Sanskryt: बद्धकोणासन; Baddha – Więzy, Kona – Kąt, Asana – Pose; Wyraźny jak BAH-eh stożkowym AhS Anna
Asana to pochodzi od słów sanskryckich baddha znaczeń związanych, kona oznaczającego kąt lub dzielony, a asany oznaczające postawę. Najczęściej znajdziesz szewców siedzących w tej pozycji, ponieważ wykraczają one o swoich codziennych zajęciach. Tak inna nazwa Baddha Konasana jest Szewc stwarzają. Nazywana jest również Butterfly Pose jako otwarte biodra dołączył stóp i ruchy w górę iw dół przypominają postawę motyla w ruchu. Choć jest niezwykle prosty, ma mnóstwo korzyści dla swojego kredytu.
Table of Contents
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić lub mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.
Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.
Poziom : Podstawowy
Styl : Vinyasa
Czas trwania : 1 do 5 minut
Powtórzenie : Brak
wzmacnia : Biodra, nogi, dolnej części pleców, brzucha
odcinkach : kolana, uda, Suspensoria
Jak zrobić Baddha Konasana
- Usiądź wyprostowany. Rozprostować nogi. Wydech i ugnij kolana jak wyciągnąć pięty w kierunku miednicy. Nacisnąć podeszwy stóp blisko siebie, i niech kolana spaść na boki.
- Doprowadzić pięty jak najbliżej miednicy, jak możesz. Następnie za pomocą kciuka i palca pierwszy, przytrzymaj duży kciuki swoich stóp. Upewnij się, że zewnętrzne krawędzie stopami zawsze musi być wciśnięty do podłogi.
- Gdy pojawi się komfortowo w pozycji szybko sprawdzić, czy Twój chrząstek i kości ogonowej są w równej odległości od podłogi. Miednicy musi być w położeniu neutralnym, a krocza muszą być równoległe do podłogi. Upewnij się, że tułów jest wydłużona przez góry mostka i łopatki są mocno ściśnięte do tyłu. Sacrum musi być mocne.
- Zawsze należy pamiętać, że kolana powinny nigdy być zmuszony na ziemi. Można spróbować obniżyć głowy kości udowej w kierunku podłogi. Spowoduje to automatyczne przynieść kolana w dół. Trzymając stanowią około jednej do pięciu minut. Wdech i unieś kolana i rozszerzyć nogi. Zrelaksować się!
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Spójrz na niektórych punktach ostrożność podczas wykonywania tej asany.
- Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz kolana.
- Nie praktykować tej asany jeśli miesiączkować.
- Jeśli cierpisz z powodu rwy kulszowej, siedzieć na poduszce i praktyki tej asany.
Porady dla początkujących
Obniżenie kolana takie, że oni siedzą płasko na podłodze może być trudne, zwłaszcza jeśli twoje kolana są wysokie, a plecy są zaokrąglone. Można usiąść na wysokim wsparcia, aby ułatwić aż przyzwyczaisz się do asany. Wsparcie może być tak wysokie, jak jednej stopy od podłogi.
Zaawansowane Pose Wariacje
Możesz zachować swoje nogi z dala od linii środkowej, tworząc większy kąt pomiędzy dolną i górną część nóg. Pozwoli to zintensyfikować pozę.
W drugim wariancie, gdy zakładają Baddha Konasana, wydech i pochylić się do przodu tak, że tułów jest między kolanami. Trzeba pchać do przodu od bioder, a nie w pasie. Wcisnąć łokcie przed łydek lub swoich wewnętrznych ud, ale upewnij się, że nigdy nie trącił przed kolana. Połóż głowę na podłodze.
Korzyści z szewc Pose
Są pewne niesamowite korzyści z Baddha Konasana.
- Asana to bardzo pozytywnie wpływa na kobiety w ciąży, pomagając im mieć gładką i łatwą dostawę.
- Ta asana poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet.
- To pomaga poprawić krążenie krwi w całym ciele.
- Stymuluje nerek i gruczołu krokowego wraz z pęcherzem i narządów jamy brzusznej oraz.
- Ta asana jest wielkim lek stres. Pomaga także zmniejszyć zmęczenie.
- Pomaga leczyć problemy menstruacyjne.
- Poprawia elastyczność pachwinę i okolice szyjki, nadając kolana, wewnętrzne ud oraz krocze świetny odcinek.
- bogatsza także postawy, gdyż rozciąga kręgosłup i odreagować rwa kulszowa.
- Ta asana pomaga również leczyć astmę, płaskostopie, bezpłodność, i wysokie ciśnienie krwi. Mówi się, że regularna praktyka tej asany mogą utrzymać się wolne od wszelkiego rodzaju choroby.
Nauka za Baddha Konasana
Ta asana jest tak łatwe, że prawie każdy może to zrobić. Daje to zarówno swoje wewnętrzne uda i krocze dobry odcinek. To również zwiększa elastyczność bioder, stóp, kostek i kolan. To otwiera środkowy obszar korygująca a także zwiększa krążenie krwi w tym obszarze. Możesz podać swoje biodra dobry masaż, przesuwając się z boku na bok.
Jest również doskonałym prenatalna pozy. Nie tylko wzbogaca układu rozrodczego, ale również zwiększa płodność i ułatwia pracy.
The Butterfly Pose jest naprawdę szczęśliwy pozy. Znajdziesz ulgę, zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.