Zdrowe i stonowanych ciała jest booster zaufania. Jeśli ciągle martwić przybiera na wadze, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Ukrywanie te uchwyty miłości, noszenie luźnych ubrań i uciekania się do bezmyślnych diet zderzeniowych nie są sposobem na zewnątrz. Zamiast podążać niezawodnego i sprawnego sposobu jak joga i spróbować 5 hot jogi wymienione tu do szybkiej utraty wagi.
Table of Contents
- 1 Co Czy Hot Yoga?
- 2 Hot Joga dla Weight Loss – Jak pomaga
- 3 Zmniejszenie masy ciała Hot jogi
Co Czy Hot Yoga?
Hot joga to joga praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło i wilgoć pozwalają trzymać wyzwanie Hatha Joga stwarza lepsze, popychając do zlewu głąb pozach. Ze względu na podwyższoną temperaturę, twoje ciało poci się obficie, wypłukując toksyny w procesie.
Hot joga jest stosunkowo nowe pojęcie spopularyzowane przez Bikram Choudhury. Ponieważ popularność jogi rozprzestrzeniania na całym świecie, to tylko sens dla Choudhary replikować temperaturę Indiach w chłodniejszych regionach, gdzie uczył go. D OES gorąca joga pomaga schudnąć? Pozwól nam zobaczyć.
Hot Joga dla Weight Loss – Jak pomaga
Gorąco joga obejmuje uprawiania 26 HATHA asan na odcinku w temperaturze 4oo C przez 90 minut. After skutki gorącej jogi są świetne – to daje satysfakcję z dobrego treningu i łagodzi stres nagromadzonych w organizmie. W rezultacie, masz tendencję do regularnie wrócić do niego, przewidując taką samą zadowalające poczucie dobrego treningu. Powtarzające się gorące sesje jogi z następujących asan jogi sprawi, że twoje ciało giętkie i chude. Sprawdź je.
Zmniejszenie masy ciała Hot jogi
1. Utkatasana (Katedra Pose)
Korzyści: Przewodniczący ułożenia rozciąga biodra, piersi i kręgosłup. To tonizuje nogi i mięśnie kolana, uda i kostki. Ta asana równoważy ciało i działa najlepiej, aby zmniejszyć ciężar w pośladki.
Jak to zrobić
Stań prosto ze stopami ramię długości od siebie. Rozciągnij ramiona do przodu, z dłońmi skierowanymi do dołu. Łokcie i kolana muszą być proste. Teraz wyobraź sobie, że masz zamiar usiąść na krześle. Zegnij kolana i przesunąć w dół miednicy. Upewnij się, że nie zginać kolana poza swoimi stopami. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Korzyści: Ta poza tonizuje swoich nerwów rdzeniowych i wycinków i ściska mięśnie ciała. Poprawia trawienie i zwiększa ilość tlenu wchodząc płuc.
Jak to zrobić
Usiąść z nogami wyciągniętymi. Trzymaj prosto i nogi razem. Zegnij lewą nogę i umieść go w pobliżu zewnętrznej prawym biodrze. Teraz, zegnij prawą nogę, wziąć ją na lewą nogę i umieść ją obok lewego kolana. Skręcać tułowia w prawo i patrzeć na prawym ramieniu. Umieść lewą dłoń na prawym kolanie, a prawą ręką za plecami. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij.
3. Halasana (zgarniacz Poza)
Korzyści: Halasana reguluje metabolizm. Daje kręgosłupa i ramion dobrą rozciągliwość i pomaga funkcję tarczycy dobrze. Stanowią leczy bóle kręgosłupa i utrzymuje bezsenność i bóle głowy w zatoce.
Jak to zrobić
Połóż się na plecach. Zachować swoje nogi i palce razem. Umieść swoje ręce delikatnie po obu stronach. Teraz podnieś swoje nogi z podłogi pod kątem 90 stopni. Następnie unieś pośladki, brzuch i dolne nadbrzuszu wraz z nogami. Wziąć nogi nad głową i umieścić je w dół z palcami dotykając ziemi. Trzymaj nogi prosto i pozwól dotknąć brodą klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij.
4. Sethu Bandhasana (Most Pose)
Korzyści: Stanowią tonizuje szyi, kręgosłupa i klatki piersiowej. Masaże It Your narządy trawienne, poprawiając tym samym trawienie. Poprawia również krążenie krwi i leczy zapalenie zatok.
Jak to zrobić
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze. Utrzymać stopy na długość odległości wyciągniętej ręki. Kolana i kostki musi mieścić się w linii prostej. Połóż ręce na obu stronach ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Teraz podnieś dolną, w środku i górnej części pleców od podłogi, dzięki czemu skrzynia dotknąć brodą. Uda powinny być równoległe do siebie. Utrzymać ciężar ciała z twoich ramion, nóg i ramion. Trzymając pozę na chwilę i odpocząć.
5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół pies)
Korzyści: Stanowią wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Tonizuje to ręce i nogi i poprawia krążenie krwi. Asana to wzmacnia pewność siebie i jest to idealne ćwiczenie rozciągające.
Jak to zrobić
Stanąć na czworakach z głową skierowaną w dół. Teraz podnieś swoje biodra i wyprostuj łokcie i kolana, tworząc odwrócone „V” kształt. Upewnij się, że twoje ręce są w linii z ramionami, a nogi są zgodne z bioder. Pchnąć naprzód z dłońmi i wyprostuj szyję. Uszy powinny być w stanie dotknąć swoje wewnętrzne ręce i wzrok skierowany w kierunku pępka. Trzymając pozę na kilka minut i odpocząć.
Choć powyższe pozy dbać o swoje kwestie odchudzania, rzućmy okiem na niektóre często zadawane pytania dotyczące gorącej jogi i utrata masy ciała.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Ile razy w tygodniu zaleca się gorąca joga?
Początkowo gorąca joga jest dzienna zalecana przez około dwa miesiące, aż pojawi się zawiesić ją.
Jest to wskazane, aby ćwiczyć jogę podczas menstruacji hot?
Tak, to jest w porządku, aby praktykować jogę gorący podczas menstruacji.
Gdy jeden za nadwagę?
Masz nadwagę, gdy jesteś co najmniej 20 procent cięższe niż waga to mają być w zależności od wysokości.
Jak można przytyć?
Jeśli zużywają więcej kalorii niż jest to potrzebne dla organizmu, a za mało ćwiczeń, organizm ma tendencję do tycia.
Chudego ciało, oprócz czemu można wyglądać dobrze, że poczujesz się świetnie i utrzymać swoje zdrowie w szachu. Łatwo jest umieścić na kilka dodatkowych kilogramów z powodu naszego stylu życia. Stąd regularnie ćwiczyć jogę gorący dla utraty wagi. Zaczynać!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.