Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

Problemy żołądkowe są najbardziej kłopotliwe. Dostają Państwo zestresowani i zaniepokojony. Częste skurcze i ciągnie w brzuchu tylko żeby było jeszcze gorzej. Można nauczyć się żyć z drażliwego wypróżnień, ciśnienia i bóle brzucha. Aby zaoszczędzić od tej sytuacji, mamy zorientowali się pięć jogi, które wygładzają się z wnętrza żołądka. Sprawdź je!

Ale po pierwsze, nauczmy się o zespół jelita drażliwego.

Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS)?

IBS jest chorobą, która występuje w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunki. Może to być sporadyczne lub przekształcić się w przewlekłym problemem, wpływającym na jakość swojego życia i psychicznego samopoczucia. Kobiety są bardziej dotknięte przez IBS niż mężczyźni. Występuje u jednego spośród pięciu osób i rozwija się po raz pierwszy, gdy jesteś 20-30 lat. Stres i złe nawyki żywieniowe są typowe przyczyny wystąpienia zespołu jelita drażliwego.

W wielu przypadkach IBS, stwierdzono, że nie było wydarzeniem fizycznego uszkodzenia żołądka. Spekuluje się, że IBS występuje wtedy, gdy jest przerwa w regularnej interakcji mózgu żołądka. To zakłócenie sprawia pokarmowego bardzo czuły, co prowadzi do niestrawności, stresu i niepokoju.

Teraz zobaczmy jak leczyć IBS przez jogi

Praktyka Joga dla IBS (zespół jelita drażliwego) Relief

Stres i IBS są ze sobą połączone. Joga uspokaja nerwy i zmniejsza poziom stresu, działa jak balsam dla mieszanej układu pokarmowego. Ze stałym oddychania i spokojnym umysłem, spróbować jogi wymienionych poniżej i zwalnia się z IBS.

IBS Healing jogi

1. Parighasana (brama Poza)

Parighasana pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga się na boki od tułowia. To zwiększa swoją zdolność do oddychania i trawienia pomocy. Buduje też swoją podstawową siłę i eliminuje odpady z organizmu.

Aby wykonać Parighasana, uklęknąć ze swoim prosto i głowę patrząc w przyszłość. Teraz rozciągnąć swoją prawą nogę do prawej, z prawej nogi do przodu i na ziemi. Unieś lewą rękę do góry i zegnij tułów na prawej nodze. Połóż prawą dłoń na goleń swojej prawej nogi. Powtórz to samo z prawą ręką.

2. Ardha Matsyendrasana (okres Siedzi rdzenia Twist)

Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana otwiera skrzynię i zwiększa dopływ powietrza do płuc. Oczyszcza ona swoje narządy wewnętrzne poprzez usunięcie toksyn z nich. Stymuluje nerki i eliminuje zmęczenie. Stanowią pobudza trawienie moc swojego żołądka i zwiększa apetyt.

Aby wykonać ardha Matsyendrasana, usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj prosto i nogi razem. Teraz zginać prawą nogę, weź ją na lewym biodrze i umieść piętę prawej nogi przy lewym biodrze. Następnie umieścić swoją lewą dłoń na prawym kolanie i zabrać się za prawą rękę do połowy pleców. Twist talii, ramiona i głowę w prawo i patrzeć na prawym ramieniu.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Ananda Balasana uspokaja mózg i łagodzi stres i ból. Rozciąga się i łagodzi kręgosłup i uwalnia napięcia uwięzione w plecach. To ściska żołądek i masaż narządów wewnętrznych układu pokarmowego.

Aby wykonać Ananda Balasana, położyć się na plecach. Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej, obejmując je. Relaks z powrotem do ziemi. Teraz przesuń kolana hip-szerokość od siebie i przynieść swoje nogi do góry, tuż nad kolanami. Rozciągnąć ramiona i dotrzeć do podeszwy twoich stóp i trzymać je tam. Upewnij się, że ramiona są proste, a łopatki są dotykania ziemi.

4. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana jest dobry stres i zmęczenie buster. To łagodzi zaparcia i pomaga z zaburzeniami czynności nerek. Poprawia krążenie krwi i leczy otyłość. Dhanurasana poprawia funkcjonowanie jelit, poprawia trawienie i zwiększa apetyt.

Aby wykonać Dhanurasana, położyć się na brzuchu. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków i ramion na boku. Teraz krotnie kolana i zabrać nóżkami. Rozciągnij ramiona do tyłu, dotrzeć do kostek nogi i trzymać je w rękach. Unieś klatkę piersiową nad ziemią i przenieść swoje nogi do góry, aby utworzyć łuk. Trzymać głowę prosto i patrzeć w przyszłość.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Pavanamuktasana wzmacnia mięśnie brzucha i masaże Wnętrza brzucha. Pomaga w trawieniu i uwalnia niepożądanych i toksycznych gazów z organizmu. Rozciąga szyi i pleców i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Pavanamuktasana Chroni przed kwasowością i zaparcia.

Aby wykonać Pavanamuktasana, położyć się na plecach i rozprostowanie nóg do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej. Naciśnij uda do brzucha z założonymi rękami. Teraz, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i umieścić swój podbródek na kolanach. Można spróbować kołysanie w górę iw dół lub na boki w tej pozie.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś jogi dla IBS? Spróbuj powyższe pozy, i zobaczyć, jak będą one dokonać Zespół jelita drażliwego zniknąć!

Teraz przejdźmy do najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi i IBS.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy alkohol pogorszyć IBS?

Tak, alkohol pogarsza IBS, nawet w małej ilości. Najlepiej jest, aby całkowicie pozbyć się alkoholu z diety aż Twój IBS jest wyleczona.

Jak skuteczna jest dieta na IBS?

Żywność może złamać lub IBS. Wypełnić swoją dietę z bogatych w błonnik pokarmów takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Je jeść przez cały dzień w sposób zrównoważony i żuć jedzenie prawidłowo.

IBS jest zagrażające życiu?

IBS jest bolesne, ale nie śmiertelne. To również nie prowadzi do jakichkolwiek innych zaburzeń żołądkowych.

Czy cykl menstruacyjny wpływa IBS?

Tak, żeńskie hormony mają wpływ na IBS. Objawy IBS się nasilić w czasie menstruacji.

IBS jest nazywany przez innych nazw?

Tak IBS jest również znany jako śluzowej okrężnicy, jelita grubego, okrężnicy spastycznej nerwowego i funkcjonalnej jelit.

Joga jest zbawicielem sprawdzone na IBS. W każdym jodze stanowią, że trzymasz, słuchać swojego ciała, zostań z odczuciami i dobrze oddychać. Pomoże to w przewodzie pokarmowym kojące i lecznicze zespół jelita drażliwego.

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

7 jogi w kontrolowaniu cukrzycy

Cukrzyca może uderzyć cię w każdej chwili. I kiedy to robi, jesteś w na przejażdżkę. Nadmierne oddawanie moczu, brak koncentracji, a wysokie ciśnienie krwi są problemy, które towarzyszą jej, i wszystko, co chcesz zrobić, to kontrolować stan. Oto 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Jak Joga pomaga Cukrzyca sterowania

Praktykowanie jogi każdego dnia może pomóc kontrolować poziom cukru w ​​organizmie i utrzymać wagę w ryzach. Ćwiczenie czyni organizm lepiej reagować na insulinę, uwalniając glukozę w komórkach i przekształcenie go w energię. Joga również redukuje wytwarzanie glukagon, hormon zwiększający stężenie glukozy we krwi w organizmie. Ponadto, pomaga obniżyć poziom stresu, jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Wykonać jogi wymienionych poniżej, aby kontrolować cukrzycę.

Cukrzyca Controlling jogi

1. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana jest również znany jako Most Pose i nazywa się tak jak pozą przypomina most. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane rano na czczo przez co najmniej 30-60 sekund. Można również zrobić to stanowić w godzinach wieczornych, ale upewnij się, że istnieje luka 4-6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana odreagować stres w plecy i poprawia krążenie krwi. Asana to uspokaja umysł i zmniejsza depresję i niepokój.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, zwany także Child Pose, przypomina pozycję płodu niemowlęcia. Jest to podstawowy poziom jogi, które muszą być wykonywane przez co najmniej 1-3 minut. To działa najlepiej, gdy odbywa się rano ze świeżym i de-podkreślił umysłu. Można to zrobić w godzinach wieczornych, a także, ale upewnij się, że miał swój ostatni posiłek 4-6 godziny do tyłu.

Korzyści: Balasana jest najlepsze dla uspokojenia umysłu i de-podkreślając ciała. To pomaga oddychać prawo i promuje krążenie krwi w całym organizmie. Łagodzi również stres i zmniejsza częstość akcji serca, co prowadzi do spokojniejszej umysłu.

3. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose umożliwia organizmowi, by stać się tak silna, jak diament. Jest to poziom początkujący klęcząc pozie, który działa dobrze po posiłku, w przeciwieństwie do innych jogi. Wykonaj ćwiczenie przez co najmniej 5-10 minut o każdej porze dnia. Zwykle, ćwiczenia oddechowe wykonywane są siedzi w Vajrasana.

Korzyści: Vajrasana jest najlepszy pozy, aby przejść w stan medytacyjny. To rozwiązuje wszystkie problemy żołądkowe i poprawia jego ogólną funkcję i trawienie. Vajrasana stymuluje komórki trzustki i zwiększa przepływ krwi do niego.

4. Sarvangasana (podstawka ramię Poza)

Sarvangasana

Sarvangasana lub ramieniu Pose nazywana jest „matką” wszystkich pozach. Jest to bardzo mocny pozy i mastering to jest bardzo korzystne dla zdrowia. Jest bardzo ważne, aby robić to stanowić na czczo, z ostatniego posiłku spożywanego co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to pośredni poziom Asana, które muszą być wykonane przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Sarvangasana uspokaja umysł i jest dobre dla łagodnej depresji. To sprawia, że dobrze spać w nocy i utrzymuje odsysanie w zatoce. Działa dobrze na tarczycę, utrzymując je zdrowe i niezbędne do produkcji hormonów, które skutecznie pomagają funkcji ciała.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana lub Plough Pose nazywa się tak, jak to przedstawia pług używane do praktyk rolniczych w Indiach i kilku innych krajach azjatyckich. Pług jest używany, aby odkryć ukryte składniki odżywcze w żyznej ziemi, i to pozą robi to samo na swoim ciele, przynosząc swój ukryty potencjał. Halasana działa najlepiej, gdy odbywa się rano na czczo. Można to zrobić w godzinach wieczornych też, ale upewnij się, że istnieje luka pomiędzy 4-6 godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Ten pośredni poziom yoga asany musi być wykonana przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Halasana jest dobre dla utraty wagi. Uwalnia napięcie w plecach i poprawia swoją postawę. To normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stres i zmęczenie, i uspokaja umysł. To odżywia śledziony i trzustki, które są odpowiedzialne za produkcję insuliny.

6. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana lub Bow Pose jest jedną z 12 Hatha jogi i jest doskonałym ćwiczeniem powrotem rozciągania. Jest to podstawowy poziom yoga asany, które muszą być wykonywane przez co najmniej 15-20 sekund. Sprawiają, że punkt, aby wykonać asany rano jak twój żołądek jest pusty i jest pobudzony zrobić asany, ponieważ cała żywność jest całkowicie strawione.

Korzyści: Dhanurasana jest dobry stres buster. Regularna praktyka Dhanurasana pobudza trzustkę i jest dobre dla serca. Otwiera szyi, ramion i klatki piersiowej, usuwanie wszelkich stresu w pułapce.

7. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło to ćwiczenie backbend który tworzy kształt koła, gdy zakładano. Jest częścią schematu Joga Ashtanga i musi być wykonane przez co najmniej 1-5 minut. Ta poza można zrobić rano lub wieczorem, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, dzięki czemu czujesz się światło i pobudzony do ćwiczeń.

Korzyści: Chakrasana pobudza ciało i wypełnia cię pozytywności. Utrzymuje stresu i depresji w zatoce. To także odmładza komórki trzustki i jest doskonała dla serca. Rozciąga swój kręgosłup i zwiększa dopływ tlenu.

Spróbuj to łatwe do zrobienia w domu i stawia zapobieganie cukrzycy od burtę. A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi na cukrzycę.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Cukrzyca może być całkowicie wyleczony z jogi?

Joga na pewno może kontrolować cukrzycę. Jednakże, utwardzanie go całkowicie możliwość i zależy od poziomu osoby i stanu cukrzycy i ich rodzaj nadwozia.

Jaki jest najlepszy asan jogi na cukrzycę?

Halasana jest jednym z najlepszych asan jogi na cukrzycę.

Jaka jest idealna dieta dla chorych na cukrzycę?

Dieta cukrzycy powinny być bogate w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są idealne dla osoby z cukrzycą.

Cukrzyca dotyka 380 milionów ludzi na całym świecie, a kiedy joga może pomóc kontrolować kondycję, to dlaczego nie spróbować? Więc na co czekasz? Znaleźć jogi maty i zacząć!

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

3 Skuteczne asan leczyć kifozę

Czy wiesz, że kobra stwarzają może pomóc odwrócić i zmniejszenie kifozy? Kifoza jest przez całe życie walka. Ale nie bądź zniechęcony. Jeśli praktyka jogi stwarza pewne ukierunkowane na co dzień, można zmniejszyć nasilenie choroby. W jaki sposób? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc zmniejszyć kifozy.

Jaki jest Kifoza?

Kifoza zazwyczaj odnosi się do przesadnej zaokrąglenia grzbietu. Jest to stan, w którym krzywizna kręgosłupa powoduje górną część pleców, aby wyglądały bardziej zaokrąglone niż normalnie. Charakteryzuje się garb (czasami wymawiane), guz krzywą w środku z tyłu, szczególnie regionów szyjnej i lędźwiowej. Gdy garb czy krzywa jest zbyt wyraźne, stan jest znany jako hyperkyphosis.

Ta deformacja może być spowodowane przez wiele problemów, w tym:

  • genetyczne stawów
  • Niewłaściwe rozwój kręgosłupa
  • Osteoporoza
  • zwyrodnienie dysku
  • Wady wrodzone
  • złamania kompresyjne

Leczenie kifozy mogą obejmować ćwiczenia korygujące i wycinków. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często doradzają pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmocnić kręgosłup. Ogólnie pacjentów leczono przez wiele procedur medycznych, a niektóre nawet poddane operacji naprawczych zmieniać nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. 2009 Badanie przeprowadzone w Kalifornii zaobserwowali, że regularne joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego warunku.

Joga dla kifozy:

Oto kilka joga stwarza dla kifozy. Są niezwykle wydajne i może umożliwić szybki powrót do zdrowia.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Podobnie jak większość asan jogi, kot pozy ma inne korzyści zdrowotne, jak również. Posiada również rozróżnienie jest jednym z najlepszych pozach kifoza jogi.

Jak zrobić:

  1. Po pierwsze, dostać się na rękach i kolanach.
  2. Utrzymać kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
  3. Twoje ramiona powinny być umieszczone bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
  4. Naciśnij plecy w górę iw dół ruchami wyginając. Nie szarpać w ruch, podnosić i opuszczać cię rytmicznie.
  5. Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
  6. Odpoczynek.

2. Adho mukha Svanasana (dół psów Poza)

The Downward Dog jest jednym z najbardziej popularnych ułożeń do wielu dolegliwości. To jest dobre dla wzmocnienia kręgosłupa i budowa dolnej części ciała.

  1. Dostać się na rękach i kolanach.
  2. Teraz wyprostuj kolana i przesunąć je w kierunku dolnej części ciała.
  3. Gdy Twoje nogi są rozszerzone całkowicie podnieść swoje biodra.
  4. Twoje obcasy powinny być nad ziemią.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 45-60 sekund.
  6. Odpocząć i powtórzyć dwukrotnie.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Jest to kolejna skuteczna yoga dla kifozy. Bhujangasana lub Cobra stwarzają pomaga zwalcza ból nerek, a także wzmacnia kręgosłup.

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Można użyć matę do jogi lub po prostu użyć dywan.
  3. Twoje nogi powinny być spłaszczone.
  4. Miej dolnej części ciała mocno na ziemi i rozpocząć podnoszenie tułowia.
  5. Jak podnieść górną część ciała, łuk plecy i przedłużyć swój tors w kierunku nóg.
  6. Obraz olbrzymi kobrę z jego kaptur na zewnątrz.
  7. Pozostają w pozie przez około 25-30 sekund
  8. Delikatnie wrócić do pozycji wyjściowej.

ostrzeżenia:

Kifoza jest przewlekłą chorobą, która pogarsza się tylko raz. Lekarze i kręgarzy nacisk na znaczenie utrzymywania prawidłowej postawy jogi zmniejszyć krzywą jeśli nie wyleczenia choroby całkowicie.

Idź do jogi tylko wtedy, gdy zalecane przez lekarza.

Podjąć profesjonalną pomoc i ćwiczyć pozycję tylko w obecności instruktora jogi.

7 powodów dla których należy zrobić Therapeutic Jogi

7 powodów dla których należy zrobić Therapeutic Jogi

W chwili, gdy usłyszysz nazwę „jogi terapeutycznej”, to z pewnością podniesie jeden z dwóch reakcji. jeden byłby – co? nie wszystko jest joga terapeutyczna? Drugi byłby – Nie jestem chory, więc nie trzeba go! Ale faktem jest, że joga terapeutyczna jest najnowszym dzieckiem na bloku! To jest to, co wszyscy w kręgach ćwiczeń mówimy o! Tak, jest wzbudził zainteresowanie? Cóż, nie martw się! Mamy odpowiedzi na wszystkie pytania, tutaj w YogaOrama!

Czym jest joga terapeutyczna? 

Joga terapeutyczna jest adaptacją jodze, że stosuje zasady i metody jogiczne leczyć różne dolegliwości człowieka. Jest to mieszanka naprawcza jogi, joga, delikatne prace oddechu, medytacji i stymulacji czakr. Joga terapeutyczna jest prewencyjne, jak również regenerujący. Jest to jeden z najbardziej skutecznych terapii uzupełniających dla różnych schorzeń i chorób, w opinii wielu badań medycznych.

Co Choroby Czy joga terapeutyczna koncentruje się na?

Oto lista najczęstszych dolegliwości, które skorzystały przez konkretnych programów terapeutycznych. Lista ta nie jest wyczerpująca, lecz jedynie orientacyjne:

  • Niepokój
  • Artretyzm
  • Astma
  • Depresja
  • ból mięśniowo-szkieletowy
  • Ból pleców
  • Ból biodra
  • Uraz ramienia
  • urazów sportowych
  • Choroby serca
  • migreny
  • Zespół cieśni nadgarstka
  • Ischias
  • Zaburzenia psychiczne
  • Pocztowe Efekty nowotworowe
  • dysfunkcje somatyczne
  • AIDS / HIV +
  • Bezsenność
  • Zaburzenia miesiączkowania
  • Bezpłodność
  • Osteoporoza
  • Zapalenie zatok
  • Syndrom pourazowego
  • Naprężenie

Jak to działa:

Przez tysiące lat, joga został uznany za jej właściwości lecznicze i terapeutyczne. Ale dopiero teraz, że terapia joga nabiera rozpędu jako odrębnej dyscypliny uznaną przez naukę i badania medyczne. Oto podstawowe zasady jogi terapeutycznej:

1. Różnica:

Terapeutyczny joga skupia się na konkretnych i indywidualnych potrzeb. Aktywnie działa na sposobów, aby uzdrawiać i poprawić warunki, choroby lub urazu. Natomiast regularna joga jest szerszy i obejmuje całą istotę, joga terapeutyczna jest bardziej specyficzny cel i działa w kierunku uzdrowienia tego konkretnego schorzenia.

2. Podwójna Podejście:

Podejście przyjęte przez terapeutycznych jogi jest dwojakie – zapobieganie i odbudowa. To pomaga w odzyskaniu od chorób fizycznych i psychicznych. To działa na zapobieganie jej wystąpieniu ponownie. W tym celu wymaga głębokiego zrozumienia ludzkiego ciała. Wymaga to także głęboką wiedzę na temat jogi i jego technik. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z terapeutą jogi dla tego. Joga terapeuci posiadają bardzo małe zajęcia grupowe lub prywatne sesje terapeutyczne, ponieważ joga wymaga indywidualnej uwagi

3. filozofii jogi:

Według starożytnej filozofii jogi, ludzie składają zintegrowanego systemu umysł-ciało-dusza. Dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, system ten musi być w równowadze i harmonii. Dlatego jogiczna podejście do leczenia i uzdrawiania jest holistyczny, w tym postawy dla ciała, pranajamy do wewnętrznych systemów, medytacji i energii pracy dla umysłu i hormonalnego zdrowia.

4. Układ fizyczny:

Uważa się, że każda choroba jest spowodowana jakąś blokadą w wewnętrznym systemie energetycznym ciała. Joga promuje przepływ prany w ciele. To pomaga w usuwaniu blokad poprzez stymulowanie nadi.

5. Układ psychologiczna:

Podobnie jak system energia rozprzestrzenia się po całym organizmie, nasza psychika jest uważana za rozłożone wzdłuż różnych ośrodkach. Ośrodki te są zwane czakry. Każda czakra jest związana nerwy, gruczołu wydzielania wewnętrznego, różnych narządów i różnych cech psychicznych. Te blokady w tych czakr prowadzić do zaburzeń psychicznych i somatycznych. Przez przebudzenie czakry, te blokady mogą zostać usunięte. Joga terapeutyczna może leczyć różne zaburzenia psychosomatyczne poprzez pracę energii i medytacji.

6. Własna Wiedza:

Joga przynosi umysł, ciało i ducha w harmonii i prowadzi do samoświadomości i oświecenia poprzez medytację. Joga terapeutyczna wykorzystuje to, aby pomóc rozpoznać, co właściwie jest złego w organizmie i jak się go pozbyć całkowicie.

7. terapeutyczne sesje jogi:

Nie ma sekwencja zestaw lub ekskluzywny zestaw terapeutycznych asan jogi. Joga terapeutyczna zmienia na podstawie dolegliwości i różnych osób. Niektórzy używają poduszki i yin joga na terapię, a niektóre zawierają więcej medytacyjny i energii pracy.

Joga terapeutyczna nie jest po prostu kolejnym przemijająca moda! Obejmuje on mądrość, która jest wieków. Tak więc, następnym razem, gdy są w dół i na zewnątrz, umówić się na spotkanie z terapeutą jogi dla całościowego doświadczenia uzdrowienia!

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Skuteczna jogi leczyć Menopauza

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co można zrobić, aby złagodzić te częste zmiany nastroju menopauzy? Czy wiesz, że joga może pomóc w tej kwestii? Dobrze, jeśli nie, należy zastanowić się czytając ten post w jodze i menopauzy.

Wystawione są tu pewne specyficzne joga stwarza objawów menopauzy. Czym oni są? Spójrzmy!

Menopauza – Przegląd:

Menopauza jest jeden warunek, który towarzyszy utrata miesiączkowania okresy roku. To stopniowe warunkiem, poprzedzony menopauzalnym okresie przejściowym. Kobiety w wieku powyżej cierpią z menopauzą, ale menopauza może również wystąpić już w swoim 30s lub dopiero w latach 60-tych.

Objawy menopauzy to:

  • Uderzenia gorąca
  • okresy nieregularne
  • Nocne poty ( 1 )

Joga dla Menopause- rutyny:

Spójrzmy na rutynowych jogi ulga objawów menopauzy. Trzeba będzie podstawowe wyposażenie jak matę do jogi i hantlami. Chociaż można rozpocząć z bezpłatnych procedur ręcznych, należy rozważyć dodanie wagi lekkiej na bardziej efektywne procedury. Pamiętaj, że jest to rutynowe, więc spróbować i przejść od pozy pozować bez przerw po drodze.

1. Łatwe Pose Or Sukhasana:

  1. Rozpocząć siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie.
  2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  3. Zamknij oczy i wziąć 3 głębokie oddechy.
  4. Rozpocznij otwierając swoje nogi i wstać.

2. Skłon tułowia:

  1. Stań na krawędzi maty.
  2. Utrzymać stopy na szerokości bioder.
  3. Zabierz swoją prawą rękę w górę i rozciągać się po prawej stronie.
  4. Przytrzymaj przez 2 oddechów i przełączyć się na lewym boku.
  5. Zegnij tułów do przodu, chowając swoją klatkę piersiową do kolan.
  6. Można trzymać hantle na podłodze i je odebrać po powrocie do pozycji stojącej.

3. Przewodniczący Pose:

  1. Trzymaj stopy razem i rozszerzyć swoje ramiona nad głową.
  2. Narysuj swoje biodra do tyłu, jak masz zamiar usiąść na krześle.
  3. Teraz zaczynają gięcia łokcie, opuść swoje ramiona i wyprostować je nad głową.
  4. Podnieść i opuścić swoje ramiona 5 razy.
  5. Przynieś swoje ręce na ramionach.

4. stwarzają Warrior II:

4. stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

  1. Z pozycji stojącej, weź lewą nogę z powrotem około 3-4 nogi i zegnij prawe kolano.
  2. Podnieś ręce do wysokości ramion i zachować je równolegle do ziemi.
  3. Twoje dłonie powinny być skierowane na ziemię.
  4. Teraz podnieś ręce o kilka cali.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  6. Powtórz ruch pięciokrotnie.

5. Side-Angle Pose:

  1. Od wojownika stwarzają, przynieś swój prawy łokieć w dół do prawego kolana.
  2. Teraz przedłużyć lewą rękę wewnątrz prawej goleni z klatki piersiowej od strony podłogi.
  3. Zegnij lewy łokieć do góry w kierunku klatki piersiowej. Trzymając pozę przez 10 sekund.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch pięciokrotnie.
  5. Zakończyć wnosząc swoje ramiona plecy i nogi razem.

6. Hero Pose z ramieniem podbicie:

  1. Uklęknij ze swoimi pośladkami na piętach.
  2. Trzymaj dłonie na udach.
  3. Rozpocznij podnosząc swoje biodra tak, że organizm tworzy linię prostą od kolana do głowy. W tym samym czasie, podnieść ręce w kierunku sufitu i wyprostuj ręce.
  4. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz pozie pięciokrotnie.

7. Siedzą Szerokokątny Pose:

  1. Usiąść na macie i rozszerzyć nogi szeroko.
  2. Twoja prawa ręka powinna być dotykając lewym udzie.
  3. Dotrzeć z prawej napowietrznych ramienia i na lewo.
  4. Powrót do pozycji wyjściowej.
  5. Przełączyć broń i powtórz 5 razy z każdej strony.

Wykonać jogi na objawy menopauzy religijnie, a zobaczysz, Twój stan coraz wyleczyć. Znalazłeś ten post przydatna? Powiedz nam! Zostaw komentarz poniżej.

7 Skuteczne Baba Ramdev jogi leczyć ból

7 Skuteczne Baba Ramdev jogi leczyć ból

Czy masz pracę biurku? Potem, to wyzwalacz dla różnych rodzajów bólu ciała. Ale nie martw się. Ramdev Baba Joga ma rozwiązanie dla najbardziej bał powrót bólu i innych towarzyszących bólów. Będzie ona chronić cię przed spowalnia i staje się matowa i nieaktywne. Zamiast tego, będzie Ci bezbolesne i elastyczne. Aby pomóc wyleczyć bóle ciała, mamy skompilowany 7 skutecznych Baba Ramdev jogi, która wykona pracę za Ciebie. Sprawdź je poniżej.

Przedtem, nauczmy się jak Ramdev Baba Joga pomaga w leczeniu bólów ciała.

W jaki sposób Baba Ramdev Joga leczyć bóle ciała?

Joga stylizowany przez Baba Ramdev jest pomocne w zwalczaniu codziennych problemów, z bólami ciała szczycie listy. Joga został okazały się mieć odwrotny wpływ na mózg w porównaniu do tego, co robi z nim ból. To również wzmacnia mięśnie wokół obszaru problemowego i zmniejsza napięcie buduje się tam, co czyni go elastycznym i zwiększenie mobilności. Naukowcy z Duke University Medical Center odkryli, że joga jest skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu po studiach i badaniach na nim przez 20 lat. Pacjenci uczestniczący w badaniach zauważyli znaczną redukcję bólu, sztywności mięśni i ogólny dyskomfort.

ból ciała, wraz z wpływu na ciało fizyczne, a także zajmuje przejazd na umysł. Ból wyzwala w mózgu, co prowadzi do depresji, lęku i niskiej zdolności poznawczych. akty jogi jako idealnego doświadczenia ciała i umysłu, gojenie poprzez oddychanie i pozach.

Załóżmy teraz spojrzeć na niektóre jogi Baba Ramdev, które pomagają zwalczać ból w różnych częściach ciała.

Baba Ramdev Asany jogi To Cure Pain 

1. Uttanasana (Skłon tułowia)

 Uttanasana jest idealnym yoga aby złagodzić ból głowy. Uspokaja również mózg i zmniejsza stres i łagodnej depresji. Jest to niesamowite przodu łuk naciągnąć. W tej pozie, głowa pochyla się do przodu, a krew napływa do niej odmładzające mózg i dostarczanie go ze świeżym tlenem. Uttanasana ćwiczyć rano na czczo w celu uzyskania najlepszych wyników. Stanowią jest pośredni poziom Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

2. Viparita karani (Nogi ścianę Pose)

Viparita karani

 Viparita karani działa na ból szyi i sprawia, że ​​znikają. Nowoczesne jogini rozważyć asany jako sposób na rozwiązanie wszystkich dolegliwości. Jest to regenerujący pozą, która umożliwia przepływ krwi do wszystkich części ciała, co czyni go stąd iść do asany dla każdego problemu. Ćwicz Viparita karani rano lub wieczorem, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, podczas gdy to zrobić. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 5 do 15 minut.

3. Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana lub Ryby Pose uratuje cię od bólu barku, podobnie jak w jaki sposób Pan Wisznu przybrał formę ryby i zapisane mędrców od wielkiej powodzi w jego Matsya lub postaci ryb według mitologii hinduskiej. Ryby Pose zmniejsza niepokój, rozciąga swoje ramiona i poprawia postawę. Ćwicz Matsyasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose traktuje królem wszystkich bólów – bóle pleców. Stanowią jest backbend i wygląda podniesioną maską węża kiedy zakładano. To sprawia, że ​​kręgosłup silniejsze i elastyczne. Stanowią to doskonały lek stres, a także poprawia elastyczność swojej górnej i środkowej pleców. Ćwicz Cobra Pose rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

 Baddha Konasana utrzymuje ból biodra w zatoce i zwiększa elastyczność okolicy bioder. Poprawia również krążenie krwi w całym organizmie i zmniejsza zmęczenie. Stanowią przypomina szewc w pracy i ruch skrzydeł motyla, stąd nazwy Cobbler pozie i Butterfly stwarzają. Ćwicz Baddha Konasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Klapa i przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

6. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana lub Bow Pose oferty z miesięcznego ataku bólu miesiączkowego i daje organizmowi pewną ulgę. Dhanurasana wygląda splatania łuku, stąd jego przydomek zarabiać Bow stwarzają. Jest to backbend który stymuluje narządy rozrodcze i łagodzi zaparcia. Ćwicz Bow Pose rano lub wieczorem na pusty żołądek z co najmniej 4 do 6 godzin przerwy od ostatniego posiłku. Dhanurasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

7. Virasana (Hero Poza)

Virasana lub Hero Pose jest twój ból kolana zbawca, uwalniając się z traumy ból kolana. Jak nazwa wskazuje, pozy, rozciąga swoje kolana, poprawia krążenie krwi w nogach i zwalcza ból kolana. Stanowią pomaga poprawić trawienie i obniża ciśnienie tętnicze, co dodatkowo pomaga przyczynę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczyć rano, niekoniecznie na czczo. Hero Pose jest poziom początkujący Hatha joga asany. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

A teraz odpowiedzi na niektóre typowe pytania zadawane na temat jogi i jego zdolności do wyleczenia bóle ciała.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jak często muszę ćwiczyć jogę, aby złagodzić bóle ciała?

Skonsultować się z lekarzem i certyfikowany nauczyciel jogi do uznania obszaru problem, i wykonaj instrukcje dotyczące jak często można ćwiczyć jogę w celu łagodzenia bólu.

Dlaczego ból występuje?

Ból w organizmie jest sygnałem, że coś jest nie w porządku. To jest głębszy, że myślisz, że jest, a przyczyny są czymś więcej niż tylko fizycznym, odzwierciedlając swój styl życia, relacje, i pracy.

Zamiast przyjmować lek przeciwbólowy i chwilowe zatrzymanie bólu przeszkadza Ci, przejść długotrwałą drogę, gdzie problem jest rozwiązany od korzeni. joga Baba Ramdev jest jednym z takich sposobów, które można zachować bezpieczny od bóle ciała i chroni przed ich częstego występowania. Spróbuj jogi wymienione powyżej i doświadczyć efektów całościowych oni mają do zaoferowania. Szczęśliwy ćwiczeń!

Praktyka jogi prenatalnej w celu łagodzenia bólu, zwiększenie mobilności, powięzi i restrukturyzacji

Praktyka jogi prenatalnej w celu łagodzenia bólu, zwiększenie mobilności, powięzi i restrukturyzacji

Podczas mojej ciąży, codziennie rano przyniósł na nowe wyzwanie dla mojego ciała. Obudziłem się czując się mocno w obszarach, które nie wiedziałem były ograniczone. Poczułem ból i sztywność od leżącego w stanie zbyt długo podczas snu. Czułem niestabilność w moich stawach; wynikiem relaksyny, hormon wydzielany w czasie ciąży, które rozluźnia więzadła w obrębie miednicy. Dodawanie samodzielne powięziowy uwalnianie

Co to jest Self-Myofascial Release?

Self-powięziowy uwalnianiu (SMR) jest praktyką, która obejmuje korzystanie z wyspecjalizowanych kulki powięziowy uwalniania kierować punktów spustowych na ciele, promując poczucie mobilności, wydanie i restrukturyzacji powięzi lub tkanki łącznej.

(SMR) do mojej regularnej praktyki jogi przyniósł mi tyle ulgę od bólu i napięć na co dzień, i zwiększona mobilność moje.

Rozdzielcza jest stałe połączenie z tkanki, która występuje w organizmie, z góry do dołu. Łączy, chroni, wypełnia przestrzeń, komunikuje, a interrelates do wszystkiego w organizmie. Powięź ma również tendencję do ograniczonego lub gojenie się mocno, aw niektórych przypadkach może nawet powodować ból w organizmie. To może mieć wiele negatywnych skutków. Mobilność jest kluczem do utrzymania optymalnego stanu zdrowia w naszych tkankach. Czy jesteś w ciąży, SMR poprawia zakres ruchu i krążenie, łagodzi ból i zachęca do relaksu.

Self-Myofascial Praktyka Dopuszczenie do Ciąża

Poniższa praktyka jest dla kobiet w każdym etapie ciąży, które zostały sprawdzone dla wykonywania przez lekarza lub lekarza.

Potrzebne będą: koc, blok, poprzecznicy i dwie piłki tenisowe lub Myofascial kulki uwalnianiu. Wsparcie ścianie jest zawsze mile widziane. Proszę pamiętać, aby pobyt uwodniony całej praktyce.

Rozpocznie się wzmacniały siedzeniu za pomocą poduszki lub koc, pozwalając kolana siedzieć poniżej czołowych kości biodrowych. Prowadząc swoją świadomość na oddech, obserwować wzrost i spadek swojego brzucha. Wystąpią jakiekolwiek odczucia wokół brzucha, może nawet odczucia z dzieckiem. Poświęć kilka minut, aby dostroić. Pozwól miednica, aby uzyskać ciężkie i uziemione do wsparcia na dole. Zmiękczyć wokół ramion i szyi.

Umieść jedną rękę na serce i jedną rękę na brzuchu. Rozpocząć oddychanie pełnych wdechów i wydechów kompletne. Dodawanie głębszej świadomości wokół brzucha, zaczynają brać pępka w kierunku kręgosłupa na wydechu hrabiego 3 lub 4. Staraj się nie tworzyć żadnych napięć wokół górnej części pleców, barków lub szyi. Wyobraź sobie, że dajesz dziecku przytulić z głębi. Kontynuować przez 10-15 rund.

Przenieś do czworakach, z kocem pod kolanami. Doprowadzić kolana lekko za biodra oferować więcej miejsca na brzuchu. Poruszać się po trzech rundach cat / Cow. Spacer ramiona do przodu, aby dodać ruch poprzez tułowia i bioder. Wystąpią jakiekolwiek obszary, które mogą czuć się mocno lub ograniczone.

Od czworakach, podwinąć palce do maty. Zaczynają chodzić ręce z powrotem w kierunku kolan, pozwalając biodra usiąść na piętach. Modyfikować intensywność chodząc ręce do przodu. Dojść do miejsca, w którym oddech może przepływać bez oporu. Utrzymanie pozycji przez minutę, aby umożliwić rozcięgna podeszwowego stopy, aby zwolnić.

Przejście do Bogini Pose (Utkata Konasana). Przynosząc świadomości w miednicy, energicznie rozpocząć przytulić kości siedzieć do siebie lub Kegel. Weź 5-10 głębokich oddechów.

Chwycić piłki tenisowe zacząć uwalniać nogi, jedną nogą na raz. Pamiętaj, aby włączyć głębokie oddechy podczas toczenia. Poświęć kilka minut na każdej stopie, pracując pięty, łuku i śródstopie na stopniowe lub z boku na bok, ruch.

Umieszczenie obu kul o ścianę o jeden cal od siebie, zaczynają toczyć przestrzeń między ramionami. Korzystanie z nóg cię wspierać, zwinąć w górę iw dół i na boki w promieniu około 4-5 cali. Toczyć ten obszar 10-15 pełnych oddechów.

Pozostają pod ścianą. Umieścić obie kule w górnej części barków (w mięsień czworoboczny). Tonąć w kulki i przenieść ramiona i plecy do ściany. Pauza w dowolnym miejscu, które mogłyby oferować trochę więcej sensację. Weź 5-10 głębokich rowków oddechów. Usuń jedną kulkę naraz i powoli odchodzić od ściany, kierując się z powrotem na matę.

Umieszczenie złożony koc pod miednicą, podejmuje szeroko nogi dla szerokokątnych pozycji siedzącej Forward Bend (Upavistha Konasa). Spoczywa na ręce lub piersi na wałek, pozwalając brzuch być wolny. Ustaw zamiar oddychać na przestronności bez oporu. Znajdź miejsce łatwością. Utrzymanie tej pozycji przez 3-4 minuty.

Umieszczenie kulki na wierzchu bloku uwalniania cielęcia w walcowania lub kołysania bocznego do siebie ruchem. Bądź na 10-20 pełnych oddechów. Na tej samej nodze, przenieść piłkę tuż przed guzowatości kulszowej (siedzieć kości). Wziąć nogi szeroko i wsunąć z boku nogi na bok lub skały biodra do przodu i do tyłu. Przenieś swoje ręce do podłogi za Ciebie za mniejszą intensywnością, lub przesuń ręce przed sobą na większą intensywnością. W razie potrzeby, przenieść piłkę kolejny cal lub dwa niżej, w stronę kolana. Bądź na 10-20 oddechów na części. Zwróć uwagę na sensację w nodze, a różnica między stronami. Przełączyć nogi.

Pozostać w pozycji siedzącej, dodając koc pod miednicy do wsparcia. Sprawdź swoją drogę do pozycji ze skrzyżowanymi nogami swojego wyboru (spróbuj Łatwy Pose lub, jeśli zezwala na to praktyka, Ogień Log Pose). Bądź na 10-15 pełnych oddechów, przełączanie stron. Ustaw zamiar długich uwalniający wydechów.

Umieścić jeden z kulkami pod lewym biodrze. Umieścić ręce za siebie i ustaw stopy na podłodze. Korzystanie z rąk i nóg jako wsparcie, zacząć masować obszar wokół gluteus maximus i sacrum. Do głębszej intensywności razie potrzeby przekraczania kostkę nad kolanem. Weź głęboki oddech. Powtórz po drugiej stronie. Dodaj koc nad piłką za łagodniejszym modyfikacji.

Znalezienie centrum swojego pośladkowy wielki, przenieść piłkę jeden cal bocznie (w kierunku na zewnątrz). Z obu kolan giętych i stopy w podłogę, zaczynają przedniej szyby przetrzeć nogi z piłką pod nim. Powinieneś czuć kontraktowanie mięsień gruszkowaty przed piłką. 5-10 wziąć głęboki oddech, a może pozostawać na żadnych plam, które czują więcej ofert. Powtórz po drugiej stronie.

Ze swoimi poprzecznicy i dwa bloki, ustawione jeden blok na średniej wysokości, a druga na niskiej wysokości. Siedzieć z lewego biodra aż obok poprzecznicy. Powoli niżej na lewym boku. Korzystanie ręce i nogi, aby Ci pomóc, delikatnie przybyć na plecach. Twój sacrum powinno być aż przed konsolą. Wsparcie w ramach udach z poduszkami, bloków, lub koce. Zostać tak długo, jak chcesz. Jeśli w dowolnym momencie stajesz się zawroty głowy, kołysać się na lewym boku. Poświęć kilka oddechów uwalniające i delikatnie złagodzić swoje ciało do komfortu i relaksu. Pomyśl lub wypowiedzieć następującą mantrę: zwalniam do przestronności w moim ciele. Jestem spokojny, jestem swobodnie we własnym ciele. Ufam połączenia do własnej mądrości Bożej i do stworzenia nowego życia . Namaste.

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

Istnieje więc wiele nowych i niespotykane zespoły świata. A co jest zdumiewające jest to, że joga ma rozwiązanie większości problemów. Dopiero na drugi dzień, że natknąłem się na fibromialgię termin. To nie było coś słyszałem o przed. Z dalszych badań, dowiedziałem się co to jest i jak joga może pomóc z tym. Radzenia sobie z bólem, dzień w dzień, może być bardzo męczące. Chociaż nie ma lekarstwa, nie jest z pewnością liczyć na ulgi w bólu. Ale najpierw niech nam zrozumieć problem.

Co to jest fibromyalgia?

Fibromialgia to przewlekła choroba, która pociąga za sobą niewyjaśnione bóle w stawach i mięśniach. To nie jest chorobą. Jest to zespół i ma zbiór objawów występujących wspólnie. Wiele osób mylnie fibromyalgia dla stawów, biorąc pod uwagę, że objawy są takie same. Jednak nie jest to rodzaj zapalenia stawów.

Istnieje wiele punktów płatniczym w organizmie, gdy ktoś cierpi z tego zespołu. Punkty te nazywane są „punkty spustowe.” Ciśnienie Nawet światło ma tendencję do powodowania dużo bólu w tych punktach. Istnieją 18 punkty spustowe w sumie, a nawet jeśli ktoś odczuwa bolesność w 11 z 18 punktów, są one z rozpoznaniem fibromialgii. Niektóre wspólne punkty obejmują kolana, łokcie zewnętrznych, w górnej części barków, bioder, z tyłu głowy, a górna szyi.

Czasami nawet konsekwentna tępy ból w całym ciele jest objawem tego syndromu. Inne objawy to problemy ze snem, bóle głowy, niepokój, depresja i zmęczenie.

Prawdziwym powodem fibromialgii jest nieznany. Jednak jest prawdopodobne, że uraz fizyczny, stres, lub grypa może rozgorzeć ataku. Objawy zdarzyć, ponieważ nerwy i mózg błędnie interpretują lub overreact do normalnych sygnałów bólowych. Może to być również ze względu na zachwianie równowagi substancji chemicznych w mózgu.

Jak działa Joga przyczynić się do łagodzenia Fibromialgia?

Joga jest dobra dla fibromialgii? Joga to doskonały zabieg, chociaż nie jest to lekarstwo na fibromialgię. Praktyka ta jest znana uspokoić umysł i zmniejszyć stres, który jest kluczowym wyzwalania tego zespołu. Joga także rozluźnia mięśnie i ciasne uwalnia napięcie uwięzione wewnątrz nich. W praktyce, mięśnie na pewno otworzy się trochę. Joga jest także idealnym miejscem również dlatego, że może być dostosowany do potrzeb każdej osoby.

8 Skuteczne Asany w Y Oga fibromialgii Relief

1. Tadasana

Chociaż Tadasana wydaje się prosta, to zajmuje dużo doskonalić tę fundamentalną postawę. Musisz zwrócić uwagę na wszystko miele się pod ziemię. Twoje ramiona, kręgosłup, a oddech musi być wyrównane. Kiedy to wszystko jest zrobione, poczujesz swoje ciało i umysł, uspokoić i de-stres. Twoje narządy i mięśnie będą też odpocząć.

2. Uttanasana

Jak zrobić Uttanasana i jakie są jego zalety

Ten Skłon tułowia ma niesamowite uspokajający wpływ na organizm. To otwiera całą tylną powierzchnię, w zależności od stopnia bólu i elastyczność ciała. Modyfikować pozy w zależności od tego, ile organizm może wypchnąć. Jeśli to wydaje się zbyt trudne pozy, biorąc pod uwagę stan pacjenta, można umieścić swoje ręce na ścianie, wykorzystując go jako wsparcie.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose wzmacnia mięśnie, ponieważ uspokaja umysł. To jest właśnie to, czego potrzebują pacjenci fibromialgii. Ta poza wzmacnia mięśnie nóg, pleców, ramion oraz, co czyni go doskonałą pozę do walki syndrom tego rodzaju.

4. Viparita karani

Ta asana jest delikatne odwracanie. Jest przeciwieństwem naszej zwykłej pozycji pionowej, co daje mięśnie w nogach możliwość rozciągnąć i rozluźnić.

Odwrotna przepływ krwi zmniejsza obrzęki i zmęczenie nóg. Jeśli wydaje się trudne pozy, można użyć rekwizyt do wsparcia. Ta poza pewnością pomoże złagodzić dyskomfort i ból.

5. Balasana

Balasana lub Dziecka Pose jest regenerujący pozy. To pozwala zajrzeć do wnętrza i uspokoić umysł. Charakter ułożenia jest taka, że ​​bodziec zewnętrzny jest wyeliminowane. Ty, tym samym skupić się na oddechu sam. Można również włączyć łagodny odcinek pracując na zaokrąglenia pleców lub rozciągając ramiona na zewnątrz. Jest to jeden z najlepszych jogi dla fibromialgii, ponieważ jest pewny w celu łagodzenia bólu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose otwiera swoją przednią ciało i piersi, jak to sprawia, że ​​z powrotem silny. Oba te obszary są bardzo wrażliwe dla osób cierpiących na fibromialgię. Chociaż ta poza jest niezwykle korzystne dla sprawy, należy ułatwić do niego. Połóż dłonie obok klatki piersiowej. Następnie, oddychać z czoła na ziemi. Stopniowo podnieść i przesunąć tylko tyle, ile organizm pozwala.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana jest niesamowita otwieracz biodro. Wiadomo także, aby wzmocnić kolana i pachwiny. Ale pamiętaj, aby złagodzić stopniowo w pozie jeśli cierpią z powodu fibromialgii. W praktyce, będzie można zginać i otworzyć się mięśnie, które mają dużo stresu uwięzione wewnątrz.

8. Shavasana

Asana to może być wykonane pod koniec każdej sesji jogi. Może to być również urządzenie GO-do postawy każdym razem trzeba uspokoić swój umysł i zrelaksować ciało. Asana to nie pociąga za sobą jedynie w pozycji leżącej. Uczy się, jak odwołać się bodźca zewnątrz i zaakceptować swój prezent i żyć w tej chwili. Przynosi o kompletnej renowacji w organizmie, dzięki czemu oba narządy i mięśnie, aby całkowicie się zrelaksować.

Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem na jodze, jeśli masz fibromialgii. Joga jest delikatny, ale trzeba sprawdzić, czy można ją praktykować. Ponadto, upewnij się, aby zrobić to pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela. Co najważniejsze, podczas gdy ćwiczysz, musisz słuchać swojego ciała, i zatrzymać, gdy prosi się zatrzymać. Nie należy również zapominać o oddychaniu. Twoim celem jest odstresowanie i znaleźć ulgę od bólu.

8 Yoga pozy i Pranajama Dla Problemy tarczycy

8 Yoga pozy i Pranajama Dla Problemy tarczycy

Jogi podobne oznaczają ramię, pług stanowią ryby stanowią, wielbłąda stanowią Cobra stanowią, tworzenia mostka stanowią, ramię stojak ułożenia i łuk stanowią bilans pomocy i regulowania działania gruczołu tarczowego. Ujjayi pranayama również działa cuda poprzez ponowne równoważenie metabolizm i poprawia refleks ścieżki w gardle leczyć zaburzenia równowagi tarczycy.

Dotyka ponad 12 procent populacji USA w pewnym momencie w ich życiu, zaburzenia tarczycy są powszechne na całym świecie. Wszelkie zaburzenia w gruczole kształcie motyla u podstawy szyi skutkuje w zaburzeniach tarczycy. Nadczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy, wole, a niektóre z najbardziej rozpowszechnionych postaci choroby tarczycy.

Chociaż joga może nie być w stanie natychmiast wyleczyć stan może utrzymać zdrowy gruczoły, regulują metabolizm i zapobiec dalszym powikłaniom. W badaniu, 6 miesięcy intensywnej praktyki jogi pomogło kobiet z niedoczynnością tarczycy i zmniejszenie ich potrzebę tyroksyny leków. Oto lista asan jogi, które skutecznie redukują niedoczynność tarczycy. Ćwiczenia te również wzmocnić mięśnie i zmniejszyć skutki niedoczynności tarczycy na nich. Jednakże, jeśli są dotknięte nadczynnością tarczycy, uniknąć tych asan szyi rozciąganie i zdecydować się na prostszych ćwiczeń oddechowych, takich jak pranayama.

1. Sarvangasana (stoją ramię)

Sarvangasana

Sarvangasana pomaga w utrzymaniu systemu regulującego naszego ciała, układu hormonalnego. Ta poza Uważa się pomóc osobom z niedoczynnością tarczycy z powodu nacisku, jaki wywiera na przysadkę. Tarczyca otrzyma największy dopływ krwi w organizmie, a praktykowanie tej postawy może poprawić swoją funkcję, poprawiając krążenie i wyciskając stagnacji wydzielin. Uwolnień ramię stojak krwi do szyjki i odżywczo tarczycy, niedoczynność tarczycy, zmniejszając w ten sposób.

Inne korzyści

Sarvangasana jest również korzystne dla funkcjonowania układu krążenia, układu nerwowego i układu oddechowego. Przez praktykowanie tej asany regularnie, będzie również w stanie wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność ciała i zapobiec oznaki przedwczesnego starzenia się.

Uwaga

Ważne jest, aby być ostrożnym podczas uprawiania tej asany, ponieważ może to być szkodliwe dla szyi, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Jednakże Sarvangasana należy unikać tych, którzy cierpią na chorobę Gravesa-Basedowa i nadczynność tarczycy, jak ułożenia zwiększa czynność tarczycy.

Jak to zrobić Sarvangasana

  • Leżeć na macie.
  • Powoli podnieść nogi w kierunku sufitu.
  • Wcisnąć w ziemię dłońmi i unieść nogi tak, że są prostopadłe do podłoża.
  • Trzymaj łokieć na podłodze i wspierać swoją talię z dłońmi.
  • Ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkami.
  • Utrzymać pozycję na minutę.
  • Powoli przywrócić swoje nogi na ziemi.

2. Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana przekłada się na „ryby stwarzają.” To jogi Asana wygina plecy tak, że zwiększa się krążenie krwi w tarczycy. Stanowią rozciąga karku i szyi, stymuluje tarczycę i zmniejsza naprężenia w tym obszarze. Pozycji odwróconej głowy zachęca przepływ krwi do tarczycy i pomaga ludziom z niedoczynnością tarczycy.

Inne korzyści

Oprócz wzmocnienia tarczycy, Matsyasana działa również w kierunku utrzymania mięśnie brzucha i kręgosłupa zdrowe.

Uwaga

Stanowią ryby powinny być wykonywane zawsze po sarvangasana jako dwie pozy są komplementarne względem siebie.

Jak to zrobić Matsyasana

  • Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, i zakładamy pozycji lotosu.
  • Bez usuwania z ziemi nogi lub kolana, powoli łuk górną część ciała do tyłu.
  • Waga górnej części ciała jest przenoszony przez łokcie i ręce, które powinny być przechowywane płasko na ziemi.
  • Obserwować odcinek w gardle i szyi.
  • Trzymając pozę tak długo, jak to możliwe, oddychając równomiernie.

3. Halasana (zgarniacz Poza)

halasana

Stanowią przypomina indyjskie pług i stąd nazywane halasana. Ta joga rozciąga szyję i pobudza gruczoły tarczycy. Halasana powinny być wykonywane przez osoby z niedoczynnością tarczycy, ale nie przez tych, którzy cierpią z nadczynnością tarczycy, jak pozą ułatwia wydzielanie hormonów tarczycy.

Inne korzyści

Halasana aktywuje nie tylko tarczycę, ale również wzmacnia mięśnie pleców, tonizuje narządy brzucha i relaksuje autonomiczne systemy nerwowe.

Uwaga

Ta poza Należy również unikać, jeśli cierpią na chorobę Hashimoto.

Jak to zrobić Halsana

  • Spać na macie, trzymając nogi, kolana, dłonie i głowę mocno do podłogi.
  • Powoli podnieść nogi i trzymać je prostopadle do ziemi.
  • Delikatnie wcisnąć nogi na podłogę, tak aby stopy dotykały ziemi.
  • Oddychać głęboko i utrzymanie pozycji w ciągu 1 minuty.
  • W razie potrzeby można wspierać swoją talię rękami i nieść górną część ciężaru ciała na łokciach.

4. Viparita karani (odwrócony pozycja)

Viparita karani

Znaczenie Viparita jest „do tyłu” i karani przekłada się „przez co”. Ta poza jest również nazywany nogi po ścianie stwarzają. Viparita karani jest panaceum na różne dolegliwości. Asana traktuje niedoczynność tarczycy, poprzez zwiększenie przepływu krwi do gruczołu tarczowego oraz regulacji funkcji tarczycy.

Inne korzyści

Inną zaletą karani Viparita ułożenia jest odmładzający efekt, że ma na myśli. Niedoczynność tarczycy może sprawić, że ludzie podatni na depresję. Uważa się również, aby leczyć bezsenność, stres, niepokój i walczyć.

Jak to zrobić Viparita karani

  • Leżeć na plecach, z łokieć spoczywała mocno do podłoża.
  • Korzystanie z rąk do wspierania biodra, powoli unieś do góry nogami.
  • Wyciągnij swoje łopatki do siebie.
  • Trzymać głowę prosto na podłogę i poczuć napięcie w szyi.
  • Jako alternatywę, reszta nogi o ścianę.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

5. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana

Ustrasana lub wielbłąda stanowią, stymuluje aktywność tarczycy przez rozciąganie szyjki i umożliwiając przepływ krwi do gruczołu.

Inne korzyści

Wielbłąd stanowią również odreagować problemy kręgosłupa i jest szczególnie przydatne dla osób cierpiących na astmę.

Uwaga

Jeśli masz przepukliny lub owrzodzenia, unikać uprawiania wielbłąd stwarzają. Ta asana jest również niebezpieczna dla każdego cierpiącego na zawroty głowy, zapalenie stawów, lub wszelkiego rodzaju urazów jamy brzusznej. Jeśli jesteś w ciążę, Ustrasana nie powinna być wykonywana.

Jak to zrobić Ustrasana

  • Uklęknij ze swoimi obcasy stoi sufit i kostek dotykania ziemi.
  • Trzymaj górną prosto ciała.
  • Powoli łuk do tyłu w kierunku palcach, starając się utrzymać równolegle do klatki piersiowej nogami.
  • Połóż ręce na piętach i zegnij szyję do tyłu.
  • Poczuj napięcie w szyi i gardła.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana

Bhujangasana rozciąga szyję i obszar gardła, który pomaga zwiększyć funkcji tarczycy. Więc to jest pomocne dla osób z niedoczynnością tarczycy.

Inne korzyści

Jeśli cierpi na przewlekłe bóle pleców lub ból szyi, kobra stwarzają pomoże Ci przezwyciężyć poprzez wzmocnienie i tonowanie mięśni.

Uwaga

Jeśli niedawno przeszedł operację brzucha, unikać uprawiania tego ćwiczenia. Ta asana Należy również unikać, jeśli są dotknięte przepukliny lub owrzodzenia.

Jak to zrobić Bhujangasana

  • Połóż się na brzuchu, z dłońmi spoczywała na ziemi.
  • Powoli unieś górną część ciała do kobry podobnego stanowiska.
  • Zegnij głowę do tyłu i czuć się ciągnąć w szyi.
  • Trzymając pozować do kilku minut.

7. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana

Skuteczna Asana joga zaburzeń tarczycy, Nastawienie bandhasana lub mostek stanowiący jest przydatna dla osób z niedoczynnością tarczycy. Stanowią rozciąga się szyjkę, poprawia krążenie krwi w tarczycy i utrzymuje aktywność tarczycy.

Inne korzyści

Nastawienie bandhasana jest również pomocne w zmniejszeniu bólu głowy, wzmocnienie mięśni i leczenia astmy.

Uwaga

Nie wykonywać bandhasana Setup, jeśli są w końcowej fazie ciąży. Jeśli masz przepukliny lub owrzodzenia, unikać tej asany.

Jak to zrobić Nastawienie Bandhasana

  • Połóż się na plecach
  • Ugnij nogi w kolanach w zrelaksowany sposób, rozciągnąć ramiona, ręce i umieścić na piętach.
  • Spoczywała głowę i ramiona płasko na ziemi, podnieś górną część ciała, tak że twoje pośladki nie dotykały ziemi.
  • Górny korpus będzie przypominał mostu.
  • Trzymając pozę przez 5 minut.

8. Dhanurasana (łuk Poza)

Łuk stanowią masaże tarczycę skutecznie i zmusza przysadkę do wytworzenia wymaganej ilości hormonu kontroli metabolizmu. Dhanurasana jest skuteczny w leczeniu i zmniejszenie niedoczynność tarczycy.

Inne korzyści

Dhanurasana jest dobre na wzmocnienie pleców, łagodzi bóle menstruacyjne, i zmniejszenie stresu.

Uwaga

Nie ćwiczyć pozy jeśli masz przepukliny lub owrzodzenie lub są w ciąży. Chociaż to pomaga wzmocnić plecy, nie praktykują pozy jeśli ból pleców jest ciężka.

Jak to zrobić Dhanurasana

  • Połóż się na brzuchu.
  • Powoli unieś nogi i zgiąć je w kierunku pośladków.
  • Podnieś swoje ręce i trzymać nogi razem.
  • Korzystanie z nóg jako wsparcie, powoli podnieść górną część ciała.
  • Swoją pozą będzie przypominać łuk.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

Inne skuteczne asany obejmują surya namskara, pavanamuktasana, mudry joga, suptavajrasana i inne asany wygięcia do tyłu. Asany lubią Headstand są również skuteczne w zmniejszaniu niedoczynność tarczycy, ale są one trudne do wykonania i powinna być stosowana tylko przez zaawansowanych praktykujących jogę.

Pranajama dla chorób tarczycy

Ujjayi Pranajama

Najskuteczniejszym pranayama na problemy z tarczycą jest Ujjayi pranayama. To działa na obszarze gardła, zmniejszając hiper- i niedoczynność tarczycy. Jego działanie lecznicze jest wynikiem stymulacji odruchu ścieżek w obszarze przewężenia, co z kolei aktywuje tarczycy. Praktyka ta daje nam również bezpośredni dostęp do prany i psychicznej sieci, podbudowę aktywności metabolicznej. Upewnij się, aby ćwiczyć Ujjayi pranayamę codziennie, ale nie więcej niż 11 razy dziennie.

Ćwiczenia oddechowe, takie jak pranayama są bezpieczne do wykonania, jeśli cierpią z powodu nadczynności tarczycy.

Jak to zrobić Ujjayi pranajamę

  • Siedzieć w wygodnej pozie medytacyjnej jogi, jak Sukhasana (proste) lub ułożenia padmasana (pozycji lotosu)
  • Remis w długi, głęboki oddech, używając obu nozdrzy.
  • Wydech dokładnie przez usta, tworząc „HHAAA” dźwięk ze swojego gardła.
  • Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy, za jednym zamachem.
  • Zacznij od uprawiania go 3 razy dziennie i stopniowo budować ją do 10.

Co trzeba pamiętać

Chociaż te asany jogi są korzystne, praktyki te należy unikać w przypadku ciężkiej nadczynności tarczycy, fizycznego osłabienia lub rozszerzonej wola. Jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji, przed wykonaniem tych asan skonsultować się z lekarzem. Jeśli niedawno przeszedł operację lub mieć silny ból brzucha, nie stosują wymienione ćwiczenia.

zabiegi komercyjne na tarczycy są nie tylko kosztowne, ale również mogą powodować skutki uboczne. Te jogi pomoże Ci przezwyciężyć tarczycy naturalnie, jednocześnie wzmacniając swoje ciało i umysł.