Jeśli masz trudności z dostaniem się do spania w nocy, zawierający jogi w swoim życiu może pomóc, zwłaszcza jeśli bezsenność jest związane ze stresem. Joga okazała się wielkim buster stres i może zaoferować technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i medytacji. Joganidra jest głęboka relaksacja, że metodologia może być szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze snem.
Jak joga może pomóc
Choć nie ma jednego konkretnego ułożenia który automatycznie wyśle cię w głębokim śnie, joga może być skutecznym snu pomoc w ramach zdrowego stylu życia. W związku z tym, że to dobry pomysł, aby nawiązać regularną praktykę jogi, nawet jeśli to tylko kilka stwarza dzień. Rozciągając ciało regularnie pomaga rozładować napięcie.
Joga zachęca również dostroić się do chwili obecnej, często skupiając się na oddechu, który pozwala, aby przestać martwić się o rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub może się zdarzyć w przyszłości. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił jogi, ten poradnik jak zacząć.
Joga w twojej Bedtime Ritual
Eksperci snu często wskazują na skuteczność tworzenia nocnego standardową procedurę, aby zasygnalizować swoje ciało, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Możesz zdecydować się na to kilka ćwiczeń oddechowych lub łagodne odcinki w rytuale aby rozładować napięcie i pomaga się zrelaksować. Trzyczęściowy oddech, co jest bardzo pomocne dla oczyszczenia umysłu dniu bałaganu, to dobry wybór, przed snem.
jogi, które można zrobić, leżąc w łóżku to szczęśliwe dziecko (Ananda balasana), który uwalnia dolnej części pleców i bioder, pozostawiając uczucie luźniejsze i bardziej zrelaksowany. Bogini stwarzają (supta baddha Konasana), który otwiera pachwiny, jest kolejnym dobrym rozwiązaniem, podobnie jak nogi na ścianę (Viparita karani).
Gnijąca ułożenia (savasana) kończy każde zajęcia jogi, i jest to dobry sposób na zakończenie dnia też. Leżąc w łóżku, koncentrują się na każdej części ciała i zmiękczają go przed przejściem. Rozpocząć z palcami, w górę nogi i ramiona, przez tułów do szyi, twarzy i głowy.
Następnie poświęcić kilka minut po prostu oddycha. Jeśli znajdziesz swój umysł wędrówki w tym czasie, nie angażują się w swoje myśli; Zamiast przynieść swoją uwagę z powrotem na swoim oddechu. Pomaga to stworzyć sobie przerwę od aktywnego umysłu i pozwala na relaks na sen.
