Jako zajęty pisarz i zapalony jogina, moje nadgarstki uzyskać wiele akcji. Szanse są, twój też. Jeśli praktykujesz jogę regularnie, to naturalne dla nadgarstków trochę zużycia. Ale utrzymanie nadgarstków mocne i elastyczne jest kluczem do uniknięcia kontuzji nadgarstka związanych z jogi. Zbadajmy niektóre ze sposobów możemy dbać o nasze nadgarstki tak, że możemy kontynuować naszą długą i owocną podróż jako joginów.
Table of Contents
Nadgarstka Rozgrzewki
Jednym z najlepiej nadgarstka rozgrzewki można ćwiczyć przed wejściem na swoją matę do jogi jest prosty koło nadgarstka. Aby to zrobić, należy pięści rękami i delikatnie toczyć nadgarstków kilka razy w jednym kierunku, a następnie kilka razy w drugiej. Pierwsze w zwyczaju rozgrzewa nasze nadgarstki, tak jak robimy nasz kręgosłup i szyję, ma istotne znaczenie dla zapobiegania urazom nadgarstka. To także pozwala nam być lepiej przygotowani na każdą obciążonych asan jogi, które wymagają wsparcia nadgarstka.
Użyj przedramiona oraz wsparcie dla Fists
Jeśli twoje nadgarstki są zmęczeni lub uraz, zawsze można zrobić głośnomówiącego praktyki przez pomijanie pozdrowienia słońca, deski i dół od strony psa. Albo jeszcze lepiej, używać pięści i przedramiona zamiast dłoni i nadgarstków. Dobrym przykładem może być, jeśli były w bocznej deski i nadgarstki są zabija cię. Łatwość na dół na przedramionach i opieraj się z nimi, a nie za pomocą rąk. Praktyka deska ułożenia z rąk w pięści od czasu do czasu. Te proste modyfikacje podjąć ładunek off tych szlachetnych stawów nadgarstka.
Budowanie Wrist Strength
Niektóre asany jogi rzeczywiście pomóc budować siłę nadgarstków. Pies skierowane do dołu i Chaturanga dandasana są zarówno stwarza nadgarstka wzmacniające. Tak więc, im bardziej świadomie poruszać pozdrowienia słońca, tym więcej masz zamiar uaktualnić stan swoich nadgarstkach, który jest związany, aby uniknąć obrażeń.
Zmodyfikować Sadhana miarę potrzeb
Istnieje wiele sposobów można modyfikować jogi wziąć odciążyć swoich rąk i nadgarstków. Korzystanie z rekwizytów, takich jak bloki jogi, kliny nadgarstka lub krześle wszystko może pomóc wnieść grunt bliżej Ciebie w asany jak pies w dół. Nie ma nic złego w modyfikując swoją praktykę asan, zwłaszcza jeśli zapobiega kontuzji i wspiera swoją praktykę w dłuższej perspektywie. Rozważyć wiele sposobów wykorzystania swoich rekwizytów, które mogłyby odciążyć nadgarstki, doprowadzić grunt do ciebie i przesunięcie ciężaru z twoich ramion, rąk i nadgarstków do swoich silnych i wytrzymałych mięśni nóg.
Ćwiczyć prawidłowe wyrównanie
Wyrównanie jest kluczowa, jeśli chodzi o zapobieganie urazom i że obejmuje urazów nadgarstka. Tak, poznać swoją anatomię i wyrównanie w tych pozycjach, które umieścić ładunek na dłoniach i nadgarstkach. Ramiona muszą być dostosowane do swoich zewnętrznych nadgarstków w pozach jak skierowaną ku górze psa, Chaturanga Dandasana, deski i inne stanowią salda ramię. Innym sposobem, aby praktykować dobre wyrównanie nadgarstek jest zaangażowanie hasta Bandha . Jest to zamek ręcznie. Jest subtelny, ale mocny. Przyjdź na czworakach i jak naciśnięcie ręce na podłodze, pociągnąć do góry przez środek dłoni, angażując swoje ramiona. To przenosi energię do góry i bierze odciążyć nadgarstki.
Prawidłowe Waga Dystrybucja
Zrównoważyć rozkład masy, a przekonasz się, nadgarstki są obsługiwane przez innych obszarów ciała. W dół od strony psa, na przykład świadomie przynieść większą wagę w piętach, zamiast rąk. Doświadczyć, jak różne to czuje się na dłoni i nadgarstków. Warto również upewnić się, że ciężar rozkłada się równomiernie pomiędzy każdą rękę w każdej asany obciążonych.
Praktyka na stabilnym podłożu
Kiedykolwiek zrobić jogę na plaży? Jak o nie matę do jogi lub na śliskim dywanie? Mam, i to nie trwa długo, aby uświadomić sobie, są one mniej niż optymalnych sytuacjach, jeśli chcesz, aby zapewnić dobre dopasowanie i wsparcie nadgarstka. Chwiejne fundamenty równa chwiejny nadgarstków. Więc zawsze upewnić się, jogę na wysokiej jakości, lepkie maty na szczycie fundamencie niczym drewnianej podłodze. To pomaga wsparcie nadgarstka, a także właściwym ułożeniu w ogóle.
Nie masz go, siedem niesamowite wskazówki dotyczące wsparcia nadgarstka, dostosowania nadgarstka i zapobiegania urazom nadgarstka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te wskazówki i włączyć je do swojej praktyki jogi. Nikt nie chce być ranny lub w bólu, a nie jogin chce utknąć w samym środku ich jogi podróż ponieważ urazy nadgarstka trzymają je z powrotem.
