Skuteczne asany jogi stymulujące układ nerwowy

Joga może pomóc w leczeniu kaszlu, rozciągnięciu ciała, leczeniu skurczów menstruacyjnych, przywróceniu energii ciała i utrzymaniu sprawności. Czy jest coś, czego joga nie może zrobić? Nie wiemy jeszcze, ponieważ badania kliniczne trwają, gdy piszemy i czytamy. Wiemy, że joga może pomóc stymulować układ nerwowy. To jest coś interesującego, prawda?

Joga dla układu nerwowego

Czytaj dalej i dowiedz się, jakie asany pomagają stymulować i wzmacniać układ nerwowy!

1. Pozycja dziecka (Balasana)

Balasana Yoga dla układu nerwowego

Ta pozycja ma wiele zalet. Pomaga złagodzić procesy trawienne, przywraca energię do organizmu i pobudza układ nerwowy.

  1. Uklęknij.
  2. Wsuń klatkę piersiową pod uda i trzymaj ramiona obok ciała.
  3. Zacznij pochylać się do przodu i kontynuuj, aż czoło dotknie ziemi.
  4. Przytrzymaj tę pozę przez około 10-15 sekund

2. Pozycja pługa (Halasana)

 

Joga Halasana dla układu nerwowego

Ta pozycja wygląda na potwornie trudną. Pomaga jednak w leczeniu zapalenia zatok i stymuluje układ nerwowy.

  1. Połóż się na plecach i zacznij od uniesienia nóg na brzuch.
  2. Kontynuuj prostowanie nóg tak, aby złożyły się nad głową.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  4. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, możesz ugiąć kolana, aby uzyskać odpowiednią pozycję

3. Pozycja siedząca skręcona kręgosłupa (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Joga dla układu nerwowego

To jedna z najlepszych asan jogi dla układu nerwowego, która pomaga oczyścić organizm z toksyn, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga stymulować układ nerwowy.

  1. Usiądź na podłodze.
  2. Skrzyżuj prawą nogę na lewym udzie.
  3. Twoja prawa stopa powinna dotykać podłogi.
  4. Zegnij lewą nogę tak, aby dotykała tylnej części.
  5. Weź prawą rękę i połóż ją na podłodze.
  6. Twój lewy łokieć powinien spoczywać na prawym kolanie.
  7. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund.
  8. Powtórz po drugiej stronie

4. Anuloma-Viloma (alternatywne oddychanie przez nos)

anuloma viloma na układ nerwowy

To kolejna skuteczna pranayama, która pomaga usunąć zatkany nos i przekrwienie klatki piersiowej. Ta pozycja jest całkiem dobra dla układu nerwowego.

  1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami.
  2. Prawą ręką zamknij lewe nozdrze i zrób wdech przez prawe nozdrze.
  3. Weź głęboki oddech i wstrzymaj go.
  4. Zdejmij rękę z lewego nozdrza i użyj jej do zamknięcia prawego nozdrza.
  5. Zrób wydech przez lewe nozdrze.
  6. Powtórz proces.

Anuloma i Viloma pomagają oczyścić krew i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Pięć minut ćwiczeń w tej pozycji sprawi, że poczujesz się świeży i odmłodzony.

5. Pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana na układ nerwowy

Ta asana ma wiele zalet. Stymuluje produkcję WBC i pomaga oczyścić organizm z toksyn. Adho Mukha Svanasana pomaga również stymulować układ nerwowy.

  1. Padnij na czworaki jak kot.
  2. Zacznij na rękach i kolanach (tak jak zaczynasz pozę kota).
  3. Trzymając palce u stóp schowane, podnieś biodra.
  4. Pamiętaj, że biodra powinny być wysokie, a podeszwa nie musi być uziemiona.
  5. Utrzymaj pozycję przez około 10-15 sekund

6. Dirgha Shwasan (głębokie oddychanie)

 

Dirgha Shwasan

Jest to rodzaj pranajamy, który koncentruje się na wykorzystaniu siły życiowej lub energii do oczyszczenia organizmu z toksyn i dolegliwości. Ćwiczenie to pomaga stymulować neurony i poprawia dotlenienie krwi. Dirgha shwasan pomaga również poprawić oddychanie i zwiększyć wytrzymałość

7. Pozycja leżąca w pozycji leżącej (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ta asana ma wiele korzyści zdrowotnych i jest szczególnie dobra do stymulacji ośrodkowego układu nerwowego. Wejdź w Baddha Kona Asana lub Bound Angle Pose.

  1. Rozpocznij obniżanie pleców do ziemi, aż plecy dotkną ziemi.
  2. Przytrzymaj tę pozę przez 10-15 sekund.
  3. Powtarzać.

Jeśli cierpisz na problemy z plecami, możesz przyjąć wsparcie, używając podniesionej powierzchni lub ustawić kilka wyściełanych podnóżków.

8. Pieczęć do góry nogami (Viparita Karani)

 

Jak zrobić Viparita Karani i jakie są jego zalety

Ta asana pomaga rozciągnąć plecy, tonizuje nogi i stymuluje neurony. Ta asana jest dobra dla układu nerwowego i odpornościowego. Oczyszcza organizm z toksyn.

  1. Weź podporę ściany, aby ją zdjąć.
  2. Trzymaj ręce pod biodrami, a stopy prosto do góry.
  3. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund i delikatnie opuść się

9. Pozycja zwłok (Savasana)

 

 

Pozycja zwłok lub Savasana to pozycja zaprojektowana, aby pomóc Ci odzyskać całą spaloną energię.

  1. Wystarczy położyć się na plecach i naśladować zwłoki.
  2. Trzymaj ręce po bokach i dłonie skierowane do góry.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 minut.
  4. Zamknij oczy i policz oddech.
  5. Weź głęboki oddech

10. Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana)

 

 

Pozycja szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana to kolejna odmiana Balasany. Podobnie jak jej kuzyn, Balasana pomaga złagodzić procesy trawienne, dodaje energii organizmowi i stymuluje układ nerwowy. Jednak w formie różni się od swojego kuzyna.

  1. Połóż się na plecach i wyciągnij obie nogi nad brzuch.
  2. Wyciągnij obie ręce i użyj palców wskazujących, aby złapać palce u nóg.
  3. Gdy złapiesz palce u nóg, ugnij kolana i zabierz je w kierunku podłogi.

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi dla układu nerwowego ? Więc na co czekasz? Joga zapewnia zdrowie, joga zapewnia dobrą kondycję, a joga zapewnia inteligencję. Wypróbuj te pozycje jogi dla układu nerwowego już dziś.

Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Jedną z największych zalet jogi jest to, że można ją dostosować do różnych populacji o różnych zdolnościach i potrzebach fizycznych. Chociaż popularnym obrazem jogi może być młoda osoba skręcona jak precel z pozorną łatwością, osoby starsze i mniej elastyczne mogą równie dobrze cieszyć się praktyką jogi – i mogą z niej skorzystać jeszcze bardziej.

Czy joga jest odpowiednia dla seniorów?

W większości przypadków seniorzy mogą absolutnie uprawiać jogę. Wiele osób z napiętym harmonogramem znajduje czas na zajęcia takie jak joga tylko na emeryturze. Chociaż istnieje tendencja do prowadzenia bardziej siedzącego trybu życia, emerytura to idealny czas, aby nabrać zdrowych nawyków, które mogą sprzyjać długowieczności.

Regularne uczęszczanie na zajęcia jogi buduje również poczucie wspólnoty i przyjaźni z nauczycielami i innymi uczniami. Wykazano, że tego typu więzi społeczne są zaskakująco ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w miarę starzenia się.

Korzyści z jogi dla seniorów

Korzyści z jogi dla seniorów są takie same jak dla populacji ogólnej: zwiększone napięcie mięśni, równowaga (co jest szczególnie ważne), siła i lepszy nastrój.1

Poprzez pranajamę (ćwiczenia oddechowe) zwiększa się pojemność płuc. Możesz spodziewać się poprawy postawy i lepszego snu. Jeśli odczuwasz stres, joga również może temu przeciwdziałać. Pamiętaj jednak, że te korzyści nie pojawią się po jednej lekcji jogi. Regularne uczęszczanie na co najmniej trzy zajęcia w tygodniu pozwoli ci cieszyć się najlepszą jogą.

Jakiego rodzaju jogi powinieneś spróbować?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, ten przewodnik zawiera wiele praktycznych porad, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas wkraczania w nowy świat. Objaśnia on podstawową etykietę jogi, pierwsze dziesięć pozycji, które możesz napotkać, i nie tylko.

Chociaż można nauczyć się jogi z książek i filmów, najlepszym sposobem jest osobiste nauczanie na zajęciach jogi. Uczestnictwo w zajęciach pozwoli Ci w pełni wykorzystać jogę przy najmniejszym ryzyku kontuzji.

To, jaki rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni, zależy od Twojego wieku, aktualnego poziomu sprawności i sprawności fizycznej. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy (lub po długiej przerwie) lub straciłeś już znaczne napięcie mięśniowe i elastyczność, powinieneś zacząć od bardzo delikatnej praktyki Hatha.

Zajęcia jogi dla seniorów stają się coraz bardziej popularne i dostępne. Sprawdź lokalne ośrodki dla seniorów, wspólnoty emerytów, organizacje religijne, a nawet kluby zdrowia, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia jogi dla seniorów.

Jeśli nie możesz znaleźć specjalnej klasy dla seniorów, wystarczy delikatna klasa dla początkujących. Joga Iyengara, kładąca nacisk na ułatwianie dostępu do pozycji za pomocą rekwizytów, jest również dobra dla osób starszych, a wiele ośrodków Iyengar oferuje zajęcia skierowane do tej grupy demograficznej. Viniyoga i Kripalu, które mają na celu dostosowanie praktyki do potrzeb każdej osoby, są również świetnymi opcjami.

Joga adaptacyjna

Nawet seniorzy o bardzo ograniczonej sprawności ruchowej mogą nadal ćwiczyć jogę poprzez praktyki adaptacyjne. W jodze na krześle wszystkie pozy są wykonywane przy wsparciu krzeseł. Joga wodna jest szczególnie terapeutyczna, ponieważ ciało czuje się nieważkie i łatwiej porusza się pod wodą. Sprawdź swój lokalny basen YMCA, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia z aqua jogi.

Jeśli masz zapalenie stawów, joga może być wspaniałym dodatkiem do twojego leczenia, ale staraj się znaleźć odpowiednią klasę. Poszukaj nauczyciela, który ma doświadczenie w pracy z uczniami z zapaleniem stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów uważa, że ​​joga znacznie poprawia ich zakres ruchu.

Środki ostrożności

Przed przystąpieniem do jogi koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub jesteś bardzo nieaktywny. Osoby z problemami z dyskiem kręgosłupa lub jaskrą powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ są pozy, których należy unikać (odpowiednio skręcenia i przewroty).

8 pozycji jogi na siedząco, aby znaleźć skupienie

W dni, kiedy nie masz tyle czasu na ćwiczenia, nadal możesz znaleźć czas na relaks. Nawet kilka minut delikatnego ruchu może pomóc Ci lepiej reagować na potrzeby Twojego organizmu. Skoncentrowanie się daje możliwość wylądowania w swoim ciele, połączenia się z Matką Ziemią, refleksji przez chwilę i ponownego przypomnienia sobie, jakie masz zamiary na dany dzień i do uprawiania jogi. Wypróbuj tę sekwencję siedzących asan w ośmiu pozach, aby ożywić swoje ciało i umysł.

Sukhasana (pozycja łatwa)

Usiądź na złożonym kocu, najlepiej z biodrami wyżej niż kolana w pozycji łatwej. Możesz też usiąść na poduszce lub na krześle. Poczuj kości biodrowe na ziemi i wspieraj się na ziemi. Przeciągnij się przez kręgosłup i sięgnij w górę czubkiem głowy, biorąc wsparcie z nieba. Zamknij oczy i weź głęboki, uspokajający oddech. Rozluźnij szczękę, uwolnij język z podniebienia. Rozluźnij skronie i przestrzeń między brwiami. Teraz skieruj swój wdech do serca, a wydech z serca, do żołądka lub miejsca, na którym chcesz się skupić. 

Korzyści: pomaga skoncentrować się, znaleźć spokój i wyciszyć myśli. 

Neck Rolls

Aby stworzyć zawijanie szyi, wyobraź sobie, że czubkiem brody rysujesz w powietrzu małe kółka w prawo. Następnie powiększ koła. Wykonaj 15-20 obrotów, a następnie zmień kierunki. Szyja jest wrażliwa, więc ruchy wykonuj powoli, około 10 sekund na okrąg. 

Korzyści: Zawinięcie szyi zwiększa mobilność i rozciąga miękkie mięśnie szyi i gardła. Masują również tarczycę, co może pomóc zrównoważyć energię organizmu. 

Synchronizacja oddechu i ruchu

Zacznij od ramion przy ciele. Weź wdech i unieś ręce, dłonie skierowane do góry, nad głowę. Zrób wydech i opuść ramiona z dłońmi skierowanymi w dół. Powtórz to 5-10 razy. 

Korzyści: To proste ćwiczenie pomoże zsynchronizować oddech i ruch. Rozciąga boki ciała, zmiękcza ramiona i rozciąga kręgosłup. 

Sufi Circles

Trzymaj kolana, powoli obracając górną część ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół własnej linii środkowej. Pozwól swojej klatce piersiowej prowadzić i trzymaj głowę prosto i wyśrodkowaną. Zrób wdech, kręcąc się na boki i do przodu. Zrób wydech, przechodząc na drugą stronę iz powrotem. Zrób w ten sposób kilka minut, a następnie zmień kierunki. 

Korzyści: ten ruch centrujący i stabilizujący zmiękcza biodra i plecy, masuje narządy jamy brzusznej i może poprawić trawienie. 

Rozciąganie w pozycji siedzącej

Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Dociśnij lewą rękę do podłogi, aby uzyskać wsparcie, i pochyl się na boki w lewo. Utrzymaj to tak długo, jak dobrze się czujesz, a następnie powtórz po drugiej stronie. 

Korzyści: Boczne zgięcie rozciąga mięśnie między żebrami w klatce piersiowej. Daje miejsce na głębsze oddychanie i może pomóc uwolnić zablokowaną energię i uwięzione emocje. 

Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Weź wdech i wyprostuj kręgosłup. Podczas wydechu obróć klatkę piersiową w lewo. Prawą rękę połóż na zewnętrznej stronie lewego kolana lub uda, a lewą połóż za siedzeniem. Zwiększ rotację tułowia na pięć oddechów. Zamiast prowadzić głowę, pozwól głowie podążać za ruchem ciała. Obróć na chwilę w przeciwną stronę na drugą stronę. Wróć do środka i zatrzymaj się. Teraz obróć w prawo. 

Korzyści: Skręcenie masuje mięśnie oddechowe i jamę brzuszną. Tworzy krążenie w krwiobiegu i układzie limfatycznym. 

Obsługiwana pozycja dziecka

Usiądź na kolanach na kocu. Twoje kolana mogą być razem lub rozstawione. Pochyl się do przodu i połóż czoło na zagłówku, zwiniętym kocu lub poduszce / poduszkach dla wsparcia. Zostań na 2–5 minut. Jeśli opierasz policzek na jedną stronę, zmień strony w połowie czasu. 

Korzyści: Ten uspokajający, centralny kształt rozciąga plecy, wewnętrzną część ud i górną część stóp. Rozciąga również mięśnie między żebrami i poprawia krążenie w klatce piersiowej, tworząc przestrzeń do głębszego oddychania. 

Pozycja kota i krowy

Stań na czworakach z nadgarstkami lekko przed ramionami, kolanami nieco za biodrami. W przypadku pozycji krowy (pokazano), weź wdech i unieś głowę i serce, opuszczając ramiona od uszu. Pozwól, aby klatka piersiowa i brzuch zmiękły. Podczas wydechu zakręć plecy w pozycję kota (nie pokazano), zaokrąglając kręgosłup, przyciskając ręce i kolana do podłogi. Zmieniaj pozy kota i krowy w synchronizacji z oddechem. 

Korzyści: Zarówno Kot, jak i Krowa zmiękczają łopatki i otwierają klatkę piersiową. 

4 ruchy jogi poprawiające krążenie

Masz dość siedzenia przez cały dzień podczas zamknięcia koronawirusa? Oddaj trochę miłości (i złagodź ból) dzięki tej satysfakcjonującej praktyce mobilności kręgosłupa.

Ludzki kręgosłup może poruszać się w sześciu różnych kierunkach, ale często przez cały dzień poruszamy kręgosłupem tylko na kilka sposobów. Poświęcenie czasu na poruszanie nim we wszystkich kierunkach – zginanie na boki, skręcanie, do tyłu i do przodu – pozwala kręgosłupowi doświadczyć pełnego zakresu ruchu, co pomaga zwiększyć krążenie i może poprawić nastrój. Więc następnym razem, gdy twoje ciało poczuje się sztywne lub twój umysł zdaje się utknąć, wypróbuj te sześć ruchów kręgosłupa. Nauczycielka Kripalu Jogi Janna Delgado będzie Cię wspierać i pokaże Ci, jak to zrobić w poniższej kolejności.

Siedzenie Side Bend

Zacznij od siedzenia prosto z rękami po bokach. Możesz usiąść na kocu, zagłówku lub krześle, aby uzyskać więcej wsparcia. Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść prawą rękę obok prawego biodra, jednocześnie wydłużając lewą rękę i tułów w prawo, przechodząc przez lewe palce. Przywróć tułów z powrotem do pionu podczas wdechu, przesuwając prawą ręką w górę, aby spotkać się z lewą nad głową. Zrób wydech i powtarzaj po drugiej stronie, przepływając z boku na bok przez kilka rund.

Korzyści: Zginanie boczne dostarcza niezbędnego tlenu do narządów i mięśni, optymalizując oddychanie.

Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść lewą rękę na prawe kolano, a prawą na ziemię za kością krzyżową, obracając tułów w prawo. Weź wdech z powrotem do

środek, ramiona nad głową. Powtórz po lewej stronie. Kontynuuj obracanie się w każdym kierunku przez kilka rund, utrzymując kręgosłup przez cały czas.

Korzyści: Skręty stymulują krążenie, trawienie i pomagają pielęgnować świadomość ciała.

Pozycja siedzącej krowy

Zrób wdech i machnij rękami nad głową. Zrób wydech i opuść ręce, opierając dłonie na dolnej części pleców lub ściskając dłonie. Przyciągnij łokcie do siebie, unosząc klatkę piersiową. Jeśli masz splecione dłonie, wyprostuj ramiona, przyciskając kostki i łopatki do podłogi.

Korzyści:  Pozycja krowy, łagodnie otwierająca serce, wzmacnia kręgosłup, otwiera płuca i rewitalizuje całą twoją istotę.

Pozycja siedzącego kota

Podczas wydechu puść ręce i wyciągnij ręce do boków i przed klatkę piersiową, splatając palce i naciskając dłonie do przodu, aby wyprostować ramiona i okrążyć kręgosłup. Zrób wdech, aby uwolnić dłonie, przeciągając ramiona nad głową. Płyń przez wygięcie do przodu i wygięcie do tyłu przez kilka rund, utrzymując gładki oddech.

Korzyści: ta odmiana pozycji kota w pozycji siedzącej rozciąga ramiona, rozluźnia napięcie szyi i ramion oraz delikatnie rozszerza plecy.

Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

Problemy żołądkowe są najbardziej kłopotliwe. Dostają Państwo zestresowani i zaniepokojony. Częste skurcze i ciągnie w brzuchu tylko żeby było jeszcze gorzej. Można nauczyć się żyć z drażliwego wypróżnień, ciśnienia i bóle brzucha. Aby zaoszczędzić od tej sytuacji, mamy zorientowali się pięć jogi, które wygładzają się z wnętrza żołądka. Sprawdź je!

Ale po pierwsze, nauczmy się o zespół jelita drażliwego.

Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS)?

IBS jest chorobą, która występuje w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunki. Może to być sporadyczne lub przekształcić się w przewlekłym problemem, wpływającym na jakość swojego życia i psychicznego samopoczucia. Kobiety są bardziej dotknięte przez IBS niż mężczyźni. Występuje u jednego spośród pięciu osób i rozwija się po raz pierwszy, gdy jesteś 20-30 lat. Stres i złe nawyki żywieniowe są typowe przyczyny wystąpienia zespołu jelita drażliwego.

W wielu przypadkach IBS, stwierdzono, że nie było wydarzeniem fizycznego uszkodzenia żołądka. Spekuluje się, że IBS występuje wtedy, gdy jest przerwa w regularnej interakcji mózgu żołądka. To zakłócenie sprawia pokarmowego bardzo czuły, co prowadzi do niestrawności, stresu i niepokoju.

Teraz zobaczmy jak leczyć IBS przez jogi

Praktyka Joga dla IBS (zespół jelita drażliwego) Relief

Stres i IBS są ze sobą połączone. Joga uspokaja nerwy i zmniejsza poziom stresu, działa jak balsam dla mieszanej układu pokarmowego. Ze stałym oddychania i spokojnym umysłem, spróbować jogi wymienionych poniżej i zwalnia się z IBS.

IBS Healing jogi

1. Parighasana (brama Poza)

Parighasana pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga się na boki od tułowia. To zwiększa swoją zdolność do oddychania i trawienia pomocy. Buduje też swoją podstawową siłę i eliminuje odpady z organizmu.

Aby wykonać Parighasana, uklęknąć ze swoim prosto i głowę patrząc w przyszłość. Teraz rozciągnąć swoją prawą nogę do prawej, z prawej nogi do przodu i na ziemi. Unieś lewą rękę do góry i zegnij tułów na prawej nodze. Połóż prawą dłoń na goleń swojej prawej nogi. Powtórz to samo z prawą ręką.

2. Ardha Matsyendrasana (okres Siedzi rdzenia Twist)

Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana otwiera skrzynię i zwiększa dopływ powietrza do płuc. Oczyszcza ona swoje narządy wewnętrzne poprzez usunięcie toksyn z nich. Stymuluje nerki i eliminuje zmęczenie. Stanowią pobudza trawienie moc swojego żołądka i zwiększa apetyt.

Aby wykonać ardha Matsyendrasana, usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj prosto i nogi razem. Teraz zginać prawą nogę, weź ją na lewym biodrze i umieść piętę prawej nogi przy lewym biodrze. Następnie umieścić swoją lewą dłoń na prawym kolanie i zabrać się za prawą rękę do połowy pleców. Twist talii, ramiona i głowę w prawo i patrzeć na prawym ramieniu.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Ananda Balasana uspokaja mózg i łagodzi stres i ból. Rozciąga się i łagodzi kręgosłup i uwalnia napięcia uwięzione w plecach. To ściska żołądek i masaż narządów wewnętrznych układu pokarmowego.

Aby wykonać Ananda Balasana, położyć się na plecach. Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej, obejmując je. Relaks z powrotem do ziemi. Teraz przesuń kolana hip-szerokość od siebie i przynieść swoje nogi do góry, tuż nad kolanami. Rozciągnąć ramiona i dotrzeć do podeszwy twoich stóp i trzymać je tam. Upewnij się, że ramiona są proste, a łopatki są dotykania ziemi.

4. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana jest dobry stres i zmęczenie buster. To łagodzi zaparcia i pomaga z zaburzeniami czynności nerek. Poprawia krążenie krwi i leczy otyłość. Dhanurasana poprawia funkcjonowanie jelit, poprawia trawienie i zwiększa apetyt.

Aby wykonać Dhanurasana, położyć się na brzuchu. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków i ramion na boku. Teraz krotnie kolana i zabrać nóżkami. Rozciągnij ramiona do tyłu, dotrzeć do kostek nogi i trzymać je w rękach. Unieś klatkę piersiową nad ziemią i przenieść swoje nogi do góry, aby utworzyć łuk. Trzymać głowę prosto i patrzeć w przyszłość.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Pavanamuktasana wzmacnia mięśnie brzucha i masaże Wnętrza brzucha. Pomaga w trawieniu i uwalnia niepożądanych i toksycznych gazów z organizmu. Rozciąga szyi i pleców i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Pavanamuktasana Chroni przed kwasowością i zaparcia.

Aby wykonać Pavanamuktasana, położyć się na plecach i rozprostowanie nóg do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej. Naciśnij uda do brzucha z założonymi rękami. Teraz, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i umieścić swój podbródek na kolanach. Można spróbować kołysanie w górę iw dół lub na boki w tej pozie.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś jogi dla IBS? Spróbuj powyższe pozy, i zobaczyć, jak będą one dokonać Zespół jelita drażliwego zniknąć!

Teraz przejdźmy do najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi i IBS.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy alkohol pogorszyć IBS?

Tak, alkohol pogarsza IBS, nawet w małej ilości. Najlepiej jest, aby całkowicie pozbyć się alkoholu z diety aż Twój IBS jest wyleczona.

Jak skuteczna jest dieta na IBS?

Żywność może złamać lub IBS. Wypełnić swoją dietę z bogatych w błonnik pokarmów takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Je jeść przez cały dzień w sposób zrównoważony i żuć jedzenie prawidłowo.

IBS jest zagrażające życiu?

IBS jest bolesne, ale nie śmiertelne. To również nie prowadzi do jakichkolwiek innych zaburzeń żołądkowych.

Czy cykl menstruacyjny wpływa IBS?

Tak, żeńskie hormony mają wpływ na IBS. Objawy IBS się nasilić w czasie menstruacji.

IBS jest nazywany przez innych nazw?

Tak IBS jest również znany jako śluzowej okrężnicy, jelita grubego, okrężnicy spastycznej nerwowego i funkcjonalnej jelit.

Joga jest zbawicielem sprawdzone na IBS. W każdym jodze stanowią, że trzymasz, słuchać swojego ciała, zostań z odczuciami i dobrze oddychać. Pomoże to w przewodzie pokarmowym kojące i lecznicze zespół jelita drażliwego.

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

Cukrzyca może uderzyć cię w każdej chwili. I kiedy to robi, jesteś w na przejażdżkę. Nadmierne oddawanie moczu, brak koncentracji, a wysokie ciśnienie krwi są problemy, które towarzyszą jej, i wszystko, co chcesz zrobić, to kontrolować stan. Oto 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Jak Joga pomaga Cukrzyca sterowania

Praktykowanie jogi każdego dnia może pomóc kontrolować poziom cukru w ​​organizmie i utrzymać wagę w ryzach. Ćwiczenie czyni organizm lepiej reagować na insulinę, uwalniając glukozę w komórkach i przekształcenie go w energię. Joga również redukuje wytwarzanie glukagon, hormon zwiększający stężenie glukozy we krwi w organizmie. Ponadto, pomaga obniżyć poziom stresu, jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Wykonać jogi wymienionych poniżej, aby kontrolować cukrzycę.

Cukrzyca Controlling jogi

1. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana jest również znany jako Most Pose i nazywa się tak jak pozą przypomina most. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane rano na czczo przez co najmniej 30-60 sekund. Można również zrobić to stanowić w godzinach wieczornych, ale upewnij się, że istnieje luka 4-6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana odreagować stres w plecy i poprawia krążenie krwi. Asana to uspokaja umysł i zmniejsza depresję i niepokój.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, zwany także Child Pose, przypomina pozycję płodu niemowlęcia. Jest to podstawowy poziom jogi, które muszą być wykonywane przez co najmniej 1-3 minut. To działa najlepiej, gdy odbywa się rano ze świeżym i de-podkreślił umysłu. Można to zrobić w godzinach wieczornych, a także, ale upewnij się, że miał swój ostatni posiłek 4-6 godziny do tyłu.

Korzyści: Balasana jest najlepsze dla uspokojenia umysłu i de-podkreślając ciała. To pomaga oddychać prawo i promuje krążenie krwi w całym organizmie. Łagodzi również stres i zmniejsza częstość akcji serca, co prowadzi do spokojniejszej umysłu.

3. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose umożliwia organizmowi, by stać się tak silna, jak diament. Jest to poziom początkujący klęcząc pozie, który działa dobrze po posiłku, w przeciwieństwie do innych jogi. Wykonaj ćwiczenie przez co najmniej 5-10 minut o każdej porze dnia. Zwykle, ćwiczenia oddechowe wykonywane są siedzi w Vajrasana.

Korzyści: Vajrasana jest najlepszy pozy, aby przejść w stan medytacyjny. To rozwiązuje wszystkie problemy żołądkowe i poprawia jego ogólną funkcję i trawienie. Vajrasana stymuluje komórki trzustki i zwiększa przepływ krwi do niego.

4. Sarvangasana (podstawka ramię Poza)

Sarvangasana

Sarvangasana lub ramieniu Pose nazywana jest „matką” wszystkich pozach. Jest to bardzo mocny pozy i mastering to jest bardzo korzystne dla zdrowia. Jest bardzo ważne, aby robić to stanowić na czczo, z ostatniego posiłku spożywanego co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to pośredni poziom Asana, które muszą być wykonane przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Sarvangasana uspokaja umysł i jest dobre dla łagodnej depresji. To sprawia, że dobrze spać w nocy i utrzymuje odsysanie w zatoce. Działa dobrze na tarczycę, utrzymując je zdrowe i niezbędne do produkcji hormonów, które skutecznie pomagają funkcji ciała.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana lub Plough Pose nazywa się tak, jak to przedstawia pług używane do praktyk rolniczych w Indiach i kilku innych krajach azjatyckich. Pług jest używany, aby odkryć ukryte składniki odżywcze w żyznej ziemi, i to pozą robi to samo na swoim ciele, przynosząc swój ukryty potencjał. Halasana działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Można to zrobić w godzinach wieczornych też, ale upewnij się, że istnieje luka pomiędzy 4-6 godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Ten pośredni poziom yoga asany musi być wykonana przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Halasana jest dobre dla utraty wagi. Uwalnia napięcie w plecach i poprawia swoją postawę. To normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stres i zmęczenie, i uspokaja umysł. To odżywia śledziony i trzustki, które są odpowiedzialne za produkcję insuliny.

6. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana lub Bow Pose jest jedną z 12 Hatha jogi i jest doskonałym ćwiczeniem powrotem rozciągania. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane przez co najmniej 15-20 sekund. Sprawiają, że punkt, aby wykonać asany rano jak twój żołądek jest pusty i jest pobudzony zrobić asany, ponieważ cała żywność jest całkowicie strawione.

Korzyści: Dhanurasana jest dobry stres buster. Regularna praktyka Dhanurasana pobudza trzustkę i jest dobre dla serca. Otwiera szyi, ramion i klatki piersiowej, usuwanie wszelkich stresu w pułapce.

7. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło to ćwiczenie backbend który tworzy kształt koła, gdy zakładano. Jest częścią schematu Joga Ashtanga i musi być wykonane przez co najmniej 1-5 minut. Ta poza można zrobić rano lub wieczorem, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, dzięki czemu czujesz się światło i pobudzony do ćwiczeń.

Korzyści: Chakrasana pobudza ciało i wypełnia cię pozytywności. Utrzymuje stresu i depresji w zatoce. To także odmładza komórki trzustki i jest doskonała dla serca. Rozciąga swój kręgosłup i zwiększa dopływ tlenu.

Spróbuj to łatwe do zrobienia w domu i stawia zapobieganie cukrzycy od burtę. A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi na cukrzycę.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Cukrzyca może być całkowicie wyleczony z jogi?

Joga na pewno może kontrolować cukrzycę. Jednakże, utwardzanie go całkowicie możliwość i zależy od poziomu osoby i stanu cukrzycy i ich rodzaj nadwozia.

Jaki jest najlepszy asan jogi na cukrzycę?

Halasana jest jednym z najlepszych asan jogi na cukrzycę.

Jaka jest idealna dieta dla chorych na cukrzycę?

Dieta cukrzycy powinny być bogate w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są idealne dla osoby z cukrzycą.

Cukrzyca dotyka 380 milionów ludzi na całym świecie, a kiedy joga może pomóc kontrolować kondycję, to dlaczego nie spróbować? Więc na co czekasz? Znaleźć jogi maty i zacząć!

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

Czy wiesz, że kobra stwarzają może pomóc odwrócić i zmniejszenie kifozy? Kifoza jest przez całe życie walka. Ale nie bądź zniechęcony. Jeśli praktyka jogi stwarza pewne ukierunkowane na co dzień, można zmniejszyć nasilenie choroby. W jaki sposób? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc zmniejszyć kifozy.

Jaki jest Kifoza?

Kifoza zazwyczaj odnosi się do przesadnej zaokrąglenia grzbietu. Jest to stan, w którym krzywizna kręgosłupa powoduje górną część pleców, aby wyglądały bardziej zaokrąglone niż normalnie. Charakteryzuje się garb (czasami wymawiane), guz krzywą w środku z tyłu, szczególnie regionów szyjnej i lędźwiowej. Gdy garb czy krzywa jest zbyt wyraźne, stan jest znany jako hyperkyphosis.

Ta deformacja może być spowodowane przez wiele problemów, w tym:

  • genetyczne stawów
  • Niewłaściwe rozwój kręgosłupa
  • Osteoporoza
  • zwyrodnienie dysku
  • Wady wrodzone
  • złamania kompresyjne

Leczenie kifozy mogą obejmować ćwiczenia korygujące i wycinków. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często doradzają pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmocnić kręgosłup. Ogólnie pacjentów leczono przez wiele procedur medycznych, a niektóre nawet poddane operacji naprawczych zmieniać nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. 2009 Badanie przeprowadzone w Kalifornii zaobserwowali, że regularne joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego warunku.

Joga dla kifozy:

Oto kilka joga stwarza dla kifozy. Są niezwykle wydajne i może umożliwić szybki powrót do zdrowia.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Podobnie jak większość asan jogi, kot pozy ma inne korzyści zdrowotne, jak również. Posiada również rozróżnienie jest jednym z najlepszych pozach kifoza jogi.

Jak zrobić:

  1. Po pierwsze, dostać się na rękach i kolanach.
  2. Utrzymać kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
  3. Twoje ramiona powinny być umieszczone bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
  4. Naciśnij plecy w górę iw dół ruchami wyginając. Nie szarpać w ruch, podnosić i opuszczać cię rytmicznie.
  5. Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
  6. Odpoczynek.

2. Adho mukha Svanasana (dół psów Poza)

The Downward Dog jest jednym z najbardziej popularnych ułożeń do wielu dolegliwości. To jest dobre dla wzmocnienia kręgosłupa i budowa dolnej części ciała.

  1. Dostać się na rękach i kolanach.
  2. Teraz wyprostuj kolana i przesunąć je w kierunku dolnej części ciała.
  3. Gdy Twoje nogi są rozszerzone całkowicie podnieść swoje biodra.
  4. Twoje obcasy powinny być nad ziemią.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 45-60 sekund.
  6. Odpocząć i powtórzyć dwukrotnie.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Jest to kolejna skuteczna yoga dla kifozy. Bhujangasana lub Cobra stwarzają pomaga zwalcza ból nerek, a także wzmacnia kręgosłup.

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Można użyć matę do jogi lub po prostu użyć dywan.
  3. Twoje nogi powinny być spłaszczone.
  4. Miej dolnej części ciała mocno na ziemi i rozpocząć podnoszenie tułowia.
  5. Jak podnieść górną część ciała, łuk plecy i przedłużyć swój tors w kierunku nóg.
  6. Obraz olbrzymi kobrę z jego kaptur na zewnątrz.
  7. Pozostają w pozie przez około 25-30 sekund
  8. Delikatnie wrócić do pozycji wyjściowej.

ostrzeżenia:

Kifoza jest przewlekłą chorobą, która pogarsza się tylko raz. Lekarze i kręgarzy nacisk na znaczenie utrzymywania prawidłowej postawy jogi zmniejszyć krzywą jeśli nie wyleczenia choroby całkowicie.

Idź do jogi tylko wtedy, gdy zalecane przez lekarza.

Podjąć profesjonalną pomoc i ćwiczyć pozycję tylko w obecności instruktora jogi.

7 powodów dla których należy zrobić Therapeutic Jogi

7 powodów dla których należy zrobić Therapeutic Jogi

W chwili, gdy usłyszysz nazwę „jogi terapeutycznej”, to z pewnością podniesie jeden z dwóch reakcji. jeden byłby – co? nie wszystko jest joga terapeutyczna? Drugi byłby – Nie jestem chory, więc nie trzeba go! Ale faktem jest, że joga terapeutyczna jest najnowszym dzieckiem na bloku! To jest to, co wszyscy w kręgach ćwiczeń mówimy o! Tak, jest wzbudził zainteresowanie? Cóż, nie martw się! Mamy odpowiedzi na wszystkie pytania, tutaj w YogaOrama!

Czym jest joga terapeutyczna? 

Joga terapeutyczna jest adaptacją jodze, że stosuje zasady i metody jogiczne leczyć różne dolegliwości człowieka. Jest to mieszanka naprawcza jogi, joga, delikatne prace oddechu, medytacji i stymulacji czakr. Joga terapeutyczna jest prewencyjne, jak również regenerujący. Jest to jeden z najbardziej skutecznych terapii uzupełniających dla różnych schorzeń i chorób, w opinii wielu badań medycznych.

Co Choroby Czy joga terapeutyczna koncentruje się na?

Oto lista najczęstszych dolegliwości, które skorzystały przez konkretnych programów terapeutycznych. Lista ta nie jest wyczerpująca, lecz jedynie orientacyjne:

  • Niepokój
  • Artretyzm
  • Astma
  • Depresja
  • ból mięśniowo-szkieletowy
  • Ból pleców
  • Ból biodra
  • Uraz ramienia
  • urazów sportowych
  • Choroby serca
  • migreny
  • Zespół cieśni nadgarstka
  • Ischias
  • Zaburzenia psychiczne
  • Pocztowe Efekty nowotworowe
  • dysfunkcje somatyczne
  • AIDS / HIV +
  • Bezsenność
  • Zaburzenia miesiączkowania
  • Bezpłodność
  • Osteoporoza
  • Zapalenie zatok
  • Syndrom pourazowego
  • Naprężenie

Jak to działa:

Przez tysiące lat, joga został uznany za jej właściwości lecznicze i terapeutyczne. Ale dopiero teraz, że terapia joga nabiera rozpędu jako odrębnej dyscypliny uznaną przez naukę i badania medyczne. Oto podstawowe zasady jogi terapeutycznej:

1. Różnica:

Terapeutyczny joga skupia się na konkretnych i indywidualnych potrzeb. Aktywnie działa na sposobów, aby uzdrawiać i poprawić warunki, choroby lub urazu. Natomiast regularna joga jest szerszy i obejmuje całą istotę, joga terapeutyczna jest bardziej specyficzny cel i działa w kierunku uzdrowienia tego konkretnego schorzenia.

2. Podwójna Podejście:

Podejście przyjęte przez terapeutycznych jogi jest dwojakie – zapobieganie i odbudowa. To pomaga w odzyskaniu od chorób fizycznych i psychicznych. To działa na zapobieganie jej wystąpieniu ponownie. W tym celu wymaga głębokiego zrozumienia ludzkiego ciała. Wymaga to także głęboką wiedzę na temat jogi i jego technik. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z terapeutą jogi dla tego. Joga terapeuci posiadają bardzo małe zajęcia grupowe lub prywatne sesje terapeutyczne, ponieważ joga wymaga indywidualnej uwagi

3. filozofii jogi:

Według starożytnej filozofii jogi, ludzie składają zintegrowanego systemu umysł-ciało-dusza. Dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, system ten musi być w równowadze i harmonii. Dlatego jogiczna podejście do leczenia i uzdrawiania jest holistyczny, w tym postawy dla ciała, pranajamy do wewnętrznych systemów, medytacji i energii pracy dla umysłu i hormonalnego zdrowia.

4. Układ fizyczny:

Uważa się, że każda choroba jest spowodowana jakąś blokadą w wewnętrznym systemie energetycznym ciała. Joga promuje przepływ prany w ciele. To pomaga w usuwaniu blokad poprzez stymulowanie nadi.

5. Układ psychologiczna:

Podobnie jak system energia rozprzestrzenia się po całym organizmie, nasza psychika jest uważana za rozłożone wzdłuż różnych ośrodkach. Ośrodki te są zwane czakry. Każda czakra jest związana nerwy, gruczołu wydzielania wewnętrznego, różnych narządów i różnych cech psychicznych. Te blokady w tych czakr prowadzić do zaburzeń psychicznych i somatycznych. Przez przebudzenie czakry, te blokady mogą zostać usunięte. Joga terapeutyczna może leczyć różne zaburzenia psychosomatyczne poprzez pracę energii i medytacji.

6. Własna Wiedza:

Joga przynosi umysł, ciało i ducha w harmonii i prowadzi do samoświadomości i oświecenia poprzez medytację. Joga terapeutyczna wykorzystuje to, aby pomóc rozpoznać, co właściwie jest złego w organizmie i jak się go pozbyć całkowicie.

7. terapeutyczne sesje jogi:

Nie ma sekwencja zestaw lub ekskluzywny zestaw terapeutycznych asan jogi. Joga terapeutyczna zmienia na podstawie dolegliwości i różnych osób. Niektórzy używają poduszki i yin joga na terapię, a niektóre zawierają więcej medytacyjny i energii pracy.

Joga terapeutyczna nie jest po prostu kolejnym przemijająca moda! Obejmuje on mądrość, która jest wieków. Tak więc, następnym razem, gdy są w dół i na zewnątrz, umówić się na spotkanie z terapeutą jogi dla całościowego doświadczenia uzdrowienia!

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co można zrobić, aby złagodzić te częste zmiany nastroju menopauzy? Czy wiesz, że joga może pomóc w tej kwestii? Dobrze, jeśli nie, należy zastanowić się czytając ten post w jodze i menopauzy.

Wystawione są tu pewne specyficzne joga stwarza objawów menopauzy. Czym oni są? Spójrzmy!

Menopauza – Przegląd:

Menopauza jest jeden warunek, który towarzyszy utrata miesiączkowania okresy roku. To stopniowe warunkiem, poprzedzony menopauzalnym okresie przejściowym. Kobiety w wieku powyżej cierpią z menopauzą, ale menopauza może również wystąpić już w swoim 30s lub dopiero w latach 60-tych.

Objawy menopauzy to:

  • Uderzenia gorąca
  • okresy nieregularne
  • Nocne poty ( 1 )

Joga dla Menopause- rutyny:

Spójrzmy na rutynowych jogi ulga objawów menopauzy. Trzeba będzie podstawowe wyposażenie jak matę do jogi i hantlami. Chociaż można rozpocząć z bezpłatnych procedur ręcznych, należy rozważyć dodanie wagi lekkiej na bardziej efektywne procedury. Pamiętaj, że jest to rutynowe, więc spróbować i przejść od pozy pozować bez przerw po drodze.

1. Łatwe Pose Or Sukhasana:

  1. Rozpocząć siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie.
  2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  3. Zamknij oczy i wziąć 3 głębokie oddechy.
  4. Rozpocznij otwierając swoje nogi i wstać.

2. Skłon tułowia:

  1. Stań na krawędzi maty.
  2. Utrzymać stopy na szerokości bioder.
  3. Zabierz swoją prawą rękę w górę i rozciągać się po prawej stronie.
  4. Przytrzymaj przez 2 oddechów i przełączyć się na lewym boku.
  5. Zegnij tułów do przodu, chowając swoją klatkę piersiową do kolan.
  6. Można trzymać hantle na podłodze i je odebrać po powrocie do pozycji stojącej.

3. Przewodniczący Pose:

  1. Trzymaj stopy razem i rozszerzyć swoje ramiona nad głową.
  2. Narysuj swoje biodra do tyłu, jak masz zamiar usiąść na krześle.
  3. Teraz zaczynają gięcia łokcie, opuść swoje ramiona i wyprostować je nad głową.
  4. Podnieść i opuścić swoje ramiona 5 razy.
  5. Przynieś swoje ręce na ramionach.

4. stwarzają Warrior II:

4. stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

  1. Z pozycji stojącej, weź lewą nogę z powrotem około 3-4 nogi i zegnij prawe kolano.
  2. Podnieś ręce do wysokości ramion i zachować je równolegle do ziemi.
  3. Twoje dłonie powinny być skierowane na ziemię.
  4. Teraz podnieś ręce o kilka cali.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  6. Powtórz ruch pięciokrotnie.

5. Side-Angle Pose:

  1. Od wojownika stwarzają, przynieś swój prawy łokieć w dół do prawego kolana.
  2. Teraz przedłużyć lewą rękę wewnątrz prawej goleni z klatki piersiowej od strony podłogi.
  3. Zegnij lewy łokieć do góry w kierunku klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 10 sekund.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch pięciokrotnie.
  5. Zakończyć wnosząc swoje ramiona plecy i nogi razem.

6. Hero Pose z ramieniem podbicie:

  1. Uklęknij ze swoimi pośladkami na piętach.
  2. Trzymaj dłonie na udach.
  3. Rozpocznij podnosząc swoje biodra tak, że organizm tworzy linię prostą od kolana do głowy. W tym samym czasie, podnieść ręce w kierunku sufitu i wyprostuj ręce.
  4. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz pozie pięciokrotnie.

7. Siedzą Szerokokątny Pose:

  1. Usiąść na macie i rozszerzyć nogi szeroko.
  2. Twoja prawa ręka powinna być dotykając lewym udzie.
  3. Dotrzeć z prawej napowietrznych ramienia i na lewo.
  4. Powrót do pozycji wyjściowej.
  5. Przełączyć broń i powtórz 5 razy z każdej strony.

Wykonać jogi na objawy menopauzy religijnie, a zobaczysz, Twój stan coraz wyleczyć. Znalazłeś ten post przydatna? Powiedz nam! Zostaw komentarz poniżej.