Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Ardha – Połowa, Pincha – Pióra, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana jest stojący pozy, a także łagodny inwersja. Ta asana przypomina odwróconą literę „V”, z przedramion i nóg na podłodze, a reszta ciała podnosi się do utworzenia „V”. Ta asana jest popularnie nazywany Pose Dolphin. Niektórzy ludzie nazywają to Puppy Pose lub Half Pierzasty Peacock Pose. Ten Dolphin pozy jogi jest podobny do Adho Mukha Svanasana z przedramiona odpoczynku na podłodze, zamiast dłoni.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: ścięgna, łydki, ramiona, łuki stóp
wzmacnia: nóg, rąk

Jak zrobić Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Rozpocząć asany dostając na kolana i ręce.
  2. Umieść swoje przedramiona na ziemi, upewniając się, łokcie i ramiona są w tej samej linii.
  3. Podnieś swoje plecy i biodra, jak schować swoje palce i twoje nogi prosto.
  4. Łopatki muszą być mocne i pod żebrami. Uwolnij swój kark, unosząc ramiona z dala od uszu.
  5. Spacer w kierunku swoich ramionach.
  6. Weź trzy długie i głębokie oddechy, jak trzymać pozować do kilku sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz szyi lub barku.
  • Musisz upewnić się, kolana są lekko ugięte, jak praktykować tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dostać się i pozostają w tej pozie. Aby pomóc w tym, po prostu otwórz swe ramiona. Aby to zrobić, należy podnieść łokcie na zwiniętą matę, a następnie nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki mocno do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Odmianą pozie Dolphin jest Adho Mukha Svanasana. Można ewentualnie spróbować podnoszenie każdą nogę, po jednym na raz, aby zwiększyć rozciągnięcie i intensywność pozie.

Korzyści z Dolphin Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Ardha Pincha Mayurasana:

  • Ta asana pomaga uspokoić umysł, co łagodzi stres lub depresję.
  • Daje ścięgna, ramiona i łydki dobry odcinek.
  • Pomaga wzmocnić nogi i ramiona.
  • Przyczynia się do stymulacji narządów płciowych, łagodzi dolegliwości miesiączkowe i zmniejszyć objawy menopauzy.
  • Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie.
  • Pobudza narządów trawiennych, a także poprawia trawienie.
  • Likwiduje zmęczenie, bezsenność, bóle głowy i pleców.
  • Jest to pomoc dla astmy, ciśnienie krwi, rwa kulszowa i płaskostopia.

Nauka za ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose jest wieloaspektowy pozy. Jest to jeden z tych pozycjach, które pomogą Ci przygotować swoje ciało i umysł do pełnej inwersji. To nie tylko otwiera górną część ciała, ale czyni go silniejszym też. Jest również doskonałym substytutem pozach gdzie nogi nad głową i nie są wygodne je robi. Jak regularnie ćwiczyć tej asany, barki i kręgosłup doświadczyć szerszy zakres ruchu. Twój rdzeń i ramiona stają się silne, jak ciężar ciała spoczywa na twoich ramionach i górnej części ciała. Z tej pozie, można otworzyć swój świat do innego wymiaru; znajdziesz się z siłą i energią, że trzeba było, gdy byłeś młodszy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić delfin stanowią, co czekasz? Ardha Pincha Mayurasana jest jednym z tych asan, które należy uwzględnić w codziennym treningu. Przygotowuje się pan i korzyści w sposób, nigdy nie spodziewałem się, że!