Rozpocząć rano z krótkiej sesji jogi, aby twój organizm elastyczna. Yoga pozuje jak góry pozy i trup pozy i jogiczne oddychanie lub pranayam można oczyścić umysł, de-zaśmiecania go przed trzeba podjąć w ciągu dnia. Asany jak kot-krowy stanowią, deski, pies skierowane do dołu i kolano do nosa stwarzają wszystkim pomaga rozciągnąć swoje ciało, zwinny was do góry, a cyrkulacja doładowania. I to oprócz budowania wytrzymałości rdzenia. Nawet trawienie i ciśnienie krwi może skorzystać z prawej porannej jogi rutyny, więc dać te spróbować!

Zaczynając swój dzień prawo może znacznie wpłynąć na sposób pobudzony i koncentruje jesteś. A good morning yoga rutyna pomoże Ci nie tylko to. Oto idealne połączenie jogi ćwiczenia oddechowe i pozach lub asan, które będzie można dostać się do wielkiego dnia.

Połączyć Gentle odcinkach, zasilanie asan, i głęboki oddech

Twój rano joga rutynowych należy rozpocząć od niektórych łagodnych odcinków, które rozgrzać mięśnie i poluzować cię, co pozwala na łatwe przemieszczanie. Następnie należy skupić się na pozach i technik oddychania, które oczyścić umysł, uspokaja i pozwala skoncentrować się lepiej. Sesja rano ćwiczenia powinny również pomóc kickstart trawienie przez pracę mięśni tułowia i delikatnie masuje narządy brzucha. Taka kombinacja może pomóc być zarówno fizycznie jak i psychicznie przygotowany na wszystko dzień rzuca na swój sposób!

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń jogi mających na celu pomoc w dokładnie ten. Można również spróbować trudniejsze pozy jeśli jesteś w stanie to zrobić jogi na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym.

Pose Apanasana lub odwrócić dziecka na dobry Stretch

Jest to ćwiczenie można zrobić jak najszybciej obudzić i jeszcze przed hop z łóżka. Ruch ten pomaga rozciągnąć kręgosłup oraz ramiona. Narządy ono także masaże brzucha i plecy, pomaga złagodzić ból pleców, poprawia trawienie, a otwarcie bioder.

• Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed zgięcia kolana do klatki piersiowej. Trzymaj kolana rozdzielone.
• Narysować kolana bliżej i umieścić swoje ramiona wokół obu nóg.
• Toczyć się na bok, a następnie z drugiej, powtarzając wielokrotnie.

Sukhasana ani łatwe Pose uspokoić ty i Wydłuż kręgosłup

Przejście obok do komfortowego wypoczynku w Sukhasana. Pomoże to wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup. Sukhasana daje również poczucie wewnętrznego spokoju, który może przygotować się do zgiełku i stresów dnia na przodzie.

• Wystarczy usiąść po turecku więc linie jeden kostki się przed drugą.
• Siedzieć na przedniej części posiedzenia kości, ręce spoczywała na kolanach. Zapewnić istnieje luka pomiędzy miednicy i nogi.
• Otwórz swoje ramiona, naciskając klatkę piersiową do przodu i sięgające od kręgosłupa, rozluźnienie ramion.
• Niech twoja twarz odpocząć. Powinieneś czuć swój język ulegnie zmiękczeniu i uwalnianie szczęki. Wdech i wydech powoli i spokojnie.

Pranayam Albo Jogi Oddychanie skupić uwagę

Jogiczne techniki oddechowe lub pranayam może pomóc oczyścić umysł i zwrócić waszą uwagę na swój oddech. To pomaga declutter umysł i skupić się lepiej. Spróbuj niektóre z tych technik oddychania, zanim przejdziemy do kolejnych pozycjach lub rozpocząć swoją rutynę jogi z nimi.

Nawet Stosunek Oddychanie : ma nawet stosunek oddychaniem przez około 3 minuty, w którym koncentrują się na wdychanie dla trzech powodów i wydechu na trzy. Stopniowo budować maksymalnie pięciu liczy na siebie.

Wystarczy dbać, że oddech czuje i nie zmusił lub bolesne. Aby uspokoić, wydech i wdech dłużej krótsze powodów. Sześć liczy się z wydechu do około trzech wdechu są na dobrym poziomie, aby zbudować maksymalnie.

Nadi Shodhana : Alternatywny nozdrza oddech pomaga usunąć wszelkie bloki w kanałach energetycznych w organizmie. W ten sposób, ale również pomaga uspokoić umysł i wyzwolić wszelkie stłumiony napięcia lub stresu, a nawet zmęczenie.

• Usiądź wygodnie z miłej łagodnym uśmiechem na twarzy.
• Alternatywny oddychanie przez jednego nozdrza naraz.
• Połóż lewą dłoń na lewym kolanie z dłońmi skierowanymi w górę. Użyj mały palec i palec serdeczny prawej ręki, aby utrzymać lewe nozdrze zamknięte jak wdech z prawego nozdrza.
• Następnie zamknij prawą dziurkę kciukiem podczas wydechu z lewego nozdrza.
• Teraz wymień więc wdychać z lewego nozdrza i wydech z prawej strony.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.