Czy jesteś przyszła mama i martwisz się o swojej pracy? Czy wiesz, że asan jogi może pomóc przygotować się do normalnej dostawy? Cóż, jeśli nie mają pojęcia i ciekawy czyta ten post jest dobry pomysł! Prenatalna Joga jest bezpieczny trening podczas ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat pozycji jogi dla normalnego porodu.

Faza wrażliwy ciąży przynosi wyjątkowe i niezapomniane przeżycia w życiu każdej kobiety. Praktykowanie jogi może pomóc matka cieszyć się zdrową ciążę i bezpieczną dostawę. Prenatalna Joga jest gałęzią jogi, która zajmuje się konkretnych asan, które można bezpiecznie wykonać w czasie ciąży. Podstawowym celem prenatalnej jogi jest zminimalizowanie powikłań ciąży i pomóc matka przejść normalnego porodu.

Te postawy prenatalnej jogi różnią się na każdym etapie ciąży. Wskazane jest, aby zasięgnąć wymaganych wskazówek lekarza, zanim praktykuje jogę podczas spodziewa. Regularna praktyka asan jogi pomaga w tonowania mięśni pleców i miednicy i przygotowując swoje ciało do porodu.

Różne postawy jogi dla normalnego dostawy:

Niektóre skutecznych asan jogi na normalne dostawy są następujące:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Joga postawa wzmacnia kręgosłupa, szyi, rąk i nóg i delikatnie masuje narządy jamy brzusznej w celu ułatwienia normalne dostawy.

2. Konasana (kąt ułożenia) Postawa rozciąga się rdzeń kręgowy i boki ciała. Pomaga w tonowanie ramiona, nogi i narządy jamy brzusznej. Przyszłe matki cierpiące na zaparcia i rwa kulszowa ból może uzyskać ulgę poprzez praktykowanie tej asany.

3. Utkatasana (Katedra Pose): Stanowią pomaga w rozciągając mięśnie klatki piersiowej, kręgosłupa i biodra. Wzmacnia dolnej części pleców i tułowia. Joga postawa pomaga osiągnąć siłę psychiczną, jak i fizyczną równowagę i pomaga przygotować ciało matki do pracy.

4. Paryankasana (Pose Ham z jedną nogą): Joga postawa wzmacnia mięśnie ud, brzucha i miednicy i ułatwia normalne dostawy. Rozciąga się diaphragmimproves oddechowego w oddychaniu i zwalcza zmęczenie.

5. Bhadrasana (Butterfly Pose): asany wzmacnia wewnętrzne ud, bioder sprawia, że bardziej elastyczne i poprawia krążenie krwi w miednicy. Praktykowanie pozę regularnie może ułatwić płynną pracę.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Poprzez rozciąganie mięśni brzucha, ramion i pleców, stwarzają pomaga złagodzić silny ból pleców.

7. Yastikasana (Memory Stick Pose): Prosta pozy pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i miednicy. To pomaga organizmowi lepiej przygotować do normalnego dostawy jak również pomaga pokonać zmęczenie i stres.

Korzyści zdrowotne prenatalnej Yoga:

Sprawdź tutaj niesamowite korzyści z uprawiania ciąży ćwiczenia jogi dla normalnego dostawy:

• Ułatwia pracy: Joga jest doskonałym sposobem dla kobiety w ciąży, aby przygotować swoje ciało i umysł do narodzin dziecka. Połączenie ćwiczeń fizycznych, medytacji i relaksacji działa cuda dla zdrowia matki i płodu. Praktykowanie jogi prenatalnej przez godzinę każdego dnia między 18 a 20 tygodniem ciąży aż do porodu przyczynia się do zwiększenia masy urodzeniowej. Pomaga również zmniejszyć szanse na pracę przedwczesnego, odizolowane wewnątrzmacicznego opóźnienia wzrostu i nadciśnienia indukowanego ciążą. Poprzez poprawę siły mięśniowej i zwiększenia rezerw energetycznych i elastyczność, joga działa przygotować organizm kobiety do porodu przed terminem.
• Poprawia sen: sen może być trudne w czasie zaawansowanej ciąży z powodu ograniczonych pozycjach, w których przyszła mama może spocząć. Wzrost ruchu płodu może również podjąć opłat na jakość snu kobieta cieszy się w późniejszych etapach ciąży. Joga nie tylko redukuje stres związany z ciążą, lęk i ból, ale również poprawia jakość snu i odpoczynku w czasie ciąży.
• Zmniejsza ból: Joga pomaga zmniejszyć bóle związane z zaawansowanej ciąży, ponieważ pomaga mięśnie stretch, poprawa oddychania i zwiększyć krążenie krwi. Prenatalna joga pomaga zwalczać ból w dole pleców, nudności, zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy i duszność.

Rzeczy do zapamiętania:

• W zależności od stopnia zaawansowania ciąży, należy modyfikować intensywność treningu jogi. Praktykować proste ćwiczenia rozciągające podczas zaawansowanych stadiach ciąży.
• Należy przestać próbować asana całkowicie Jeśli występują naprężenia, duszności, zawroty głowy lub dyskomfort.
• Uniknąć przekazywania gięcia asany, ponieważ może to wywołać presję na brzuchu i zwiększyć nacisk na rozwój płodu i macicy.
• Również uniknąć wygięcia do tyłu, aby powstrzymać się od wysiłku Zmiękczone więzadeł kręgosłupa lędźwiowego.
• Powstrzymania się od leżącego na wznak przez długie okresy czasu, aby zapobiec kompresji żyły głównej.
• Jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć jogę prenatalnej pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Dzięki odpowiedniej wiedzy pozycji jogi, jak oczekującej mama teraz wiesz, w jaki sposób można przygotować organizm lepiej dla normalnego dostawa!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.