Jak często uważamy jogę za narzędzie do wzmocnienia naszego układu odpornościowego? Przychodzimy na jogę z niezliczonych powodów: odprężenia, zwiększonej elastyczności, mobilności lub siły, dla duchowego połączenia, połączenia ze sobą i odzyskania naszych ciał. Ostatecznie przychodzimy na jogę, aby uzyskać odporność zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Joga dla odporności jest rzeczą. Konsekwentna praktyka jogi – w szczególności pewne postawy – może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy.

W artykule z International Journal of Yoga stwierdzono, że „Joga jest odporna na zmiany autonomiczne i upośledzenie odporności komórkowej obserwowane podczas stresu badawczego”.

Oznacza to, że joga pomaga utrzymać zdrowie Ciebie i Twoich komórek, nawet gdy jesteś zestresowany. Wynika to z faktu, że joga systematycznie zmniejsza stres w ciele, co ogólnie zmniejsza stan zapalny.

Joga „spokoju nawet podczas burzy” może być dużą pomocą dla naszego układu odpornościowego. Mniej stanów zapalnych oznacza, że ​​twoje ciało działa i broni się tak, jak powinno .

Podczas gdy joga jako całość wspiera optymalne samopoczucie w naszych umysłach i ciałach, istnieją pewne pozycje jogi dla odporności, które mogą pomóc, jeśli czujesz się wyczerpany, chory lub po prostu szukasz zdrowej dawki profilaktyki.

Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą tych 5 pozycji jogi w celu uzyskania odporności:

Zbadajmy pięć pozycji jogi dla odporności, aby pomóc ciału pomóc sobie, gdy nadchodzi ciężki sezon grypowy.

1. Siedzenie i oddychanie (Sukhasana i Pranayama)

Jeśli chodzi o zwiększenie odporności, czasami najprostsze podejście może być najbardziej skuteczne.

Jak to pomaga:
Sukhasana jest tradycyjną pozą do medytacji. Pozwala na optymalne oddychanie i ruch „prany” (energii siły życiowej) w całym ciele.

Umożliwienie sobie relaksu i głębokiego oddychania może pomóc w zmniejszeniu poziomu hormonów stresu, tętna i stresu układu nerwowego (co wszystko wspiera silną odporność). Uważa się, że oddychanie przez język w kształcie litery U przez co najmniej trzy minuty pomaga zmniejszyć gorączkę.

Spróbujmy:

• Znajdź wygodne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach. (Jeśli jesteś na krześle, upewnij się, że masz solidne połączenie z podłogą pod stopami)
• Ułóż ramiona na biodrach, głowę nad ramionami i lekko podciągnij podbródek, aby korona głowy osiągnęła wysokość
• Zrób wdech wzdłuż całego kręgosłupa, zrób wydech i poczuj się zakorzeniony na swoim miejscu
• Pozostań tak długo, jak to będzie dobre, ale przynajmniej 10 głębokich oddechów

2. Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Skręty kręgosłupa dekompresują i odżywiają kręgosłup, ale mogą również bardzo pomóc w wewnętrznych funkcjach naszego organizmu, w tym w naszym układzie odpornościowym.

Jak to pomaga:
Teoria skrętów pomagających naszej odporności polega na tym, że niewłaściwe trawienie powoduje gromadzenie się toksyn. Te paskudne toksyny wyrzucają ciało z powierzchni ziemi i mogą potencjalnie wywołać infekcję lub stan zapalny. Pozy jogi, które delikatnie ściskają, skręcają lub stymulują żołądek, mogą pomóc w problemach trawiennych.

Spróbujmy:

• Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą, umieść prawą stopę na zewnętrznej stronie lewej nogi, tak aby podeszwa prawej stopy znalazła się na macie
• Utrzymuj wygiętą lewą stopę napiętą. Możliwość przejścia lewej stopy pod prawą nogą i w pobliżu prawego biodra)
• Podczas wdechu, umieść prawą dłoń bezpośrednio za dolnym kręgosłupem i wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana
• Wdychaj, aby podnieść i wydłużyć kręgosłup, zrób wydech, aby skręcić i przesunąć wzrok na prawe ramię
• Pozostań przez 5 oddechów z każdej strony

3. Obsługiwane pozy rybne (odmiana Matsyasana)

Prawdopodobnie jedna z najbardziej poprawiających samopoczucie odmian, ryba wspomagana sprawia, że ​​już pyszna pozycja czuje się jeszcze lepiej, a także jest świetną pozą do jogi dla odporności.

Jak to pomaga:
Kiedy naprawdę czujesz się pokonany, ta pozycja jogi zwiększa poziom energii, gdy jesteś wyczerpany. Obsługiwana pozycja ryb również atakuje płuca, więc może pomóc w otwarciu i złagodzeniu zatorów.

Spróbujmy:

• Jeśli masz taki, chwyć swój wzmacniacz do jogi i / lub bloki do jogi (jeśli ich nie masz, zwinięty koc działa świetnie!)
• Jeśli masz dwa bloki do jogi, umieść jeden na macie pod sercem, a drugi pod głową. Jeśli masz wałek, umieść go na blokach lub na ich miejscu
• Jeśli używasz koca, zwiń go i ułóż tak, aby koc kończył się na środku pleców, a górna część koca podpiera głowę
• Rozluźnij klatkę piersiową i ramiona i pozwól ramionom otworzyć się szeroko, dłońmi do góry
• Nogi mogą być wyprostowane lub zgięte z nogami tak szerokimi jak mata i kolanami dotykającymi środka
• Pozostań w tej pozie przez 1-5 minut

4. Składanie do przodu (Uttanasana)

Inwersje przynoszą bogactwo korzyści dla umysłu i ciała, a inwersje obejmują znacznie więcej pozycji jogi niż zwykłą rękę! Składanie do przodu to idealna delikatna inwersja w celu zwiększenia odporności.

Jak to pomaga:
Odwrócone postawy i zakręty do przodu przynoszą pranę i przepływ krwi do zatok, co może pomóc złagodzić przekrwienie. Zatoki i błony śluzowe są pierwszą linią obrony naszego organizmu przed infekcją, więc utrzymanie ich w zdrowiu może zwiększyć naszą funkcję układu odpornościowego.

Jednak w zależności od poziomu zatoru, który odczuwasz, może to być niewygodne lub niepokojące dla zatok. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, ważne jest, aby sprawdzić się ze swoim ciałem i wycofać się lub w razie potrzeby pominąć pozę.

Spróbujmy:

• Od stania rozsuń stopy na odległość bioder
• Powoli zawijaj się w biodrach i zginaj kolana, wchodząc w delikatne zgięcie do przodu
• Możliwość zawieszenia ragdoll lub pozostawienia dłoni na podłodze, blokach do jogi lub na kostkach, łydkach lub udach
• Zostań tu przez 5-10 oddechów lub tak długo, jak to będzie dobre
• Po wyjściu z tej pozycji powoli zwróć się do pozycji stojącej, aby uniknąć zawrotów głowy

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Legs Up the Wall to najlepsza pozycja do jogi, która niweluje stres, a także powinna być podstawą podczas ćwiczeń jogi w celu uzyskania odporności.

Jak to pomaga:
Legs Up the Wall to jedna z najbardziej relaksujących pozycji jogi dla całego ciała. Umożliwia drenaż limfatyczny, wyrównanie krążenia krwi, uwalnia nacisk z pleców i pomaga czuć się uziemionym, dzięki czemu układ nerwowy może całkowicie się zrelaksować i zresetować.

Aby uzyskać optymalną odporność, musimy wzmocnić nasz układ nerwowy i prawidłowo funkcjonować.

Spróbujmy:

• Usiądź około 3 cali od pustej ściany
• Połóż się na plecach i unieś nogi na ścianę, tak aby tył ud opierał się o ścianę (w razie potrzeby możesz zbliżyć się nieco bliżej)
• Pozwól, aby cały kręgosłup spoczywał ciężko na macie lub podłodze pod tobą, i rozluźnij ręce po bokach lub na brzuchu
• Pro Wskazówka: Przydałoby się trochę ciężaru na stopach, aby poczuć się jeszcze bardziej uziemionym (książka, worek z piaskiem lub poduszka działa świetnie)
• Zostań tu przez 1-10 minut

Pomóż swojemu układowi odpornościowemu, pomagając ci, ćwicząc te pozycje jogi dla odporności

Joga może być jednym z naszych najlepszych narzędzi wspierania silnego układu odpornościowego i utrzymywania optymalnego działania wszystkich układów naszego organizmu, aby zapobiec zachorowaniu (lub pomóc nam szybciej wrócić do zdrowia).

Kultywując równowagę w naszym ciele i jego systemach, możemy wspierać, odżywiać, wzmacniać i budować nasze zdrowie, odporność, energię i ogólną jakość życia. Te pięć prostych pozycji jogi dla odporności to świetny sposób na rozpoczęcie!

Jakie są twoje ulubione pozycje do jogi, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody? Podziel się w komentarzach poniżej – kochamy usłyszeć od ciebie!

Ten artykuł i wszystkie zawarte informacje nie są przeznaczone jako porady medyczne i nie leczą ani nie diagnozują. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości związanych ze zdrowiem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Cindy