Wraz z mocnym rdzeniem, trzeba silne ramiona w celu realizacji zaawansowanych Joga salda ramię i inwersji. Ludzie często pytają mnie, jak poprawić swoją siłę ramienia w ramach przygotowań do tych pozach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie trzeba rozpocząć podnoszenie ciężarów lub robi pull-up. Po prostu robi joga regularnie i będzie budować mięśnie potrzebne do czasu jesteś gotowy, aby spróbować tych pozy. Oto spojrzenie na rodzaje obciążonych stwarza można pracować na drodze.

Pozy początkujących

• Skierowane w dół Dog – adho MuHKA Svanasana : dobra wiadomość: jedna z pozach, które robisz najczęściej w zajęciach jogi jest również jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoją siłę ramion. Chociaż prawdą jest, że w celu dokonania dół pies stoi spoczynku stanowią, konieczne jest wspieranie większość swojego ciężaru z nóg, nie ma się wokół faktu, że twoje ramiona są zbyt ciężko pracuje.
• Plank Pose : deska jest często nazywana pierwszą równowagi ramię w jodze. Chociaż stopy są nadal na ziemi w tej pozie, większość masy jest w twoich ramionach. Miej ramiona bezpiecznie przez dopracowując swój wyrównanie. Ramiona powinny być bezpośrednio nad nadgarstkami. Spróbuj utworzyć linię prostą od czubka głowy do pięty, dzięki czemu nie są ani podnieść tyłek i nie pozwala mu zwisają.
• Obsługiwane Plank Side : Pełne boku deski, w której saldo na jednym ramieniu, a krawędź z jedną nogą jest bardziej pośredni pozie (patrz poniżej), ale to obsługiwane zmienność jest odpowiedni dla początkujących.

pozy pośrednie

• Crow Pose – Bakasana : Crow jest często pierwszym bilans ramię, że uczniowie jogi rozwiązania. Uczenie się jest naprawdę więcej o znalezienie środka ciężkości niż cokolwiek innego. (Podpowiedź: to chyba trochę bardziej z przodu niż chcesz go mieć, ale nie tak bardzo, że spadnie na twarz.) (Inną wskazówką. Skonfigurować pad poduszek pod twarz na wszelki wypadek)
• Czterech kończynach Staff Pose – Chaturanga Dandasana : Robi dużo chaturangas (wersja joga jest od pompek) jest jednym z najlepszych sposobów budowania siły ramienia. Ważne jest, aby zrobić je z dobrego wyrównania, jednak, aby uniknąć urazów barku. Jest to również konieczne, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć kiedy, ponieważ prowadzi do niechlujstwa wyrównanie szkody jest bardziej prawdopodobne, gdy jesteś zmęczony. Jeśli wziąć udział w zajęciach z dużą ilością vinyas, wiem, że zawsze można zdecydować, aby pominąć je, gdy czujesz, że Twoje forma jest poślizgiem.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : deski boczne są idealne do pracy na jednym ramieniu naraz. Jak twoja pewność siebie rośnie, można zacząć grać z wieloma odmianami.
• W górę Facing Dog – Urdhva MuHKA Svanasana : Ponieważ twoje uda są z podłogi w tej pozie, jest to także trening na swoich ramionach. Zazwyczaj w górę pies nie odbywa się przez dłuższy czas w zajęciach jogi, ale można zrobić już dłużej w domu. Tylko upewnij się, ugnij łokcie i toczyć ramiona do tyłu iw dół, gdy po raz pierwszy wszedł do ułożenia. To utrzymuje ramiona z pnący się ku uszu.

zaawansowane Poses

• Firefly Pose – Tittibhasana : Gdy pojawi się uchwyt na swojej pierwszej równowagi ramienia (na przykład, Crow, powyżej), reszta przyjdzie stosunkowo łatwo. Jednak trzeba zrobić, aby zbudować siłę, by utrzymać ciężar swojego ciała z zaledwie twoich ramionach.
• Latanie Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Latający kruk łączy nogi gołębia z herbem wrony. Rozszerzanie nogi z tyłu jest trochę trudne. Myślę, że łatwiej dostać się do równowagi ramię ze swoim powrotem na nogi zgięte pod swoim ciele, a następnie rozszerzyć ją, zamiast próbować podnieść tylną nogę na podłogę, kiedy jest już proste.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Większość ludzi uczy handstand w pierwszej ścianki, co jest dobrym sposobem, aby budować siłę ramion. Upewnij się, aby zachować swoje ramiona bardzo prosto, gdy jesteś kopanie się tak, że nie wygina.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Istnieją dwie wersje faktycznie bocznej wrony. Początkowo próby równoważenia z twój tyłek odpoczynku na jednej ręce i kolana na drugą. Ostatecznie, można spróbować go przy użyciu tylko jednej ręki, która wspiera swój tyłek.
• Koło Pose – Urdhva Dhanurasana : Dużo dzieje się w pełnym kole, z których nie najmniej ważnym jest, że ma dobrą ilość siły ramienia, aby wcisnąć się w górę i przytrzymaj tę pozycję.

Cindy