Korzyści z Savasana Jogi i jak to zrobić

Home » Review » Fitness » Korzyści z Savasana Jogi i jak to zrobić

Korzyści z Savasana Jogi i jak to zrobić

Savasana lub Gnijąca Pose jest ostateczna pozy przepływu jogi. Jest zaprojektowany, aby przywrócić ciało i umysł po wymagający fizycznie praktyce. Aby rozpocząć, umieść matę lub ręcznik na twardej powierzchni. Połóż się na plecach. Zachować swoje nogi i ramiona rozluźnione, pozwalając dłońmi twarz ku górze. Po narysowaniu świadomości do każdej części ciała, kontrolować swój oddech na powolnym i stałym tempie. Przytrzymaj przez co najmniej pięć minut.

Jeśli masz tendencję do pominąć Savasana na końcu strumienia ćwiczeń, myśląc, że ta poza jest po prostu o ochłodzeniu, oto wiadomość dla ciebie. Zalety Savasana może rozciągać daleko poza swoją praktykę jogi.

Savasana lub zwłoki poza, jest to wspólny końcowy pozy praktyki jogi. To ciche i nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego. Zamiast tego, to wszystko o renowacji. Ciało, umysł i duch wszystko może odzyskać w tym stanie.

Na zewnątrz, może wyglądać jak nap czasu. Ale to daleko od tego! Leżącej w tym zwłok jodze stanowią pozwoli Ci oddać do chwili obecnej.

Korzyści z Savasana Jogi

W ogóle, joga to prawdziwa uczta dla ciała. Wszystko z pamięci, aby zrównoważyć poprawi. Regularna praktyka będzie również rozładować napięcie w mięśniach. Ale jeśli chodzi o Savasana, korzyści są jeszcze bardziej szczegółowe. Robi trzy miesiące zwłok pozy może złagodzić bóle głowy, bezsenność, i niepokój.

Badanie na studentów wykazała, że ​​program szkoleniowy joga – program z udziałem Savasana – miał pozytywny wpływ na zmiennych fizjologicznych, takich jak pojemność płuc, pojemności życiowej, ciśnienia krwi i tętna.

Według artykułu w  International Journal of Exclusive zarządzania badaniami , savasana ma następujące zalety:

  • Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, bezsenność, niepokój, ciśnienia i napięcia mięśni
  • Zwiększa poziom energii, pamięć, koncentrację i pewność siebie
  • Stymuluje krążenie krwi i wywiera organów wewnętrznych i relaksuje ciało
  • Zmniejsza ból głowy, zmęczenie, napięcie, i łagodnej depresji
  • Pomaga uspokoić umysł, odświeża i odmładza ciało i umysł
  • Jest to korzystne dla osób cierpiących z neurastenii – ogólny zużyte uczucie, nerwowość, cukrzyca, astma, i niestrawność, zaparcia, lumbago, w połączeniu z coraz snu sygnalizatora.
  • Savasana daje głęboki, medytacyjny stan spoczynku, który pomaga w naprawie komórek i tkanek i jest wielkim reliever stresu.

Medytacyjny charakter Savasana jest podstawową zaletą. Ponieważ jest to zrobione pod koniec sesji, pomaga umysł objąć wszystko, co właśnie zrobił. Łagodzi również system nerwowy i pozwala zastanowić się nad swoim praktyce. Twoje mięśnie wpaść w stan spoczynku, więc jest to piękny sposób na ochłodzenie po rozciągnięciu go.

1. Wybierz odpowiedni Surface

Savasana powinno odbywać się na twardej powierzchni. Liściaste, płytki i posadzki betonowe są idealne opcje. Jednakże, należy również stosować matę lub ręcznik. Spowoduje to, że powierzchnia bardziej komfortowo leżeć na.

2. Dodać przestrzeni

Ponieważ trzeba będzie w pełni leżeć, oczyszczając przestrzeń wokół ciebie jest kluczem. Usunięcie wszelkich bezpańskich przedmiotów jak butelki wody i trampki. Nawet bloki jogi należy odstawić.

Jeśli jesteś w klasie upewnij się, że nie są zbyt blisko do nikogo. Zmienić swoje łoże w razie potrzeby. Pamiętaj, że ważne jest, aby szanować osobistą przestrzeń swoich kolegów z klasy.

3. Połóż się

Połóż się na plecach, upewniając ramiona dotykały podłogi. Można modyfikować pozę i włóż wałek pod kolana. W przeciwnym razie powinien być z powrotem na podłodze przez cały czas.

Niech całe ciało zapaść się pod ziemię. Należy zwrócić uwagę na całym ciele, puszczając napięcia, gdy są potrzebne. Należy również zrelaksować twarz i oczy.

4. rozluźnij nogi i ramiona

Twoje nogi i stopy powinny „drop” otwarte. Rozpoznać i uwolnić potrzebę, aby utrzymać je idealnie proste. Co do twoich ramionach? Umieścić je na swojej stronie, około 6 cali od ciała. Umieść swoje dłonie w górę, pozwalając palce zwijają naturalnie. Nie powinno być wprowadzenie żadnej energii do mięśni.

5. Kontroluj swoją świadomość

Savasana jest o rozpoznanie aktualnego stanu organizmu. Po leżącej, zastanowić się nad sekwencją właśnie zrobiłeś. Zwróć uwagę na sposób, w jaki organizm fizycznie czuje. Skieruj uwagę na prawo palcach, potem na prawą nogę i kolano. Powtórz z lewej nogi, a następnie powoli w górę ud, bioder i brzucha. Kontynuować aż do głowy.

6. Oddychaj powoli

Wziąć głęboki, powolny „brzuch” oddechów. Oznacza to, że trzeba oddychać przeponą, która sprawia, że ​​niższe brzuch poruszać w górę iw dół. To uspokoić ciało i pomaga się zrelaksować.

Ten akt kontrolowanego oddychania będzie również zwiększyć pojemność płuc i poprawiają krążenie. 4 Powtarzaj aż do błogiego relaksu spadać, ale upewnij się, że nie zasnąć.

7. Trzymaj

Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, lub tak długo, jak instruktor każe ci. Można nawet trzymać Savasana przez 20 minut, jeśli czas na to pozwala. Generalnie, w odległości 5 minut savasana zaleca się co 30 minut jogi.

Uczenie się, jak zrobić idealny Savasana wymaga czasu i praktyki. Medytacja, mimo wszystko, nie przychodzi łatwo. Jeśli próbujesz tego w domu, nie zapomnij, aby usunąć wszelkie rozrywki.