollywood zaczęła się poprzeć tę formę jogi, a jego zalety stały się rozmawiać z miastem.

Co Czy Hot Yoga?

Hot Joga jest stylem Vinyasa praktyki, która obejmuje szereg powiązanych pozach. Odbywa się to w ciepłym pomieszczeniu, które jest ustawione w określonej temperaturze i wilgotności. Ponieważ jest to energiczny styl jogi, masz tendencję do pocimy, a także schudnąć.

Jaka jest różnica między Bikram joga i Hot Yoga?

Teraz, że masz dość szerokie rozumienie tego, co te dwie postacie są o, przejdźmy do drobniejszych szczegółów i spojrzeć na różnice między nimi.

1. Studio

Na początku, jeden z pierwszych różnice można zauważyć pomiędzy tymi dwoma formami jogi jest studio. Podczas gdy typowy Bikram Yoga Studio odzwierciedla od ściany do ściany, gorącej jogi studia nie mają lustra na ścianie. Powodem tego jest to, że joga jest przekonany, że lusterka są rozpraszające. Mówi się, że oni ograniczyć swój pełny potencjał świadomości. To nie jest tylko efekt przeciwny do swojej praktyki, ale także podważa wiele zasad jogi

2. Temperatura

Bikram Yoga Studia są zwykle nazywane komór tortur. Że ogrzewa się do temperatury 40 ° Celsjusza, o wilgotności do 40 procent.

Hot Yoga studia są dość chłodniej na około 35-38 stopni Celsjusza. Poziomy wilgotności w tych klasach różnić.

3. Prowadzenie

Kiedy zaczynasz ćwiczyć te formy jogi, można również zauważyć różnicę pomiędzy postępowania oczekiwanego od ciebie. Bikram Yoga spodziewa Army jak dyscypliny, w których nie wolno rozmawiać lub śmiać się przez cały czas trwania praktyki. Hot Joga jest dużo bardziej pobłażliwe. Można zadawać pytania, odtwarzać muzykę, a jeśli wymaga tego sytuacja, uśmiać też.

4. Czas trwania

Czas jest również wielkim czynnikiem różnicującym między dwoma praktykami. Bikram Yoga klasa ma ustawiony czas 90 minut. Trzeba zrobić praktykę w gorącym pomieszczeniu w tym okresie czasu, bez przerwy.
Hot Yoga klasa nigdy nie idzie w ciągu 60 minut. Wierzą, że pocą, tracą toksyny i zyskać elastyczność bez uzyskiwania odwodniony w tym przedziale czasowym.

5. Postawy

Bikram Yoga jest klasa skryptów. Nauczyciel jest powiedzieć to samo, co na co dzień, jak praktykować strukturyzowane 26 postawy w tej samej rutyny wraz z dwoma ćwiczeniami oddechowymi.

Hot Yoga Class posiada szeroką gamę asan, które są praktykowane w różnych sekwencjach ustalonych przez nauczyciela Jogi, w zależności od własnego stylu. To w pewnym sensie pozwala organizmowi różnie reagują na każdej klasy, a także zmienić się na co dzień.

6. Szkoły

Bikram Yoga jest pojedynczy szkoła jogi, która uczy się w ścisłym, ustalonym wzorem. Ta forma jogi pozwala nie daje możliwości interpretacji lub zmiany stylu. Skupia się bardziej na ciele.

Hot Joga jest skonstruowany na różnych stylów jogi. Można przyjąć Ashtanga Iyengar lub Vinyasa lub dowolną formę, że nauczyciel przyjmuje.

Teraz, że masz te wskaźniki, to będzie łatwe dla ciebie, aby zdecydować, która forma jogi chcesz zająć. Podczas Bikram joga skupia się na rygorystycznym treningu ciała w trudnych warunkach, Hot Yoga bardziej przylega do zasad jogi, dodając trochę wigoru, aby bardziej skuteczne w praktyce. Można spróbować i sprawiają, że zarówno ostateczną decyzję. Tylko upewnij się, że wiesz, co otrzymujesz. Skonsultować się z lekarzem, zanim zrobisz tak jak istnieje dużo przeciwwskazań biorących udział w obu tych form jogi. Jeśli jesteś w ciąży, omijać.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskryt: जानु शीर्षासन; Janu – Kolano, Sirsa – Głowa, Asana – Pose; Wymowa As – JAH nowy ścinanie Shahs-anna

Janu Sirsasana jest częścią pierwotnej serii Ashtanga Yoga. To jest posadzona asan, i robi to nazwę z faktu, że głowa dotyka kolana w pełnej ekspresji tej pozie. Ta asana jest również nazywany Knee Head-to-Pose, przyklękają Head-to-Forward Bend, a głową na Knee Pose. Chociaż ta asana brzmi podobnie do Sirsasany, to nie ma nic wspólnego z nim, ani niczego podobnego nie patrzeć.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund na każdą nogę
Powtórzenie: Raz na prawą nogę, a raz na lewą nogę
Rozciąga: kręgosłupa, ramion, mięśni ud, pachwiny
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Janu sirsasana

1. Aby rozpocząć, siedzieć na podłodze plecami wyprostowany.
2. Wyciągnij lewej nogi całą drogę od stawu biodrowego. Zegnij prawe kolano, umieszczenie w dolnej części prawej stopy na wewnętrznej części lewym udzie. Prawą nogę i kolano powinno być wygodnie wciśnięty na podłodze.
3. Klatki piersiowej i pępek powinien wyrównać lewą nogę. Spowoduje to ustawienie tułowia w odpowiedniej pozycji.
4. Niech wasze ręce wsparcie jako spoczywają obok bioder.
5. Wdychać. Rozszerz swój brzuch i tułów aż do wierzchu głowy.
6. Jak wydech, niech przepływ energii przez lewą nogę, sięgając aż do śródstopie. Wdech i wyciągnij ręce w górę tak, że tworzy większą długość w kręgosłupie. Następnie wydech i zginać do przodu od podstawy bioder jak jeśli idą do przodu od pachwiny do przodu siedzą kości. Dotrzeć do kostek lub stóp, jeśli to możliwe, z rąk, lub rozciągać aż są wygodne.
7. Pamiętaj, że jeśli rozciągnąć zbyt daleko, to mają tendencję do zaokrąglania kręgosłupa, co z kolei prowadzić do powstania szkody.
8. Przytrzymaj pozy i głęboki oddech i powoli. Jak oddychać, czuć oddech napełniania pachwinę, z tyłu lewą nogę i cały obszar pleców.
9. Wdech i zwolnić pozy. Niech mięśnie brzucha umowy. Następnie unieś tułów. Wyciągnij prawą nogę. Odpocząć przez kilka sekund. Powtórzyć asany z prawą nogą wyciągnięta.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Unikaj tej asany jeśli masz biegunkę lub astmę.
• Jeśli masz kontuzji kolana, upewnij się, że nie wyginają go zbyt dużo. Użyj złożony koc do wsparcia.
• Unikaj tej asany jeśli masz dyskopatii lędźwiowej lub poważne obrażenia dolnej części pleców.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, trzeba starannie łatwość w tej pozie. Po pierwsze, upewnij się, że noga zgięta jest zawsze obok swojej prostej nodze, i że nigdy nie ślizga się pod prostą nogę. Kiedy patrzysz w dół, powinieneś być w stanie zobaczyć podeszwę stopy. Po drugie, należy również upewnić się, że noga zgięta jest aktywny. Poszerzenie stopę i piętę nacisnąć w kierunku wewnętrznej pachwiny prostej nogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zwiększyć odcinek, trzeba poszerzyć kąt pomiędzy dwoma ramionami, upewniając się, że jest szeroka więcej niż 90 stopni. Aby to zrobić, trzeba wnieść pięty zgiętej nodze kolana w krocze, upewniając się, że jest snugged do pachwiny po tej samej stronie. Ale żeby to zrobić, trzeba mieć elastyczne biodra i nogi i elastyczny grzbiet.

Korzyści z head-to-Knee Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z głowy do kolan ułożenia.

• Praktykowanie tej asany uspokaja umysł, a także łagodzi łagodnej depresji.
• Pachwiny, ścięgna i ramiona uzyskać dobry odcinek.
• Wątroby i nerek są stymulowane.
• Narządy trawienne dostać dobry masaż, a zatem poprawia trawienie.
• Narządy rozrodcze są stymulowane także i dlatego, zaburzenia miesiączkowania i menopauzy są zmniejszone.
• Praktykowanie tej asany łagodzi bóle głowy, lęk i zmęczenie.
• Praktykowanie tej asany również leczy bezsenność, zapalenie zatok i wysokie ciśnienie krwi.
• W czasie ciąży, to asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Ale ta asana powinna być stosowana tylko do drugiego trymestru.

Nauka za Janu Sirsasany

Ta asana jest wyzwaniem samym w sobie, zwłaszcza dla mężczyzn. Dolnej części pleców, bioder i ścięgna może zająć trochę czasu, aby otworzyć się na pełny zakres ruchu. To powiedziawszy, Janu Sirsasana działa zadziwiająco dobrze na zwiększenie elastyczności ud, ścięgna, ud, stawy biodrowe, pleców, ramion i barków. To łagodzi zarówno serce i umysł i rozciąga się na cały organizm. Asana to zwykle odbywa się pod koniec sekwencji gdy twoje ciało jest rozgrzane. Przygotowuje ciało do głębszych pochyla. Chociaż ta asana jest nazywany kolano głowa do ułożenia, dotykając głową na kolanach nie jest tak ważna, jak utrzymywanie tułowia wyciągnął całym pozie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Janu sirsasana, co czekasz? To wyzwanie do przodu bend pomoże Ci łatwość w trudniejszych odcinkach i pomóc połączyć ciało i umysł, aby ci silne i elastyczne.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baddha Konasana, oprawiony Kąt Pose lub Szewc Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Odchylane, Baddha – Więzy, Kona – Kąt, Asana – Pose; Wymowa AS – zupy TAH BAH-eh stożkowym NaHS-Anna

Ta poza wpaja poczucie głębokiego relaksu. Jest to nie tylko postawa regenerujący ale także otwarcie Asana biodro. Jest to podstawowy pozy, które prawie każdy może spróbować swoich sił w. Ta asana jest nazywany również stwarzają spoczywał szewca lub leżącej Bogini Stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić, albo mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: kolana, uda, pachwiny
Wzmacnia: nogi, plecy, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Supta Baddha Konasana (Kanapa Bound Angle Pose)

1. Leżą prosto i płasko na ziemi. Następnie delikatnie ugnij kolana. Przynieś swoje nogi wraz z zewnętrznymi krawędziami obu stopami na podłodze. Stopy należy umieścić w pobliżu pachwiny.
2. Twoje dłonie muszą leżeć obok biodra i przycisnął do dołu.
3. Wydech, i upewnić się, że mięśnie brzucha kontrakt jako kości ogonowej porusza się blisko swojego kości łonowej. Poczuj wydłużenie w swojej dolnej części pleców i stabilności w kręgosłupie jak miednicy przechyla. Utrzymaj tę pozycję.
4. Szybko wdychać, a jak znowu wydech, niech kolana otworzyć taki sposób, że tworzy dobrą rozciągliwość w pachwinie i wewnętrznej stronie ud.
5. Musisz upewnić się, dolnej części kręgosłupa nie jest mocno wysklepione. Należy także upewnić się rozluźnienie ramion i umieszczone z dala od swojej szyi.
6. Teraz pobyt w pozie przez maksymalnie minutę, oddychając głęboko i powoli.
7. Wydech i wyjść pozę. Ale zanim to zrobisz, naciśnij dolną część pleców i kolan na podłogę dać, że końcowy odcinek. Następnie przytulić kolana i kołysać się na boki przed zwolnieniem.

Uwaga: Alternatywnie, można również umieścić swoje dłonie skierowane ku górze, jeśli szukasz pełnego relaksu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli mają następujące problemy.

• urazy kolana
• urazy pachwiny
• Ból w dolnej części pleców
• Uraz ramienia
• uraz stawu biodrowego

2. Kobiety w ciąży muszą robić to asana pod nadzorem instruktora. Muszą też zawsze zachować ich w klatce piersiowej i głowy podniesione podczas pobytu w tym miejscu.

3. Kobiet, które właśnie urodziły muszą unikać tej pozie przez około osiem tygodni, aż mięśnie miednicy są twarde.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, możesz czuć szczepu w pachwinie i wewnętrznej stronie ud jak ćwiczyć tej asany. Aby poradzić sobie z tym, delikatnie podnieść stopy nieznacznie od podłogi aż dojdziesz wygodne.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w pachwinie i wewnętrzną część uda, można pociągnąć miednicę do góry, tak, że jest z podłogi. Jeśli naciśniesz swoje nogi mocno na podłodze, miednicy zostanie automatycznie zniesione. Aby ułatwić, należy umieścić blok pod miednicy. Naciśnij kolana na ziemi, a następnie nacisnąć swoje podeszwy razem.

Korzyści Leżącego Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Korzyści Supta Baddha Konasana przedstawiają się następująco:

• Praktycznej realizacji asanę aktywuje jajników, prostaty, nerki i pęcherza moczowego.
• Stymuluje także serce i poprawia krążenie krwi.
• Daje swoje groins, wewnętrzne ud i kolan dobry stretch.
• To łagodzi stres i napięcie, a także leczy łagodnej depresji.
• Zmniejsza napięcie mięśni i uwalnia cię od zmęczenia i bezsenności. Uspokaja również umysł.
• To zmniejsza stres w układzie nerwowym.
• Rozciąga swoje wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny.
• To pobudza organizm.
• Łagodzi trawiennych oraz systemów i traktuje reprodukcyjnych takich jak zespół jelita drażliwego, niepłodność, zaburzenia miesiączkowania, problemy trawienne, menopauzy itp
• łagodzi bóle głowy.
• Ta asana pomaga otworzyć się biodra i flex zginacze bioder.

Nauka za Supta Baddha Konasana

Ta asana jest niemal magiczne, a gdy pojawi się w nim komfortowo, to jest prawie jak jesteś na wakacjach. Promuje ona głęboki relaks, a w ciągu kilku minut, czujesz się wypoczęty i odmładza.

Supta Baddha Konasana daje również swoje ciało, zwłaszcza wewnętrzne ud, dobry odcinek. To z kolei poprawia krążenie krwi w dolnej części kadłuba, a tym samym korzystnie wpływa na reprodukcję i trawienne systemów. Stwarzają one również skrzynię i poszerza ramiona i obojczyk, co czyni je bardziej w stanie obsługiwać górnej części pleców.

Praktykowanie tej asany sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała i pomaga zrozumieć, jak ważne jest, aby dbać o siebie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Racjonalne sekwencjonowanie dużej mierze opiera się na jogę ćwiczyć

Istnieje powszechne przekonanie, że istnieje „prawo” sposób sekwencjonowania w zajęciach jogi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niektórych rodzajów jogi, w której kolejność ułożenia jest ustawiony, zwykle ze względu na podstawową zasadą, która rządzi praktyki.

Z Bikram joga, na przykład, jesteś przypisany ciąg 26 pozach (asany), które są przeznaczone do przestrzegania. Zasada jest taka, że ​​w ten sposób, można skupić się na oddychaniu i jakości swoich asan zamiast nawigowania stale zmieniających sekwencję postawy. Podobna jest postrzegana z Ashtanga jogi, w którym jest 41 asany.

Ale powinno to sugerować, że istnieje „prawo” sposób sekwencji asan, że bardziej lub free-form podejścia jest złego? To zależy w dużej mierze od sposobu zobaczyć jogi.

Różnorodność w praktyki jogi

Joga jest ostatecznie o odkryciu. To dlaczego instruktorzy są określane jako „nauczycieli”, a treningi są opisane jako „praktyki”. Z jogi, to mają na celu uzyskanie informacji od wszystkich osób, które pracują z (w tym innych studentów), które można zastosować do własnej praktyki. Jako takie, joga jest indywidualne doświadczenie z różnych i unikalnych form wyrazu.

To z tego powodu, że nikt zestaw reguł może być stosowana do każdego rodzaju jogi. Na przykład, w książce „Light on Yoga” BKS Iyengar mówi, że headstands powinno być praktykowane na początku zajęciach jogi. W Asztańga praktyce Pattabhi Joisa, tym dnem jest zarezerwowany dla drugiej części 90 minut schematu.

Jest albo podejście „prawda?” W końcu obaj są, i to właśnie ta odmiana jogi, który utrzymuje świeży.

Uzasadnienie Sekwencjonowanie Pozach

Mając to na uwadze powyższe, istnieją powody praktyczne dotyczące wprowadzania pewnych postaw diakrytycznymi. Ze względów bezpieczeństwa samych, wielu nauczycieli rozpocznie praktykę asan z podłogowych stopniowo rozluźniać mięśnie, ścięgna, więzadła i przed uruchomieniem w stałych pozycjach.

Inni nauczyciele będą standartowo przestrzegać pewnych pozach (zwłaszcza te, które dotyczą kręgosłupa lub stawów) z głównych przeciwstawia. Na przykład, stojak ramię może następować przez ryby, aby zapewnić rozciągnięcie w kierunku przeciwnym do szyjki. Podobnie, po serii wygięcia do tyłu, często jest miło zrobić przedni zakręt w celu uwolnienia dolnej części pleców.

Ale nawet wtedy nie ma twardych i mocnym zasady. Z jogi Iyengara, na przykład, koncepcja ułożenia-przeciwstawiamy się wręcz odrzucone i rozważyć szkodliwe praktyki. Zamiast tego, zajęcia są zorganizowane wokół konkretnego tematu z jednej pozy prowadzi do następnego poprzez swoje podobieństwo, a nie jego opozycji.

Wybór odpowiedniego Joga dla Ciebie

Różne style nauczania przyciągają różnych ludzi. Jeśli ktoś, kto woli większą strukturę swojej praktyce, Ashtanga lub Bikram może być lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Jeśli, z drugiej strony, należy objąć bardziej freestyle podejście, Vinyasa lub power joga może pomóc rozwinąć swoją praktykę poprzez wystawienie do szerszej gamy pozach.

W końcu, nie ma dobrych lub złych wyboru. Po prostu trzeba zbadać, jaki rodzaj (lub typy) jogi przemawia do Ciebie jako osoby.

Ćwiczeń w domu

Podczas ćwiczeń w domu, można kierować swoją sekwencję pozach ustawiając swój zamiar w pierwszej kolejności. Określić, co masz nadzieję osiągnąć z praktyką. Poczucie równowagi i spokoju? Uwolnienie napięcia w plecach? Większa kontrola w oddychaniu i przepływ ruchu? Ustawiając swój zamiar najpierw pozy mają sposób ujawniania się.

Następnie należy się upewnić, że wprowadzić praktykę bezpiecznie. Do końca:

• Zacznij delikatnie rozciągając przed nagrzewa się z niektórymi postawy stojącej lub pozdrowienia słońca.
• Gdy jesteś w pełni rozgrzany, można przejść do głębszych pozach takich jak wygięcia do tyłu i odcinków ścięgno.
• Koniec praktyki przez schłodzenie w niektórych pozycjach relaksacyjnych (takich jak pochyla lub łagodnych skrętów) przed wprowadzeniem do savasanie.

Niezależnie od postawy wybierzesz, słuchać swojego ciała, a będziesz zawsze dokonać właściwego wyboru.

Cindy

Joga obejmuje odcinki, pozy i pracę oddech. Na powierzchni, to niewielki wpływ ćwiczeń pojawia się proste i delikatne, więc można oczekiwać, że czuje się świetnie potem. Na pewno można. Ale szczególnie jeśli jesteś nowy na jogę lub nie praktykowane na jakiś czas, może być zaskoczony, aby doświadczyć bolesność w godzinach i ewentualnie-dni-po treningu.

Joga rozciąga mięśnie, które nie mają dostępu codziennie. Zwykle go o nasze dni, powtarzając ten sam zestaw ruchów w kółko, zaniedbując wiele mięśni i ścięgien. jogi rozciągnąć ciało nieznanymi sposobami. Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie i zastanowić się zmieścić, joga może opuścić czujesz ból.

Dlaczego Joga może opuścić się ból

Jak każde ćwiczenie, trzymając jogi powoduje skurcze mięśni, które powodują mikroskopijne łzy tkanki. Zmusza to odpowiedź zapalną organizmu, rozszerza naczynia krwionośne, aby umożliwić bardziej gojenie przepływ krwi do tkanki uszkodzonej. Jak napraw karoserii sobie, mięśni, ścięgien, powięzi i będzie rosnąć silniejszy, a jeśli zachować swoją praktykę jogi, to zacznie odczuwać korzyści.

Najczęstszym typem bolesność po treningu jogi znany jest jako opóźnione postacią bolesność mięśni. Następuje to zazwyczaj 12 do 48 godziny po treningu. Ten ból zazwyczaj odchodzi na własną rękę, ale istnieje kilka strategii można użyć w celu przyspieszenia gojenia i zmniejszyć ból.

Złagodzenie bolesność mięśni Z Jogi

Dobrą wiadomością jest to post-joga ból przejdzie ostatecznie i więcej ćwiczyć jogę, tym lepiej organizm odczuje. Oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć bóle mięśni i naprawy prędkości.

Reszta

Kiedy śpisz, Twoje ciało naprawy uszkodzonych tkanek, więc odpoczynek po praktyce jogi pomoże Ci poczuć się lepiej szybciej. Próbować uzyskać pełny osiem godzin snu w nocy i rozważyć drzemał po swojej praktyce, aby zapewnić organizm ma czas leczenia.

Zacznij powoli

Jeśli planowane na jogi codziennie lub kilka razy w tygodniu, może być mądry, aby trzymać się na dwa lub trzy dni przed następnym treningu lub spróbuj łagodniejsze formy jogi przed podjęciem kolejnego wysiłku klasę. Staraj się unikać forsowania bólu w treningi, i zamiast dać czas tkanek w celu odzyskania.

Pij wodę

Utrzymanie ciała uwodniony przed, w trakcie i po treningu jogi może pomóc w zapobieganiu i złagodzić ból. Podczas gdy większość dorośli powinni pić osiem porcji 8 uncji płynu (najlepiej woda) dziennie, wiele pozostaje w tyle.

Jogini zalecają picie 8 do 16 uncji wody około godzinę przed treningiem. Pomoże to zwiększyć objętość krwi, ułatwiając krwi przynieść odżywienie komórek i tkanek lecznicze i aby wypłukać odpadów metabolicznych, które mogą powodować ból.

Pić jeszcze więcej wody w ciągu godziny po treningu, aby upewnić się, że Twój organizm nadal wylewać żadnych toksyn uwalnianych w trakcie sesji.

Wziąć kąpiel

Wielu joginów przysięgać Epsom kąpiele solankowe, aby zmniejszyć ból, choć jego wpływ na bóle mięśni nie jest naukowo znany. soli Epsom zawiera magnez, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni przez przepłukanie kwas mlekowy.

Niezależnie od tego, czy sól Epsom przewiduje żadnych dodatkowych korzyści, moczenie w ciepłej lub gorącej wannie ułatwi napięcie mięśni i ból, i pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zastosuj lodu lub ciepła

Jeśli ból jest uciążliwe lub wpływają na zdolność do wykonania swoich codziennych obowiązków, może czuć się lepiej po zrobieniu przerwy 20 minut na lodzie lub ogrzać pomieszczenie.

Ciepło jest zazwyczaj iść do naprawienia na ból mięśni, a wiele osób uważa za pomocą pad ogrzewanie lub termofor jest skuteczny w łagodzeniu bólu. Wilgotne ciepło, w szczególności, uważa się rozluźnić napięte mięśnie.

Lód jest zwykle zalecane dla nowych urazów, jednak niektórzy ludzie lód pomocne dla bolesność po treningu, jak również. Stosując lodu na powierzchni przez kilka minut zapyta, co jest znane jako reakcja myśliwskiego, który zwiększa przepływ krwi do obszaru tkanki i pomaga leczyć.

Niektórzy ludzie uważają, terapia lód może zwiększyć ból, jednak. Jeśli nadal czujesz ból lub ból wzrasta po kilku minutach oblodzenia, przełączyć się za pomocą ciepła.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

• Zawsze należy stosować osłonę lub ręcznik między skórą a urządzeniem grzewczym, aby uniknąć poparzenia, a jeżeli leczenie czuje się zbyt gorące, dodać kolejną warstwę pomiędzy nim a skórą.
• Należy uważać, aby nie przykładać lodu bezpośrednio na skórę. Użyj ręcznika jako bariera do ochrony skóry z oparzeniem lodowej.

Spróbuj masaż

Coraz masaż może również pomóc złagodzić ból mięśni po jodze, jak pocieranie powierzchni pomoże doprowadzić krew do tkanek. Miejscowe leki przeciwbólowe, takie jak homeopatycznym arniki, niektóre olejki eteryczne, kremy i ból apteka (np Biofreeze, Bengay i Icy Hot) może również pomóc poczuć się lepiej.

Wziąć lek przeciwbólowy

Jeśli ból jest bardzo uciążliwe, biorąc over-the-counter (OTC) niesteroidowe przeciwzapalne, przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Motrin) lub naproksen (Aleve), może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

Spróbuj tego dodatku

Wielu ekspertów fitness polecam aminokwasy rozgałęzione (BCAA) dla zmniejszenia bólu po treningu. Aminokwasy są elementami składowymi białek, a BCAA odnosi się struktury chemicznej z trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina.

Jeść pokarmy bogate w BCAA, takie jak jaja, mięso i nabiał, lub uzupełnienie z proszkiem ze sklepu ze zdrową żywnością, uważa się przyspieszyć naprawę uszkodzonych mięśni i pomóc poczuć się lepiej szybciej.

Stretch It Out

Jeśli ból nie jest zbyt duża, delikatnie rozciągając podrażnione obszary mogą pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić zakres ruchu. Pamiętaj, aby wziąć to łatwe, i rozgrzać mięśnie z innej formie delikatne ćwiczenia jak chodzenie przed naciągnąć.

Kiedy przestać i skonsultować się z lekarzem

Jeśli wystąpi ból nagłe i natychmiastowe podczas treningu, należy natychmiast przerwać. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku minut odpoczynku, może masz wyciągnął mięśni i powinien mówić do swojego lekarza lub kręgarza.

Podobnie, jeśli po treningu ból jest bardzo bolesne, uniemożliwia robi codziennych czynności lub rozwija się skurcze mięśni, skonsultować się z lekarzem.

Końcowa myśl

Jeśli nadal jogę konsekwentnie, będzie prawdopodobnie odkryć wystąpić mniejszy ból za każdym razem. Aby utrzymać swoje postępy, praktykuje jogę trzy lub więcej razy w tygodniu jest idealny. Robiąc jogę raz w tygodniu lub mniej nadal jest wielki dla łagodzi stres i wyczyścić umysł, może czuć pewien stopień bolesność później.

Cindy

Parigha – Wiązka żelaza można zablokować bramę Asana – ułożenia; Wyraźny jak – par-ee-GOSS-Anna

Ta asana stanowi bramę do tlenu, aby wprowadzić nasze ciało i dotrzeć do tych obszarów, które są często pozostawione na zewnątrz. Mimo, że robi to, mięśni międzyżebrowych, które łączą nasze żeberka są rozciągnięte. Zasadniczo, to asana ma mnóstwo korzyści dla rdzenia, oddechowego, trawiennego i systemów.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa przepływu
Czas trwania: 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: kręgosłupa, mięśni ud, Boki tułowia
Wzmacnia: Układ oddechowy

Jak zrobić Parighasana

1. Uklęknij na macie tak, że palce są zwinięte pod. To daje stabilność i pomoże otworzyć się na podeszwach stóp. Alternatywnie, można umieścić wierzchołki stopami płasko na macie.
2. Rozciągnąć swoją prawą nogę na prawym boku. Obracać biodra na zewnątrz tak, że rzepka wychodzi na niebo.
3. Rozszerzony noga musi być w tej samej linii co kolanie klęczącej, a kolano klęcząc powinno być tuż pod biodra tej samej nodze.
4. Wdech i rozciągnąć lewą rękę nad głową, tak że strona ciała jest przedłużony. Twoja ręka musi być obok ucha, a łopatka powinna być mocno dociskana do pleców.
5. Wydech jak zawias na prawą stronę, a prawą ręką pozwalają odpocząć zarówno na udo, kostki lub stopy.
6. Spójrz w niebo, i pamiętaj, aby trzymać się z tyłu szyi długi.
7. Oddychaj głęboko i przytrzymaj pozy.
8. Wdychać. Draw wewnętrzne ud blisko siebie, pociągnąć w brzuch i podnieść, aby zwolnić pozy.
9. Wydech i przesuń wyciągnął nogę do tyłu. Relax i powtórzyć asany na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

• Unikaj tej asany jeśli masz uraz kolana. W takich sytuacjach, można siedzieć na krześle i praktykować ją, zamiast klęcząc.
• W przypadku gdy masz ból w szyi, czy zawroty głowy, ustawić swój wzrok prosto zamiast patrząc na dłoni.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby wcisnąć stopę prostą nogą na podłodze. Można też podnieść śródstopie na kocu lub korzystać ze wsparcia ze ściany, aby uzyskać to prawo.

Zaawansowane Poza zmianą

Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany.

Korzyści z bramy Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Parighasana.

• Daje ścięgna, łydek i mięśni przywodzicieli dobry odcinek.
• To pomaga rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe pomiędzy żebrami. Mięśnie te pomagają w oddychaniu.
• Mięśnie tułowia również uzyskać dobrą rozciągliwość.
• Praktykowanie tej asany otwiera klatkę piersiową i ramiona.
• Ta asana stymuluje płuca i narządy jamy brzusznej też.

Nauka za Parighasana

Ta asana rozjaśnia i zasila stronę ciała i pozwala na oddech, by stać się trójwymiarowy. Parigha oznacza pasek, który zamyka bramę, a jeśli przyjąć tę postawę, ciało naprawdę przypomina poprzeczkę. Gdy masz kaszel lub złą postawę, międzyżebrowe mięśnie stają się napięte. Warunek ten zwęża oddychanie i przemieszczania klatki piersiowej. Asana to nie tylko pomaga rozciągnąć te mięśnie, ale również pomaga zmniejszyć problemy z oddychaniem, takie jak astma, przeziębienie, grypa, i alergie.

Kiedy koordynować swój oddech z asany, uspokaja nerwy, a także oczyszcza układ krążenia. Zapewnia również pokarm do narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie. Ta skoordynowana z oddychaniem również korzenie swoje ciało i zrelaksowany umysł. Aby osiągnąć te korzyści, trzeba oddychać i tworzenia fali od miednicy do górnej części klatki piersiowej. Trzeba wdychać przez brzuch i rozszerzyć klatkę piersiową i wypełnić swoją pierś. Ta asana pomaga osiągnąć ten ruch przypominający falę w oddychaniu.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Parighasana, co czekasz? Otwórz swoje płuca i niech tlenu dzięki tej asany, które naprawdę służy jako brama.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana lub Staff Pose jest asana. Sanskryt: दण्डासन; Danda – MMA, Asana – Pose; Wymawiane jako: Dahn-Dah-SAH-nah

Ta asana jest nazwany terminu sanskryckiego Danda oznacza, że ​​kij i asany to znaczy postawę. Dandasana jest ćwiczeniem, które pomagają organizmowi przygotować się do bardziej intensywnych pozach. To również zwiększa zdolność do pracy na dopasowując swoje ciało idealnie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest rodzajem rozgrzewki pozować do głębszych jogi. Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Upewnij się, że masz posiłków przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Jednak w przypadku, jeśli nie może pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom : Początkujący
Styl : Vinyasa
Czas trwania : od 20 do 30 sekund
Powtórzenie : Brak
Rozciąga : barki, klatkę piersiową
Wzmacnia : Powrót

Jak to zrobić Dandasana

1. Usiądź wyprostowany na ziemi, z plecy wyprostowane nogi i wyciągnął przed siebie. Twoje nogi powinny być równoległe do siebie, a stopy powinny być skierowany do góry.
2. Naciśnij pośladki na podłodze, i wyrównać swoją głowę w taki sposób, że korona jest skierowany w stronę sufitu. Spowoduje to automatyczne prostowanie i wydłużać kręgosłup.
3. Uginać nogi i nacisnąć pięty.
4. Połóż dłonie na biodrach obok na podłodze. Będzie to wsparcie kręgosłupa, a także rozluźnić ramiona. Twój tułów musi być proste, ale zrelaksowany.
5. Rozluźnij nogi i mielone dolną połowę ciała mocno do podłogi.
6. Normalnie oddychać i przytrzymaj stanowią około 20 do 30 sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz dolną część pleców lub kontuzji nadgarstka.
2. Choć jest to dość proste, pozy, to najlepiej zrobić to pod nadzorem instruktora jogi. Kiedy praktykujesz jogę, należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała i naciskać tylko tyle, ile może znieść.

Porady dla początkujących

Oto kilka wskazówek, należy pamiętać, aby uzyskać podstawowe stanowią prawo.

1. Twoja waga musi być dobrze wyważona między pośladkami. Musisz poruszać biodrami z jednej strony na drugą, gdy jesteś w pozie. Kiedy czujesz, że ciężar jest równoważony, upewnij się, że kości łonowej i kości ogonowej są w równej odległości od podłogi.
2. Najlepiej jest rozpocząć pracę to Dandasana yoga ze swoimi nóżkami. Musisz wyciągnąć podstawę dużych palcach do przodu, a następnie wyrównać swoje obcasy, stopy i palce. Skupić się na kostkach. Podczas pracy pięty uziemić uda i łydki. Następnie szukać wyrównania w brzuch, kości ogonowej i miednicy, jak dotrzeć aż do ramion, obojczyk i szyi. Wreszcie, należy przesunąć, aby wyrównać koronę z głowy. Pamiętaj, biodra, ramiona, uszy i zawsze musi być w jednej linii.

Zaawansowane Poza zmianami

Dandasana jest podstawą dla wszystkich innych zwrotów akcji i siedzących pozach, więc ważne jest, masz rację. Są pewne różnice, które będą chłonąć odpowiedniego wyrównania i pomóc, bez względu na swoje wady.

1. Jeśli twoje ścięgna są szczelne, a trudno jest siedzieć z nogami wyciągniętymi, składany koc i umieścić ją pod pośladki. To usunie napięcie z twoich nóg i bioder i łatwiej siedzieć prosto.
2. Jeśli brzucha i górnej części pleców są słabe, korzystać ze wsparcia ściany podczas wykonywania tej asany. Potem, jak zdobyć siłę, stopniowo odchodzić od ściany, i upewnić się, że kręgosłup jest wyprostowany jak studia.
3. Dla osób z długimi ramionami, to w porządku, żeby ugiąć ramiona delikatnie na łokciach, jeśli nie można ich całkowicie wyprostować. Wystarczy pamiętać, aby zachować swoje dłonie płasko na podłodze i zwolnić łopatki w dół pleców.
4. W przypadku, gdy cierpi na zespół cieśni nadgarstka lub mają obcisłe nadgarstki i przedramiona, wskazane jest, aby zachować swoje palce wskazujące za sobą. Wystarczy umieścić swoje dłonie na podłodze i obrócić swoje ramiona tak, że palce wskazują na plecach. Ten wariant zapewni Ramiona i klatki piersiowej mięśnie są otwarte.

Korzyści z pracowników Pose

Są pewne niesamowite korzyści Dandasana.

• Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie na plecach.
• Pomaga także rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.
• Dzięki regularnej praktyce tej asany, twoja postawa z pewnością można poprawić.
• Brzuch jest rozciągnięta i wzmocniona, jak również.
• Wiadomym jest, aby wyleczyć rwa kulszowa i astmy.
• Ta asana pomaga się skupić i uspokoić umysł. W połączeniu z odpowiednim oddychaniem, łagodzi stres i pomaga zwiększyć koncentrację.

Nauka za Dandasana

Jednak łatwo to stanowić może wyglądać, że jest dość intensywny, siła budowania ćwiczeniem dla klatki piersiowej, brzucha i górnej części pleców.

Ta poza jest podstawą dla wszystkich siedzących pozach, ponieważ daje podstawową strukturę dla nich wszystkich. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jest osadzona wersja Tadasana lub Mountain stwarzają.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Bharadvaja za Twist
Purvottanasana

Mówią, że „wielkie rzeczy są w małych opakowaniach”. Ta asana jest krótki i prosty, ale tylko razem będzie rozwijać się niesamowite rzeczy, które zrobi to dla organizmu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vriksasana lub Drzewo Pose jest asana. Sanskryt: वृक्षासन; Vriksha – Drzewo, Asana – Pose; Wymowa as – vrik-Shahs-Anna

Ta postawa jest blisko replika stabilne jeszcze wdzięku postawie nazwy tree.The pochodzi od słów sanskryckich  vriksa  lub  vriksha  (वृक्ष, vrksa) oznacza „drzewo”, a  asany  (आसन) czyli „postawy”. Na tej pozie, w przeciwieństwie do większości innych jogi, które są wymagane, aby mieć oczy otwarte, dzięki czemu organizm może zrównoważyć się. Ta asana ma wiele korzyści.

Co należy wiedzieć przed wykonać vrikshasana

Najlepiej jest ćwiczyć ułożenia drzewa jogi na czczo. Musi mieć co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby strawić jedzenie i naładować swoje ciało, dzięki czemu jest gotowy do działania.

Jednak może to być idealny do wykonywania vrikshasana rano. Asana to wymaga skupienia i koncentracji, i to najlepiej channelize to rano, gdy twój umysł jest wolny od zmartwień i stresu od wydarzeń dnia.

Poziom: Początkujący
Styl: Hatha Jogi
Powtórzenia: 1 minute na każdą nogę – Powtórz 5 razy na każdą nogę
Wzmacnia: kostek, ud, łydek, kręgosłup
Rozciąga: pachwiny, uda, ramiona, klatka piersiowa

Jak to zrobić ułożenia drzewa (vrikshasana)

1. Absolutnie stać wyprostowany i upuść swoje ramiona w bok ciała.
2. Lekko zegnij prawe kolano, a następnie umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa jest umieszczone płasko na jędrność i korzenia uda.
3. Twoja lewa noga musi być całkowicie wyprostowane. Kiedy założyliśmy tę pozycję, oddychać, i znaleźć równowagę.
4. Teraz wdychać i delikatnie podnieść ręce nad głową i przynieść je ze sobą w „namaste” mudra.
5. Spójrz prosto w odległym obiekcie i utrzymać wzrok. Pomoże to utrzymać równowagę.
6. Zachować prosty kręgosłup. Pamiętaj, że twoje ciało musi być napięta, ale elastyczna. Podjąć w głębokich oddechów, i za każdym razem podczas wydechu, zrelaksować ciało więcej.
7. Delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boku i zwolnij prawą nogę.
8. Wrócić do pierwotnej pozycji stojącej wysoki i prosto jak to było na początku praktyki. Powtórz tę pozę z lewej nogi.

Przeciwwskazania i środki ostrożności Of vrikshasana

Podczas uprawiania tego jogi ułożenia drzewa, należy upewnić się, że jedynym z podniesionym stopy umieszcza się korzystnie powyżej lub, w niektórych przypadkach, poniżej stałego kolano, ale nie obok niego. Umieszczenie stopy obok kolana kładzie nacisk na kolana, gdyż nie elastycznego równolegle do płaszczyzny czołowej.

Ci, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi nie powinna podnieść ręce nad głową na długi okres czasu. Mogą one odbywać się w piersi w „” Anjali mudra.

Jest to najlepiej, aby uniknąć uprawiania tego stwarzają jeśli cierpisz na bezsenność lub migreny.

Początkujących Porady dla vrikshasana (Drzewo Pose)

Na początku może się okazać, że trudno jest doprowadzić lewą stopę nad prawym kolanie. W takich przypadkach można postawić nogę poniżej kolana. Jednak, jak wspomniano wcześniej, nigdy umieścić stopę na swoim kolanie. Ponadto, na początku może być trudno pozostać stabilne i utrzymać równowagę. Można ćwiczyć tej asany trzymając ścianę dla równowagi.

W celu wzmocnienia i koncentracji pomocy, weź kilka głębokich oddechów przed praktyką, a także naprawić swój wzrok na obiekcie tuż przed tobą.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zwiększyć swoją stabilność, można rozciągnąć swoje ręce na swoich stronach i umieść je na ścianie obok ciebie maksymalne wsparcie.

Korzyści z vrikshasana (Drzewo Pose)

Vrikshasana ma wiele korzyści. Spójrz na dobro można zrobić, aby twoje ciało, jeśli regularnie praktykowane.

• Wzmacnia kręgosłup przy jednoczesnej poprawie zarówno równowagę i opanowanie.
• Poprawia i wspomaga koordynację nerwowo-mięśniowy.
• To tonizuje mięśnie nóg podczas dokonywania więzadeł i ścięgien nóg silniejsza.
• Kolana się silniejszy, a stawy biodrowe są poluzowane.
• Oczy, uszy, wewnętrzne i ramiona są również wzmocnione w tej pozie.
• Likwiduje osób cierpiących na rwę kulszową i zmniejsza płaskostopie.
• To sprawia, że ​​stabilne, elastyczne i cierpliwy. Poprawia koncentrację i aktywuje wszystkie umysłowe.
• Ta poza pomaga pogłębić klatki piersiowej.

Science Behind vrikshasana

Ta asana jest przede wszystkim postawa wyważanie, a jego główne zalety leżą w poprawie równowagi i wzmacnianie układu nerwowego. Kiedy równowaga, jesteś zmuszony skupić swój umysł, a jak się skupić, zdasz sobie sprawę, jesteś bilansowania. Gdy umysł błądzi, więc nie ciało. Stres i napięcie zabraniam ci od wyważania.

Przy jednoczesnym stabilizowaniu ciała i umysłu poprzez rozciąganie, to asan wzmacnia stawy i kości oraz poszerza biodra i klatkę piersiową. To rozluźnia ramiona i tonizuje ramiona, jak również.

pozy przygotowawcze

1. Trikonasana
2. virabhadrasana II
3. baddha Konasana

Follow-up Poses

stojąc Poses

Zdrowe ciało musi towarzyszyć zdrowego umysłu. Vrikshasana aktywuje nie tylko metabolizm ale również pomaga ustabilizować swój umysł. A w dzisiejszym świecie, uderzając tej równowagi jest niezwykle istotne.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.