Kobiety są zawsze narzekają na swoją wagę – albo ich ramiona są wybrzuszenia lub ich biodra są wtrącanie z ich doskonałej figury. Jednak na bardziej poważnie, wewnętrzne ud, które nazywane są również przywodzicieli, są nie tylko ważnym grupa mięśni, ale również bardzo interesujące.
Większość kobiet są zawsze narzekają wiggly ud wewnętrznych i choć ludzie naprawdę nie dbam o to, najlepiej, powinny one też. Jest to jeden obszar ciała, które należy szczególnie zwrócić uwagę, jeśli masz ból w biodrze, kolanach, dolnej części pleców, i kostkach. Jest to również jeden z tych nielicznych obszarów, które mogą być wykonywane w celu zlikwidowania estetyczne skarg oraz, w tym samym czasie, również pozbyć się bólu i zapobiec obrażeniom. Nasycić są podobne do wewnętrznych ud – są wzmocnione i stymulowane poprzez ćwiczenia. Powodem jest to niezbędne, aby mówić o pośladków i ud wewnętrznych razem jest to, że podczas pracy na przywodzących na tworzenie i utrzymanie stabilności i równowagi wokół bioder, ważne jest, aby uaktywnić nasycić też.
Ból i tonowanie nie są jedynym powodem, że wewnętrzne uda się do ostrości. Uda wewnętrzne są zwykle pomijane, a co za tym idzie, są zarówno słabe i mocno, i są to dwa duże powody, które namawiają ból i dyskomfort. Ponadto, jeśli uważasz, że proste rzuca pomoże stymulować wewnętrzne ud, to nie jest takie proste. Trzeba czegoś więcej.
Table of Contents
Jak joga może przyczynić się do wzmocnienia i ton ud Inner
Do pracy swoje wewnętrzne ud, nie musi działać tylko na ich wzmocnienie, ale także na rozciąganie ich tak, że mobilność jest lepsza. Porusza się wybrać potrzebne zarówno do rozciągnięcia i wzmocnienia powierzchni. Należy mieć na uwadze, że wzmocnienie musi być sporządzona w pełnym zakresie ruchu.
Te asany pomogą Ci poprawić zakres ruchu, a utrzymanie go w trakcie pracy na tonację i wzmocnienie mięśni. W naszych zwykłych treningów, tylko spędzić cały nasz czas rozciąganie i podnoszenia przez bardzo ograniczony zakres ruchu. Są przyczyną mięśnie zacisnąć więcej.
Joga daje właściwą kombinację rozciągających i wzmacniających, jednocześnie oferując szeroki zakres ruchu, jak również i to działa niewiarygodnie dla wewnętrznej stronie ud.
9 Skuteczne stawia Yoga F lub uda wewnętrzne
1. garudasana
Garudasana lub Eagle Pose jest potężnym Asana że działa pięknie kierunku tonację i wzmocnienie kończyn. Jak można skupić swoją uwagę na zrównoważenie w pozie, swoje wewnętrzne ud pracować w czasie, aby utrzymać równowagę. To przyczynia się do wzmocnienia i ton ich. Ta asana aktywuje także nasycić i daje nogach dobrą rozciągliwość, łagodzenia bólu i uwolnienie uwięzionego stres.
2. Natarajasana
Natarajasana jest jednym z najbardziej wdzięcznych jogi. To prawie tak, jeśli jesteś częścią pięknego motywu tańca. Jednak to wymaga cierpliwości i praktyki, aby doskonalić tę pozę i naśladować tę łaskę, jak dążyć do osiągnięcia równowagi. Twoje mięśnie nóg muszą pracować w czasie w celu wspierania i zrównoważyć siebie. Jeśli zauważysz, odpowiednio, jedna noga jest rozciągnięta w tej asany, aw procesie, swoje wewnętrzne ud są opracowane na ich podstawie. Dostają gruntowną rozciągnięcie i pozostają aktywne nawet po zakończeniu z praktyką.
3. Tittibhasana
Tittibhasana jest radosny bilans ramię, które wzmacnia rdzeń, nogi i ramiona podczas rozciągania ścięgna i wewnętrzne ud. To wymaga wysokiego stopnia zgięcia i ścięgna nadgarstka otwartości. Nie jest to zalecane, jeśli nadgarstków, łokci, ramion lub dolnej części pleców jest rannych lub wrażliwe.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana jest niski lonży i jest jednym z najlepszych jogi redukcji wewnętrznej stronie ud . Rzuca się przede wszystkim na pracy mięśni wewnętrznych ud. Dają im głęboki odcinek i otworzyć je dokładnie, upewniając się, że wszystkie uwięzione stres jest zwolniony, a mięśnie są poluzowane. Niski lonży jest integralną asan, jeśli chodzi o tonowanie swoje wewnętrzne ud. Jest coraz bardziej korzystne, jeśli zawierają działania pulsujący podczas wykonywania tej asany.
5. Gomukhasana
Gomukhasana lub Krowa twarzy Asana jest również jednym z najbardziej wszechstronnych asan jogi. Posiada on wiele korzyści dla zdrowia. Chociaż ta asana ma zarówno ruchy rąk i nóg, jeśli chodzi o tonację wewnętrzne ud, to tylko ruch nóg, że jesteśmy zaniepokojeni. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jedno kolano jest ułożone nad drugim. To może wyglądać na łatwe, ale jest to dość trudne. Jak pracować nad doskonaleniem układanie, swoje wewnętrzne ud są kontrasty i masować.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana jest jednym z najbardziej skutecznych odcinkach Joga dla wewnętrznej stronie ud, gdyż otwiera skrzynię i daje swoje nogi dobre rozciągnięcie. Twoje wewnętrzne ud szczególnie skorzystają z tej asany. Jak umieścić je z przodu, są one złożone w taki sposób, że wewnętrzna uda się dokładnie rozciągnięte. Po podniesieniu tylną nogę, jego ciężar spoczywa na swojej wewnętrznej stronie uda, tym samym wzmacniając ją. Asana to naprawdę tonizuje obszar w pełnym zakresie ruchu.
7. Malasana
Malasana jest kucki stwarzają. To działa tak dobrze na dźwięk pośladków i ud. Przysadzisty jest ważnym ćwiczeniem pracować uda. Twoje wewnętrzne uda się rozciągnięta i wzmocniona, jak praktykować tej asany. Będziesz czuć się nieswojo w pierwszym, ale jak łatwość w asan, będziesz cieszyć się, że głęboki odcinek w swoich wewnętrznych ud, a poczujesz, że mięśnie rozluźnić.
8. Hanumanasana
Hanumanasana obejmuje pełny podział nóg. Jest to zaawansowane pozą, i to działa mięśnie całej nodze. Twoje nogi muszą być silne, aby praktykować tej asany. A jeśli nie są, jak dążyć do doskonalenia tej asany, że wzmocni się. Wewnętrzne ud są opracowane na ich pełnego zakresu ruchu w tej asany.
9. Dhanurasana
Dhanurasana lub Bow Pose to kolejna niesamowita Asana, który działa na wszystkich czterech kończynach. Jeśli przyjrzeć się bliżej, aby uda były nad ziemią w tej asany. Łagodny zawiesinę wzmacnia je zwłaszcza wewnętrzne ud nadaje im dobrą rozciągliwość i dźwięki nich.
Jest bardzo ważne, aby zachować całe ciało rozciągnięte, aby chronić go przed zardzewiały. Twoje wewnętrzne ud są jednym z najbardziej zaniedbanych obszarów, a joga i rozciąga sięga nawet najbardziej zaniedbanych mięśni w organizmie.
Jeśli nie zostały w pracy, może to być dobry pomysł, aby rozpocząć powolny i uzyskać podstawowe prawo pod przełożonego, dopóki mięśnie są gotowi podjąć wyzwanie tych asan. Niemniej jednak, jest to najwyższy czas wziąć to krok w kierunku olejowania się, że zardzewiały ciała – joga jest doskonały!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.