Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze

 Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze
Cele: Oddychanie, ostrość

Poziom: Beginner

Trzyczęściowa Breath (Dirga Pranajama) jest jednym z najbardziej uspokajających, uziemienie ćwiczenia oddechowe można zrobić. To naprawdę działa, aby pomóc skoncentrować się na chwili obecnej i uzyskać w zgodzie z odczuciami ciała fizycznego. Z tych powodów, często uczy się na początku zajęć jogi jako sposób przejściowym studentów z ich praktyczne pożytki płynące z życia w momencie ich uchylenie jogi. Jeśli ćwiczysz w domu, to może działać w ten sam sposób. Czy ten pranayamę gdy najpierw dostać się na matę otrząsnąć swój dzień i przygotować się do praktyki.

Korzyści

Głębokie oddychanie pomoże natleniania krwi, odżywia całe ciało. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój oddech może być szybkie i płytkie. Zamierzone oddech jak w tej praktyki pomogą uspokoić Cię. Większy przepływ tlenu do mózgu pomoże Ci stać się bardziej skoncentrowany i czujny. Ta technika jest nauczana na stres, a nawet zająć ataki paniki. Można go używać w ciągu dnia, gdy jesteś uczucie napięcia.

Krok-po-kroku

Trzeba będzie obszar, na którym można rozłożyć matę. Chociaż ten oddech jest często wykonywana w pozycji siedzącej w wygodnym położeniu skrzyżowanymi nogami, jest również bardzo miło zrobić to leżąc na plecach, szczególnie na początku swojej praktyki. Gdy jesteś w pozycji leżącej, naprawdę można poczuć oddech ruchu poprzez swoje ciało, gdyż styka się z podłogą.

  1. Przyjdź leżeć na plecach z zamkniętymi oczami, relaks twarzy i ciała. Można trzymać nogi outstretched lub ugnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp do maty, czy to bardziej wygodne. Jeśli ugnij kolana, niech odpocząć przed sobą.
  2. Rozpocząć obserwując naturalny wdech i wydech swojego oddechu bez zmieniania czegokolwiek. Jeśli znajdziesz się rozproszony przez aktywność w głowie, staram się nie angażować się w myślach. Wystarczy zauważyć je i pozwól im odejść, przynosząc swoją uwagę z powrotem do wdycha i wydycha.
  3. Zacząć wdychać głęboko i wydech przez nos.
  4. Na każdym wdechu, napełnić brzuch ze swoim oddechem. Rozwiń brzuch powietrzu jak balon.
  5. Na każdy wydech, wyrzucić całe powietrze z brzucha przez nos. Draw pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby upewnić się, że brzuch jest pusty powietrza.
  6. Powtórz ten głęboki brzucha oddech na około pięć oddechów. To jest część pierwsza.
  7. Na następnym wdechu, napełnić brzuch powietrzem. A następnie, gdy jest pełna brzucha, nabrać nieco więcej oddechu i pozwolić, aby powietrze rozszerzyć do klatki piersiowej, powodując rozszerzenie żeber siebie.
  8. Na wydechu, niech powietrze iść pierwszy z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie, a następnie z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  9. Powtórz ten głęboki oddech w brzuch i klatkę piersiową przez około pięć oddechów. Jest to część druga.
  10. W następnym wdechu napełnić brzucha i klatki piersiowej w górę z powietrzem. Wtedy sączyć się tylko trochę więcej powietrza i niech wypełnić górną część klatki piersiowej, przez całą drogę aż do obojczyka, powodując obszar wokół serca (które nazywa się centrum serca w jodze), poszerzyć i rosnąć.
  11. Na wydechu, niech pierwszy oddech przejść z górnej części klatki piersiowej, pozwalając centrum serce do zlewu z powrotem w dół, a następnie z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie. Wreszcie niech powietrze iść z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  12. Kontynuować w swoim własnym tempie, w końcu zbliża się do niech trzy części oddechu stało się płynnie, bez przerw.
  13. Kontynuować przez około 10 oddechów.

Częste błędy

Aby w pełni korzystać z tej praktyki, uniknąć tych błędów.

Oddycha zbyt głęboko

Nie zmuszaj się do płuc do nadwyżki zdolności produkcyjnych. Twoje płuca powinni czuć się komfortowo pełny, a nie jak mają zamiar wybuchnąć.

Oddychanie napięte

Twój oddech powinien przyjść i wyjść gładko.

Modyfikacje i zmiany

Można ćwiczyć tę pozę na kilka różnych sposobów.

Potrzebujesz modyfikacja?

Można zrobić trzyczęściowy oddech z dowolnego wygodne pozycji siedzącej lub leżącej stwarzają. Spróbuj Gnijąca Pose Easy Pose lub Kąt Związane Pose. Jeśli nie jesteś pewien, czy oddycha prawidłowo, połóż rękę na brzuchu delikatnie, żeber i obojczyka, aby upewnić się rozwijają każdy z nich po kolei.

Się na wyzwanie?

Gdy jesteś w stanie zrobić, trzyczęściowy oddech bez problemu można zmieniać wzór. Spróbuj wydłużyć swoje wydechy.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Ta technika powinna być bezpieczna dla większości ludzi, ale może to być trudne, jeśli masz astmę lub inne przyczyny trudności z oddychaniem. Jeśli czujesz żadnych zawrotów głowy, powrót do normalnego wzorca oddechowego.

Tajemnice głębokiej medytacji – Jak głęboko medytować

Tajemnice głębokiej medytacji - Jak głęboko medytować

Jesteś zestresowany? Jest przyziemne życia dotarcie do ciebie? Jeśli odpowiedź brzmi tak, i nie było tak przez jakiś czas, to jest prawdopodobne, że został poproszony, aby medytować. Ale medytacja dźwięki skomplikowane i nudne, prawda? Więc dlaczego tak wielu ludzi polecam to zrobić?

To dlatego – medytacja nie jest to ćwiczenie, zadanie lub czynność, w którym stosuje się swój umysł. Jest to stan spoczynku. Tak głęboko, że może być głębsza niż najgłębszego snu może kiedykolwiek. W tym stanie, twój umysł jest oczywiście nadal i spokój – wolne od zmartwień i agitacji, a to jest, gdy medytacja dzieje.

Brzmi łatwo, prawda? Właściwie, to nie jest. Powodem jest to, że są tak zagmatwane w życiu i że mamy przeszkolonych nasz umysł stale myśleć naszych zmartwień. Mamy zaplątać w łańcuchy myśli, a to wymaga cierpliwości i praktyki, aby uspokoić umysł i wprowadzić ten stan medytacji.

Dlaczego nie możemy wejść w stan głębokiej medytacji Łatwo?

To wymaga wysiłku, aby przejść w głąb stanu medytacji. Podczas próby go, to prawdopodobnie będziesz czuć, że nie jest jasne, czy nie idą dalej. Jest to spowodowane brakiem ostrości i intensywności. Nie rozumiesz punkt głębokiej medytacji snu i jak zrobić to dobrze.

Nasze umysły mają dwie funkcje. Pierwszym z nich jest „wiedzieć”, a druga jest „robienie”. Medytacja jest o uspokojenie „działanie” i wypełniając ciszę przy zachowaniu „wiedząc”.

Większość osób zaczyna medytować bez przygotowania się do niego. Być może nie zdaje sobie sprawy, ale przygotowuje się do aktu nie tylko pozwala wyciszyć swój umysł z łatwością, ale również sprawia, że ​​cała rutyna bardziej przyjemne.

Więc oto kilka wskazówek, które pomogą uspokoić swój umysł i uzyskać w stan głębszej medytacji.

Techniki, które pomogą Ci w stan głębokiej medytacji

Przygotowanie 

Jakby medytacji nie jest wystarczająco trudne, przygotowanie do niej może wydawać się trudne zadanie. Ale eksperci twierdzą, że kiedy przygotować swoje ciało i umysł, zanim zagłębić się w stanie całkowitego spoczynku, to na pewno mają wielki sesji. Więc te kilka głębokich technik medytacyjnych, które możesz zrobić, jak przygotowują się.

1. Uspokój oddech i ciało

wszystko oddech, umysł i ciało są ze sobą połączone. Kiedy zrelaksować ciało i uspokoić oddech, twój umysł automatycznie się uspokaja. Gdy to się stanie, układ przywspółczulny jest aktywna, a zatem, odpowiedź na stres jest regulowany.

 Łatwa droga 

Siedzieć w medytacji postawy i oddychać pięciokrotnie. Musisz upewnić się, oddychać przez nos i wydech z ust. Ponadto, musi być głębokie oddechy i długie. Kiedy oddychać, trzeba zrobić sobie sprawę z obecnej. Kiedy wydech, zrelaksuj wszystkie mięśnie w swoim ciele i po prostu puścić. Puścić swoich zmartwień i bólu. Jak to zrobić, należy zwrócić szczególną uwagę na swój język, szczęki, gardła i czole.

The Right Way

Musisz ćwiczyć kilka asan jogi i rozjaśnić swoje ciało. Trwać 10 minut, a nie każdy post do pełnej ekspresji.

Oto niektóre asany, które pomogą zrelaksować umysł:

  1. Nastawienie Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. Shavasana

Kiedy już praktykowane te asany, trzeba zrobić kilka ćwiczeń oddechowych.

Musisz upewnić się, że czas trwania wydechu jest dłuższy niż w oddychaniu. Tak więc, jeśli oddychać przez cztery sekundy, wydech do ośmiu. Można również spróbować te kombinacje czas: 3-6, 5-10, 6-12, i tak dalej. Upewnij się, delikatnie oddychać. Najważniejsze jest, aby być wygodne, aby słuchać swojego ciała, jak iść dalej.

2. Upewnij się, że umysł jest szczęśliwy

Największym agenda Nasz mózg jest uniknięcie bólu i szukanie przyjemności. Tak, jak przygotować się do medytacji, spróbuj wygenerować uczucia zadowolenia, stabilności i bezpieczeństwa. Musisz uspokoić swój mózg, że wszystko jest dobrze, tak że nie jest niespokojny.

Szczęśliwy umysł jest spokojny i sortowane, więc należy dążyć, aby twój umysł szczęśliwy. W ten sposób można to zrobić:

  1. Pomyśl o rzeczy, które są wdzięczni.
  2. Jeśli mieli dobre doświadczenia medytacyjnego, pomyśl o tym.
  3. Zapewnić sobie, że wszystko jest dobrze w tej chwili.
  4. Czuć się dobrze o stałej uzdrawiania i rośnie, że się dzieje.
  5. Jeśli wierzysz w Boga, można powiedzieć modlitwę przed medytować.

Poszukaj cichego miejsca do medytacji, z dala od telefonu, zwierzęta, dzieci, itd Kiedy medytujesz, to jest twój czas. Niech wszyscy wokół o tym wiesz.

3. Ustaw intencje i afirmacje

Musisz skupić się na swoim zamiarze przed zagłębić się w medytacji. Będzie czynić cuda dla Ciebie. Trzeba mieć silną wolę, choć do przeprowadzenia przez to. Twoja afirmacja może być na tych liniach – „Przez następne X minut, skupię się tylko na mojej medytacji. Nie ma nic innego dla mnie zrobić, a nic innego mi się myśleć o tym czasie. Umysł, proszę mi nie przeszkadzać. Zacznę koncentrując się teraz.”

Określenie to klucz do medytacji. Jeśli go nie masz, nie martw się. Praktyka sprawia, że ​​doskonały.

Ćwiczyć

Teraz, że jesteś gotowy, aby rozpocząć sesję medytacyjną, to jest kilka rzeczy, które trzeba pamiętać.

4. Zebrane rozpraszających

Jako początkujący, jesteś zobowiązany do uzyskania rozproszony przez negatywne myśli podczas medytacji. Nie pchać się myśleć pozytywnie. Zebrane te myśli bez krytykowania siebie. Krytyka jest szkodliwe, a nie w zgodzie z duchem dobrej praktyki.

Bądź łagodny dla siebie. To ty nauczył się dostać rozproszony, a więc należy podać swój umysł trochę czasu do pociągu, aby być skoncentrowany. Bądź miły i cierpliwy z siebie.

5. Raduj koncentracji

W przypadku korzystania z obiektu, które pomogą Ci skoncentrować się, nadejdzie czas, kiedy twój umysł jest zbyt skoncentrowany na tym obiekcie. Niech się Pan o to nie martwi. Po prostu cieszyć się jak stabilny umysł dostaje gdyż koncentruje się na tym obiekcie.

Podstawową funkcją umysłu jest dążenie do szczęścia i odjechać ból i cierpienie. Kiedy uczysz swój umysł jak koncentrat, można również trenować go znaleźć szczęście z naciskiem.

Buddyzm głosi, że szczęście i radość są dwa z pięciu czynników medytacyjnego wchłonięcia. Kiedy nauczysz się cieszyć medytacji, twój umysł jest mniej niespokojny.

Więc gdy stężenie jest w fazie rozwoju, należy użyć ogniskowej obiekt. Raz staje się stabilny, nie przeszkadza to. Wystarczy zatrzymać się gdzie jesteś.

Praktyka postu

Medytacja nie kończy się, kiedy się kończy. Musisz upewnić się, ćwiczyć następujące punkty w celu zakończenia pełnego cyklu medytacyjny.

6. Wyjdź z medytacyjny stan łagodnego

Kiedy skończysz z medytacji, upewnij się, że wyjdzie z nim delikatnie. Nie można być w pośpiechu podczas medytacji. Pozwól odpocząć umysłowi. Można przenieść swój kark i palce, a potem delikatnie otwórz oczy. Delikatne przejście pomaga przenosić i splot w tym medytacyjnym uczucie w swoim życiu.

7. Pen swoje myśli

Po zakończeniu z praktyką, jest to bardzo istotne, aby zanotować jak rutyna była. Będzie to chłonąć nawyku do swojej rutyny, a także zrozumieć jak medytację i pracę umysłu.

Odpowiedzieć na te proste pytania po każdej sesji, aby pomóc Ci lepiej.

  1. Jak długo siedzę?
  2. Co czuję po medytacji?
  3. Jak mój umysł reagują, gdy byłem w stanie medytacji?

Odpowiedź na pytanie trzecie może być dość niejasne. Więc upewnij się zanotować rzeczy jak to, co myśli przyszło do głowy, albo jak się czułeś, gdy byłeś medytacji. Ponadto, upewnij się zanotować, ile razy został rozproszony i jak długo można się skupić.

Teraz, gdy wiesz  , jak to zrobić głęboką medytację, co czekasz? Medytacja to piękna sztuka. To wymaga praktyki i wytrwałości, ale kiedy masz rację, masz pewność, aby twoje życie o wiele lepiej. Spróbuj!

Niesamowite Korzyści białego światła medytacji Natural Healing

Niesamowite Korzyści białego światła medytacji Natural Healing

Medytacja, bez wątpienia, jest to najlepszy sposób na poznanie samego siebie. Jest udowodnione, że ci, którzy regularnie medytują doświadczyć całkowitego odmłodzenia, rewitalizacji i transformacji. Białe światło mediacja lub Jyoti Dhjana jak nazywa się w sanskrycie jest intensywny technika medytacyjna, która pozwala cieszyć się naturalną zdolność uzdrawiania i potencjał odnowy biologicznej.

Praktykowanie tego regularnie pozwala poznać prawdziwą postać ducha, duszy i wewnętrznej jaźni. Będziesz w stanie osiągnąć pełny sens pociechy; Twój gniew i emocje będą pod kontrolą. Będziesz w stanie osiągnąć poczucie jedności, cieszyć się nowe poczucie oczyszczenia i oświecenia.

Chcesz cieszyć się najwyższą szczęście? To jesteś we właściwym miejscu. Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób można opanować tę technikę za wspaniały nowy początek!

Jak praktykować White Light Meditation:

Możesz śledzić krok po kroku instrukcje wymienionych tu i zacząć ćwiczyć medytację światła białego od razu:

  1. Usiądź w spokojnym miejscu.
  2. Siedzieć w pozycji wyprostowanej, kręgosłupa, pleców, szyi i prosto. Wybierz siedzącą pozę swojego wyboru.
  3. Grać trochę miękkie muzyki angażować się w głębokiej medytacji w tle.
  4. Niech wasze ręce spoczywają na udach z czubków kciuka i palców środkowych w dotyku.
  5. Zamknij oczy i wziąć 10 głębokich oddechów.
  6. Weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta.
  7. Gdy robisz wdech, czuć nadzienie powietrza w klatce piersiowej wraz z spokoju i ciszy.
  8. Podczas wydechu, wyrzucić wszystkie swoje negatywne emocje – stres, lęk, zmartwienia.
  9. Czy to jeszcze 5 rund.
  10. Trzymając oczy zamknięte, poczuć blado niebieskie światło na szczycie głowy.
  11. Poczuć ciepło.
  12. Gdy poczujesz ciepło rozprzestrzenia, pozwolić mu wejść do swojego ciała, aż do mózgu.
  13. Niech płynie w kierunku ruchu wskazówek zegara sposób, dzięki czemu światło, aby oczyścić swój umysł całkowicie. Czy to aż poczujesz światło.
  14. Teraz, niech płyną do twojej czakry Ajna i powoli pośrednictwem Vissudha i Anahata do Manipura.
  15. Poczuj napełnianie energii w każdej czakry, oczyszczenie i zwalczanie zatorów każdy przed pozwalając jej płynąć z nim do następnego.
  16. Raz to schodzi do swojej Hara Chakra, poczuć lekkie zawirowanie w bardzo szybki sposób, w kierunku ruchu wskazówek zegara.
  17. Niech to czysty w bardzo agresywny i mocny sposób. Poczuć silne światło zwalczanie zatorów na zatkany splot słoneczny i rewitalizacji i ładowania ciebie.
  18.  Teraz to podróż w dół i w głąb Mooladhara Chakra znajduje się wewnątrz podstawy kręgosłupa.
  19. Czuję, że szum, wir, i czyste w bardzo energicznym sposób. Niech to zachować czyszczenie, aż poczujesz lekki i całkowicie naładowane.
  20. Teraz, pozwalają podróżować szybko do twoich ud, łydek w dół, a wreszcie na palcach.
  21. Kiedy to się skończy, należy umożliwić podróżowanie światło z powrotem do ziemi twojej głowie, w linii prostej.
  22. Poczuć to przeniesienie całej Swift siedmiu potężnych czakr i wreszcie wypełnienie wewnątrz mózgu.
  23.  Pozostawić do szybkiego wirować, ruchu wskazówek zegara, a następnie czuć eksplodować się przez głowę, dzięki czemu można całkowicie spokojny i zrelaksowany.
  24. Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i dołącz dłonie w Namaskar Mudra.
  25. Szybkie powiedzieć dziękuję za doświadczenie boski spokój.
  26. Natrzeć dłonie energicznie aż dłonie nagrzewa się.
  27. Umieść dłonie na zamknięte oczy.
  28. Powoli otworzyć zamknięte oczy dłońmi i poczekać, aż zostanie dostosowana do światła.
  29. Otwórz oczy, czujesz się zrelaksowany, odświeżona, odmłodzona i pozytywne.

Zacznij od 10 minut dziennie, powoli zwiększając czas trwania do 30 minut.

Jakie są korzyści z białego medytacja?

Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać poprzez praktykowanie Jyoti Dhjana. Tutaj są niektóre z nich:

  1. Poprawia i zwiększa motywację.
  2. Upoważnia determinację i wytrzymałość potencjał.
  3. Pomaga lepiej skupić się na swoich celach.
  4. Pomaga trzymać się swojej wizji i osiągnąć swoje cele.
  5. Poprawia pewność siebie.
  6. Pomaga przezwyciężyć przeszkody napotkane swoją drogę do sukcesu.
  7. Pozwala mieć jasny proces myślowy.
  8. Myje i czyści swój zatkany rdzeń, a tym samym utrzymanie się z dala od choroby.

Porady:

Wystarczy 10 minut dziennie, aby praktykować medytację światła białego. Ponieważ wyniki są lepsze, gdy ćwiczysz to w miłej stan umysłu, wskazane jest, aby zacząć robić to jak najszybciej obudzić. Wystarczy upewnić się, że utrzymanie tych wskaźników w swoim umyśle, aby uzyskać najlepsze wyniki:

  1. Zawsze bądź cierpliwy.
  2. Bądź szczery.
  3. Nigdy medytować oczekując wyników.
  4. Przechowywać negatywne myśli zawsze wyłączyć swojej ostrości.
  5. Zawsze rimming pozytywną energią.
  6. Medytować w pełni współczucia sposób.

Sztuka Jyoti dhjana jest proste, ale wyniki Obdarza są niczym cud. Jego niesamowite podejście pozwala powołać swoją wewnętrzną siłę, która pozostawała w uśpieniu przez te wszystkie dni. To z kolei przekształci się jako całość. Zacznij już dziś praktykuje medytację światła białego, uaktywnić ukrytą moc, i cieszyć się nieograniczoną dobroć.

Jakie są korzyści? Wiec medytacja?

Jakie są korzyści? Wiec medytacja?

W tych czasach zbyt wiele zobowiązań, to jest wspólne, aby rozpraszać. Czy zdarza Ci się utraty ostrości w miejscu pracy? Czy uważasz, twój umysł wędrować w różnych kierunkach? W takiej sytuacji proponujemy, po włączeniu do medytacji. Świeca medytacja światła jest jedną z form medytacji, która utrzymuje wavering swojego umysłu pod kontrolą.

Co Czy Candle Light Medytacja?

Świec medytacja jest mediacja otwarte oko. Jak sama nazwa wskazuje, w tym stylu medytacji, oczekuje się wpatrywać w płomień świecy podczas medytacji. Dla wielu, łatwiej jest skupić się na obiekt fizyczny niż skupiając się na mantrę lub urojonych obiektów jak sugerowano w innych form medytacji.

Co się dzieje w Candle Light medytacji?

Jak zacząć z procesem medytacji, trzeba najpierw skonfigurować miejsce, dostosowaną do praktyki. Wyłączyć jasne światła, jeśli takie istnieją. Pokrycie okien. Nie jest konieczne, że pokój musi być ciemno. Chodzi o to, aby stworzyć założyć, że jest słabo oświetlone, ale jest wygodne do siedzenia w. Upewnić się, że pokój jest w normalnej temperaturze i temperatury są wygodne w.

Teraz nadszedł czas, aby zapalić świeczkę. Siedzieć w odległości około 50 cm od świecy. Stanowisko świecy powinien być w wysokości oczu. Nie wchodzą do przodu podczas patrząc na świecy lub nie opadają. Pamiętaj, że musisz być wygodne, gdy patrząc w płomień świecy. Można usiąść na krześle. Albo możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, przed świecy, jeżeli jest ona wygodna dla ciebie.

Zacznij patrząc w płomień. Gdy to zrobisz, obraz świecy należy wypełnić swój umysł. Początkowo może się okazać, że trudno się skoncentrować, a Twoje oczy może okazać wodnisty. Ale utrzymać wpatrzeni aż osiągnąć stan spokoju. Jak można patrzeć na świecy, wdech i wydech. Jak zachować na nią, powoli znaleźć się coraz do stanu skupienia i spokoju.

Korzyści z medytacji: Candle Light

Świeca medytacja światło pomaga poprawić stabilność psychiczną; z kolei daje swój moszczu potrzebny spokój psychiczny. A oto jak to zrobić!

Jak twoje oczy są ustalane na płomień świecy, nie widzą nic poza płomienia. W takiej sytuacji, twój mózg nie otrzymuje nowe informacje do procesu. Jest nerwów twoich oczach, które wysyłają sygnały do ​​mózgu. Ale w tym przypadku nie jest przesyłany sygnał. W rezultacie, obrazy obok świecy zaczynają zanikać z wizji. Podczas doświadczenia, a twoje oczy są otwarte, tylko widzisz płomień i nic więcej.

Co ciekawe, każdy kolor świecy rozprasza różnych form energii w trakcie medytacji. Na przykład, biała świeca kij jest przeznaczona dla jasności widzenia, indygo mądrości, turkus o uzdrowienie, żółty dla wewnętrznej siły i pewności siebie, pomarańczowy świecą pod kątem zdolności do przetrwania stratę, czerwony dla odwagi i siły fizycznej, różowy dla ciepło i empatia itp

Tak więc, gdy praktykujesz medytację światła świecy, można wybrać kolor świecy w oparciu o to, co chcesz osiągnąć w trakcie medytacji.

Mamy nadzieję, że ten artykuł służy jako pierwszy krok do swojej praktyki medytacyjnej światło świecy, aby znaleźć wewnętrzny spokój. Choć ta forma medytacji jest absolutnie nieszkodliwa, można zasięgnąć porady guru jogi na czas trwania procesu.

Om Medytacja i jego zalety

Om Medytacja i jego zalety

Jest coś, twoje oczy nie widzą, ale twój umysł może wyczuć. Zajmując to daje najwyższy wiedzy, szczęścia i realizacja. To by Ci uciekać, i widzieć rzeczy takimi, jakimi są. Brzmi świetnie, prawda? można doświadczyć dzięki technice zwanej Om medytacja. Czytaj dalej, aby wiedzieć, co w tym wszystkim chodzi.

Znaczenie Om

Om to pierwszy dźwięk, który wyłonił się z wibracjami kosmicznej energii, który stworzył wszechświat. Jest to reprezentacja twórcy. Om jest self-zrodzony, to znaczy, że jest we własnym zakresie i nie potrzebuje innego sylaby, aby jego dźwięk. Śpiewanie Om daje poczucie źródła wszechświata, a kiedy skandowali prawo, dźwięk OM rozbrzmiewa poprzez swoje ciało, napełniając je energią i spokoju.

Om istnieje we wszystkim – słowa mówimy, rzeczy, których używamy, w nas samych. Dzienna intonowanie Om da spokój do umysłu, ciała i duszy. Jogini starożytnych Indii wiedział wrodzoną moc mantry Om i śpiewali go podłączyć do swojej duszy. Uważali, że jest obecny i działa w zasięgu każdego z nas i objawi się tylko przez Om medytacji.

Teraz, nauczmy się jak to zrobić Om medytacji.

Om Medytacja i jego procedura

Medytacja, która obejmuje intonowanie „Om” lub „Aum” nazywa Om medytacja. W Om medytacji, dwie wielkie duchowe posiadłości, które należą do nas – oddech i dźwięk – są łączone w celu utworzenia kompleksowej techniki medytacji. Zobaczmy, jak to zrobić.

Podejście Om Meditation

1. siedział

Siedzieć albo w pozycji lotosu lub Vajrasana. Jeśli nie można usiąść, siedzieć na krześle. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, i czujesz się zrelaksowany i wygodne w pozycji siedzącej. Trzymaj ręce albo na kolanach lub udach. Można również przechowywać je w kolanach, z jedną ręką opartą na drugiej. Wyczyścić głowę i siedzieć spokojnie.

2. Umieszczenie oczu

Miej oczy zamknięte. Przekształcić je powoli w dół, a następnie zamknąć je lekko i delikatnie. Zamykając oczy eliminuje wszystkie rozpraszających wizualnych, a aktywność mózgu sprowadza. Pomaga umysł na osiedlenie się w dół i uspokaja umysł brzęczenie.

3. oddychania

Zamknąć usta i oddychać naturalnie. Upewnić się, że powietrze idzie i tylko przez nos. Zachować swoje mięśnie szczęki rozluźnione, a górne i dolne zęby lekko rozchylone zamiast zaciskając je razem lub dotykając się wzajemnie. Obserwować swój oddech, gdy ona przychodzi i wychodzi. Nie na siłę lub dodawać żadnych dodatków do niego. Niech będzie.

4. Om Chanting

Podczas wdech i wydech, śpiew „OM”. Założyć śpiewacie swoim trwania oddechu zamiast oddychania do śpiewu. Rozbić sylaby „om” do „AAUU-M”, po ciszy i z powrotem. Powiedzieć dwie pierwsze sylaby z ustami szeroko otwarte i przez następne dwa wykonujących wspólnie swoje wargi. Umieść końcówkę języka na podniebieniu wymówić ostatnie dwie sylaby. Potem się pogrążony w ciszy, która następuje.

5. Łączenie Wszystko

Kontynuuj intonowanie Om, utrzymując go w synchronizacji z oddechem. Naturalnie, cykl intonowanie będzie się układać i zrelaksować umysł. Można również intonować „Om” psychicznie. Słuchać wewnętrznych drgań powstałych w organizmie intonując „OM”. Powoli i stopniowo, Twoje samopoczucie będzie tonąć w jego falach.

6. ogólny efekt

Jak stopniowo iść w głąb medytacji wibracje Om stają się bardziej miękkie i subtelne, prawie jak szept. Powoli, stanie się on milczy, a okazuje się, że Om jest zawsze obecny i aktywny w organizmie. Można zauważyć, że nawet oddech zwalnia i staje się jasne.

W Om medytacji, nie koncentruje się na konkretnej części ciała. Twój umysł nie wahać się, ale upewnij się, że wraca się skupić poprzez śpiewanie. Zanotuj wszystkie myśli i odczucia, które pojawiają się podczas medytacji i radzić sobie z nimi w sposób spokojny i jednorodzinnym bez odchodzenia od swojego oddechu i śpiewanie.

Korzyści z OM Medytacja

  • medytacja om daje spokój, spokój, spokój, spokój i
  • To przybliża cię do swojej prawdziwej natury i siebie
  • To sprawi, że otwarty i traktować innych, bez uszczerbku
  • medytacja OM jest uzdrowienie i będzie Cię zdrowy
  • To zwiększa swoją kreatywność i pomysłowość
  • Rdzenia kręgowego poprawia
  • To odtruwa organizm poprzez pozbycie się toksyn, utrzymując pan młody i świeży
  • Intonowanie Om oczyszcza atmosferę i sprawia, że ​​pozytywny przestrzeń
  • Poprawia koncentrację
  • Drgania Om otworzyć swój zatok i wyczyścić
  • medytacja OM będzie zachować zdrowe serce
  • Będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoimi uczuciami i emocjami i spojrzeć na różne scenariusze w sposób bardziej przejrzysty i zrozumienia sposób.
  • Om medytacja stymuluje metabolizm, co prowadzi do utraty wagi
  • Oczyszcza twarz i nadaje jej blask
  • Om medytacja poprawia swój umysł i środki hormonalne wydzieliny

Teraz spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących medytacji Om.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Om jest religijny?

Om nie jest religijny, ale wydaje się, jako tradycyjny symbol i świętego dźwięku w niektórych religiach, takich jak hinduizm, buddyzm, dżinizmu i sikhizm.

Czy musimy być wegetarianami praktykować medytację Om?

Filozofia jogi następuje Ahimsa zasadę, ale jest całkowicie wybór lekarza czy mieć produkty pochodzenia zwierzęcego, czy też nie.

Jak często możemy zrobić Om medytacja?

Każdego dnia, jeśli to możliwe, a rano, najlepiej. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu, a powoli rozszerzyć go na wszystkie dni tygodnia.

Co muszę zrobić, Om medytacja?

Wszystko czego potrzebujesz to sobie i mat. Z czystym i spokojnym umysłem, jesteś dobry, aby zrobić Om medytacji.

Co mogę nosić robiąc Om medytacja?

Nosić coś lekkiego, bawełna i pastelami. Upewnij się, że są wygodne w nich, a oni nie odwracają się od medytacji.

W tym dynamicznym świecie, wstrzymać na chwilę, i kopać głęboko, aby dowiedzieć się, co jest istotne i prawdziwe. Medytować drogę OM-centric i uświadomić sobie i cieszyć się z tajemnic wszechświata.

Co to jest Brahma Kumaris Meditation i jak to zrobić?

Co to jest Brahma Kumaris Meditation i jak to zrobić?

Siedząc w ciszy i kontemplacji nad swoimi myślami i działaniami zawsze czuje się dobrze. prawda? Może jeśli nie reaguje na każdego z nich. Co wtedy zrobić?

Nie dopuszczając myśli, aby wpływać na ciebie jest jeden sposób, a to nie jest wcale łatwe. Ale, hej, zawsze łatwiej, że jeden sposób, aby to zrobić. A, to co my tu mamy. Brahma Kumaris medytacja – odpowiedź na czystości i spokoju. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Przedtem Przekonajmy się o Brahma Kumaris Organizacji.

Brahma Kumaris

W 1930 roku, organizacja duchowa zwana OM Mandali skierował się w Północno-Zachodniej Granicy Indii, który później stał się Brahma Kumaris Światowy Uniwersytet Duchowy i rozprzestrzenił się po Indiach i na świecie.

Kobiety odgrywają istotną rolę w tej organizacji. To jest trafnie nazwany „Brahma Kumaris”, czyli córki Brahmy. Od momentu rozpoczęcia organizacja była kobietom w najważniejszych pozycjach, co było mało prawdopodobne, z powrotem w ciągu dnia. Ponadto, nie ma ograniczenia kasta. Każdy może być częścią Brahma Kumaris. Organizacja opowiada kobiety są silne i niezależne osoby i zachęca je do dokonywania własnych wyborów, czy to chodzi o edukację, małżeństwo, czy celibatu.

Ale co one dokładnie zrobić?

Społeczeństwo wzywa jeden wykracza poza fizyczność siebie i rozpoznać wewnętrzną duszę i zrealizować Duszę Najwyższą lub Boga przez prawdziwych uczuć, właściwych działań, miłości, styl życia i, co najważniejsze, medytacji.

I to jest to, co mamy zamiar omówić szczegółowo tutaj. Czytaj dalej.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditation

Brahma Kumaris Meditation skupia się na duszy, a nie tożsamości i działa w kierunku ustalenia osoby duszy świadomy, ponieważ uważa, że ​​wszystkie dusze są z natury dobre i odzwierciedlać dobroć Najwyższej Duszy lub Boga.

Brahma Kumaris Medytacja jest prosta i polega na oczyszczaniu umysłu. Zamiast siedzieć w spokojnej rogu, aby medytować, to wierzy w angażowania się w stanach medytacyjnych idąc o codziennych czynności.

Nauczmy się, jak to zrobić teraz.

Brahma Kumaris Meditation Technika

zwana również Joga Medytacja Raja, jest zamieszanie wolne i łatwe do praktyki. Jest to idealny sposób, aby rozpocząć swoją podróż staje się duchowo świadomy. Zapoznaj się z poniższą procedurą.

1. Rozluźnij Istotę

Gdy twoje ciało jest napięte i podkreślił, że nie jest w najlepszej formie. Będziesz doświadczenie zbędnych myśli, overthink i pogorszyć swój stan zdrowia. Pierwszym krokiem w kierunku medytacji jest relaks całkowicie swoje ciało. Począwszy od głowy, trzeba świadomie starają się zwolnić i odpocząć.

Można to zrobić albo poprzez oddychanie, śpiew, a nawet zliczanie liczby, cokolwiek wam pasuje. Ale upewnij się, zrobić coś, co uspokaja system zamiast go obciążających.

2. Uwolnij bałaganu

Codziennie bałagan bezużytecznych myśli bombarduje cię i odpady energii. Jest to również wielka strata czasu. Po odpoczynku, będzie bardziej świadomy swojego umysłu i móc wybrać, które uważa się zastanawiać nad i który z nich uniknąć.

Zastanowić się na pozytywnych myśli i skupić swoją uwagę na nich. Wraz z rozprzestrzeniania pozytywny klimat w poprzek ciała, to ćwiczenie pomaga również wyostrzyć swój umysł i poprawiają koncentrację.

3. Zastanów się nad Myśli

Po intensywnie koncentrować się na pozytywnych myśli i całkowicie skupić się na nich, zaczniesz je przeanalizować i zastanowić się, dlaczego one występują do Ciebie. W ten sposób można w pełni zrozumieć funkcjonowanie siebie i dlaczego jesteś jak jesteś. To daje wgląd w swoim wewnętrznym świecie.

Poprzez ten proces, będzie mógł przeanalizować swoje wartości, przekonań i stylu życia, a tym samym daje zrozumienie, w jaki sposób jako pojedyncza jednostka wpływa na świat.

4. zrealizować Jaźni

Gdy sens myśli masz i całkowicie je zrozumieć, faktyczna realizacja nastąpi. Jesteś bardziej świadomi swojej rzeczywistości, która daje poczucie dobra i zła, a będziesz mógł zobaczyć sprawy w sposób bardziej zrównoważony i mniej emocjonalny sposób.

Realizacja jest, gdy jesteś prawie tam. Jest to głębokie doświadczenie, gdzie rzeczywistość jest bardziej sensowne i rozumie swoje uczucia lepiej. Wszystko dobrze synchronizuje tworząc jedną rzeczywistą rzeczywistość.

5. Rozpoznać Your Soul

Gdy idziesz poza myśli i uczuć i dotrzeć spokojną stan błogości i przebudzenia, został osiągnięty stan medytacyjny. Tutaj można poczuć oddech wchodzących i wychodzących. Jesteś świadomy przepływu życia i energii w organizmie i wiecznego stanu swojej istoty. Zdajesz sobie sprawę, jesteś bardziej niż ciało zamieszkania.

Skupiając się na jednej myśli i po zorganizowanego ścieżkę oddychania doprowadzi cię do stanu medytacyjnego. Krokiem naprzód byłoby coraz bezmyślny i czując swój naturalny przepływ oddechu.

Taki samopodnośne praktyka z pewnością mają wiele korzyści holistyczne. Rzućmy okiem na kilka z nich poniżej.

Korzyści z medytacji Brahma Kumaris

  • Medytacja pomaga przezwyciężyć negatywne myśli i nawyki.
  • Oczyszcza umysł i zwiększa ostrość.
  • To łagodzi stres i niepokój.
  • Medytacja pomaga dobrze spać.
  • Zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
  • Medytacja poprawia układ odpornościowy i zmniejsza emocjonalne.
  • To zwiększa swoją energię i siłę.
  • Metoda leczy bóle głowy i to ulga dla chorych na astmę.
  • Pomaga system nerwowy i leczy bezpłodność.
  • Medytacja buduje pewność siebie i poprawia kreatywność.
  • To odmładza was i zwiększa swoje relacje.
  • Technika ta pozwoli Ci bardziej tolerancyjny i lepszym słuchaczem.
  • To daje szczęście i spokój.
  • Medytacja pomoże Ci pozostać w obecnej chwili i smak to.
  • Pomoże Ci odrzucić swoje ego i prowadzą do oświecenia.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy Brahma Kumaris Meditation religijny?

Nie, nie jest. Brahma Kumaris Meditation uważa, że ​​Najwyższa Dusza jest Bóg i pozostawia go do jednostki, aby nadać jej kształt i nazwę.

Czy Brahma Kumaris tylko dla kobiet?

Nie, nie jest. Jest on otwarty dla wszystkich, niezależnie od kasty, klasy, płci i płci.

Aby znaleźć cel swojego życia jest uwolnienie i satysfakcjonujące. Poczucie, że jesteś tutaj z jakiegoś powodu i swoimi sprawami obecności w świecie jest budujące i motywujące. I zrobić to, co zrobić z miłości, opieki i uwagi dodaje więcej sens swojego życia. Brahma Kumaris Medytacja pomoże Ci w tym. To bardzo proste. Czy spróbować i powiedzieć nam, jak to działa dla Ciebie.

Medytacja – idealne rozwiązanie dla Stress Relief

Medytacja - idealne rozwiązanie dla Stress Relief

Stres jest dostanie się do ciebie? nie denerwować, ponieważ medytacja może pomóc. Medytacja jest doskonałym technika ulga stres i trzeba być wdzięczni za dawnych mistrzów formułowania go.

Kiedy czujesz stresujące, zamiast szukać zewnętrznego źródła tymczasowo czyńcie ją sobie poddaną, spróbuj medytacji. Medytacja jest wewnętrzny proces, który można zrobić wszystko sam i trenować swój umysł, aby reagować na stres ze spokojem i jasnością.

Aby to zrobić, trzeba znać odpowiednią technikę i ustawienie, a my jesteśmy tutaj, aby poprowadzić Cię przez to. Znajdź go poniżej, iść dalej.

Jak działa medytacja pomóc złagodzić stres?

Medytacja to starożytna technika, która łączy ciało i umysł, aby pomóc radzić sobie ze stresem w sposób zrównoważony. Czyni to poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi, niepokój, bezsenność i depresja, które są wszystkie wyzwalacze na stres.

I, co najważniejsze przynosi wewnętrzny spokój z zaledwie kilku minutach ćwiczeń każdego dnia. Badania mówi, że medytuje codziennie powoduje, że mózg zmienia swych ścieżek neuronowych i uczynić je bardziej odporne na stres.

Medytacja trwa do spokojnego stanu umysłu i relaksuje cię głęboko. łagodzi nerwy i działa jak balsam na swoim napiętym i szalonej istoty.

Kiedy medytujesz, skupić swoją uwagę na słowo, frazę lub oddychaniu. To powoduje odprężenie i poczucie równowagi w zestawach. To poczucie równowagi zwiększa samoświadomość i tworzy przestrzeń w głowie uporządkować priorytety.

Najlepsze strony o medytacji jest to, że efekt przenosi jeśli praktyka pamiętając o tym. Otrzymana od medytacji spokój pomaga Ci przez cały dzień w sposób bezstresowy.

Również medytacja pomaga zyskać nową perspektywę i rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem lepiej. To imbibes cechy w lubisz zwiększona samoświadomość, koncentrując się na teraźniejszości, zmniejszając negatywne emocje, zwiększoną tolerancję i cierpliwość, które przyczyniają się do zmniejszenia stresu.

Są to dość wiele powodów do medytacji na stres. Przekonajmy się, jak to zrobić, dobrze?

Jak praktykować medytację na stres?

Przede wszystkim, trzeba znać pewne standardowe funkcje różnych rodzajów medytacji, zanim pójdziesz do przodu i wybrać do określonego rodzaju medytacji. Spójrzmy na nich teraz.

1. miejsce

Miejscem jesteś w medytacji odgrywa kluczową rolę. Wybierz lokalizację, która jest cicha, miejsce jesteś przyzwyczajony do i komfortowo. Korzystnie przytulny kącik w swoim domu ze średnim oświetleniem i przepis na świeże powietrze do środka.

Oczyść miejsce i zorganizować wszystkie rzeczy w pokoju starannie bez bałaganu i zamieszania. Upewnij się, że usunięcie wszystkich gadżetów z miejsca. Tworzenie kojący i pozytywny klimat w tym miejscu.

2. Stanowisko

Pozycja, w której medytować musi być wygodne, ale nie zbyt wygodne, że śpisz off. Zazwyczaj, medytacja jest praktykowane w następujący jogi asany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Jeśli nie jesteś w stanie siedzieć w żadnej z tych pozycji, można wziąć drewnianego lub plastikowego krzesła i usiąść na nim z wyprostowanym kręgosłupem i nogą mocno umieszczony na ziemi i równolegle do siebie.

Wygodna pozycja dodaje doświadczenie medytacji i zmniejsza rozproszenie uwagi, które mogą pojawić się z niewygodnej pozycji siedzącej. Siedzieć z otwartym i pozytywnym nastawieniem.

3. Oddychanie

Rozpocząć oddychanie świadomie. Obserwować, jak oddech idzie od nosa do tchawicy i wreszcie płuc. Zauważ, jak to wychodzi w ten sam sposób. Poczuj to, obserwować je i być wdzięczni za to.

Zauważ też, jak Twój klatki piersiowej i brzucha kontrakty podczas inhalacji i pęcznieje podczas wydechu. Przechowywać oddycha głęboko i nawet tempie. Policz do 10 numerów podczas wdechu i zrobić to samo, gdy wydech.

4. Uwaga

Bądź uważny od siebie i swojego oddechu – które są najważniejsze aspekty medytacji. Kiedy siadasz do medytacji, niezliczona ilość myśli cię zaatakować.

Kiedy tak się dzieje, należy pamiętać, aby zachować spokój i nie reagować. Uciszyć te myśli, koncentrując się na oddechu całkowicie.

Są pewne istotne aspekty medytacji. Istnieją różne sposoby, aby medytować, a Vipassana jest najlepsza wśród nich stres. Nauczmy się o niego.

Vipassana Meditation – Best Medytacja na stres

Vipassana jest najstarszą techniką medytacji w celu zwalczania stresu. To było nauczane przez Buddę około 2500 lat temu jako sposób stać się świadomy siebie, swojego życia i istotę swojego istnienia.

W tej medytacji, umysł staje się narzędziem, aby zbliżyć się do rzeczywistości i zrozumieć sposób pracy. Vipassana prowadzi do wyzwolenia – zjawiskiem trwałym przeciwieństwie do tymczasowego spokoju innych rodzajów ofercie medytacji.

Praktyka medytacji Vipassana

Vipassana jest dogłębne i trwałe. Zdolność do zrozumienia procesu życia bez filtrów nie jest tak proste jak się wydaje. Trzeba ćwiczyć serię ćwiczeń umysłowych, które pomogą Ci stać się świadomy i uważny.

Trzeba pamiętać, że Vipassana jest stopniowy proces, który ostatecznie pomaga zrozumieć prawdziwy cel życia stres-gdzie nie ma miejsca.

Utrzymując swój umysł wolny od negatywnych myśli i skupienie się na oddechu i oddychania prawo to nie jest wcale łatwe, ale nie poddawaj się. Nie oceniaj siebie za odejście. Zawsze wrócić na tor, delikatnie ale stanowczo.

Powoli, poczujesz świadomości kopanie w. The uczucie wiedząc, coś, co to jest, dostrzegając prawdę wszystkiego, a zdając sobie sprawę z możliwości i siłę teraźniejszości. Wystąpienia tych uczuć po dalszej praktyki.

Medytacja Vipassana przejście obok iluzji i przedstawia rzeczywistość taką, jaka jest, pomaga zrozumieć podstawową prawdę, gdzie stres nie ma miejsca.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat wspólnych medytacji i stres.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę praktykować medytację na stres kliniczną?

Tak, możesz. Medytacja jest sposobem na nauczenie się regulować swoje emocje i fizjologii.

Jak długo ma trwać stres?

To zależy od osoby, a także zależy od sytuacji są cali.

Stres jest coraz dokuczliwy problem i mieszka z nim jest stres sam w sobie. Biega do pracy i sprawunki pozostawia nam czasu, aby odpowiednio radzić sobie ze stresem i go pokonać. Wstrzymać na jakiś czas i praktyka medytacji; Jest to dobre rozwiązanie dla ukojenia.

Medytacja zen i jego zalety

Medytacja zen i jego zalety

Przejazd przez dzień jak to jest wyścig na 100 metrów nie jest to sposób na życie. Będzie ona wyssać energię z was i sprawić, że martwy. Łącząc to z życiem przypadkowych myśli zalewających głowę i jesteś skazany! W takim scenariuszu, wszystko, czego życzyć jakiś spokój, skupienie i spokój. Na szczęście dla ciebie, oto obszerny przewodnik do 1500-letniej wypróbowany praktyce medytacji Zen, który przyniesie spokój w swoim życiu.

Czym jest medytacja zen?

Znany również jako – Zazen, co oznacza, siedzi medytacji

Istnieje wiele sposobów na medytację – niektóre bardzo popularne z wiernych naśladowców, a wielu w dużej mierze nieznane. Mając świadomość oddechu i ciała jest podstawą medytacji. Dodaje on dodatni do życia i odmładza swój byt. Zen medytacja jest częścią chińskiego buddyzmu i jest zakorzeniona w duchowości.

Legenda głosi, że Bodhidharma, South Indian król, który przebył całą drogę do Chin, aby rozprzestrzeniać „prawdziwe” Buddyzm, wprowadził pojęcie zazen. To było praktykowane w klasztorach buddyjskich mnichów jako sposób życia. Z czasem, ta starożytna praktyka rozprzestrzenia się poprzez podróże i nauk mistrzów Zen i ostatecznie znalazł się w salonach zwykłych obywateli. Rzućmy okiem na to, jak to zrobić.

Jak to zrobić medytacji Zen

  • Przygotowanie

Proces jest dość prosty i skupia się głównie na postawy i bezruchu. Znaleźć odpowiednio oświetlony pokój z wygodnym temperatury. Weź średnich poduszki, tradycyjnie zwane „zafu” i umieścić go na macie, że będzie siedzieć na. Poduszka zapewnia biodra są podwyższone, a kolana skierowana w dół, w stronę podłoża. Nosić luźne, przewiewne i wygodne ubrania i siedzieć na poduszce albo w Full pozycji lotosu (Padmasana) lub pół lotosu.

  • Siedząc z prawej

Dla pełnej pozycji lotosu, umieść obie nogi na przeciwległych udach, po obu bokach. Stanowisko Half Lotus jest po umieszczeniu jednej z kostek na przeciwległym udzie. Jeśli siedzi się jak to robi się nieswojo, pozycji klęczącej lub siedzącej na ławce backless zrobi. Idealnie, zalecana jest pozycja siedząca. Upewnij się, że plecy są wyprostowane i pionowo. Utrzymać ciało zrównoważony, nie jest zbyt zrelaksowany lub napięte.

  • Postawa ręka

Ręce muszą tworzyć kosmiczne mudra. Aby to zrobić, niech twoje dłonie skierowane do góry i trzymać prawą rękę na lewej ręce. Teraz dostać zarówno czubki kciuków dotykać siebie lekko, tworząc linię prawie prostą. Utrzymując tę ​​formację ręki nienaruszone, umieść nadgarstków na udach i wewnętrzne krawędzie rąk przed żołądkiem. Nie pozwól mudra ręcznie zniekształcać, ponieważ jest wskaźnikiem stabilności umysłu. Jeśli pozwalasz twoja ręka poluzować jego mudra, twój umysł nie jest skoncentrowanie się na tyle na postawy.

  • oko Gaze

W medytacji Zen, oczy nie są całkowicie zamknięte. Częściowo zamknięte oczy pomoże Ci zachować czujność i unikać senność. Miej oczy przymknięte i skierować wzrok niżej, po przekątnej w kierunku ziemi. Nie trzeba się skupić na niczym szczególnym. Najlepiej, najlepiej jest siedzieć przed ścianą, aby uniknąć zakłóceń.

  • Oddychanie w prawo

Najważniejszym aspektem medytacji Zen oddycha. Upewnij się, że usta są zamknięte, podczas gdy to zrobić. Oddychać tylko przez nos. Podczas gdy wdychanie stanie naturalnie koncentrować się na wydechu. Znajdź rytmicznej i po nim. Upewnij się utrzymać liczbę oddechów, aby zwiększyć swoją świadomość.

  • Set Your Mind

Jak można siedzieć w postawie medytacyjnej i oddychać, myśli głęboko w podświadomości są zobowiązane do wynurzyć i bawić się w twojej głowie. Nie wykonywać te myśli albo dając do nich lub ich uniknięcia, jak będzie dotyczyła jedynie ci więcej. Niech mijają jak płynąca rzeka.

Aby ułatwić ten proces, proponujemy zwrócić większą uwagę na postawy i oddychania, gdy twój umysł jest chwiejny. To będzie rade i pomóc w cichej medytacji. Jak zachować zazen, uczucia zmniejszyć, a umysł staje się spokojny. Idealnie, początkujący powinni spędzić 15-30 minut na medytacji Zen. Śledzić czas z alarmem.

Zen Muzyka

Zen muzyka składa się z kolekcji muzyki pisemnej wiekami przez mnichów. Powszechnie uważa się kojący, ale autentyczna forma klasyczny grał na flecie shakuhachi () może brzmieć nieprzyjemne dla nowego słuchacza. Sposób nietechnicznym odtwarzanie flet (Suizen) adiutantów kontrola oddechu podczas medytacji, i można podać, że w próbie.

Jak to pomóc?

Ta prosta medytacja może rozwiązać poważne problemy psychiczne. Zen medytacja jest poza jest tylko lekarstwem na poziomie powierzchni. To pomaga radzić sobie z głęboko zakorzenionego lęku i depresji, a także w znajdowaniu odpowiedzi na pytania, które zostały przeszkadza Ci. To ponownie łączy cię z życia, przynosi o wewnętrznej świadomości i empatii, i działa jak katalizator, aby żyć pełnią życia.

Zen medytacja pozwoli Ci poszukiwaczem wiedzy i zrozumieć istotę życia. Dowiesz się o swoje miejsce i cel w świecie. To pomaga oderwać się od oczekiwań i leczyć się uprzejmie. I najważniejsze ze wszystkich, to pomaga żyć w tej chwili i utrzymuje niepokój w zatoce.

Załóżmy teraz spojrzeć na niektóre często zadawane pytania dotyczące Zen mediacji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Zen jest religią?

Zen jest bardziej duchowy niż religijny i przewodnik dla spokojnego życia. Jest to wybór stylu życia poza religią i próbą zrozumienia życia bez języka lub logiki jako bariery.

Czym jest Buddyzm Zen?

Buddyzm Zen jest praktyczne doświadczenie samopoznania i pochodzi ze szkoły buddyzmu mahajany.

Dlaczego mnisi buddyjscy medytować?

Mnisi buddyjscy medytować, aby osiągnąć oświecenie, najwyższy cel życia, według nich.

Czego Buddyzm Zen uczyć?

Buddyzm Zen głosi oryginalny i nienaruszonej nauczanie Buddy z medytacji jako rdzeń.

Kto jest założycielem buddyzmu zen?

Bodhidharma, indyjski mnich, założona pojęcie buddyzmu zen w Chinach, w drodze powrotnej w szóstym wieku pne

Zen punkt widzenia innych religii

Zen jest otwarty i zgadza się z tym, co inne religie mają do powiedzenia. Jest zwolennikiem podstawowych zasad każdej religii bez dodatkowych dekoracji.

Początkowo może to być trudne, aby wyłączyć swój umysł na pewien okres i siedzieć cicho, ale nie przestać próbować. Pozbyć się obsesji na uzyskanie odpowiedniej metody. Niech to się stanie na własną rękę; to w końcu się układać. Nawet jeśli jest to pięć minut, uzyskać prawo do oddychania, i jesteś dobry, aby przejść.

Jak zrobić Ocean Breath (Ujjayi pranayama) w jodze

 Jak zrobić Ocean Breath (Ujjayi pranayama) w jodze

Znane także jako:  syczący oddech, zwycięski oddech, Darth Vader Breath

Cele: Oddychanie

Poziom: Beginner

Ocean Breath ( Ujjayi Pranajama ) jest najczęściej używany w uzasadnieniu pozycji jogi, zwłaszcza w stylu Vinyasa. W tej technice oddychania, można zmniejszyć ilość powietrza, które mogą przejść przez gardło, wydłużając cykl oddechu. Każdy wdech i wydech jest długi, pełny, głęboki i kontrolowany. Można nauczyć się tego oddech siedząc w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Gdy pojawi się zawiesić go, zacząć używać go podczas swojej praktyki jogi.

Korzyści

Ocean Breath koncentraty i kieruje oddech, dając praktykę asan dodatkową moc i ostrość. Zwiększa pobór tlenu. Badanie kliniczne z Zakładu Neurofizjologii w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego i Neurologii w Bangalore, Indie znaleziono Ujjayi pranayama może zwiększyć zużycie tlenu podczas ćwiczeń o około 50 procent.

Praktykowanie tej oddychania również uspokaja lotu lub lotu odpowiedź organizmu. Twoje ciało mówi ci, że chce się wydostać z pozie jak wkrótce możliwe, ale z głębokim oddychaniem mówisz w resonse, że wszystko jest OK i można trzymać dłużej.

Innym sposobem, aby myśleć o Ujjayi oddechu jest wizualizacja gardło jak węża ogrodowego, z oddechem przejazdem jak strużka wody. Jeśli umieścisz kciuk częściowo nad otworem węża, można zwiększyć moc wody, która jest wpadające przez. To samo robisz z gardła podczas Ujjayi oddychanie. Powietrze, które przychodzi za pośrednictwem zwężonej gardła jest potężny, skierowany oddech, który można wysłać do części ciała, które potrzebują go podczas swojej praktyki.

Vinyasa joga jest często nazywany ruch oddech zsynchronizowane, co oznacza przejście z jednej pozy do następnej na wdechu lub wydechu oddechu. Ale to w oddychaniu wzory nie tylko dla przepływającej style-jogi jest to pełny głęboki powolny oddech, który może wezwać, aby pomóc Ci znaleźć swój zbiornik rezerwowy w długo trzyma.

Krok-po-kroku

  1. Siedź wysoki ze swoimi rozluźnionych ramionach z dala od uszu i zamknij oczy. Aby przygotować, stają się świadomi oddechu, nie próbując go kontrolować w ogóle. Begin do wdech i wydech przez usta, jeśli zostały w oddychaniu przez nos.
  2. Przynieś swoją świadomość do gardła. Na swoim wydycha, zaczynają dźwięk z tyłu gardła (Twój głośni lub podniebienie miękkie), niewielkie zwężenie przepływu powietrza. Wyobraź sobie, że jesteś zamgławiania się parę okularów. Powinieneś usłyszeć miękką syczenie.
  3. Kiedy są wygodne z wydechu, zaczynają stosować ten sam skurcz gardła do wdycha. Należy jeszcze raz usłyszeć miękką syczenie. To jest, gdy nazwa pochodzi od oddechu: to brzmi jak ocean. (Brzmi też jak Darth Vadar).
  4. Kiedy jesteś w stanie kontrolować gardło zarówno na wdechu i wydechu, zamknąć usta i rozpocząć oddychanie przez nos. Nadal stosować tę samą tonację do gardła, które zrobił, gdy usta były otwarte. Oddech będzie jeszcze zrobić głośny hałas iz nosa. To Ujjayi oddech.
  5. Teraz zacząć korzystać z tego oddechu podczas swojej praktyki. Jeśli nauczyciel mówi, aby przejść na wdechu, sprawiają, że jest wdech Ujjayi. Jeśli trzeba trochę coś ekstra do wspierania cię trzymając pozę, pamiętam ten oddech i je stosować.

Częste błędy

Najczęstszym błędem w Ocean Breath zaciska gardło. Chcesz tylko niewielki skurcz.

Modyfikacje i zmiany

Ocean Breath ćwiczyć często, jak jesteś zaznajomiony z praktyką. Chcesz być w stanie wykorzystać go w swoich sesjach jogi bez pauzy. Mieć instruktor jogi daje informacje zwrotne o tym, czy robisz to prawidłowo lub potrzebujesz dodatkowych wskazówek lub modyfikacji.

Praktykujący zaawansowane mogą odkrywać inne odmiany z właściwą instrukcją. Korzystanie mięśni zamki ( bandhy ) jest jednym zaawansowana technika, podobnie jak oddech retencję (kumbhakas).

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Jeśli masz trudności z oddychaniem lub stanów, takich jak astma, to oddychania może być trudne. Upewnij się, że jesteś wystarczająco oddychania i zakończyć praktykę, jeśli występują zawroty głowy lub zawroty głowy. Nie powinien czuć żadnego bólu podczas tej praktyki.

Kundalini Medytacja – jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Kundalini Medytacja - jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Realizując swój najpełniejszy potencjał jest wyzwalająca. Wiele z nich jest niewykorzystany i drzemie w organizmie, ale wiecie co? Może być wywołana w sposób naturalny. Proces nie jest proste, choć. Ale czasami, wszystko, co chcesz zrobić, to przejść całą drogę i uwolnić swoją wartość. Kundalini medytacja może ci w tym pomóc, a oto kilka wskazówek dla początkujących, jak zacząć. Czytaj.

Zanim tam dotrzemy, nauczmy się o medytacji Kundalini.

Czym jest Kundalini Medytacja?

Kundalini medytacja jest częścią kundalini jogi, a jej głównym celem jest obudzić kundalini prezent energii u podstawy kręgosłupa. Ta moc leży zwinięty jak wąż w trójkątnej kości krzyżowej w dolnej części kręgosłupa. To musi być wezwany z niższych płaszczyzn poprzez wszystkie siedem czakr ciała i wreszcie uwolniona w górnej najbardziej Sahasrara czakry nad głową. Przywołując tę ​​energię oczyszcza system i powoduje kompletną świadomość swojego ciała. To pozbywa się wszelkich psychicznych, duchowych i fizycznych chorób trudnej sytuacji ciała.

Zwinięta energia pierwotna i bardzo silny. Przebudzenie to doprowadzi do głębokiej świadomości i najwyższego szczęścia. Nie jest to łatwe zadanie, aby osiągnąć ten stan. Trzeba podążać za surowy reżim psychiczne i fizyczne, aby dostać wszędzie blisko podniesienie energii kundalini.

Teraz przyjrzyjmy się przewodnikiem dla początkujących Podstawowe dać wam wyobrażenie o procedurze. Jest to najlepiej, jeśli to zrobić w obecności wykwalifikowanego nauczyciela jogi.

Jak to zrobić Kundalini Medytacja

Kundalini medytacja jest powolny i długotrwały proces odbywa się na różne sposoby, z niewielkimi zmianami. Celem wszystkich technik jest podniesienie energii kundalini. Ta medytacja musi być wykonane w sposób całościowy i odpowiedzialnie. Twoje ciało, umysł i emocje muszą być gotowe do odbioru potężną energię przez organizm. Może się niebezpieczne, jeśli energia nie zostanie odebrany dobrze. Tak więc być ostrożnym i dobrze przygotowane przed zagłębić się kundalini medytacja.

Podejście Kundalini Medytacja

1. Przygotuj swój umysł

Twój umysł musi być przeszkolony, aby wykonać rozkazy. Jeżeli nie jesteś zwykłym praktykujący medytację, zajmie to pewien czas, aby przyzwyczaić się do niego. Trzeba mieć cierpliwość, aby kontynuować powolny i równomierny proces głębokiej medytacji. Początkowo nawet 2 minut może wydawać się długi czas, ale nie poddawaj się. Przechowywać w nim i będzie stopniowo zaczynają cieszyć się proces. Aby zacząć grę, znaleźć spokojne miejsce, sukienka w luźnych i wygodnych ubrań bawełnianych, przykryć głowę delikatnie z szalem i zachować trochę wody pitnej obok ciebie.

2. prawidłowej postawy

Siedzieć w taki sposób, że pozycja wspiera naturalną krzywiznę ciała. Aby to zrobić, siedzieć prosto z poduszką pod spodem. Miej skrzyżowanymi nogami jak ty w Padmasana. Nigdy nie pozwól nogi luźno nawet siedząc na krześle. Należy je mocno oparta na podłodze. Siedzenie w prawidłowej pozycji do medytacji jest niezwykle ważne, ponieważ czakry są wyrównane w prawo, co apt za energię wzrośnie tak, że powinny. Po prawej siedzi, zamknij oczy lekko i nieznacznie.

3. czując oddech

Rozpocząć proces oddychania po wdechu i wydechu głęboko. Następnie przerwać inhalację na cztery części, wdychając jeden raz, co daje pauzę, wdychając po raz drugi, dając sobie przerwę, i tak dalej. Czy to cztery razy. Wykonaj wdychania bez wydechu w szczelinach. Powtórz tę samą procedurę, podczas wydechu. Naciśnij pępka w kierunku kręgosłupa podczas oddychania.

Proces oddychania dwukierunkowy zajmie 7-8 sekund na jedno okrążenie. Zrób to przez około 3 minuty. Zatrzymać proces poprzez wdychanie głęboko, coraz dłonie przed klatką piersiową i popychając je przed siebie przez 10-15 sekund. Następnie delikatnie i relaks wydech głęboko. należy stopniowo zwiększać czas oddychania i ostatecznie czuć oddech i jego ruch wewnątrz ciała, a nie tylko jej słuchu. Jeśli pójdziesz dalej, będziesz w stanie kontrolować przepływ oddechu, a to doprowadzi do odkryć kundalini.

4. Ćwiczenia Dla lepszego Medytacja

Krokiem dalej głęboko angażować się w medytacji i przygotować ciało i umysł. Starożytni jogini opracowali szereg działań, aby pomóc twój umysł uspokoi i zagłębić się w medytacji. Niektóre z nich są proste:

  • Obracanie Pelvis: Siadaj z prostym grzbiecie. Ugnij nogi bez przejeżdżania ud. Rękami umieszczonych na udach, obrócić miednicę 26 razy każdy w obu kierunkach. Zrelaksować się.
  • Toczyć szyi: Usiądź w wygodnej pozycji z tylnej wyprostowany. Wyregulować głowicę przesuwając go tam iz powrotem. Zegnij głowę w prawo, obróć go do tyłu, i przynieść go z powrotem do tej samej pozycji. Następnie spróbuj go na drugą stronę. Czy te obroty przez około 2 minuty, aby zwolnić wszystkie stłumiony energii tam zablokowana.

5. Znajdź odpowiedni Mantra

Śpiewanie potężną mantrę w głowie podczas oddychania pozwoli Ci skoncentrować się lepiej i uniknąć przypadkowych myśli z niepokojące i rozprasza Cię. Mantry może pracować jako inspirujące i podnoszące środki do medytacji. Istnieje wiele różnych mantr do wyboru. Spróbuj kilka, które można połączyć, i zdecydować się na taki, który pracuje dla Ciebie. Prawo mantra może wpłynąć na medytację i ostatecznie obudzić energię kundalini.

Korzyści z medytacji Kundalini

  • Kundalini medytacja pobudza mózg i daje nieskończoną rozkosz
  • To sprawia, że ​​można wyglądać młodziej z promienną twarzą
  • Sprawia, że ​​można zrealizować odwieczne siły kosmiczne
  • Oczyszcza organizm i sprawia, że ​​jesteś całkowicie świadomy siebie i otoczenia
  • Sprawia, że ​​zdaje sobie sprawę z najmniejszych zdarzeń w organizmie

Pamiętaj, że to jest przewodnikiem ramy, które będą Ci zacząć. Jest to tylko jeden z elementów procesu medytacji Kundalini. By w końcu dotrzeć do etapu przebudzenia, trzeba przestrzegać żywotność pobożności i pozytywności wraz ze robi medytacji.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących wspólnych medytacji Kundalini.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę ćwiczyć jogę Kundalini w czasie ciąży?

Można ćwiczyć Kundalini medytacji w czasie ciąży po konsultacji z lekarzem. Niektóre pozy i metody są zmieniane w zależności rosnącą wielkość brzucha.

Czy kobiety ćwiczyć Kundalini podczas cyklu miesiączkowego?

Różni się od osoby do osoby i zależy od wygody lekarza. Lepiej jest unikać ruchów pępek i ćwiczenia zadarty.

Czy te warunki medycznych ćwiczyć Kundalini?

Procedura kundalini musi zostać zmienione, aby dostosować stan zdrowia danej osoby, po konsultacji z lekarzem, aby uniknąć pogłębienia istniejącego problemu.

Czy istnieją inne sposoby, aby podnieść energię Kundalini?

Tak, istnieją inne sposoby, aby to zrobić, a czasem, moc powstaje w sposób naturalny. Kundalini medytacja jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem, aby podnieść energię świadomie.

Jakie to uczucie, kiedy Kundalini powstaje?

Doświadczenie różni się od osoby, ale pewne ogólne obserwacje są uczucie ciepła wzdłuż kręgosłupa, euforyczne odczucia na całym ciele, a poczucie łagodnej bryzy na dłoniach.

Kundalini medytacja wywołuje bardzo twórczą energię, które trzeba poddać się absolutnie bez ego. To sprawia, że ​​można patrzeć na życie z najwyższej i chwalebnej postawy i ustawia swoją duszę w ogniu. Więc dlaczego czekasz? Znajdź certyfikowanego mistrza i zacząć!