Znane także jako: syczący oddech, zwycięski oddech, Darth Vader Breath
Cele: Oddychanie
Poziom: Beginner
Ocean Breath ( Ujjayi Pranajama ) jest najczęściej używany w uzasadnieniu pozycji jogi, zwłaszcza w stylu Vinyasa. W tej technice oddychania, można zmniejszyć ilość powietrza, które mogą przejść przez gardło, wydłużając cykl oddechu. Każdy wdech i wydech jest długi, pełny, głęboki i kontrolowany. Można nauczyć się tego oddech siedząc w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Gdy pojawi się zawiesić go, zacząć używać go podczas swojej praktyki jogi.
Table of Contents
Korzyści
Ocean Breath koncentraty i kieruje oddech, dając praktykę asan dodatkową moc i ostrość. Zwiększa pobór tlenu. Badanie kliniczne z Zakładu Neurofizjologii w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego i Neurologii w Bangalore, Indie znaleziono Ujjayi pranayama może zwiększyć zużycie tlenu podczas ćwiczeń o około 50 procent.
Praktykowanie tej oddychania również uspokaja lotu lub lotu odpowiedź organizmu. Twoje ciało mówi ci, że chce się wydostać z pozie jak wkrótce możliwe, ale z głębokim oddychaniem mówisz w resonse, że wszystko jest OK i można trzymać dłużej.
Innym sposobem, aby myśleć o Ujjayi oddechu jest wizualizacja gardło jak węża ogrodowego, z oddechem przejazdem jak strużka wody. Jeśli umieścisz kciuk częściowo nad otworem węża, można zwiększyć moc wody, która jest wpadające przez. To samo robisz z gardła podczas Ujjayi oddychanie. Powietrze, które przychodzi za pośrednictwem zwężonej gardła jest potężny, skierowany oddech, który można wysłać do części ciała, które potrzebują go podczas swojej praktyki.
Vinyasa joga jest często nazywany ruch oddech zsynchronizowane, co oznacza przejście z jednej pozy do następnej na wdechu lub wydechu oddechu. Ale to w oddychaniu wzory nie tylko dla przepływającej style-jogi jest to pełny głęboki powolny oddech, który może wezwać, aby pomóc Ci znaleźć swój zbiornik rezerwowy w długo trzyma.
Krok-po-kroku
- Siedź wysoki ze swoimi rozluźnionych ramionach z dala od uszu i zamknij oczy. Aby przygotować, stają się świadomi oddechu, nie próbując go kontrolować w ogóle. Begin do wdech i wydech przez usta, jeśli zostały w oddychaniu przez nos.
- Przynieś swoją świadomość do gardła. Na swoim wydycha, zaczynają dźwięk z tyłu gardła (Twój głośni lub podniebienie miękkie), niewielkie zwężenie przepływu powietrza. Wyobraź sobie, że jesteś zamgławiania się parę okularów. Powinieneś usłyszeć miękką syczenie.
- Kiedy są wygodne z wydechu, zaczynają stosować ten sam skurcz gardła do wdycha. Należy jeszcze raz usłyszeć miękką syczenie. To jest, gdy nazwa pochodzi od oddechu: to brzmi jak ocean. (Brzmi też jak Darth Vadar).
- Kiedy jesteś w stanie kontrolować gardło zarówno na wdechu i wydechu, zamknąć usta i rozpocząć oddychanie przez nos. Nadal stosować tę samą tonację do gardła, które zrobił, gdy usta były otwarte. Oddech będzie jeszcze zrobić głośny hałas iz nosa. To Ujjayi oddech.
- Teraz zacząć korzystać z tego oddechu podczas swojej praktyki. Jeśli nauczyciel mówi, aby przejść na wdechu, sprawiają, że jest wdech Ujjayi. Jeśli trzeba trochę coś ekstra do wspierania cię trzymając pozę, pamiętam ten oddech i je stosować.
Częste błędy
Najczęstszym błędem w Ocean Breath zaciska gardło. Chcesz tylko niewielki skurcz.
Modyfikacje i zmiany
Ocean Breath ćwiczyć często, jak jesteś zaznajomiony z praktyką. Chcesz być w stanie wykorzystać go w swoich sesjach jogi bez pauzy. Mieć instruktor jogi daje informacje zwrotne o tym, czy robisz to prawidłowo lub potrzebujesz dodatkowych wskazówek lub modyfikacji.
Praktykujący zaawansowane mogą odkrywać inne odmiany z właściwą instrukcją. Korzystanie mięśni zamki ( bandhy ) jest jednym zaawansowana technika, podobnie jak oddech retencję (kumbhakas).
Bezpieczeństwo i środki ostrożności
Jeśli masz trudności z oddychaniem lub stanów, takich jak astma, to oddychania może być trudne. Upewnij się, że jesteś wystarczająco oddychania i zakończyć praktykę, jeśli występują zawroty głowy lub zawroty głowy. Nie powinien czuć żadnego bólu podczas tej praktyki.
