Długie dni pracy robią ty nudny i bez życia. Do tego są ciągłe ciepła i zanieczyszczeń. Niestety, nie mają żadnego czasu, aby przejść do spokojnego miejsca i odmłodzić. Następnie, co zrobić, aby czuć swoją energię, detoksykacji i osiągnąć równowagę w obrębie miejsca masz? Jest na to sposób, i to się nazywa Kapalbhati Pranajama. Dowiedz się wszystkiego na temat procesu i co robi dla Ciebie, przewijając w dół.

Jaki jest Kapalbhati Pranajama?

Dawno temu, zestaw technik oddychania zostały opracowane, aby pomóc ludziom z ich ogólnego dobrego samopoczucia. Nazywa jogiczną oddech i jest ważnym aspektem jogi. Kapalbhati Pranajama jest jednym z nich, i to zostało trzymania ludzi zdrowych i czysta od wieków.

„Kapal” oznacza czoło „Bhati” oznacza lśniące i środki „Pranajama” technikę oddychania. Kapalbhati Pranajama jest sanskrycie oznacza, że ​​czoło świeci technikę oddychania. Jest on nazwany tak regularna praktyka metody daje świeciło jasne czoło i intelekt.

Metoda wymaga minimalnego wysiłku i jest wyposażony w mnóstwo korzyści. Jest to “shat techniką Krija że wypłukuje powietrze toksyczne z organizmu, oczyszczając go w procesie. Z czystek przychodzą różne korzyści psychiczne i fizyczne. Kapalbhati wymaga, aby siedzieć w pozycji jogi i oddychać. Jest to raczej ćwiczenie oddychania niż przyjmując pozę przy pomocy swoich kończyn. Jest częścią ośmiu kończyn jogi jako skompilowany w Sutras Jogi przez Sage Patańdżalego. Praktykowanie Kapalbhati trzyma w zdrowy umysł, ciało i ducha.

Teraz, gdy wiemy, wyjątkowy charakter Kapalbhati, dowiedzmy się, jak ją praktykować.

Jak to zrobić Kapalbhati

1. Sit Right Way

Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Easy Pose. Połóż dłonie na kolanach. Zapewnić, że są skierowane do góry. Kieruje swoją uwagę i świadomość do obszaru brzucha.

2. Wdech Dobrze

Wdychać głęboko z obu nozdrzy, napełniając oba płuca powietrza. Oddech powinien być powolny i równomierny wlot powietrza, koncentrując się na przepływ powietrza i oddychanie w sposób spokojny.

3. Wydech Szybko

Pull żołądka w kierunku pleców. Pobierz pępek bliżej kręgosłupa jak najwięcej jak można. Połóż prawą dłoń na pępku czuć mięśnie brzucha zamawiających. Jak można odpocząć od skurczu wydechu powietrza w krótkim błysku następuje automatyczne inhalacji. Podczas wydechu, nie będzie syk. W tym momencie czuje, że wszyscy źle w swoim ciele wychodzi. Jak uwolnić swój brzuch, można poczuć powietrze wypełniając swoje płuca.

4. Relax głęboko

Wdech i wydech w ten sposób około 20 razy. To będzie jedna runda Kapalbhati. Reszta po wykonaniu jednej rundy siedząc cicho w Sukhasana z zamkniętymi oczami i obserwować doznania wybucha w organizmie.

Rodzaje Kapalbhati Pranayamy

Istnieją trzy rodzaje Kapalbhati pranajamy. Oni są:

• Vatakrama Kapalbhati – Jest to rodzaj omówiono powyżej, w którym wydechowy jest aktywne, oraz do inhalacji nie jest aktywna.
• Vyutkrama Kapalbhati – Ten typ wymaga, aby wąchać w wodzie przez nozdrza, niech spływają usta, a ostatecznie wypluć przez twoich ustach.
• Sheetkrama Kapalbhati – Jest przeciwieństwem Vyutkrama Kapalbhati, a to wymaga, aby wziąć w wodzie z jamy ustnej i wyrzucić go przez nozdrza.

Korzyści z Kapalbhati Pranayamy

• Kapalbhati wytwarza ciepło w organizmie toksyn, rozpuszczania i innych odpadów
• Polepsza funkcjonowanie nerek i wątroby
• Usuwa stres przed oczami i usuwa cienie
• Poprawia krążenie krwi i trawienie
• Sposób zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym wspomagając szybką utratą masy ciała
• Pobudza narządów jamy brzusznej, a zatem pomocne dla chorych na cukrzycę
• To odmładza mózg i pobudza nerwy
• Proces uspokaja cię i wznosi swój umysł
• To daje poczucie równowagi i wrażliwości, dzięki czemu czujesz się czysty i niekłopotliwy
• Eliminuje kwasowości i problemów związanych z gazem
• Kapalbhati wzmacnia płuca i zwiększa ich zdolność
• Regularna praktyka Kapalbhati uaktywni ciebie i twoja twarz świecą promiennie
• Poprawia pamięć i koncentrację władzy
• Praktyka czyści i uaktywnia czakry w organizmie
• Pomaga w leczeniu astmy, zatok i wypadanie włosów
• Utrzymuje depresji w zatoce i wypełnia cię pozytywności

Skutki uboczne

• Kapalbhati może prowadzić do nadciśnienia i przepukliny
• To może powodować zawroty głowy i bóle głowy
• Można poczuć uczucie wymioty
• Twoje usta mogą stać się suche
• może wystąpić nadmierne pocenie i ślinienie

Środki ostrożności

• chorych na serce powinny iść powoli ze swoim wydechu
• Ćwicz Kapalbhati rano na czczo
• Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny ograniczyć ich tempo Kapalbhati
• Dowiedz Kapalbhati z certyfikowanym nauczycielem jogi po uzyskaniu zameldowania się zdrowie done
• Najlepiej jest unikać tej techniki, jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji
• Unikać Kapalbhati jeśli masz wypadnięcie dysku lub stentu
• Jeśli masz wrzody, należy zachować ostrożność podczas uprawiania Kapalbhati
• Kapalbhati to zaawansowana technika oddychania. Próbować go dopiero po opanowywaniu poziomu podstawowego pranajamy
• Należy mieć na uwadze swoje ograniczenia w czasie praktyki i pracować przez proces odpowiednio
• Bądź ostrożny i świadomy podczas ćwiczeń oddechowych, jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak astma

Teraz, gdy wiemy, jak działa na Kapalbhati, niech znaleźć odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań na jego temat.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Możemy praktykować Kapalbhati pranajamę po biegu?

Tak, można ćwiczyć Kapalbhati pranajamę przed albo po biegu. Jednak najlepiej jest ćwiczyć najpierw samego rana na pusty żołądek, tak że odmładza i przygotowuje do końca dnia.

Możemy jeść bezpośrednio po praktykujących Kapalbhati pranajamę?

To najlepiej poczekać 20 do 30 minut po sesji Kapalbhati Pranayamy aby zapobiec energii wytwarzanej z używany do trawienia pokarmu.

Oddech jest źródłem życia. Oddychanie bez wysiłku i świadomie jest mocny i ma pozytywny wpływ na twoje życie. Gdy wszystko to ma siedzieć w miejscu i oddychać prawo do uzyskania wielu korzyści, to ma sens tylko, że od razu rozpocząć praktykę Kapalbhati. Wyruszać!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.