Kiedy ostatni raz dałeś coś swoją pełną uwagę? Jeśli nie można od razu myśleć o czymś, to nie jest dobry znak. Szybkie umysł, ostrość i łatwy wspomnienie wydarzeń odzwierciedlać stan umysłu dźwięku. I dostroić swój pogmatwany przeszkadza w ten sposób, spróbuj tych 7 ćwiczeń jogi.
Przedtem Przekonajmy się , jak zwiększyć moc koncentracji przez jogi.
Table of Contents
Jak działa Yoga Pomoc poprawić koncentrację?
Praktykowanie jogi uspokaja umysł i utrzymuje rozpraszających myśli w zatoce. Patańdżali, mędrzec, który skompilowany sutry jogi powiedział: „ joga Chitta vritti nirodha ”, co oznacza, że joga redukuje wahania swoim umyśle. To wypłukuje emocjonalnego bałaganu w głowie i pomaga skoncentrować się lepiej.
Starożytni jogini wierzyli w magiczną moc jogi i jej potencjału, aby poprawić koncentrację. Później, badania autentyczności dodane do ich roszczenia z nauki i logiki. W ostatnim eksperymencie na Uniwersytecie Illinois, grupa ludzi została wykonana ćwiczyć jogę codziennie przez 20 minut. I viola! Wyniki pokazały, że funkcja mózgu uległa poprawie. Myślę, że to wystarczy, aby udowodnić twierdzenie, a teraz nadszedł czas, aby rozpocząć rzeczywistą praktyką. Oto niektóre asany w jodze, aby poprawić koncentrację . Sprawdź je.
Joga dla koncentracji – 7 Asany, które po prostu zrobić cuda
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana lub pozie Mountain jest matką wszystkich asan. Wszyscy jogi, które można zakładać, rozgałęzia się od Tadasana, która jest podstawa. Tadasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, ale jeśli poprzedzających lub następujących go z innych asan, upewnij się, że twój żołądek jest pusty, czy istnieje luka od dwóch do trzech godzin od ostatniego posiłku. Tadasana to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana. Trzymając pozę przez 10-20 sekund.
Korzyści: Tadasana poprawia postawę i wzmacnia nogi. To wyrównuje oddech i zwiększa świadomość. To łagodzi rwa kulszowa i zmniejsza płaskostopie. Tadasana Firmy brzucha i pośladków, wzmacnia i zwiększa elastyczność kręgosłupa. Stanowią łagodzi napięcie i ból w organizmie. To wydala otępienie i odświeża ciebie.
2. vrikshasana (Drzewo Pose)
Vrikshasana lub ułożenia drzewa o nazwie tak jak pozą przypomina o drzewo. Ma wdzięk, stabilność i pokorę zdrowe drzewa, które chłonąć podczas uprawiania go. W przeciwieństwie do wielu innych asan, vrikshasana nie wymaga, aby zamknąć oczy podczas uprawiania go. Miej oczy otwarte podczas pozy, aby utrzymać równowagę. Ćwicz vrikshasana wcześnie rano na czczo i przytrzymaj go przynajmniej przez minutę. Ta asana jest początkujący poziom Hatha Yoga.
Korzyści: vrikshasana poprawia równowagę i stabilność w nogach. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości i pomaga radzić sobie z problemami życiowymi w skomponowanym sposób. To zwiększa wytrzymałość i rozciąga się na cały organizm. To uspokaja system nerwowy i traktuje drętwienie.
3. garudasana (Eagle Pose)
Garudasana lub Eagle Pose jest asana nazwany Garudy, króla wszystkich ptaków i pojazdem Pana Wisznu. Garuda posiada wyjątkowe miejsce w mitologii indyjskiej, występując w Ramajany jako twardy ptak, który próbuje zapisać Sita z Rawana. Najlepiej jest, gdy ćwiczysz tej asany rano na czczo. Garudasana jest poziom podstawowy Vinyasa Yoga Asana. Przytrzymaj przez 10-30 sekund pozę.
Korzyści: garudasana wzmacnia mięśnie nóg i równoważy swoje ciało. To sprawia, że twoje biodra i nogi bardziej elastyczne i przywraca nerwowo koordynacji. Koryguje wady postawy i to zwiększa jędrność ciała. Stanowią pozbywa pisuarów problemów, zapobiega astmie i uspokaja.
4. Natarajasana (Ballerina Poza)
Natarajasana lub tancerz stanowią nosi nazwę awatara Nataradża, taniec Sziwy. Jest to trudne pozy że potrzeba czasu, aby doskonalić. Natarajasana ćwiczyć codziennie rano na czczo. To działa najlepiej, gdy jest praktykowana o bladym świcie. Natarajasana jest pośrednim poziomie Winjasa Joga Asana. Trzymając stanowią co najmniej 15-30 sekund.
Korzyści: Natarajasana pomaga zredukować wagę i poprawia trawienie i przemianę materii. Wzmacnia udach, kostkach i klatki piersiowej i poprawia elastyczność ciała. Stanowią ujędrnia mięśnie i sprawia, że jesteś silny. Natarajasana czyści głowę depresji i stresu. Poprawia krążenie krwi i wytrzymałość.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana lub Crane Pose jest nazwany tak jak jest ona podobna do postawy dźwigu, który reprezentuje szczęście i długowieczność w wielu kulturach. Początkowo może to być bardzo trudne do przyjęcia Bakasana i tylko codzienna praktyka pomoże Ci je zdobyć. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.
Korzyści: Bakasana zwiększa siłę i wytrzymałość psychiczną i wzmacnia przedramiona. To tonizuje mięśnie brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Bakasana poprawia koordynację ciała i umysłu oraz usuwa napięcie i niepokój. Rozwija pozytywne myślenie, zwiększa świadomość ciała i zmniejsza kwasowość.
6. Ustrasana (Camel Poza)
Ustrasana lub Camel Pose jest wstecznie zakręt, który przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktyka Ustrasana najlepiej rano na czczo i czystych wnętrzności. A jeżeli nie jest to możliwe, ćwiczenia wieczorami też jest w porządku, ale upewnij się, że masz posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce. Ustrasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Gdy zakładamy Ustrasana pozy, przytrzymaj go przez co najmniej 30-60 sekund.
Korzyści: Ustrasana wzmacnia i rozciąga swoje plecy i ramiona i poprawia postawę. Łagodzi bóle pleców i poprawia oddychanie, trawienie, i wydalanie. Leczy i równoważy swoje czakry i pobudza gruczoły wydzielania wewnętrznego. Stanowią dba o ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dolegliwości menstruacyjne, pobudza nerwy i zmniejsza tłuszcz w organizmie.
7. Paschimottanasana (siedzących przodu test)
Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest łatwym pochylać się ku przodowi, która koncentruje się na tylnej części ciała. Praktykować asany na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych po przerwie od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Trawione energia uwalnia żywności, które mogą być wykorzystywane do wykonywania pozy. Paschimottanasana jest podstawowym Hatha Yoga. Przytrzymaj go przez 30-60 sekund.
Korzyści: Paschimottanasana jest lek stres. Zmniejsza złość i rozdrażnienie i uspokaja umysł. To zmniejsza zaparcia i pobudza jelita i pęcherzyka żółciowego. Leczy bóle żołądka, bóle głowy i pali. Wzmacnia kości biodrowych i rozciąga swoje ramiona. Aktywuje on swoje nerwy rdzeniowe i pobudza organizm. Stanowią zwiększa apetyt i zmniejsza otyłość.
Teraz, że wiesz, co zrobić, aby zwiększyć swoją koncentrację, niech odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Czy istnieje granica wieku ćwiczyć jogę?
Najlepiej jest rozpocząć praktykę jogi od 12 lat i dalej do swoich zezwoleń ciała, aby to zrobić.
Czy musimy być religijny ćwiczyć jogę?
Nie trzeba być religijnym praktykować jogę. Trzeba mieć wiarę w praktyce, i to wszystko, czego potrzebujesz.
Głęboka koncentracja zajmie Ci miejsca. Kiedy wiesz, zestaw asan jogi może poprawić ostrość, dlaczego nie spróbować i poprawić jakość swojego życia? Znajdź jogi maty i zacząć zabawę.
