Problemy z kręgosłupem są nieprzyjemne, a jedynie tych, cierpienie może zrozumieć okropności. Mówią, że jesteś tylko stara jak kręgosłupa. I to jest tak prawdziwe! Zazwyczaj, jest to, że grzbiet utrzymuje ciężar ciała, a zatem nie jest w stałym naprężeniu i napięcia. Ten stres tylko pogarsza ból.
Table of Contents
Co to jest skolioza?
Skolioza jest chorobą, w której kręgosłup nie jest prosta, ale zakrzywiona. To ogranicza ruch i może być bardzo bolesne. Jeśli krzywizna kręgosłupa jest ponad 10 stopni w prawo lub w lewo, z przodu lub z tyłu, jesteś ofiarą skoliozy. Kobiety są bardziej narażone na wpływ tego stanu. Choć operacja jest opcją, obejmując joga może wyeliminować możliwość jej w dużym stopniu.
Joga skoliozy – to działa?
Joga jest dobra dla skoliozy? Joga działa zarówno na poziomie fizycznym i psychicznym. Joga pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Kiedy praktykujesz jogę, Twoje nogi są wzmocnione. To zabiera obciążenia z kręgosłupa. Pomaga również poprawić postawę i skutecznie łagodzi ból.
10 Łatwy pozuje do złagodzenia skoliozy
1. Virabhadrasana II
Znany również jako – stwarzają Warrior II
Korzyści – Ta asana działa na korygowanie postawy. To wzmacnia plecy, a także poprawia poczucie równowagi. Silne tyłu sprawia, że łatwiej radzić sobie ze skoliozą. Warrior Pose również wpaja pokój, łaskę i odwagę.
Jak to zrobić – Poszerz swoje nogi tak, że są one nieco bardziej niż hip-szerokość barków. Twist prawą piętę z palcami skierowanymi na zewnątrz, i używać lewą piętę do ziemi siebie. Łuk lewą piętę muszą być zgodne z prawej nogi. Obniż biodra, a następnie emitować swoją energię na zewnątrz jak wyciągniesz swoje ręce tak, że są one zgodne ze swoimi ramionami. Zmień swój wzrok do przodu i przytrzymać ułożenia z uczciwości. Oddychaj powoli i silny jak trzymasz pozy, a następnie zwolnić. Powtórz po drugiej stronie.
2. Adho Mukha Svanasana
Znany również jako – skierowane w dół Dog
Korzyści – Ta asana wydłuża kręgosłup i wzmacnia całe ciało. Nogach, ramionach i ramiona stają się mocne. Kiedy praktykujesz pozę, ciężar ciała rozkłada się na nogach. To zabiera stres od kręgosłupa.
Jak to zrobić – Chodź na czworakach. Unieś kolana z ziemi i je wyprostować. Twoje stopy powinny być płasko na ziemi. Można podjąć dwa kroki do tyłu. Jak to zrobić, przesuń ręce kilka kroków do przodu w celu utworzenia odwróconego „V” ze swoim ciałem. Twoje biodra powinny być wyższe niż serce i głowę niższy. Niech twoja głowa powiesić jak trzymasz pozować do kilku sekund. Wydanie.
3. Trikonasana
Znany również jako – Trójkąt Pose
Korzyści – Trikonasana poprawia równowagę fizyczną i psychiczną organizmu. To również daje kręgosłupa dobry odcinek. To uwalnia stres pułapce, a także łagodzi ból w plecach. Jeśli masz skoliozę i ćwiczyć tej asany, na pewno poczujesz się lepiej.
Jak to zrobić – Umieść swoje nogi od siebie. Unieś ramiona tak, że są równoległe do podłogi, ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół. Skręć w lewą nogę pod kątem 45 stopni, a prawy pod kątem 90 stopni. Twoje obcasy powinny tworzyć linię prostą. Skręcać swoje ciało w prawo. Rozszerzyć górną część ciała i wyginać w kierunku podłogi. Dotknij prawą nogę prawą ręką, a lewą rękę rozciągają się w powietrzu. Spójrz na swoją lewą ręką. Przytrzymaj i zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.
4. Marjariasana
Znany również jako – Cat Pose
Korzyści – Ta asana dodaje elastyczność kręgosłupa, poprawia krążenie krwi, odpręża umysł. Dlatego ta asana jest niesamowite dla osób cierpiących na skoliozę.
Jak to zrobić – Najlepiej, Asana odbywa się w połączeniu z Bitilasana i nazywa się kot Krowy pozy. Ma niezliczone korzyści, zwłaszcza dla kręgosłupa. Aby wykonać Marjariasana, przyjść na czworakach. Następnie wdech i unieś kręgosłup jak zaokrąglić ją i wklęsłe. Przynieś swój podbródek do klatki piersiowej. Wydech i unieś podbródek patrzeć jak plecy przechodzi w wypukły pozycji. To Bitilasana. Powtórz te dwie asany alternatywnie, skoordynowane z oddechem, zanim przejść do następnego asany.
5. Paschimottanasana
Znany również jako – Siedząc Forward Bend, intensywny Dorsal Stretch
Korzyści – Ta asana pomaga rozciągnąć plecy, zwłaszcza w dolnej części pleców, i uwalnia uwięzione cały stres. To również uspokaja umysł i zmniejsza niepokój.
Jak to zrobić – Siedzieć w Dandasana. Wyciągnij ręce nad głową i zginać do przodu. W zależności od elastyczności, można dotykać palcami palcami lub nadepnąć. Twoja głowa musi być obniżona w jak największym stopniu. Trzymając pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnić.
6. Salabhasana
Znany również jako – Locust Pose, Grasshopper Pose
Korzyści – Ta asana zwiększa wytrzymałość i elastyczność w całej przestrzeni z tyłu. Wszelkie ból, stres, zmęczenie lub zwolnieniu natychmiast, dając plecy poczucie wielkiego komfortu.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na podłodze brzuch twarzą do ziemi. Unieś nogi na podłogę, od ud. Zacisnąć pośladki. Teraz wyciągnij ręce do tyłu i unieś klatkę piersiową nad podłogę. Masy ciała musi leżeć na brzuchu i miednicy. Patrzeć do przodu i oddychać. Zwolnić po kilku sekundach.
7. Nastawienie Bandhasana
Znany również jako – stwarzają Bridge
Korzyści – Kiedy praktykujesz tej asany, mięśnie pleców i kręgosłupa są zarówno rozciągnięta i wzmocniona. Ta asana ma również wrodzoną zdolność, aby uspokoić swój umysł i uwolnić uwięzione stres nie tylko pleców, ale również z mózgu.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na plecach, ugnij nogi i na kolanach. Delikatnie unieś biodra i wycofać się z podłogi. Wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona tak, aby osiągnąć swoje stopy. Oddychaj głęboko i długo. Trzymając pozować do kilku sekund i zwolnij.
8. Balasana
Znany również jako – Stanowią dziecka
Korzyści – Ta asana jest relaks poza i jest jednym z najbardziej skutecznych asan jogi dla skoliozy . Jest ona przeznaczona do wypoczynku z tyłu i uspokoić umysł. Oba są istotne dla osób cierpiących na skoliozę, po prostu dlatego, że jest to stan nerwowo-mięśniowe.
Jak to zrobić – Chodź na czworakach, wprowadzają swoje nogi razem i poszerzyć swoje kolana. Obniż swoje kolana do ziemi, a potem odpocząć brzucha na udach jak pośladki spoczywają na nogach. Postawić czoło na ziemi. Twoje ramiona mogą albo pozostać wyciągnięta lub można je umieścić obok ciebie obok nóg, z dłońmi skierowanymi ku górze.
9. Sarvangasana
Znany również jako – Obsługiwane stać ramię
Korzyści – Statyw naramienny jest łatwiejsze niż się wydaje. Jest to niesamowite asan dla kręgosłupa, gdyż sprawia, że niezwykle elastyczny. Barki i ramiona są wzmacniane. Umysł jest spokojny, a ból jest zmniejszona.
Jak to zrobić – Połóż się w Shavasana. Unieś nogi do góry, jak wspierać swoje biodra z dłońmi. Przesuń ciężar ciała na ramionach, i unieść górną część ciała jak głowa i górna część pleców pozostają na podłodze. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.
10. Shavasana
Znany również jako – Gnijąca Pose
Korzyści – Ta asana całkowicie rozluźnia ciało i pozwala na czerpanie korzyści z treningu. Plecy ma możliwość całkowitego odprężenia. Każda kość i mięsień czasu, aby uzdrawiać i integrować nieznaczne zmiany, niezauważalnie, że trening czyni dla Ciebie. Na koniec, czujesz się pobudzony i odmłodzona.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na plecach, z dłońmi odpoczynku obok ciebie, skierowane do góry. Rozgość się i upewnić się, że ciało jest w linii prostej. Zamknij oczy i rozmyślać.
Czy kiedykolwiek praktykował jogę dla skoliozy? Jeśli nie, to jego czas masz łatwość plecach z tych łatwych asan. W krótkim czasie, w końcu przezwyciężyć skoliozy.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.