Przedłużone godziny siedzenia mogą powodować różne warunków zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, niestrawność, słabe krążenie, ucisk w nogach, bioder, pleców, szyi i ramion, sercowo warunków i więcej. Chociaż moja praca może wymagać siedzieć przez wiele godzin dziennie, mogę cofnąć złego wpływu siedzi z regularnej praktyki jogi.

Fizyczna praktyka jogi jest wszechstronnym sztuka, która wymaga wielu mięśni i stawów do wykonywania różnych pozach i leczenia szerokiego zakresu warunków zdrowotnych. Joga poprawia krążenie krwi w całym organizmie, pomaga w kontroli wagi, łagodzi niestrawność, poprawia zdrowie serca, a także promuje zdrowy przepływ krwi i tlenu do całego ciała.

Oto pięć jogi można wykonać w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia siedzieć przez dłuższy czas.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Nazwa tej pozie mogą się zastanawiać, w jaki sposób może pomóc odwrócić uszkodzenia siedzi na godzinę, ale krzesło stanowią polega siedzi w wyimaginowanej krześle, w przeciwieństwie do prawdziwego jesteś przyzwyczajony do przy biurku.

Utkatasana wzmacnia i poprawia krążenie krwi w nogach, które w znacznym stopniu korzystnie nikogo z pracy biurka. Jest to Booster odpornościowy, jak również. Jednak osoby z niskim ciśnieniem krwi i bezsenność powinny unikać uprawiania krzesło ułożenia.

Kierunki:

• Stań prosto z lekkim rozkroku.
• Podnieś swoje ręce w górę do wysokości barków przed sobą.
• Obniżyć pośladki jak podnieść ręce. Zakładamy pozycji siedzącej na wyimaginowanej krześle.
• Podczas obniżyć pośladki, nie wyginać zbyt daleko do przodu.
• Pozostają w pozie przez 60 sekund.

# 2 Pół Koło Pose ( Ardha Chakrasana )

koło pół stwarzają łagodzi niestrawność, co jest powszechne w tych, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez dłuższy godzin. Ardha chakrasana tonizuje mięśnie pleców i jest skuteczna na ból pleców.

Kierunki:

• Stań prosto z rękami po bokach i nogi razem.
• Z powolnym drogi oddechowe, unieś ramiona nad głową i zginać do tyłu. Nie zginać kolana.
• Pozostają w pozie przez 20 sekund.

# 3 Skłon Fold ( Uttanasana )

Skłon rozkładana jest doskonałym pozą, która rozciąga i uelastycznia całe ciało. Poprawia krążenie mózgu i uspokaja umysł. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub poważnymi zaburzeniami wzroku powinny unikać uprawiania Uttanasana .

Kierunki:

• Stań prosto z nóg i rąk razem przez strony.
• Unieś ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do siebie.
• Z powolnym drogi oddechowe, zginać do przodu i połóż dłonie po bokach stopy na ziemi. Można również umieścić koniuszki palców po bokach, aż stają się bardziej elastyczne.
• Alternatywnie, można umieścić swoje dłonie za nogi i trzymać nogi.
• Przynieś swoją twarz bliżej nogami tak, że czoło spoczywa na nogach.
• Pozostają w pozie przez 30 sekund.

4 skierowane do dołu psów stanowi ( Adho mukha Svanasana )

Skierowaną w dół psa stanowią odcinki i wzmacnia nogi, które pozbawione są uwagi ze względu na dłuższe godziny siedzi. To uspokaja umysł i łagodzi stres. Stanowią również poprawia odporność. Osoby z kontuzji nadgarstka powinny powstrzymać się od uprawiania adho mukha Svanasana , choć.

Kierunki:

• Zacznij od rąk i stóp na ziemi jak w tabeli ułożenia.
• Połóż dłonie prosto pod ramiona i kolana wyrównać z bioder.
• Z wydechem unieś biodra.
• Wyprostuj kolana jak unieś biodra i umieścić pięty na podłodze.
• Rozwinąć swoje ramiona i niech twoja głowa odpoczynek pomiędzy swoimi ramionami.
• Pozostają w pozie przez 60 sekund.

Pose # 5 dziecka (Balasana)

Ułożenia dziecka rozciąga kręgosłup i działa kojąco na układ nerwowy. Stanowią odpręża plecy, ramiona i kark. Ból w tych obszarach jest powszechne w tych, którzy siedzą na dłużej. Poprawia trawienie, uspokaja umysł i łagodzi stres. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i kontuzji kolana powinny unikać uprawiania balasana .

Kierunki:

• Uklęknąć na ziemi.
• Trzymaj stopy razem i tworzą kształt „V” z nogami przez rozstaw się pięty.
• Usiądź prosto na przestrzeni między piętach.
• Wdychać jak podnieść ręce do góry.
• Wydech jak zginać do przodu, aby umieścić swoje czoło na podłodze.
• Rozciągnąć ręce do przodu i umieścić je na podłodze.
• Pozostają w pozie przez 30 sekund.

Ołówek w regularnej praktyki

Regularna praktyka wyżej wymienionych jogi pomoże cofnąć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne nabyte, poświęcić kilka minut dziennie uprawiania jogi stwarza te z pewnością nie będzie kurcze swój napięty grafik.

Cindy