Jako zajęty pisarz i zapalony jogina, moje nadgarstki uzyskać wiele akcji. Szanse są, twój też. Jeśli praktykujesz jogę regularnie, to naturalne dla nadgarstków trochę zużycia. Ale utrzymanie nadgarstków mocne i elastyczne jest kluczem do uniknięcia kontuzji nadgarstka związanych z jogi. Zbadajmy niektóre ze sposobów możemy dbać o nasze nadgarstki tak, że możemy kontynuować naszą długą i owocną podróż jako joginów.

Nadgarstka Rozgrzewki

Jednym z najlepiej nadgarstka rozgrzewki można ćwiczyć przed wejściem na swoją matę do jogi jest prosty koło nadgarstka. Aby to zrobić, należy pięści rękami i delikatnie toczyć nadgarstków kilka razy w jednym kierunku, a następnie kilka razy w drugiej. Pierwsze w zwyczaju rozgrzewa nasze nadgarstki, tak jak robimy nasz kręgosłup i szyję, ma istotne znaczenie dla zapobiegania urazom nadgarstka. To także pozwala nam być lepiej przygotowani na każdą obciążonych asan jogi, które wymagają wsparcia nadgarstka.

Użyj przedramiona oraz wsparcie dla Fists

Jeśli twoje nadgarstki są zmęczeni lub uraz, zawsze można zrobić głośnomówiącego praktyki przez pomijanie pozdrowienia słońca, deski i dół od strony psa. Albo jeszcze lepiej, używać pięści i przedramiona zamiast dłoni i nadgarstków. Dobrym przykładem może być, jeśli były w bocznej deski i nadgarstki są zabija cię. Łatwość na dół na przedramionach i opieraj się z nimi, a nie za pomocą rąk. Praktyka deska ułożenia z rąk w pięści od czasu do czasu. Te proste modyfikacje podjąć ładunek off tych szlachetnych stawów nadgarstka.

Budowanie Wrist Strength

Niektóre asany jogi rzeczywiście pomóc budować siłę nadgarstków. Pies skierowane do dołu i Chaturanga dandasana są zarówno stwarza nadgarstka wzmacniające. Tak więc, im bardziej świadomie poruszać pozdrowienia słońca, tym więcej masz zamiar uaktualnić stan swoich nadgarstkach, który jest związany, aby uniknąć obrażeń.

Zmodyfikować Sadhana miarę potrzeb

Istnieje wiele sposobów można modyfikować jogi wziąć odciążyć swoich rąk i nadgarstków. Korzystanie z rekwizytów, takich jak bloki jogi, kliny nadgarstka lub krześle wszystko może pomóc wnieść grunt bliżej Ciebie w asany jak pies w dół. Nie ma nic złego w modyfikując swoją praktykę asan, zwłaszcza jeśli zapobiega kontuzji i wspiera swoją praktykę w dłuższej perspektywie. Rozważyć wiele sposobów wykorzystania swoich rekwizytów, które mogłyby odciążyć nadgarstki, doprowadzić grunt do ciebie i przesunięcie ciężaru z twoich ramion, rąk i nadgarstków do swoich silnych i wytrzymałych mięśni nóg.

Ćwiczyć prawidłowe wyrównanie

Wyrównanie jest kluczowa, jeśli chodzi o zapobieganie urazom i że obejmuje urazów nadgarstka. Tak, poznać swoją anatomię i wyrównanie w tych pozycjach, które umieścić ładunek na dłoniach i nadgarstkach. Ramiona muszą być dostosowane do swoich zewnętrznych nadgarstków w pozach jak skierowaną ku górze psa, Chaturanga Dandasana, deski i inne stanowią salda ramię. Innym sposobem, aby praktykować dobre wyrównanie nadgarstek jest zaangażowanie hasta Bandha . Jest to zamek ręcznie. Jest subtelny, ale mocny. Przyjdź na czworakach i jak naciśnięcie ręce na podłodze, pociągnąć do góry przez środek dłoni, angażując swoje ramiona. To przenosi energię do góry i bierze odciążyć nadgarstki.

Prawidłowe Waga Dystrybucja

Zrównoważyć rozkład masy, a przekonasz się, nadgarstki są obsługiwane przez innych obszarów ciała. W dół od strony psa, na przykład świadomie przynieść większą wagę w piętach, zamiast rąk. Doświadczyć, jak różne to czuje się na dłoni i nadgarstków. Warto również upewnić się, że ciężar rozkłada się równomiernie pomiędzy każdą rękę w każdej asany obciążonych.

Praktyka na stabilnym podłożu

Kiedykolwiek zrobić jogę na plaży? Jak o nie matę do jogi lub na śliskim dywanie? Mam, i to nie trwa długo, aby uświadomić sobie, są one mniej niż optymalnych sytuacjach, jeśli chcesz, aby zapewnić dobre dopasowanie i wsparcie nadgarstka. Chwiejne fundamenty równa chwiejny nadgarstków. Więc zawsze upewnić się, jogę na wysokiej jakości, lepkie maty na szczycie fundamencie niczym drewnianej podłodze. To pomaga wsparcie nadgarstka, a także właściwym ułożeniu w ogóle.

Nie masz go, siedem niesamowite wskazówki dotyczące wsparcia nadgarstka, dostosowania nadgarstka i zapobiegania urazom nadgarstka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te wskazówki i włączyć je do swojej praktyki jogi. Nikt nie chce być ranny lub w bólu, a nie jogin chce utknąć w samym środku ich jogi podróż ponieważ urazy nadgarstka trzymają je z powrotem.

Cindy

Joga to świetny sposób, aby wzmocnić swoje głębokie rdzeń i mięśnie brzucha. Joga jest praktyką asan całego ciała, który buduje zintegrowany rdzeń. Wszystkie pozach bilansowania joga, czy to stojąc, inwersji lub sald ramion wymagają stabilnego brzuch. Wiele pozy może stać się szczególnie dynamiczny, jeśli chcą pracować abs. Innymi słowy, chrupie przodu!

Pozy początkujących

Cat – Cow Stretch
Choć kot-krowa jest zwykle uważany za tylnym odcinku, gdy abs mają ważną rolę do odegrania jako system wsparcia dla kręgosłupa. Trzymaj pępek zasysane jak poruszać, nawet gdy spadnie na pozycję brzuch krowy.

Czworakach Bilans
podnoszenia przeciwległe kończyny, jak to zrobić w tej równowagi, jest wspaniały dla integracji rdzenia. Jeśli chcesz większe wyzwanie, spróbuj rysowanie podniesione kolano i łokieć razem w brzuch, a następnie ponowne ich rozszerzenie. Przejść przez ten ruch pięć razy z każdej strony.

Miednicy plandeki
Ruch miednicy pochylenia jest zasadniczo taka sama jak kot – krów (opisanego powyżej). Utrzymuj pępek rysunek w kierunku kręgosłupa, jak poruszać się po nich.

Plank Pose
Plank jest najbardziej podstawowym bilans ramię. Jest to dobre miejsce, aby budować siłę dla bardziej zaawansowanych pozycjach. Spróbuj trzymając deskę do dziesięciu niespieszne oddechów.

Pośredni

Łódź Pose – Navasana
Wystarczy trzymając łódź stwarzają jest całkiem dobry trening brzucha na własną rękę, ale można wziąć go jeszcze bardziej poprzez włączenie zapaści. Aby to zrobić, należy obniżyć jednocześnie tułów i nogi w kierunku podłogi. Unoszą się kilka cali nad podłogą, a następnie usiąść aż do ułożenia. Powtórz pięć razy.

Crow Pose – Bakasana
Równoważenie swoje ciało na swoich ramionach zajmuje dużo wytrzymałości rdzenia, więc pracujemy tylko przez uzyskanie w tej pozie. Jeśli masz problemy, wycisnąć ci kolana w silnie i zachować swój wzrok na podłodze przed sobą, a nie na nogach.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon jest równoważenie pozy, w których kończyny są fotografowania we wszystkich kierunkach, więc opierając się na swojej podstawowej aby utrzymać się w pozycji pionowej. Należy zachować rdzeń zaangażowany przez rysowanie w pępek.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand oferuje liczne możliwości poprawy siły. Raz czujesz się komfortowo robi pozy w środku pokoju (wielkim osiągnięciem na własną rękę), można rozpocząć pracę nad jednocześnie unosząc obie nogi. Można nawet do odwróconej kryzysu, obniżając swoje nogi niemal do podłogi, a następnie unosząc je z powrotem do pionu.

Skala Pose – Tolasana
Jeśli zastanawiasz się jak zdobyć siłę, aby podnieść obie nogi z podłogi, odpowiedź jest w swoim rdzeniu. Aby zorientować się, jakie to uczucie, spróbuj robi pozę z bloku pod każdym rozdaniu.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Jest to jednoręki wersja deski. Jeśli chcesz większe wyzwanie, unieś górną nogę i przytrzymać około pięciu cali powyżej dolnej nogi.

zaawansowane

Firefly Pose – Tittibhasana
Tak, elastyczność i wytrzymałość ramion są ważne dla tej pozie, ale nie zamierzamy uzyskać odrywania bez jakiejś mocy z rdzenia.

Przedramię Stojak – Pincha Mayurasana
inwersji są o rdzeniu. To prawda wykładniczo po wyjęciu dużą, stabilną głowę z podłogi. Czasami nazywa się bezgłowy dnem, stoisko przedramienia jest dobrym sposobem, aby pracować na inwersji jeśli masz problemy z szyją.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand od ściany to jeden z najtrudniejszych postawy fizycznej joga jest.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Istnieją dwa sposoby wykonywania boczną Crow: balancing na dwóch ramionach lub na jednym ramieniu. Nie trzeba dodawać, jedna ręka jest trudniejsze. Ponieważ skręt jest zaangażowany, to ułożenia wymaga również silne skośne.

Wojownik III – Virabhadrasana III
Prosty bilans stojący, prawda? Źle. Wyzwaniem jest utrzymanie tułowia i podniósł nogę prostopadle do podłogi, utrzymując doskonale poziom swoich dwóch biodra. Wszystko, stojąc na jednej nodze.

Cindy

Kobiety są zawsze narzekają na swoją wagę – albo ich ramiona są wybrzuszenia lub ich biodra są wtrącanie z ich doskonałej figury. Jednak na bardziej poważnie, wewnętrzne ud, które nazywane są również przywodzicieli, są nie tylko ważnym grupa mięśni, ale również bardzo interesujące.

Większość kobiet są zawsze narzekają wiggly ud wewnętrznych i choć ludzie naprawdę nie dbam o to, najlepiej, powinny one też. Jest to jeden obszar ciała, które należy szczególnie zwrócić uwagę, jeśli masz ból w biodrze, kolanach, dolnej części pleców, i kostkach. Jest to również jeden z tych nielicznych obszarów, które mogą być wykonywane w celu zlikwidowania estetyczne skarg oraz, w tym samym czasie, również pozbyć się bólu i zapobiec obrażeniom. Nasycić są podobne do wewnętrznych ud – są wzmocnione i stymulowane poprzez ćwiczenia. Powodem jest to niezbędne, aby mówić o pośladków i ud wewnętrznych razem jest to, że podczas pracy na przywodzących na tworzenie i utrzymanie stabilności i równowagi wokół bioder, ważne jest, aby uaktywnić nasycić też.

Ból i tonowanie nie są jedynym powodem, że wewnętrzne uda się do ostrości. Uda wewnętrzne są zwykle pomijane, a co za tym idzie, są zarówno słabe i mocno, i są to dwa duże powody, które namawiają ból i dyskomfort. Ponadto, jeśli uważasz, że proste rzuca pomoże stymulować wewnętrzne ud, to nie jest takie proste. Trzeba czegoś więcej.

Jak joga może przyczynić się do wzmocnienia i ton ud Inner

Do pracy swoje wewnętrzne ud, nie musi działać tylko na ich wzmocnienie, ale także na rozciąganie ich tak, że mobilność jest lepsza. Porusza się wybrać potrzebne zarówno do rozciągnięcia i wzmocnienia powierzchni. Należy mieć na uwadze, że wzmocnienie musi być sporządzona w pełnym zakresie ruchu.

Te asany pomogą Ci poprawić zakres ruchu, a utrzymanie go w trakcie pracy na tonację i wzmocnienie mięśni. W naszych zwykłych treningów, tylko spędzić cały nasz czas rozciąganie i podnoszenia przez bardzo ograniczony zakres ruchu. Są przyczyną mięśnie zacisnąć więcej.

Joga daje właściwą kombinację rozciągających i wzmacniających, jednocześnie oferując szeroki zakres ruchu, jak również i to działa niewiarygodnie dla wewnętrznej stronie ud.

9 Skuteczne stawia Yoga F lub uda wewnętrzne

1. garudasana

Garudasana lub Eagle Pose jest potężnym Asana że działa pięknie kierunku tonację i wzmocnienie kończyn. Jak można skupić swoją uwagę na zrównoważenie w pozie, swoje wewnętrzne ud pracować w czasie, aby utrzymać równowagę. To przyczynia się do wzmocnienia i ton ich. Ta asana aktywuje także nasycić i daje nogach dobrą rozciągliwość, łagodzenia bólu i uwolnienie uwięzionego stres.

2. Natarajasana

Natarajasana jest jednym z najbardziej wdzięcznych jogi. To prawie tak, jeśli jesteś częścią pięknego motywu tańca. Jednak to wymaga cierpliwości i praktyki, aby doskonalić tę pozę i naśladować tę łaskę, jak dążyć do osiągnięcia równowagi. Twoje mięśnie nóg muszą pracować w czasie w celu wspierania i zrównoważyć siebie. Jeśli zauważysz, odpowiednio, jedna noga jest rozciągnięta w tej asany, aw procesie, swoje wewnętrzne ud są opracowane na ich podstawie. Dostają gruntowną rozciągnięcie i pozostają aktywne nawet po zakończeniu z praktyką.

3. Tittibhasana

Tittibhasana jest radosny bilans ramię, które wzmacnia rdzeń, nogi i ramiona podczas rozciągania ścięgna i wewnętrzne ud. To wymaga wysokiego stopnia zgięcia i ścięgna nadgarstka otwartości. Nie jest to zalecane, jeśli nadgarstków, łokci, ramion lub dolnej części pleców jest rannych lub wrażliwe.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana jest niski lonży i jest jednym z najlepszych  jogi redukcji wewnętrznej stronie ud . Rzuca się przede wszystkim na pracy mięśni wewnętrznych ud. Dają im głęboki odcinek i otworzyć je dokładnie, upewniając się, że wszystkie uwięzione stres jest zwolniony, a mięśnie są poluzowane. Niski lonży jest integralną asan, jeśli chodzi o tonowanie swoje wewnętrzne ud. Jest coraz bardziej korzystne, jeśli zawierają działania pulsujący podczas wykonywania tej asany.

5. Gomukhasana

Gomukhasana lub Krowa twarzy Asana jest również jednym z najbardziej wszechstronnych asan jogi. Posiada on wiele korzyści dla zdrowia. Chociaż ta asana ma zarówno ruchy rąk i nóg, jeśli chodzi o tonację wewnętrzne ud, to tylko ruch nóg, że jesteśmy zaniepokojeni. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jedno kolano jest ułożone nad drugim. To może wyglądać na łatwe, ale jest to dość trudne. Jak pracować nad doskonaleniem układanie, swoje wewnętrzne ud są kontrasty i masować.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana jest jednym z najbardziej skutecznych  odcinkach Joga dla wewnętrznej stronie ud, gdyż  otwiera skrzynię i daje swoje nogi dobre rozciągnięcie. Twoje wewnętrzne ud szczególnie skorzystają z tej asany. Jak umieścić je z przodu, są one złożone w taki sposób, że wewnętrzna uda się dokładnie rozciągnięte. Po podniesieniu tylną nogę, jego ciężar spoczywa na swojej wewnętrznej stronie uda, tym samym wzmacniając ją. Asana to naprawdę tonizuje obszar w pełnym zakresie ruchu.

7. Malasana

Malasana jest kucki stwarzają. To działa tak dobrze na dźwięk pośladków i ud. Przysadzisty jest ważnym ćwiczeniem pracować uda. Twoje wewnętrzne uda się rozciągnięta i wzmocniona, jak praktykować tej asany. Będziesz czuć się nieswojo w pierwszym, ale jak łatwość w asan, będziesz cieszyć się, że głęboki odcinek w swoich wewnętrznych ud, a poczujesz, że mięśnie rozluźnić.

8. Hanumanasana

Hanumanasana obejmuje pełny podział nóg. Jest to zaawansowane pozą, i to działa mięśnie całej nodze. Twoje nogi muszą być silne, aby praktykować tej asany. A jeśli nie są, jak dążyć do doskonalenia tej asany, że wzmocni się. Wewnętrzne ud są opracowane na ich pełnego zakresu ruchu w tej asany.

9. Dhanurasana

Dhanurasana lub Bow Pose to kolejna niesamowita Asana, który działa na wszystkich czterech kończynach. Jeśli przyjrzeć się bliżej, aby uda były nad ziemią w tej asany. Łagodny zawiesinę wzmacnia je zwłaszcza wewnętrzne ud nadaje im dobrą rozciągliwość i dźwięki nich.

Jest bardzo ważne, aby zachować całe ciało rozciągnięte, aby chronić go przed zardzewiały. Twoje wewnętrzne ud są jednym z najbardziej zaniedbanych obszarów, a joga i rozciąga sięga nawet najbardziej zaniedbanych mięśni w organizmie.

Jeśli nie zostały w pracy, może to być dobry pomysł, aby rozpocząć powolny i uzyskać podstawowe prawo pod przełożonego, dopóki mięśnie są gotowi podjąć wyzwanie tych asan. Niemniej jednak, jest to najwyższy czas wziąć to krok w kierunku olejowania się, że zardzewiały ciała – joga jest doskonały!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szukasz rutynowego treningu z różnicą? Jak o spalanie kalorii w miejscu najbardziej wygodny dla ciebie? Co lepsze miejsce, aby rozpocząć swoją rutynę jogi następnie swoje własne łóżko? Ta unikalna forma jogi pozwala być wygodne podczas pracy na zewnątrz. StyleCraze oferuje Ci informacje najlepszy w swojej klasie na różnych pozycjach jogi robić w łóżku.

Obudzić się z jogą, aby odmłodzić swoje ciało i utrzymać się zrelaksowany i odświeżony przez cały dzień.

Joga ułożenia w łóżku dać organizmowi dobre ćwiczenia fizyczne wraz ze wzrostem koncentracji i elastyczności.

Joga uwagi w łóżku

Oto top 5 wake-up joga stwarza z łagodnych odcinków i ćwiczenia oddechowe:

1. Pawanmuktasana (wiatr Zwolnienie ułożenia)

• Położyć się na łóżku.
• Odpoczynku nogi w pozycji wyprostowanej.
• Połóż obie ręce oprócz ciała i palm na łóżku.
• Podnieść lewą nogę do góry pod kątem 90 stopni.
• Złóż go i umieścić ją na brzuchu.
• Przenikają palcami znad swojej nodze i wciśnij go na brzuchu. Tutaj oba kolana powinny być zbliżone do obszaru klatki piersiowej.
• Powtórz ten sam proces z prawej nogi.
• Można nawet ćwiczyć tak samo z obu nogach w tym samym czasie.
• Zrelaksować się.

2. Spanie Spinal Twist Pose:

• Połóż się na plecach.
• Krotnie kolana i obrócić swoje ciało w kierunku lewej strony.
• Połóż prawą nogę na lewą nogę. Twoja prawa noga musi pokrywać lewą nogę.
• Umieść lewą rękę na prawym udzie i prawej strony na łóżku oprócz ciała.
• Spójrz ku prawej stronie.
• Rozciągnąć swoje ciało tak bardzo jak to tylko możliwe. Zrelaksować się.
• Powtórz tę samą aktywność skręcający na drugiej stronie.

3. Siedząc Padangusthasana:

• Usiąść na łóżku w wygodnej pozycji. Nie garb się. Rozkłada nogi w kierunku przednim i rozciągnąć je.
• Zamknij oczy.
• Jak wydech, zegnij do przodu od pasa.
• Postawić czoło na kolanach i odpocząć. Można również dotknąć nogi rękami.
• Zrelaksować się.

4. Supta Virasana:

• Połóż się na plecach w łóżku.
• Zamknij oczy.
• Połóż ręce oprócz ciała w relaksującej pozycji.
• Krotnie kolana i oprzyj czubek nogi na łóżku.
• Obniżyć talii, pleców i głowy i umieścić ją na łóżku.
• Spojrzeć w kierunku sufitu.
• Zrelaksować się

5. Shavasana:

• Poleżeć na łóżku.
• Zamknij oczy i trzymać go zrelaksowany.
• Połóż ręce oprócz ciała w wygodnej pozycji i w wygodnej odległości od ciała.
• Zachować swoje nogi w wygodnej odległości od siebie, a reszta ich.
• Połóż głowę na jednej stronie ciała.
• Zrelaksować się.

Korzyści pozach Bed Jogi

Joga może być praktykowana zawsze i wszędzie. Jednak istnieją pewne zestaw reguł, które muszą być przestrzegane. Praktykowanie asan wcześnie rano, po przebudzeniu, jest to dobra praktyka dla ciała i umysłu. Kilka dobrze znanych zalet należą:

• To zwiększa wytrzymałość fizyczną.
• To zwiększa poziom koncentracji i wyostrza pamięć.
• Rozluźnia mięśnie ciała i łagodzi napięcie w stawach.
• To trzyma odświeżony przez cały dzień i to dobre działanie rozruchu zachować idziesz przez cały dzień!

Nie masz już wymówki, aby uniknąć jogi. Te pozy joga-w-łóżku są bardzo łatwe do zrobienia. To nie może się łatwiejsze niż to! Nie potrzeba wymyślnych jogi maty i innych kosztownych akcesoriów. Jedyne czego potrzebujesz do tych ćwiczeń jest twój ukochany łóżko! Nie można już odkładać pracy z powodu deszczu, ciepła lub zimna albo!

W zaciszu swojego pokoju, nie masz tylko prywatność praktykowania jogi, ale także komfort bycia w domu. Zacznij dzień z dziennej dawce jogi-w-łóżku i zobaczyć różnicę to sprawia, że ​​do swojego ciała i umysłu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wraz z mocnym rdzeniem, trzeba silne ramiona w celu realizacji zaawansowanych Joga salda ramię i inwersji. Ludzie często pytają mnie, jak poprawić swoją siłę ramienia w ramach przygotowań do tych pozach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie trzeba rozpocząć podnoszenie ciężarów lub robi pull-up. Po prostu robi joga regularnie i będzie budować mięśnie potrzebne do czasu jesteś gotowy, aby spróbować tych pozy. Oto spojrzenie na rodzaje obciążonych stwarza można pracować na drodze.

Pozy początkujących

• Skierowane w dół Dog – adho MuHKA Svanasana : dobra wiadomość: jedna z pozach, które robisz najczęściej w zajęciach jogi jest również jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoją siłę ramion. Chociaż prawdą jest, że w celu dokonania dół pies stoi spoczynku stanowią, konieczne jest wspieranie większość swojego ciężaru z nóg, nie ma się wokół faktu, że twoje ramiona są zbyt ciężko pracuje.
• Plank Pose : deska jest często nazywana pierwszą równowagi ramię w jodze. Chociaż stopy są nadal na ziemi w tej pozie, większość masy jest w twoich ramionach. Miej ramiona bezpiecznie przez dopracowując swój wyrównanie. Ramiona powinny być bezpośrednio nad nadgarstkami. Spróbuj utworzyć linię prostą od czubka głowy do pięty, dzięki czemu nie są ani podnieść tyłek i nie pozwala mu zwisają.
• Obsługiwane Plank Side : Pełne boku deski, w której saldo na jednym ramieniu, a krawędź z jedną nogą jest bardziej pośredni pozie (patrz poniżej), ale to obsługiwane zmienność jest odpowiedni dla początkujących.

pozy pośrednie

• Crow Pose – Bakasana : Crow jest często pierwszym bilans ramię, że uczniowie jogi rozwiązania. Uczenie się jest naprawdę więcej o znalezienie środka ciężkości niż cokolwiek innego. (Podpowiedź: to chyba trochę bardziej z przodu niż chcesz go mieć, ale nie tak bardzo, że spadnie na twarz.) (Inną wskazówką. Skonfigurować pad poduszek pod twarz na wszelki wypadek)
• Czterech kończynach Staff Pose – Chaturanga Dandasana : Robi dużo chaturangas (wersja joga jest od pompek) jest jednym z najlepszych sposobów budowania siły ramienia. Ważne jest, aby zrobić je z dobrego wyrównania, jednak, aby uniknąć urazów barku. Jest to również konieczne, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć kiedy, ponieważ prowadzi do niechlujstwa wyrównanie szkody jest bardziej prawdopodobne, gdy jesteś zmęczony. Jeśli wziąć udział w zajęciach z dużą ilością vinyas, wiem, że zawsze można zdecydować, aby pominąć je, gdy czujesz, że Twoje forma jest poślizgiem.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : deski boczne są idealne do pracy na jednym ramieniu naraz. Jak twoja pewność siebie rośnie, można zacząć grać z wieloma odmianami.
• W górę Facing Dog – Urdhva MuHKA Svanasana : Ponieważ twoje uda są z podłogi w tej pozie, jest to także trening na swoich ramionach. Zazwyczaj w górę pies nie odbywa się przez dłuższy czas w zajęciach jogi, ale można zrobić już dłużej w domu. Tylko upewnij się, ugnij łokcie i toczyć ramiona do tyłu iw dół, gdy po raz pierwszy wszedł do ułożenia. To utrzymuje ramiona z pnący się ku uszu.

zaawansowane Poses

• Firefly Pose – Tittibhasana : Gdy pojawi się uchwyt na swojej pierwszej równowagi ramienia (na przykład, Crow, powyżej), reszta przyjdzie stosunkowo łatwo. Jednak trzeba zrobić, aby zbudować siłę, by utrzymać ciężar swojego ciała z zaledwie twoich ramionach.
• Latanie Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Latający kruk łączy nogi gołębia z herbem wrony. Rozszerzanie nogi z tyłu jest trochę trudne. Myślę, że łatwiej dostać się do równowagi ramię ze swoim powrotem na nogi zgięte pod swoim ciele, a następnie rozszerzyć ją, zamiast próbować podnieść tylną nogę na podłogę, kiedy jest już proste.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Większość ludzi uczy handstand w pierwszej ścianki, co jest dobrym sposobem, aby budować siłę ramion. Upewnij się, aby zachować swoje ramiona bardzo prosto, gdy jesteś kopanie się tak, że nie wygina.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Istnieją dwie wersje faktycznie bocznej wrony. Początkowo próby równoważenia z twój tyłek odpoczynku na jednej ręce i kolana na drugą. Ostatecznie, można spróbować go przy użyciu tylko jednej ręki, która wspiera swój tyłek.
• Koło Pose – Urdhva Dhanurasana : Dużo dzieje się w pełnym kole, z których nie najmniej ważnym jest, że ma dobrą ilość siły ramienia, aby wcisnąć się w górę i przytrzymaj tę pozycję.

Cindy

Niezbędnym przewodnikiem jak działać jak ty byli w klasie przed

Byłem praktykuje jogę od lat, ale nawet ja wiem, że joga może być szczególnie trudne dla niewtajemniczonych. Jako nowy w zajęciach jogi jest jak wejście w nowy wymiar-śmiało iść gdzie nie non-jogin nigdy nie było wcześniej. Ale tu, gdzie masz szczęście: Doszedłem do góry z przewodnikiem, w jaki sposób obsługiwać zajęciach jogi jak certyfikowanej jogina. Albo raczej, jak nie do błędów, które wiele początkujących sprawiają, że należy zdecydowanie unikać. Rozważ to miszmasz listę peeves domowych, a także ogólnych wskazówek życiowych. A dla tych z was, którzy jogę regularnie zdecydowanie dać mi znać, jeśli Tęskniłam coś w komentarzach!

Pomyłka: Utrzymanie Your Shoes On
Jestem self-wyznawał buta uzależniony, więc całkowicie się, że idealna para zakrada może ciągnąć cała siłownia wyglądają razem … ale zatrzymuje się w drzwiach klasy jogi. Istnieje ścisły „bez butów” regułą we wszystkich zajęciach jogi. Będziesz mieć swoje ręce, nogi i całe ciało i wyłączanie macie w pewnym momencie w całej klasie, a nie chcesz, aby przeciągnąć przez ulicę do studia i tarzać się w nim. Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo swoich ukochanych butów, schować je w torbie i schować je w trudnym (prawie wszystkie studia jogi oferują tego miejsca).

Pomyłka: Utrzymywanie telefonu komórkowego na
obrazie tym: jesteś głęboko w Savasana kiedy dzwonek znajomy zaczyna rozbrzmiewa. Hej, to stało się najlepszym z nas … ale nawet tak, Shuffle wstydu do torby jak każdy Zen bańka pęknie wokół ciebie jest całkiem do zniesienia. Oszczędź sobie agonii i włączyć telefon całkowicie wyłączyć. Albo, jeszcze lepiej, nie przynoszą go do klasy w ogóle!

Pomyłka: Letting to wszystko wywieszają
zajęciach jogi jest pełna zwrotów akcji, stojąc do przodu fałdy, okrakiem, inwersje-jestem rozmowy mnóstwo ruchu. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale mocniej ubrania rzeczywiście zostawić więcej wyobraźni niż te workowate. To dlatego, że z workowate ubrania, stoisz większe szanse na ich poślizgu lub upadku lub wykrywanie przerw, w zasadzie, zaproszenie na nikogo patrzeć w górę lub w dół swoje spodnie koszuli dowolnym momencie przejść do Downward Dog lub Happy Baby. A skoro już jesteśmy przy temacie, nie zapomnij sama czek, albo. Niektóre spodnie jogi może być trochę, ah, przezroczyste kiedy zginać tak ja polecam „zginać” sprawdzić przed zapłacić ponad pieniędzy na wszelkie nowe spodnie.

Pomyłka: Porównując sobie wszyscy
Będziesz zawsze tylko być początkującym raz, więc cieszyć się podróżą młody Jedi! Łatwo chodzić do pokoju jogi przytłoczony zdolnościach innych wokół ciebie. Będziesz tylko dostać się w kłopoty przez porównanie, chociaż, bo to często prowadzi do zazdrości, a to może sprawić, że rozwiązania stwarza, że nie jesteś gotowy. Spróbuj odwrócić monetę widząc inspiracji zamiast. Możesz się dowiedzieć tyle obserwując talenty innych ludzi. Zaufanie, że jeśli stosuje się i pojawiają się regularnie Twoja praktyka będzie się rozwijać.

Pomyłka: Będąc Uwaga Monger
łatwe z dramatu! Ważne jest, aby skupić się na oddechu i podłączyć do tej chwili, ale co można zrobić, aby uniknąć show „spójrz na mnie”. Dramatyczne, głośne westchnienia wydycha oddechu i oddychania, które można usłyszeć 2 bloki miejskie oddalony jest za burtę. Mój nauczyciel zawsze nauczał, że Twój oddech powinien być tylko na tyle głośno, aby usłyszeć na macie. Pamiętaj joga jest osobista praktyka i tylko dlatego, że masz zły dzień i czujesz potrzebę westchnienie go nie oznacza, że reszta pokoju chce dzielić się tym doświadczeniem.

Pomyłka: Utrata tropie osobistej przestrzeni
wielu popularnych zajęcia jogi będą pakować swoich uczniów jak sardynki, co może oznaczać, że możesz być mata do mata z innymi studentami. Oznacza to, że trzeba się swoją świadomość przestrzenną, jak przepływa przez swoich pozach. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz dostać klapsa lub uderzył, ale można zmniejszyć te szanse, utrzymując swoje ruchy w obrębie wyspy swojej maty. Jestem wielkim fanem wyzwanie dla siebie i intensyfikację poza strefę komfortu, ale jeśli chodzi o kopanie się w pozach, jeśli jesteś w zwarciu do kogoś innego, być miło! Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przewrócenie się na kogoś innego maty (lub organu) i wywołać efekt domina. Zaufaj mi, widziałem go i nie jest taki ładny widok!

Pomyłka: Opakowanie wcześnie
Savasana jest ostateczna pozy praktyki jogi, a to wiąże się leżąc na plecach przez około 5 minut, aby wchłonąć praktyki i uspokoić umysł. Jest to kluczowa część praktyką stosowaną przez medytację lub zamykając rozmowę z nauczycielem, aby utrzymać się w dobrym nastawieniem od pozostałej części dnia. Rozumiem, że ludzie nie zawsze mogą zatrzymać się na czas trwania danej klasy, ale proszę, proszę, nie decydują się opuścić w środku każdego odpoczynku. Jest szalony podejmowania oglądać student nosily zakasać maty, zbierać swoje rzeczy (które generalnie insynuuje torba marszczenia i klucze jiggling) jedynie, czekać na to, zatrzasnąć za sobą drzwi na ich drodze. Czy te 5 minut naprawdę zamiar złamać lub harmonogramu ?! Ośmielam się powiedzieć, że tęskniłem za piękne wiadomość jogi w tym momencie. Że wszystko jest dokładnie tak, jak powinno być, nie ma pośpiechu i jesteś dokładnie tam, gdzie trzeba być. Jeśli musisz opuścić klasę wcześnie, powiedzieć nauczycielowi na początku zajęć, czas na własnym Savasana, ustanowionego w pobliżu drzwi i zostawić przed Savasana, aby nie przeszkadzać klasę.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nauczanie jogi do swoich dzieci w najlepszym, co można zrobić dla nich. Pomaga im odebrać zdrowych nawyków w młodym wieku, torując drogę do szczęśliwego życia.

Wiele szkół zaczęły włączenie jogę w zajęciach wychowania fizycznego i zajęć pozalekcyjnych. I dla właściwych powodów.

Nie tylko nas, ale dzieci są równie wpływ codziennych nacisków. A dzieci są bardziej podatne i wrażliwe na problemy. Joga pomaga im stawić czoła i przezwyciężyć je dzielnie. Dlatego najlepiej jest, aby stworzyć środowisko przyjazne dla jogi w domu i pomóc dziecko zrobić to rutyna.

trzeba się zastanawiać, jak to zrobić. Nie martw się, zaczynają się po 7 jogi dla dzieci, aby ćwiczyć.

Rozejrzyj się i dostać się do ich uczyć.

Joga dla dzieci

dzieci tego pokolenia nie rosną tak zrobiliśmy. Są pod ogromną presją, aby wykonać dobrze. Do tego są nadmiarem informacji oraz niezliczona ilość rozrywek, które pochodzą z nim.

Dzieci potrzebują jogi jeśli myślisz o tym. Joga pomaga im radzić sobie z presją współczesnego życia. To daje im energię, wytrzymałość i zaufanie do czynienia ze światem.

Musisz się zastanawiać, jak je zrobić jogę. No, pokaż im, jak to zrobić, ćwiczyć codziennie i sprawiają, że wydaje się, że jest najlepszą rzeczą kiedykolwiek.

Nie podkreślić zbytnio o uzyskanie prawa wyrównania. Dopuszczać dzieci do interpretowania asany w ich sposób i użyć swojej kreatywności. Wystarczy upewnić się, że nie odbiega od sposobu asan zbyt dużo.

Badania przeprowadzone w Harvard Medical School wyraźnie wykazały, że joga drastycznie poprawiło zdrowia psychicznego młodzieży. I to właśnie teraz potrzebujemy.

Kwota emocjonalnych, społecznych i fizycznych wyzwań, które stoi obecnie dzieci jest więcej niż to, co ludzie w tym wieku może obsłużyć. Muszą system, który pomoże im przejść przez niego.

I nie ma nic lepszego niż joga dla niego. Joga poprawia koordynację ciała i umysłu, zwiększa koncentrację, poprawia ostrość i utrzymuje dziecko z dala od problemów, takich jak otyłość, zapalenie zatok, bezsenność, itp

Joga będzie je dopasowanie i pewny siebie, który będzie przejść długą drogę w kształtowaniu ich osobowości i życia. Joga pozwala dzieciom rozwijać unikalne umiejętności przetrwania, które pomagają im stawić czoła światu.

To nie będzie łatwy dla dzieci, a więc jest to jeszcze ważniejsze, aby je przeszkoleni w jodze i dzielnie stawić czoła światu.

Zacznijmy następujące jogi dla dzieci.

Joga stwarza dla dzieci

Pamiętaj nie wszystkie asany uczy dorosłych nadają się dla dzieci. Następujące jogi są najlepiej uczyć swoje dziecko.

1. Virasana (Hero Poza)

O pozie: Virasana lub Hero Pose jest asany, które pomaga zdobyć swój wewnętrzny zamęt. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano celu uzyskania najlepszych wyników, a niekoniecznie na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla Kid: Virasana poprawia trawienie i krążenie krwi. Jest terapeutyczny w leczeniu astmy i poprawia postawę ciała. Stanowią usuwa zmęczenie w nogach i rozluźnia je.

2. Gomukhasana (krowa twarzy Poza)

O pozie: Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest asana, który przypomina twarz krowiego. „Idź” oznacza krowę, a oznacza „mukha” twarz. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować asany na czczo rano. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla Kid: Gomukhasana wykorzenia depresję i powoduje rozluźnienie. Stymuluje nerki oraz zmniejsza ból pleców. Stanowią wykorzenia problemy nadciśnienie i rozciąga ramiona.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

O pozie: Ananda Balasana lub pozie Happy Baby jest asana, które widzimy u niemowląt zazwyczaj leżące na łóżku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować asany rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając pozę przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści dla Kid: Ananda Balasana uspokaja umysł i pomaga zwalczyć zmęczenie. To otwiera ramiona i klatkę piersiową, zwiększa wytrzymałość ramion, i uwalnia napięcia uwięzione w plecy.

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

O pozie: Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że przypomina podniesiony kaptur kobry. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

 Korzyści dla Kid: Bhujangasana wzmacnia ramiona i zwiększa elastyczność ciała. To podnosi nastrój i wzmacnia serce. Stanowią poprawia krążenie tlenu w organizmie.

5. Marjariasana (Cat Pose)

O pozie: Marjariasana lub Cat Pose jest asana, że jest to dobry odcinek. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 10 sekund bez przerwy.

Korzyści dla Kid: Marjariasana wzmacnia nadgarstki i masaż narządów trawiennych. To odpręża umysł i poprawia krążenie krwi.

6. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który przypomina strukturę mostu i stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

 Korzyści dla Kid: Sethu Bandhasana uspokaja mózg i centralny układ nerwowy. Stymuluje to płuca i tarczycy. Stanowią zmniejsza bóle głowy i bezsenność.

7. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

O pozie: Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda jak pies zginanie do przodu. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj stanowią od 1 do 3 minut.

Korzyści dla Kid: Adho Mukha Svanasana pobudza i odmładza ciało i umysł. Stanowią wzmacnia ramiona, nogi, nogi i ramiona. To łagodzi zmęczenie i terapeutyczne w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

To twój obowiązek, aby pozwolić dzieciom poznawać. należy wprowadzić je do pojęć i idei i pozwolić im wybrać. Joga to starożytna tradycja, że ​​trzeba wiedzieć i praktykować, aby prowadzić zdrowe życie. Inicjować je do niego z wyżej wymienionych pozach i oglądać magia rozwijać.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy joga działa w ten sam sposób to robi na dorosłych?

Absolutnie. W rzeczywistości, dzieci są bardziej otwarci, tak joga działa lepiej na nich.

Jak często dzieci powinny ćwiczyć jogę?

Dzieci powinny ćwiczyć jogę raz dziennie, najlepiej rano.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gdy większość ludzi myśli o jodze, pierwszy obraz, który przychodzi do ich umysłu jest stary mnisi siedzą na szczycie góry w głębokiej medytacji. Niektórzy nawet wyobrazić niemożliwych pozy i trudnych technik oddychania. Prawda jest joga jest sztuką duchową, daleko poza rozciąganie i relaks siebie.

Po dokonaniu tej praktyki częścią twojego życia, niesamowite korzyści, które wraz z nim jest na pewno zabierze Cię zaskoczyć. Nie ma znaczenia, ile masz lat i ile lat wydałeś bez ćwiczeń jogi jest tutaj, aby zwiększyć swój metabolizm, pozbyć się wszystkich niechcianych tłuszczu, i sprawi, że silniejszy i sprawniejszy.

5 jogi zbudować Wytrzymałość:

Większość ludzi, którzy pracują w biurach jak ćwiczyć jogę, ponieważ pomaga im na odstresowanie, a także buduje siłę. Kiedy praktykujesz jogę, będzie można dać sto procent na swojej pracy. Nauczmy się kilka niezwykłych jogi, które pomogą Ci zdobyć siłę i wytrzymałość.

1. Navasana:

Navasana to podstawowy ruch, który pomaga uzyskać silniejszy rdzeń. Znany jest również jako łódź stwarzają.

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Twoje ręce powinny być umieszczone obok obszaru biodrowego.
2. Oddychaj delikatnie.
3. Twój kręgosłup powinien być prosty.
4. Teraz przechylić do tyłu i podnieść stopy nad ziemią.
5. Twoje łydki powinny być równoległe do podłogi.
6. Teraz weź swoje ręce i doprowadzić je do przodu.
7. Twój kręgosłup powinien być prosty teraz.
8. Utrzymać niższą firmy regionu brzuch i płaski.
9. Spójrz na palcach i zrelaksować się.
10. Bądź tak przez około 5 sekund. Przytrzymaj go przez minutę, jeśli możesz.
11. Teraz zwolnić i powtórzyć.

Navasana jest skutecznym pozy rozpocząć mecz. Dodać do tego stwarzają zwyczaj, i trzeba będzie nie żałuje.

2. Szeroki Siedząc po turecku STRADDLE Pose:

Ta poza jest bardzo popularne wśród wszystkich uczących jogi. Zwiększa przepływ krwi w organizmie i pozwala mu dotrzeć do obszaru pachwiny.

1. Usiądź prosto i zginać obie nogi.
2. Rozsunąć je. Powinieneś się czuć komfortowo.
3. Teraz jak zaczniesz naciskać nogi na podłogę, należy pamiętać, aby zachować swoje uda zaangażowanych w całym.
4. Teraz przychodzą do dołu ku ziemi.
5. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz.

Rozwiązanie to stwarza pięć razy dziennie powinno pomóc zobaczyć wspaniałe rezultaty w krótkim okresie czasu.

Pose 3. dziecka:

Pose dziecka jest znane na relaks umysłu, ciała i zmysłów. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby wyeliminować stres ze swojego ciała i poprawić wydajność w pracy.

1. Uklęknij na macie.
2. Plecy powinny być lekko łukowate.
3. Teraz przynieść swoje ramiona razem i rozciągnąć je przed sobą.
4. Dłonie powinny spoczywać na podłodze.
5. Przytrzymać przez 10 sekund. Oddychać i powtórzyć.

Pose dziecka jest znany działając jako buster stres. Wiadomym jest, aby uzdrowić kilka niebezpiecznych warunków pracy.

4. Bogini stanowią:

Bogini Stanowią nie tylko daje większą siłę i wytrzymałość, ale również ustaje ból w trakcie miesiączki.

1. Stań prosto i zachować swoje nogi od siebie.
2. Twoje stopy powinny być skierowane na boki.
3. Zachować zarówno zgięte nogi.
4. Teraz cofnąć dół.
5. Należy być w pełni leżącej teraz.
6. Nadal utrzymując te wygięte nogi.

Ta poza jest dość popularny wśród kobiet w ciąży i jest ulubionym wśród miłośników jogi.

5. Most Pose:

Most Pose tonizuje mięśnie miednicy i sprawia, że ​​jesteś silniejszy i sprawniejszy.

1. Położyć się na macie.
2. Zachować te kolana ugięte.
3. Teraz delikatnie unieść te pośladki aż oba uda są równoległe do podłogi.
4. To powinno być skutecznie tworzący mostek.
5. Trzymając się w tej pozycji przez około 30 sekund.
6. Można również wybrać się na na chwilę, jeśli chcesz.
7. Powtarzać.

Jeśli się punktem robi Most Pose codziennie, są z pewnością wystąpią pozytywne zmiany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joganidra jest jednym z najgłębszych stanów odprężenia twoje ciało może być w przy zachowaniu pełnej świadomości. Pozostaniesz w stan świadomego śnienia, są świadomi swojej wymarzonej środowiska, ale mają niewielki lub żaden świadomość rzeczywistego środowiska.

Ten proces konserwuje i utrwala swoją energię do praktyki jogi. Rozluźnia również system i przygotowuje ją do medytacji i pranajamy. Bardzo ważne jest, aby czas dla Joganidra pośród swoich innych praktyk treningu.

Szykując się do Joganidra

Kiedy jesteś w tym stanie głębokiego renowacji i relaksu, kierować swoją uwagę na różnych częściach ciała, a ta aktywuje nerwy w tych obszarach. Pomaga także akceptować swoje ciało i zintegrować korzyści z asan jogi, który właśnie praktykowane. To trwa wszędzie od 15 do 30 minut.

Zazwyczaj wykonaj Nidra Jogi wysłać treningu jogi, a najlepiej jest pokryć samodzielnie lub utrzymać ciepło ciała podczas tego robić. Temperatura ciała spada w tym procesie, a może skończyć się uczucie zimna. Dlatego należy zachować koc przydatny.

To może być praktykowany na własną rękę też, ale to nie jest wskazane, aby to zrobić po obiedzie, bo może skończyć się drzemał.

Upewnij się, że praktykowanie jogi relaks w spokojnym miejscu, gdzie nie ma bałaganu lub zakłóceń.

Jak zrobić Joganidra

1. Połóż się płasko na plecach, i zakładamy, trup Pose lub Savasana.
2. Zamknij oczy. Umieść swoje nogi tak, że są one wygodnie siebie. Upewnij się, że twoje nogi zrelaksować się całkowicie, a palce na boki twarzy. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała, ale nieco od siebie, pozostawiając swoje dłonie otwarte i skierowane do góry.
3. Upewnij się, że oddychać powoli, ale głęboko. Pozwoli to nadać pełny relaks. Jak oddychać, twoje ciało będzie pobudzony, a jak wydech, twoje ciało będzie uspokoić. Skupić się na siebie i swojego ciała, zapominając o wszystkich innych zadań. Puścić i poddać!
4. W przypadku czujesz dyskomfort lub znaleźć ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, wystarczy użyć poduszkę, aby podnieść swoje nogi. To daje większy komfort.
5. Gdy jesteś bardzo wygodne, zacznij od dołu. Napęd swoją uwagę w kierunku prawej stopy. Relax nogę całkowicie i niech twoja uwaga krążą wokół stóp przez kilka sekund. Następnie przenieść do prawego kolana, prawym udzie i całej prawej nogi. Zrobić to samo na lewej nodze.
6. Niech wasza uwagę należy zwrócić na całym ciele, genitalia, żołądek, pępka, klatki piersiowej, barków, ramion, szyi, twarzy i korony.
7. Oddychaj głęboko i powoli i obserwować wszystkie doznania w ciele. całkowicie się zrelaksować. Pozostać w tym stanie relaksu przez kilka minut.
8. Gdy ciało jest w pełni zrelaksowany, stają się świadomi swojego otoczenia. Następnie powoli skręcić w prawo z zamkniętymi oczami. Połóż się na prawo na kilka minut.
9. Kiedy są wygodne, usiąść powoli i delikatnie otwórz oczy.

Korzyści z Joganidra

Joganidra ma wiele zalet. Ale są to jego główne zalety.

• Ostygnie ciała po intensywnym Yoga treningu i powraca do normalnej temperatury ciała.
• Zapewnia aktywację układu nerwowego i pomaga organizmowi wchłonąć korzyści z asan.
• To wypłukuje toksyny z organizmu.
• To pomaga odpocząć i zrelaksować się w czasie ciąży.

Joganidra Vs. Medytacja

Joganidra nie jest to samo, co medytacji. Podczas gdy ty robisz NIDRA, leżysz i przejść w stan pół-hipnotycznym, stan pomiędzy jawy i snu.

Jednak, gdy medytujemy, siedzieć z wyprostowanym kręgosłupie i są bardziej czujni i świadomi niż gdy jesteś w jodze Relax NIDRA.

To prawie jak przygotowania do medytacji. To jest praktyka sensie wycofanie że faktycznie przygotowuje, aby przejść w stan medytacji. Zwraca się uwagę do wewnątrz, a ciało i umysł są uspokoił, tak bardzo, że można dotrzeć do stanu psychicznego medytacji.

Dla większości ludzi dzisiaj, to jest bardzo trudne do medytacji, po prostu dlatego, że jesteśmy tak zajęci i niespokojny, że trudno jest usiedzieć i milczy przez dłuższy czas. Kiedy opanujesz NIDRA joga, zostanie ona automatycznie pomóc podjąć wyzwania medytacji, a wkrótce będzie można medytować z łatwością.

Ogólne wskazówki do zrobienia Joganidra

• Jest rzeczą naturalną, aby mieć przypadkowych myśli i być rozproszony przez nich, podczas gdy jesteś w Nidra. Nie je ograniczyć. Ponadto, nie czują się winni, jeśli zasnąć podczas praktyki.
• Odgrywać pewną delikatną muzykę – zarówno miękkie pieśni i muzyki instrumentalnej – przed rozpoczęciem Yoga Relax NIDRA. To pomoże Ci się zrelaksować. Ale to nie jest koniecznością, ponieważ będzie w końcu zrelaksować się na swój wewnętrzny rytm.
• Nie przegap etap przewrócenia się na prawo i siedzi się po kilku minutach. Kiedy jesteś na prawej stronie, pomaga przepływ oddechu przez lewą dziurkę, a zatem ciało stygnie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Joganidra, co czekasz? Joganidra jest tak orzeźwiający jako dobry drzemki. Odświeża i odmładza lubisz żadnej ilości kofeiny puszki. Zanurz się i baw się!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga zyskała już ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych ze studia pojawiały się w niemal każdym otoczeniu. trenerzy jogi zajęty innowacji i tworzenia nowych form jogi, aby zabiegać o większe zainteresowanie. Wśród nowych form jogi, które pojawiły się, gorąca joga przyciągnął trochę uwagi, zwłaszcza dla ludzi, którzy skłaniają się ku ćwiczeń aerobowych.

Gorące nauczyciele jogi mówić o licznych korzyści, takich jak wyższe oparzenie kalorii i zwiększenie elastyczności. Ale są one prawdziwe i należy udać się do niego? Oto kilka mitów Busters należy wiedzieć przed wejściem ogrzewaną wraz ze swoją matę do jogi.

1. możesz otrzymać udaru cieplnego

Hot joga, jak sama nazwa wskazuje, odbywa się w pomieszczeniu, które jest zazwyczaj przechowywany w temperaturze ponad 100 stopni. Temperatura w połączeniu z ciągłym ruchem z jednego stanu do drugiego powoduje, że pot nadmiernie. Jak twoje ciało ciepła wzrasta, organizm stara się utrzymać temperaturę (homeostazę) poprzez układ ujemnego sprzężenia zwrotnego, które jest dla ciebie powodem do potu i schłodzić.

Jednak ciepło w pomieszczeniu nie pozwala organizmowi do ostygnięcia powodując zakłócenia w temperaturze ciała, które mogą doprowadzić do udaru cieplnego lub zawroty głowy i nudności. Więc uważać na nie zbytniego odwodniony i zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli masz wcześniej istniejących warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.

2. Nie jesteś Nagrywanie więcej kalorii

Hot jogi zwolennicy twierdzą, że w ten stwarza w ogrzewanym pomieszczeniu, dostają lepszy trening układu krążenia i spalić więcej kalorii. Wyższe temperatury i wszystko, co pot może sprawić, byś uwierzył, że dużo kalorii spalone. Badania pokazują jednak, inaczej.

Badania wykonane przez Colorado State University w Bikram Yoga, standaryzowany 90-minutowej sesji gościnnie 26 postawy w pomieszczeniu ogrzewa się do 105 stopni Celsjusza i utrzymuje się w 40 procent wilgotności, pokazał, że praktycy spalił średnio 460 kalorii dla mężczyzn i 330 dla kobiet. To nie jest bardzo wysoka przez 90 minut treningu.

3. Pocenie Czy nie to samo co detoxing

Pot jest głównie składa się z wody z małymi ilościami innych związków chemicznych, które zawierają sól potasu, amoniak i mocznik. W eliminatory prawdziwe toksyny z organizmu są nerki, wątroba, i do pewnego stopnia, jelita grubego, nie gruczoły potowe.

Podczas gdy promotorzy gorącej jogi może powiedzieć, że jest to świetny sposób na detoks, fakty mieć odmienne zdanie. Niestety, długie godziny gorącej sesji jogi, gdzie obficie pocić naprawdę nie detoksykacji was. Jeśli poważnie o uzyskanie detox, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o poradę.

4. Hot Joga nie Make You bardziej elastyczna

Jednym z najbardziej popularnych roszczeń zgłaszanych przez nauczycieli jogi jest to, że gorące hot jogi sprawia, że ​​bardziej elastyczne. Elastyczność w organizmie jest funkcją swoimi więzadeł i ścięgien. Aby utrzymać równowagę mają mniejszy przepływ krwi w porównaniu do innych części ciała. Podczas pracy w ogrzewanym pomieszczeniu, znajduje się naturalny wzrost przepływu krwi, który sprawia, że ​​czujesz się bardziej elastyczne niż naprawdę jesteś.

Twoje więzadła mieć temperaturę zatrzymanie poza którym zaczynają się rozerwać lub złamać. Podczas gorącej jogi, może być wprowadzenie większej nadwerężenia więzadeł bez uświadomienia sobie, zwiększając swoje szanse na rozdarcie więzadła. Również, gdy więzadła są nadmiernie rozciągnięte, pozostają one w ten sposób powodując niestabilność stawów.

5. Badania dotyczące Hot Jogi nie są rozstrzygające

Bikram Yoga została dokonana za popularyzację gorącą jogę w całych Stanach Zjednoczonych. Badania wykonane na Bikram Yoga zasugerował, że poprawia równowagę, mniejszą wytrzymałość organizmu i zakres ruchu zarówno w górnej i dolnej części ciała, a nawet może pomóc w poprawie sztywności tętnic i środki metaboliczne, takie jak glukoza poziomów tolerancji i cholesterolu, a także gęstość kości i postrzegany stres.

Jednakże, jeden też musi wyglądać w jaki sposób badanie zostało przeprowadzone, aby wiedzieć, czy gorąca joga jest korzystne dla wszystkich. Do badania włączono tylko jedno badanie z randomizacją z doświadczonych praktyków. Ponadto, większość badań nie śledzenia zdarzeń niepożądanych i zamówione tylko zdrowe osoby dorosłe. Chociaż joga w ogóle został okazały się być korzystne, jury jest jeszcze na konkretne korzyści dla zdrowia gorącej jogi.

Hot Joga jest na ogół bezpieczne. Jeśli to wywołuje zainteresowanie lub jeśli uważasz, że to pomaga osiągnąć swoje cele zdrowotne, nie ma nic złego w praktykowaniu go. Ale jeśli są wrażliwe na ciepło lub cierpią z powodu udarów cieplnych wcześniej skonsultować się z lekarzem przed podpisaniem umowy. Może być lepiej regularne jogi. I zawsze podjąć środki ostrożności pozostając dobrze nawodniony. Jeśli czujesz, mdłości lub zawroty głowy w gorącej sesji jogi, słuchać swojego ciała i wyjść natychmiast.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.