zarządzanie Joga Hypertension stał się popularny w ostatnich czasach. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą głównie styl życia, który skrada się po cichu, powoli niszcząc dala jakości życia, zwiększenie podatności na fatalnych warunkach zdrowotnych, takich jak zawał serca, miażdżyca, i udaru mózgu.Chociaż leki przeciw nadciśnieniu są szeroko stosowane, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, terapeuci doradzić zbilansowanej diety i regularnej praktyki jogi jako nieinwazyjnych, potężnych metod regulowania tego warunku. Kilka stwarza w połączeniu z Mudras, Pranayamy, i rozważanie może zapobiec ciśnienie krwi z wybijanie.

Oto prosta sekwencja joga zaprojektowany, aby pomóc Ci zarządzać wysokie ciśnienie krwi. Seria składa się z sześciu pozycjach, a technika oddychania trwa około 30 minut. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Proste stwarza dla Zarządzania Yoga of Hypertension

Uttanasana – Skłon tułowia

Celem jest, aby zrelaksować ciało i umysł i poprawić krążenie krwi. Unikać robi pełną fałd naprzód, ponieważ jest przeciwwskazane. Zapraszam do bloków wspierać swoje dłonie.

Stanąć na macie, nogi lekko rozdzielone. Wyciągnij swoje czapki kolano i angażować się uda. Toczyć swoje ramiona do tyłu i pociągnąć pępka bliżej kręgosłupa. Dostosowanie szyi i głowy, aby wyrównać je z kręgosłupem. Gdy robisz wdech, unieś ramiona, palce wskazujące do sufitu.

Podczas wydechu, składany do przodu, trzymając delikatnie gięte na kolana. Wchodzisz do przodu od bioder, dzięki czemu Twój brzuch spocząć na udach. Pobyt tutaj, dzięki czemu dłonie spocząć na goleń. Jeśli Twoje dłonie są na podłodze, należy blok wspierać swoją głowę tak, że nie zwisać swobodnie. Trzymając pozy dla siedmiu głębokich oddechów.

Z każdym wdechem, wcisnąć swoje biodra do tyłu. Z każdym oddechem zewnątrz, pogłębiać swoją przednią klapkę. Pozwól swojemu organizmowi całkowicie zrelaksować.

Adho Mukha Svanasana – skierowane w dół Dog Pose

Postawa może poprawić krążenie, trawienie, doładowania i niższe ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie stresu. Użyj bloków wspierać swoje dłonie.

Po ukończeniu siedmiu oddechów w zakładce przodu, połóż dłonie mocno na podłodze. Spacer nogi do tyłu, aż wyglądać odwróconego V. Oddzielić nogi tak szeroka jak biodrach. Dostosuj swoje dłonie rozdzielając je odległość ramion, nadgarstków pochodzących bezpośrednio pod ramionami. Nie zablokować łokcie, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Wcisnąć swoje biodra do sufitu i nacisnąć pięty do maty. Pozwól głowa do odpoczynku pomiędzy łokciach.

Jeśli to możliwe, patrzeć na pępka. Wydłuż kręgosłup jak wydech i zrelaksować ciało. Przytrzymaj przez siedem głębokich oddechów.

Pod koniec siódmego wydech, zegnij kolana delikatnie i czekamy. Umieść swoje nogi między dłońmi, aby powrócić do Uttanasana.

Paschimottanasana – Siedząc Forward Bend

Siedzącej wersja Uttanasana, postawa mogłaby złagodzić stres i zwiększyć krążenie. Łagodzi też rozstrój żołądka i pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Od Uttanasana, delikatnie usiąść na podłodze. Zakręć swoje nogi do przodu, aby przyjść do siedzącej Staff Pose (Dandasana). Korzystanie ręce, podnieś ciało od pośladków, aby umożliwić kości zasiadania spocząć na macie. Wdech, wydłużenie kręgosłupa i unieś ramiona nad głową.

Podczas wydechu, składany do przodu od bioder, brzucha spoczywa na udach. Celem jest, aby wydłużyć kręgosłup. Więc uniknąć zaokrąglenia ramiona w próbie trzymać nogi. Możesz mieć swoje dłonie na goleń lub obu stronach nogi.

Trzymaj postawę, patrząc na czubki palców, przez siedem głębokich oddechów.

Można umieścić złożony koc lub poduszkę pod biodra jeśli ścięgna są szczelne. Alternatywnie, lekko ugnij kolana, aby uniknąć przeprostu w kolanach i plecach.

Baddha Konasana – Związany Kąt Pose

Użyj tej prostej pozycji siedzącej, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Utrzymanie napięcia pod kontrolą jest niezbędna, aby zapobiec ciśnienie krwi ze spiralą w górę. Użyj złożone koce lub poduszki do wspierania kolana jeśli pozostają one zawieszone w powietrzu.

Po siódme wydechu w siedzącej Forward klapki wdech delikatnie przywrócić prosto siedzieć. Zegnij kolana na bok, aby umożliwić podeszwy twoich stóp do kontaktu. Naciśnij je do siebie. Odpoczynku dłonie na kolanach i przesunąć je bliżej podłogi. Wdech i wydłużać kręgosłup.

Można zatrzymać się tutaj, jeśli wystąpi odcinek w biodrach, pachwinach i wewnętrznej stronie ud. Aby doświadczyć głębszego odcinek, składany do przodu od bioder, jak oddychać, mające przynieść swój podbródek poza swoimi stopami. Wybierz wygodną pozycję i przytrzymać go przez siedem głębokich oddechów.

Supta Padangusthasana – Odchylane dłoń do palucha Pose

Jak wspomniano powyżej, relaks jest kluczem do skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego. Ta postawa robi to zadanie doskonale. Likwiduje napięcie z kręgosłupa i daje szansę odejść od tego, co cię nie służyć.

Wyciągnij nogi po ukończeniu Baddha Konasana. Jeśli pochylił się w Związana Angle, wdech i powoli siedzieć prosto. Delikatnie odchylić się na plecach podczas wydechu aż plecy spoczywa całkowicie na macie.

Wdech i wydech jak ty, zgięcie i przynieść swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Owinąć swój prawy kciuk, indeksu i środkowe palce wokół dużego palca, kciuk spoczywa na górnej części dużego palca. Wdech i delikatnie rozciągnąć nogi prosto aż podeszwa stopy patrzy w sufit.

Trzymaj postawę dla siedmiu głębokich oddechów. Wydech i delikatnie zwolnić nogę. Powtórz to samo z lewą nogą.

Można by pętla pasek wokół rozszerzonego stopy i trzymać go z rąk, jeśli nie są w stanie utrzymać swoje palce i rozciągnąć nogi.

Shavasana – Gnijąca Pose

Savasana jest najlepszym sposobem na relaks, odpoczynek i przywrócić. Użyj tej pozy, aby zwolnić napięcie i stres ciało i umysł są gospodarstwa, dzięki czemu ciśnienie krwi stają się zdrowe.

Po zakończeniu poprzedniej pozy, wyprostuj nogi. Oddzielić nogi szersze niż biodra. Spoczywają ręce z dala od tułowia, dając wystarczająco dużo miejsca dla pachami oddychać. Relax kręgosłup i głowę. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Leżeć w pozycji aż poczujesz odmłodzony.

Gdy jesteś gotowy, delikatnie poruszać palcami i palce. Odwróć głowę z boku na bok. Wdech, rozciągnąć ramiona nad głową, z przeplotem palcami i dać całe ciało dobry, głęboki odcinek. Rzuć prawo delikatnie i siedzieć w dowolnej wygodnej pozycji siedzącej.

Głębokie oddychanie Zarządzania Yoga of Hypertension

Głębokie oddychanie mógł uspokoić swoją współczulny układ nerwowy. To jednocześnie stymuluje krążenie w tkankach serca, pomagając w ten sposób, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wysokie ciśnienie krwi.

Według niektórych badań, biorąc sześć głębokich oddechów w ciągu 30 sekund zmniejsza ciśnienie skurczowe o 3,4 jednostki.

Głębokie oddychanie ułatwia także poziom stresu. Im niższy poziom stresu, tym bardziej zarządzalne stężenie wysokie ciśnienie krwi będzie.

Siedząc w wygodnym asany [preferowane Sukhasana lub Vajrasana], wyprostuj i wydłużać kręgosłup. Odpoczynku dłonie na kolanach, przynosząc wskazującym i kciukiem palców do kontaktu. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Obserwować swój oddech.

Świadomie spowolnić tempo oddechu. Gdy oddech spowalnia do wygodnego tempie, weź głęboki wdech licząc do 3. Exhale całkowicie licząc do trzech. Wdech i wydech przez otworu nosowego, pozwalając rozwinąć brzuch jak oddychasz i zwinąć jak wydech. Powtórz 15 razy.

Raz, że są wygodne, można wydłużyć czas trwania swojego wdechów i wydechów.

Przeciwwskazania podczas uprawiania jogi z wysokim ciśnieniem krwi

W ogóle, joga jest korzystne dla nadciśnienia. Ale jak z innego stanu, istnieją przeciwwskazania tutaj również. Unikaj, a wszystkie inwersji, czyli dowolną postawę gdzie reszta nogi nad swoim sercem i / lub swoim sercu spoczywa nad głową. Niektóre pozach, że osoba z nadciśnieniem powinny unikać to:

• Sarvangasana
• halasana
• śirszasana
• Adho Mukha Vrkshasana i jego odmiany
• Poorna Uttanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
• Padahastasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
• Adho Mukha Svanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)

Wykorzystując jogi na nadciśnienie jest najbardziej korzystne, gdy wykonane jako element podejście wiele-terapeutycznym. Jednak przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultować się z lekarzem.

Cindy